Cuantificación Cuantificación de la carga de Entrenamiento Francisco Ret Retamales amales Muñoz 2009
Por qué orient orientar ar la cantidad? •
Porque el objetivo principal es encontrar el valor “óptimo” que pueda contribuir a crear c rear nuevas adaptaciones adaptaci ones para el aumento de de las l as reservas reservas energéticas energéticas o su mejor aprovechamiento aprovechamiento en el desplazamiento del umbral umbral de activación activación del atleta.
•
Para ello debemos tener en cuenta siempre: –
–
–
–
La edad cronológica del atleta La experiencia en el entrenamiento y la capacidad de carga Los objetivos y contenidos que caracterizan la etapa de formación en que se encuentra el atleta La necesidad de planificar a largo plazo la progresión de la carga de entrenamiento.
Indicadores que se deben tomar en cuenta para empezar a cuantificar –
–
–
Volumen de entrenamiento de la temporada anterior Cantidad Cantidad de microcic microciclos los de entrenamiento están previstos para la temporada Cantidad de días de entrenamiento, y número de sesiones por día.
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Especifica ndo estos datos Especificando podremos podre mos determinar: –
–
–
–
Media de volumen por microciclo Media de volumen de entrenamiento por día de sesión Horas de preparación por microciclo, por día y sesión Densidad por sesión de entrenamiento
Calidad de la carga (determinación de la Intensidad correcta cor recta)) Según egún la tabl tablaa expu expues esta ta,, se pued pueden en identificar tres modelos de cualificación de la carga en torno a su nivel de intensid intensidad, ad, tomando tomando como como referenci referenciaa el objetivo objetivo fisiol fisiológic ógicoo podemos podemos observar observar la función de los sistemas de producción de energía; acorde la estructura metodológica podem podemos os indi indicar car los los div diversos ersos alc alcances ances según el tipo de capacidad motora que se reconoce en la carga, y en las características características de esfuerzo, esfuerzo, se obtienen obtienen las referencias en torno a la distribución del volumen de entrenamiento. Todos si bien se condicen entre si, tienen sus sus part partiicul culari aridades ades que que debe debenn ser tomadas en cuenta en la fase de iniciación y espe especi cial aliizaci zacióón para ara resc escatar atar los procesos procesos de identif identificaci icación ón de las marcas marcas anua anualles tant anto de vol volume umen como omo de intensidad intensidad del entrenamient entrenamiento. o.
NIVEL DE INTENSIDAD
OBJETIVO FISIOLÓGICO
ESTRUCTURA METODOLÓGICA Y PEDAGÓGICA
CARACTERÍSTICAS DE ESFUERZO Y DURACIÓN
I
Aeróbico
Actividad ligera
Recuperación activa
II
Aeróbico
RBI modalidad
Independiente de la modalidad
R B II
Dependiente de la modalidad
Ra ci c
Juegos colectivos
RLD I II III I V
10 – 35 min 35 – 90 min 90 min – 6 hrs + 6 hrs + 6 hrs
RMD
2 -10 min
Resistencia velocidad
45” – 2 min
RCD
30” – 2 min
Velocidad de base
20” – 1 min
Velocidad de aceleración
15” – 30”
Velocidad de aceleración Velocidad del sprint
8” – 20” 20” – 25” 25”
III
IV
V
Aeróbico y anaeróbico
Anaeróbico láctico
Anaeróbico aláctico
8” – 20” 20”
Distribución de carga según diversos factores Sis tema En erg ético
Po rcen taje
EDAD
TÉCNICA(%)
AERÓBICO(%)
LÁCTICO(%)
ALÁCTICO(%)
8
60
40
XX
XX
9
50
45
XX
XX
10
40
55
XX
XX
11
25
60
5
10
12
25
60
5
10
13
20
55
10
15
14
20
50
10
20
15
20
40
15
25
16
13
35
20
30
75%
Aeróbico
75%
17
10
30
25
35
20%
Anaeróbico láctico
5%
18+
10
20
30
40
5%
Anaeróbico aláctico
20%
Aeróbico
60 – 65%
Aeróbico + anaeróbico
20 – 25%
Aláctico
5 – 7%
Recuperación activa
10 – 13% Richter (1973) (1973)
FEMENINO
Sistema Energético
MASCULINO
Padilla (1990) In ten s id ad
Carg a
% RM
Tip o Co n tracció n
1
Supermáxima
105
2
Máxima
3
Volkov (1975) (1975)
ZONAS
MARCA PERSONAL (% (% )
VOL U MEN TOTAL (% (% )
Excéntrica/I so somét ri rica
I
76 – 80
5
90 – 100
Concént rica
II
8 1 – 8 5
25
Pes ada
80 – 90
Concént rica
III
8 6 – 8 0
40
4
Media
50 – 80
Concéntrica
IV
9 1 – 9 5
25
5
B aja
30 – 50
Concéntrica
V
96 – 100
5
Contextualización de las cargas.
