FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO
Prof. Ms; Denis Diniz Prof. Esp. Estevão Diniz
Definição
Alongamento e Flexionamento é um
tipo de exercício físico orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade. (Exercício Físico) A flexibilidade pode ser definida como a amplitude articular máxima em uma ou mais articulações ou pela relação existente existente entre o comprimento e a tensão de um músculo alongado. O treinamento da flexibilidade propicia o aumento do comprimento da unidade músculotendão. Entretanto, esse aumento não é rapidamente reversível em função das propriedades viscosas desses tecidos. (Valencia Física)
Flexibilidadee Flexibilidad
"Qualidade motriz que depende da elasticidade muscular e da mobilidade articular expressa pela máxima amplitude de movimento movimento necessária para execução execução de qualquer actividade actividade física, sem que ocorra lesões anatomo-patológicas"(ARAÚJO, anatomo-patológicas"(ARAÚJO, 1987).
Fisioterapeuta Pedro Garcia
2007/08
Flexibilidadee Flexibilidad
"É qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfolóligos, sem risco de provocar lesão." lesão." (DANTAS).
Fisioterapeuta Pedro Garcia
2007/08
Flexibilidadee Flexibilidad
"Capacidade de movimentar as partes do corpo, através atra vés de uma ampla variação de movimentos movimentos sem distensão excessiva excessiva das articulações e ligamentos musculares" musculares" (GETTMAN,1994 citado por FARIAS JUNIOR & BARROS,1998). BARROS,1998).
Fisioterapeuta Pedro Garcia
2007/08
CONCEITOS FLEXIBILIDADE: qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem o risco de provocar lesão. (Dantas 1999)
ALONGAMENTO: forma forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis ní veis de flexibilidade obtidas e a realização dos movimentos de amplitude normal nor mal com o mínimo de restrição possível. FLEXIONAMENTO: forma de trabalho que visa a obter uma melhora na flexibilidade através da viabilização de amplitudes de arcos de movimentos articulares superiores às originais.
Alongamento X Flexionamento DIVERSIDADE DE NOMENCLATURAS E DE CONCEITOS PROFISSIONAIS QUE ESTUDAM A FLEXIBILIDADE
INFORMAÇÕES DIVERSIFICADAS QUE SÃO PASSADAS NAS DIVERSAS FACULDADES E USADAS POR PROFISSIONAIS E POPULAÇÃO LEIGA EM TODO O PAÍS.
Alongamento X Flex Flexionamento ionamento
Divergência Divergência entre literatura e Utilização pratica
Alongamento: Atividade Sub máxima que não visa
ganho de flexibilidade. Flexionamento: Chega próximo dos limites fisiológicos e visa ganho de flexibilidade
Controvérsias Contro vérsias na literatura litera tura
A tradução do Manual de Treinamento Desportivo de Jurgen Weineck (1986), define mobilidade como conceito normalmente associando ao de flexibilidade; ao longo de todo o trabalho continua substituindo o vocábulo flexibilidade por mobilidade.
Baixos índices de flexibilidade na região posterior da coxa, principalmente dos ísquios-tibiais, podem favorecer o aparecimento de dores lombares crônicas, e o encurtamento dos músculos flexores de quadril, reto femoral e iliopsoas, podem gerar uma hiper lordose lombar, lombar, um importante fator de risco para o desenvolvimento de lombalgias (POLLOCK e WILMORE,1993).
Controvérsias Contro vérsias na literatura litera tura
A eficiência do movimento humano, depende da flexibilidade (CORNELIUS e HINSON, 1980). A execução execução de movimentos corporais harmoniosos requerem um certo grau de flexibilidade adequada à performance do indivíduo (RAPOPORT, (RAPOPORT, 1984).
Treinar flexibilidade é praticamente uma necessidade encontrada por todos, devido à sua importância para a saúde do aparelho locomotor (ACHOUR Jr., 1996). Pode ser definida como “amplitude máxima de movimento voluntário em uma ou mais articulações sem lesioná- las” las” (ACHOUR Jr., 1998).
