Runner (corredor).

ESPECIAL PRINCIPIANTESAprende a correr y diviértete

PONTE RÁPIDO Entrena con cabeza ✱ Pierde peso ¡ya! ✱ Gana motivación ✱

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Cristina Pedroche Presentadora y runner

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> DESTACADOS

8 CORRE LIBRE 12 EDITORIAL 14 LOS LECTORES OPINAN 16 MUNDO RUNNERNo hay distancia imposible a la hora de ayudar a una hija Y ADEMÁS

44 > Especial Principiantes

LEVÁNTATE Y CORRE ¿Estás listo para empezar? Con nuestra ayuda, lo harás del mejor modo POR EL EQUIPO DE RW

mueve La Intersección a (18) La Trastiend (17) Quéa:te Leo Manzano (18)

50 ¡A DORMIR! Más tiempo de descanso de calidad 77 te ayudará a correr mejor y más fuerte. Aprende cómo.

> MARCA PERSONAL

21 CALENTANDO Adiós al estrés. 22 ENTRENAR Cómo correr cuesta abajo. 28 F+H Dos expertos a tu servicio. 30 NUTRICIÓN Ocho combinaciones de zumos frutales y vegetales. 34 DIETA SABIA ¿Qué comer la semana de tu mejor maratón? 36 CUERPO Y MENTE Cómo aprovechar el subidón del running.

30

POR CINDY KUZMA

60 OLMEDO SE REINVENTA El mediofondista estrena ciudad, entrenador pero conserva el mismo carácter ganador. POR ALBERTO HERNÁNDEZ

68 BAJO MÍNIMOS La historia de dos corredores apasionados del running más natural. POR JAVIER MORO 50

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> EN PORTADA

Los que pensaran que la historia de amor entre CRISTINA PEDROCHE y el running iba a durar un par de suspiros ya pueden ir buscándose otro consuelo. La madrileña, tras el Derbi de las Aficiones y la S an Silvestre Vallecana, acaba de colgarse la medalla del Medio Maratón de Madrid y no descarta pasarse68a emular a Filípides. Entérate de cómo le fue en los 21,097 kilómetros en el reportaje de la carrera y lee nuestra entrevista exclusiva en la última página.

Reportaje fotográfico de EDU GARCÍA en exclusiva para

RUNNER’S WORLDen MADRID. Maquillaje:

NATALIA BELDA. Textil: NIKE. Reloj: TOM TOM.

> OPINIÓN

40 HACIENDO AMIGOS Nombres, motivos y cifras en las carreras POR ANTONIO ALIX

42 CORRER PARA CONTARLO Descubre la mejor de las virtudes del running POR JUAN SOLBES

> EL MUNDO DE LAS CARRERAS

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76 SAHARA MARATHON 84 261 WMARATHON 90 RUN IN AFRICA 92 1/2 MARATÓN MADRID 98 CARRERA DE LA MUJER 100 CURSA DE BOMBERS 104 LA COMUNITAT VALENCIANA CORRE 106 TODOS CARRERAS PARA 120 CALENDARIO DE CARRERAS 128 NOVEDADES Y NOTICIAS 130 SOY CORREDORA Cristina Pedroche, presentadora de TV. POR PABLO VÁZQUEZ

RUNNERS.ES

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Digital

ABIERTOS24 HORAS EN-

> RUNNERS.ES> CONECTADOS

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Sigue a Cristina Pedroche en twitter @CristiPedroche

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El 261 Women’s Marathon powered by Runner’s Worldfue tan

f > MEJOR CON REDES

Recientemente hemos superado doscifras míticas en nuestros perfiles más populares. Ya somos 150.000 los corredores que nos reunimos en Facebook y más de 50.000 en Twitter (aunque para cuando leas estas líneas estará obsoleto). Gracias por elegirnos para charlar sobre running.

grande como su cuenta oficial en twitter: @261wm

FACEBOOK facebook.com/ runners.es

g+ GOOGLE + plus.google.com/ +runners

El atleta Rafa Iglesias es uno de nuestros blogueros estrella: @RafaelIglesiasB

> HISTORIA Un clip con el dramático final de los Juegos Olímpicos de Londres en 1948 ha conquistado vuestros corazones. Podéis verlo en

runners.es/videos

> LA REDACCIÓN, DÍA A DÍA

Empezamos el mes de mayo con el firme propósito de que viváis desde dentro todas nuestras experiencias. Conectaos a

blogs.runners.es/redaccion saber, semana a semana, dóndepara hemos estado. Caerá algún que otro cotilleo, ¡seguro! > YO TE ENTRENO Nuestra herramienta de entrenamientos personales echó a correr el mes pasado. Además de 10 rutinas exclusivas entre las que elegir os ofrecemos un completo diario de entrenamientos y una aplicación móvil para registrar vuestras carreras. Está ya en entrenamiento.runners.es 4

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DIRECTOR DIRECTOR Adjunto Redactor Jefe Redactor y Responsable www.runners.es Redactor y Jefe Área Material Deportivo Responsable de www.ticketsport.es Jefe Área de Medicina Deportiva

Martín Fiz

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RODALE INTERNATIONAL

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John VilleTaylor Veronika Karl Rozemeyer Samantha Quisgard Executive Director, Business D. & Marketing Kevin LaBonge Business Manager Jennifer Lally Manager, Business Development & Marketing Maria Urso Coordinator, Bussiness Development Dana Rich

DIRECTOR GENERAL PUBLICACIONES ÁREA DEPORTEPUBLICIDAD Directora Comercial de Motorpress RodaleR aquel Cedrón Fran Chico Directora Comercial del Área de Deportes y Estilo de Vida DEPARTAMENTO DE ARTE Susana Jiménez Juan Manuel Sánchez Linares Jefa de Publicidad MadridMarisa Iglesias Directora de Publicidad BarcelonaAnna Paredes FOTOGRAFÍA Jefa de Publicidad BarcelonaAurora Guimerà Edu García, César Lloreda, Ángel Yuste, Félix Sánchez, Directora de Coordinación de PublicidadA urora Díaz Ganuza Jaime de Diego, José Antonio Miguélez, Jordi López, Josep Lago, Sergi Carmona, Juan José Úbeda, Jordi INTERNET Anguera, Tomás Jesús Rivas, Isabel Garrido, Rafa Gómez y Carlos Tortosa Programación: Pedro Gutiérrez Marticorena, Víctor Aranda y Rubén Díaz. Diseño: Sylvie Pabion y Alejandro Navarro. VÍDEO Rodrigo Moro

Motorpress Rodale, S.L. Presidente Volker Breid Consejero Delegado Alberto Saborido Business Developer Mireia Crusells Directora Comercial Raquel Cedrón

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ILUSTRACIÓN TECNOLOGÍA EDITORIAL Óscar Alonso e Iván Pérez-Cuadrado Director Tomás García MAQUILLAJE Natalia Belda y Elena Vaquero

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Madroño, Amalia Panea, Juanma Fernández, Jorge Martínez, Ignacio Mansilla, Franc Beneyto, Fernando Depósito Legal: M-12513-2013 Marquina, Gianluigi Maria Pieri, Juan Solbes, Carlos © Prohibida la reproducción total o parcial de textos, dibujos, gráfiTortosa, Gustavo Barroso, Javier Serrano, Isabella cos y fotografías, sin la previa autorización Roldán, Álvaro Calleja y Palmira Chavero.

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Extremadura Palmira Chavero y Mª Ángeles Fernández Canarias Carlos González

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publicación dedicada al mundo de la carrera a pie más vendida en todo el mundo. Se edita en :

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CORRE LIBRE LOCALIZACIÓN Mdina (Malta) FOTOGRAFÍA DE Malta Marathon CORREDORES Participantes en el Malta Vodafone Marathon 2014 LA EXPERIENCIA Malta es la perfecta mezcla mediterránea. Antes de lograr su independencia fue fenicia, romana, árabe, española, francesa, italiana e inglesa. La salida de su maratón se sitúa a la entrada de Mdina, una milenaria ciudad fortificada que recuerda a diversos lugares: el interior medieval de Cáceres, el privilegiado emplazamiento de Toledo y la orografía de Segovia. Casi nada. Os recomendamos participar en este evento en 2015 y tratar de llegar a la línea de meta, situada en la zona turística de Sliema, con una gran sonrisa en vuestros rostros. MÁS INFORMACIÓN SOBRE ESTE LUGAR EN VISITMALTA.COM/ES PUEDES VER MÁS IMÁGENES SUGERENTES EN RUNNERS.ES/FOTOS

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RUNNERS.ES

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UNA META PARA TODOS Disfruta de tus 10 mejores kilómetros en la Carrera Liberty Seguros

SE HA CONVERTIDO EN UNA

de las grandes clásicas de las carreras populares en la ciudad de Madrid. La Carrera Liberty Seguros cumplirá el próximo 1 de junio su séptima edición conservando el espíritu de integración a través del deporte con el que nació. Su slogan, “Una meta para todos”, refleja a la perfección los valores que se quieren trasmitir a través de la prueba. La Carrera Liberty Seguros, que cuenta en su organización con el Comité Paralímpico Español, quiere ser una gran fiesta en la que todos los deportistas, sin excepción, podamos participar. En la prueba de 10 km se espera llegar a los 10.000 corredores, entre los que encon-

Todos los corredores, incluidos los niños, reciben una camiseta técnica (que este año tiene un diseño espectacular: Chema la lleva en la foto adjunta). El recorrido de 10 kilómetros volverá a ser el lujo de todos los años, con salida en la calle Goya junto al Palacio de los Deportes y con un circuito que pasa por la Puerta de Alcalá, Cibeles, Paseo de la Castellana, Santiago Bernabéu para regresar a la calle Goya con una parte final en bajada por Príncipe de Vergara. Las inscripciones para participar ya están abiertas en ww w.carreraliberty.es. El coste de la inscripción es de 10 € para la carrera de 10 km y 1 € para las carreras infantiles y de discapacitados. Además,

tramos a participantes en sillas de ruedas e invidentes. A continuación se celebra la Carrera de la Superación, con distancia de un kilómetro, en la que participan (y nos dan una lección) deportistas con minusvalías físicas o psíquicas. Y para completar la fiesta, carreras infantiles con más de 2.000 niños participantes.

como novedad para este año, se donarán 3 € de cada una de las inscripciones de la carrera de 10 km, y la totalidad de las inscripciones infantiles, al Equipo Liberty de Promesas Paralímpicas de Atletismo. A destacar también que la Carrera Liberty se emitirá íntegramente y en directo por Teledeporte.

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INSCRÍBETE: carreraliberty.es

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EDITORIAL

Balanza Equilibrada mujeres llegarán a correr má s rápido que los se dirigen al mismo punto. ¿Por qué se ha incremenhombres en distancias que superenlos 100 tado el número de runners? ¿Cómo ha cambiado el contexto de los parques? kilómetros”. Una de las incógnitas ya la Antes eran frecuentados por gente que paseaba con sus mascotas y actualmenhemos despejado, el incremento de corredote las mascotas corren acompañando a sus dueños. Corremos, y no porque res se debe a que la mujer se ha incorporado TODAS LAS PREGUNTAS

al mundillo de manera pública, hace una tengamos prisa. Corremos pura para evadirnos del trajín década algo impensable. acarreado durante el día. Yopor corro pordesconexión, la mañana para enfocar día el con mayor optimismo, con un punto positivo de autoestima. Correr sin agobios se haLas maratones de primavera están en pleno apogeo, Bekele buscó entrar con buen convertido en tiempo de paz, relax, salud, convivencia e incluso sabiduría.

pie y lo ha conseguido. Conquistó París en 2:05:02. Gran marca para un debutante. Está en disposición de lograr elrécord del mundo. Farah hacía su estreno en Londres, ciudad que le vio consagrarse como rey del fondo en tartán, y no tuvo tanta fortuna (invirtió tres minutos más en cubrir los 42km). Parece que el asfalto se le está atragantando al británico, que ya ha declarado que volverá a la carga contra Filípides. El 261WM tiene muy buena pinta. Este año se vistió de largo, pero en próximas ediciones será el maratón femenino referente en Europa. Entre las muchas actividades

Cuando salgo a correr ya no tengo miedo a no encontrarme con nadie,empiezo a ver ¡A LEER!‘Mejorar es posible. La las calles y jardines repletos de otros como motivación durante un maratón’ es un yo. Recorriendo el parque te topabas con relato autobiográfico de Francisco José Ruiz Molina, quien parejillas enfrascadas en atornillarse y pensabas: “Aquí molesto”. Actualmente verdesde un ámbito a un dúo de igual odiferente género en una profesional y motivacional afronta posición más que sospechosa mientras grupos de atletas corren se ha convertido enel camino que hay una imagen habitual. Ya no me doy la vuel-que completar ta y cambio de rumbo, nos miramos cada y para superar los cual sigue con lo suyo. 42.195m de la Corro a por la que tengo delante o amino-prueba olímpica hubo una subasta y la puja por mi pr imera ro la marcha y voy con el de atrás. Gente por excelencia. camiseta como internacional y mi último nueva, deportistas de distinta fisionomía, dorsal como profesi onal, gracias aNatalia y diferentes estilos y objetivos. Hombre, homVirginia Calvo, se elevó hasta los 500 euros. bre, hombre… y había que contar hasta cien a la de los hombres. Cuando se habla de unaAprovechamos el viaje para entrevistar a hombres para divisar a una mujer corrien- distancia mayor, media maratón y maratón,Manuel Olmedo. Vu elve por sus fueros, má s do. Los números han cambiado, la balanza las chicas se amilanan y el número de corre-centrado, con las mismasganas de siempre se equilibra, el porcentaje de hombres y doras participantes disminuye considera- y sin lesiones. El mediofo ndista nos deleitó mujeres que corren empieza a equipararse, blemente, sobre todo en los 42km. Kathrinecon uno de esos sensacionales entrenamiendiría que corriendo sin un dorsal en el pecho Switzer (primera mujer que oficialmente tos que le convierten en aspirante a medalla se ven más chicas que chicos. corrió un maratón) me dejó boquiabierto. en el Europeo de Zurich. Aunque al resto, En carreras mixtas los porcentajes empie- En la conferencia previa al 261WM celebra-correr porque sí, también nos vale. zan a ser proporcionales. En distancias que do en Mallorcaa finales de marzo decía: “Las van desde los cinco alos diez kilómetros la chicas son más efectivas que los hombres en Martín Fiz, Director participación de mujeres a veces es superiordistancias largas, es decir, en unos años las @ maratonfiz

MIS PERSONAJES FERNANDO BALERDI

LURDES ROMANO Es la gerente de una empresa que se dedica a estrategias de dinamización turísticas y culturales. Me preguntaba por qué la gente corre. Decidió probar y a día de hoy es incapaz de saltarse un solo entrenamiento. Progresa ade cuadamente y, lo mejor, ha descubierto el porqué. ¡Subidón!

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Una persona que desborda optimismo. Lleva toda la vida practicando diferentes deportes; montaña, senderismo, correr... Contagia ilusión a todos los que le rodean. Nunca dice nada, pero con la mirada lo dice todo. Feliz corriendo, feliz haciendo deporte.

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LOS LECTORES OPINAN Regresa de nuevo el humor de@72kilosque nos aconseja no enamorarnos de nuestras queridas zapatillas, con las que durante muchos meses tenemos una muy estrecha relación. Más viñetas en72kilos.com

sí, claro, con el resto de los mortales”, se admira Luis E. Cubides. Lo mismo que le ocurrió a otros muchísimos aficionados, como es el caso también de Vicente Sales “¡Guau! Vaya máquinas”.

MALA NOTICIA EN BARCELONA La Curse Bombers de Barcelona se cerró con una muy mala noticia. Y es que la tradicional cita catalana revivió lo que desgraciadamente viene siendo habitual con el fallecimiento de Carles C.R., un corredor popular de 44 años que sufrió La que vaya a empezar a correr por eso, va una parada cardiorrespiratoria. “Qué ADIÓS CELULITIS lista, porque tiene un alto componente triste es leer estas noticias… Pero, a pesar No hace mucho un grupo de doctores americanos descubrieron que la celulitis genético, pudiendo estar delgada y tener del dolor que causa un caso de este tipo, deberíamos quedarnos con la sensación no es un problema relacionado con la gra- celulitis”, zanja. MO FARAH DECEPCIONA de que cuando alguien abandona este sa, sino que está causada por la atrofia muscular, así que el atletismo es un gran El Maratón de Londres deparó un bonito mundo haciendo lo que le hace feliz ya remedio. “Soy fiel testigo de que la celuli- combate entre algunos de los más brillan- es un triunfo”, apunta Cristina Romero, mientras que más crítico es Nil Val: “los tis se elimina corriendo porque tenía bas- tes atletas del planeta, con la llamativa tante y al hacer ejercicio ya no tengo, vien- presencia del británico Mo Farah, rey del que llevamos el running en la sangre y do mi piel mejor que la de una chiquilla 5.000 y 10.000, y con nombres como los de tenemos una cierta edad, corremos para con ya casi 50 años”, nos explica Adriana Gebreselassie o Kipsang, que se apuntó el disfrutar. Cada persona tiene que conocer su capacidad, además de llevar unos Víquez. “Hay que moverse, hacer deporte, triunfo ante la decepción de Mo Farah, controles médicos. Mucha gente que emcuidarse. Ni en un mes ni en dos se consi- que acabó 8º. “Ha sido una monstruosipieza a correr cree que por salir un par de gue, pero sí con constancia”, indica Maria dad, realmente impresionante. Aún no Eme de Ache. En el lado contrario, Lucía consigo salir del asombro que me causó días por el parque ya puede apuntarse a Bausela, que no se lo cree. “Ni de broma, ver la prueba. Esto me ha motivado para una carrera de 10 km y se equivocan. La prueba está ahí”. pues no cuesta ni nada deshacerse de ella. continuar con mis entrenamientos. Eso

] [ Cuéntanos lo que quieras:[email protected]

El Tuit del Mes

“La voluntad vence todo, hasta el sueño. Respiro, suspiro, sonrío y arranco #runner” — @pattiali

CORREDORES

TUITEROS

Dicen que el deporte da felicidad, que correr te si empuja sonreír. Y no queales pregunten a @Rosita_Correr y @RafitaRun , que en esta fotografía de @PortinariBno se les ve sufriendo demasiado…

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¿Calor o frío? ¿Mar onieve? ¿Playa o montaña? ¡Para qué elegir! Así piensa@toikansao , que de vez en cuando cambia de clima para realizar sus entrenamientos y no aburrirse nunca. Así da gusto.

A LA PORTADA DE DOS EN DOS UNDER ARMOUR busca la pareja que ocupe nuestra primera plana del mes de agosto VUELVE EL CONCURSO QUE RINDE HOMENAJE A LOS VERDADEROS PROTAGONISTAS DEL UNIVERSO RUNNING. Los que han conseguido que este deporte se haya convertido en un auténtico referente social. Los que se calzan las zapatillas diga lo que diga el hombre del tiempo. Los que pelean hasta la extenuación antes que renunciar a una zancada. A todos ellos la marca de Baltimore, como cada verano, les ofrece la oportunidad de protagonizar la página más valiosa de esta revista, aunque este año ha introducido un cambio sustancial en su apuesta por el corredor popular... ¡No quiere uno, si no dos! Una pareja que represente a la gran familia de fondistas vocacionales. Una pareja que puede ser mixta, dos chicos, dos chicas, amigos, matrimonio, novios, compañeras de trabajo, colegas del gimnasio, hermanos, padre e hijo, tía y sobrina... ¿Se entiende, no? Una pareja de dos, que diría aquel. Es el único requisito para irse de vacaciones y vacilar a los amigos cada vez que pasemos por un kiosco.

Para ser los elegidos tendréis que presentar vuestra candidatura del 25 de abril al 8 de junio en www.runners.es , donde los internautas, con sus votos, decidirán quienes son los 5 finalistas que optarán al premio.

Todo Por Su Niña La mente de Nacho Gros está 24 horas pensando en ideas para ayuda a su pequeña y a otros en la misma situación. POR ÁLVARO CALLEJA EXISTE UN TIPO DE PERSONASa

las que es muy dif ícil, imposible tal vez, adjudicar un adjetivo que haga justicia a su historia, a su calidad humana, a las bellas y solidarias páginas que cada día redactan. Buscas y rebuscas uno en tu cabeza que se pueda adaptar a lo que esa persona hace y no encuentras ninguno que no se quede corto. Es, por ejemplo, lo que nos ocurrió al conocer la historia de Nacho Gros, un padre que junto a su esposa Paula Jiménez desayuna, come, corre, cena y duerme pensando en su pequeña Eugenia, afectada, al igual que su madre, por el Citomegalovirus. Era el 20 de enero de 2012 cuando los médicos les informaron de la situación durante una revisión del embarazo. “Pasamos una época muy dura en la que cada semana íbamos al médico y teníamos que oír cómo nos decían, en sus palabras, que nuestra hija era una tabla”, nos explica Nacho, que en ningún momento dudó de lo que iba a suceder en el futuro, de cuál sería la decisión. “Los dos tuvimos clarísimo que queríamos seguir adelante para darle la oportunidad que otros querían negarle simplemente porque no iba a tener una vida fácil y sencilla como la del resto de sus hermanas. Nosotros éramos conscientes de que nacería con muchas dificultades, pero naciera como naciera queríamos luchar y trabajar para alcanzar el 100% de sus posibilidades”, continúa este deportista que un día mientras corría vio la luz. “Con mi hija en la UCI y con los médicos diciendo continuamente que no pasaría de ese día, no hacía más que darle vueltas a la cabeza sobre cómo poder ayudarla y sobre cómo conseguir un 16

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www.ru n4smile s.com

ingreso extra para pagarle los tratamientos que necesitaba y que necesitaría, así que hubo un día que salí a correr porque ya no podía más”. Y ahí, en pleno esfuerzo, zancada tras zancada, construyó las bases del camino por el que transcurriría durante los próximos años su vida. “No había dado ni un par de pasos cuando de repente vino a mi mente ‘¿y por qué no correr y conseguir que alguien patrocinase mis kilómetros?’ Así podría ayudarla y conseguir que sonriera. Era una locura y sabía que no era el primero, pero ¿por qué no intentarlo? Llegué a casa y se lo conté a Paula, que al contrario de lo que hizo con otras ideas que le había planteado, no me dijo ‘estás loco’, sino que se quedó callada, me miró y me dijo ‘Nacho, me encanta la idea”. Así nació Run4Smiles, una asociación que consigue dinero a través del deporte con el único objetivo de destinarlo al completo para conseguir que Eugenia y cualquier pequeño que lo necesite puedan sonreír, puedan jugar y puedan hablar. “La acogida fue enorme, ya no sólo entre familiares y amigos, sino que empezamos a recibir llamadas y correos de gente que quería colaborar, que fue cuando nos dimos cuenta de que quizá teníamos algo grande entre manos, que además de ayudar a Eugenia podríamos ayudar a otras familias en la misma situación. Por eso decidimos dar un paso adelante. Ahí se disparo todo, se dispararon las llamadas, los seguidores en redes sociales, las ayudas, las peticiones de camisetas con el logo ‘Yo tb corro por Eugenia’…”. Y llegó la primera carrera. NACHO GROS “Gracias a un gran amigo la idea cogió Emociona leer la historia de nuestro protagonista, forma y acabamos haciendo el equipo que vive por y para Eugenia.

R4S con 53 personas para correr una primera cita que fue impresionante, algo difícil de expresar con palabras. A partir de ahí hemos creado diez retos más consiguiendo que más de 700 personas corran a nuestro lado”, apunta Nacho, que ha recibido el apoyo también de más de una cara conocida, como Pablo Alborán, Dani Rovira, JesúsdeNavas, Perea, Eugenia Martínez Irujo,Fran Álvaro Negredo o Michel. El funcionamiento del proyecto es muy sencillo, sólo tratándose de donar la cantidad de dinero que quieras por cada kilómetro que el equipo recorra. “Nosotros participamos en carreras de TEAM R4SMuy buena acogida ha tenido el proyecto de Nacho Gros, que en la primera carrera en la que distintos recorridos, ya sea 5, 10, 21 o 42 participó reunió a 53 componentes. km, y cada componente del equipo hace una donación adicional al precio de la inscripción. También se puede colaborar corriendo en cualquier otro evento aunque nosotros no participemos o incluso sin correr”, nos saca de dudas nuestro protagonista de MundoRunner. En Run4Smiles no sólo corren, sino que también participan en pruebas de ciclisEUGENIA ESTARÁ ORGULLOSA No hay adjetivo que califique mo o en torneos de pádel impulsados por la energía que da saber que sudas para lo que está haciendo Nacho Gros por ayudar a Eugenia y a otros niños con su hija y por otros niños con los mismos problemas. Parálisis Cerebral. “NO SIENTO NERVIOS ANTES DE MIS RETOS, CADA VEZ QUE ME CALZO LAS Z APATILLAS SALGO A D ISFRUTAR CON LOS AMIGOS”

DOS APELLIDOS RUNNERS

PISTORIUS, DÍA Y NOCHE

Dani Rovira, protagonista de la películaOcho apellidos vascos, participó en el Maratón de Barcelona junto a su hermano y el presentador de televisión Roberto Leal. Finalizó en 4:19.

