HISTORIA -Desde a Grécia Antiga já se falava em Calistenia, contdo nessa é!oca os e"erc#cios reali$ados reali$ados !ara o gan%o da for&a %armoniosa e de m cor!o es'elto, estavam de acordo com os valores adotados !ela sociedade da é!oca e ses ideais de edca&(o) *m Roma, Roma, os e"erc#cios !re!arat+rios aos jogos do circo e os e"erc#cios da !re!ara&(o militar tam'ém rece'eram essa de nomina&(o, mas desa!areceram desa!areceram !or volta de dc
%tt!.//000)calistenando)com)' %tt!.//000 )calistenando)com)'r/o-1e-e-calistenia/ r/o-1e-e-calistenia/ Sem d2vida os gregos já a!licavam o "treinamento total" %á 1ase 3)455 anos) A carga de treinamento era sem!re forte, caracteri$andose !or ma s!era&(o !sicol+gica) Casos de morte entre atletas eram comns, e toda atividade f#sica estava dividida em tr6s !artes. a1ecimento, treinamento es!ec#7co - onde !re!onderava a !re!ara&(o f#sica - e volta 8 calma) Os atletas gregos cercavam-se do a"#lio da medicina no !re!aro f#sico, !revendo tam'ém o e1il#'rio alimentar) 9lat(o já ressaltava o valor da carne magra !ara determinadas atividades, além da !rática da massagem, semel%ante aos nossos dias)
7le.///C./:sers/;<555;53/Do0nload 7le.///C./:sers/;<555;53/Do0nloads/Corr s/Correa=igiade>oraesAnt ea=igiade>oraesAntnes?T nes?T CC)!df %tt!.//000)fa'iogimaraes)com)'r/ %tt!.//000)fa'iogimaraes)com)'r/%istoria)%tml %istoria)%tml
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S*:S @**BICIOS O treinamento de Calistenia Calist%enics é ade1ado !ara !romover o crescimento de massa msclar magra, a"ilia no amento de sa for&a, !romove ma mel%or mo'ilidade, Ee"i'ilidade, agilidade e a resist6ncia já descrita) *le favorece ao desenvolvimento e evol&(o de sa coordena&(o motora) Fem o!ta !or esse ti!o de treino !ode tra$er in2meros 'enef#cios ao cor!o, tanto de maneira !sicol+gica como f#sica, eles aca'am tendo mais e1il#'rio no dia a dia e consegem mel%orar o %mor e fa$er o sange circlar ainda mais rá!ido, o 1e ajda a fa$er tam'ém o organismo a'sorver de maneira mais e7ciente os ntrientes das alimenta&es e mito mais) Além disso, os 'enef#cios f#sicos s(o vistos em !oco tem!o, eles s(o e"celentes !ara %omens e ml%eres, e !ode ser considerado m dos grandes desta1es !ara 1em deseja emagrecer e manter a 'oa forma) A 'arriga seca e 7ca linda, as !ernas 7cam torneadas e os 'ra&os se fortalecem) Isso é a!enas ma das grandes vantagens desses e"erc#cios, mas e"istem otras maravil%as mais 1e ajdam as !essoas a terem ma vida sadável e rica em 'em estar) 9rati1e e sinta a diferen&a) *sse treino !ode ser reali$ado de 3 a ve$es na semana e, se os mesmos forem acom!an%ados de ma alimenta&(o 'alanceada os resltados ser(o ainda mais satisfat+rios)
TI9OS D* **RCICIOS Sev o c êés ed ent á r i o,t er áq uec ome çard omi n and oose x er c í c i o sbá s i c os :
Ble"(o Agac%amento - @arra - 7"a - 9ranc%a Segundo>arJ Sisson,es s ess ãoosquat r oe x er c í c i osf undament ai spar ao co r pohumano. Sev oc êj ápr at i c ae x er c í c i osdef or ç a,poder ác omeç arae xper i ment arv er s ões mai sc ompl e x asd osq uat r oex e r c í c i osa ci ma,al ém dei nc or por arout r osmai s avançados,comobandei r ahumana,par adademão( bananei r a) ,pr anchabent , fl ex ãoas t ec aeout r os .O i deal év oc ês óav anç arpar aum ní v el mai sdi f í c i l quandoes t i v ers es ent i ndoàv ont ade,par aev i t arl es ões .Ospr at i c ant esda c al i s t e ni aafi r ma mq ueor i s c od el e sõ esne st ees po r t eéma i sba i x odoqu en a ac ademi a,v i s t oqueémai sdi f í c i l us arc ar gasem e x c es s o,j áqueéopr ópr i o pes odoc or poqueéut i l i z ado.NoBr as i l ,as uamel horf ont edei nf or maç õeséo grupoCalistenia @rasil,f undadopor=i$ Otávio >es1ita em 2013e
a s s oc i a doàBedera&(o >ndial de Street KorJot e Calistenia. Ex e r c i c i o sq uep od em s e rr e al i z a do sem c a s a:
ht t p: / / www. 30t ododi a. c om. br / f eat ur ed/ maur oy os hi da/ c al i s t eni abody wei ght no v aondadet r ei nament o/
T*CICAS
O L-sit (Ou l-seat) é um dos movimentos básicos da calistenia (street workout). Seu movimento com peso corporal permite recrutar o abdômen, antebraço, ombro e alonar as pernas.