Quando se adquire uma flexibilidade flexibil idade adequada, pode auxiliar o ser humano a encontrar um equilíbrio funcional nas mais diversas vivências, pois, a ausência de uma flexibilidade razoável, aumenta a possibilidade de lesões e de problemas
Controvérsias Contro vérsias na literatura litera tura
Estudo da Universidade de Nevada (EUA) publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, Research , revela que alongamento estático causam perda de força nas pernas. Estudos revelam que alongamentos antes da atividade física gera prejuízos proprioceptivos. proprioceptivos. Ao contrário das outras qualidades físicas, quanto maior a flexibilidade, não quer dizer melhor, pois, existe um nível ótimo de flexibilidade para cada indivíduo, dependendo das exigências diárias sobre o aparelho locomotor. Uma flexibilidade exagerada não diminui o risco de distensão muscular e pode aumentar o risco de lesões (DANTAS (DANTAS et al., 2001). 20 01).
Alongamento X Aquecimento
Para que aquecer?
Quando Aquecer?
Para que Alongar?
Quando Alongar?
Flexibilidade Flexibilid ade Muscular X Mobilidade Articular Ar ticular Mobilidade Articular
Dependente de estruturas passiva p assivarr Congruência óssea ADM Mobilização Intra-Articular
Flexibilidade Flexibilidade Muscular
Estrutura dinâmica. Dependente das fáscias musculares. Alongamento
Fatores que influenciam a flexibilidade.
Intrínsecos
Neurofisiológicos Biomecânicos. Térmicos.
Extrínsecos
Idade Gênero Nível de atividade física Obesidade Estado dos tecidos moles Força Muscular.
Fatores Neurofisiológicos
Fuso neuromuscular.
Junção neuromuscular responsável pelo disparo da contração muscular. Fibras nucleares tipo bolsa: Resposta Resposta ao estiramento Resposta Resposta fásica: Estiramento brusco. Resposta Resposta Tônica: Adequação postural.
Órgão tendineo de Golgi (OTG)
Situados na junção Miotendinea. Miotendinea. Responsáveis Responsáveis por detectar o aumento de tensão no musculo e ou no tendão. Alongamento mantido superior a 6s OTG e ativado promovendo promovendo o relaxamento muscular (PRENTICE, 2002).
Inibição Reciproca Reciproca Contração do agonista promove o relaxamento do antagonista.
Resposta Motora
Fatores Biomecânicos
Elementos Contrateis (EC)
Actina, Miosina
Elementos Elásticos (EE)
Epimísio.
Perimísio.
Endomísio.
Colágeno X Elastina.
Plasticidade X Elasticidade (Viscoelastico)
Tempera emperatura tura e Flexibilidade
calor é capaz de aumentar a extensibilidade do tecido conectivo, conectivo, facilitando o relaxamento ao estresse e permitindo maior deformação ao alongamento” (ALTER, 2001; FUNK et al .,2001) “O aumento da temperatura muscular em 1ºC fez com que o músculo necessitasse de uma maior tensão e de um período maior de tempo para se romper rompe r.” ( Garret,1996) Garret,1996) “A literatura aponta uma maior efetividade da associação do aquecimento ao alongamento, alongamento, quando comparada com o alongamento isolado.” ( Draper al,1999) Draper et al,1999) Aquecer as articulações a 45º melhora aumento na ADM em 20% Já com 18º C diminui de 10 a 20 % A hipermobilidade pode ocasionar lassidão articular “O
Fatores Extrín Extrínsecos secos
Sexo: Homem X Mulher Idade Pratica de atividade física Obesidade Lesões Musculares Força Muscular
Importância da prescrição de alongamento
Prevenção Prevenção de Lesões
Diminuição do esforço e desgaste articular articular ar ticular..
Melhora da ação muscular (Cinergia)
Contribuições relativas dos tecidos moles para a resistência total enfrentada pela articulação durante o movimento
Cápsula articular – 47%
Músculo e sua fáscia – 41%
Tendões e ligamentos – 10%
Pele – 2%
Anamnese
Momento do Profissional Profissional Conhecer o Aluno Fundamental para sucesso do trabalho Identificação das necessidades e objetivos do Cliente Define todo trabalho
Por que fazer uma AVALIAÇÃO FÍSICA?