OBAMA SE MUEVE Pudimos ver al Presidente de los Estados Unidos de América y a su vicepresidente, Joe Biden, corriendo en la Casa Blanca en un poco logrado viral para promover una campaña contra la obesidad.

El juicio del sudafricano adquiere tintes tragicómicos: se desmorona ante el jurado, vende la casa para pagar a los abogados… llegó a quitarse las prótesis para demostrar su inocencia. El veredicto, el día 16.

MEJOR UN VICIO SANO El personaje de Kevin Spacey en la serie House of Cards corre con su mujer para dejar de fumar y, de paso, aliviarse el estrés causado por sus fechorías.

ESTROFAS PARA BOSTON La cantautora Michelle Williams triunfa en las redes con su single “Run, Run, Run”, cuyos beneficios durante el día del Maratón de Boston se destinarán a la fundación de afectados por los ataques.

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MundoRunner

QUÉ TE MUEVE A… Correr medios maratones La modestia de NATALIA BELDA en su vida profesional como maquilladora es perfectamente extrapolable a su faceta como corredora. Las actrices y modelos se pelean para que Natalia saque su magia a relucir y convierta sus rostros en obras de arte, aunque nuestra protagonista trabaje siempre con discreción, elegancia y restando importancia a su impagable labor. En el running tampoco presume de sus resultados, pero lo cierto es que en la San Silvestre Vallecana y en la Behobia-San Sebastián 2013 demostró que tiene una calidad excepcional, ya que entrenando poco corrió más que sobrada. Esperemos que su otra gran afición deportiva, el surf, no nos prive de verla en acción sobre el asfalto. —ÁLEX CALABUIG “Ahora mismo estoy disfrutando mucho del surf, aunque si saco tiempo me encantaría preparar el Medio Maratón de Estocolmo 2014”.

Ser la mayor en Boston Con 83 años LA HERMANA MADONNA BUDER una monja de Spokane, Washington, fue la mujer más mayor inscrita en el pasado Maratón de Boston. Ha participado en la prueba siete veces. Apodada La Monja de Hierro, la hermana Buder empezó a correr a los 47 años y en 2012 se convirtió en la mujer más veterana capaz de acabar un Ironman. En 2013 tuvo que parar a una milla y media de la meta del Maratón de Boston debido a la explosión de las dos bombas. —G.C Y A.C “Necesito demostrar que una mujer de 83 años todavía puede competir. Y Dios está junto a mí disfrutando en las carreras”.

Volver a la carretera El doctor HERNÁN SILVÁN, poseedor de un glorioso pasado como atleta a finales de los años ochenta, llevaba más de 22 años sin ponerse un dorsal. Para un hombre que había corrido el medio maratón en 1:03 resultaba lógico centrarse en su brillante carrera médica y seguir corriendo por la Casa de Campo, tres veces por semana, sin mayor ambición que disfrutar de su afición favorita. Pero el año pasado, por un cúmulo de circunstancias, el gusanillo de la competición se adentró en sus venas y participó en la prueba de 21,097km del Maratón de San Sebastián, parando el crono en 1:24:25. Recientemente, en el Medio Maratón de Nueva York, luciendo la camiseta del Atlético de Madrid, bajó casi tres minutos ese registro, firmando unos sensacionales 1:21:33. ¡Vaya crack! —ÁLEX CALABUIG “En el Medio Maratón de Nueva York se dio la salida con mucho frío, pero yo me motivé calentando junto a Mo Farah y Geoffrey Mutai”.

[ Envíanos tus propuestas para “Qué te mueve a…” [email protected] ] EL BOOM DEL RUNNING CONTINÚA: EL 6 DE ABRIL, 16.959 CORREDORES ACABARON EL ASICS MEDIO MARATÓN DE MADRID.

LA TRASTIENDALeo Manzano, 29, Austin, Texas Plata olímpica en 1.500m. Cada año organiza una milla: la Manzano Mile 1] Mi Millaes un evento apasio-

nante: tocan bandas en directo y hay carreras para toda la familia.

2] ¡Compra Mi Camiseta!El

león volador me representa y el amarillo simboliza mi oro olímpico (leomanzano.com)

3] VendedorHe vendido

suficientes camisetas como para pagarme un mes de entrenamiento en altitud en México.

4] BilingüeNací en México y

llegué a Estados Unidos a los 4 años. Valoro mucho el poso de las dos culturas.

5] Dedos RápidosLa papiro-

flexia siempre me ha servido para relajarme.

18

MAYO 2014

6] Desayuno EspecialTras

competir me encanta tomar tortitas, huevos, café y zumo de naranja.

7] En Mi iPodLlevo dos grupos:

Vampire Weekend y Ghostland Observatory.

8] Caja FuerteTengo algunos

trofeos expuestos, pero mi medalla de plata olímpica está bajo llave.

9] Si no corriera…Probablemente

trabajaría en la construcción. Mis oportunidades serían limitadas. El deporte me abrió las puertas.

10] @LeomanzanoMe gusta

interactuar con mis fans. Ayuda saber que hay gente que cree en mí.

Carrera Proniño por unfuturo sin Trabajo Infantil Participa y corre con nosotros. Día: 15 de junio Hora: 9:00 h. Lugar: Distrito Telefónica (Las Tablas). Avda. Ronda de la Comunicación, s/n. Madrid. Carreras Adultos: A partir de los 16 años (3km y 10km (Circuito homologado por la RFEA)). Carreras Infantiles: Para niños y niñas nacidos desde 1999 a 2009.

Precio: 8 euros (carrera de 10 km) y 4 euros (carrera de 3 km).Las inscripciones para las categorías infantiles son gratuitas. Inscripciones: Del 1 de abril al 12 de junio Para más información: [email protected] www.carrerapronino.com 91 347 00 92 / 91 347 01 42

DEPORTE

MarcaPersonal ENTRENAR

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NUTRICIÓN30

CALENTANDO:

6TE CUERPO+ME3N

Autoempuje CAMBIA UNA COSA

HAZ YOGA El yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad, aumentar la movilidad de las articulaciones (vé la página 38), y liberar la tensión muscular. Además, realizar una pose mientras ralentizas la respiración y relajas los músculos, entrena tu cuerpo para que reaccione mejor contra el estrés.

3 CONSEJOS PARA DOMAR LA TENSIÓN 1. ¿TE PONES EN MARCHA bajo

presión? Corre. La ciencia muestra que ponerte a un ritmo a lto, pero cómodo desencadena la liberación de esa química cerebral que te hace sentir feliz.

LOS NÚMEROS CORREN

2. INHALAy exhala con un patrón

rítmico. Tu cuerpo es más propenso a las lesiones si siempre exhalas en la misma zancada. Respira en una

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proporción de 3:2, coge aire en tres pasos y échalo en dos, te aseguras que el estrés del impacto al correr se reparte por igual a través de ambos lados del cuerpo.

El tiempo, en minutos, que es necesario para hacer ejercicio y producir un aumento de la hormona de la felicidad. Sal fuera para correr un rato durante tu hora de comer y regresa a tu mesa rejuvenecido.

3. SAL DE LA CARRETERA. Realiza

kilómetros por caminos para reducir el impacto y el estrés que acumulan tus art iculaciones. Además, si corres en un terreno desigual trabajas los músculos de manera diferente, esto los mantiene equilibrados.

¿TIENES D? EL PULSO

Es quizás la más temida de las lesiones por correr: fractura de estrés. Esta pequeña grieta en el hueso afecta a menudo a los corredores que aumentan su

¿Qué te causa ansiedad antes de la carrera? 32%

Miedo de tener un percance a mitad de carrera

25%

Estar poco entrenado

21%

No conseguir mi objetivo

16% 6%

Dormir mal la noche antes Una climatología adversa

Ilustración de

MARK MATCHO

Todo el mundo que havalor corrido sabe que su más importante es eliminar la tensión y permite liberarte de cualquier otra preocupación que el día pueda traer. -JIMMY CARTER, Presidente 39 de los Estados Unidos y runner

kilometraje rápido. Además dedemasiado seguir un plan de entrenamiento responsable, obtén suficiente vitamina D y calcio para fortalecer los huesos. (Además, La deficiencia de vitamina D puede conducir a depresión y ansiedad). Mejora sus niveles a través del salmon, la luz del sol o suplementos. RUNNERS.ES

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¡Corre Bajando! Entrena en los descensos, sin hacerte daño, para ganar fuerza, mejorar la coordinación e incluso pasar un buen rato. CUANDO LA MAYORÍA de los corredores

abordan las cuestas, se centran en la dificultad que tiene subir. Pero correr cuesta abajo plantea su propio conjunto de desafíos, y recompensas. Descender es cómodo aeróbicamente, pero en cada paso se producen daños musculares en las contracciones excéntricas de los cuádriceps y pantorrillas, según fisiólogos del ejercicio. En terreno horizontal, estos músculos se acortan en toda su medida; en la bajada, se alargan mientras están bajo tensión y trabajan para controlar tu velocidad. Esto crea más micro desgarros en cada fibra, lo que estimula el crecimiento muscular, pero te deja cansado y con dolor. Esta es una de las razones por la que el Maratón de 22

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Boston, que cuenta con cuatro kilómetros cuesta abajo en su inicio, es un circuito tan duro. Practicar corriendo en las bajadas prepara tu cuerpo para manejar estas contracciones excéntricas, disminuye los efectos negativos y mejora tu rendimiento en circuitos con mucho descenso, como Boston. Pero incluso si no estás entrenando para una carrera con muchas cuestas, puedes beneficiarte al incorporar a tu rutina los descensos corriendo: el músculo que consigues trabajando en las cuestas abajo se traduce en ritmos más rápidos en cualquier terreno. Serás capaz de correr más rápido con menos esfuerzo, dándote la capacidad de perfecciona r tu técnica en tus

velocida des máximas. Y además, algo que cualquier niño piensa: “correr cuesta abajo es muy divertido”. Así es como puedes disfrutar con seguridad del camino hacia abajo. SELECCIONA LA CUESTA

Se puede entrenar correr cuesta abajo, ya sea a través de repeticiones enfocadas a ello o en una pendiente prolongada en una ruta montañosa. De cualquier manera, elige tus cuestas sabiamente. Una graduación extrema, por ejemplo, del 20 por ciento de inclinación, aumenta el impacto demasiado (y el riesgo de lesiones en tobillos, caderas y rodillas). En su lugar, busca una pendiente gradual de no más del ocho por ciento. (Para determinar el grado, usa un reloj GPS que realiza un seguimiento de elevación: sube la cuesta y entonces él consigue los datos del cambio de elevación. Divide esta por la distancia que corriste en metros para conseguir la pendiente, 0.08 equivale al ocho por ciento). Selecciona la más suaFotografía de CLARKE TOLTON

ve, y mejor superficies cómodas, tales como césped o grava, si eres nuevo en este tipo de trabajo. Pero si estás entrenando para una carrera con muchas cuestas, progresa haciendo algunas en asfalto en los meses previos a la prueba.

de tus piernas en el aterrizaje evitarás la absorción de todo el impacto en la rodilla. TEMPORIZA SABIAMENTE

CÉNTRATE EN TU TÉCNICA

Si estás pensando en una carrera llena de descensos, comienza a añadirlos en tus sesiones desde el pr incipio de tu

Utiliza claves mentales para optimizar tu técnica y reducir el riesgo de lesiones. En lugar de mirar a tus pies, piensa que tienes un pomelo situado entre la barbilla y el pecho. Esto mantiene tu mirada de 10 a 15 metros hacia el frente con una postura erguida. Involucra a tus abdominales e inclínate ligeramente hacia delante desde los tobillos, alineando la parte superior del cuerpo por encima de tu parte inferior o incluso ligeramente por delante. Lucha contra la tendencia natural de inclinarte hacia atrás y frenarte. A medida que desciendes, acorta el paso y acelera la cadencia. De esta manera, harás pasos más ligeros y tocando el suelo con tu parte media del pie en lugar de utilizar el talón como un

programa de entrenamiento. Como con cualquier nuevo tipo de ejercicio, siempre es mejor empezar con poco. Comienza con una sesión de bajadas cada dos semanas. Eventualmente, se puede trabajar hasta una o dos veces por semana, pero programa otra sólo cuando estés totalmente recuperado de la anterior. Si vas a correr una competición con muchas bajadas muy pronunciadas, haz por lo menos algunos de estos entrenamientos para simular el esfuerzo de la carrera y que incluya un terreno similar, pero evita repetir bajar fuertes descensos. Y repite de nuevo cuando tu carrera se acerque. Evita forzar el ritmo en las bajadas en las dos, tres semanas antes de la prueba, porque el riesgo de lesiones es

freno. Y si mantienes una ligera flexión

mayor que los beneficios.

Bajada Perfecta

Freedom

El reto de los entrenamientos en bajada BAJA CORRIENDO Y ANDANDO Los novatos pueden elegir una ruta con bajadas graduales, idealmente en hierba y terrenos porosos de tierra. Anda en las subidas y baja suavemente dejándote caer, sólo hay que empezar a implicar a las articulaciones en ello.

La (R) Evolución del Running

REPETICIONES EN CUESTA

Nueva generación de camisetas ligeras con anatomía diferenciada de hombre y mujer desarrolladas con la nueva tecnología propia de Lurbel iDT que erradica el olor y evacúa el

Después de tres meses de entrenamiento consistente prueba a hacer un intervalo más duro. Busca una cuesta de hierba de unos 100m con el 2-3% de desnivel. Después de 10

minutos de calentamiento sube a un ritmo suave, después baja rápido sin forzar. Repite tres o sudor al instante. cuatro veces. Cada semana puedes añadir una o dos repeticiones o hacerlo en una cuesta más pronunciada.

CUESTAS CONTINUAS

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Preparando una carrera de cuestas, busca un kilómetro de cuestas continuadas. Después de 10 minutos de calentamiento sube a ritmo moderado y baja a ritmo de tu objetivo en la competición. Recupera dos minutos y repite cuatro veces. Cada una o dos semanas progresa añadiendo un serie más subiendo un poco el ritmo o bajando la recuperación.

* Jordi Pascual: actual campeón de triatlón de la Comunidad Valenciana.

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TRUCOS PARA PRINCIPIANTES DEL ENTRENADOR MÁS EXPERTO

Control de Daños Evita (o apáñate) los malestares de mitad de carrera Las ampollas, calambres y las rozaduras, ¡ay! La lista de las molestias que pueden aparecer durante una carrera se va mucho más allá de caminar penosamente por una cuesta o de ser interrumpido por gente que cruza. Afortunadamente, hay maneras de prevenir y responder a algunos de los problemas más comunes. Aquí tienes como asegurar tu futuro en las carreras y acabar con la sensación más agradable posible.

VERDAD O FICCIÓN La deshidratación puede causar más calambres FICCIÓN La deshidratación puede ciertamente agravar los calambres musculares y desencadenarlos antes. La causa más común de los calambres, sin embargo, es el uso excesivo y agotamiento del músculo: forzar el diafragma antes de tiempo, demasiado fuerte o durante demasiado tiempo.

P&R P ¿Qué debo hacer si me tropiezo y caigo

durante una carrera? R Evalúa las partes del cuerpo que llegan

FLATO

PREVENLO Echar a correr demasiado rápido es una causa común de estos dolores abdominales, así que para prevenirlos, asegúrate de calentar correctamente: camina durante tres minutos, luego empieza con un correr/ andar lento durante cinco minutos. VÉNCELO Tómate un descanso y haz andando algunos ejercicios de respiración profunda. Asegúrate de que puedes sentir el aumento y la disminución de tu estómago al inhalar y exhalar. Después de tres o cuatro minutos, comienza a correr de nuevo, muy lentamente.

AMPOLLAS PREVENLO La fricción causa ampollas y rozaduras, así que, para combatir la irritación, aplica lubricante (como vaselina) o polvos talco en puntos sensibles antes de salir de casa. Evita el algodón en los calcetines y en la ropa porque absorbe la humedad, esto también puede ayudar. VÉNCELO Comprueba que los calcetines o la ropa no se arruguen y causen molestias adicionales. Si tienes lubricante o polvos, aplica más.

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CALAMBRE MUSCULAR PREVENLO Los calambres se producen cuando un músculo se carga más allá de su capacidad o disposición a realizar ejercicio. Completar un calentamiento adecuado y tomar descansos andando frecuentes ayuda a prevenirlos. VÉNCELO Reduce la velocidad hasta caminar, realiza pasos cortos y suaves hasta que el calambre suavice. Evita detenerte por completo, si es posible, porque el movimiento continuo ayudará a enriquecer de oxígeno la irrigación sanguínea en el área afectada.

FATIGA INUSUAL PREVENLO Asegúrate de acumular días de descanso para evitar encontrarte muy lento. La fatiga también puede ser un efecto secundario del bajo nivel de azúcar en la sangre. Si no has comido durante unas horas antes de la carrera, considera la posibilidad de tomar algo ligero. VÉNCELO Incorpora descansos más frecuentemente andando para volver a tu punto de partida, o para si estás en la cinta de correr. Toma un día de descanso antes de intentar volver a correr.

a rozar con el terreno para garantizar que no hay daños que puedan afectar a tu paso. Si estás cojeando, camina hasta tu casa. Si hay sangrado grave o si el caminar es muy doloroso, pide ayuda. Si estás bien, camina de tres a cinco minutos, luego corre durante 10 a 20 segundos cada minuto durante cinco minutos. A continuación, reanuda la carrera, pero siempre con precaución.

La Prueba del Habla Muchos accidentes pueden evitarse a mitad de carrera corriendo a un ritmo adecuado, pero ¿cómo determinar el ritmo correcto? Haz la prueba de conversación. Suena demasiado simple para ser algo bueno, pero la ciencia ha demostrado que en realidad es una buena manera para medir tu esfuerzo. Casi todos los días debes correr bastante cómodo como para mantener una conversación. Si estás jadeando, reduce la velocidad. Piensa en esto como si fuese tu ritmo de ‘todo el día’, que sea lo bastante fácil para poder mantenerlo un día entero, si tuvieras que hacerlo.

RUNNERS.ES Consejos diarios para todos los niveles en @runners_es

N E E R G N O T L O B R A C S O e d s e n ó i c a r t s u l I

Línea Elite IV ELITE IV ES LA NOVEDAD DE JOMA EN 2014 PARA EL RUNNER. Se trata de una línea completa de prendas técnicas de running formada por camisetas de manga corta y sin mang as, top de chica,malla larga, co rta y pirata, sudadera, chubasquero desmontable, chándal. Elite IV combina los dos aspectos más demandados por el runner: la calidad técnica de las prendas y la equipacióncompleta. Joma ha creado la línea Elite IV pensando en el máximo rendimiento del corredor . Las prendas de competición están fabricadas siguiendo exhaustivos estudios de las necesidades del corredor en las diferentes partes del cuerpo, principalmente identificando las zonas de mayor sudoración. También la identificado los puntos donde el corredor necesita mayor confort y la suavidad del tejido.

TEJIDO TÉCNICO

DRYMX SYSTEM

El corredor mantiene el cuerpo seco durante la práctica del ejercicio gracias al DRYMX. La cara interna de la prenda, en contacto con la piel, absorbe el sudor y los transporta a la cara externa dónde se evapora rápidamente. Proporciona comodidad y reduce el peso de la prenda húmeda.

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ZONAS SUDORACIÓN 2

PARTE INTERNA

En las zonas de mayor sudoración se incorpora el MICRO MESH, un tejido que posee una estructura de enrejillado más abierto, lo que facilita el paso del aire y la ventilación de la humedad.

El sistema FLATLOCK consiste en el acabado plano de las costuras con hilo de algodón, que actúa como protector ante las molestias y rozaduras típicas del corredor. En busca de esta comodidad, además Joma utiliza un covertape muy suave y elástico en las axilas y en el cuello.

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PUBLI-REPORTAJE

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Zona Rápida CONSEJOS PARA CORREDORES DENIVEL ALTO ALEX HUTCHINSON MANEJA EL DOLOR

Si buscas el límite entrenando mejorará tu tolerancia al sufrimiento.

segundos más rápido cada kilómetro para los primeros doce kilómetros. A continuación, intenta acabar más fuerte en los últimos. Por ejemplo, si tu ritmo en maratón es de 5:30 por kilómetro, comenzarás a 6:20 y terminarás a 5:20. INTERVALOS DE SHOCK

Con la experiencia aprenderás a racionar tu energía a través de los entrenamientos. Eso es una buena habilidad, pero puede llegar a ser auto limitante si nunca rompes esa barrera. Una vez cada pocos meses, trata de hacer un entrenamiento que consista en conseguir mucho cansancio al inicio de la sesión, y tras reponerte, haz más intervalos. Sufre:

Esto Podría Doler Los ‘festivales’ de fondote entrenan para resistir el dolor de la competición EL DOLOR NO ERA MÁS que un riesgo en

la Trans Europe Footrace del 2009, que cubría un promedio de 70 kilómetros por día durante 64 días seguidos, es unhecho. Un grupo de investigadores probó la tolerancia al dolor de los competidores de la carrera de ese año, mojando sus manos en agua helada durante tres minutos. Los corredores, todos los cuales aguantaron todo el tiempo, calificaron el dolor con una media de seis en una escala del 1 al 10. La mayoría de los amateurs, en un grupo de control, por el contrario, renunciaron a mitad de la prueba y la calificación del dolor fue de 10. Para competir, hay que enfrentarse y superar el dolor. Estudios con atletas han demostrado que tienden a tener el mismo umbral de dolor que todos los demás. Eso significa que si aplicas un estímulo doloroso, los atletas comienzan a notarlo al mismo tiempo que el resto de los mortales. La diferencia, como muestra el estudio en la Trans Europe, es que los atletas tienen más resistencia a las molestias, los niveles son superiores y aguantan más tiempo que el resto de las personas. Ellos tienen una mayor tolerancia al dolor. Y es una habilidad aprendida: la investigación 26

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sugiere que cuanto más duro entrenas, más se incrementa tu tolerancia. ¿El punto? Si quieres correr rápido, no sólo tienes que entrenar tu cuerpo para conseguir estar más en forma, sino también entrenar para soportar el dolor de las carreras. Algunos ejercicios son particularmente buenos para el desarrollo de esta capacidad. RANA EN AGUA CALIENTE

La progresión en los entrenamientos para adaptarte a las molestias debe conseguirse poco a poco, pero al final estarás soportando un dolor que te hubiera parecido intolerable en la salida. Forzar el endurecimiento gradual proporciona a tu cuerpo y mente una ocasión para entrar en calor, para empujar con más fuerza, y sufrir más, que si te expones a más de lo que puedes de inmediato. Una carrera en progresión puede durar 20 minutos o dos horas. Tienes que comenzar a un ritmo cómodo y acelerar con incrementos regulares hasta que estés corriendo más rápido que tu ritmo de tempo. Sufre: En lugar de un entrenamiento de ritmo, intenta hacer 15km en progresión, con los últimos 3km alrededor de 10 segundos por kilómetro más rápido que el ritmo de medio maratón. Elige tu velocidad inicial, después consigue correr 10

Corre de 8 a 10x600 metros con 90 segundos de recuperación, con el objetivo de ritmo de un 5K. El truco: corre la cuarta repetición tan duro como puedas. Actúa como si fuera el fin del entrenamiento (esto no es fácil porque realmente tienes que centrarte en auto engañarte). Entonces reanuda, como si no hubiera pasado nada, sin descanso extra, sin repeticiones perdidas. No te preocupes demasiado por el ritmo, es posible que sea más lento; la clave es practicar tu resistencia corriendo cuando estás tan tocado. AUMENTA EL VOLUMEN

Una de las estrategias clave utilizadas por los corredores para manejar el dolor es trocear una competición en partes más pequeñas. Es más fácil centrarse en terminar el siguiente kilómetro que en todo lo que queda hasta el final. El problema del maratón es que es realmente largo. La técnica de manejo del dolor comienza a descomponerse si tienes que repetirlo 42 veces, por lo que necesitarás practicar. Sufre:

Haz 26x200 metros, o si prefieres trabajar en senderos o caminos, 26x45 segundos. Trota durante 100 metros (o 45 segundos) entre repeticiones. Apunta a un ritmo de 5K, o un poco más rápido si te encuentras cómodo. A medida que el entrenamiento continúa, trata de no abandonar la concentración y la motivación: debes cuidar tanto la 22ª repetición como la 2ª. Si vas a competir en distancias más cortas, como 10km o medio maratón, el objetivo será de 15 a 20 repeticiones.

