TEST PEDAGOGICOS La determinación de la capacidad de trabajo en los deportistas representa un factor determinante en el perfeccionamiento del desarrollo físico. Todos los que practican la actividad deportiva y desarrollan sus capacidades desean determinar exactamente su incremento, es decir, determinar su desarrollo progresivo en cada una de las etapas de la preparación.
CONCEPTO DE TEST
-- es un proceso bajo condiciones estandarizad estanda rizadas, as, de acuerdo a criterios científicos es para la medición de una o más características del nivel individual. El objetivo de la medición es una información lo más cuantitativa posible acerca del grado de desarrollo de las facultades condicionales.
TEST PEDAGOGICOS:
Son las formas más efectiva para medir y observar (evaluar) el rendimiento deportivo (físico, técnico, táctico, teórico, sicológico.) y a su ves poder variar o acelerar la planificación establecida
En la literatura especializada se plantean muchas formas para determinar el nivel de desarrollo del organismo ante la influencia de la actividad física y de la capacidad de trabajo del atleta entrenado, por medio de la utilización de los distintos tipos de test como: Test Pedagógicos. Test Técnico-T Técnico- Tácticos. áct icos. Test (Pruebas) Médico-Biológicas. Test Psicológicos.
En la literatura especializada se plantean muchas formas para determinar el nivel de desarrollo del organismo ante la influencia de la actividad física y de la capacidad de trabajo del atleta entrenado, por medio de la utilización de los distintos tipos de test como: Test Pedagógicos. Test Técnico-T Técnico- Tácticos. áct icos. Test (Pruebas) Médico-Biológicas. Test Psicológicos.
Los test (pruebas), son las mediciones realizadas con el objetivo de determinar el estado o desarrollo de las cualidades y capacidades del deportista. A su vez, se denomina medición a la correspondencia que se establece entre los fenómenos estudiados, por una parte, y su expresión numérica por la otra. Según Verghoshansky , (1991). No todas las mediciones pueden ser utilizadas como como pruebas, pruebas, sino solamente solamente aquellas que responden a exigencias especiales como son: Metodológicas. Metodológicas. Estandarización. Sistema de Evaluación. Confiabilidad. Nivel Nivel de información.
La Metodología: Es la explicación clara y exacta de la
forma de ejecución particular y generalizada del contenido de la prueba. La Estandarización: El procedimiento y las condiciones de aplicación de las pruebas deben ser iguales o exactos en todos los casos, se refiere a los investigadores, métodos, medios, procedimientos, momentos, homogeneidad, etc. La evaluación: Es la medida unificada del éxito en una tarea determinada en el caso particular, en la prueba. La Confiabilidad: Es el grado de coincidencia de los resultados cuando se repite la aplicación de la prueba a una misma población en igualdad de condiciones. El Nivel de Información: Consiste en que los resultados de las pruebas se conforman con un criterio establecido de indicadores determinados (tiempo, repeticiones, etc.).
RELACION DE LOS TEST CON LAS CIENCIAS AUXILIARES DEL DEPORTE
se recomienda que los test pedagógicos sean acompañados de las pruebas medicas y psicológicas de laboratorio y terreno para tener una información de todos los factores que componen la preparación de los atletas(P.W.C., pruebas ortos taticas, psicológicas) estas pruebas unidas permiten al entrenador deportivo tener un diagnostico del nivel de entrenamiento alcanzado por los atletas.
Requisitos indispensables a tener en cuenta Para la aplicación de los test :
Que los mismos estén al alcance de las posibilidades físicas, técnicas y funcionales de los atletas. Que los mismos den una clara información de los aspectos a evaluar. Que estos estén correctamente bien ubicados en el plan de entrenamiento. Que se efectúen de forma sistemática. Que respondan a un orden lógico de ejecución. Que el contenido de la evaluación halla sido desarrollado antes, durante los entrenamientos. Que las exigencias se aumenten de forma gradual. Que el nivel de exigencias sea variable, de acuerdo a la individualización de los atletas. Que los resultados puedan y sean comparados de forma estadística. Que posteriormente sean indicadas las medidas a tomar para erradicar los errores o deficiencias detectadas.
