Vocabulario Calistenia

Ejercicio avanzado de calistenia muy difícil de practicar para principiantes, ya que además de requerir mucha fuerza relativa y exibilidad, precisa el conocimiento previo de otros ejercicios. Para poder realizar el front lever es necesario disponer de una barra de dominadas, anillas o alo similar. !demás, este ejercicio requiere de diferentes niveles para llear a dominarlo. FRONT  L EVER :

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El full planche es un ejercicio de calistenia de nivel avanzado, y que para aprender a hacerlo es mejor deslosarlo en diversos ejercicios que vayan de menor a mayor nivel dada su complejidad y dicultad. Para poder dominarlo hará falta sobre todo fuerza y equilibrio. Pasemos a ver las proresiones para hacer el full planche+ FULL  P LANCHE:

1.

%ro )tand+

 #uc$ 2.  #uc$

3.

Planche

!dvanced #uc$ #uc$ Planche Plan che

*. )traddle Planche

DRAGON F LAGS :

En

esta posici-n, el objetivo es levantar tu cuerpo entero mantenindolo completamente recto, como si fuera una línea hasta que est casi vertical, utilizando como /nico punto de apoyo la zona de la espalda alta0hombros. &leados a este punto, debemos descender lentamente hasta llear a la posici-n inicial de nuevo. 1omo el objetivo es mantener el cuerpo recto, lo mejor que podemos hacer es evitar doblar las caderas, de esta forma los abdominales tendrán trabajar intensamente para mantener mantener la estabilidad de todo nuestro cuerpo, sin embaro tambin habrá otros m/sculos involucrados en el movimiento tales como la espalda baja, l/teos y serratos.

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(. 3ra 3raon on a as s neativas con isomtrica HANGING P IKES:

&as hanin pi$es puede que para muchos no sean un ejercicio extremadamente difícil, y es que de hecho comparado con otros tipos de ejercicios tales como los 4uscle0ups, los front0 levers, etc5 realizarlas es coser y cantar. )in embaro puede que alunas personas tenan alunas dicultades a la hora de proresar hacia este ejercicio o simplemente puede que sean principiantes y quieran conocer una manera de poder proresar rápidamente hacia ellas y así  poder a6adir un ejercicio más a su arsenal.

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&as 7uman %las son indiscutiblemente el ejercicio más visualmente impresivo de entre todos los ejercicios de calistenia. Para poder realizarlas se necesitan una fuerza considerable y bastante práctica para poder hacerlas. !unque puedas ser actualmente bastante fuerte, necesitas de todos modos entrenamiento especíco para poder lorar hacerlas. )i estás interesado en poder lorar sacar tu primera 7uman %la 8que estoy seuro de que querrás9, entonces a continuaci-n te mostraremos alunos ejercicios para lorar mejorar tu condici-n física de forma especíca de cara a realizar una 7uman %la. HUMAN

FLAG :

)on una variante de los fondos un tanto particular, esto es debido principalmente a un factor+ factor+ el posicionamiento del ejercicio. ejercicio. ! simple vista, cualquier persona que vea a otra realizar unos :orean 3ips lo primero que se le vendrá a la mente será probablemente la siuiente frase+ ;3ios mío, <)e va a destrozar los hombros=> OREAN  DIPS : K OREAN