BAB I PENDAHULUAN
A. Latar Latar Bela Belakan kang g Yoga dapat dilakukan oleh siapapun, termasuk oleh ibu hamil. Senam yoga bermanfaat untuk memperkuat anatomi tubuh, selain itu yoga juga mampu mempertahankan dan meningkatkan kelenturan tubuh. Prenatal yoga merupakan olah raga yang dikhususkan bagi para ibu hamil. Yang Yang mana gerakan yang disuguhkan dalam prenatal prena tal yoga ini jauh lebih l ebih sederhana dan lebih mudah untuk di praktekan yang disesuaikan dengan kondisi ibu hamil dibandingkan dengan gerakan yoga pada umumnya. Berlatih yoga dapat menjadi kebiasaan baik yang dapat menetralkan berbagai ketidaknyamanan fisik, mental, emosi, dan mengembalikannya pada keseimbangan, selaras dengan alam. Latihan yoga secara teratur memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil. Beberapa gerakan yang terdapat dalam senam yoga mampu memberikan meditasi dan penekanan pernafasan sehingga menimbulkan perasaan tenang pada ibu hamil. Yoga Yoga merupakan merupakan salah satu olahraga yang mampu meningkatkan energi pada ibu hamil. Latihan yoga juga mampu menghilangkan rasa mual yang biasa dialami oleh ibu hamil. Gerakangerakan yoga yang lembut dapat menghilangkan stress dan rasa cemas atau takut melahirkan sehingga dapat meningkatkan kesehatan mental ibu hamil. enurut ony Suriany, B.Sc, B!, keuntungan melakukan prenatal yoga yang bisa membantu memudahkan persalinan " Yoga oga melatih otot-otot tubuh yang disertai cara olah napas. elalui gerak tubuh yang disertai teknik pengaturan napas dan pemusatan konsentrasi, fisik anda akan lebih sehat, bugar dan kuat. #mosi anda pun akan lebih seimbang. Setiap gerakan efek positif bagi kesehatan sang itu termasuk saat proses persalinan tiba. Gerakan prenatal yoga dirancang khusus untuk melatih melatih otot-otot rahim, agar bisa menunjang ruang gerak janin di dalam kandungan. $engan begitu, janin bisa berkembang dan bergerak secara optimal. Yog Yogaa juga membuat calon ibu lebih rileks, dan kondisi ini baik untuk janin. Saat melakukan yoga seorang ibu
1
harus merasa enjoy dan tidak stres, karena dapat merugikan bagi ibu dan mengganggu pertumbuhan janin. Yoga berfungsi melatih otot panggul dan sekitarnya, agar menjadi lebih kuat dan elastis. Sirkulasi darah di sekitar daerah panggul menjadi lebih lancer sehingga memudahkan ibu melakukan persalinan secara normal. $engan latihan pernapasan yang dilakukan selama yoga, anda akan terbiasa melakukan napas pendek dan cepat dengan ritme yang teratur serta panjang dan dalam baik saat menghirup maupun melepaskan udara. Latihan napas dan dalam bisa menenangkan calon ibu untuk melalui rasa sakit dalam proses persalinan, serta memicu system saraf yang memperlancar pembukaan dan peregangan dinding %agina. Prenatal yoga dapat dilakukan setiap hari selama &-&,' jam. Sementara bagi yang sibuk bekerja, dapat melakukan gerakan di pusat yoga ataupun di rumah dengan ditemani suami. (ika rutin dilakukan maka otot-otot perut akan semakin kuat, tubuh lebih elastis, keluhan nyeri, serta beban perut yang semakin besar tidak akan mengganggu anda berakti%itas. Yoga juga dapat membantu dalam memastikan persalinan anda lebih mudah dan halus dengan mengurangi ketegangan di sekitar leher rahim dan jalan lahir dan dengan membuka panggul. )eknik Pernapasan yang diajarkan di kelas yoga juga berguna selama persalinan. Selain itu yoga juga akan membantu ibu dalam mengembalikan bentuk tubuh seperti rahim, perut, otot dasar panggul, mengurangi ketegangan punggung bagian atas dan ketidaknyamanan payudara setelah melahirkan.