K C O T S K N I H T e d

Aprende más sobre cómo entrenar en runners.es/entrenamiento

a í f a r g o t o F

ENTRENAR

F+H

FABIÁN RONCERO Y HERNÁN SILVÁN

RESPONDEN

[

]

¿Quieres expertos? Pues toma dos tazas. Bueno, dos tazones sería más exacto. ¿O acaso no es un empacho de privilegios que un plusmarquista europeo de medio maratón, junto a uno de los más prestigiosos médicos deportivos de nuestro país (que además sabe lo que es bajar de la hora en los 20km) resuelvan tus dudas?

¿Cuál es el máximo de días que se ascendida en exceso, en el caso de la tendinitisDecir una fecha concreta no se debe, tu tienes puede descansar sin apreciar síntomas de específica del recto interno o gracilis. Este que ser consciente del momento en que estás repaso anatómico nos debe servir para pensar totalmente recuperado para podera empezar pérdida de forma? que tu situación clínica no tiene un solo srcen a entrenar con normalidad. El consejo que R Cuanto más fondista eres menos días y, por tanto, no tiene un solo tratamiento. Laspuedo dar es que cuando uno prepare debes tener de descanso, ya que la perdida será mayor o esa es mi opinión. Un fondista amedidas electroterápicas para desinflamar maratón se centre en él y cuando quiera correr prueba. partir de 4-5 días sin actividad suele tener unason interesantes pero no tratan el srcen de la 10.000 que también prepare sólo esa perdida de capacidades paracorrer distancias lesión. Acudir a un especialista es lo razonable,Lo demás que se haga serán entrenamientos, siempre que busque tratar el srcen y no test o como lo queráis llamar, centrados en el largas, otra cosa sería la perdida de un dilatar el proceso limitándose a achicar los objetivo que uno se marque; eso seguro que fondista si ha entrenado bien durante síntomas. Decidas lo quedecidas, debes el entrenador sabrá planificarlo de una manera bastantes meses, quizás puede ser que estirar sin dolor y manteniendo de quince a adecuada. incluso descansando unos días este mucho veinte segundos estos músculos, a ser posible— FABIÁN RONCERO mejor para correr una distancia corta como por separado (estiramiento analítico o puede ser un 1.500 o un3.000 ya que P Beber es bueno en la prueba de concentrado). seguramente esté muscularmente muy maratón pero si te pasas corres un gran — HERNÁN SILVÁN descansado. riesgo. ¿Qué puede sucederte si bebes de Pero lo fundamental es estar bien y si uno más? tiene que parar 7 días por una lesión no debe P Después de un maratón, ¿cuándo R Es incuestionable la necesidad de preocuparse, ha de recuperarse y estará otra puedo correr a tope un 10.000? P

vez en forma en un tiempo muy inferior al queR Depende de muchos factores. Si acabas administrar líquidos a nuestrocuerpo antes, mal la maratón seguro que tardarás mucho durante y después del esfuerzo físico, y lo estaría con una lesión. más tiempo en estar al 100 por 100 para adaptar la cantidad necesaria a cada — FABIÁN RONCERO poder correr en un estado óptimo, si por el exigencia deportiva y de las condiciones contrario acabas muy bien en un espacio ambientales, para compensar la pérdida por P Sin ningún sobreesfuerzo previo se breve de tiempo podrás competir de nuevo. sudoración y en las reacciones metabólicas nota un ligero dolor en la parte interna la rodilla. ¿Qué puede ser? R El compartimento interno de la rodilla alberga unos tendones en forma de tenedor o tridente que corresponden a músculos que vienen de la zona pélvica (del hueso ilíaco) y Los Rodajes atraviesan todo el muslo, por delante y por detrás. Conforman la denominada ‘pata de ¿POR QUÉ? Trabajas la capacidad aeróbica. ganso’ y son, superficialmente, tres: ¿QUIÉN LO RECOMIENDA?Blanca Fernández, 22, semitendinoso, sartorio y recto interno. En la León, campeona nacional sub 23 de cross y 1.500m. zona más profunda uncuarto músculo pélvico Esta figura en ciernes denuestro atletismo, que se se inserta debajo de los anteriores: el defiende igual entre las longitudes del cross que las semimembranoso, siempre enla parte superior e interna de la tibia. El srcen de estas del medio fondo, es una amante de “los rodajes largos por el pinar de mi ciudad, 50-60´ en los que tendinitis puede venir marcado desde la pelvis. Así, una fijación posterior de la pala subo, bajo, salto charcos y de vez en cuando me ilíaca hace que el sartorio (el “músculo de los cruzo alguna ardilla. Se respira aire puro. Lo mejor sastres”), que recorre en diagonal el muslo viene cuando llegas arriba, tras el picor de piernas anterior de afuera a adentro, se tensa y por tanta cuesta encuentras una panóramica de la termina inflamando su inserción final. Igual ciudad entera. Al margen del paisaje lo considero puede ocurrir con el semitendinoso y su muy útil, pues sin darte cuenta estás potenciando, srcen en el isquión (en una fijación anterior fuerza, aeróbico y, sobre todo, salud mental”. del ilíaco los isquiotibiales se tensan e irritan su inserción final tibial) o con la rama púbica Envíanos tus preguntas sobre entrenamiento a [email protected]

EL ENTRENO

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MAYO 2014

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que se van produciendo mientras corremos. En este sentido es muy bueno beber, sin pasarse. Pero la cuestión capital es ¿qué añadir al agua? En los últimos cinco años se ha venido estudiando lo que se denomina “hiponatremia”, es decir, baja cantidad de sales de sodio por tomar demasiada agua que diluye nuestra proporción saludable de minerales. Fue tras la Maratón de Boston del 2000 cuando se habla de esta situación a tener en cuenta en aquellos corredores que permanecen en carrera más tiempo del esperado o, simplemente, más de tres horas,

do demasiado, dejándose aconsejar por organizadores y médicos que son los que, con su experiencia en este tipo de pruebas y condiciones ambientalespueden acercarse con más tino a las necesidades reales de la bebida para cada atleta. En resumen, malo es no beber y peor beber demasiada agua. — HERNÁN SILVÁN

ydebeben repetidamente la primera hora esfuerzo, sobre tododesde si las condiciones climáticas son de calor y humedad relativa del aire muy alta. Se vio que si losvalores de sodio se sitúan por bajo de 135 mEq/L, peligra la función cardiaca, dentro de un estado de “encharcamiento ” por exceso de líquido y falta de sales. Esta razón podía ser la que explicara algunas muertes súbitas en corredores, incluso jóvenes, en carreras atléticas de largas distancias, de modo especial en la prueba de maratón. Lo que se aconseja es elegir bien losavituallamientos, programando las cantidades aproximadas de agua y bebidas electrolíticas y no improvisan-

antes de correr, en las la propia prueba. Por ello, laspueden actividades de fondo, todo Debemos intentarcomo buscar zonas de en asfalto, ocasionar, por elsobre choque sombra en las pruebas en las que corramos. persistente, diversoscuadros patológicos No solo en la competición debemos cuidar la como bursitis, neuromas, juanetes, artritis, y hidratación, también en los entrenamientos e tendinitis. La inyección local de medicamentos intentar entrenar a horas en las que el calor homeopáticos como el Rhus Toxicodendron, nos afecte menos, no porentrenar con más Ruta Graveolans y Árnica, es una buena calor correremos mejor con él, lo que puede opción. Pero resulta especialmente útil el suceder es que nos agotemos, llegando a la almohadillado de la zona, bien con taping, o de competición en un estado lamentable, por lo forma más definitiva con plantillas de que eso de entrenar a las horas en las que descarga. La recuperación se basaen trabajar hace más calor dejémoslo para los rivales, a los pequeños músculos del pie. Laextracción los que no queramos ver ni en pintura... De ahíquirúrgica del sesamoideo sedeja como viene el dicho: “Al enemigo ni agua”. ultimísima medida. — FABIÁN RONCERO — HERNÁN SILVÁN

Debido al uso de unas zapatillas no aptas para la pronación aparece un dolor en la zona inferior de la articulación del primer primer metatarsiano. El diagnóstico es de «inflamación del tendón «flexor y sesamoideos». ¿Sería buena opción la infiltración y usar plantilla de descarga? ¿Quizás la cirugía sería la opción definitiva? P

R

El dolor bajo el primer dedo del pie puede

¿En verano que precauciones se deben estar causado por la lesión de uno de los dos tomar para correr pruebas largas? huesecillos que le sirven de base: los P

Precauciones las máximas, la cuestión es sesamoideos. Estos yacen en el tendón, intentar estar totalmente hidratado, tanto debajo de la cabezadel primer metatarsiano. R

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Entra en www.muevetumuro. es y regístrate a través de tu perfil de Facebook parafísica conocer el nivel de forma en que te encuentras (básico, intermedio, avanzado o pro). Se te asignarán diferentes retos para completarlos y compartir los kilómetros registrados con tu aplicación deportiva en tu muro de Facebook.

¿Y cómo funciona?

Cada reto te permitirá participar en sorteos mensuales de material deportivo,dedesde zapatillas cámaras acción Go-Pro y,a como premio a tu constancia, optar al sorteo de 6 meses de preparación de la mano de un entrenador personal y el gran premio, correr por la Gran Manzana el próximo 2 de noviembre.

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REMOLACHA Y JENGIBRE

SANDÍA Y CEREZA

UNA TAZA DE ARÁNDANOS. UNA TAZA Y MEDIA DE UVAS ROJAS. TRES TALLOS DE APIO. UNA TAZA DE SEMILLAS DE POMELO. Los oscuros colorantes de los arándanos, la granada y las uvas rojas son un signo de la potencia de los flavonoides y los polifenoles, que pueden reducir los niveles de oxidación causados por el ejercicios y mantener el colesterol a raya.

DOS REMOLACHAS. DOS PERAS. UN PUÑADO DE JENGIBRE. UN PEPINO. La remolacha contiene compuestos de óxido nítrico que ayuda a oxigenar la sangre y pueden mejorar tu rendimiento, mientras que el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y puede calmar el malestar estomacal.

DOS TAZAS DE SANDÍA. UNA TAZA DE CEREZAS AGRIAS. UNA NARANJA. Las cerezas ácidas contienen antioxidantes como la antocianina, mientras que la sandía es una fuente del aminoácido L-citrulina. Ambos nutrienteste pueden ayudar a reducir el dolor muscular después de tus entrenamientos. El alto contenido de vitamina C de las tres frutas te ayudará a

PARA DOS;RACCIÓN 189 COLORÍAS POR

PARA DOS;RACCIÓN 154 CALORÍAS POR

proteger tu sistema inmunológico. PARA DOS; 124 CALORÍAS POR RACCIÓN

mejores recetas de Sorbos Las Cherie Calbom, M.S., coautora de ‘Juicing, FasPro ting, and Detoxing for Life’ 30

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Lavar

) n ó m li , s a z e r e c , a í d n a s ( y m la A e d s a fí ra g o t o F

Mantenlo limpio

-->A menudo las frutas y -->Enjuaga y limpia el

verduras tienen piel y es exprimidor antes de que necesario lavarlas bien para los restos de comida se eliminar posibles bacterias. queden pegados.

DEJA QUE TU PISADA HABLE CÓMO UN ANÁLISIS BIOMECÁNICO Y LA ZA PATILLA ADECUADA PUEDEN MEJORAR TU MANERA DE CORRER

BIKILA - BARCELONA 6 y 7 de Mayo EL CORTE INGLÉS - SANTANDER 6 y 7 de Mayo BASE: AGIRSPORT - ALICANTE 7 y 8 de Mayo EL CORTE INGLÉS - BILBAO 8 de Mayo AURUN- CASTELLDEFELS 8 de Mayo FORUM CAMPUZANO - BILBAO 9 de Mayo FORUM BILBONDO - BASAURI 10 de Mayo FORUM MEGAPARK - BARAKALDO 12 de Mayo DEPORTES APALATEGUI - SAN SEBASTIÁN 13 y 14 de Mayo C A R RO T– G R E E N T E A

C I T RUS -C E L E RY

ZANAHORIAYTÉVERDE ) a ri o h a n a z ( y m a l A ): s o m u z ( ld a n o d c a M s a m o h T e d s a fí ra g o t o F

CÍTRICOSYAPIO

PASSATGE SPORTS - VALENCIA 14 y 15 de Mayo BENITO RAMBLA - BARCELONA 14 y 15 de Mayo

UNA ZANAHORIA GRANDE. UNA MANZANA VERDE. MEDIA TAZA DE ESPINACAS BABY. MEDIA TAZA DE COL RIZADA. MEDIA TAZA DE FRESAS. UNA TAZA DE TÉ VERDE FRÍO. UN PUÑADITO DE JENGIBRE. Las zanahorias son ricas en beta-caroteno, que mejorarán tu salud pulmonar. El té verde ofrece catechinas, que reducen el

UN LIMÓN. UNA NARANJA. TRES TALLOS DE APIO. DOS REMOLACHAS. UNA ZANAHORIA. UN MANOJO DE ALBAHACA. El apio contiene compuestos que mejorarán tu salud ósea; las frutas cítricas son ricas en vitamina C, que ayuda en la generación de colágeno, y el buen

daño muscular por el ejercicio. PARA DOS;causado 74 CALORÍAS POR RACCIÓN

funcionamiento de CALORÍAS las articulaciones. PARA DOS; 102 POR RACCIÓN

Ojo a las calorías Descongela

-->Frutas muy

Fuera plátanos Mantén la pulpa

RUNNING FIZ - VITORIA 15 de Mayo GAIKAR KIROLAK - VITORIA 16 de Mayo PRORUNNERS - BARCELONA 19 y 20 de Mayo EVASION RUNNING - CASTELLÓ 21 y 22 de Mayo DEPORTES MOYA - MADRID 27 y 28 de Mayo WALA BARCELONA 28 y 29 de Mayo - BARCELONA DEPORTES EN FORMA - SALAMANCA 29 y 30 de Mayo

-->Si la fruta está -->Los plátanos son -->Utiliza la pulpa

dulces pueden añadir congelada debes dejar muy sabrosos, pero más calorías a tu que se descongele tienen poca agua zumo. para extraer su jugo. para hacer un zumo.

de las frutas para enriquecer magdalenas, salsas, guisos…

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NUTRICIÓN MORE RECIPES

TOMATE Y ALBAHACA

P E P IN OYC O CO

AC E L G AYE S P IN AC A

DOS TOMATES EN RAMA MADUROS. UN BUEN PUÑADO DE ESPINACAS. UN LIMÓN O LIMA. CUATRO RAMITAS DE ALBAHACA. Los tomates son una buena fuente de vitamina C. Este nutriente ayuda a aumentar la absorción del hierro (necesario para entrenar la resistencia), que se encuentra en vegetales de hojas verdes, como las espinacas.

MEDIO PEPINO. UNA MANZANA VERDE. MEDIA TAZA DE MIEL. DOS HOJAS DE META. CUARTO DE KILO DE AGUA DE COCO. UNA PIZCA DE CÚRCUMA. El peino es rico en agua, que te ayuda a rehidratarte; el agua de coco está repleta de electrolitos y potasio; y la cúrcuma reduce la inflamación.

SEIS HOJAS DE ACELGA. MEDIO BULBO DE HINOJO. UN PEPINO. DOS PUÑADOS DE ESPINACAS. DOS TALLOS DE APIO. UNA MANZANA VERDE. UN MANOJO DE ALBAHACA. Las acelgas son ricas en vitaminas del tipo K, buenas para los huesos. Al mezclarla con la manzana tiene un sabor

PARA DOS;RACCIÓN 34 CALORÍAS POR

PARA DOS;RACCIÓN 76 CALORÍAS POR

menos PARA DOS; 102amargo. CALORÍAS POR RACCIÓN

Recetas cortesía de Leslie Bonci, M.P.H., directora de nutrición deportiva en la Universidad de Pittsburgh Medical Centel; Cherie Calbom, M.S., coautor de ‘Juicing, Fasting, and Detoxing for Life’; and Joe Cross, autor de ‘Reboot with Joe: 101 Juice Recipes’. 32

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MarcaPersonal

Nada de grasas y no más de 15 gramos de proteína, ya que ambos nutrientes se digieren mucho más lento que los hidratos.

EN CARRERA SIGUE COMIENDO

Si quieres seguir con energías y evitar la deshidratación deberías elegir geles energéticos o bebidas deportivas que contengan más de un tipo de azúcar diferente (como la glucosa y la fructosa). Los estudios demuestran que los intestinos tienen diferentes vías de entradas para cada tipo de azúcar, así que puedes absorber más hidratos desde diferentes fuentes que sólo desde una. Si te encuentras sin fuerzas durante la segunda mitad de la carrera deberías probar con algo de cafeína. Los estudios señalan que incluso una pequeña cantidad amplifica el nivel de alerta y te podría dar un buen empujón. El Plan Perfecto:Toma entre 30 y 60 gramos de hidratos de carbono por hora (mejor diluidos), o incluso entre 90 y 100 si tu organismo puede tolerarlo. Los estudios demuestran que esta recomendación tirando por lo alto mejora el rendimiento: la clave está en participar durante los rodajes de entrenamiento para que tu estómago se adapte a una carga superior. Si quieres un subidón energético en mitad de carrera toma entre 30 y 50 miligramos de cafeína, bien sea a través de un gel, de una bebida o de una gominola.

Los 7 Días Previos El plan de nutrición para la semana antes del maratón. 5 A 7 DÍAS ANTES CORRE MENOS, COME HIDRATOS

2 A 3 DÍAS ANTES ADIÓS A LO INTEGRAL Un estudio

Durante el pico de tu plan de entrenamiento tus músculos nunca llegan a rellenar el depósito de glucógeno. Los estudios demuestran que si dejas de correr las enzimas musculares almacenarán más carbohidratos y aumentan tus reservas. El Plan Perfecto:Consume entre 6 y 7 gramos diarios de carbohidratos por cada kilo de peso.

del Instituyo Australiano del Deporte demuestra que una dieta baja en fibra puede ayudar a aliviar el peso del material depositado en los intestinos, lo que reduce tu peso y la necesidad de parar aorinar en mitad de carrera. El Plan Perfecto:Limita los alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales, así como el exceso de verduras.

3 A 4 DÍAS ANTES ¡MÁS HIDRATOS! Acelera la ingesta

2 A 4 HORAS ANTES DESAYUNA Tienes que comer los

de carbohidratos con alimentos como pasta, arroz y plátanos para que tus depósitos de glucógeno llegan el máximo. Deja de lado las comidas ricas en grasas y proteínas para que tu aporte calórico sea el correcto. El Plan Perfecto:Come entre 8 y 9 gramos de carbohidratos por cada kilo de peso. Es normal que ganes un kilo, ya que el glucógeno se almacena con reservas de agua, pero si aumentas mucho más de peso, será el momento de recortar un poco la ingesta.

suficientes carbohidratos antes de la carrera para rellenar los depósitos de glucógeno, sobre todo en el hígado: así mantendrás un nivel adecuado de azúcar en sangre toda la competición. Un estudio de la Universidad de Minnesota demostró que los maratonianos que desayunaban con carga de hidratos tenían mejores marcas. El Plan Perfecto:De dos a cuatro horas antes de la salida come entre 1 y 2gramos de carbohidratos por cada kilo de peso corporal (si sólo tienes dos horas para hacer la digestión, busca la ciframás pequeña).

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El desayuno de los campeones Una buena carga de hidratos antes de competir te llevará rápido a la meta

1 taza de cerealesde avena con una cucharada sopera de miel, dos cucharadas de cerezas deshidratadas y 2 cucharadas de nueces. 1 taza de yogur natural 1 plátano mediano 600 CALORÍAS 90G DE HIDRATOS DE CARBONO Basado en las necesidades de un corredor de 70 kilos

CUERPO Y MENTE alemanes utilizaron escáneres cerebrales en corredores, y fueron capaces de identificar exactamente dónde se srcinaban. Los científicos encontraron que en salidas de unas 2 horas de duración, las regiones prefrontal y límbica de los sujetos (que se activan en respuesta a emociones como el amor) liberaban endorfinas. Cuanto mayor era la liberación de estas sustancias, mayor era la sensación de bienestar sentida por el corredor.

Un ‘Colocón’ Natural Cómo producir una mayor cantidad de sustancias químicas para sentirnos bien mientras corremos. POR K. ALEISHA FETTERS

otras UNAS VECES LO CONSEGUIMOS Y veces no, pero siempre lo buscamos y cuanto más mejor. Es la “euforia del corredor”, y cuando tenemos la suerte de conseguirla nuestras salidas se tornan más fáciles, estimulantes, incluso eufóricas. Pero, no siempre tenemos esa suerte, ¿verdad? Recientemente, algunos investigadores han estudiado cómo responde el cerebro al ejercicio de correr, y han encontrado que la habilidad para conseguir ese ‘estado de embriaguez’ mientras acumulamos kilómetros puede estar codificada dentro de nuestro propio cuerpo. En los albores de la humanidad, la supervivencia de nuestros antepasados dependía en gran medida de su capacidad para conseguir comida. El deseo de seguir viviendo era posiblemente su motivación para correr, y para hacerlo rápido, y las endorfinas liberadas cuando realizaban esa tarea pudieron haberles 36

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ayudado a conseguir la velocidad y distancias requeridas, afirma el profesor David A. Raichlen, profesor de Antropología de la Universidad de Arizona. Ese estado de euforia que encuentra el corredor pudo haber servido (al igual que sirve actualmente) como calmante natural, enmascarando piernas cansadas o unos pies con llagas. Aunque ya no tengamos que cazar nuestra propia cena, aprender a activar la respuesta positiva del cerebro puede ayudarnos a conseguir ese estado de euforia más a menudo. EL DESENCADENANTE: ENDORFINAS

Las endorfinas, opiáceos naturales, son sustancias químicas que actúan de manera muy parecida a su homóloga diseñada en el laboratorio: la morfina. Los corredores llevan décadas dando crédito a sus aspectos positivos, pero no fue hasta 2008 cuando investigadores

CONSÍGUELO. Exprímete, no al máximo, pero esfuérzate. Las endorfinas son calmantes producidos en respuesta a una incomodidad física, pero esto no significa que tus salidas deban ser extenuantes. Necesitas encontrar ese punto de equilibrio donde sientas una exigencia cómoda (como en los entrenamientos con cambios de ritmo). En el estudio alemán, por ejemplo, los sujetos eran corredores experimentados para los que una salida de 2 horas a un ritmo de entre 4-5 minutos por kilómetro era un ritmo exigente pero no insoportable. La mayoría de corredores experimentan la liberación de endorfinas cuando están exigiéndole a su cuerpo un esfuerzo moderado, no cuando están rindiendo al máximo. Una salida corta, a un ritmo cómodo, no disparará la segregación de endorfinas, y si intentas correr a un ritmo o una distancia demasiado agresiva posiblemente te sentirás demasiado agobiado como para sentir los efectos positivos. A pesar de su poder, las endorfinas no pueden obviar una lesión o la falta de entrenamiento (que es por lo que los principiantes no son propensos a obtener esa sensación de bienestar cuando están comenzando). Entrenar en grupo también puede ayudar: un estudio de la Universidad de Oxford indicó que los remeros que se ejercitaban juntos incrementaban de manera significativa su liberación de endorfinas comparados con los que entrenaban en solitario. Cuando estés entrenando sólo, considera la posibilidad de llevar auriculares. Hay estudios que afirman que escuchar música favorece la aparición de las endorfinas.

R E G D O O W N A D

e d s e n e g á m I

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EL DESENCADENANTE: LOS ENDOCANNABINOIDES

Las endorfinas se llevan toda la atención, pero nuestro cuerpo también segrega endocannabinoides, que son la versión natural del THC (tetrahidrocarbocannabinol), sustancia química responsable del efecto de la marihuana. Se piensa que es la anandamida, el endocannabinoide producido por el cuerpo más estudiado, la responsable de generar esa sensación de calma. Las endorfinas sólo pueden ser segregadas por neuronas especializadas, pero prácticamente cualquier célula en el cuerpo es capaz de producir endocannabinoides, lo que significa que tienen el potencial de generar un mayor impacto en nuestro cerebro.