Para verificar a condição inicial do aluno, atleta ou cliente; Para obter dados para a prescrição adequada do alongamento; Para programar o treinamento e acompanhar a progressão do atleta/aluno durante o mesmo; Para verificar se os resultados estão sendo atingidos.
Quando fazer uma AVALIAÇÃO FÍSICA?
No início de qualquer programa de atividade física; ou quando a flexibilidade estiver comprometendo as atividades naturais No decorrer do período de treinamento; Ao final de um ciclo de treinamento ou quando for necessária uma reformulação do mesmo.
Orientações Orientaçõ es gerais para prescrição de alongame alongamento nto
Oriente para um aquecimento Realize pelo menos três repetições para cada exercício Identifique as necessidades de cada cliente para prescrever. prescrever. Planeje pelo menos um exercício para cada um dos principais grupos musculares Ênfase para áreas problemática como região lombar quadril posterior da coxa Aplique o resultado dos testes de flexibilidade na identificação O treino deve durar entre 15 a 30 minutos dependendo do numero de exercícios. Manter a respiração lenta e rítmica
Tipos de Alongamento Flexionamento
Passivo Ativo (Estático, Dinâmico) FNP Cadeias musculares. Qual o melhor??
Alongamento Ativo.
Estático X Dinâmico Atenção postural Incapacidade reflexa reflexa de passar as barreiras plásticas. Alongamentos Alongamentos em grupo gr upo Alongamento Alongamento Balístico (Aquecimento?) Promove ganho de controle neuromuscular Ganhos proprioceptivos. proprioceptivos.
Pratica
Alongamento Alongame nto Passivo
Importância do conhecimento da anatomia osteomuscular. Maior controle do profissional sobre o exercício. Alongamento Alongamento terapêutico. terapêutico. Posicionamento do Profissional Profissional X Cliente Importância da utilização das alavancas alavancas corporais
PRATICA
Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva
de promoção ou aceleração da resposta do mecanismo neuromuscular através da estimulação de proprioceptores.” ( Voss, 1967) 1967) “Método
Inibição Autogênica.
Após toda contração muscular máxima ocorre um relaxamento muscular m uscular.. ( Voss, Voss, 1967) Técnica Contrai Relaxa
Inibição Reciproca.
Contração dos agonistas promove o relaxamento dos antagonistas.
Pratica
Cadeias Musculares
Françoise Mézières
Cinesioterapeuta francesa, nascida em 1909.Metódica, rígida, exigente, extremamente conservadora. Trabalhava na Alemanha. Aplicava um protocolo, independente da alteração postural. Utilizava fortalecimento paravertebral. paravertebral. Elaboração da teoria da ação muscular em cadeias
Philippe Shouchar (RPG)
Discípulo de Mézières, organizou organizou a teoria, criou e patenteou o RPG
Surgimento de novas Técnicas como mesmo principio
Pilates Isostresching Metodo Busquet
Trilhos Anatômicos
Sistema suspensor do diafragma e das vísceras, ECM, longo do pescoço, escalenos, iliopsoas, fáscia ilíaca, adutores pubianos e tibial anterior
•
Espinhais, pélvicos, trocantéricos, grandes glúteos, isquiotibiais, poplíteos, tríceps sural e plantares •
Desequilibrios das curvas vertebrais; alteração do joelho
•
Projeção da cabeça anterior; dorso encurvado; enrolamento do ombro •
Coracobraquial, bíceps, braquial, supinador longo, mm anteriores do antebraço, face hipotenar e tenar
•
Trapézio superior, deltóide, peitoral menor •
Cotovelo Cotovelo fletido, pronação do antebraço e flexão do punho e dedos •
Elevação dos ombros
Adutores, subescapular, feixe superior do peitoral maior
•
Trato iliotibial, gluteo médio, fibulares, gluteo mínimo •
Adução do ombro e rotação medial do ombro •
Diafragma, ECM, escalenos, intercostais, espinhais dorsais e peitorais •
Iliopsoas, fáscia ilíaca, adutores •
aumento da lordose lombar; flexão de quadril e rotação medial e adução do quadril e joelho varo •
Protração dos ombros e da cabeça e aumento da lordose •
PRATICA
