Flexibilidade INTRODUÇÃO Todos nós temos flexibilidade, algumas pessoas são mais flexíveis do que outras, porém, a flexibilidade existe. A Flexibilidade é uma qualidade física básica muito importante para as pessoas, tanto para aquelas que praticam esportes quanto para aquelas que não praticam. Interferindo diretamente no desempenho de atletas, a flexibilidade pode ser melhorada gradativamente por meio de treinamentos, podendo também ser avaliada individualmente. Para entendermos como a flexibilidade atua no nosso organismo precisamos saber um pouco mais sobre o funcionamento fisiológico das partes ligadas a ela, como músculos e articulações. È o que apresentaremos neste trabalho; o que é a flexibilidade, como ela funciona, qual a sua importância, como podemos melhorá-la e como podemos medir os diferentes graus de flexibilidade nas pessoas.
Músculos Os músculos são componentes fundamentais da flexibilidade, por isso é necessário o seu estudo. O sistema muscular é constituído basicamente por fibras lisas (vísceras e vasos sanguíneos) e fibras estriadas, sendo divididas em cardíacas e esqueléticas. Para o estudo da flexibilidade utilizaremos as fibras estriadas esqueléticas.
Músculos Estriados Esqueléticos – Aspectos Fisiológicos Formados por milhares de fibras cilíndricas, contráteis individuais, chamadas de fibras musculares. São fibras longas e finas, multinucleadas que possuem uma membrana chamada de sarcolema. Recobrindo o sarcolema existe uma bainha de tecido conjuntivo denominado de endomísio que dá consistência e proteção à fibra muscular. Dentro do sarcolema existe o sarcoplasma, que é aquoso e contém enzimas, proteínas contráteis, substratos alimentares, núcleos e organelas especializadas.
Existe ainda uma rede de túbulos entrelaçados que recebem o nome de retículo sarcoplasmático. Feixes de fibras musculares agrupadas formados por até 150 fibras musculares são mantidas por envoltório de tecido conjuntivo denominado de perimísio. Cada feixe reúne-se formando cada um dos 430 músculos esqueléticos voluntários do corpo humano, recobertos por uma fáscia de tecido conjuntivo denominada epimísio. Nas extremidades dos músculos, as fibras musculares tornam-se escassas e compactas, dando origem aos tendões ou aponeuroses que se inserem ao periósteo (invólucro externo dos ossos). As fibras musculares constituem-se de miofibrilas ou fibrilas, encontradas no sarcoplasma.
figura retirada do livro: "Flexibilidade, alongamento e flexionamento- 1999". De acordo com o tipo de movimento, um neurônio motor inerva muitas ou poucas fibras musculares.
Proprioceptores – Aspectos Fisiológicos Os sensores proprioceptivos estão localizados em três estruturas: articulações, músculos e tendões. •
•
•
Proprioceptores articulares: quase não tem influência na flexibilidade, servem principalmente para conscientizar a posição dos segmentos corporais. Proprioceptores musculares: são os sensores influenciáveis pela ação da musculatura. É um dos mais importantes na influência da flexibilidade. Propioceptores tendinosos: serão estudados mais adiante – Órgãos tendinosos de Golgi.
Fuso Muscular Cada fuso é constituído por fibras intrafusais que são visíveis a olho nu, nestas fibras existe uma área que é incapaz de se contrair, chamada de fibras nucleares tipo bolsa. Quando o músculo é estirado, as fibras nucleares tipo bolsa são repuxadas e excitam os terminais nervosos chamados de "terminações anuloespiraladas" – encontram-se emaranhadas nas fibras nucleares tipo bolsa. Daí partem nervos aferentes que levam a informação do estiramento do músculo para a porção sensorial da medula espinhal. De cada lado da terminação anuloespiralada existem receptores denominados "raminhos de flor", estes realizam a mesma função das anuloespiraladas, porém, requerem estiramento muscular maior para serem estimuladas.
