INDICE 1 – INTRODUCCION 2 – DIFERENTES TECNICAS USADAS 2.1 – ESTIRAMIENTOS CON PESAS O APARATOS ESTIRADORES 2.2 – CIRUGIAS 2.3 – BOMBAS DE VACIO 2.4 – PILDORAS, PASTILLAS O SUPLEMENTOS HERBALES 2.5 – RUTINA DE EJERCICIOS Y TECNICAS NATURALES 3 – VAMOS A COMENZAR 3.1 – PRE – CALENTAMIENTO 3.2 – EJERCITACION DEL MUSCULO PC 3.3 – AUMENTO DE FLUJO 3.4 – EXPRIMIDO SIMPLE 3.5 – ENERGIA A LA PUNTA 3.6 – GLANDE PODEROSO 3.7 – FLUJO CONTINUO SIMPLE 3.8 – FLUJO CONTINUO PLUS 3.9 – FLUJO CONTINUO DOBLE MANO 3.10 – ESTIRAMIENTO PODEROSO 3.11 – AUTOESTIRAMIENTO O ESTIRAMIENTO SENTADO 3.12 – ENERGIA DOBLE 3.13 – ORDEÑAMIENTO 3.14 – PRESION LARGA 3.15 – FLUJO TORNILLO 3.16 – CALENTAMIENTO Y RELAJACION 4 – RUTINA Y EJERCICIOS
1 1 – INTRODUCCION
El pene es un milagro de ingeniería biológica, y tiene una capacidad asombrosa de realizar la delicada tarea de ponerse duro y proveer satisfacción sexual, por lo que cualquier método de alargamiento que pudiere dañarlo simplemente no merece la pena. Hay varias razones para que un hombre desee un pene más grande. La más importante sin duda es la autoestima. Los hombres bien dotados suelen tener mayor autoestima que aquellos con un pene pequeño. Otra razón muy importante es el disfrute del sexo. Según las encuestas más recientes un 67% de las mujeres están descontentas con el tamaño del pene de su pareja. Un pene más grande, gracias a la mayor superficie, estimula más las terminaciones nerviosas en la vagina, lo que produce más goce para la mujer y el hombre. En términos generales, pueden establecerse que alrededor del 28% de los hombres tienen un pene pequeño, mientras que sólo un 23% alcanzan tallas superiores al promedio; aunque existen diferencias debidas a raza y constitución física que pueden afectar los promedios. Naturalmente, en la práctica lo que es un pene “grande” o “pequeño” puede variar según la opinión de su pareja. Sin embargo, si pregunta a cualquier hombre, le dirá que quisiera tener un pene más grande del que posee.
2 2 – DIFERENTES TECNICAS USADAS 2.1 – ESTRIRAMIENTOS CON PESAS O APARATOS ESTIRADORES Bien, está muy claro que estoy en contra. Esto puede parecer demasiado cauto, pero reitero lo que dije anteriormente: el pene, en mi opinión, es demasiado valioso y precioso, un inestimable bien para estar fastidiándolo por medio de ataduras a dispositivos mecánicos y estiradores. Sistema con pesas - Este método implica colgar pesos reales de tu pene, cada día por 2 o 3 horas . Los pesos pueden ejercitar el pene, pero presentan algunas desventajas serias, éstas incluyen: dolor serio, contusiones, gangrena y dislocación de los tendones encontrados en la zona púbica. Peor aún, estos pesos cortan la circulación al pene lo cual puede dar lugar a una infección y a la amputación. Este método es muy riesgoso, pero qué puedes esperar de colgar pesos reales de tu pene. También están los Aparatos estiradores - Al igual que las pesas pueden tener ligeros resultados de crecimiento del pene, pero hay que utilizarlos con mucha precaución y conocimiento. Algunos meses de práctica pueden realmente hacer crecer el pene en estado fláccido pero no en estado erecto y además teniendo un efecto de disminución en el grosor del pene. Existen aparatos de diferentes tipos incluso para usar de noche, pero todavía no se sabe de nadie que ha tenido resultados significativos con estos instrumentos. Además también aquí existe el peligro de posible corte de circulación con sus correspondientes efectos negativos. Los ligamentos pueden ser estirados en estado fláccido, pero el crecimiento real del pene solo se produce cuando éste se nota en estado fláccido y erecto.
