IV- JORNADAS GALLEGAS DE PSICOLOGÍA DE LA ACTIVIDAD FÍSICO DEPORTIVA
ENTRENAMIENTO DE LA CONCENTRACIÓN PSICOLÓGICA EN EL DEPORTE ENTRENAMIENTO DE LA CONCENTRACIÓN EN EL
DEPORTE
ENTRENAMIENTO DE LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS:
Los deportistas conocen la importancia que tiene su funcionamiento psicológico, psicológico, para poder rendir en su especialidad deportiva al 100% de sus posibilidades, con los recursos de los que disponen.
En una competición, a veces, la diferencia entre ganar o perder es mínima. Todos los deportistas han seguido un ehaustivo !rograma de entrenamiento, " han preparado con eactitud, su actuación en dicha competición# pero no todos han dado lo m$imo de ellos mismos.
ENTRENAMIENTO DE LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS:
na gran cantidad de los los deportistas ganadores, atribu"e su &ito deportivo en una competición, a su capacidad mental. mental
ENTRENAMIENTO DE LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS:
El entrenamiento psicol!ico consiste en un con'unto de t&cnicas de intervención psicológicas, que a"udar$n al deportista a aumentar sus conocimientos " recursos t&cnicos, de cara a una me'or me'or adaptación " rendimiento deportivo, en el momento de la competición. (!alma, 1))1*.
ENTRENAMIENTO DE LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS:
Criterios para planificar el entrenamiento psicológico: •
!lanificación del entrenamiento a largo pla+o
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esarrollo del traba'o centrado en el grupo
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-onsideración especial a las diferencias individuales
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eali+ar una intervención psicológica a distintos niveles cu"o ob'etivo no est& centrado /nicamente en el rendimiento de los deportistas esarrollar un entrenamiento dirigido a ob'etivos
ENTRENAMIENTO DE LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS: •
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tili+ar alguna metodología para que los deportistas eval/en la intervención pr$ctica llevada a cabo por el psicólogo en el programa de entrenamiento psicológico
!restar una atención especial al desarrollo del deportista (que atienda tambi&n a su crecimiento personal* -onsiderar todas las dimensiones de la pr$ctica del deporte, el individuo, el grupo, la dimensión social " la ambiental
"ASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO: #$ "ase: En las primeras sesiones se reali%a &na aclaracin so're c&(l es el rol )el psiclo!o )el )eporte * s&s principales aportes al ren)imiento )el e+&ipo: •
El psicólogo del deporte es un colaborador del entrenador en pos del rendimiento deportivo, así, del mismo modo que se entrenan las habilidades físicas, también se entrenan las habilidades psicológicas (cognición, emociones, conducta, motivación, etc.). el control de estas variables nos asegurar! el futuro é"ito deportivo .
"ASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO: ,$ "ase: L&e!o se entra en &na -ase )ia!nostica. )ia!nostica en la c&al se '&sca conocer las principales /a'ili)a)es psicol!icas +&e necesitan )esarrollarse en el !r&po )e )eportistas •
e entrevista a los deportistas sobre todo lo que piensan, sienten # hacen antes, durante # después de los entrenamientos # las competiciones. Tambi&n se entrevista al entrenador, para que nos proporcione m$s información sobre el grupo de deportistas.
2l final se reali+an sesiones grupales, con todos los involucrados en el proceso deportivo, para conocer la din$mica grupal " sus problemas " necesidades. Esto es mu" /til proceder a grabarlo en video.
"ASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO: 0$ "ase: Entrenamiento )e las /a'ili)a)es psicol!icas. psicol!icas +&e necesitan )esarrollarse en el !r&po )e )eportistas1 T&cnicas
1. Técnica de establecimiento de objetivos 3usca establecer una serie de ob'etivos escalonados " realistas. e establece un contrato de compromiso con los deportistas, donde se especifican los ob'etivos que se pretende alcan+ar.
"ASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
Esta'lecimiento )el o'2eti3o i)eal )e ren)imiento , para cada deportista " el grupo deportivo. e suele fi'ar a largo pla+o.
Esta'lecimiento )e o'2eti3os para la tempora)a . on las metas intermedias para alcan+ar la meta final. on fi'adas a corto pla+o.
"ASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO: Características de los ob$etivos:
4!ositivos, !ositivos siempre en busca del desarrollo " bienestar del deportista. 4Elaborados en función de las necesidades de cada deportista. deportista 4eben suponer un desafío para el deportista. desafío 4ealistas, viables, viables con una alta probabilidad de ser conseguidos. 4efinidos operacionalmente, claros " detallados. detallados 4 2ceptados por los deportistas 2ceptados
FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO: 2. Técnica de la relajación: Las técnicas de relajación pretenden conseguir un grado saludable de distensión muscular, y ausencia de ansiedad y tensión psicológica en los deportistas.
FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO: 3. Técnica del ensayo conductual en imaginación: La práctica imaginada está formada por un conjunto de técnicas mentales que se utilizan para facilitar el aprendizaje o para mejorar el rendimiento.
Estas técnicas trabajan sobre todos los sentidos para crear o recrear una experiencia en la mente, en forma de pensamiento con imágenes, de una actividad fsica, en ausencia de práctica fsica simultánea. Esta técnica es una de las más utilizadas en psicologa del deporte. La práctica imaginada puede utilizarse para mejorar la técnica y la táctica, de los deportistas.
FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO: 4. Técnica de Entrenamiento en autorregulación psicológica: !uando los deportistas dominan las técnicas de respiración, relajación, las técnicas para controlar las cogniciones disfuncionales, etc., pueden ser entrenados con la técnica compleja que les ense"e a auto#regular su estado psicológico y su conducta, conducta en los entrenamientos deportivos y competiciones.
En la competición, deben aprender a diferenciar, los tres tipos de perodos que existen$%%.
FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO: Períodos de participación activa del deportista !omo por ejemplo, el perodo de tiempo que dura un set de partido, en el tenis. &eben incluirse en el entrenamiento psicológico del deportista, técnicas de condicionamiento de ciertas estrategias psicológicas especficas, como la respiración profunda, el re#enfoque atencional, la detención de pensamientos interfirientes, etc.'
FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO: Períodos de pausa !omo por ejemplo, el tiempo de descanso entre cada set de partido, en el tenis. En estos perodos de pausa, los deportistas pueden evaluar sus experiencias internas, y la ejecución que (an realizado (asta entonces.
Períodos de participación activa del deportista, de menor intensidad !omo por ejemplo, en una carrera de atletismo de fondo, los perodos en los que la demanda de rendimiento (acia el corredor, no es tan alta )este es el caso de los tramos de carrera en los que el recorrido es más duro*.
FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO: 5. Técnica de solución de !o"le#as $ %o#a de decisiones:
Los deportistas, deben aprender a generar, en aquellas situaciones deportivas problemáticas, un amplio n+mero de soluciones alternativas' evaluar las ventajas e inconvenientes de cada solución' y decidir cuál de ellas será la más adecuada a tomar. osteriormente debe valorar si esa solución es viable, y si dispone de los recursos necesarios para llevar a cabo dic(a decisión.
FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO: &' Fase: La !e(co#e%ición. asos a seguir en la pre#competición, en cuanto a las (abilidades psicológicas$ -e trata de que el deportista adquiera y perfeccione las estrategias previas a la competición. !onsiste en una serie detallada de las actividades que contribuyen a la mejor preparación del deportista para la competición.
FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO: bjetivos$
#/ortalecer los sentimientos del deportista. # 0eforzar su confianza en s mismo, y en la preparación que (a recibido. #Evitar la intrusión de los pensamientos amenazantes. #Encontrar un estado emocional positivo, un nivel de activación óptimo y un foco atencional orientado a conseguir el mejor resultado.
FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO: La focalización atencional consiste en que el deportista ajuste su nivel de activación y que se focalice en el primer movimiento que se realizarán segundos antes de empezar la competición. Es decir, que practique y perfeccione el plan de focalización y lo utilice en las situaciones especficas para las que se (a dise"ado. 1na vez dise"ado el plan de focalización, de pre#competición, el deportista puede entrenarlo, bien a través de situaciones simuladas, o bien a través de la visualización.
FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
El periodo de tiempo previo a la competición en el que se introducirá el plan psicológico precompetitivo estará en función de las necesidades del deportista.
FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO: )' Fase del en%!ena#ien%o sicoló*ico: La co#e%ición. asos a seguir en la competición, en cuanto a las (abilidades psicológicas$ •
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-e trata de que el deportista adquiera y perfeccione las estrategias para la competición' que sea capaz de dar lo mejor de s mismo. &ebe aprender a identificar ciertas se"ales, para que las amenazas potenciales no le (agan perder la atención en la ejecución a realizar, en la competición.
FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO: Desarrollar un plan de refocalización:
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Debe elaborarse un listado de las fuentes potenciales de distracción para el deportista, y señalar el camino que le permita encontrar nuevamente su concentración, para mejorar su ejecución. Una vez diseñados los planes de entrenamiento deben de ser entregados a los deportistas. Estos deben de entender bien lo que est escrito y familiarizarse con las cuestiones teóricas y prcticas del plan.
FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO: 6ª Fase del entrenamiento si!ol"#i!o: La ost$!ometi!i"n% !e trata de analizar cómo interpreta el deportista el resultado de su competición, puesto que de ello depender en gran medida su motivación futura, su auto"eficacia percibida en la tarea, etc.
&A'ILIDADES PSICOLÓGICAS INCL(IDAS EN LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
CONCENTRACIÓN
CONCENTRACIÓN
CONCENTRACIÓN
PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR, PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS: #E)i#en!ia *+si!a: E)i#en!ia ,is-al #E)i#en!ia si!ol"#i!a #E)i#en!ia t.!ni!a #E)i#en!ia t/!ti!a
PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR, PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS: El $%ito del entrenamiento atencional que realicemos estar en función del escalonamiento que establezcamos sobre las situaciones del juego y su nivel progresivo de dificultad, nivel que se puede establecer fcilmente con la colaboración del entrenador. &erece la pena considerar tambi$n la importancia que en el entrenamiento de la capacidad atencional tiene la toma de conciencia de todas las variables, situaciones y acciones que un deportista puede encontrase en el desarrollo de un partido. En este sentido un trabajo esencial es el de mostrar, mediante el empleo de v'deos y la realización de reuniones, los est'mulos principales a los que debe prestar atención el jugador.
PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR, PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS: Ejemplo de las vara!les e" #" $e"s$a: %& E'(e")a *+s)a so!re el $e"s$a Velocidad
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Resistencia
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Agilidad
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Flexibilidad
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Exigencia visual sobre los tenistas: Agudeza visual estática
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Agudeza visual dinámica
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Coordinación óculo- manual
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PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR, PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS:
A(#dea vs#al es$-$)a Capacidad para detectar y reconocer imágenes en detalle cuando el jugador y el objeto que se observa están inmóviles Ejemplo: El restador ha de intentar reconocer la empuñadura del sacador para adivinar el servicio y anticiparse
A(#dea vs#al d"-m)a e!inición" Capacidad para detectar y reconocer las imágenes cuando #ay movimiento entre el jugador y el objeto Ejemplo: El jugador ha de observar los movimientos del contrario para ejecutar los golpes que más le perjudiquen
Ó)#lo.mo$r)dad e!inición" Capacidad del ojo para explorar el espacio en todas direcciones con o sin movimiento de la cabeza
PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR, PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS: $% &xigencia psicológica sobre el tenista"
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Agresividad
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Concentración
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Recuperación
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Calma
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&nerg'a optima
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(otivación
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Control emocional
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Consistencia
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Focalización del pensamiento
PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR, PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS:
3. Exigencia técnica sobre el tenista: •
Saque
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Revés
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Bolea
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Precisión del golpe
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Drive
PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR, PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS: 4. Exigencia táctica sobre el tenista: •
!ensiva
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De!ensiva
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"reatividad
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Solución de proble#a
RELACIÓN ENTRE NIVEL DE FATIGA FÍSICA Y NIVEL DE CONCENTRACIÓN. Respecto al tie#po de #anteni#iento de la atención$ el traba%o debe centrarse$ en un pri#er #o#ento$ en las di!icultades espec&!icas que 'a(a#os encontrado en el deportista. )n %ugador que está poco tie#po concentrado porque se distrae en cuanto escuc'a que su entrenador le da instrucciones$ no es igual que aquél que$ al co#ien*o de una co#petición$ se abstrae ( parece +co#o si no co#pitiese+.