Parece ser que correr al 75-80% de nuestra capacidad cardiaca máxima sería lo ideal para desencadenar la segregación de una hormona como el cortisol, que se libera como respuesta al estrés, y producir endocannabinoides. (Si tienes 30 años, deberías intentar estar entre 142 y 161 pulsaciones por minuto). Las investigaciones sugieren que, en pequeñas dosis, el estrés mental también puede favorecer la producción de endocannabinoides. De esta manera, la ansiedad antes de una carrera podría

de endocannabinoides es más eficaz cuando se obtiene como reacción al estrés más que como reacción al dolor (el dolor es el activador más potente de las

tener un punto beneficioso. Sin embargo, el estrés crónico amortigua este efecto. Esta puede ser una de las razones por las que Cecilia J. Hillard, directora del Centro de Investigaciones de Neurociencia del Medical College de Wisconsin, haya encontrado que la gente necesita dormir ocho horas para que se produzca una segregación óptima de endocannabinoides. Además, sus investigaciones demuestran que los

endorfinas). Diferenciar entre estrés físico e incomodidad mientras corremos es prácticamente imposible, lo que significa que el mismo mecanismo que desencadena las endorfinas puede desencadenar también la producción de endocannabinoides. Es decir, tan sólo necesitamos un entrenamiento exigente (que no extenuante).

niveles de endocannabinoides son tres veces superiores a primera hora de la mañana en comparación al final de la jorn ada. A pes ar d e no habe r confirmación científica, esto podría sugerir que una salida a correr matutina produciría una sensación de euforia mayor que una vespertina o nocturna. ¡Pon la alarma, vale la pena comprobarlo!

CONSÍGUELO: Se cree que la producción

Alegría Fácil

NO TIENES POR QUÉ CORRER AL MÁXIMO PARA HACERLO FELIZ La verdadera euforia del corredor puede que esté reservada a aquellos entrenamientos duros que consigan desencadenar la segregación de sustancias químicas en el cerebro, pero una salida fácil también puede hacerte sentir bien. Existe un estado de ánimo llamado ‘fluir’ o ‘la zona’ que se da cuando tu cerebro está tan concentrado que dejas de pensar, tan sólo corres. Cindra S. Kamphoff,nos explica cómo conseguir ese estado:

SÉ POSITIVO. La principal amenaza contra este estado de ánimo al quellamaremos ‘fluir’ es la negatividad. Los corredores que están pensando en el sufrimiento queles espera cuando dan el primer paso ya están eliminando la posibilidad de ‘fluir’. Espera con ganas tu próximo entreno y así lo cogerás con másgusto.

CONCÉNTRATE, NO PIENSES. Dirige la atención a tus pisadas, al movimiento de tus brazos, al ritmo de tu respiración. Así eliminas contradicciones internas y ansiedades.

CORRE POR TERRENO CONOCIDO. Es más fácil “fluir” por una ruta que conoces, por donde te sientas cómodo y por donde no tengas que pensar para encontrar el camino o para evitar terreno dificultoso.

El Milagro Químico Los endocannabinoides contribuyen a mucho más que a hacerte sentir bien. Aquí te mostramos cómo estas pequeñas moléculas mejoran tu salud. SÉ MÁS LISTO.--> Cuando los

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ENTRENA MÁS DURO. TRATA EL CÁNCER La . Se ha receptores endocannabinoides están anandamida dilata los vasos sanguíneos demostrado que los endocannabinoides bloqueados, las células cerebrales noy los tubos bronquiales de tus pulmones, inhiben la obtención de oxígeno y reciben el estímulo que normalmentelo que te ayudará a correr más rápidonutrientes y que ciertos tumores necesitan. LUCHA CONTRA LASINFECCIONES. obtienen tras salir a correr. durante más tiempo. CONTÉN EL APETITO NOCTURNO. REDUCE EL DOLOR PSICOLÓGICO. Los receptores de endocannabinoiSe cree que los endocannabinoiLos endocannabinoides pueden des distribuidos por el cuerpo des ayudan a regular el apetito por laayudar a tu cerebro a olvidar malos ayudan a regular el sistema noche. momentos. inmunológico.

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Taller de Salud CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES

Trabaja en conjunto

TOBILLO Colócate de pie frente a PRUEBA una pared, con la pierna izquierda a unos centímetros del muro y la derecha detrás. Conduce tu rodilla izquierda hacia la pared. Si tu talón derecho se despega del suelo, al LEVANTA PESAS Y DALE ‘CAÑA’ a la esterilla de yoga para mantener a raya a las lesiones. Aumentar la fuerza y la flexibilidad es tobillo le falta movilidad. Prueba con

Mejora tu rango de movimiento para evitar lesiones y aumentar tu rendimiento.

importante, pero hay otra pieza del rompecabezas en la prevención de lesiones que también es necesaria: la movilidad. “La movilidad se refiere a la amplitud de movimiento de las articulaciones y la forma como mueve su cuerpo natur almente”, dice Mike Boyle, del centro Mike Boyle Strength and Conditioning de Woburn, en Massachusetts. Es diferente a la flexibilidad –los términos a menudo se utilizan incorrectamente como sinónimos, y debido a esta confusión, muchos corredores carecen de una correcta movilidad–. “Cuando corres, nunca extiendes por completo las caderas o los tobillos para que tus articulaciones realicen un completo rango de movimiento, por lo que el running puede empeorar tu movilidad”, indica Boyle. “Si no contrarrestasesto, puedes desarrollar ciertas restricciones de movilidad que te conducirán a lesiones y disminuirán tu rendimiento”. En primer lugar, realiza cada una de las siguientes pruebas para determinar tu rango de movimiento. Después, haz los ejercicios y vuelve a realizar las pruebas para ver si has mejorado.Caitlin – Carlson.

CADERA Tumbado en el suelo, lleva tu rodilla derecha al PRUEBA pecho mientras mantienes la izquierda recta y posada en el suelo. Deja que tu pierna izquierda se incline, no la fuerces. Si tu rodilla se flexiona o tu pie izquierdo se abre hacia el exterior, tienes un problema de movilidad en tu cadera.

ambos lados.

En la misma posición, conduce tu rodilla izquierda hacia la pared. A continuación, muévela hacia el exterior. Después, repite llevando el peso hacia el dedo gordo de tu pie adelantado. Haz cinco repeticiones con ambas piernas. EJERCICIO

LA RODILLA Tumbado boca abajo en el suelo, coloca una cuerda PRUEBA elástica alrededor de la bola del pie derecho y tira de ella hasta que te toques el glúteo con el talón. ¿No puedes? Entonces tu cuádriceps tiene menos movilidad de la que debería. Prueba con ambos lados.

EJERCICIO

Desde una posición de flexión de brazos, lleva tu pierna derecha hacia el exterior de tu brazo derecho. Mientras, intenta llevar el codo derecho hacia el suelo. Haz

EJERCICIO

cinco repeticiones en cada lado.

derecha apegándola 90 grados en y sube la izquierda la pared. Mantén durante 20 segundos, luego cambia de pierna y repite el proceso.

Sitúate de espaldas a la pared apoyado sobre las manos y las rodillas. Ahora, apóyate sobre la pierna

L E D N A M C H IT M e d s a í f a r g o t o F

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HACIENDO AMIGOS Por Antonio Alix

Baile de Cifras A vueltas con la participación, nombres y motivos de las carreras OTRO MES TOCA hablar

de cifras; si el anterior fue sobre la que hay que desembolsar por las zapatillas en este es sobre las que lanzan los organizadores de carreras para conseguir repercusión. De zapatillas quiero volver a hablar -sobre el exceso de oferta de modelos que causa confusión- pero casi mejor dejar pasar algún mes no vaya a ser que se vuelvan a enfadar los de las marcas. En fin que uno trata de ser sincero y ponerse en la piel del lector. Porque tened claro que yo soy uno más que corre como vosotros, que por tanto gasta material y por ello quiere que éste sea de la mejor relación calidad/precio y que la elección sea fácil. La mayoría de las carreras surgidas a la vez que el auge del “raneo” no suelen llevar el nombre de la ciudad o barrio como las que están en el calendario desde hace décadas, sino que se ponen nombres de lo más curiosos. Muchas de ellas con ligazón entre ese nombre y un motivo benéfico. Algo en lo que la editorial de esta revista ha sido pionera con la Carrera de la Mujer, en las que se recaudan miles de euros que para la lucha contra el cáncer de mama a través de una entidad reconocida como la AECC. Lo malo es que al abrigo del éxito de estas carreras con gran repercusión y motivo benéfico certificado, han surgido muchas cuyos motivos benéficos son más rebuscados; huele a la legua que en algunas ese motivo es un reclamo para lograr inscripción. Y si no basta con el motivo que da nombre a la carrera, está el de categorías que se crean aparte de las tradicionales por edad: padres, abuelos, por profesiones, por equipo de fútbol, etc. Recientemente me contactaron para hacer de locutor en una en la que estaba la clasificación de solteros y casados. Algo que podía tener sentido hace varias décadas (iba a decir en la época de Cuéntame, pero en los últimos capítulos ya hay separaciones); se estaba soltero hasta que uno se casaba. Pero ahora con tantas parejas que no tienen contrato matrimonial y con tanta gente que se ha casa40

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do, separado y recasado o reemparejado, esta distinción queda como muy rancia. Si hay guerra por tener el nombre o motivo más impactante, qué decir de la de la cifra de participación. Se lanza un número redondo y tanto la prensa como hasta los propios participantes lo dan por bueno. Pero a diferencia de lo que sucede con los asistentes a las manifestaciones, en las carreas sí que se puede certificar esa participación. La cifra que a mí me vale es la de meta, porque los abandonos son mínimos, como mucho de un 5% en un maratón. Pero la que se queda grabada es la de los 10.000, 20.000 o 30.000 que anuncia la organización, cuando resulta que en meta te encuentras con que eran, por ejemplo, 6.524, 14.230 ó 22.491. La exageración no solo es redondeando la inscripción hacia arriba sino que se aprovecha que se hacen carreras de varias distancias a la vez (otro tema que no me gusta, yo prefiero las de una sola, porque con varias hay confusión entre participantes, espectadores y prensa) para situar a todos los inscritos en la distancia superior, que es la que da nombre al evento. Como si fuese ese número el que hace el maratón cuando muchos han hecho distancias menores. Entre los maratones españoles Madrid ha sido muchos años el más numeroso.

Pero a pesar de ello hinchaban la cifra de manera escandalosa para querer ponerse al nivel de los prestigiosos extranjeros. Pero certificado está que nunca han pasado de 10.000 en meta (cuando leáis esto ya se habrá disputado la de 2014, a ver si por fin sucede). En cambio Barcelona, sin hinchar cifras sino digamos simplemente redondeando algo hacia arriba, desde 2010 ha superado los 10.000 en meta y hasta los 15.000 en 2012. Una cifra que le sitúa en el segundo escalón de las europeas. Lejos de Londres y Berlín pero muy por encima de Madrid, que resulta que no ha podido evitar ser superada por Barcelona y ya tiene en similar cifra a Sevilla y Valencia. La de la capital -y lo digo con pena al ser yo madrileño y haber participado 6 veces- es ahora un claro ejemplo de motivo curioso con eso del Rock & Roll. Pero cuando se trata de un maratón en el que de verdad prima el reto deportivo sobre el ir de pachanga, las de Barcelona, Sevilla y Valencia han demostrado que basta con el nombre clásico, sin chorradas ni florituras, para atraer al participante.

N Í L L E B M E C O H C A N e d

Antonio Alix , multideportista gruñón que

en sus ratos libres habla y escribe s obre diferentes disciplinas deportivas.

a í f

a r g o t o F

CORRER PARA CONTARLO Por Juan Solbes

Enamorado de la sencillez Dando importancia al camino recorrido y no a la parafernalia AUNQUE EN OCASIONES ME COMPLICO

la vida y quiero ese poco más, que nunca es un poco, sino que es… ¡a ver hasta dónde puedo llegar! sé que puedo sentir la sencillez cada vez que salgo a correr. Volver al pasado es complicado, aunque me he dado cuenta de que algunos seres humanos somos capaces de volver al pasado y vivir en el futuro, pero sin enterarnos de lo que nos perdemos en el presente. Digo esto porque navegando por las redes sociales encontré a una persona que hacía más de 35 años que no veía. En aquellos años compartimos entrenamientos. Niñez y adolescencia alrededor del lanzamiento de peso, un deporte que veíamos como muy sencillo. Le comenté que me había enamorado del deporte más sencillo que había encontrado, y es que correr es algo que me ha descubierto la grandeza de la sencillez. Si la sencillez es una cualidad del ser humano para ser sencillo entonces lo fácil, lo obvio, lo natural, lo evidente y lo espontáneo tiene mucho que ver con el deporte que me enamora. Porque correr es fácil, mi cuerpo está preparado para mover piernas y brazos y avanzar de forma natural. Evidentemente correr a ritmos que están fuera de mi alcance me resulta complicado o hasta imposible. Es cierto que, a menudo, me complico la vida y siempre quiero más. Es cierto que busco entretenerme entre cualidades de zapatillas, pulsómetros sofisticados con programas inteligentes que calculen la realidad de cada paso, de cada respiración. Y también es cierto que ahora llevo una cámara diminuta en mi cabeza quegraba mi entrenamiento, los lugares por los que voy, las personas con las que me cruzo... Luego lo descargo en mi ordenador y no lo visiono jamás, salvo la primera o la segunda vez que la utilicé. Es difícil ser sencillo en un mundo tan complicado. Es tan fácil ningunear a la sencillez, a pesar de reconocer su importancia, que caigo en brazos de las más bellas complicaciones sin ningún recato ni miramiento y encima pienso que son 42

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más divertidas y atractivas, fascinantes y especialmente tentadoras. Me paso tocando botones y oyendo pitiditos, cada vez que me acerco a cualquier aparato que llevo encima, para programar cada paso que voy a dar, que me olvido que los mayores descubrimientos científicos surgieron por casualidad, dando paso a la observación de lo cotidiano. Creo que tanta tecnología, cada recurso que utilizo, cada técnica nueva que aplico a los entrenamientos me va a hacer más grande a pesar de que la vida me demuestra en cada momento que la sencillez es la auténtica grandeza. Siento que lo que me hace más sencillo es la sensibilidad por todo lo que me rodea, no sólo la apariencia, lo que veo por fuera, sino también esa parte interna, invisible y que básicamente es la libertad que se experimenta cuando uno no está atado a creencias limitantes. Poner la atención en la vida que pasa con cada zancada me hace ser sencillo. También el hecho de sentir que cada zan-

cada es lo único que puedo vivir ahora olvidándome del pasado y dejando en paz el futuro. O dar importancia al camino recorrido y poco a la parafernalia. O ser accesible a los demás corredores, cercano y fácil de comunicación. O empezar a amar lo simple, lo obvio, lo natural y liberarme de disfraces. Deseo que, cuando salgo a entrenar, pueda dejar en el camino, con cada zancada, cualquier forma de querer impresionar con datos y cifras. Quiero recordar siempre que lo que me enamoró y me sigue enamorando de este deporte cada día es la sencillez de salir a correr con unas zapatillas y una camiseta, salir a correr por cualquier camino o carretera, salir a correr solo o acompañado, salir a correr a las 6 o a las 16, dejando las complicaciones únicamente para conseguir hacer las cosas más sencillas.

d rl o W ’s r e n n u R e d

Juan Solbeses corredor desde hace

21 años, consultor de empresas, coach, fotógrafo y autor de varios libros.

n ó i c a r t s u l I

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PRINCIPIANTES especial! !

LEVÁNTATE

ÁTATE LAS ZAPATILLAS 44

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viejo proverbio chino ¿Estás listo para empezar?tieneEl razón: “un viaje de miles kilómetros empieza con un Sigue estos consejos de desimple paso”. Pocas veces este expertos para comenzar tu dicho es más cierto que cuando aprendes a correr. El viaje puede vida de corredor con buen pieser largo y en muchas ocasiones ➜

*

Y

puede estar lleno de dificultades. Aquí ningún logro se alcanza en un instante ni hay milagros de 10 minutos. Pero si mantienes la perseverancia, pronto podrás dejar de considerarte un corredor principiante para convertirte en un auténtico atleta y disfrutar del running, ponerte en forma y lograr todos los objetivos que te pongas por delante. Para conseguirlo, debes seguir un plan de entrenamiento cuidadoso como el que te presentamos en estas páginas, junto con la información necesaria para alcanzar (y mantener) la motivación. El resto ya sólo depende de ti. Lo fundamental es tener una mente fuerte, así como el deseo de poner tu cuerpo en movimiento. No cabe duda de que son tus piernas las que te llevarán a

¡CORRE! POR JENNIFER VAN ALLEN, BART YASSO, Y AMBY BURFOOT

recorrer los kilómetros, pero sólo cuando tu cerebro les dé laorden de hacerlo. Sólo tú puedes tomar la decisión de comenzar un plan de entrenamiento para principiantes y convencerte para seguir con él y no detenerte hasta que alcances tu objetivo. Empieza hoy mismo. Nunca habrá un momento mejor. * NUESTROS EXPERTOS

Jennifer Van Allen es entrenadora de running certificada por el USATF y el RRCA. Además, es la editora de proyectos especiales deRunner´s World de la sección ‘Línea de Salida’, nuestro programa de entrenamiento online desarrollado exclusivamente para principiantes. Bart Yasso, responsable jefe de running de Runner´s World, ha corrido más de 1.000 carreras en todos los continentes del mundo y ha entrenado a corredores de todas las edades y aptitudes. Amby Burfoot, redactor jefe de Runner´s World, ganó el Maratón de Boston de 1968 y ha corrido más de 170.000 kilómetros a lo largo de su vida. Además, lleva escribiendo sobre running desde mediados de la década de 1970.

RUNNERS.ES

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POR QUÉ DEBERÍAS CORRER? Puede que hayas empezado a correr para perder peso, pero después verás que te encuentras más en forma, más sano, más feliz y hasta más inteligente. ¡De verdad!

SIGUE PERDIENDO PESO Seguro que sabes que correr quema calorías, pero este efecto continúa incluso cuando paras. Varios estudios han demostrado que hacer ejercicio con regularidad aumenta el número de calorías que se queman después de hacerlo. Además, no hace falta que corras a un ritmo excesivo para lograr este efecto. Basta con correr un poco más deprisa que a un ritmo suave para

seguir quemando calorías una vez que has parado.

VIVE MÁS TIEMPO Incluso si realizas simplemente la cantidad mínima de actividad física recomendada (30 minutos de ejercicio diarios durante 5 días a la semana) estarás prolongando tu vida. Los estudios muestran que cuando personas de distinta clase y condición empiezan a hacer ejercicio, viven más. Realizar una actividad con

regularidad ayudaba incluso a los fumadores y a las personas que padecían enfermedades como las cardiopatías.

EVITA EL CÁNCER Es posible que el ejercicio no cure el cáncer, pero muchos datos científicos sugieren que ayuda a evitarlo. Una revisión de 170 estudios publicada en la revista Journal of Nutrition demostró que realizar ejercicio con regularidad se asocia a un menor riesgo de padecer determinados tipos de cáncer, como el de colon (reducción del 40-70%), mama (30-40%) y pulmón (3040%).

SIÉNTETE MÁS FELIZ En un estudio se observó que correr 30 minutos diarios cinco días a la semana mejoraba la calidad del sueño, potenciaba el estado de ánimo y aumentaba la concentración durante el día. Otros estudios han 46

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sugerido que el ejercicio ayuda a afrontar la ansiedad y el estrés incluso después de haber entrenado.

COMBATE LA SENILIDAD ¿Estás preocupado por perder la memoria a medida que envejezcas? Entrenarse con regularidad te ayudará a mantener la agilidad mental. Según un estudio reciente publicado en la revista Psychonomic Bulletin & Review, existen datos convincentes de que realizar ejercicio con regularidad ayuda a combatir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

PROTEGE TUS RODILLAS Y HUESOS Seguro que alguien de tu

esto es falso. Los estudios revelan que en realidad mejora el estado de las rodillas.

familia, amigos o incluso desconocidos te han dicho que correr es malo para las rodillas. Pues bien, la ciencia ha demostrado que

Además, correr aumenta la masa ósea e incluso ayuda a detener la pérdida de masa ósea relacionada con la edad.

T S O J Y R R A L

y

N A N A H C U B L E IG N

e d s e n io c a rt s u Il

; D L A N O D C A M S A M O H T

Este artículo está adaptado del libro The Runner's World Big Book of Running for Beginners , de Je nnifer Van Allen, Bart Yasso y Amby Burfoot (Rodale), disponible en bigbookofrunningforbeginners.com. Puedes consultar más consejos en runners.es

e d a r tu r e p a e d n e g a m I

¿DE VERDAD LO NECESITAS?

La primera vez que entras en una tienda de running es como adentrarte en un bosque encantado: una experiencia mágica, aunque desconcertante. Utiliza este esquema como guía para saber qué productos necesitas de verdad, cuáles te vendrán bien más adelante y cuáles puedes simplemente ignorar (de momento y puede que para siempre). Jen A. Miller

➼

¿ERES UN CORREDOR PRINCIPIANTE?

no

¿Qué haces aquí? Ya conoces este material

Mentiroso!

calcetines que eliminen la humedad

NECESITAS

NECESITAS

si

zapatillas especificas

si

Acude a una tienda de running para comprar unUnas modelo que se te adapte bien. zapatillas equivocadas pueden provocar lesiones.

¿TEAMPOLLAS? GUSTA TENER

Las probabilidades de tener ampollas son mucho más elevadas si usas calcetines de algodón. Ni se te ocurra utilizarlos.

no NECESITAS

ropa que elimine la humedad NECESITAS

El algodón absorbe la humedad, que permanece impregnada en la ropa. En lugar de prendas fabricadas con este tejido, escoge otras elaboradas con material sintético que elimina la humedad de la superficie corporal.

un reloj con GPS Este dispositivo registra el tiempo y la distancia, al igual que las aplicaciones de un smartphone, como Strava y RunKeeper. Como todavía no es posible llevar un teléfono en la muñeca, si quieres controlar tu entrenamiento con comodidad, usa un reloj de este tipo.

y

Aire Libre

¿TE FASTIDIARÍ A CORRER 4,8KM UN DÍA QUE TENÍASPROGRAMADO HACER 5KM?

Pues . Sí.

no

NECESITAS

un rodillo de gomaespuma Utilizar un rodillo de gomaespuma es una de las mejores formas de prevenir las lesiones, aparte de tener un masajista personal. La mayoría de ellos vienen con instrucciones sencillas.

Nada.

¡Que suerte!

NECESITAS

una gorra o una visera

¿QUÉ TE DUELE DESPUÉS DE CORRER?

Los músculos de las piernas están hipersensibles y me duelen.

¿CORRES EN CINTA O AL AIRE LIBRE?

Cinta

no

¿HACE CALO R? ¿TIENES SED?

Escoge una que venga con una cinta integrada para absorber el sudor antes de que te caiga a los ojos, así como una que tenga la parte de abajo de color negro para que la luz no se refleje en tu cara.

si La parte interna de los muslos y/o brazos y/o pezones

NECESITAS

una botella de agua

¿CUÁNTO TIEMPO VAS A CORRER?

Más de 60 minutos NECESITAS

vaselina

NECESITAS

energia adicional

60 minutos o menos

Aplícate vaselina en las zonas de roce para evitar la fricción. Hay productos similares que se presentan en barra, como los desodorantes. La vaselina de

Tu cuerpo necesita una fuente de energía a mitad de la carrera que sea fácil de digerir si vas a entrenar una hora o más

¡ENHORABUENA! TIENES TODO LO QUE NECESITAS

Escoge una que tenga una forma adecuada para que se adapte con comodidad a la mano, con una cinta para mantenerla bien sujeta. Si quieres correr con las manos libres, puedes optar por un cinturón de hidratación para llevar la bebida.

no

¿REALI ZAS ENTR ENAMIENTO S DE VELOCIDAD Y/O DE TEMPO?

NECESITAS

calcetines de compresión

toda lapero vidaes es un igual de eficaz, poco pringosa.

si

¿ESTÁS INTE RESADO E N PARECER UN CORREDOR PROFESIONAL Y/O POTENCIAR EL FLUJO SANGUÍNEO PARA AYUDAR A LA RECUPERACIÓN MUSCULAR?

si

Estos calcetines aplican presión, por lo general en la pantorrilla, para potenciar el flujo sanguíneo y el transporte de oxígeno a una zona. Se cree que esto acelera la recuperación. Además, los hay de colores y dibujos divertidos.

no

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despacio para calentar y aumenta gradualmente tu frecuencia cardíaca.

Si jadeas al respirar, baja el ritmo o camina un poco.

¿CÓMO SÉ LO RÁPIDO QUE DEBO IR?

PRIMERO LO PRIMERO Contestamos tus preguntas previas a iniciarte en el running

¿DÓNDE DEBERÍ A CORRER? Busca recorridos seguros y sin tráfico por los que puedas correr llueve, nieve o haga sol. Los de asfalto deberían correr en sentido contrario al tráfico, a menos que te acerques a una curva sineste visibilidad. En caso, ve por el otro lado hasta que puedas cruzar. En caminos y parques, por la derecha. En la pista, en el sentido contrario a las agujas del reloj, liberando las calles interiores.