2
B. Tujuan &. *ntuk memenuhi tugas kelompok & mata kuliah +. !gar kami sebagai mahasisa lebih mengerti dan memahami apa yang dimaksud dengan teknologi terapan hipnosis Yoga dalam pelayanan pesalinan.
3
BAB II PEMBAHASAN
A. Pengertian 1. Yoga
Yoga !ksara $eanagari यग dari bahasa Sanskerta यग
berarti /penyatuan/, yang bermakna /penyatuan dengan alam/ atau /penyatuan dengan Sang Pencipta/. Yoga merupakan salah satu dari enam ajaran dalam filsafat 0indu, yang menitikberatkan pada akti%itas meditasi atau tapa di mana seseorang memusatkan seluruh pikiran untuk mengontrol panca inderanya dan tubuhnya secara keseluruhan. Yoga merupakan suatu tehnik spiritual yang lebih tua dari agama apa pun juga di dunia, termasuk agama 0indu, agama tertua yang dikenal dalam catatan sejarah manusia. !jaran Yoga dibangun oleh 1aharsi Patanjali2, dan merupakan ajaran yang sangat populer dikalangan umat 0indu. !jaran yoga merupakan ilmu yang bersifat praktis dari ajaran 3eda. Yoga berakar dari kata Yuj yang berarti berhubungan, yaitu bertemunya roh indi%idu atman4purusa dengan roh uni%ersalParamatman4ahapurusa.aharsi Patanjali mengartikan yoga sebagai 5itta%rttinirodha yaitu penghentian gerak pikiran. Sastra Yogasutra yang ditulis oleh aharsi Patanjali, yang terbagi atas empat bagian dan secara keseluruhan mengandung &67 sutra diantaranya " Samadhipada, Sadhanapada, 3ibhutipada dan 8ail%alyapada. Yoga merupakan salah satu dari enam ajaran dalam filsafat 0indu, yang menitikberatkan pada akti%itas meditasi atau tapa di mana seseorang memusatkan seluruh pikiran untuk mengontrol panca inderanya dan tubuhnya secara keseluruhan.Yoga menyelaraskan tubuh fisik, pikiran dan jia.
4
Yoga dalam arti luas adalah suatu disiplin khusus yang diciptakan untuk membantu manusia mengharmonisasi %ibrasi diri nya dengan %ibrasi yang )unggal. (adi sebenarnya pengertian Yoga tidak terbatas pada suatu metode yang berasal dari tradisi 9ndia kuno yang kebanyakan orang mengartikannya seperti itu. Yoga itu dikenal oleh berbagai suku bangsa. 0anya saja metodenya sedikit berbeda. 2. Kea!ilan 8ehamilan adalah penyatuan sperma dari laki : laki dan o%um dari
perempuan. asa kehamilan dibagi dimulai dari konsepsi sampai lahirnya janin. Lamanya hamil normal adalah +;< hari 7< minggu atau 6 bulan = hari dihitung dari hari pertama haid terakhir. 8ehamilan dibagi dalam tiga triulan, yaitu triulan pertama dimulai dari konsepsi sampai > bulan, triulan kedua dari bulan ke empat sampai keenam, triulan ketiga dari bulan ketujuh sampai kesembilan !ndriaans?, @inknjosastro dan @aspodo, +<<=. p. ;6. enurut Bobak +<<' 8ehamilan didefinisikan sebagai persatuan antara sebuah telur dan sebuah sperma, yang menandai aal suatu peristia yang terpisah, tetapi ada suatu rangkaian kejadian yang mengelilinginya. 8ejadian : kejadian itu ialah pembentukan gamet telur dan sperma, o%ulasi pelepasan telur, penggabungan gamet dan implantasi embrio di dalam uterus. (ika peristia ini berlangsung baik maka proses perkembangan embrio dan janin dapat dimulai. Sedangkan menurut B88BA Badan 8ependudukan dan 8eluarga Berencana Aasional kehamilan adalah proses yang diaali dengan keluarnya sel telur matang pada saluran telur yang kemudian bertemu dengan sperma, lalu keduanya menyatu membentuk sel yang akan tumbuh.