Funcionalmente existem dois tipos de fusos musculares: •
•
Primários: respondem ao grau de alongamento muscular e ao ritmo deste alongamento (resposta dinâmica). Secundários: respondem somente ao grau de alongamento (resposta estática).
figura retirada do livro: "Fisiologia". A ação proprioceptiva do fuso muscular pode ser resumida em:
Órgãos tendinosos de Golgi. Localizados nas junções musculotendinosas e nos tendões em ambas as extremidades dos músculos, respondem através de suas conexões neurais inibindo a elaboração de tensão nos músculos antagonistas, provocando o relaxamento da musculatura evitando, assim, lesões.
figuras retiradas dos livros: "Fisiologia" e "Flexibilidade, alongamento e flexionamento- 1999".
Interação de mecanismos de propriocepção
Interagem por vias de feedback produzindo reflexos para a prática desportiva. A influência recíproca existente entre os motoneurônios alfa e gama, evita que ocorram choques contínuos entre os músculos agonistas e antagonistas.
figura retirada do livro: "Fisiologia"
figura retirada do livro: "Flexibilidade, alongamento e flexionamento- 1999".
ARTICULAÇÕES São formadas por dois ou mais ossos do esqueleto que se conectam. Possuem estruturas e natureza específicas conforme sua função. As articulações são denominadas fibrosas, suturas, sindesmoses, gonfoses, cartilaginosas, sincondroses, sínfises e sinoviais. Para nosso trabalho, levaremos em maior consideração as articulações sinoviais pois fazem parte da maioria das articulações do corpo humano. Devido ao seu maior grau de mobilidade, são responsáveis pela manifestação da flexibilidade.
A articulação sinovial possibilita a realização de movimentos angulares de deslizamento (flexão, extensão, abdução, adução), de rotação e circundução, sendo este último uma combinação de todos os outros. Baseadas nos números de eixos de possibilidade de movimento, recebem uma classificação funcional: Anaxiais: permitem somente o deslizamento de uma superfície sobre a outra.
Uniaxiais: possibilitam movimentos sobre um eixo de movimento.
Biaxiais: possibilitam movimentos sobre dois eixos, dando à articulação dois tipos diferentes de movimentos.
Triaxiais: possibilitam todos os tipos de movimentos possíveis.
FLEXIBILIDADE ARTICULAR É o termo utilizado para descrever a amplitude de movimento (ADM) permitida em cada um dos planos de movimento de uma articulação. A ADM articular é medida em graus, considerando a posição anatômica onde todas as articulações encontram-se em zero grau.
Definição de flexibilidade Cada autor possui uma definição sobre a flexibilidade, geralmente as definições são muito semelhantes, mas qual definição está correta? Será que existe uma que esteja errada? Na verdade acreditamos que todas as definições são corretas, cada autor utiliza a sua maneira de expressar o que vem a ser a flexibilidade. No livro "Flexibilidade, alongamento e Flexionamento", o autor mostra uma definição sobre flexibilidade que nos parece a mais adequada: "Qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem o risco de provocar lesão". Utilizaremos no nosso trabalho sempre esta definição pois é a que melhor atribui a flexibilidade aos indivíduos. Componentes da Flexibilidade Segundo o texto retirado da internet "Saúde em movimento", existem dois componentes básicos de flexibilidade que são: • •
Flexibilidade Estática: amplitude máxima do movimento. Flexibilidade Dinâmica: resistência ou rigidez oferecida ao movimento dentro de uma determinada amplitude.
Segundo o livro "Flexibilidade, alongamento e Flexionamento", para que exista um grau de flexibilidade articular observamos alguns fatores: • • •
•
Mobilidade: grau de movimento da articulação. Elasticidade: estiramento drástico dos componentes musculares. Plasticidade: deformidades que sofrem as articulações e a musculatura durante o movimento. Maleabilidade: modificações das tenções parciais da pele.