Passo #1: L-Sit com joelhos fexionados !rimeiro, comece colocando suas m"os ao lado e tente se apoiar nelas com os #oel$os dobrados. %(&s m"os devem 'icar um palmo atrás dos #oel$os) Se voc n"o conseuir, continue tentando proressivamente até dar *s de isometria.
A execução completa do L-Sit &penas esti+ue as duas pernas, se 'icar tremendo ou n"o tiver a 'orça necessária, volte para as proresses até +ue consia realiar o movimento.
%tt!.//Ji!strong)org/e"ercicios-7sicos/;5/como-fa$er-l-sit-calisteniamel%ores-treinos-a'domen/ C:IDADOS
As sessões de calistenia devem ser precedidas de alongamentos caprichados, de modo a aquecer os músculos e preparar as articulações. “Só assim você evita riscos de lesão”, avisa ui! "t#vio, $undador do grupo %alistenia &rasil. Apesar do alerta, a possi'ilidade de se machucar ( in$erior ) da musculação. “*a calistenia, não e+iste o perigo da so'recarga, pois o peso ( o da própria pessoa. Al(m disso, tra'alhamos muito o $ortalecimento articular”, conta o atleta. Sem aparelhos, a mo'ilidade ( total. “sse ( um grande di$erencialvocê pode pratic#la na praia, quando estiver via/ando. &asta ter $orça de vontade”, assegura. 0icardo %ordeiro, mem'ro do %onselho 0egional de ducação 12sica e master trainer em gin#stica natural, con$irma o 'om momento da calistenia no &rasil. Segundo ele, os praticantes 'uscam treinamentos mais $ocados no aspecto $uncional do que no est(tico. “les estão interessados na utilidade do movimento na vida deles3 querem aprender a $a!er agachamento total, por e+emplo. 4sso tra! mais autonomia, porque eles aprendem a lidar com o
próprio corpo. *ão adianta ser $orte e não conseguir amarrar os sapatos por não conseguir agachar”, aponta. 5e $ato, o m(todo tem a vantagem de tra'alhar glo'almente o corpo. 6as, como toda atividade $2sica, não ( milagroso. “*ão e+istem atalhos. 7 preciso ter uma alimentação saud#vel, dormir corretamente e treinar da maneira adequada. 6as a calistenia o$erece uma vertente motivacional maior, porque cria um desa$io pessoal”, re$orça 0icardo %ordeiro. 8ale lem'rar que ela pode ser um treino complementar ) musculação convencional.
"*5 e %"6" 1A90 Onde fazer?
Al e md eme l h or a roas p c t ofi s i c odos e uc o r p o,h áu maúl t i mag r a nd e v a nt ag em em p t r at i c aramodal i da de,ét o t a l me nt ed egr aç aedápa r af az er e mp r a t i c a me nt equ al q ue rl u ga r ,e mc a s a,n ap r a ç a,o ua t eme s monar u a c o mu mp os t ed et r a ns i t p . Como fazer: Ele é rápido, MUITO intenso e eficaz. Um treino bem feito dura de ! a " minutos# $espeitando os inter%alos &uando 'ou%erem. (ode ser praticado por &ual&uer pessoa de &ual&uer idade## )ssim como &ual&uer modalidade, apenas de%emos tomar cuidado com as e*ecu+es para e%itar as leses.
) dica é come+ar de%a-ar# /o tente ir direto para um treino de circuito, pois se o seu condicionamento n/o esti%er em dia pode acontecer al-o como &ueda de press/o, mal estar. Inicie com 0! minutos de treino assim podendo realizar um inter%alo um pouco maior entre uma série e outra. ) 1 de 2 a " fle*es de bra+os 3 1 0! se-undos de polic'inelos 0 séries 4 ) 1 0 a 5 barra fi*a supinada 3 1 5 a 4 abdominais batendo os pés na barra 0 séries 0 ) 1 ! a " a-ac'amentos con%encionais 3 1 0! se-undos de 67ippin- 8 mo%imenta+/o de corrida no lu-ar , ele%ando bem os 9oel'os 0 séries