B. Man"aat Yoga #a$a I%u Ha!il &. enjaga keseimbangan hormon. +. engurangi morning sickness. 5
>. engurangi keluhan sembelit. 7. encegah atau mengelola diabetes gestational. '. Lepaskan stres dan meningkatkan kemampuan untuk bersantai. . eningkatkan stamina, fisik dan fleksibilitas. =. eningkatkan konsentrasi dan kontrol diri. ;. engintensifkan toleransi terhadap rasa sakit. 6. eningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah untuk sakit saat hamil. &<. eningkatkan sirkulasi darah. &&. elepaskan racun. &+. eningkatkan fungsi organ secara keseluruhan. &>. embantu membangun pandangan yang lebih positif untuk hidup. &7. emberikan rasa keseimbangan dan harmoni internal, mencegah perubahan suasana hati. &'. embantu menggunakan postur yang lebih baik selama kehamilan dan memperbaiki kelemahan postural. &. eremajakan otot-otot kaki, menguatkan lutut, pergelangan kaki dan paha. &=. eredakan gejala linu panggul, khas kehamilan karena tekanan bayi anfaat Lain Yoga pada 9bu 0amil " &. Sehat dan Cit selama masa 8ehamilan editasi yang merupakan bagian dari yoga sangat membantu untuk pengembangan sikap baik yang membantu mengatasi perubahan tubuh !nda selama kehamilan. Latihan relaksasi nafas membantu memberikan lebih banyak oksigen ke bayi di dalam rahim dan membantu untuk mengatasi stres dan masalah kesehatan lainnya selama kehamilan. +. empersiapkan Persalinan Yoga adalah hal terbaik yang dapat di lakukan selama kehamilan untuk bersiap-siap agar proses persalinan !nda mudah, lancar dan tetap nyaman. >. 8elahiran !nak !lami Berlatih yoga selama kehamilan meningkatkan kemungkinan melahirkan normal. anfaat Yoga untuk melahirkan sangat banyak karena pose berlatih yoga selama kehamilan membantu otot menjadi lebih fleksibel dan lebih penting lagi ini akan membantu memperkuat otot kelahiran. Yoga mempersiapkan untuk melahirkan normal karena mengajarkan bagaimana fokus, relaksasi, pernapasan dalam satu.
6
7. Penurunan Sakit Selama elahirkan Latihan pernapasan dilakukan selama yoga untuk memperkuat otot dan mempersiapkan tubuh untuk mengatasi nyeri persalinan. enggunakan bola melahirkan untuk yoga selama proses itu sangat membantu untuk melepaskan tekanan setiap kontraksi. (uga, nafas berirama yang diajarkan dalam yoga dapat membantu untuk beradaptasi dengan masing-masing kontraksi dan akan mengalami berkurangnya rasa sakit. '. Dptimal Baby Positioning4 mambantu mengoptimalkan posisi janin engubah posisi bayi selama kehamilan adalah yang paling penting dari semua manfaat yoga Pose kucing baik untuk sirkulasi yang tepat dan pencernaan dan juga mengurangi tekanan pada punggung baah. anfaat yang paling banyak dari pose ini adalah gerakan yang menguntungkan bayi di dalam rahim. (adi, jika posisi bayi salah sebelum persalinan, yoga pose dapat membantu membaa bayi ke dalam posisi yang benar menghindari S5 atau penggunaan forsep. . Penurunan Back Pain anfaat Yoga untuk sakit punggung sangat penting karena nyeri punggung bisa membaa masalah jangka panjang setelah melahirkan. Selama pelatihan yoga akan belajar banyak pose yang membantu melepaskan stres dan ketegangan pada punggung baah. =. emberi ruangan yang lebih untuk Bayi anfaat Yoga tidak hanya untuk ibu, tetapi juga untuk bayi. Bayi akan dapat tumbuh dan berkembang dengan lebih banyak ruang dan oksigen. Yoga mengajarkan !nda posisi yang benar saat hamil untuk memberikan ruangan yang paling besar untuk bayi. (ika bayi memiliki sedikit ruang, kepalanya mungkin tidak berbalik di baah sebelum persalinan atau dia dapat memilih posisi melintang, yang membutuhkan S5 jika tidak diselesaikan sebelum kelahiran. ;. 8urangi Stres untuk 9bu Yoga mengajarkan anda bagaimana untuk mencapai relaksasi untuk melepaskan stres. (ika bekerja penuh aktu, mungkin perlu beberapa aktu untuk memperlambat dan kembali mendapatkan