As pessoas que apresentam uma flexibilidade reduzida, têm maior dificuldade de fazer certos tipos de movimentos. Uma pessoa que tem limitação da flexão na articulação do cotovelo, por exemplo, pode ser por vários fatores: • • • •
Falta de elasticidade do tríceps; Encurtamento cirúrgico dos tendões do tríceps; Grande volume muscular do bíceps (hipertrofia). Limite da mobilidade da articulação do cotovelo.
Esses são alguns motivos que fazem com que as pessoas tenham a flexibilidade reduzida, porém podem ser treinados para que haja a melhora da flexibilidade gradativamente.
Importância da Flexibilidade
Segundo Estélio Dantas (1999), a flexibilidade tem papel importantíssimo na capacidade motora do homem e influencia em diversos aspectos da motricidade, como: Aperfeiçoamento Motor: "Um grau excepcional de sua flexibilidade é imprescindível para a realização, com eficácia, de diversos gestos esportivos". Realmente para atletas que desejam ter um bom desempenho, com máxima eficácia do movimento é essencial ter uma boa flexibilidade. Até para as pessoas que não praticam esportes a flexibilidade é importante e influencia no cotidiano. Eficiência Mecânica: quando chegamos de 10% a 20% do arco da flexibilidade máxima, próximo do limite, surge uma resistência ao movimento; é preciso realizar um esforço extra. Este esforço implica num recrutamento de maior número de unidades motoras e maior freqüência de estímulos nervosos, fatores que comprometem o estilo e a beleza do gesto, fazendo também com que o atleta tenha maior gasto energético. É possível que estes fatores sejam evitados dispondo de uma margem de segurança de pelo menos 20% a mais do que o arco articular que vai ser utilizado. Isso faz com que o desgaste energético seja reduzido e exista maior elegância no movimento. Sem dúvida nenhuma a flexibilidade é uma qualidade física básica muito importante para todos nós. Todos temos flexibilidade, alguns são mais flexíveis do que outros, porém a flexibilidade existe. • • •
Reabilitação Qualidades atléticas Desempenho desportivo
Segundo o texto retirado da internet "Saúde em movimento", a Flexibilidade nos ajuda na reabilitação pós-cirúrgica; Para os atletas, cada esporte ou modalidade necessita de um certo grau de flexibilidade, interferindo diretamente no seu desempenho desportivo, um exemplo é a ginástica olímpica, onde os atletas devem ter um alto grau de flexibilidade.
Fatores endógenos influenciadores da flexibilidade A flexibilidade tem nítida relação com a mobilidade da pele e a elasticidade muscular que sofre grande influência devido ao biotipo. •
•
•
Idade: Quanto maior a idade, menor o grau de flexibilidade. Estudos mostram que ao nascer temos um grau de flexibilidade muito alto mas, esta flexibilidade vai diminuindo aos poucos se não for utilizada ou treinada. Contudo, à partir de qualquer idade é possível recuperarmos certo grau de flexibilidade com treinamentos específicos. Sexo: Estudos mostram claramente que as mulheres possuem mais flexibilidade que os homens, isso pelo fato de possuírem menos massa muscular e mais tecido adiposo que os homens, tendo também os tecidos menos densos ou seja, mais flexíveis. Individualidade Biológica: Homens e mulheres da mesma idade podem apresentar graus de flexibilidade diferentes por causa da diferença de biotipo. Por exemplo, a estrutura óssea, o acúmulo de tecido circunvizinho e
•
•
a elasticidade dos músculos cujos tendões cruzam a articulação, sendo que qualquer variação nessa estrutura pode comprometer a flexibilidade. Estado de Condicionamento Físico: Indivíduos que não praticam atividade física (inativos), possuem a elasticidade do tecido muscular e do tecido conjuntivo reduzidos. Esta inatividade agride indiretamente a flexibilidade porque ocorre o acúmulo de gordura e os arcos de amplitude do movimento acabam reduzidos. A pessoa bem condicionada tem sua flexibilidade estável, existindo a possibilidade de aumentar facilmente os arcos de amplitude com exercícios específicos. Respiração: a respiração não aumenta a flexibilidade como acreditavam os praticantes de hatha-yoga, mas ela pode melhorar a condição do flexionamento, juntamente com a concentração, os dois em conjunto proporcionam a auto-descoberta e a consciência corporal. Anderson-1980, (Flexibilidade, alongamento e flexionamento,p.10) relata que " sua respiração deve ser lenta, rítmica e controlada. Se você estiver se curvando para a frente num determinado alongamento, expire conforme for se curvando e, a seguir, inspire devagar enquanto estiver sustentando o movimento. Se uma determinada posição inibir seu padrão harmônico de respiração, então é obvio que você não está relaxando. Portanto solte-se um pouco dentro da posição, de modo a poder respirar com naturalidade".