2.2 CIRUGIAS Muchos hombres han pensado en la cirugía, sólo hasta descubrir los enormes costos y las muy pocos posibilidades de éxito. Agrandar el pene quirúrgicamente costaría alrededor US$ 7000 como mínimo. Se realiza desconectando un ligamento del pene que sujeta la parte superior en la zona pubococcígea. Considerando que una tercera parte del pene se encuentra dentro del cuerpo, cortando el ligamento resulta en que el pene pueda salir un poco más del cuerpo lo que le hace parecer mayor en estado fláccido. Desafortunadamente, a veces el pene se retrae después de la operación, lo que le hace más pequeño aún que antes de la operación. Además hace que el pene sea menos estable al tener relaciones, así como más delicado para heridas. La operación además deja una cicatriz así como un ángulo inferior de erección. Otro método quirúrgico consiste en extraer grasas de otras partes del cuerpo para luego inyectarlas en el pene. Esto lo hace parecer más grueso, pero sin ser más largo. El resultado pueden ser bultos, deformaciones, y cosas peores
2.3 – BOMBAS DE VACIO aunque las bombas funcionan temporalmente (generalmente por alrededor de media hora) son inconvenientes para las ocasiones sorpresivas, también es sabido que estas bombas dejan cicatrices, contusiones y en algunos casos gangrena, causando mucho dolor al pene. Las bombas "supuestamente" funcionan colocando el pene en un tubo cerrado y después bombeando el aire hacia fuera del tubo. Esto dilata temporalmente el pene, pero no aumenta la capacidad de la sangre en las células del pene, lo cual es necesario para alcanzar aumentos permanentes de tamaño. Otros problemas de las bombas de vacío son: riesgo de impotencia temporal, riesgo de ampollas dolorosas, heridas, pene dislocado, sangrado por capilares reventados y demasiado esfuerzo con muy poco resultado. No recomiendo usar este método, NUNCA
3.4 – PILDORAS, PASTILLAS O SUPLEMENTOS HERBALES Estos productos tienen el mismo problema que los productos "naturales y milagrosos" para bajar de peso, hacer crecer el cabello, atraer al sexo opuesto o recuperar la salud: NO FUNCIONAN Y SON PELIGROSOS! Los vendedores de este tipo de productos se basan en el deseo natural de todos los seres humanos de obtener algo a cambio de muy poco o ningún esfuerzo. Probablemente sean las mismas compañías, que utilizando distintos nombres y marcas, fabrican estos productos para atraer a los incautos. El hecho es que ninguno de estos productos han sido aprobados por la Administración de Alimentos y Drogas de Estados Unidos (FDA) porque no resisten el más mínimo estudio. Supuestamente sus componentes son derivados de plantas, árboles y hierbas, pero eso no significa que sean saludables, Usted puede ocasionarse mucho daño por ingerir sustancias no aprobadas. En el mejor de los casos pueden contener vitaminas y minerales como cualquier suplemento vitamínico de venta autorizada, pero esto no le servirá para hacer crecer su pene 3.5 – RUTINA DE EJERCIOS Y TECNICAS NATURALES ¿Cómo funciona? Básicamente, tu pene está formado por 3 áreas principales, 2 grandes cámaras en la parte superior (el término técnico que las define es la Corpora Cavernosa) y una cámara más pequeña en la parte inferior (el Corpus Spongisum). Cuando se alcanza una erección el pene se llena de sangre, llenando estas tres
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cámaras. El Corpus Spongisum es la cámara a través de la cual se orina o eyacula. Sin embargo la Corpora Cavernosa es la principal retentora de sangre, y es donde se encuentra el 90% de dicha sangre cuando se alcanza una erección.
El actual tamaño del pene es limitado en longitud y grosor, por la capacidad máxima de sangre que llena la Corpora Cavernosa. Dicho de otra manera, significa que es imposible que tu pene se agrande por sí solo, ya que la sangre que llena el pene ya está llenando el tamaño máximo que alcanza la Corpora Cavernosa. El único método real de agrandamiento del pene es el de desarrollar y agrandar correctamente la Corpora Cavernosa. Esto es posible solamente con la realización de unos ejercicios y técnicas creadas especialmente para el crecimiento y desarrollo del pene. Cómo se agranda la Corpora Cavernosa? En realidad estos ejercicios "rompen" las paredes de las cavidades de la Corpora Cavernosa forzando la entrada de sangre en ellas, haciendo que las células se multipliquen (multiplicación celular) cada vez más. Entonces el pene repara estas cavidades haciéndolas cada vez más grandes y más fuertes, permitiéndole retener más sangre lo cual expande el tejido eréctil, y al cabo de unas pocas semanas el resultado es un pene más grande, más fuerte y más dotado. La mayoría de hombres en todo el mundo no están enterados ni tan siquiera de la existencia de estos ejercicios para el pene, y esta es la razón por la que millones de hombres en todo el Mundo tienen algún tipo de disfunción sexual. Simplemente porque no han desarrollado todo el potencial de sus penes. Tu pene es básicamente como cualquier otra parte de tu cuerpo, ya que sin ser un musculo igual puede desarrollarse sustancialmente y ser más largo y fuerte de lo que actualmente es, como cualquier tejido. Imagina que nunca has ejercitado ninguna parte de tu cuerpo, cuán extremadamente incapacitado sería, pues bien, lo mismo se aplica para el pene.
