SENAM ERGONOMIK PSIK
( ERGONOMIC ERGONOMIC EXERCISES )
Universitas Jember
1.
PENGERTIAN
Latihan ergonomik ( Ergonomic exercises) exercises) didesain untuk digunakan saat masa istirahat kerja di tempat kerja (workstation (workstation area) area) dan dapat membantu untuk mengurang mengurangii rasa kurang naman naman pada seseorang kar kara! a!an an"" karen arenaa me#a# e#a#u ui desa desain in ini ini dapa dapatt mem$a mem$asi# si#it itasi asi berk berkur uran angn gna a saki sakitt kepa kepa#a #a"" strain pada mata" #eher" punggung punggung dan pinggang" bahu dan neri pada perge#angan tangan.
%.
T&'&AN
1. Pembebasan iritasi sara$ dan perbaikan $#eksibi#itas sara$ %. en eneg egah ah pem pembeb beban anan an sta statik tik *. Norma# Norma#isa isasi si mikros mikrosirk irku#a u#asi si sara$ sara$ +. ,ore ,orek ksi pos postu tura ra## -. obi#i obi#isasi sasi sendi" sendi" jaring jaringan an #unak #unak
*.
INI,A/I
1. %. *. +.
+.
,NTRAINI,A/I
-.
PER/IAPAN PA/IEN
1. 3erikan sa#am" perkena#kan diri anda dan identi$ikasi k#ien dengan memeriksa identitas k#ien dengan ermat. %. 'e#ask 'e#askan an tentan tentang g prosed prosedur ur tinda tindakan kan ang ang akan akan di#akukan" berikan kesempatan kepada k#ien untuk bertana dan ja!ab se#uruh pertan aan k#ien. *. /iapkan /iapkan pera#a pera#atan tan ang ang dipe diper#u r#ukan kan.. +. Atur Atur posis posisii k#ien k#ien sehin sehingga gga merasa merasa aman aman dan naman.
4.
PER/IAPAN ALAT
2
5.
6ARA 3E,ER'A
igrain 0ertigo /akit kepa#a Strain pada Strain pada mata" #eher" punggung dan pinggang" bahu -. Ner Nerii pada pada perge perge#a #ang ngan an tang tangan an 2
1. Petunjuk #atihan Ergonomic #atihan Ergonomic exercises exercises %. 7 ,ontraksi ,ontraksi otot otot dengan dengan kuat kuat dan rasakan rasakan kontraksi kontraksi tersebut tersebut *. 7 Tah Tahan an kontraksi kontraksi otot tersebu tersebutt se#ama se#ama -218 detik
+. -. 4. 5. 8. !.
7 Lemaskan otot tersebut sampai terasa ri#eks 7 &#angi #atihan tersebut seka#i #agi Prosedur Ergonomic Exercises A. Tangan dan Pergeangan Tangan "ati#an $ Ekstensi tangan kemudian buat#ah genggaman pada tangan. "ati#an % 3engkokkan tangan pada sendi metacarpophalangeal " kemudian pertahankan agar jari2jari tersebut tetap #urus #a#u ekstensikan. "ati#an & /a#ing genggamkan kedua tangan" putar tangan hingga te#apak tangan menghadap ke atas #a#u pertahankan posisi tersebut. Lanjutkan dengan memutar hingga te#apak tangan menghadap ke ba!ah. "ati#an ' /endi siku da#am keadaan #urus" pegang tangan dengan tangan ang satu. Tekuk sendi perge#angan tangan sambi# mempertahankan posisi tersebut beberapa saat. Pindahkan tangan ke sisi te#apak tangan dan dorong ke atas ke arah ekstensi sendi perge#angan tangan dengan tetap mempertahankan posisi tersebut beberapa saat. Lakukan pada ke dua tangan . a# dan "e#er "ati#an $ a#am posisi duduk" angkat kedua siku ke atas dan kedua tangan sa#ing digenggamkan di be#akang kepa#a. Tarik siku ke be#akang hingga terasa pengu#uran" kemudian kemba#ikan posisi siku ke depan hingga keduana sa#ing bertemu. "ati#an % uduk" posisikan kedua siku sejajar dengan #e9e# ketinggian bahu" bengkokkan kedua #engan hingga tangan menentuh bahu. ,emudian #uruskan kemba#i "ati#an & a#am posisi duduk di atas kursi kerja. Pertemukan kedua tangan d#am keadaan ekstensi di atas kepa#a" kepa#a da#am keadaan ri#eks dan seara per#ahan me#akukan #atero$#eksi ke kanan dan kiri. Pertahankan agar posisi tubuh tetap da#am keadaan #urus. "ati#an ' a#am posisi duduk" ri#ekskan bahu kemudian angkat kedua bahu ke atas dan pendekkan #eher. "ati#an * uduk dengan kedua tangan pada bagian be#akang badan. /atu tangan di#etakkan di antara kedua scapula" tangan ang #ain mendorong ke ba!ah dengan dorongan di sekitar siku. Ganti dengan sisi ang #ainna. "ati#an + Posisi berdiri atau duduk" pa#ingkan kepa#a ke kanan dan ke kiri. Pertahankan agar kepa#a dan tu#ang be#akang tetap #urus. ,. Angg-ta Gera Atas "ati#an $ uduk" satu tangan meni#angi dada sedangkan tangan ang #ain menekan di siku. Pa#ingkan kepa#a ke arah bahu dari tangan ang sedang diberikan tekanan. &#angi untuk tangan ang sebe#ahna. "ati#an % uduk" kedua siku diangkat se#e9e# ketinggian bahu" putar badan ke kiri dan ke kanan
dengan gerakan ang per#ahan "ati#an & uduk" kedua siku diangkat sebatas #e9e# bahu dan tekuk kedua siku hingga tangan sa#ing bertemu di depan dada. Luruskan #egan ke samping dan be#akang. ,emba#ikan kedua #engan ke depan. /. Pengrangan Ketegangan "ati#an $ Posisi duduk di kursi" kedua kaki menapak di atas #antai dan tangan di #etakkan di kedua #utut. Ekstensikan kedua tungkai dan #engan hingga teru#ur sepenuhna" jari2jari tangan dan jari2jari kaki ekstensi kemudian kemba#i ke keadaan semu#a #a#u ri#eks. "ati#an % uduk. /eara bergantian ibu jari kaki disentuh dengan tangan ang kontra#atera#. /e mentara tangan ang ipsi#atera# ke arah atas kepa#a" sehingga terjadi pengu#uran seara naman pada area trunkus. ,epa#a harus berpa#ing me#ihat tangan ang diangkat "ati#an & Ambi# !aktu sejenak untuk berdiri sambi# berja#an beberapa saat untuk membantu me#uruskan badan serta me#atih tungkai seara genera#. "ati#an ' Posisi duduk" kedua tangan disisi be#akang badan" satu di sisi atas bahu dan satuna di sisi ba!ah bahu. 3erusaha#ah untuk sa#ing mempertemukan kedua tangan tersebut. Lakukan untuk tangan satuna dan u#angi #atihan tersebut.
:.
;.
E0AL&A/I 1. E9a#uasi hasi# ang diapai. %. 3eri reinforcement positi$ pada k#ien. *. ,ontrak pertemuan se#anjutna. +. engakhiri pertemuan dengan baik.
1. ,enamanan dan kekuatan kondisi $isik k#ien harus se#a#u dikaji untuk mengetahui keadaan k#ien se#ama prosedur. %. Perhatikan kontraindikasi di#akukanna tindakan.