Fatores exógenos Influenciadores da flexibilidade. Os fatores exógenos também exercem grande influência na flexibilidade, mas estes encontram uma interferência reversível, que cessa ao acabar o fator considerado, que são: •
•
•
Hora do dia: quando acordamos, depois de horas descansando o nosso organismo, sem que o corpo sofra ação da gravidade, notamos que existe maior resistência aos movimentos de flexibilidade. Para que esta resistência diminua é necessário executarmos uma série de exercícios de alongamentos imediatamente após despertar. Temperatura ambiente: Este é um fator que interfere bastante, o frio reduz a elasticidade muscular, já o calor tem efeitos de relaxamento da musculatura, o que facilita a nossa flexibilidade. Exercícios: A flexibilidade é altamente influenciada pelos exercícios, podendo resultar no seu aumento ou diminuição. Os exercícios intensos que causam fadiga tendem a diminuir a flexibilidade.
Classificação da flexibilidade A flexibilidade pode ser classificada de cinco maneiras diferentes: Quanto ao tipo: os movimentos que a flexibilidade manifesta podem ser estudados sob alguns aspectos: quanto ao agente :
•
•
Movimento induzido: realizado por outra pessoa ou outro grupo muscular da mesma pessoa. Movimento autônomo: realizado pelos grupos musculares agonistas.
quanto à velocidade de execução: •
•
Movimento rápido: executado com alta aceleração inicial, com exploração posterior da inércia. Movimento lento: executado sem velocidade ao longo de todo o arco articular.
quanto à abrangência: pode ser de dois tipos; •
•
Flexibilidade Geral: observados todos os movimentos e articulações de um indivíduo. Flexibilidade Específica: observado o movimento de determinada articulação separadamente das demais.
quanto ao referencial: Nesse nível de análise a flexibilidade pode ser relativa ou
absoluta. A diferença entre elas é a consideração, ou não, das medidas antropométricas. •
•
Flexibilidade Relativa: compara o grau de flexibilidade obtida com os comprimentos e dimensões corporais. Flexibilidade Absoluta: Leva em conta o arco articular máximo alcançado, sem considerar as medidas antropométricas.
quanto às articulações envolvidas: •
•
Flexibilidade simples: é observada uma determinada ação articular, numa única articulação. Flexibilidade composta: o movimento envolve mais de uma articulação ou mais de um tipo de ação articular dentro de uma articulação simples.
A junção dos dois enfoques de movimentos da origem ao quadro abaixo:
Esses quatro tipos de flexibilidade são totalmente diferentes: •
Flexibilidade Balística: Este tipo só podemos observar a teoria pois não tem prática no dia-a-dia.Toda musculatura circundante à articulação que é empregada no movimento, fica em relaxamento total, e o segmento corporal seria mobilizado por um agente externo de força rápida. Essa ação tem grandes possibilidades de causar uma lesão muscular devido ao desequilíbrio provocado no mecanismo de propriocepção.