7
energi. Yoga membantu !nda memutuskan lingkaran stres dan membuat anda mampu untuk melakukan relaksasi. 6. emperkuat otot dasar panggul dan Latihan 8egel Latihan 8egel adalah suatu keharusan dalam persiapan untuk melahirkan. Latihan kegel bermanfaat untuk memperkuat kondisi otot panggul, memperkuat rahim dan rektum. ereka secara signifikan dapat mempermudah proses persalinan serta mempercepat penyembuhan setelah melahirkan. &<. engurang 8ram 8aki Banyak anita mengalami kram kaki, khususnya selama beberapa bulan terakhir kehamilan. ereka dapat meredakan dengan melakukan latihan yoga teratur dan dengan mengkonsumsi lebih banyak kalsium dan suplemen magnesium. &&. Sistem kekebalan yang lebih kuat $iantara semua manfaat yoga, ini adalah yang paling penting karena sakit saat hamil mungkin memiliki resiko pada kesehatan janin. Yoga membantu hormon stres yang lebih rendah yang dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh. Sistem limfatik diperkuat dan racun dilepaskan selama latihan yoga. $an akan terlihat baha penyakit jauh lebih sedikit ketika mulai berlatih yoga secara teratur
&. Petunjuk U!u! Berlati Yoga untuk Kea!ilan &. 0indari perut penuh sebelum berlatih Yoga, jangan makan terlalu dekat jaraknya dengan kelas yoga. +. Yoga sebaiknya dilakukan pada aktu pagi hari atau petang karena ini adalah saat yang paling mudah untuk memusatkan pikiran >. inum air sesering mungkin sebelum, selama dan sesudah berlatih yoga 7. 8enakan pakaian yang longgar dan nyaman, hindari pakaian yang terlalu ketat, karena ini akan menghalangi tubuh untuk bernafas dan membuat !nda tidak nyaman '. Lakukan semampu !nda, bila lelah beristirahatlah dalam postur-postur beristirahat yoga . Berhentilah berlatih apabila !nda kurang fit atau mengalami kondisi di baah ini"
8
• • • •
• • • •
Pengurangan gerakan janin )ekanan darah Aaik lebih dari &7< kali4menit )erus menerus mual dan muntah )imbuk kontraksi rahim dengan inter%al yang lebih sering kurang dari +< menit sekali Bleeding perdarahan per %agina Pecah ketuban Ayeri persendian, dada dan kepala Bengkak pada pergelangan kaki
D. Kontrain$ika'i Yoga $ala! kea!ilan &. Preeklamsia +. Placenta Pre%ia plasenta menutupi jalan lahir >. 5er%iE 9ncompetent kondisi dimana mulut rahim mengalami pembukaan dan penipisan sebelum aktunya 7. 0ipertensi '. Fiayat perdarahan4 keguguran berulang pada kehamilan sebelumnya
E. Hal(al )ang Haru' $i Peratikan &. 9bu hamil dilarang melakukan asanas yoga postur yoga yang menekan perut atau menelungkup +. 9bu hamil dilarang melakukan asanas yoga postur yoga yang terlalu dalam memuntir tulang punggung deep tist >. 9bu hamil dilarang melakukan asanas yoga postur yoga yang membalikkan
posisi
tubuh
in%erse
karena
akan
menimbulkan
pemampatan udara dan resiko terlepasnya plasenta 7. 9bu hamil dilarang melakukan tehnik khumbaka menahan nafas karena akan menghentikan asupan oksigen ke janin '. 9bu hamil dilarang melakukan posisi jongkok penuh apabila mengalami %arises . 9bu hamil dilarang melakukan asanas yoga postur yoga terlentang setelah meleati usia kehamilan lebih dari & minggu
9
*. +erakan Yoga untuk I%u Ha!il &. Latihan untuk pernapasan yang dilakukan selama &< menit. Latihan ini berfungsi untuk melatih ritme pernafasan ibu saat hamil termasuk untuk janin.