¿CUÁNDO DEBER ÍA CORRER? Pues cuando tengas más probabilidades de no saltártelos. Muchos descubren que les esamás fácil entrenar primera hora. Si no se adapta a tu agenda, busca un momento que te venga bien y márcate una distancia innegociable. 48

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¿CÓMO EMPIEZ O? Debes comenzar cada entreno con la idea de acabar con fuerza. Con independencia de la distancia que tengas programada, empieza

¿PUEDO HAC ER PAUSAS CAMINANDO?

empezando. Lo primero es concentrarse en mejorar la forma y crear un hábito. El beneficio para la salud depende del tiempo que mantienes la frecuencia cardíaca a un ritmo elevado.

esfuerzo empieza a ser dura, es habitual que todos los corredores se tensen. Resulta de utilidad relajar la frente, no contraer la mandíbula y mantener las manos relajadas. Si aún así la sensación de esfuerzo persiste, baja el ritmo.

Cuando corres, si puedes cantar, es probable que vayas demasiado despacio. Si estás

Es una buena idea para muchos principiantes. Retrasan la fatiga muscular y difieren el agotamiento de las reservas de

jadeando y resoplando, demasiado deprisa. El ritmo debe permitirte mantener una conversación.

glucógeno, lo que te permite correr más distancia. Aunque no tienes por qué hacer estas pausas siempre.

No, en absoluto. Es importante dejar tiempo al cuerpo para que se recupere y se adapte al entreno. Trata de salir 3 o 5 días a la semana

¿QUÉ HAGO CON LAS SUBIDAS?

¿CÓMO SÉ QUÉ DISTANCIA DEBO CORRER?

¿CÓMO SUPE RO LA FATIGA QUE APARECE A MITAD DE LA CARRERA?

Concéntrate en mantener un esfuerzo uniforme al subir y al bajar.

No te preocupes por el kilometraje cuando estás

¿DEBO CORR ER TODOS LOS DÍAS?

Cuando la sensación de

¿QUÉ PASA SI ME SALTO UN ENTRENAMIENTO? Retoma el plan donde lo dejaste. Si te has saltado varios, puede que no hayas perdido tanta forma como piensas. No dejes que este contratiempo te desanime y retoma tu plan.

ÉSTE ES TU PLAN Este plan, diseñado por Amby Burfoot, deRunner’s World, te ayudará a realizar la transición de caminar a correr (sin pausas caminando) en tan sóloocho semanas. Está pensadopara personas que lleven realizando ejercicio 3-5 días por semana desde hace al menos seis semanas. SEM A N A

L U N ES

M A R T ES

M IERC O L ES

Corre 1 min; Camina 2 min; Repite 10x

J U E V ES

V I ERN ES

SÁ B A D O

DO MING O

1

Corre 1 min; Camina 2 min; Repite 10x

Camina despacio 30 min

2

Corre 2 min; Camina 1 min; Repite 10x

Camina despacio 30 min

Corre 3 min; Camina 1 min; Repite 7x; Corre 2 min

Camina despacio 30 min

Corre 4 min; Camina 1 min; Repite 6x

Corre 4 min; Camina 1 min; Repite 6x

Descanso

3

Corre 5 min; Camina 1 min; Repite 5x

Camina despacio 30 min

Corre 5 min; Camina 1 min; Repite 5x

Camina despacio 30 min

Corre 6 min; Camina 1 min; Repite 4x; Corre 2 min

Corre 6 min; Camina 1 min; Repite 4x; Corre 2 min

Descanso

4

Corre 8 min; Camina 1 Camina min; Repite 3x; Corre 3 despacio 30 min min

Corre 9 min; Camina 1 min; Repite 3x

Camina despacio 30 min

Corre 10 min; Camina 1 min; Repite 2x; Corre 8 min

Corre 11 min; Camina 1 min; Repite 2x; Corre 6 min

Descanso

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Corre 12 min; Camina 1 Camina min; Repite 2x; Corre 4 despacio 30 min min

Camina despacio 30 min

Corre 14 min; Camina 1 min; Repite 2x

Corre 15 min; Camina 1 min; Corre 14 min

Descanso

Corre 13 min; Camina 1 min; Repite 2x;

Camina despacio 30 min

Corre 1 min; Camina 2 min; Repite 10x

Corre 1 min; Camina 2 min; Repite 10x

Descanso

Corre 2 min 6

Corre 16 min; Camina 1 min; Corre 13 min

Camina despacio 30 min

Corre 17 min; Camina 1 min; Corre 12 min

Camina despacio 30 min

Corre 18 min; Camina 1 min; Corre 11 min

Corre 19 min; Camina 1 min; Corre 10 min

Descanso

7

Corre 20 min; Camina 1 min; Corre 9 min

Camina despacio 30 min

Corre 22 min; Camina 1 min; Corre 7 min

Camina despacio 30 min

Corre 24 min; Camina 1 min; Corre 5 min

Corre 26 min; Camina 1 min; Corre 3 min

Descanso

8

Corre 27 min; Camina 1 min; Corre 2 min

Camina despacio 30 min

Corre 28 min; Camina 1 min; Corre 1 min

Camina despacio 30 min

Corre 29 min; Camina 1 min

C o r r e 3 0m i n

De s c a n s o

VETE A

DORMIR !

YA! Un sueño de más calidad puede hacer que seas un corredor mejor y más fuerte. En este artículo te enseñamos cómo lograrlo. POR

CINDY KUZMA

FOTOGRAFÍAS DE

COLIN M. LENTON

(Con miembros somnoliento s del club Fishtown Beer Runners de Phil adelphia) 50

z

MAYO 2014

E M A N Y M M U D y b t i d e r C

; E M A N Y M M U D y b t i d e r C

RUNNERSWORLD.COM RUNNERS.ES 51

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ACTUALIZACIÓN DE ESTADO

Anoche trasnoché. Aún así, logré levantarme a las 4:00, hacer una tirada de 29km y todavía me dio tiempo a llevar a los niños al colegio. ACTUALIZACIÓN DE ESTADO

Esta semana no he logrado dormir lo suficiente. Me he quedado en la cama una hora más y me he saltado mi entrenamiento. SUPONGAMOS QUE ESTAS DOS ACTUA-

olímpico Ryan Hall marca las siestas en

LIZACIONES de

su agenda como “reuniones de negocios”, y las atletas Deena Kastor y Shalane Flanagan duermen de un tirón hasta 10 horas todas las noches. Estos deportistas conocen a la perfección lo que la ciencia muestra cada vez con más claridad: es durante el sueño cuando el cuerpo se recupera del duro entrenamiento y, además, cuando mejoras tus aptitudes como corredor. De hecho, varias investigaciones recientes sugieren que una sola noche de

estado aparecen en tu facebook o en tu diario de entrenamiento. ¿Cuál lograría más “me gusta”? Si eres como la mayoría de los corredores, es probable que admires a los tipos duros que superan la fatiga para completar sus entrenamientos y pensarás que la bella durmiente era una blandita perezosa. Nuestra sociedad considera que dormir es un lujo, en el mejor de los casos. "Muchas personas piensan que si manifiestas tu necesidad de dormir, quedarás marcado como un debilucho", según John Caldwell, un psicólogo que ha investigado la privación de sueño y la fatiga para la Nasa y el ejército estadounidense. “Existe la opinión de que si eres realmente un buen atleta, debes ser un tipo duro y tienes que poder con cualquier cosa que se interponga en tu camino”, señala Caldwell. “Uno de los aspectos básicos de los tipos duros es no tener la necesidad de dormir”. Según esta forma de pensar, algunos de los mejores maratonianos serían unos auténticos vagos. Por ejemplo, el corredor 52

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¿UNA SIESTA?

Anoche no dormiste bien y hoy tienes un entrenamiento duro a última hora del día. ¿Es una buena idea echarse una 'siestecita'?

C t

SÍ

, si puedes limitar tu tiempo de descanso aP , a menos de 30 minutos. Una siesta corta ara puede potenciar tu capacidad cognitiva, haciendouhs que estés más activo, fresco y motivado, en lugar raK l e de somnoliento. Esto se traducirá en un h c a entrenamiento de más calidad. Además, no es R , necesario que te duermas por completo. Las e ir w investigaciones demuestran que basta conque S n descanses un rato tranquilo durante unos a d n minutos para recuperarte. e

NO

, si tienes problemas de sueño con frecuencia por las noches. La siesta

r B , y e k w a H

puede hacer que te resulte más difícil dormir al bbo acostarte y, además, no es un sustituto de una B , n noche completa de descanso (necesitas dormir el w o tiempo suficiente para pasar por todas las fases rB del sueño, con el fin de lograr todos sus beneficiosayn e físicos; lee el apartado “Tu Cerebro Durante el K , Sueño”). Además, las siestas másprolongadas ck u o no siempre proporcionan las mismasventajas H mentales que una 'siestecita'. Si duermes más de ish r 30 minutos, es probable que te despiertes con T,r to una sensación de mayor somnolencia y en peor c ro estado que antes de dormirte. P

descanso inadecuado puede influir (aunque sobre todo en el aspecto psicológico) en tu rendimiento a la hora de correr . Además,

acortar de forma crónica una hora de sueño por las noches tiene efectos negativos que afectan a tus aptitudes como corredor y tu salud. “El sueño es tan importante como tus entrenamientos”, indica Joe English, un entrenador de Portland (EE.UU.), y entrenador del equipo de la Sociedad del Leucoma & L imfoma. “Cuando empiezas a robar minutos al sueño para conseguir hacerlo todo, la calidad de tu entrenamiento, y de todo lo demás, comienza a desmoronarse”.

n a g o D e s s e J l,l o r r a

¿DUERMES MUCHO? No existe ningun a prueba de laborat orio que pueda decirte exactamente cuántas horas de sueño necesitas. La cantidad varía ampliamente según cada persona. Sin embargo, un adulto medio necesita entre siete y nueve horas de sueño nocturno, según Mateo Edlund, director del Centro de Medicina Circadiana de Florida (EE.UU.), y autor del libro 'El Poder del Descanso'. No resulta sorprendente que el nú-

r e t n u H ,i t t re e P ia c li e F :) t h ig r o tf le ( e g a p s u io v e r p n o rs e n n u R

mero de kilómetros que entrenas influye en la cantidad de tiempo que necesitas dormir, pero no hay una relación lineal sencilla que lo determine. Las inves-

MIENTRAS DUERMES

tigaciones han relacionado la práctica de un ejercicio moderado con un sueño de mayor calidad y más eficiente, posiblemente por el aumento de la concentración de una sustancia denominada adenosina, que favorece el reposo. Por tanto, las personas que acumulan un

Una noche tras otra con pocas horas de sueño (o con interrupciones), en las que descansas un poco, pero no lo suficiente, desencadena una cascada de modificaciones hormonales que tienen efectos biológicos perjudiciales. En tan sólo 1-2 semanas aumentarán tus niveles de proteína C reactiva (un marcador inflamatorio) y de cortisol (la hormona del estrés), que mantiene una frecuencia cardíaca más

kilometraje moderado podrían necesitar, en realidad, menos sueño que quien no corre nada. Pero, como cualquiera que haya entrenado para un medio maratón o una carrera de más distancia puede atestiguar, las necesidades de sueño pueden variar al comienzo de un nuevo plan de entrenamiento o a mitad de un ciclo duro, como señala Cheri Mah, una investigadora del sueño de la Universidad de Stanford (EE.UU.). TU CEREBRO No obstante, no existe ninguna tabla DURMIENDO que correlacione el kilometraje semanal Durante una noche entera en la cama, tu cerebro con las horas que necesitas dormir. Es pasa por cuatro fases de sueño, que constituyen probable que tu cuerpo te dé algunas un ciclo completo, de 90-110 minutos de duración. Los adultos suelen realizar 4-6 ciclos de estaspistas cuando no duermas lo suficiente. etapas cada noche. Las fases 3 y Rem son las Por ejemplo, tal vez estés corto de sueño principales a la hora de lograr la recuperaciónsi yte duermes nada más apoyar la cabeza

elevada y un estado de alerta constante del sistema nervioso. Según Shelby Harris, que dirige el Programa Médico de Conducta del Sueño en el Montefiore Medical Center del Bronx (Nueva York), la glándula hipófisis segrega la hormona del crecimiento humana (que repara los músculos y los huesos) durante las fases de sueño profundo. Cuanto menos duermes, menores serán sus niveles, y más lenta la recuperación de los entrenamientos o de la s molestias y dolores leves. La capacidad de tus músculos de almacenar glucógeno para producir energía disminuye, lo que significa que corres el riesgo de quedarte sin combustible con independencia de la carga de carbohidratos que hagas. Tam-

autorreparación del organismo. Es fundamental en la almohada, si das cabezadas durante completar el primer ciclo completo de las cuatro las reuniones de trabajo o en el cine, si fases sin que se interrumpa. Esto explica por qué necesitas un 'chute' de cafeína para sono deberías dormirte en el sofá para luego levanbrellevar el día o si pospones varias veces tarte e irte a la cama a mitad del ciclo, y también la alarma del despertador por las mañapor qué las personas que tienen hijos pequeños inquietos pueden tener dificultades extras paranas. Según Robert Oexman, corredor y recuperarse de los entrenamientos. director del Instituto Dormir Para Vivir,

bién hay investigaciones que señalan que el riesgo de lesionarte aumenta si no duermes el tiempo suficiente. El doctor Edlund señala que "el sueño también sirve como un período para la consolidación de la memoria, y no sólo para habilidades cognitivas, como las matemáticas o los idiomas". Correr es una experiencia muy didáctica. Al entrenar, tu cerebro capta información sobre el mundo que te rodea, la forma en la que los músculos y nervios deben colaborar para dar cada zancada y el modo en el que la posición de tu cuerpo varía en el espacio (propiocepción). El sueño es el período durante el cuál procesas, sintetizas y catalogas estos detalles y si lo escatimas, estarás dejando de activar áreas cerebrales tanto como deberías. La falta de sueño no provoca simplemente que estés más cansado, sino que además hace que te vuelvas más irritable, dolorido y propenso a las lesiones. No existe un número mágico de horas que te proteja de un rendimiento escaso o de los dolores relacionados con el running.

en Carolina del Norte (EE.UU.), “si tu

Fase 1 Sueño muy ligero (alrededor del 5% de la cuerpo vuelve a dormirse justo después noche). Es el primer sueño que se produce al dormirse y de nuevo después de cada interrupción. Las de haber estado haciéndolo toda la noondas cerebrales cambian y los músculos se relajan.che, es probable que no estés durmiendo

lo suficiente”. Fase 2 Sueño ligero (alrededor del 50% de la Puedes ignorar estas señales bajo tu noche). La respiración y el corazón se relajan. Es más propio riesgo. Según Cheri Mah, “cuando difícil despertarse.

no duermes todo lo que necesitas, es como si estuvieses contrayendo una

Fase 3 Sueño profundo (alrededor del 20% de la noche). Es el sueño más reparador. Esta fase duradeuda, de forma muy parecida a una 20-40 minutos durante el primer ciclo, pero dismi-tarjeta de crédito”. La mayoría de nosonuye de duración a medida que avanza la noche. Eltros hemos acumulado alguna deuda de cuerpo segrega la hormona del crecimiento y es di-este tipo. En Estados Unidos, por ejemfícil, o casi imposible, despertarse. plo, el estudio más reciente sobre el sue-

ño demuestra que alrededor del 40% de

Rem Esta es la fase de los movimientos oculares rápidos. Los ojos, la cara, los brazos y las piernasla población duerme seis horas o menos realizan sacudidas rápidas y las ondas cerebralestodas las noches. Con el paso del tiempo, vuelven a acelerarse. La mayoría de los sueños seeste déficit acumulado puede afectar a tu producen durante esta etapa. rendimiento y a tu estado de ánimo.

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Cada persona es diferente. Pero cuantas más noches transcurran sin que duermas lo suficiente, mayores serán las posibles consecuencias sobre tu rendimiento atlético. Además, a una escala mayor, es posible que también estés perjudicando tu salud global. La privación de sueño dispara tus hormonas del hambre y las descontrola, aumentando los niveles de grelina (una hormona inductora del

SON LAS 2:50 DE LA MADRUGADA. PREPÁRATE PARA LA CARRERA

hambre) y disminuyendo los de leptina (la hormona de la saciedad). Esto puede hacer que comas más y aumentes de peso. Además, la falta de sueño suprime el sistema inmunitario (haciendo que te vuelvas susceptible a las infecciones), tu estado de ánimo también puede caer a un abismo profundo y aumentarás el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como diabetes de tipo 2. RIESGOS DEL INSOMNIO

Los corredores saben que el insomnio es frecuente la noche previa a una gran carrera, pero se tranquilizan cuando se les convence de que no es la noche previa la que cuenta, sino la anterior a la noche previa. Hay varios ejemplos que confirman esto. Nadie duerme mucho la noche previa a una carrera olímpica, como nos cuenta Paula Schnurr, atleta canadiense que corrió la final olímpica de 1.500m en 1996. Pocos maratonianos que compiten por primera vez descansan bien antes de su debut en una cita importante, aunque muchos logran unos buenos resultados pese a ello, estimulados por la excitación y la adrenalina del día de la carrera. Las investigaciones apoyan esta hipótesis, en cierta medida. Cuando los científicos mantuvieron a las personas de un estudio despiertas toda la noche y después les pidieron que pedalearan, levantasen pesas o corrieran en cinta, eran capaces de hacerlo con la misma intensidad que cuando lo hacían después de dormir. Pero resulta interesante que cada kilómetro o repetición de un ejercicio les parecía más duro de lo habitual y que a menudo no querían realizar el esfuerzo. Para correr una buena competición, tienes que estar en un estado mental en el que desees esforzarte a fondo. Se sabe 54

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COMIENZA TEMPRANO Debido a que los directores de carrera tienen que hacer frente a un número cada vez mayor de corredores, lo que requiere cerrar al tráfico las calles durante más tiempo, las pruebas en ocasiones empiezan mucho antes del amanecer. Por ejemplo, el maratón y medio maratón de Walt Disney World comienza a las 5:30 de la madrugada, por lo que los corredores deben empezar a dirigirse a la línea de salida varias horas antes. De forma similar, el Maratón de Honolulú comienza a las 5:00 de la madrugada y los corredores cogen los autobuses que les llevan a la salida a las 2:00. Hay que prepararse a tiempo para vestirse y desayunar, y algunos corredores pueden tener que poner sus despertadores casi a la hora a la que suelen irse a dormir. A continuación, te enseñamos cómo prepararte para ello.

MODIFICA TU AGENDA.Calcula el número de horas entrenamientos y, por supuesto, nunca tomes un de antelación con la que querrías acostarte antes desuplemento nuevo justo antes de una carrera. la carrera. A continuación, divide ese número entre siete. Por ejemplo, si sueles irte a dormir a las 23:00, HAZ LA CARGA DE CARBOHIDRATOS CON PASy el día de la carrera quieres estar en la cama a lasTA Y EVITA SUSTANCIAS PERJUDICIALES.Re20:00, divide la diferencia (180 minutos) entre ducir o eliminar el alcohol y la cafeína durante, al siete. Una semana antes de la carrera, modifica tumenos, las dos noches previas a una carrera favorehorario de sueño según esa cantidad (en este ejem-cerá que duermas mejor y de un modo bastante más plo, 25 minutos), de modo que cada día te acuest esreparador. 25 minutos antes, para que la víspera de la competición te acuestes a la hora deseada. Esta táctica ACTÍVATE. Si pasas una noche de insomnio antes también sirve para los entrenamientos a una horade la carrera, es seguro tomar cafeína por la mañana temprana los fines de semana. Simplemente tendrás (siempre y cuando la hayas usado durante los entreque acostarte y levantart e un poco antes cada día denamientos y puedas tolerarla). No sólo te ayudará a la semana para poder salir a correr superpronto elestar despierto, sino que también mejorará tu renviernes o el sábado. dimiento.

PRUEBA A USAR ALGUNA SUSTANCIA QUE NO TE PREOCUPES. Recuerda que tan sólo una AYUDE A DORMIR.Si has viajado cruzando varias noche de insomnio quizá no te perjudique durante la zonas horarias, puede que sincronizar tus biorritmos carrera. La gente se preocupa por el hecho de no con los horarios locales suponga una dificultad adi-dormir y esto, a su vez, empeora las cosas. Si los cional. Tomar 1 miligramo de melatonina 30-60 corredores sufren demasiado pensando que un minutos antes de acostarte puede ayudar a ajustarsueño inadecuado perjudicará su rendimiento, contu nuevo horario de sueño. Practica esto durante losvertirán un problema leve en uno más grave.

pupilos llegan a los entrenamientos sin haber dormido bien. A menudo les modifica los entrenamientos, o les manda directamente a su casa sin haber entrenado nada en absoluto, sabiendo que no obtendrán ningún beneficio de un entrenamiento duro si están faltos de sueño. La mayoría de la gente puede recuperarse con rapidez de una o dos noches con un descanso insuficiente, pero lograr un buen rendimiento deportivo cada vez es

DORMIR MEJOR

más difícil cuanto más tiempo lleves durmiendo poco. El atleta Bobby Curtis, que fue campeón de 5.000m de la NCAA y que ha sufrido varios episodios de insomnio, lo deja claro: “he corrido varias veces sin problemas después de una noche sin dormir, pero nunca he logrado entrenar bien después de llevar varios meses sin dormir adecuadamente”

mana. Además, debes crear un ritual previo al acostarte, como hacer algo de yoga suave, escuchar música relajante o leer tu revista de running favorita. Adoptar una rutina antes de irte a la cama ayudará a tu cuerpo a quedarse dormido con más facilidad.

desde hace mucho tiempo que la falta de sueño no suele afectar a parámetros absolutos, como las contracciones musculares, la velocidad y la potencia, pero sí influye en el modo en el que estás dispuesto a esforzarte al máximo. Cuando sales a entrenar des-

EVITA UNA CRISIS DE ENERGÍA Cuando Cheri Mah pidió a jugadores de baloncesto de Stanford que durmiesen hasta 10 horas por la noche durante 5-7 semanas, vio que después rendían más en la cancha. Esta investigadora observó resultados similares en nadadores. Pero, pasarse casi la mitad del día en la cama

pués de haber dormido poco, y sin los gritos de ánimo del público de una carrera ni la excitación de una competición, es probable que estas carencias te dejen sin fuerzas. Como resultado, puede que tu cuerpo no reciba el estímulo suficiente para adaptarse y mejorar su capacidad de correr. Además, la falta de sueño deteriora la función cognitiva y los tiempos de reacción, lo que puede conllevar un riesgo de colisión cuando cruces una calle, corras por un recorrido transitado, o porun camino con piedras. De hecho, si has dormido menos de seis horas, es posible que sea más beneficioso estar una hora más en la cama que forzarte a ti mismo a salir a correr, según Shawn Yougstedt, especialista en Fisiología del Ejercicio de la Universidad de Carolina del Sur, que también corre. Incluso, los entrenadores y atletas de élite se dejan guiar en ocasiones por este consejo. Paula Schnurr, que ahora es entrenadora y jefe de pruebas de pista en la Universidad de Mcmaster, en Ontario, afirma que puede adivinar cuándo sus

es un lujo que la mayoría de las personas no pueden permitirse, y puede que incluso sea innecesario. La cantidad óptima para tu cuerpo puede que sea de siete horas, pero también podría ser de ocho. Harris recomienda que determines tu patrón de sueño ideal durante unas vacaciones de una semana, o en otra situación que no requiera un horario estricto: no utilices despertador, levántate de forma natural y anota a qué hora te acuestas y te levantas. Alrededor del cuarto día habrás recuperado tu deuda de sueño; observa la cantidad media de sueño que duermes durante la cuarta y la séptima noche, y tendrás una estimación adecuada de tus auténticas necesidades. Una vez que hayas averiguado cuánto sueño requiere tu cuerpo de forma natural, programa la hora a la que te acuestas por anticipado, al igual que harías con cualquier otra obligación. Los corredores también pueden obtener beneficios de una “carga de sueño”, es decir, dormir más de lo

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Pasarse ocho horas en la cama no ayuda nada si te pasas todo el tiempo dando vueltas con los ojos como platos. Consigue dormirte y no despertarte hasta haber descansado bien con estos consejos. SÉ CONSTANTE.Debes mantener los mismos horarios de sueño-vigilia, incluso los fines de se-

HIBERNA.Convierte tu habitación en una cueva, oscura, tranquila y agradable. Pon una cortina oscura y un aparato generador de r uido blanco o un ventilador. Además, tapa las fuentes de luz como los despertadores o los móviles. DESENCHUFA.Apaga las televisiones, portátiles y tabletas una hora antes de irte a dormir. Su luz azul bloquea la producción de la hormona del sueño melatonina.