RELACIÓN ENTRE NIVEL DE FATIGA FÍSICA Y NIVEL DE CONCENTRACIÓN.
Los pasos a seguir en esta dimensión del control temporal de la atención o capacidad de concentración, estarían en función de su origen.
Si este está en falta de hábito, deberíamos estudiar y analizar bajo qu condiciones entrena el jugador, porque si sólo se le e!ige una concentración mantenida durante poco tiempo, cabe esperar entonces que en el momento de la competición tambin lo haga "lo que se entrena se refleja en las competiciones#.
PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR, PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS:
$n este caso podría proponerse un aumento constante de la concentración prolongada y de forma encadenada, de manera que se llegase a los tiempo medios"tiempos que se encuentran tambin distribuidos en mayor o en menor medida en función del puesto de juego que se ocupa#.
PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR, PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS:
La relación entre ni%el de fatiga física y mental y el ni%el de concentración puede e!presarse como sigue&
PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR, PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS: Si el problema fuese de intermitencia, es decir que un jugador un partido está muy concentrado durante el tiempo preciso y en otros partidos está 'fuera', entonces tenemos una razón para pensar en una e%aluación e!hausti%a sobre las causas que pueden estar interfiriendo en esa falta de atención que pueden ser, como es lógico, de diferentes tipos "como pensamientos negati%os, ausencia del control de pensamiento, una ansiedad muy ele%ada que impide la atención precisa, etc#. (or lo tanto, deberemos poner un nfasis especial en el proceso de e%aluación y de especificidad que requiere el trabajo con el jugador de que se trate.
TÉCNICAS PARA ENTRENAR LA CONCENTRACIÓN:
$l mejor conte!to para que un deportista entrene su concentración, son las situaciones propias de su deporte. El Programa que se debe trabajar con el deportista para que centre su atención en la destreza técnica de su actividad deportiva y en el caso de perder la concentración o distraerse, sea capaz de recobrarla, incluye dos partes:
1ª Concentración en la ejecución : $l deportista tiene que estar en una situación relajante y cómoda, así tiene que concentrarse en un )nico pensamiento u objeto. 2ª Feedback electro-dérmico: La utilización de un aparato que mide los cambios de conductancia de la piel de las palmas de las manos, producidas por la transpiración.
TÉCNICAS PARA ENTRENAR LA CONCENTRACIÓN:
,écnicas: - El ensayo de competiciones simuladas : ntentar !a#iliari*arse con situaciones o est&#ulos que en la co#petición real podr&an a!ectarle a su concentración. •
- Práctica mental : En esta técnica es i#prescindible que el deportista posea una buena capacidad para i#aginar diversas situaciones de su práctica deportiva. •
TÉCNICAS PARA ENTRENAR LA CONCENTRACIÓN:
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- El uso de señales atencionales & *onsiste en el uso de palabras sensaciones o ideas que resulten apropiadas para mantener un buen ni%el de acti%ación y permitir mantener una buena concentración.
- La conversión de los errores en posibles uturos aciertos: *onsiste en ensayar mentalmente la ejecución correcta de su acción, despus del error.