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La verdad es que la mayoría de los hombres en todo el Mundo tienen penes poco dotados y desarrollados. Sabías que el hombre medio alcanza el orgasmo en 3 minutos ?...si, menos de 3 minutos! Los estudios muestran que el 66% de todas las mujeres están insatisfechas con el rendimiento sexual de sus parejas, simplemente porque el hombre medio no puede durar lo suficiente para dar placer a su pareja. Con el uso de los ejercicios y técnicas apropiadas, el hombre medio puede desarrollar su sistema eyaculatorio y los órganos del pene para controlar realmente sus eyaculaciones e incluso alcanzar orgasmos múltiples. HECHO: El 98% de los hombres que ejercitan su pene regularmente experimentan un crecimiento substancial tanto en longitud como en grosor. Nuestro exclusivo manual online contiene toda la información e instrucciones paso a paso para desarrollar y agrandar tu Corpora Cavernosa. Ejercitar tu Corpora Cavernosa te permitirá retener más sangre y al mismo tiempo tu pene se tornará más grande y fuerte.
6 Realizando de forma regular nuestros ejercicios y técnicas específicamente diseñadas, puedes desarrollar tu pene y alcanzar un crecimiento, habilidad y fuerza substancial. El ejercicio regular de tu pene no sólo incrementa longitud y grosor, también tiene otros beneficios, incluyendo la habilidad de retener más sangre e incrementar la circulación, resultando en un mejor rendimiento sexual y erecciones más potentes. Después de unas pocas semanas de ejercicio, notarás los efectos del incremento de la circulación. Nuestro programa también promueve la debida salud de los nervios y tejidos e incrementa la sensación y tacto del pene, resultando en durísimas erecciones siempre que lo desees. El ejercicio regular del pene también desarrolla una apariencia "musculosa" que ciertamente destacará por sobre la media en el vestuario. Sin embargo, la característica principal de nuestro programa es que produce RESULTADOS PERMANENTES. Así es, los resultados alcanzados no se perderán una vez que dejes de realizar dichos ejercicios. Esto es porque, a diferencia de los músculos del cuerpo, las células del pene no tienen la habilidad de contraerse una vez que han aumentado de tamaño. Cuando se realizan estos ejercicios, las células del pene están siendo constantemente agrandadas y curadas en su nuevo estado. Usando estas técnicas no es extraño para un hombre con un pene de 15 cm. ganar de 3 a 7 cm. en 6 meses. Todos estos ejercicios y técnicas son simples y seguras de realizar, y no causan ningún dolor, de hecho, son bastante agradables. Estos métodos se llevan a cabo solo con tus manos, sin píldoras, sin bombas de vacío y por supuesto sin cirugía.
3 – VAMOS A COMENZAR Medicion del volumen Peneal Recuerda que debes ser sincero contigo mismo a la hora de evaluar tu pene. No sirve de nada que te engañes a ti mismo!!! Antes de comenzar los ejercicios tenemos que tener en cuenta el volumen de nuestro pene. Para ello tenemos que medir el largo del pene (desde donde nace hasta la punta del glande) y luego medimos la circunferencia de pene, se debe medir tanto en estado flácido como en erecto. El resultado nos servirá para comparar resultados a medida que avanza el tratamiento . también es recomendable que antes de comenzar con los ejercicios compares tu pene con varios objetos, como por ejemplo: un celular, un vaso, etc. Esto sirve para ayudar a tener una referencia del tamaño de nuestro de nuestro pene y nos motivara a medida que vamos haciendo los ejercicios. Observa los videos para que sepas exactamente como vas a medir tu pene: * MEDIR FLACIDO * MEDIR ERECTO * CIRCUNFERENCIA FLACIDO * CIRCUNFERENCIA ERECTO NOTA: puedes usar el archivo ANOTACION SEMANAL para que anotes dichas medidas y así ir comparando semanalmente. ALGUNAS SUGERENCIAS: 1- Estos ejercicios los realizaras un día si y un día no, ya que asid aras tiempo al pene a que crezca. 2- Asegúrese de medir bien su pene antes de comenzar el tratamiento. 3- Corte su vello pubico, lo hará verse mas grande y además no tendrá molestias a la hora de los ejercicios. 4- Coma saludable y toma vitaminas, las vitaminas le ayudaran a tanto a su salud como la de su pene y tome mucho agua!! 5- Haga los ejercicios religiosamente, pero no excediéndose en fuerza que se lo hale hasta morir no significa que le va a crecer mas del tratamiento y máximo 5 días a la semana. 6- Para realizar los ejercicios se recomienda lubricación, no use jabon o shampoo. Se recomienda vaselina.
