Descripción: La calistenia es un sistema de ejercicio físico en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo. La palabra proviene del griego kallos (bell...
Proyecto grupo calisteniaDescripción completa
recortesDescripción completa
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Vocabulario de algunos ejercicios.
Descripción completa
guia para exercícios de calistenia
GUIA BASICA DE CALISTENIA
Descripción: Este es un pequeño manual de rutinas de seducción para generar conexión con otra persona
GUIA BASICA DE CALISTENIADescripción completa
guia para exercícios de calistenia
DeporteDescripción completa
Ejercicios diarios para clarineteFull description
Rutinas de Ejercicios
GUIA BASICA DE CALISTENIA
Rutinas en assemblerDescripción completa
Descripción: Rutina de El Cubo
RUTINA SURPASSING GRAVITY 1
LUNES Y JUEVES:
4 series de 6-8 Dominadas pronas anchas +
Progresiones L-sit +
4 series de 6-8 Dominadas supinas
Martes Y ViernES:
4 series de 6-8 Flexión Uniarcher +
4 series Lumbares +
4 series de 8-10 Fondos
4 series de 8-10 Sentadillas Cosacas Miercoles
Y Sabado:
+
4 series Femorales +
4 series de 8-12 Sentadillas Búlgaras
1. DOMINADAS PRONAS ANCHAS – para ver la técnica correcta, te recomiendo ver este vídeo con 10 Errores en Dominadas y la forma de evitarlos:
2. L-SIT – tienes el tutorial AQUÍ
3. DOMINADAS SUPINAS – vídeo AQUÍ
4. FLEXIONES ARCHER – puedes ver la ejecución AQUÍ
5. LUMBARES – AQUÍ tienes 4 ejercicios, escoge uno según tu nivel de fuerza:
6. FONDOS – mira este vídeo para ver la ejecución correcta y los principales errores:
7. SENTADILLA COSACA – puedes ver la ejecución AQUÍ
8. FEMORALES – AQUÍ tienes 5 ejercicios, escoge uno según tu nivel de fuerza:
9. SENTADILLA BÚLGARA – mira el vídeo AQUÍ para ver la ejecución
RUTINA SURPASSING GRAVITY 2
LUNES Y JUEVES:
4 series de 6-8 Dominadas supinas +
4 x 10 Elevaciones de piernas +
4 series de 6-8 Remos invertidos
Martes Y ViernES:
4 series de 6-8 Flexiones +
4 series Lumbares +
4 series de 8-10 Fondos con silla
4 series de 8-10 Sentadillas Búlgaras Miercoles
Y Sabado:
+
4 series Femorales +
4 series de 8-12 Sentadillas
1. DOMINADAS SUPINAS – vídeo AQUÍ
2. ELEVACIONES DE PIERNAS – elige de AQUÍ 1 o 2 ejercicios según tu nivel de fuerza
3. REMOS INVERTIDOS – elige de AQUÍ 1 o 2 ejercicios según tu nivel de fuerza
4. FLEXIONES
5. LUMBARES – AQUÍ tienes 4 ejercicios, escoge uno según tu nivel de fuerza:
6. FONDOS CON SILLA – vídeo AQUÍ
7. SENTADILLA BÚLGARA – mira el vídeo AQUÍ para ver la ejecución
8. FEMORALES – AQUÍ tienes 5 ejercicios, escoge uno según tu nivel de fuerza:
9. SENTADILLAS – haz sentadillas normales o escoge de este VÍDEO una variación acorde a tu nivel de fuerza.
Si quieres aprender más sobre Calistenia, aquí tienes una Guía Completa con más de 150 ejercicios, con progresiones para varios trucos: Planche, Front lever, L-sit, V-sit, Dragon Flag y mucho más! Más info AQUÍ .