•
•
•
Flexibilidade Estática: Flexibilidade básica. Realizada através do relaxamento de toda a musculatura ao redor da articulação que participa do movimento, de forma lenta e gradual por agentes externos, buscando alcançar o limite máximo. Flexibilidade Dinâmica: A máxima amplitude de movimentos obtida pelos músculos motores, de forma rápida. È a mais utilizada na Educação Física e o normal observada na prática desportiva. Flexibilidade Controlada: Movimento sob ação do músculo agonista de forma lenta até chegar à maior amplitude onde é possível realizar uma contração isométrica. Depende não somente da elasticidade dos antagonistas e da mobilidade da articulação envolvida, como também da força isométrica do agonista. Alongamento
O alongamento é o exercício que utilizamos para fazer a manutenção da flexibilidade das articulações, músculos e tendões. Pessoas que fazem exercícios de alongamentos, geralmente estão melhores condicionadas. O objetivo dos exercícios de alongamento é reduzir a tensão muscular tornando os movimentos mais livres. A prática de exercícios de alongamento faz com que: •
• • • •
• •
Reduzam as tensões musculares trazendo a sensação de um corpo mais relaxado; Haja melhora da coordenação; Haja aumento do âmbito de movimentação; Previne lesões; Ajuda em modalidades esportivas tais como: corrida, natação, tênis, entre outras modalidades de grande desgaste; Desenvolve a consciência corporal; Ativa a circulação.
Tipos de Alongamentos: •
•
•
Alongamento Ativo: alongamento de músculos, tendões e ligamentos produzidos pela contração dos músculos antagonistas. Tem a vantagem de exercitar os grupos musculares usados para desenvolver força. Alongamento Passivo: alongamento de músculos, tendões e ligamentos produzidos por uma força de alongamento diferente da tensão nos músculos antagonistas. Utiliza a ação da gravidade, a força aplicada por outro segmento corporal, ou pela força aplicada por outra pessoa. O movimento pode ser realizado muito além da ADM conseguida com o alongamento ativo, porém com um maior potencial de lesão. Alongamento Balístico: Uma série de alongamentos rápidos e sucessivos. O grau de alongamento não é controlado o que pode causar
•
microlacerações do tecido muscular alongado. Aumenta o potencial de lesão para todos os tecidos distendidos. Alongamento Estático: movimento lento, quando a posição articular desejada é alcançada, é mantida por cerca de 10 a 30 segundos. Obtendo resposta dos fusos musculares promovem o relaxamento dos músculos que estão sendo alongados.
Flexionamento O método passivo é mais eficaz que o método ativo.
figura retirada do livro: "Flexibilidade, alongamento e flexionamento- 1999". •
•
•
Método ativo ou Flexionamento Dinâmico: provocam trabalho nas estruturas limitantes do movimento. Cada músculo é submetido a 3 ou 4 séries de 10 a 20 repetições cada uma, alternadas com movimento de soltura. Este método enfatiza a elasticidade muscular devido a realização de movimentos de amplitude máxima em velocidade que acarreta o reflexo de estiramento, provocando a contração da musculatura estirada. Método passivo ou Flexionamento Estático: Este método é realizado lentamente, chegando ao limite normal do arco articular da pessoa, forçar suavemente sobre além deste limite, aguardar 6s, e realizar novo forçamento suave procurando alcançar o maior arco de movimento possível. Neste ponto mantém o movimento por 10 a 15 segundos. Repetir a seqüência de três a seis vezes com intervalo de descontração entre elas. O objetivo é aumentar a flexibilidade sobre a mobilidade articular. Método de facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP): Utiliza a influência recíproca entre o fuso muscular e o órgão tendinoso de Golgi de um músculo entre si e com os músculos antagonistas para obter maior amplitude de movimento
figura retirada do livro: "Flexibilidade, alongamento e flexionamento- 1999".
figura retirada do livro: "Flexibilidade, alongamento e flexionamento- 1999".