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8 NOTA: bajo ningun caso me hago responsable de daños que pueda ocasionarse recuerde que los ejercicios de pueden causar dolor, hagalos mientras no les cause dolor. Si ha tenido problemas vasculares o relacionados con su pene y si tiene dudas en cuanto a algun que le puedan causar estor ejercicios por favor consulte a su medico.
3.1 – PRE-CALENTAMIENTO Antes de hacer los ejercicios tiene que hacer un precalentamiento. Este consiste en calentar una toallita con agua caliente y arropar su pene con ella. Para ver en que consiste el ejercicio observe el video:
Pre-calentamiento
Esto te ayudara a:
Ablandar los tejidos conectivos, permitiendo que se estiren mas fácilmente con menor riesgo de lesión. Sirve para incrementar la circulación del pene.
3.2 – EJERCITACIÓN MÚSCULO PC El músculo Pugocigeus (PC) es el músculo que nos permite soltar las ultimas gotas al orinar. Este músculo esta íntimamente relacionado con la eyaculacion y con la potencia de las erecciones. Si no aprendes a ejercitar este músculo el proceso de alargamiento tardara mucho mas tiempo. Es recomendable ejercitar este músculo junto con cualquier otro ejercicio para el alargamiento del pene. Para ejercitarlo vamos a concentrarnos en poder encontrarlo, para ello trata de recrear el momento en el que estas soltando las ultimas gotas al orinar (suena gracioso pero de esta forma vamos a encontrar el músculo). Cuando hayas encontrado el músculo vas a comenzar a hacer presión repetidas veces, cuando te acostumbres a hacer la presión vas a realizar el ejercicio 30 veces en un minuto y luego descansas. Este ejercicio es uno de los mas importante. Para mayor comprensión observa los videos:
PC1 PC2 PC3 PC4
3.3 – AUMENTO DE FLUJO Este ejercicio sirve para reactivar y aumentar el flujo de sangre al pene. La buena circulación en el pene para un buen funcionamiento de este y todas sus características. Para hacerlo te vas a colocar y con el pene en estado flácido vas a estirarlo hacia todos los lados y masajearlo tal cual te lo muestra el video:
aumento de flujo
3.4 – EXPRIMIDO SIMPLE Es un ejercicio simple y clásico que ayuda a aumentar el grosor y largo del pene ya que expande la corporea cavernosa. Para realizarlo el pene tiene que estar en estado semi-erecto (40% de erección total). Para realizarlo agarras el pene en su base con la mano formando el signo OK (dedo índice junto al pulgar), ejercerás presión y deslizaras hasta que llegues a la punta. Luego lo haras con la otra mano. Este ejercicio lo realizaras 8 veces al minuto IMPORTANTE: no hagas este ejercicio en erección total. Si esto llegara a pasar espera unos segundos a que este en una erección ligera. Por que de lo contrario podría traerte problemas vasculares (en las venas). Ver el video:
exprimido simple
3.5 – ENERGIA A LA PUNTA Este ejercicio te ayudara a aumentar el flujo de sangre que va hacia el glande, lo que por ende aumentara el grosor. Te recomiendo hacer el ejercicio PC mientras haces este ejercicio. Para hacer el ejercicio el pene debe estar erecto pero no en un 100% (recuerda que te puede traer problemas vasculares), con la mano formando el signo OK (dedo índice junto al pulgar), vas a envolver el pene desde su base (con una presión moderada) e iras exprimiendo hasta llegar a la punta. Enseguida lo haces con la otra mano. Trata de hacer 30 repeticiones por minuto. Descansa 1 minuto por sesión. Ver video:
energía a la punta
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10 3.6 – GLANDE PODEROSO Este ejercicio ayuda en especifico a aumentar el tamaño del glande. El ejercicio se hace con el pene en estado erecto. Se recomienda hacer el ejercicio sentado. Para hacerlo tiene que con la mano formando el signo OK (dedo índice junto al pulgar) sostener la base del glande y con la otra mano haciendo el signo OK va a hacer una ligera presión, y sin soltar, lentamente ir exprimiendo hasta llegar a tocar la otra mano y devolverse sin soltar y manteniendo la misma presión. Debes hacer una 20 repeticiones por minuto, descansa 1 minuto por cada sesión. Se recomienda un erección 85%. Para mejor visualización ver video:
