Pokok Bahasan : Olahraga Sub Pokok Bahasan : Olahraga bagi lansia Sasaran : klien dan keluarga Tn. S Waktu : 30 Menit ( 08.00 – 08.30 WIB) Pertemuan Ke : 1 Tanggal : Mei 2005 Tempat : Rumah Keluarga Tn. S A.
Tuju Tujuan an Ins Instr truk ukssiona ionall Umu Umum m Setelah diberikan penyuluhan, sasaran mampu memahami pentingnya olahraga bagi lansia.
B.
Tuju Tujuan an Ins Instr truk ukssiona ionall Khus Khusus us Setelah diberikan penjelasan selama 30 menit diharapkan sasaran dapat : 1. Menyebu Menyebutka tkan n manfa manfaat at olah olahrag ragaa bagi bagi lansia lansia dengan dengan benar benar tanp tanpaa meli melihat hat catatan/ leaf let 2. Menyebu Menyebutka tkan n prinsi prinsip p olahra olahraga ga bagi bagi lansi lansiaa dengan dengan benar benar tanp tanpaa meliha melihatt catata catatan/ n/ leaf let 3. Menyebu Menyebutka tkan n langk langkah-l ah-lang angkah kah olahra olahraga ga bagi bagi lansia lansia dengan dengan benar benar tanpa tanpa melihat catatan/ leaf let 4. Mendemo Mendemonst nstras rasika ikan n langka langkah-l h-lang angkah kah olah olahrag ragaa bagi bagi lansi lansiaa dengan dengan benar benar tanpa tanpa melihat catatan/ leaflet
C.
Pokok Materi 1. Manf Manfaa aatt Olah Olahra raga ga Bagi Bagi Lans Lansia ia 2. Prin Prinssip Olah Olahrraga aga Bag Bagii Lan Lansi siaa 3. Lang Langka kahh-la lang ngka kah h Ola Olahr hrag agaa Bag Bagii Lan Lansi siaa
D.
Metode : curah pendapat, ceramah, tanya jawab dan demonstrasi
E.
Kegi Kegiat atan an Bel Belajar ajar Meng Mengaj ajar ar 1. Kegi Kegiat atan an Pra Pembe embellajar ajaran an a. Memper Mempersia siapkan pkan materi materi,, media media dan dan tempa tempatt b. b. Kont Kontrrak wakt waktu u 2. Membuka Pe Pembelajaran a.Memberi salam b. Perkenalan c.Menjelaskan pokok bahasan d. Menjelaskan tujuan
3.
4.
e.Apersepsi Kegiatan inti a. Penyuluh menyampaikan materi b. Sasaran menyimak materi c. Sasaran mengajukan pertanyaan d. Penyuluh menjawab pertanyaan e. Penyuluh menyimpulkan jawaban Penutup a.Evaluasi b. Penyuluh dan sasaran menyimpulkan materi c.Memberi salam
F.
Media Dan Sumber • Media : Leaflet • Sumber : - Buku
G.
Evaluasi • Prosedur : Post test • Jenis tes : Pertanyaan secara lisan • Butir soal : 5 soal 1. Sebutkan manfaat olahraga bagi lansia ! 2. Sebutkan prinsip olahraga bagi lansia ! 3. Sebutkan langkah-langkah olahraga bagi lansia ! 4. Demonstrasikan gerakan-gerakan olahraga bagi lansia !
Prinsip 1. Gerakannyaσ bersifat dinamis (berubah-ubah) 2. Bersifat progresif σ (bertahap meningkat) 3. Adanya pemanasan dan pendinginan pada setiap latihan 4. Lama latihan berlangsung 15-60 menit 5. Frekuensi latihan permingguσ minimal 3 kali dan optimal 5kali
C.
Langkah-Langkah 1. Latihan kepala dan leher
2.
3.
4.
a. Lihat keatap kemudian menunduk sampai dagu ke dada b. Putar kepala dengan melihat bahu sebelah kanan lalu sebelah kiri c. Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan lalu kesebelah kiri. Latihan bahu dan lengan a.Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga, kemudian turunkan kembali perlahan-lahan b. Tepukan kedua telapak σ tangan dan renggangkan lengan kedepan lurus dengan bahu. Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan bertepuk kemudian angkat lengan keatas kepala. c.Satu tangan menyentuh bagian belakang dari leher kemudian raihlah punggung sejauh mungkin yang dapat dicapai. Bergantian tangan kanandan kiri. d. Letakan tangan di punggung kemudian coba meraih keatas sedapatnya. Latihan tangan a.Letakan telapak tanganσ diatas meja. Lebarkan jari-jarinya dan tekan ke meja b. Baliklahσ telapak tangan. Tariklah ibu jari melintasi permukaan telapak tangan untuk menyentuh jari kelingking. Kemudian tarik kembali. c.Lanjutkan dengan menyentuh tiap-tiap jari dengan ibu jari dan kemudian setelah menyentuh tiap jari. d. Kepalkan tangan sekuatnya kemudian renggangkanσ jari-jari selurus mungkin. Latihan punggung a.Dengan tangan disamping bengkokan badan kesatu sisi kemudian kesisi yang lain. b. Letakan tangan dipinggang dan tekan kedua kaki, putar tubuh dengan melihat bahu kekiri dan kekanan..
c.Tepukan kedua tangan dibelakangσ dan regangkan kedua bahu ke belakang. 5.
6.
Latihan paha a.Latihanσ ini dapat dilakukan dengan berdiri tegak dan memegang sandaran kursi atau dengan posisi tiduran. b. Lipat satu lutut sampai pada dadaσ dimana kaki yang lain tetap lurus, dan tahan beberapa waktu. c.Duduklah dengan kedua kaki lurus kedepan. Tekankan kedua lutut pada tempat tidur hingga bagian belakang lutut menyentuh tempat tidur. d. Pertahankan kaki lurus tanpa membengkokan lutut, kemudian tarik telapak kaki kearah kita dan regangkan kembali. e.Tekuk dan regangkanσ jari-jari kaki tanpa menggerakan lutut. f. Pertahankan lutut tetapσ lurus, putar telapak kaki kedalam sehingga permukaannya saling bertemu kemudian kembali lagi. g. Berdiri dengan kaki lurus dan berpeganganσ pada bagian belakang kursi. Angkat tumit tinggi-tinggi kemudian putarkan. Latihan pernafasan a. Duduklah di kursi denganσ punggung bersandar dan bahu relaks. b. Letakkan kedua telapak tangan pada tulang rusuk. Tarik nafas dalamdalam maka terasa dada mengambang. c. Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan sedapatnya. Terasa tangan akan menutup kembali.