Alongamento X Flexionamento São diferentes em conceito, fisiologia e metabolismo. Neste trabalho vamos mostrar a diferença entre eles para que seja esclarecida as formas de treinamentos. Definições segundo Estélio Dantas, 1999: •
•
Alongamento: "Forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com o mínimo de restrição física possível". Flexionamento: "Forma de trabalho que visa a obter uma melhora da flexibilidade através da viabilização de amplitudes de arcos de movimento articulares superiores às originais".
Comparando estes dois conceitos é possível afirmar que o alongamento permite a realização dos movimentos com maior eficácia e com menor gasto energético, enquanto que o flexionamento exige "força" para conseguir maiores arcos articulares de movimento.
Como Medir e Treinar A flexibilidade é treinada através de exercícios de alongamento. Geralmente esportistas tendem a ter uma flexibilidade maior em relação à pessoas que não praticam exercícios. Segundo a pesquisa da Universidade Estadual de Londrina (anais), homens que praticam a canoagem têm 29% a mais de flexibilidade nos quadris do que homens não esportistas. Para fazer o alongamento e melhorar a flexibilidade é aconselhável seguir a seguinte seqüência: •
•
Fase preparatória: fortalece os ligamentos e lubrifica as articulações gerais. Desenvolvimento especializado: máxima amplitude das articulações.
Manutenção. Como podemos observar no texto "Flexibilidade", retirado da internet, os alongamentos devem respeitar a estrutura muscular de cada pessoa e a
flexibilidade de cada um. O importante é o relaxamento, o objetivo do alongamento é a redução da tensão muscular e não um esforço que pode gerar lesões. A maneira certa de fazer o alongamento é ir relaxando num movimento estável, simultaneamente focalizando a atenção sobre os músculos que estão sendo alongados, não é correto fazer movimentos que causem dor, ou dar "tranquinhos", isso pode ocasionar mais danos do que benefícios. A respiração deve ser lenta, rítmica e controlada, não se deve prender a respiração. Se a posição do alongamento atrapalha a respiração é porque a pessoa não está relaxando. A maioria dos exercícios de alongamento deve ser mantida por 30s a 60s, as pessoas passam por tensões do dia-a-dia e cada dia é diferente, sendo assim, os limites do alongamento variam de pessoa para pessoa e de acordo com o estado físico em determinado dia. Todos nós devemos fazer alongamento, nosso corpo possuí uma capacidade extraordinária de voltar a ter a flexibilidade, basta treinarmos, por isso é muito importante que pessoas acima de 50 anos alonguem-se para melhorar a amplitude de mobilidade que o corpo acaba perdendo por inatividade ou pela idade. Avaliamos a Flexibilidade para: • •
•
•
prescrever exercícios de alongamento. Identificar grupos musculares e articulares com pouca flexibilidade para voltar os exercícios de alongamento à estes grupos. Periodicamente para verificar alterações na amplitude de movimentos com o passar dos anos. Relacionar dores músculo-articulares à encurtamento de músculos e tendões.
Formas de medidas: •
•
Testes angulares: mostram o resultado em ângulos (formados entre dois segmentos que se opõem na articulação). A medida dos ângulos é denominada goniometria e é um dos métodos mais utilizados. Goniometria: é a forma mais precisa para medir a amplitude máxima de movimentos. É necessária muita informação técnica da parte do responsável pelo teste e necessita de um protocolo com medidas padronizadas dos movimentos.
Instrumentos utilizados: • • • •
Flexômetro de Leighton. Fleximeter (baseado no de Leighton). Eletrogoniômetro. Goniômetro (goniometria).