Para evitar que tengas que desperBEBE MENOS. tarte en mitad de la noche a hacer una visita al baño, reduce la ingesta de agua tres horas antes de acostarte. La cerveza o el vino pueden ayudarte a quedarte dormido antes, pero el alcohol altera las fases posteriores y más profundas del sueño. La cafeína REDUCE EL CONSUMO DE CAFEÍNA. puede permanecer en el organismo hasta 6 horas. Para lograr mejores resultados, consume sólo productos descafeinados (o al menos té verde, que contiene sólo unos 50mg de cafeína) después de las 5:00 de la tarde. COME ALGO ANTES DE ACOSTARTE. Si tienes hambre antes de irte a dormir, come un pequeño tentempié con carbohidratos y proteínas. Esto evitará que el hambre te despierte a media noche, y también proporciona a tu cuerpo sustancias para fabricar más melatonina, que estimula el sueño.

Los antiinflaUSA ANALGÉSICOS NATURALES. matorios no esteroideos, como el ibuprofeno, activan a algunas personas por la noche. Evita tomarlos antes de acostarte o sustitúyelos por un suplemento como el aceite de pescado o la condroitinglucosamina. Si tienes un auténtico insomnio TEN PACIENCIA. (dificultad para quedarte o permanecer dormido), mantener una rutina constante de running puede mejorar tus síntomas, pero no siempre de forma inmediata. El ejercicio puede tardar hasta 4 mesesril p para mejorar el sueño, según un estudio reciente A id publicado en la revista journal of clinical sleep va D : medicine. r e n n u R

habitual durante una o dos semanas antes de empezar un plan de entrenamiento que aumente el kilometraje. Basta con tratar de dormir media hora más cada noche para compensar la deuda de sueño que adquieres entre los ciclos de entrenamiento, y de ese modo poder empezar un nuevo plan sintiéndote fresco y fuerte. Esta media hora supone que dediques menos tiempo a chatear, a consultar el correo electrónico

correspondan cada semana. Si lo logras, verás como la calidad de tus entrenamientos mejora sign ificativamente. Llevar un registro de tu sueño también te permite averiguar si algo va mal en tu entrenamiento. En un e studio reciente publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, los atletas que se pasaron con sus entrenamientos (que corrieron más kilómetros o hicieron entrenamientos más inten-

medio maratón. Debes ser realista y pensar que tal vez no puedas levantarte a las 5 de la madrugada para entrenar cuando te has acostado a las 12 de la noche. No tienes por qué dejar de correr (recuerda que los corredores tienden a dormir mejor), pero sí debes ver si tienes que reducir tus expectativas o correr simplemente para disminuir el estrés en lugar de plantearte un plan demasiado exigente. Visto de otro

o que tengas que grabar tu serie nocturna favorita y verla en otro momento. Además, cuando veas lo bien que te encuentras durante este período de sueño adicional puede que tal vez decidas acostarte siempre un poco antes. Los expertos también recomiendan que lleves un diario del sueño, al igual que haces con tu kilometraje semanal, para que puedas correlacionar el t iempo que dedicas a descansar con tu rendimiento deportivo. Aunque esto no hará que tengas más tiempo durante el día, te puede ayudar a equilibrar el tiempo que dedicas a entrenar y a dormir. Si estás obsesionado con completar los 70km semanales que marca tu plan, intenta hacer todo lo p osible también

sos de lo que su cuerpo podía tolerar) mostraron unos patrones alterados de sueño, debido posiblemente a una hiperactividad del sistema nervioso autónomo (el encargado de controlar el corazón y otros órganos internos). Si no puedes dormir bien, puede que debas reducir el ritmo de los entrenamientos, o añadir más días de descanso para asimilar todo el duro trabajo que estás realizando. Por último, monitorizar tus hábitos de sueño suele proporcionar una visión más amplia de si tus objetivos se adaptan bien a tu ritmo de vida en ese momento. Si acabas de tener un hijo, o si estás haciendo un máster, por ejemplo, puede que no sea el momento adecuado

modo, si tienes un objetivo muy ambicioso, como mejorar tu marca personal o clasificarte para una car rera en la que pidan un crono concreto, tal vez debas dejarlo para un momento en el que puedas reorganizar tu vida para aclopar tu entrenamiento y el tiempo de recuperación necesarios. Un consejo sabio es que hagas como el atleta Ryan Hall: “pocas veces vuelvo a casa más tarde de las 21:00 durante un período de entrenamiento duro y siempre cumplo a rajatabla mis horarios de sueño, evitando programar llamadas de teléfono o entrevistas por la tarde. Dormir es para mí el aspecto fundamental de mi entrenamiento. Si no puedo recuperar los esfuerzos, no tiene sentido

por dormir las horas de sueño que te

para entrenarte con vistas a tu primer

alguno dedicar tiempo a entrenar ”.

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MELATONINA

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pensada para alinear que no afecte tu diaria y, también, tu columna vertebral sueño, ni el dea tu que duermes. Estolote por la noche (tanto si acompañante, ayudará a conocer qué duermes boca arriba, mientras estás en la cosas puedes mejorar de lado o boca abajo), cama o intentas para que tu sueño sea para mejorar la descansar. Deja ver la más efectivo. Puedes calidad de tu sueño y pantalla desde los programar la hora en evitar los dolores por laterales e interactuar la que tu cuerpo está la mañana. Está de la misma forma en el mejor momento compuesta por lla que sin ello. Protege para despertarse o viscosa, que se adapta de la suciedad y los activar el modo siesta a tu cabeza. 57€ rayones. 15€ inteligente. 149€

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El Nuevo

OLMEDO POR ALBERTO HERNÁNDEZ FOTOGRAFÍAS DE CÉSAR LLOREDA

EL MEDIOFONDISTA SEVILLANO PREPARA CALVIÀ SU ASALTO ALEN TÍTULO CONTINENTAL DE 1.500 60

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DE VUELTA

Tras dos años de combate contra las lesiones, ya conocemos el vencedor.

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Exhala el aire de la resignación, dirige la mirada hacia la cima y acto seguido, como un resorte, su zancada comienza a asalvajarse. Repite una y otra vez, meneando la cabeza en el descenso, sin pretender ocultar que probablemente haya decenas de su devoción antes que ‘Santa Cuesta’. No le queda otra. Es más, hoy puede sentirse afortunado porque el hombre del cronómetro, que espera arriba sin perder un detalle de sus incesantes escaladas, tuvo un ataque gubernamental; ha hecho recortes. Será una treintena, y no cuarenta como estaba inicialmente previsto (una leve cirugía en las fosas nasales dos días antes motivó el cambio), las veces que el sevillano tenga que subir los cien metros al catorce por ciento de desnivel que les separan. Manuel avanza movido más por fe que por convicción, confía en Johny Ouriaghli, su preparador desdeel pasado otoño, un devoto de aprovechar los recursos de la naturaleza para sacar el brillo a los artistas del citius, altius, fortius. Él es el artífice del Centro Deportivo Calvià, el paraíso atlético que se divisa allá abajo, en el valle. Ante su supervisión se tapizó de tartán la cuesta que castiga los riñones de nuestro protagonista, y la de al lado, aún más cruel, con una pendiente del diecisiete. Fue quien diseñó el circuito de tierra que a lo largo de casi un kilómetro y medio circunvala una inmaculada pista, a su vez bordeada por quinientos metros de una especial hierba sintética (para acariciar los músculos y mantener a raya a las innombrables). Supo también conjugar su filosofía de la sencillez con las más avanzadas tecnologías, que abarrotan el gimnasio donde Olmedo se deja caer no menos de dos veces por semana. La playa ya estaba ahí, apenas unos minutos.

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Suele acudir después de cada machaque a que el Mediterráneo reponga lo que las obligaciones de un aspirante a campeón de Europa quitan. Hasta estos parajes tan propicios a las almas inquietas llegó desde Soria a principios de 2013, pero no fue el olor de las medallas el motor de sus pasos. Hay causas todavía más nobles: el amor, por ejemplo. Beatriz Antolín, su pareja, mediofondista asidua a las finales de índole nacional, vio como el Banco Sabadellabsorbía la CAM, la entidad para la que trabajaba, y ponía sobre la mesa un suculento puesto: Directora de Seguros en Baleares. Por aquel entonces él se desesperaba entre protocolos de osteopatía de pubis, casi un año entero de descanso forzoso, apartado de los clavos, de su vida. Decidió “apostar por lo personal. En caso contrario ella hubiese sacrificado esta gran oportunidad por estar a mi lado, sabe lo corta que es esta profesión. Es justo que yo haga lo mismo. Además había atravesado una etapa complicadísima. El Jueves Santo de 2012 sufrió una trombosis pulmonar que afectó a una arteria principal... Un episodio que a punto estuvo de costarle la vida. Fue el comienzo de mi declive, como ser humano y deportista es imposible aislarse de algo así. Era año olímpico y traté de seguir entrenando a tope pero la tensión acabó pasándome factura. Al llegar a Mallorca Beatriz empezó a entrenar con Johny y yo, todavía sin poder moverme, acudía a la pista cada tarde a observar sus métodos”.

MADUREZ

Como un ilustre jubilado Manuel, sentado en la grada, se perdía en infinitas conversaciones con aquel tipo al que conocía sobradamente de oídas, no obstante era el mentor de uno de sus más talentosos rivales, David Bustos, a quien llevó al bronce continental hace dos temporadas. Hablaban de la escuela rumana, de la fuerza aplicada, de oI n Puica, marido y entrenador de Maricica Puica, la valiente que conquistó el oro olímpico de los 3.000m en Los Ángeles 84, la cinco veces plusmarquista universal, la que enarboló la bandera de la revolución y animó a su pueblo a luchar contra el poder absoluto de Ceaucescu... Charlaban sobre todo aquello que latía en la formación técnica de Ouriaghli. Debatían si podría extrapolarse a un atleta al borde de la treintena que soñaba con volver a correr sin sentir las punzadas del desaliento, al millero que en Daegu 2011 logró el mayor hito del 1.500 masculino español en los últimos 7 mundiales (4º).

“Confío en mis cualidades pero necesito el contacto personal. La motivación, el apoyo. Sabía que abandonar Soria implicaba dejar el grupo, a Enrique Pascual, y quería estar seguro de tomar la decisión correcta. Era consciente de que a David le iba de maravilla e incluso Bea, en poco tiempo, volvió a hacer mínima para el Nacional, pero tenía que cerciorarme de que el sistema iba a funcionar conmigo, por eso les visitaba a diario, de enero a octubre. Era un mero espectador, seguía sin poder ejercitarme. Cada vez que me encontraba bien lo intentaba y recaía. Al final vi que me podría amoldar y comencé a trabajar con Johny, no sin antes establecer un proceso de diálogo, pues son muchos años en esto y necesitaba trasmitirle las cosas que me habían ido bien y aquellas otras que no tanto. El plan era formar tándem con Bustos, pero emigró a Cantabria y de nuestro nivel sólo quedo yo en el grupo. No importa porque me he adaptado perfectamente”.

Olmedo aguarda el verano con la paciencia propia del hombre seguro de sí mismo.

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PREPARADO

Lo mejor de su trayectoria deportiva está por llegar y no duda en ir en su busca.

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RECONVERSIÓN TOTAL

DULCE MADUREZ

Ouriaghli recuerda los primeros encuentros con su nuevo pupilo, cuando tenía ante sí a un atleta “lesionado, triste, apagado...”, algo que se encarga de ratificar el aludido: “Me había abandonado, lo intenté todo para ir al Mundial de Moscú pero las cosas no salían, no terminaba de curarme nunca. Hastaque entré en contacto con dos miembros fundamentales de mi

De momento en España ha dado el primer golpe de mando. En febrero se hacía con el título de 1.500 en sala, aunque previamente tomó la decisión de no acudir al Campeonato del Mundo. Era una presión innecesaria tener la obligación de enfrentarse a rivales de tanto nivel después de un periodo de ausencia prolongado. El oro patrio bastaba para

círculo: Pau Mas, mi fisioterapeuta, y Álvaro González, el encargado de recuperarme a base de trabajo con gomas, abdominales hipopresivos y un montón de ejercicios innovadores que me permitieron volver a entrenar y hoy en día siguen protegiéndome de futuras recaídas”. Antes de ponerse manos a la obra el entrenador mallorquín percibió claros síntomas de ansiedad, lógica en un animal competitivo casi dos años alejado de la adrenalina de los dorsales. Manuel quería volar pero Johny tenía otros planes para él. Decidió dejar pasar el verano, esperar a septiembre para, como buenos estudiantes, iniciar el curso. Le instó a probar esos pequeños placeres de la existencia muchas veces vetados al deportista de alta competición: dejarse llevar por el instinto, disfrutar, relajarse, olvidarse de todo. Tenía un título de campeón de Europa indoor de 1.500 pero jamás había cocinado, practicado yoga, jugado al golf, al pádel... Lo hizo, además de atiborrarse a arena, nadar en el mar, viajar... lo necesario para iniciar con la mente despejada la que se augura una de las etapas más fructíferas de su trayectoria. “Le animé a empezar de cero, a sentirse un cadete, a recobrar la ilusión. No era sencillo y hubo dudas. Normal, cambio de ambiente, de entrenador, de método. Por ejemplo, las cuestas, ves que las odia, a él lo que le gusta es moverse rápido en la pista. Le suponen un gran esfuerzo, acaba reventado, pero porque le quiere meter mucha intensidad y tiene que entender que se trata de un medio, no un fin, es parte de la planificación semanal. En líneas generales vamos en el buen camino, el de volver a sentirse un ganador. Lo conseguirá, es un superprofesional disciplinado que trabaja y se cuida de manera impecable”.

coger confianza, retirarse a sumeses guarida Calvià y disponerse a cinco deen duras palizas para acometer el principal objetivo de la temporada: el Campeonato de Europa. En esas está, cada vez más poderoso en los intervals y rodando veloz, suelto, como atestigua su excompañero de batallas en el Monte de Valonsadero, Álvaro Jiménez, que ha venido a verlo y aprovecha para, una vez matadas las cuestas, trotar a su lado como ya hiciese en el calentamiento (fue invitado a probar el catorce por ciento pero Alvarito, chico listo, silbó). No es la única visita que tiene estos días. La madre, Mari Carmen, deambula en siencio por la instalación siguiendo las evoluciones de su pequeño, aunque tímida, se cuida de que la cámara de César Lloreda la retrate lo justo y necesario. Es crucial mantener prietos los lazos con familiares y amigos, la base del equilibrio personal de un Manuel Olmedo tremendamente más maduro y sosegado que en su primera juventud, cuando era un ochocentista demasiado impulsivo que de vez en cuando cedía a las veleidades de su carácter. Lo que permanece inmutabl e de aquellos ademanes rebeldes es su férrea personalidad y una claridad de ideas que le permiten interactuar con su recién estrenado entorno de forma tremendamente constructiva o, como lo expresa Ouriaghli, quien ta mbién sabe lo que es correr mucho, atestiguado por sus 3:46 en las tres vueltas y trescientos metros y la 1:05 que empleó en completar la media maratón: “Te deja trabajar muy bien, sin prisas, no paramos de evolucionar, de aprender el uno del otro y eso es fundamental para seguir creciendo juntos”.

SUBIR Ahora las cuestas de Calvià, después el podio de Zúrich, cada cosa a su debido tiempo.

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UN EQUIPO, UN SUEÑO Entrenador y discípulo configuran un engranaje complementado por un nutrido think tank. La mano de cada uno de ellos se adivina tras los latidos de Manuel, en la inmensidad de sus pasos y la estrechez de sus miedos. Además de los mencionados Álvaro y Pau, se encarga de la fisiología uno de los capos de su distancia fetiche, Mateo Cañellas, subcampeón mundial en 1995; Lidia Carpio, la médico; Esteban Cuéllar tiene menos faena ahora que hace meses, pero no deja de regalar consejo aquí, palabra de aliento allá.Es el psicólogo. Los cinco funcionan de forma autónoma pero coordinados por el ojo que todo lo ve. Ouriaghli, el Gran Hermano.

De conseguirle los escena rios donde exhibir su talento y negociarlos contratos con los patrocinadores se encarga otro que lleva ya mucho en el convento, Miguel Mostaza, mánager también de Fermín Cacho, Martín Fiz, Abel Antón, Reyes Estévez... Alguno les suena, seguro. Un núcleo unido, sin fisuras, que arropa a @olmedo1500 en esta etapa apasionante de su existencia en la que los sueños pisotearon las ambiciones de las pesadillas y el porvenir se presenta rebosante de promesas que cumplir. Son un apoyo extra para alguien que realmente lo necesita, pues hace frío a pie de tartán cuando eres tu propia liebre, ya que en el grupo, tru fado de jóven es entusiastas

JOVEN SABIO

Johny Ouriaghli, un míster con una concepción muy particular de su oficio.

REFUERZOS

Dos días a la semana blinda su cuerpo frente a las lesiones con exigentes ejercicios.

AMIGOS

No se olvidan de él y, como Álvaro Jiménez, acuden de vez en cuando a echar un trote.

con una progresión excelente, aún no hay quien pueda soportar lo endiablado de sus ritmos, el estajanovista sentido del deber que preside cada minuto de su vida en la isla. Está abocado a la soledad. Mientras se adentra en el crepúsculo a paso lento, tratando de calcinar el ácido láctico, ya con los focos de la instalación a pleno funcionamiento, todavía hay hueco para disfrutar con el verbo pausado de Johny, cuya seguridad respecto a sus posibilidades es total: “Es muy fácil entrenarle, pues viene de convivir con los mejores fondistas y mediofondistas europeos y aprender de un superentrenador como Enrique. Jamás vi alguien tan rápido y al tiempo tan resistente como Manuel. Además es muy fuerte y, lo más importante, ambicioso. El objetivo prioritario de nuestra relación deportiva es ser campeón olímpico, tiene talento de sobra para lograrlo. Después de Río no me extrañaría nada que diese el salto al maratón sin pasar por los 5.000 y 10.000m, él es un hombre que necesita la victoria y es consciente que en 42km, si la prueba no sale enloquecida, su punta de velocidad le permitiría optar a cualquier cosa. A los Juegos irá con 33 años, que para mí serán 31 puesto que los dos que ha estado parado por la lesión no los cuento, es un montón de esfuerzo que el organismo se ha ahorrado”. Antes de que llegue el turno de los aros y la antorcha quedan muchas suelas por desgastar, miles de kilómetros que coleccionar, toneladas de cuestas que maldecir. El primer tanteo a su colosal reto queda un poco más allá de la esquina de la primavera. Zúrich ha citado a los mejores atletas del Viejo Continente la tercera semana de agosto para que diriman sus diferencias en el Letzigrund, un estadio que, a fuerza de doctorarse las pupilas presenciando gestas, se ha ganado con creces el estatus de catedral. El derecho a combatir entre sus muros hace que las piernas de Manuel hallen razón para afilarse un poquito más cada nuevo sol. Sabe que lo tiene cerca, alcanzar esos últimos milquinientos metros que justifiquen tanto sudor sólo depende de él, el encargado de llegar a la cita puntual como un reloj suizo.

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M A T E RI A L

HISTORIAS MÍNIMAS POR

JAVIER MORO

El minimalismo, elbarefoot running(correr descalzo) o correr deforma ‘natural’, es una tendencia que nació entorno al 2007 en Estados Unidos. Ahora parece estar perdiendo fuerza en el 'mundillo' en los últimos meses, aunque los corredores que abrazaron esta forma de correr continúan practicándolo fielmente, porque una vez adaptados es ya su estilo. Esto mismo ocurre en las dos historias que os contamos a continuación. ¿Pero por dónde ha ido la evolución de esta corriente, que tan fervientes seguidores, y detractores, consiguió? ¿Ha sido sólo una moda o ha dejado poso en las zapatillas?

NO PUEDO COMENZAR ESTE ARTÍCULO si nom-

brar a los primeros (como en muchas cosas) que pensaron en el apoyo medio del pie y no con el talón. Me refiero a los finlandeses de Karhu, quienes desarrollaron, ayá por los 80, el sistema Fulcrum, y que aún aplican en sus zapatillas técnicas buscando el movimiento del pie hacia adelante. Esta es la tecnología en la que muchas marcas se basan ahora, y que también apoyan diferentes estudios biomecánicos: correr sobre el medio pie es menos lesivo y más eficiente. Nike a finales de los 90 empezó a pensar en el concepto Free, y lanzó su primer modelo en el 2004 con el fin imitar el pie descalzo sobre hierba, a la vez que se fortalecía. Por otra parte, las zapatillas FiveFingers nació el 2000 y le puso una suela de Vibram a un upper con cinco dedos, así empezó la revolu-

ción del barefoot. New Balance también apostó pronto por tener una colección minima l, y otras marcas como Newton, Under Armour, Merrell, Vivobarefoot o Skechers las fabrican directamente con muy poco perfil y drop para evitar el talón. Actualmente casi todas las marcas tienen una serie de zapatillas que, o bien prentenden ir de la mano del barefoot, o jugando con el drop (la caida del talón a la punta) buscan ese nuevo apoyo. Ahora te toca estar más pendiente de cómo es ese modelo que quieres comprar, porque ya no vale sólo saber qué tecnología de amortiguación ofrece. Es el momento de descubrir cómo es todo tu ciclo de pisada para saber si las nuevas zapatillas son convenientes para ti o no. Vamos a ver por dónde ha evolucionado la fabricación de las zapatillas de r unning en torno a este concepto.

MATERIAL

MERRELL

BARE ACCESS 3 La Merrell tiene una media suela con 15mm en el talón y 14mm en la parte delantera, que es muy amplia. Su suela es de Vibram con profundos surcos de flexión. Pesa 187 gramos.

VIVOBAREFOOT

ONE La One cuenta, únicamente con una suela de 3 milímetros de espesor y un drop de 0 y tienes total sensación del suelo. Trae una plantilla por si es necesario en invierno. Pesa 206 gramos.

BROOKS

PURE CADENCE Brooks tiene una amplia colección Pure con varios drop y mucha amortiguación y amplitud en su interior. La Cadence tiene 5mm de drop y pesa 238 gramos.

PERO NADA MEJOR QUE LAexperien-

cia para saber sobre esto. Empezaré con las historias de Nacho y Jesús, dos corredores que se calzan lo mínimo a diario, y de las zapatillas que han usado, usan y, posiblemente, usarán. Jesús, se puso a correr para adelgazar un poco y, como todos, se enganchó. Como cualquier corredor, le llega el día que necesita cambiar de zapatillas, y cuando fue a buscar algún buen par para lo que él necesitaba se echó las manos a la cabeza con los precios que estas tenían, y decidió no comprar, de hecho, se radicalizó y pensó que para correr treinta o cuarenta minutos cuando le apeteciese, la cosa podía ser más barata. Correría descalzo. Ahí empezó su historia de correr con lo mínimo posible, y ya va cami70

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no de los dos años (cinco corriendo). Fue adaptando sus pies a la nueva sensación con el suelo, se hizo con unas Huarache (sandalia mejicana precolombina, en la foto), y cuando el tiempo lo permitía, corría sin nada, y no lo hacía precisamente por un bonito campo de hierba verde, mullida o por la arena de algunas de nuestras fantásticas playas de la península, no. Este alcarreño lo hacía, y lo hace por las tierras manchegas (se ha movido entre Guadalajara y Albacete), con sus temperaturas extremas en invierno y en verano. Jesús corre unos cuatro días a la semana y se mueve en torno a los nueve o diez kilómetros al día, con ritmos que no suelen superar los 5:30/km. Procura no usar modelos con un drop 0mm y siempre con poco perfil, si no se encuen-

tra raro. No acostumbra a correr carreras (sólo una media maratón en sus comienzos). Corre por el simple placer de moverse y no achaca muchas más molestias que cualquier otro corredor, pero nada en sus rodillas o cuadriceps, a pesar de haber llegado en su momento más boyante a los 14 kilómetros. Se topó al principio de su proceso con una fascitis plantar y molestias en los soleos por no saber muy bien cuál era la mejor técnica para correr en esas condiciones. Pero a Jesús le gusta correr así y así seguirá, no quiere zapatillas voluminosas ni con muchas tecnologías, y si las zapatillas que mejor le van (prefiere las Huarache) desaparecen, tendrá que volver a correr descalzo, o apañarse alguna ‘cosa’ como ha estado haciendo hasta ahora.