glande poderoso
3.7 – FLUJO CONTINUO SIMPLE Este ejercicio te ayuda a desarrollar el largo de tu pene, como el grosor y el glande. Necesitar tener el pene en estado flácido. Para realizar este ejercicio debes agarrar tu pene en la base del glande y estirarlo tanto como puedas (sin causar molestias). Vas a estirarlo hacia abajo durante unos 20 segundos, luego hacia arriba, un lado y el otro 20 segundo cada uno. Para terminar has vueltas 360° con tu pene siempre con el mismo estiramiento. Has una rutina de 2 minutos descansas 1 minuto y harás otra sesión NOTA: si durante el ejercicio el pene se erecta debes dejarlo hasta que este en estado normal y retomas el ejercicio. Ver video:
flujo continuo simple
3.8 - FLUJO CONTINUO PLUS Este es uno de los ejercicios mas importantes, ayuda especialmente a alargar el pene. Se recomienda hacer simultáneamente con la ejercitación de el músculo PC. Para hacer este ejercicio tu pene tiene que estar 75% erecto como máximo. Con tu mano derecha vas a agarrar en la base “exprimirás” y al llegar a la base del glande estiraras todo lo que puedas (mientras no cause molestia ).
11 Mantendrás el estiramiento por unos segundo y luego comenzaras con la otra mano. Harás 5 repeticiones por minuto, descansado 1 minuto entre cada sesión. Recuerda no hacer el ejercicio con el pene totalmente erecto. Observa el video para una mejor comprensión:
flujo continuo plus
3.9 – FLUJO CONTINUO DOBLE MANO Este ejercicio es excelente para alargar el pene y engrosar la punta. Te recomendamos practicarlo sentado y el pene debe estar estado erecto. Para comenzar agarras el pene por la base ejerciendo presión. Con la otra mano haciendo el signo de OK con los dedos , “exprimirás” el pene hasta llegar a la punta y comenzaras de nuevo. Lo vas hacer 20 veces por minuto, descansando 1 minuto entre cada repetición. Ver el video:
flujo continuo doble mano
3.10 – ESTIRAMIENTO PODEROSO Este es el clásico ejercicio para alargar el pene. Para realizarlo el pene debe estar en estado flácido. Con una mano agarraras el pene en la base del glande, luego estiras lo mas que puedas (sin hacerte daño) hacia el piso. Después de unos segundos estiraras con el pene paralelo al piso, después hacia arriba, hacia un lado y hacia el otro. Harás cada estiramiento por 30 segundos aproximadamente. Completando todas las direcciones en 2 minutos 30 segundos. Si el pene comienza a erectarse deja el ejercicio y espera a que se ponga en estado flácido. Visualiza el video:
estiramiento poderoso
3.11 – AUTO- ESTIRAMIENTO O ESTIRAMIENTO SENTADO Este es un ejercicio de nueva generación que ayuda a aumentar el flujo de sangre al pene y a moldear la corporea cavernosa ayudándola a alargarse y así aumentar su tamaño. Este ejercicio requiero mucho cuidado. El pene debe estar con una leve erección, no completamente flácido. Busca un lugar limpio donde te puedas sentar puede ser una silla cubierta por una toalla limpia. Mientras te mantienes parado agarras el pene por la base del glande y lo estiras hacia atrás, apuntándolo hacia tu ano, luego con mucho cuidado te vas a sentar encima de el y vas a mantenerte encima con la espalda recta por unos 20 segundos, descansa 5 segundos y lo vuelves a hacer. Visualiza el video:
auto-estiramiento
3.12 – ENERGIA DOBLE Este ejercicio es uno de los recomendados para expandir la corporea cavernosa, sobre todo en la punta del pene. El pene debe estar en estado erecto (90% de erección). Con la mano izquierda vas a agarrar el pene por su base y vas a presionar con la mano derecha y haciendo el signo de OK vas a agarra el pene en la base del glande y vas a estirar todo lo que puedas hacia la base (mientras no cause dolor). Luego vas a devolverte exprimiendo. El ejercicio lo vas a hacer 5 veces al minuto. Lo puedes apreciar mejor viendo el video:
energía doble
NOTA: si el pene se te pone rojo, no te preocupes por que eso quiere decir que la sangre esta fluyendo bien.