Um goniômetro é basicamente um transferidor com dois braços (figura A dos quadros seguintes). O ponto de inserção dos braços é alinhado sobre o centro
articular, enquanto os braços são alinhados com os eixos longitudinais dos segmentos corporais para medir o ângulo presente em uma articulação.
figura retirada do livro: "Flexibilidade, alongamento e flexionamento- 1999".
figura retirada do livro: "Bimecânica Básica". A figura B (quadro acima), nos mostra um eletrogoniômetro. É um goniômetro com um potenciômetro localizado em seu eixo de rotação, de tal forma que, quando o ângulo entre os braços do goniômetro se modifica, a quantidade de corrente elétrica fornecida a um registrador também se modifica. São utilizados para monitorizar as mudanças no ângulo articular durante a realização de diferentes atividades. O Flexômetro de Leighton consiste de uma agulha pesada conectada a uma escala de 360º.
figura retirada do livro: "Bimecânica Básica". Testes Adimensionais: não utilizam uma unidade convencional (ângulos ou centímetros) para expressar o resultado. Não dependem de equipamentos, valemse apenas de critérios ou mapas de análises preestabelecidos. • • •
Testes de Carter. Flexiteste original - 20 movimentos analisados. Flexiteste adaptado – 8 movimentos analisados.
Testes Lineares: expressam os resultados em escala de distâncias, geralmente em centímetros ou polegadas, utilizam primariamente fitas metálicas, réguas, ou trenas para a mensuração. Estes testes não são capazes de dar uma visão global da flexibilidade do indivíduo e a provável interferência das dimensões antropomédicas sobre os resultados dos testes. 1) Sentar – e – alcançar: "Seat and Reach Test" (Johnson e Nelson, 1979). Fonte: A Prática da Avaliação Física – 1999, p.131 2) Extensão de tronco e pescoço: "Trunk-andreck Extension Test". Fonte: A Prática da Avaliação Física – 1999, p.132 3) Afastamento lateral dos membros inferiores: "Side split Tese" (Johnson e Nelson, 1979). Fonte: A Prática da Avaliação Física – 1999, p.133 4) Teste de Schoberlike: avaliar coluna cervical, avalia a coluna torácica e lombossacro. Fonte: Avaliação médica e física – 2000, p.167 5) Teste de tocar os dedos para Flexibilidade do manguito rotador Fonte: O manual do personal trainer – 1999, p.171 6) Teste de sentar e alcançar: Adaptado, sem banco. Fonte: Programa de condicionamento Físico da ACSM – 1999, p.3 7) Teste de sentar e alcançar – Wells & Dillon – 1952 Fonte: Avaliação Física – José Fernandes Filho – 1997, p.58 8) Teste de Amplitude de movimento das costas passivo. Fonte: Manual do instrutor de condicionamento físico para a saúde – 2000, p.222 9) Teste de Amplitude de movimento das costas ativo. Fonte: Manual do instrutor de condicionamento físico para a saúde – 2000, p.222 10) Testes combinados de flexão do tronco e da articulação do quadril de Calliet. Fonte: Manual do instrutor de condicionamento físico para a saúde – 2000, p.222 11) Teste de sentar e alcançar de Hopkins e Hoeger. Fonte: Manual do instrutor de condicionamento físico para a saúde – 2000, p.222 12) Teste de sentar e alcançar modificado. Fonte: Manual do instrutor de condicionamento físico para a saúde – 2000, p.222
figura retirada do livro: "Flexibilidade, alongamento e flexionamento- 1999". Aquecimento antes da competição Se o objetivo do aquecimento é conseguir a melhora da performance do atleta, o que se deseja é a obtenção do maior arco articular possível, com menor resistência possível ao movimento. Essa meta pode ser atingida através do alongamento ou flexionamento lento.