+. 8edua tangan saling digenggam kemudian angkat hingga ke belakang sambil duduk bersilang. Latihan ini untuk memberikan kekuatan otot lengan, bahu dan pernapasan.
10
>. Sambil berdiri kedua tangan saling digenggam kemudian badan dimiringkan ke kiri dan kanan secara bergantian sekitar '-&< menit. Cungsinya untuk latihan pernapasan, serta melatih kekuatan anggota tubuh agar lebih elastis dan melatih otot perut.
7. Salah satu tangan direntangkan ke atas dan kaki diagkat ke belakang. Lakukan secara bergantian hingga salah satu kaki menyentuh tangan dan kemudian coba untuk memegang kaki secara perlahan-lahan. Latihan ini berguna untuk membuat tubuh menjadi elastis, menguatkan otot perut dan rahim meregangkan ketegangan tubuh.
11
'. $uduk dengan kedua kaki terbuka ke belakang dan tangan sambil memegang telapak kaki. *ntuk memberikan kekuatan otot tulang belakang dalam menompang tubuh.
12
. 8emudian jatuhkan secara perlahan-lahan tubuh dan coba angkat kembali sambil tangan digenggam ke atas secara lurus. Cungsi gerakan ini adalah membuat tubuh lebih elastis, dan meningkatkan kekuatan seluruh anggota tubuh untuk menompang.
=. )elungkup hingga menyentuh lantai dan tangan ke belakang untuk tubuh melatih tubuhmenjadi elastis dan otot perut menjadi lebih kuat.
;. )idur dengan posisi kedua kaki saling menyentuh dan buka dan kaki diangkat serta tangan menggengam kaki. Berfungsi untuk melatih otot sekitar pergelangan paha, perut dan anggota tubuh.
6. !ngkat tubuh secara perlahan untuk menguatkan tubuh, rahim dan otot perut.
13
BAB III PENUTUP
14
Yoga adalah sistem kesehatan menyeluruh yang hadir dari abad masa lalu dan menjadi karunia di dunia modern kini . Yoga dapat dilakukan oleh siapapun, termasuk oleh ibu hamil. Senam yoga bermanfaat untuk memperkuat anatomi tubuh, selain itu yoga juga mampu mempertahankan dan meningkatkan kelenturan tubuh.Latihan yoga secara teratur memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil. Beberapa gerakan yang terdapat dalam senam yoga mampu memberikan meditasi dan penekanan pernafasan sehingga menimbulkan perasaan tenang pada ibu hamil. Yoga merupakan salah satu olahraga yang mampu meningkatkan energi pada ibu hamil. Latihan yoga juga mampu menghilangkan rasa mual yang biasa dialami oleh ibu hamil. Gerakan-gerakan yoga yang lembut dapat menghilangkan stress dan rasa cemas atau takut melahirkan sehingga dapat meningkatkan kesehatan mental ibu hamil. Yoga hamil juga membuat bayi sehat, tenang, dan nyaman, serta mengurangi resiko komplikasi kehamilan pada ibu hamil
,E*E,ENSI BA&AAN
&. https"44id.ikipedia.org4iki4yoga, diakses tanggal <;-<>-+<&= jam &&.'> am 15
+. .bidankita.com4yoga-dalam-kehamilan4, diakses tanggal <;-<>-+<&= jam &&.'6 am >. aasuhanpersalinannormal.blogspot.co.id4+<&4<'4makalah-pregnancyeEercise-senam-yoga.html diakses pada tanggal <;-<>-+<&= jam &+.<& pm 7. Seetpearls.com4health4memudahkan-persalinan-dengan-senam-prenatalyoga4 diakses tanggal <;-<>-+<&=jam &+.<> pm '. https"44.informasi-pendidikan.com4+<&'4<74ypa-unuk-ibu-hamil.html, 6.
diakses tanggal <;-<>-+<&= jam &+.&& pm https"44.kaskus.co.id4thread4'd';>f=cb&==++7;7'=74pengertianyoga4, diakses tanggal <;-<>-+<&= jam &+.& pm
16