3.13 – ORDEÑAMIENTO Este ejercicio es considerado el mas poderoso en cuanto al aumento del pene se refiere. El pene debe estar en estado semi erecto (60% de la erección total)
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Para realizarlo debes agarrar el pene en su base, presionar fuertemente y hacer un movimiento de ordeñamineto. Debes repetirlo unas 10 veces por minuto. Es probable que tu pene se ponga muy rojo ya que la sangre va a fluir intensamente. Mientras no te cause dolor no hay de que preocuparse. Ver video:
ordeñamiento
NOTA: bajo ninguna razón hagas este ejercicio con el pene erecto en su totalidad.
3.14 – PRESION LARGA Con el pene en estado flácido vas a estirar todo lo que puedas apuntando al piso. Luego con el dedo pulgar de la otra mano vas a presionar la parte superior del cuello del pene y deslizar hacia la otra punta. Vas a hacer este ejercicio 12 veces por minuto. Ve el video:
presión larga
3.15 – FLUJO TORNILLO Este ejercicio expande áreas de corporea cavernosa que no se pueden expandir con los otros. Además reactiva el flujo sanguíneo en todo el pene. El pene debe estar en estado erecto (80% de la erección total).Para realizar este ejercicio agarras con una mano la base del pene y ejercerás presión. Con la otra exprimirás el pene pero mientras lo haces lo torcerás un poco. Luego lo repetirás retorciéndolo hacia el otro lado. Hazlo unas 10 veces al minuto y recuerda no tener el pene en erección total. Para que lo comprendas mejor ve el video:
flujo tornillo
3.16 – CALENTAMIENTO Y RELAJACIÓN Al finalizar los ejercicios se recomienda calentar toda la zona, ya que así ayudaras a una mejor recuperación de la corpórea cavernosa, lo que te ayudara a que puedas agrandar tu pene mas rápido. Necesitaras una toalla humedecida con agua tibia. Estando sentada arroparas toda la zona de los testículos con la toalla, luego harás lo mismo con tu pene y te relajaras mucho. Ve el video:
calentamiento y relajación
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14 4 – RUTINA Y EJERCICIOS Para garantizar que los ejercicios funcionen tienes que organizarte. Tienes que formar un horario donde este contemplado una rutina de ejercicios para agrandar tu pene, tal cual como si fueras al gimnasio. Rutina recomendada Recuerda hacer los ejercicios un día si y un día no pero máximo 5 días a la semana. Proponte una hora del día en la que los puedas hacer con total tranquilidad. Haz cada ejercicio con descansos de de al menos 1 minuto. RUTINA DIA 1 1. pre calentamiento por 5 minutos. 2. descansa 1 minuto. 3. ejercita el músculo pc por unos 5 minutos. 4. aumento de flujo por 2 minutos. 5. exprimido simple por 3 minutos. 6. descansa 1 minuto. 7. energía a la punta 5 minutos. 8. descansa 2 minuto. 9. glande poderoso 5 minutos. 10. descansa 2 minuto. 11. flujo continuo simple 5 minutos. 12. flujo continuo plus 2 minutos. 13. flujo continuo doble mano 3 minutos. 14. descansa 2 minuto. 15. estiramiento poderoso 2 minutos. 16. auto-estiramiento 3 minutos. 17. descansa 2 minuto.
15 18. presión larga 2 minutos. 19. flujo tornillo 3 minutos. 20. calentamiento y relajación.
RUTINA DIA 2 1. pre calentamiento por 5 minutos. 2. descansa 1 minuto. 3. ejercita el músculo pc por unos 5 minutos. 4. aumento de flujo por 2 minutos. 5. exprimido simple por 3 minutos. 6. descansa 1 minuto. 7. energía a la doble 5 minutos. 8. descansa 1 minuto. 9. ordeñamiento 10 minutos. 10. descansa 2 minuto. 11. presión larga 2 minutos. 12. flujo tornillo 3 minutos. 13. calentamiento y relajación.