NACHO VIVE EN MADRID,y

es un frecuente del Parque del Retiro. Ahí le descubrí, hace 4 años, corriendo con un amigo con zapatillas minimal. Cuando empezamos a hablar sobre este tema él era el único al que veía correr así por el centro de la capital. Aunque también se veía siempre a algún valiente correr con FiveFingers en los maratones. Su razón para empezar a correr así fue diferente a la de Jesús, él llevaba mucho tiempo

Retiro para andar más relajado un rato, y acabó corriendo 6 kilómetros sin nada. Siguió así un día tras otro, porque sus molestias desaparecían, y se abrazó al barefoot sin saberlo. Al convertirse en rutina se interesó más sobre el tema y busco información y libros sobre la técnica de carrera que debía llevar. Nacho despliega una zancada muy corta y frecuente, no deja volar apenas sus pies, y nunca parece ir a un ritmo muy elevado,

ratón. Le he visto usar múltiples modelos de diferentes marcas, desde FiveFingers a varias New Balance Minimus, o las Free 3.0. Pero con las que mejor se encuentra es con las FiveFingers, pero las largas distancias prefiere algo más de amortiguación y corre con las New Balance. Busca buena flexibilidad para que su pie se encuentre cómodo. En el tema de lesiones, sólo se topó con una fascitis plantar, coincidió con un

arrastrando una antigua lesión de la mili (de joven corría 1.500m en pista) y cuando le picó el gusanillo de correr carreras en asfalto, volvieron los problemas. Probó con zapatillas de amortiguación, con otras diferentes de soporte, pero todo seguía mal, hasta que un día, cansado de sus dolores, se quitó las zapatillas en el

su cara denota comodidad. Y según me ha contado, corre casi a diario y, como a todos, le gusta prepararse lo mejor posible para sus objetivos. Acaba de correr los 42 kilómetros de París muy por debajo de 3:30 con una New Balance Minimus. La máxima carga semanal la estima entorno a 70 kilómetros para preparar el ma-

cambio de zapatillas, pero también con el inicio de preparación del maratón, con lo que quizás sea achacable a ambos. No cree que terminen por desaparecer estos modelos, piensa que es una oferta más que seguirá en las tiendas para los que quieren pisar y correr diferente. Pero por si acaso guarda alguna zapatilla.

NEW BALANCE

MINUMUS Tiene una media suela completa muy ligera y reactiva de RevLite de 1,1cm de altura. Su drop es de 0 y pesa 167 gramos. New Balance juega con el drop en toda su colección de running.

FIVE FINGERS

BIKILA EVO FiveFingers tiene ya una nutrida colección. La Bikila tiene una suela Vibram y ha evolucionado a una media suela de 10 milimetros con más espesor en la punta y pesa 121 gramos.

NIKE

FREE 3.0 En esta Free amortigua la espuma Phylite de toda la superficie, rondando los 2cm de altura al suelo. Su nuevo talón se asemeja más al del pie al estar más redondeado. El drop es de 4mm, pesa 192 gramos.

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MATERIAL ASICS EL PASO DE ESTA OLA,a

la hora de correr y fabricar zapatillas, ha dejado en el mercado nuevos modelos y colecciones, muchos de ellos, con un marcado distanciamiento del barefoot más puro y de las primeras zapatillas que sí dejaban sentir totalmente el suelo. Muy pocas son las que mantienen una fina capa de EVA en su media suela, o incluso nada, y casi todas han ido aumentando el espesor de lo que ponen bajo nuestros pies. Esto quizá se deba a los pocos adeptos que hay a la hora de correr con los pies desnudos, o casi; a las pocas v entas que ti enen, tanto en España como en su gran mercado, el americano; o quizá, porque también aparecen estudios y análisis médicos de los daños que producen correr sin protección en pies que no están preparados para ello. Recientes estudios de empresas especializadas, como NPD o Sports One Source, indican la bajada que sufren estas colecciones. Y todos estos nuevos modelos de los que hablaba, ya los llamen las marcas minimalistas, ‘natural’ o barefoot, han dejado un amplio abanico de ‘drops’. Ya podemos ver y usar zapatillas con una inclinación de 0 milímetros (o sea, plana) hasta los 12 o 13 más clásicos. Esto, y el espesor de la espuma que nos separa del suelo, va a influir en cómo apoyemos el pie al pisar, en nuestra mecánica de carrera y, además, no sólo te influirán en cómo pises, si no que se adaptarán mucho mejor a los múltiples tipos de apoyos que tienen los cientos de miles de corredores que pueblan las calles y caminos. Desde mi punto de vista un acierto. Y qué quiero decir con esto, pues que ahora tienes, y tenemos, mucho más trabajo a la hora de buscar y recomendar una zapatilla adecuada. Antes, parecía que bastaba con saber sin eras pronador, supinador o neutro (aunque no fue poco el trabajo para concienciar sobre estos términos), pero ahora también hay que ver dónde pones por primera vez el pie en el suelo. Quizá eres un corredor que aterriza sobre el talón, con lo que necesitarás protección es esa zona y, quizás, los drop más cercanos al cero no sean los más aconsejables; o que seas de los que apoyan con la parte media del pie, entonces necesitas ahí más amortiguación y 72

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GEL LYTE 33 Asics tiene una colección, denominada 33, con diferentes drop en busca de un correr natural. La Lyte tiene 6mm de drop y pesa 192 gramos.

SKECHERS

GORUN RIDE 3 Espuma Resalite de gran amortiguación en toda su superficie, rondando los 3cm en su parte alta. Su parte delantera es muy ancha. El drop es de 4mm y pesa 235 gramos.

SAUCONY

MIRAGE 4 La Mirage tiene más amortiguación: incorpora PowerGrid en el talón y una media suela de EVA+ con una altura de 2,4cm respecto del suelo. Su drop es de 4mm y pesa 255 gramos.

PUMA

FAAS 500 V3 Amortiguación Faas Foam en toda la superficie. Drop de 4mm, 278 gramos. La colección Faas ofrece diferentes drop y amortiguaciones.

UNDER ARMOUR

CHARGE RC La Charge tiene amortiguación Micro G en toda la superficie. Su drop es de 6mm con un perfil muy fino, pesa 226 gramos.

DESNUDOS

consistencia y podrás usar algún drop más bajo (este tipo de pisada se supone que es la más eficiente, correcta, natural y causa menos lesiones); o eres de los pocos que corren pisando sobre los metatarsos del pie, en la parte delantera y el talón lo tienes casi de adorno para correr, aquí se necesitas comodidad y amplitud en la punta, porque el aterrizaje y el despegue del suelo se hace en la misma área con un ligero retroceso del pie para coger impulso en su salida hacia delante. Estos pueden usar los drops más mínimos y olvidarse de las zapatillas con talones muy voluminosos. ¿Y qué pasa si nos calzamos una zapatilla que va en contra de nuestra manera de pisar y movernos? Pues que te toca luchar contra ello en cada paso, zancada tras zancada, y estarás poniendo trabas a tu forma natural de correr (y el consiguiente riesgo de lesión); o con suerte, sufrirás una adaptación hacia ello, con lo que el resultado puede ser que consigas una mecánica más eficiente. Pero siempre, lo mejor es que los cambios no sean radicales.

Correr descalzo necesita mucho tiempo de adaptación.

la gran fiesta del fitness de la mujer, el 29 de mayo de 2014 a las 19:00 horas en la Plaza Mayor de Madrid Infórmate puntualmente de las novedades en womenshealth.es

EL MUNDO DE LAS CARRERAS ¿DÓNDE Y CUÁNDO SE CELEBRAN LAS MEJORES CARRERAS?

R E L O S E M U A J E D A Í F A R G O T O F / ) IL R B A E D 6 , A N O L E C R A B ( S É L G IN E T R O C L E E D A S R U C : A B E U R P

PASA LA PÁGINA Y LO SABRÁS...

BILBAO NIGHT MARATHON

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SAHARA MARATHON

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ETHIOTRAIL

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MEDIO MARATÓN DE MADRID

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CARRERA DE LA MUJER VALENCIA 98 CURSA BOMBERS

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LA C. VALENCIANA CORRE

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CARRERAS PARA TODOS

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CALENDARIO DE CARRERAS

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NOVEDADES / NOTICIAS

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SOY CORREDORA

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Por Jorge Martínez y el equipo deRunner’s World RUNNERS.ES

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BilbaoNight Marathon UNA CARRERA DIFERENTE NUEVO RECORRIDO YNUEVO HORARIO MÁS ATRACTIVO EN 2014 EL PRÓXIMO 18 de octubre, y por sexto año consecutivo, las calles de la capital vizcaína acogerán el Bilbao Night Marathon, una prueba diferente, singular y llena de espectáculo. El Museo Gug genheim será testigo excepcional de la salida y llegada, transformando Bilbao en una fiesta del atletismo popular. ESTA EDICIÓN, cargada de novedades, adelanta su hora de salida a las 19:30 con el objetivo de facilitar el tiempo límite a meta al maratoniano y conseguir que aquellos que opten por cualquiera de las otras dos distancias puedan disfrutar aún de la noche y el gran ambiente de fiesta que se vivirá alrededor de la prueba. OTRA DE LAS NOVEDADES es el cambio de recorrido, un circuito de asfalto de dos vueltas iguales que garantiza el flujo de todos los participantes y mantiene como lugar de salida y llegada el Museo Guggenheim, atravesando el corazón de la capital vizcaína. Un recorrido espectacular y totalmente urbano que transcurre por los e dificios emblemáticos de la ciudad, iluminados de forma especial para el evento (Palacio Euskalduna, Ayuntamiento, Teatro Arriaga o La Gran Vía). LA EXCELENTE ACOGID A de la prueba entre la población hará que la noche del 18 de octubre las calles de Bilbao se llenen de espectadores para animar al corredor y disfrutar de la prueba de forma diferente. Se trata de un trazado llano y a nivel del mar que no en vano presume de tener la tercera mejor marca realizada por el ganador de un maratón en España, a cargo del atleta marroquí Abdellah Tagraffet (2:08:21). PERO, ADEMÁS de su recorrido, el Bilbao Night Marathon, con la posibilidad de correr cualquiera de sus tres distancias: maratón, medio maratón o carrera pirata (10km), la gran oferta de alojamiento de la ciudad, su riqueza gastronómica y unas excelentes comunicaciones, se convierte en un destino turístico-deportivo muy atractivo y muy económico para el corredor. EL INCREMENTO DE PARTICIPANTES, más de 6.500 inscritos en la última edición, corrobora la consolidación de la prueba. Una carrera que se distingue por todo lo que le rodea, el escenario en meta con actuaciones en directo, los fuegos artificiales, la animación en el recorrido o la pantalla gigante en meta para seguir la carrera, convierten al Bilbao Night Marathon en la fiesta del atletismo popular.

FICHA TÉCNICA: EVENTO: Bilbao Night Marathon FECHA: 18 de Octubre de 2014 HORA de Salida: 19:30 h. LUGAR: Bilbao DISTANCIAS Homologadas: Maratón 42,195 Km Medio Maratón 21,097 Km Carrera Pirata 10 Km INSCRIPCIONES : bilbaomarathon.c om PRECIO de la inscripción: Maratón 40,00 € Medio Maratón 21,00 € Carrera Pirata 15,00 €

PUBLI-REPORTAJE

SAHARA MARATHON CANSADOS DE ESPERAR TEXTO Y FOTOS POR DIEGO MUÑOZ

Es demasiado largo, cruel y vergonzoso para los defensores a ultranza de los derechos humanos, contemplar como avanza el calendario sin que los miles de sahararuis que viven en los campamentos de refugiados de Tindouf puedan regresar a la tierra que les pertenece. Mientras perdura esa injusta situación centenares de corredores acuden cada final de febrero a mostrarles su apoyo y, de paso, disfrutar de una de las pruebas de 42km más espectaculares del Planeta. Os invitamos a daros un paseo por Sahara el Marathon.

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TIPOS DUROS

Un corredor trata de recuperarse de los calambres sufridos a mitad de carrera. La prueba solidaria con el pueblo saharaui ha celebrado su decimocuarta edición. Una cita dura en medio del desierto, pero no tan complicada como la existencia en los campamentos de refugiados.

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LA SALIDA

El maratón sale del campamento de El Aaiun. Los niños cantan a los corredores y las autoridades agasajan a sus invitados hasta que suena la bocina que indica la salida. Tras recorrer el asentamiento, en el segundo kilómetro la carrera se adentra en el desierto.

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LOS CAMPAMENTOS

Más de 150.000 personas viven en los campamentos saharauis de Tindouf (Argelia). Distribuidos en cinco ciudades, viven en jaimas y casas de adobe, sin agua corriente, ni electricidad. En medio del desierto las temperaturas son extremas y no hay condiciones apropiadas para la vida. Sobreviven gracias a la ayuda internacional.

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EL OASIS

LA FAMILIA La organización realiza un enorme esfuerzo para crear oasis donde Todos los participantes del Sahara Marathon se alojan en las jaimas de los corredores se refrescan y avituallan. Cerca de veinte puestos con familias saharauis que te reciben como si fueras parte de ellas. Con ellos bebida y comida, atendidos por voluntarios saharauis. También hay vives, duermes, comes y tomas el te. La despedida es el momento más médicos de la organización y la Media Luna Roja. duro porque sabes que allí dejas una gente que ya es parte de ti.

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EL DESIERTO

Siempre hemos tenido una idea de lo que significa la inmensidad del desierto, pero no lo sabes de verdad hasta que no te encuentras solo en mitad de la nada. El desierto es muy largo y muy ancho... Impresiona.

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SIN Una de PRISA las ventajas de esta prueba es que se adapta a cualquier tipo de perfiles y niveles deportivos. Además de la maratón, puedes elegir la media, los 10 o 5km. Tampoco hay problema de tiempo para llegar, de hecho hay muchos participantes que hacen el recorrido andando.

PAÍSES La 26 edición de 2014 ha sido la que más nacionalidades distintas ha llevado hasta el Sahara. Veintiséis países de los cinco continentes han estado presentes. Canadienses, australianos, peruanos, suecos, polacos, argelinos, italianos y, por primera vez, chinos. ¿La delegación más numerosa? La española. < <

EL GANADOR

Rainer Predl, un joven austriaco componente del equipo nacional de ultramaratón fue el dominador de la carrera de principio a fin. Rainer, que bromeaba porque normalmente entrena sobre nieve, se impuso al polaco Dariusz Laksa y al mítico italiano Marco Olmo.

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LAS CHICAS

Esta es Chiara Marcato, la italiana que se ha impuesto en el maratón en categoría femenina por delante de dos de las nuestras, Silvia Grivé y Mari Luz Wander. En la media maratón sí ocupamos lo más alto del podio con María Teresa Iglesias, que venció a Susana Moyano.

<< LA META Está situada en Smara. Allí, además del aplauso y los ánimos del público, los corredores reciben su medalla finisher de , producida en los propios campamentos en un taller de cerámica realizado con fondos del Sahara Marathon.

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La LOS magiaNIÑOS de esta emocionante experiencia de una semana en el Sahara está motivada por los niños locales. Su alegría, simpatía y cercanía con los corredores hace que algunas sonrisas no se olviden nunca.

JUANITO Una foto con Juanito Oiarzabal. Como ya hicieran Martín Fiz, Abel Antón, Iván Helguera o los cocineros Darío Barrio, José Luis Estevan y Paco Roncero, este año el alpinista Juanito Oiarzabal ha acudido a vivir esta experiencia, correr unos kilómetros, solidarizarse con los saharauis y cocinar un bacalao al pil pil para chuparse los dedos.

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CARRERA INFANTIL Uno de los momentos más emocionantes de la semana es la carrera infantil. Más de mil niños participan en una prueba corta por oleadas. La ilusión de los pequeños y la pasión con la que corren es un buen antídoto para la peor de las depresiones.

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LAS DUNAS Uno de los momentos más deseados es la excursión a las dunas. Allí los runners se descalzan, se revuelcan, esquían, fotografían, saltan, cantan y bailan al calor de una fogata. Y por supuesto: la foto de grupo.

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AYUDA HUMANITARIA

Cada año las bodegas del vuelo de Air Algerie que viaja de Madrid a Tindouf rebosan de cajas llenas de solidaridad. Además de todos los proyectos de la organización, los propios corredores hacen campañas de recogida de medicinas y se entregan miles de medicamentos básicos.

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LAS ESCUELAS

A parte de los proyectos de formación deportiva e infraestructu ras (este año se va a invertir en unaantena de internet para que sepuedan abrir varios cibercafés en Smara), también se realizan hermanamientos de colegios españoles con escuela s saharauis. Una buena ayuda alos niños del Sahara y una mejor sensibilización para nuestros hijos.

DERECHOS HUMANOS

El mensaje de este año era rotundo, los corredores lo hacían por el cumplimiento de los derechos humanos en el Sahara Occidental. Cada día Marruecos pisotea los derechos de los ciudadanos saharauis con detenciones, desapariciones y torturas que la propia ONU condena.

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ANOCHECE

La puesta de sol y el amanecer son un espectáculo que nadie se quiere perder. Acaba el día, finaliza la experiencia que cambiará nuestras vidas. Queda el consuelo de volver, como cada año, en la última semana de febrero. El Sahara Marathon 2015 te está esperando. Puedes informarte sobre esta indescriptible vivencia en www.saharamarathon.org y www.proyectosahara.com

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LO GR OÑ O

1 de junio de 2014 Logroño 10:00 h. Info: www.larioja.com/maraton Teléfono: 941279113 Inscripciones online(1 abril - 25 mayo):

www.larioja.com/maraton.Precio: 18 €. Inscripciones online(26 - 30 mayo): www.larioja.com/maraton.Precio: 22 €. Inscripciones presenciales (31 mayo - 1 junio): Diario LA RIOJA, Vara de Rey 74, bajo. Precio: 25 €. (26 de mayo a Recogida de bolsas del corredor 1 de junio):Vara de Rey 74, bajo. De 10 a 14h. y de 16 a 19h. El día de la carrera hasta las 9.30h. Organiza:

Patrocinan:

Colaboran: RIAUTO

Mavyal

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LAS CHICAS EUROPEAS RINDEN HOMENAJE A KATHRINE SWITZER

Se Hizo Mujer Mallorca POR Alberto Hernández FOTOGRAFÍAS DE César Lloreda

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Un día tan plomizo, antipático, desconsolado, que parecía 1967. Si no llega a ser porque la nieve es insulto en Palma de Mallorca -y aquella vez nevaba- hubiésemos tenido visa para eldéjà vu, para creer que en cualquier momento aparecería un oficial malhumorado tratando de arrancar de la espalda de una espigada joven en chándal el número que se convertiría en símbolo. 261. UN DÍGITO CON

mucha letra.seis Tinteros vaciados sobre esas dos centenas, decenas y una unidad que las gráficas de Massachusetts estamparon en el dorsal de K V Switzer, iniciales pertenecientes a una mujer y no a un hombre, cuando por todos era asumido que ellas no podían tomar parte en una prueba tan dura como el Maratón de Boston. Pensaba diferente Kathrine Virginia, 22 años, estudiante de la Universidad de Siracusa, atleta aficionada, inconformista a jornada completa. En el momento en que a empujones la invitaban a abandonar su sueño tuvo una revelación: “Si no llegaba a meta las demás chicas pensarían que, efectivamente, los 42km eran algo que no estaba a nuestro alcance”. Cuenta el incidente con una serenidad que encandila a las que, aun viviendo tiempos menos prehistóricos, los devotos de la cerrazón mental obligan a diario a redoblar esfuerzos por dejar patente su valía. A todas esas luchadoras anónimas va dirigida esta carrera que pretende otorgar a las mujeres el papel protagonista que, a menudo, tristemente les escatiman las pruebas mixtas. ¿Cuántas crónicas -incluídas muchas de esta revista- se desperdigan en florituras explicando lo acontecido en la clasificación masculina y luego, como un equipo inglés, en tres pases liquidan la femenina? ¿Cuántas veces la líder puede darse el lujo de contemplar ante sí el coche del reloj, la moto del director de carrera, ser la primera que realmente rompe la cinta? ¿Cuántas deportista s recordamos abriendo el bloque de deportes en las noticias del mediodía? A pesar de ello, para decepción de polemistas vocacionales, los del “ahora va y nos hace al resto lo que le hicieron a ella”, no, no es una competición para mujeres. Es una competición de mujeres. Hombres haylos, muchos; corren lo que sus piernas les permiten pero asumen un rol secundario. 86

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261WM es una oportunidad para que no te den esa camiseta dos tallas más grande porque, como las tías sois minoría los domingos, el organizador considera que con una M os apañáis, o en el peor de los casos la utilizáis para dormir. Una ocasión de llegar a los baños portátiles y ¡sorpresa!, un tampón, unas toallitas húmedas... por no hablar de una limpieza jamás vista cuando las hordas de los que mean erguidos han pasado por allí antes. El cronista lleva muchos años en este negocio y, cuando tras cuatro horas de evento la naturaleza hizo toc-toc en su vegija y acudió a contentarla, a punto estuvo de echarse a llorar al encontrar por vez primera en su trayectoria de juntaletras un retrete en el que poder sujertársela con las dos manos (normalmente una es imprescindible para taparse la nariz). Perdonen, pero al precio que está el papel no dedicaría este considerable espacio a tan escatológico tema si no fuese porque la propia KVS, organizadora de pruebas femeninas desde mediados de los 70, insiste una y otra vez: “Hay tres cosas muy importantes cuando haces una carrera para chicas. La primera, los baños. La segunda, los baños. La tercera, los baños”. Más allá de la complejidad logística, del número de finishers -en palabras de Martín Fiz (uno que sabe un poquito de estas cosas): “Se duplicará en 2015 con total seguridad”-, del trazado con vistas al mar, de la hospitalidad local... el éxito de este proyecto que pretende abrir en Europa la senda que un día caminaron Asia y América a través de las multitudinarias reuniones maratonistas de Nagoya y San Francisco, hay que buscarlo en los detalles, en la emoción desatada de la señora que se niega a reducir su actividad a los paseítos por el parque, esa joven que debuta en 10km pero tiene la mente puesta en volver a estudiar, la que acaba de escupirle en la cara al cáncer... Porque como dice Kathrine: “Esto no va solamente de correr”.

LA DAMA DE ORO Mucho sufrimiento, muchas horas de sacrificio silencioso, muchas batallas contra la maldición de las lesiones, contra la vida misma. Un relato fascinante de motivación permanecía adormecido en la piernas de Beatriz Molina, la más rápida en hollar la meta de los 42.195m. Pudo ver la luz cuando sus lágrimas se confundieron el aguacero y grabócon su nombre en la eternidad del maratón femenino europeo. No fue plácido el mejor viaje atlético de esta guerrera castellonense patrocinada por Puma y alistada en las filas de la A.D. Marathon; hizo una enmienda a la totalidad de la soledad del corredor de fondo antes de arribar a la última línea en 2:57:29, la única capaz de quebrar las tres horas.

TODOS LOS NOMBRES Seguro que el bueno de don José Saramago no se hubiese enfadado lo más mínimo por la osadía de usurparle uno de sus títulos para encabezar estas líneas. Al fin y al cabo él era un hacedor de historias, y esas emergían a borbotones entre los nombres y apellidos de las participantes que, a modo de homenaje, ilustraban el panel gigante con el que eran bienvenidas a la hora de recoger el dorsal. Había ejemplos como el de la chica de al lado, Marga, que llevaba más de una década combatiendo su miedo a volar y escogió el 261WM para solventar dos cuentas pendientes: superar tal fobia y, de paso, correr su primer maratón. El 30 de marzo, sin tocar el barco, se plantó en la salida con más ilusión que kilómetros. Tuvo que renunciar a la felicidad completa mediada la aventura, aunque hay quien sostiene que fue una simple excusa para volver el año que viene.

NO SÓLO DE MARATÓN VIVE LA MUJER Las que quisieron disfrutar de la fiesta sin tener que afrontar paliza semejante a 26,2 millas tuvieron la opción de sumarse al 10K. Fue la prueba más numerosa de la matinal (371 llegadas por 94 de la versión larga) y registró una triunfadora de alta alcurnia. La olímpica Vanessa Veiga, una de las mejores fondistas del panorama atlético nacional (hito alcanzado después de dar a luz a tres criaturas) fue la primera en recoger la flor y el colgante (una perla en el caso de las maratonianas) que las chicas recibían al cruzar el arco. Tras la gallega aparecieron Beatriz Antolín -millera palentina residente en Palma que compitió escoltada por uno de los cracks masculinos más involucrados en el evento, su pareja Manuel Olmedo (campeón europeo indoor de 1.500)- y la triatleta sevillana María Pujol, en su doble papel de deportista y embajadora de la Fundación Vicente Ferrer.

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UNA TÍAS COMO UNA CATEDRAL

El último Meet Run (entrenamientos celebrados los meses previos al 261WM en varias ciudades españolas) tuvo lugar el sábado 29 en un enclave de postal. Bajo la batuta de Álvaro Jiménez y la ayuda de la campeona de Europa de 1.500, Nuria Fernández, las participantes realizaron un calentamiento largo, algo de técnica, estiramientos y, sobre todo, se confabularon para el gran reto del día siguiente.