Aspectos a tener en cuenta para la aplicación de los test :
Tener disponibles los instrumentos e implementos para el cumplimiento de la tarea de forma óptima. Los documentos preparados para la toma de datos de la información, o sea, de los resultados. Una explicación anterior detallada a los atletas, sobre el contenido del test a desarrollar, los objetivos a evaluar y la forma de realización.
UBICACIÓN DE LOS TEST PEDAGÓGICOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO. Esto es un aspecto esencial que debe de ser necesariamente contemplando por el pedagogo deportivo. o Para el P.P. se recomienda un test al inicio(despues de los 10 o 15 días de adaptación a los niveles de la carga) o Uno al final de cada etapa , pero es mas factible hacer otro a ½ dos de cada etapa ya que si lo hacemos solamente al final y hay alguna deficiencia, no tendremos tiempo de superarla y habremos perdido la esencia de esa etapa. o Para el P.P. se recomienda hacer test variados (teóricos, prácticos y competitivos)por lo menos cada tres semanas o
Para el periodo competitivo y de acuerdo con las características técnicas, psicológicas y fisiológicas de cada deporte se recomiendan los test teóricos(reglamento de competencia, características de los contrarios y el lugar de competencia en combinación con los prácticos y competitivos, aquí los test son mas numerosos y pueden ejecutarse hasta una vez por semana, perfectamente en la hora y condiciones de la competición principal.
En el periodo de transito, se haced necesario un test practico con pocas exigencias para saber en que nivel técnico o físico se envía al deportista al descanso activo Este nos servirá para compararlo con el primero que se realiza en el próximo periodo preparatorio, y saber como y que tiempo dar en un futuro a los periodos de transito, y es la comprobación de las tareas que asignamos para ese periodo. Debemos considerar dentro de la ubicación de los test en cada periodo del entrenamiento la variabilidad de las exigencias tanto para el grupo como para un solo atleta.
Algunos test pedagógicos físicos para determinar las capacidades motrices del deportista
Para trabajar de una forma organizada con el desarrollo de las capacidades motrices, el entrenador debe utilizar el método de los ejercicios controlados (test pedagógicos) cada cierto tiempo: puede ser cada 2 ó 3 meses o al finalizar cada etapa del entrenamiento. Ello nos dará una idea objetiva del trabajo realizado, y así podemos analizar dónde están los logros y donde la deficiencias.
En el deporte se pueden utilizar test para controlar el desarrollo físico en las capacidades motrices fundamentales de acuerdo a sus características como son: Fuerza. Velocidad. Rapidez. Resistencia. Fuerza-rápida. Movilidad (Flexibilidad y Elasticidad). Resistencia a la Fuerza. Resistencia a la Fuerza-Rápida.
Tipos de pruebas motrices Atendiendo a sus objetivos las pruebas pueden ser generales, especiales y específicas.
Las pruebas motrices pueden llevarse a cabo en un laboratorio (pruebas de laboratorio) o en el lugar donde se realiza habitualmente la preparación del deportista (pruebas de terreno o pruebas de campo) . Pruebas generales Las pruebas generales se diseñan para medir capacidades generales empleando un mismo tipo de instrumento de medición, cuyos resultados indican la capacidad o el valor de la cualidad independientemente del deporte en que se aplique. La realización de estas pruebas depende de su ubicación en el plan de entrenamiento. •
Pruebas especiales Las pruebas especiales se diseñan para evaluar capacidades especiales aplicables al deporte objeto de estudio. La realización de estas pruebas depende igualmente de su ubicación en el plan de entrenamiento. •
Pruebas específicas Las pruebas específicas se diseñan para medir capacidades propias del deporte, entre las que se incluyen las pruebas técnicas específicas del deporte elegido. La mayoría de estas pruebas entran en el campo de la llamada “ cualimetría ” , o sea, no se basan en el empleo •
Metodología para la validación de las pruebas Todas las pruebas motrices deben ser realizadas en condiciones de reproducibilidad, al menos tres veces, sobre el mismo atleta, con el mismo experimentador, los mismos instrumentos de medición y las mismas condiciones de medición. Para disminuir las influencias no deseadas que los deportistas sometidos a las pruebas puedan aportar a los resultados de medición, se requiere que durante cada prueba los atletas se encuentren en condiciones psicológicas y biológicas normales y que los ejercicios se realicen siempre con buena técnica.