FLEXIBILIDADE E LESÕES Quando a flexibilidade articular é extrememante baixa, extremamente alta ou muito diferente entre os lados dominante e não-dominante do corpo, o risco de lesão é maior. O grau desejável de flexibilidade articular depende muito do tipo de atividade que o indivíduo quer realizar, apesar de músculos volumosos e desenvolvidos poderem inibir a ADM articular, uma articulação estável e resistente favorece grandes amplitudes de movimento. As articulações são sobrecarregadas por forças musculares e, simultaneamente, proporcionam amplitude de movimento para os nossos segmentos, por isso, estão sujeitas a lesões (agudas ou por uso excessivo), assim como infecções e outras condições degenerativas. A seguir citamos alguns dos tipos de lesões mais comuns que podem acorrer. •
•
•
• •
Entorses: deslocamento ou torção anormal dos ossos articulados resultando em estiramento ou laceração dos ligamentos, tendões e tecidos conjuntivos que atravessam uma articulação. Sintomas: dor e tumefação. Luxações: deslocamento dos ossos articulados em uma articulação. Sintomas: deformidade articular visível, dor, tumefação e perda de realizar movimentos articulares. Bursite: causada pelo uso excessivo de uma articulação, produz irritação por atrito e inflamação de bolsas (bursas). Sintomas: dor, podendo ocorrer também tumefação. Artrite: inflamação articular. Sintomas: dor e tumefação. Artrite Reumatóide: distúrbio auto-imune que consiste em ataque dos tecidos saudáveis por parte do sistema imune do organismo. Ocorre inflamação e espessamento das membranas sinoviais e destruição da cartilagem articular que resulta na limitações de movimentos e, finalmente, ossificação ou fusão dos ossos articulados. Sintomas: incluem anemia, fadiga, atrofia muscular, osteoporose e outras alterações.
•
Osteoartrite: artrite degenerativa não-inflamatória. A cartilagem articular torna-se áspera e irregular até ser destruída completamente deixando descoberta as superfícies ósseas articuladas. Sintomas: dor, tumefação, restrição na amplitude de movimentos e rigidez.
CONCLUSÃO Este trabalho é importante, pois trata de uma qualidade física básica essencial no dia-a-dia das pessoas, trás informações que nos ajudam a entender o funcionamento da flexibilidade. Atuando diretamente no cotidiano de pessoas e melhorando a performance dos atletas, a flexibilidade é uma característica que deve ser sempre levada em consideração. Esclarecendo algumas definições e diferenciando os conceitos dos diferentes componentes, este trabalho adicionou maiores conhecimentos aos alunos, mostrou novas fontes de pesquisas que não conhecíamos, formando um acervo de conhecimento mais amplo para nossos estudos futuros. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
LIVROS: DANTAS, Estélio H. M. Flexibilidade, Alongamento e Flexionamento , 4ª edição. Rio de Janeiro. Editora: Shape, 1999 AIRES, Margarida de Mello. Fisiologia , 2a.edição. Rio de Janeiro. Editora: Guanabara Koogan, 1986 HALL, Susan J. Biomecânica Básica , 3a.edição. Rio de Janeiro. Editora: Guanabara Koogan, 2000 INTERNET: Flexibilidade – Avaliação. www.saudeemmovimento.com.br Flexibilidade www.fisioculturismo.hpg.com.br Flexibilidade www.budonet.hpg.ig.com.br/sau8-2.htm REVISTAS CIENTÍFICAS: Revista da Associação dos Professores de Educação Física de Londrina. Artigos: 1) Efeitos do Alongamento na Aptidão Física de Crianças e Adolescentes. 2) Alongamento e Aquecimento: Aplicabilidade na Performance Atlética. Revista Brasileira de Medicina e Esporte Artigo: Relação entre flexibilidade e força muscular em adultos jovens de ambos os sexos. ANAIS: III Congresso Paulista de Educaçõa Física. II Congresso Paulista de Educação Física. XXI Simpósio Internacional de Ciências do Esporte.
Fábio R. Santos e Andréa P. Stefanelli UNINOVE