ORGANIZACIÓN Y DISTRIBUCIÓN DE LA CARGA A LO LARGO DE LOS CICLOS DE ENTRENAMIENTO
Factores de organización
Pasos a seguir seguir
Análisis de competencias
Cálculo Cálcul o de semanas de temporada
Distribuir la carga y contenidos de entrenamiento
Optar por sistemas tradicionales o integrados de entrenamiento
Definición Definició n de sistema sistema de periodización cíclica
Organización de la carga (Progresión positiva)
1
2
3
4
5 1
A.- Las cargas pr ogresivas seguidas seguidas de una semana de recuperación
1
2
3
4
5
C.-Las alternancia entre entre la progresión, disminución, disminución, nuevamente nuevamente progresión y disminución, disminución, para luego recuper ación
2
3
4
5
B.- Las cargas progresivas progresivas seguidas de una carga estable y de fuerte intensidad, terminando con una semana de recuperación
1
2
3
4
5
D.- Las cargas progre sivas seguidas de una semana de recuperación
Organización de la carga (Progresión negativa) Este método odo provoc voca alteraciones nes en el organismo estimulando el des desarr arrollo a lar largo plaz plazo o de las las reacc eaccio ione ness bioq bioquí uími mica cass de adaptación; seg ún ún Yakovlev (1972) este sistema se debe mantene tenerr duran rante toda toda la temp tempor orad ada a de for forma escalon calona ada e irr irregular gular,, para para favor avore ecer cer más más los camb cambio ioss estructurales. 1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11 11
12 12
Segú Según n Plato Platon nov, ov, este este tiene tiene como como ventaj ventaja a “mantener dur durante nte largo largo tiem tiempo po un elev elevado ado nivel de prepara aración y competencia bastant ante bien a lo largo de la temporada. En segundo undo lug lugar, ar, con esta org organi anizac zación ión del del proc proce eso de entr ntrenam namient iento o es mucho ucho más fácil fácil planif planificarel icarel trabajo”.
Progresión en la temporada Ejemplos 2000
1
1.- Volumen Total Total 2.- Zona I y II de Intensidad Intensidad 3.- Zona III y IV de de Intensidad Intensidad
240
1500 n e S m M u l K o V
200
2
V
o 160 H l
1000
u R m S e n
3
120 80
500
40
12
13
14
15
16
17
18
Guzhalovsky y Mantevich, en Counsilman, Counsilman, 1994. 1994.
Progr esión de la carga a Progresión largo plazo en diferentes difer entes edades
Progresión en la temporada Ejemplos 100 80 60 40 20 0 Microciclos
5:1
5:1
5:1
5:1
Macrociclos
1
2
3
4
1
2
2
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 11 12
13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24
X
XI
Competiciones Semanas Mes Fases del Entto
XII
I
II
I II
Distribución de la carg a en un un macrociclo macrocic lo integrado.
No se de finen claramente. claramente. Se encuentran implicada implicadass en la construcción construcción del macrocicl macrociclo o integrado. integrado.
Navarro, 1985
Progresión en la temporada Ejemplos 90 80 Visión global de una temporada tempo rada de 48 semanas por 4 de transición; bajo una relación relac ión 3:1 3:1
70 60 50 40 30 20 10 0 1
4
7 10 13 16 19 22 25 28 31 34 37 40 43 46
Preparador Físico CFT Santo Tomás Tomás - Talca
FIN DE LA SESIÓN