Fuerza máxima y explosiva; Velocidad o tiempo latente de reacción, velocidad de un movimiento y frecuencia de los movimientos Las capacidades de Fuerza (Fmáx, F. explosiva) y de Velocidad (velocidad de reacción o tiempo latente de reacción, velocidad de un movimiento y frecuencia de los movimientos), tienen como base energética la actividad del ATP y la relación CrP y ATP que corresponde al sistema anaerobio alactácido, los que tienen un tiempo máximo de recuperación de 3 min ó algo más, en dependencia del sujeto, después de realizada una actividad con una duración de hasta 10 seg. Por ello; Se recomienda: Realizar las pruebas tres veces en el día, con un descanso de no menos de 3 min entre una y otra repetición. Aplicar las pruebas inmediatamente después del calentamiento. No aplicar las pruebas diseñadas para las capacidades de fuerza en coincidencia con las diseñadas para las capacidades de velocidad. •
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Resistencia a la fuerza y resistencia a la velocidad Resistencia de corta duración Las capacidades de Resistencia (resistencia a la fuerza y resistencia a la velocidad), se incluyen en la resistencia de corta duración (desde 35 s hasta aproximadamente 2 min) y se fundamentan en las reacciones glucolíticas correspondientes al sistema anaerobio lactácido. Aquí el tiempo mínimo de recuperación es de aproximadamente 24 h . Esa es la razón por la que; Se recomienda: Realizar las pruebas tres veces, en días alternos (una vez cada día). Aplicar la prueba después del calentamiento. No aplicar las pruebas diseñadas para las capacidades de resistencia de corta duración de conjunto con las diseñadas para las capacidades de media o de larga duración. No entrenar la resistencia de media o larga duración en los días de aplicación de las pruebas ni en los días alternos en que se está controlando la capacidad de resistencia de corta duración. • • •
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Resistencia de media duración
El metabolismo aerobio alcanza su desarrollo pleno durante las pruebas de la capacidad de resistencia de media duración (de 2 a 10 min), que exige del deportista un tiempo de recuperación de 24 h . Por ello; Se recomienda: Realizar la prueba tres veces, en días alternos (una vez cada día). No aplicar las pruebas diseñadas para las capacidades de resistencia de media duración, conjuntamente con las de corta o las de larga duración. Aplicar las pruebas después del calentamiento. No entrenar la resistencia de media o larga duración en los días de aplicación de las pruebas ni en los días alternos en que se está controlando la capacidad de resistencia de corta duración. • •
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Resistencia de larga duración La capacidad de resistencia de larga duración enmarca su actividad en un tiempo entre 10 min y 1 h, período en el que el sistema energético predominante es el aerobio. El tiempo máximo de recuperación es de 72 h aproximadamente. Se recomienda: Realizar tres pruebas, con intervalos de 72 h entre pruebas (una vez cada día). No aplicar las pruebas en coincidencia con las pruebas de ninguna otra capacidad motriz. Aplicar las pruebas después del calentamiento. No entrenar ningún tipo de resistencia en los días intermedios a la repetición de las pruebas
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Flexibilidad Esta capacidad motriz no depende básicamente de la transformación de la energía química en mecánica, como es el caso de las capacidades antes referidas; sino de la amplitud articular y de la propiedad elástico viscosa de los músculos, conocida como "elasticidad" . Las pruebas deben permitir evaluar las capacidades de flexibilidad tanto en forma activa como en forma pasiva, por ello; Se recomienda: Realizar las pruebas tres días consecutivos, después del calentamiento, y efectuar tres repeticiones del ejercicio cada vez. Determinar la mediana de las tres repeticiones. Su aplicación puede coincidir con la evaluación de las restantes capacidades motrices. Si se diseña de modo tal que haya tal coincidencia, se realiza el calentamiento, después se evalua la flexibilidad, y posteriormente se realiza la otra prueba de capacidad motriz. •
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Capacidades de coordinación Las capacidades de coordinación integran el “COMPLEJO DE LA COORDINACION MOTRIZ” . Este conjunto de capacidades no depende de forma definitoria de la transformación de energía química en mecánica ; sino de la plasticidad del sistema nervioso central para jerarquizar y dirigir los movimientos con calidad y precisión durante la ejecución de la tarea motriz, a partir de la información recibida por los analizadores.
