SENAM OTAK
Senam otak adalah gerakan sederhana dengan menggunakan keseluruhan otak Manfaat : 1. Mengurangi stres, pikiran lebih jernih, lebih bersemangat dan lebih konsentrasi 2. Kemampuan daya ingat meningkat Langkah-langkah : A. Gerakan Menyeberang Garis Tengah Gerakan Silang
Gerakan ini menyilang antara gerakan tangan kananbersamaan dengan kaki kiri dan tangan kiri bersamaandengan kaki kanan. Bergerak ke depan, ke samping, ke belakang, atau jalan di tempat. Untuk ”menyeberangigaris ”menyeberangigaris tengah” sebaiknya tangan menyentuh lutut yangberlawanan. 8 Tidur
Angka 8 digambar dalam posisi tidur dengan titik tengah yang jelas : Gerakan tangan mulai dari titik tengah ke arah kiri atas, melingkar ke kiri bawah naik ke titik titik tengah lagi dan terus ke kanan atas, berputar ke kanan bawah, kembali ke titik tengah, demikian seterusnya
Coretan Ganda
Gerakan menggambar dengan kedua tangan pada saat yang sama, ke dalam, ke luar, ke atas, kebawah. Coretan ganda dalam bentuk nyata seperti : lingkaran, segitiga, bintang, hati, dsb.
Gajah
Gerakan gajah mengaktifkan bagian dalam telinga untuk keseimbangan, juga mengintegrasikan otak untuk mendengar dengan kedua telinga, membuat relaks otot tengkuk yang tegang akibat dari terlalu banyak membaca. Cara : Gerakan membuat belalai dengan menekuk l utut sedikit, letakan telinga di atas bahu dan rentangkan tangan lurus ke depan. Membayangkan tangan menjadi belalai gajah yang menyatu dengan kepala.
Olengan Pinggul
Olengan pinggul mengendorkan punggung bawah dan tulang kelangkang, juga merangsang saraf di pinggul yang melemah karena terlalu lama duduk. Untuk melindungi tulang ekor, lakukan olengan pinggul di atas alas (bantal/matras) dengan tangan atau lengan sebagai penyangga badan
B. Gerakan Meregangkan Otot
Burung Hantu
Gerakan burung hantu dimaksudkan untuk melepaskan ketegangan tengkuk dan bahu yang timbul karena stress, khususnya ketika mengangkat benda berat atau ketika mengkoordinasikan mata untuk membaca atau kemampuan melihat dekat lainnya. Pijat satu bahu untuk membuat relaks otot leher yang tegang sambil menggerakkan kepala perlahan
Mengaktifkan Tangan
Mengaktifkan tangan untuk mengaktifkan gerakan motorik kasar dan halus: Aktifkan satu tangan (lihat gambar) dan kepala tetap rileks Pada saat melakukan gerakan, hembuskan napas dalam hitungan delapan atau lebih
Luncuran Gravitasi
Gerakan ini untuk merelakskan daerah pinggang, pinggul dan sekitarnya.:
Dapat dilakukan dengan berdiri atau duduk yang nyaman Duduk dengan menyilangkan kaki dipergelangannya dan merentangkan tangan depan, lalu meluncurkannya ke daerah kaki
C. Gerakan Meningkatkan Energi
Minum Air
Air sangat diperlukan untuk mempercepat fungsi energi listrik dan kimiawi yang membawa informasi dari badaan ke otak dan sebaliknya.
Sakelar Otak
Sakelar otak (jaringan lunak di bawah tulang selangka dan di kiri dan kanan tulang dada) dipijat dengan satu tangan, sementara tangan yang lain memegang pusar.
Tombol Bumi
Ujunga jari satu tangan menyentuh bawah bibir, ujung lainnya di pinggir atas tulang kemaluan ( 15 cm di bawah pusar).
Tombol Imbang
Sentuh tombol Imbang yang terdapat di belakang telinga, pada sebuah lekukan di batas rambut antara tengkorak dan tengkuk (4-5 cm kekiri dan kekanan dari garis tengah tulang belakang). Sementara tangan yang satunya menyentuh pusar selama 30 detik, lalu ganti dengan tangan yang satunya lagi. Dagu relaks dan kepala dalam posisi normal menghadap ke depan
Tombol Angkasa
Letakkan satu tangan di atas bibir di garis tengah depan, yang lain di garis tengah belakang pada tulang ekor atau lebih ke atas agar aman dan sopan
Pasang Telinga
Gerakan ini menolong anda memusatkan perhatian pada pendengaran. Dengan ibu jari dan telunjuk, pijat secara lembut daun telinga sambil menariknya keluar, mulai dari ujung atas, menurun sepanjang l engkungan dan berakhir di cuping
Menguap Berenergi
Gerakan memijat otot-otot di sekitar persendian rahang sambil membuka mulut seperti hendak menguap. Dapat menolong menyeimbangkan tulang tengkorak dan menghilangkan ketegangan di kepala dan rahang
D. Penguatan Sikap
. Kait Relaks
Sambil duduk, silangkan pergelangan kaki kiri ke atas kaki kanan. Silangkan pergelangan tangan kirinya ke atas tangan kanan, lalu menjalinkan jari jari, menarik kedua tangan, dan meletakkannya di dada. Sambil menutup mata, bernapas dalam dan relaks selama 1 menit
Titik positif
Gerakan menyentuh Titik Positif yang berupa dua tonjolan di tengah dahi.