Se recomienda: Realizar las pruebas tres días consecutivos después del calentamiento. Efectuar tres repeticiones del ejercicio cada vez y determinar la mediana de las tres repeticiones. No realizar la evaluación al día siguiente de las pruebas de Fmáx o de resistencia de larga duración. Pueden coincidir con la evaluación de cualquier otra capacidad motriz, siempre que se efectúe después del calentamiento y antes de la otra prueba de capacidad motriz. Las pruebas y sus repeticiones deben realizarse en horarios fijos. En el caso de deportistas femeninas, debe tenerse en cuenta y registrarse el último día de la menstruación anterior. •
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Entre los test que se utilizan planteamos que con los que más resultados prácticos, objetivos y de alto nivel de confiabilidad se obtienen en los Deportes en este caso la lucha deportiva son:
Para la preparación física general
Fuerza (Con Pesas)
Despegue (con el máximo posible del peso). Cuclillas (con el máximo posible del peso). Reverencias (con el máximo posible del peso). Fuerza Acostado (con el máximo posible del peso).
Velocidad
Arrancadas de 10-15 m. (por tiempo). Carreras de 30-50-100-200 m. (por tiempo).
Rapidez Viola a 5 metros de distancia, realizando el número 8 entre las piernas del compañero que se salta (por tiempo).
(Relevo)
Carrera de 10 metros, vuelta al frente, carrera de 10 metros (regreso) carrera de 10
Fuerza-Rápida
Con Pesas: Halón, Reverencias, Cuclillas, Fuerza sin saque, Fuerza Acostado (el máximo de repeticiones en 10 segundos con el 70-80 o 90 % de sus posibilidades). Tracciones en la Barra en 10 segundos (cantidad de veces). 10 Tracciones en la Barra contra tiempo (tiempo). Abdominales en 20 segundos (cantidad de veces). 20 abdominales contra tiempo (tiempo).
Resistencia
Carrera de 800, 1000 y 1500 m. (por tiempo). Carreras de 3 y 5 Km. en la pista (por tiempo). Carreras a campo traviesa de 3 a 5 Km. (por tiempo).
Movilidad
Flexión al frente (medir distancia). Puente gimnástico (medir distancia).
Resistencia a la Fuerza
Con Pesas: Halones, Cuclillas, Fuerza Acostado, Reverencias (con el 90 %, máximo de repeticiones). Tracciones en la Barra (máxima cantidad de repeticiones). Cuclillas en una pierna (con el mismo peso corporal realizar la mayor cantidad de repeticiones con cada pierna). Planchas (máxima cantidad de repeticiones). Abdominales (máxima cantidad de repeticiones).
Resistencia a la Fuerza-Rápida Planchas por tiempo (máxima cantidad de veces) en 30 segundos o 1 minuto. Tracciones en la Barra (máxima cantidad de veces) en 30 segundos Abdominales (máxima cantidad de veces) en 30 segundos o 1 minuto
Para la preparación física especifica Rapidez Giros a ambos lados en la posición de puente de cuello. (Máxima cantidad de repeticiones en 20 seg.).
Resistencia Carreras de 800 o 1000 m. ---caminar 100 m. ----Carreras de 800 o 1000 m. (Se mide el tiempo de ambos 800 o 1000 m.).
Movilidad 10 Giros a ambos lados en posición de puente de cuello. (Por calificación).
Resistencia a la Fuerza Lanzamiento de 20 balas o pelotas medisinales hacia atrás arqueándose sobre la espalda con ambos brazos extendidos (por tiempo).
Resistencia a la Fuerza-Rápida
Entrada a Takle, levantando durante 30 segundos (Tiempo).
PARA LA PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL
Fuerza-Rápida
Takle en 15 segundos (cantidad de veces). Volteos en 15 segundos (cantidad de veces). Bomberos en 15 segundos (cantidad de veces). Ejecución de 10 Takles (contra tiempo) Ejecución de 10 Bomberos (contra tiempo) Ejecución de 10 Volteos (contra tiempo)
Resistencia s la Fuerza-Rápida
Takle en 1 minuto (cantidad de veces). Volteo en 1 minuto (cantidad de veces). Bombero en 1 minuto (cantidad de veces).
Test técnico-tácticos 1. Test del Muñeco:
2. Complejos Técnico-Tácticos Combinado en la posición de pie. (Cualitativo) Empujón al lado-abajo con agarre de cabeza y tobillo. Defensa: Echar la pierna atrás. Derribe con giro con agarre de cabeza y brazo. Defensa: Bajar el cuerpo, echándolo atrás. Derribe con halón con agarre de cabeza y brazo. Defensa: Levantar los hombros y pararse. Proyección con bombero con agarre de cabeza y muslo. 3. Complejo Técnico-Táctico Combinado en la posición de 4 puntos. (Cualitativo) Virada con universal con 1/2 Nelson. Defensa: Sentarse hacia el lado del oponente. Virada con semigiro con agarre de tronco (Turca). Defensa: Sentarse al lado contrario del oponente. Virada con universal con traslado por arriba. Defensa: Sentarse hacia el lado del oponente.
Test pedagógicos competitivos.
1. Se le da la tarea al atleta de efectuar un número
determinado de entradas en un combate, por minuto:
1er minuto 6 entradas. 2do minuto 4 entradas. 3er minuto 4 entradas. 4to minuto 6 entradas. 5to minuto 8 entradas. 2. Se le dan al atleta diferentes tareas para ser
cumplidas durante un combate, como pueden ser:
No atacar por el lado fuerte del oponente. Moverse constantemente. Luchar con la pierna izquierda adelantada. No luchar de 4 puntos
Test médico-biológicos Ejemplo de test del PWC-170 con carga específica de los luchadores (Test del Takle).
Ira Carga: 4 minutos de trabajo, levantando en takle al compañero hasta la altura de los hombros a un ritmo de un takle cada 10 seg. IIda Carga: 4 minutos de trabajo, levantando en takle al compañero hasta la altura de los hombros a un ritmo de un takle cada 5 seg. Metodología El trabajo será, Takle a ambas piernas levantando al compañero hasta la altura de los hombros sin proyectarlo. El pulso se tomará en 30 seg. al término de cada carga. Se medirá la altura del piso a los hombros del atleta que ejecuta el trabajo. Entre las dos cargas existirá un descanso de 3 minutos. Entre f1 y f2 debe haber una diferencia no menor de 4 pulsaciones. Ejemplo (100/120, 140/160). Para las categorías de alto rendimiento los resultados deben oscilar entre 26.64 y 19.08. Los otros tipos de test usualmente aplicados son: Proteinuria. Lactato. •
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Test psicológico Ejemplo 1: Esta planilla nos indicará el estado emocional que presenta un atleta durante un entrenamiento o tope (combate) y puede ser aplicado sistemáticamente para establecer comparaciones y evaluaciones en cualquier etapa de la preparación.
Los test anteriormente expuestos no son los únicos; existen muchos otros desde el punto de vista físico, técnico, psicológico o médico-biológicos que pueden ser aplicados o adaptados a las características propias del deporte en cuestión o a las particularidades de los atletas o el grupo; pero pensamos que de los anteriormente expuesto el entrenador puede hacer una selección, por ser los más adaptables para medir con un alto grado de exigencia, objetividad y exactitud los índices que necesita, y de igual forma pueden ofrecer un alto grado de confiabilidad e información; pero son estos los que planteamos modestamente de acuerdo a