ENTRE MITOS ANDA EL JUEGO

Martín Fiz no se quiso perder una fecha emblemática para la distancia que tanto ama. El día de la prueba ejerció de liebre de su mujer y los anteriores acompañó a Kathrine Switzer en todos los actos institucionales. En el Castillo de Bellver la definió como: “Una de las más importantes maratonianas de la historia, a la altura de Joan Benoit, Rosa Mota o Grete Waitz, porque sin ella el

resto no hubiese podido ejercer su profesión”. El jefe fue también protagonista de la subasta benéfica a favor de la Fundación Vicente Ferrer. Donaron objetos Nuria Fernández, Vanessa Veiga, Cristina Mitre, Eva Ferrer, KVS y Manuel Olmedo, pero el precio más elevado (500€ apoquinados por las hermanas Natalia y Virginia Calvo) se pagó por la camiseta que vistió en su debut con la selección española y el dorsal de su último maratón profesional. PREDICAR CON EL EJEMPLO

Las chicas de la gran familia Runner’s World desplazadas a Baleares no iban a ver los toros desde la barrera, faltaría más. De izquierda a derecha: Sofía Hesdtröm (Suecia), Britta Ost (Alemania), Annie Rice (Reino Unido) y Sonia Chávez (la mexicana veloz que cual Speedy Gonzales no pudo ni ser retratada) llevarán el mensaje de la carrera aacudieron sus respectivos países, igual quelaotras muchas periodistas que a cubrirla (¡estuvo hasta BBC!). Entre ´las de aquí´mención especial a Dalia R. Bonet, de nuestra hermana Women’s Health, y a la Directora de Belleza de Elle y fundadora de Mujeres que Corren, Cristina Mitre, que se marcó una sensacional actuación en el 10K (6ª con 42:31). También a María Escario (TVE), Begoña Fleitas (MARCA) y Cristina Cubero (El Mundo Deportivo), cuyos compromisos laborales les impidieron estar presentes, pero que se volcaron en la difusión del evento desde el minuto uno.

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DE LA PRIMERA A LA ÚLTIMA Lo de la energía de Kathrine Switzer es capítulo aparte. A los 67 años, bajo la lluvia desde las ocho de la mañana (cambió el curso del deporte femenino universal pero nos da que del paragüas jamás escuchó hablar) y ni una excusa a la que aferrarse para no saludar a todas (literal) las mujeres que finiquitaban el reto. Las animaba, las abrazaba, las besaba... El listón de la grandeza lo volvió a poner muy arriba, aunque claro, con las de su estirpe nunca se sabe. Bueno, sí: apostar a que no vuelve a sorprendernos es tirar el dinero.

Tras las huellas de Kathrine Por Álex Calabuig Los derechos de los que disfrutan las mujeres hoy en día, en muchos países, se han adquirido tras siglos de lucha e incluso han costado la vida a millones de personas. Que una mujer vote en laselecciones, que ocupe un alto cargo, que tenga independencia económica y emocional o que pueda hacer toplessen una playa, son hechos cotidianos en muchos rincones del mundo, pero siempre detrás de ellos existen historias con sabor agridulce, las de las mujeres que pelearon de manera incansable reivindicando la dignidad y laigualdad, incluso sacrificando su vida para que las futuras generaciones pudieran disfrutar, por fin, de una sociedad libre y democrática. Si analizamos la historia reciente del deporte femenino comprobamos que hasta 1984 las mujeres no pudieron participar en la prueba olímpica de maratón y en los Juegos de Barcelona, en 1992, hubo 35 países que no presentaron representación femenina y 7 deportes en los que no se contemplaba la competición para mujeres. Afortunadamente, en Londres 2012 las mujeres pudieron participar en todos los eventos y ningún país excluyó a las representantes femeninas. Todos estos logros se han alcanzado gracias a la admirable valentía de las pioneras del deporte. Entre ellas, la gran Kathrine Switzer, que en 196 7 se convirtió en la primera mujer en participar oficialmente en el Maratón de Boston, logrando alcanzar la meta a pesar de los intentos de uno de los miembros de la organización por expulsarla de la prueba, inmortalizados en una célebre secuencia de fotos que ya for-

man parte de la Historia con mayúsculas del running femenino. El 29 de marzo me inscribí al 261 Women´s Marathon by Runner’s Worldcon mis iniciales, ACG, como homenaje a Kathrine Switzer, y al día siguiente me presenté en la línea de salida con la piel erizada. Tan solo pretendía acompañar durante unos kilómetros a una amiga, pero a lo largo del recorrido comprobé en primera persona la magia de una prueba necesaria, en la que las mujeres disfrutan del protagonismo que se merecen y los hombres, lejos de ser discriminados, son invitados a participar como actores secundarios y testigos de lujo de una gran cita. La labor

de Kathrine merecería uncapítulo aparte: los ánimos y el cariño que regaló a todas las participantes formaron un enorme nudo en mi garganta que sólo se deshizo horas después, al subirme al avión, de regreso a Madrid. Por último, para los amantes de la estadística y para los críticos con la participación en el 261WM, hay queexplicar que las 465 llegadas a meta, en una ciudad de 398.162 habitantes, son, en comparación, más que las 3.918 finishers de la primera Carrera de la Mujer de Madrid, que en 2004 se celebró en un municipio con 3.099.834 habitantes, y que el próximo 11 de mayo espera congregar a 25.000 mujeres. RUNNERS.ES

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ETHIOTRAIL

Etiopía en Estado PURO ¿Por qué crees que deberías ir este verano en agosto a Etiopía y correr la primera edición de la Ethiotrail? POR ANTONIO M. FOTOGRAFÍAS DE RUN IN AFRICA

UFFF. .. ETIOPÍA, PENSARÉIS... ¿UN LUGAR donde ha habido hambrunas?, ¿donde hace calor? Etíopia no es sólo lo que aparece en los telediarios, es además el destino perfecto para tus vacaciones lúdico-deportivas y te explicaremos por qué en este artículo. Podrías quedarte en España o en Europa y subir montañas y correr en la naturaleza, pero no se podría comparar a estar en una de las zonas cuna de la humanidad, rodeado de gacelas y avestruces que se cruzan en tu camino, con unas salidas y puestas de sol espectaculares y rodeado de una gente amable, cálida y acogedora. 90

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Etiopía, y en concreto el Parque Nacional Abijatta-Shalla, ofrece uno de los parajes más auténticos del continente y por primera vez se podrá realizar una prueba atlética destinada a todos los públicos gracias al esfuerzo que ha realizado la empresa Run In Africa (RIA) para conseguir todos los permisos, y a la federación etíope que considerará la prueba como el primer test para iniciar a sus atletas de élite en esta disciplina nueva para ellos. A los que vayáis a correr cualquiera de las 3 distancias (12, 21 y 42 km), os han preparado actividades y visitas variadas

para que, en compañía de vuestras parejas y familiares, disfrutéis de una experiencia “diferente”. Si te decides a participar o vas solo como acompañante, una vez que llegues te parecerá como si hubieras vuelto atrás en el tiempo, todo es más relajado, el ambiente te recordará a otras épocas y el color del paisaje y sus olores son tan intensos que te atraparán. El terreno de la carrera es de montaña africana de srcen volcánico con piedra suelta por los diferentes senderos de una tierra oscura y unos parajes verdosos que están plagados de acacias. La altura media de los lagos

es de unos 1.500m aproximadamente y los dos volcanes que se encuentran en medio de los dos lagos estarán en el recorrido de las tres pruebas. La carrera de 12 km circulará por las proximidades del lago Shalla y tanto ésta, como la de 21 km, se podrán realizar caminando o corriendo con un tiempo máximo de llegada para ambas de 4 horas. La maratón sólo se podrá realizar corriendo con un tiempo máximo de 6 horas para finalizarla. El plato la un ETHIOTRAIL será la carrera de fuerte 42 kmde con desnivel positivo acumulado de 1.200 metros y que subirá hasta el “techo” del parque, la cima del Mount Fike, de 2.075 metros, un volcán extinguido que será el punto más alto de la carrera; para ello los corredores deberán pasar por un lago (Shalla) atravesando dos volcanes y sus estribaciones hasta llegar al otro lago que da nombre al parque (Abijatta), para una vez allí bordearlo y volver a la salida por detrás del volcán Fike. Si habéis leído hasta aquí, tenemos una buena noticia para vosotros, esta revista, a través de sus redes sociales organiza este mes de mayo un sorteo para regalar un pack de viaje de 6 días todo incluido (billete de avión también) y 4 inscripciones gratuitas (un descuento de 250 €) en cualquiera de los packs que escojáis, al ganador/a y finalistas del mismo; entrad, registraos y no dejéis escapar esta oportunidad única de correr en África: la ETHIOTRAIL. Tanto si sois del tipo de corredores que buscan una experiencia “diferente”, unida a un espíritu aventurero, como si sois de aquellos que buscan otro tipo de carreras y no os habéis atrevido todavía con África, ésta es vuestra prueba y no os defraudará; además de ser pioneros en esta tierra y en esta disciplina, rodeados de grandes atletas y creando “historia del trail running” estaréis ayudando al desarrollo económico y social de las comunidades del sur de Etiopía. ¿Seguís pensando? Eso quiere decir que os ha picado el gusanillo de los lagos del Valle del Rift y de la ETHIOTRAIL. Si quieres encontrar más información acerca de la carrera, reglamento, lugares a visitar, puedes encontrarla en www.ethiotrail.com donde podrás apuntarte a la carrera o reservar ya tu dorsal (solo hay 200 plazas disponibles) a través de Sportravel, sportravel@ mpib.es. Nos vemos allí.

MEDIO MARATÓN DE MADRID

Una Sensación LA CARRERA MADRILEÑA SE CONSAGRA COMO LA GRAN PRUEBA DEL MEDIO MARATÓN NACIONAL. POR JAVIER LÁZARO FOTOGRAFÍAS MIGUEL ÁNGEL ROS

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Muy Especial

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MEDIO MARATÓN DE MADRID Peter Emase demostró una vez más que los keniatas no tienen rival: victoria y récord.

46 atletas atendidos por el Samur

las Mareos, lipotimias y torceduras son del principales causas de intervención Samur en las carreras populares, sobre todo en las de fondo, como un medio os maratón. En esta ocasión, los sanitari 1 durante tuvieron que tratar a 46 atletas, 2 Seis meta. el recorrido y 25 en la línea de s de ellos fueron trasladados a centro grave hospitalarios, uno de ellos además atoria tras sufrir una parada cardiorrespir bajo la misma pancarta final. de la Queremos con ello dejar constancia a seriedad y responsabilidad que implic 21 participar en una prueba como ésta. más kilómetros suponen en muchos casos un de dos horas de carrera, y eso exige reconocimiento físico adecuado, un entrenamiento apropiado y un cuerpo adaptado a ese esfuerzo. por Correr media hora un par de veces una semana sin ningún método no es No reto. buena premisa para superar este estar sólo se trata de hacer deporte para en forma y sentirse fuerte y con la la autoestima alta. Es primordial cuidar salud presente y futura, no hacer cirse de salvajadas con el cuerpo e introdu forma progresiva en las carreras y es populares. Correr es vida, es salud disfrutar. Y no sólo se corre con las la cabeza. piernas, también hay que utilizar

mucho ánimo, vamos, “VAMOS CHICOS, venga, arriba, vamos todos, que correr es una sensación muy especial”. Así animaba en plena cuesta de la calle Bravo Murillo un espectador absolutamente volcado con el evento, con el medio maratón más grande de España y el cuarto de Europa, con casi 17.000 atletas llegados a meta (16.968, para ser exactos, más los 1.733 de la carrera paralela de 5km). 17.000 historias como la de Noel, un joven irlandés al que vimos correr descalzo a mitad de carrera, con unas sandalias en la mano. Se las quitó porque sin ellas corría más cómodo. Miles de historias humanas personales, esfuerzos y retos dedicados a familiares fallecidos, a 94

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amigos enfermos, corredores invidentes, discapacitados físicos en handbikes. 17.000 atletas se convierten en un pelotón realmente enorme, con un colorido festivo absolutamente motivante. Estamos seguros de que los espectadores, acompañantes de los corredores, sienten mucha envidia de esos familiares y amigos que parten del Parque del Retiro para llegar una o dos, o incluso más de tres horas después. Salir del Retiro y escuchar a una orquesta tocando la festiva canción de los Sanfermines es todo uno. Ese mismo grupo con instrumentos de viento estaba mucho rato después al pie del cañón, animando a los corredores en esa vuelta

final al Retiro, esos kilómetros verdaderamente duros en los que hay que superar las ganas de irte a casa a descansar y en su lugar afrontar terreno de ascenso que se haría muy complicado sin la ayuda del público, incluidos esos turistas que fotografían casi a cada atleta como una atracción más de su visita a la capital de España. Pocos deportes y pocas carreras permiten disfrutar tanto a un atleta de élite como Peter Emase, el keniata ganador, que batió el record de la prueba por 7 segundos (1 hora y 2 minutos justos), como al último clasificado, José Vicente Monsonis, que tardó 3 horas y cuarto en completar el mismo recorrido.

Diario de un NOVATO Raúl debuta en el Medio Maratón de Madrid. Está nervioso, se ha estudi ado el recorrido, la altimetría de la prueba , sabe lo que le espera en cada kilómetro. Pero la noche anterior ha dormido poco, ha visto todas las horas en el reloj y desde las 5 de la mañana está en vela. Le impresiona la cantidad de person as que hay en la salida, el colorido, la fiesta , la alegría, el buen humor, las ganas de correr. El día es fantástico, así que sólo queda prepar ar la musiquita en el móvil y ponerse los cascos. Después de 4 kilómetros demasiado alegres, la cuesta de Bravo Murillo se hace durilla, los gemelos empiezan a que jarse en la Plaza de Castilla, los sube y ba ja de Serrano son ya bastante incómodos, el glucógeno se va acabando. Ver a sus padres animando en Príncipe de V ergara es un estímulo brutal, 200 metros veloces, sin sentir el esfuerzo, aunque al poco tiempo vuelve el sufrimiento. El globo de la hora y 45 minutos cada vez está más lejos. Llegan los kilómetros finales, desde la glorieta de Atocha el asfalto siemp re aparece cuesta arriba, y ni siquier a las vistas de la Puerta de Alcalá reduc en el cansancio, tan físico como menta l: lo que cuesta regresar al Retiro. La recta final es gloriosa, aunque se hace larg ve a lo lejos la línea de meta. Ha a, pero se sidoya duro, 21 kilómetros no son ninguna broma . Qué cansancio, pero qué orgullo, se ha superado el reto: 1 hora y 50 minut os. Llama a su mujer por teléfono y suelta alguna lagrimilla de emoción. Ha sido una sensación muy especial. El ‘papi’ Javi Lázaro en plena galopada.

Antonio Nuñez, primer español en meta.

El Medio Maratón Villa de Madrid nace con el siglo XXI, en el año 2001, heredero de los 20 kilómetros que se celebraron en los años 80 y 90 durante 12 ediciones. Todavía no ha habido ningún atleta español capaz de ganar la prueba en categoría masculina, y sólo 3 lo han hecho en la femenina: María Ruiz, Tina María Ramos y Ana Burgos. El nivel de la prueba es espectacular, en 2013 fue el mejor medio maratón nacional para la Real Federación Española de Atletismo, que valora el nivel y el número de atletas participantes, la antigüedad en el calendario y las marcas realizadas, siempre a pesar de la difícil orografía madrileña. Porque cuestas, de

ascenso y descenso, no es que no falten, es que sobran en las calles de Madrid. Es curiosa y muy aleccionadora la propuesta de hacer a pie recorridos habituales al volante, en los que los repechos casi ni se aprecian. Un ejemplo de calle dura y traicionera es la de Príncipe de Vergara, por no citar las cuestas de Santa Engracia y Bravo Murillo. Para hacernos a la idea de las dimensiones de esta carrera, podemos señalar algunos datos como los más de mil extranjeros participantes, 70 nacionalidades representadas, o las más de 600 personas voluntarias trabajando de forma desinteresada para que se pueda celebrar y organizar con éxito la prueba.

Los africanos monopolizaron podios, al mencionado Emase se sumó su compatriota Cinthya Jetorich (1:09:40) como ganadores, batiendo también el récord de la prueba. La carrera mini, los 5 kilómetros, sí tuvo ganadores nacionales: Sergio Salinero y Esther Desviat. Vicente Yangüez volvió a lucirse en lashandbikes. Se está hartando a ganar carreras en esta modalidad para discapacitados físicos. Interesante propuesta, por cierto, la carrera de los 5 kilómetros, una forma estupenda de participar en la fiesta para quienes aún ven demasiado lejos el medio maratón, pero que quieren empaparse del espíritu deportivo y saludable del atletismo popular madrileño.

MEDIO MARATÓN DE MADRID COMENZAR A CORRER A VECESno

es tan bueno como la gente piensa, es po sible que acabes enganchado y no puedas vivir sin el running. Algo parecido le ha ocurr ido a la actriz, modelo y presentadora Cristina Pedroche, una todoterreno en su trabajo y, ahora, también en las car reras. La joven vallecana de 25 años, mujer más sexy de España según la revista FHM, empezó a correr para mantener la línea o, incluso, para mejorarla. Ahora, después de ocho meses entrenando, y con tres carreras completadas, Cristin a Pedroche se siente “más fuerte y con un cuerpo mejor formado”. Aunque, ahora, eso no es lo más importante para la madrileña que, según ha confesado, “gracias al deporte y el running he superado dos enfermedades como el asma y la alergia a varias frutas en tan sólo un mes”. Después de haber participado en la carrera del Derbi de las Aficiones de Madrid y en la San Silvestre Vallecana, la reportera del programa de La Sexta ‘Zapeando’ buscó en el calendario un reto más ambicioso, y lo encontró programado para el 6 de abril. Era el A sics Medio Maratón Villa de Madrid, “una prueba de reconocido prestigio internacional que, además, se disputaba en mi ciudad”, explica Pedroche. Para su gran cita con el asfalto de la capital, la vallecana tuvo un gran apoyo en su amigo Mario, quien le ha acompañado durante toda su preparación, además de los consejos de algunos de los mejores atletas españoles del momento como Pablo Villalobos o Tamara Sanfabio. “No he seguido un entrenamiento muy estricto debido a mi apretada agenda de trabajo. Salgo a correr entre dos y tres veces por semana por las mañanas, principalmente por El Retiro, la Casa de Campo o Madrid Río, y también trabajo la fuerza en el g imnasio, con ejercicios de sentadilla, elíptica y bicicleta estática”, cuenta Pedroche. Un difícil desafío para una mujer que no le teme a nada, y para la que “no importa la velocidad y el t iempo, mientras haya kilómetros podré”. Aunque, como suele ser habitual entre los runners menos experimentados, en los días previos a la celebración del Asics Medio 96

MAYO 2014

“Mientras haya kilómetros podré” LA ACTRIZ, MODELO Y REPORTERA CRISTINA PEDROCHE COMPLETÓ LOS 21,097KM DEL ASICS MEDIO MARATÓN VILLA DE MADRID EN 2:12:49. Maratón Villa de Madrid comenzaron a aparecer los temidos nerv ios de antes de una carrera. Incluso, la madrileña aseguró que “me cuesta dormir por las noches. Pienso que ya es la carrera y no voy a llegar a tiempo. Estoy como una n iña pequeña esperando que los Reyes Magos me traigan mi regalo”. Y por fin llegó el gran día, el seña lado 6 de abril del Asics Medio Maratón Villa de Madrid 2014. Durante la carrera, la vallecana recibió los aplausos y fuerzas de todos los que la

reconocían a su paso. “Mucha gente se acercaba para hacerse selfies con sus móviles, otros me grabaron en vídeo, incluso alguno me gritaba cosas del Rayo para animarme”, asegura Pedroche. Pero no todo fue un camino de rosas para la vallecana. Hubo varios puntos del recorrido en los que sufrió de lo ‘lindo’, “sobre todo en la cuesta de Alfonso XII, en la que sólo podía pensar en la llegada a Atocha para afrontar el tramo final de la carrera”. Finalmente, Cristina Pedroche cruzó la

A Cristina Pedroche no se le olvidó la mítica camiseta de su querido ‘Rayito’ para pasearla a ritmo de running por las calles de Madrid.

línea de meta de su primer medio maratón, con un crono de 2:12:49, ligeramente más lento de lo que se había propuesto en un principio (bajar de las dos horas), pero un buen tiempo para una debutante en la distancia. “Sólo con ver la meta ya sentía que eso era lo más grande que había conseguido, que los límites sólo nos los marcamos nosotros, y que había sido capaz de superar el mío”. Ahora, con su tercera carrera en el bolsillo, Cristina Pedroche sitúa su

máximo reto en el mundo del running al otro lado del charco, en los Estados Unidos, concretamente en el Maratón de Nueva York, la prueba que sí o sí acabará corriendo algún día. No obstante, la vallecana quizá pr uebe antes en un maratón más cercano, como el 261 Women´s Marathon by Runner´s World, una car rera en la que “no puedo asegurar mi participación, aunque es muy probable que nos veamos allí el año que v iene”.

Valencia Empieza Con Nuevo Récord POR VICENTE CAPITÁN / FOTOS: JUAN SOLBES Y F. RAMOS ESTE AÑO TOCÓ cambio de recorrido,

trasladándose a la zona del Puerto y la playa. La salida se realizó en la Avenida del Puerto, aprovechando la anchura máxima de sus cinco carriles, y la meta se hizo en el Paseo de Neptuno, paralelo a la playa, mientras que la zona de aeróbic se instaló en la explanada de la Marina Real. La concejala de Bienestar e Integración del Ayuntamiento de Valencia, doña Ana Albert, dio el pistoletazo de salida a las 10:00 horas, junto al concejal don Juan Vicente Jurado, que ayudó como pirotécnico cualificado para encender la traca previa. La ganadora de la X Car rera de la Mujer de Valencia fue la atleta de la tierra Miriam Gregori Romero, que se impuso con claridad a Esther Navarro y al resto de la armada del Cár nicas Serrano (el equipo más populoso y poderoso de la Comunidad Valenciana), que se anotaron la segunda, tercera, cuarta y quinta plaza con Esther Navarro, Amelia Martín, Natacha López y Raquel Almiñana. Un sol resplandeciente en Valencia marcaba el camino de las 11.000 participantes que inauguraron el Circuito de la 98

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Carrera la Mujer Central Lechera Asturiana – DKV Seguros Médicos 2014, que después llegará a Madrid (11 de mayo), Vitoria, Gijón, A Coruña, Sevilla, Barcelona y Zaragoza. 10.200 de ellas acabaron, lo que la convierte en una de las carrerascon más participantes en meta de la región. Pero la fiesta no finalizaba al llegar, si no que continuaba en la Marina Real, donde se celebró el aeróbic y el concierto de rock. El grupo ‘Marta y los Bandarras’ hizo de teloneros de la primera entrega de premios a las cinco mejores con la añadida entrega del cheque solidario a la Asociación Española Contra el Cáncer, que recibió los 100.000 euros que este año dona la

organización. Y a continuación, el gran festival de aeróbic, amenizado por los profesionales de la Federación Española de Aeróbic. Luego fueron entregados los trofeos para las mejores de todas las categorías. A destacar la gran cobertura mediática que realizó ‘Levante, El Mercantil Valenciano’ y el periódico ‘Superdeporte’, con especiales el domingo y el lunes, con la crónica, todos los resultados y un sinfín de fotografías. En definitiva, Valencia 2014 ha superado de nuevo las mejores expectativas. El Circuito os espera en cualquiera de las siete pruebas que restan en 2014 o en Valencia 2015.

I Carrera

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el domingo 29 de junio a las 09:00 h en Madrid.

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km totálmente urbanos desde

el Paseo del Duque de Fernán Núñez (Parque de El Retiro).

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BARCELONA VOLVIÓ A ACOGER UNA

carrera multitudinaria y magníficamente organizada sobre 10km y que, un año más, demostró tener un trazado rapidísimo. La puesta en escena que Nike pone en marcha es espectacular, y, sin desmerecer a ningún organizador, creemos que inédita en España. El escenario, que acoge un pequeño concierto en directo antes de la salida, se ubicó un año más frente a l’Estació de França, y con el Parc de la Ciutadella como telón de fondo y marco para calentar y explayarse después de la competición. La Bombers volvió a ser mucho más que un ‘diez mil’. El recorrido transcurrió por a mplias avenidas de la Ciudad Condal como el Paral·lel, la Gran Via de les Corts Catalanes o la Via Laietània. Otro punto de paso espectacular, éste ubicado en el km 8, es el paso por l’Arc de Triomf. Y la llegada,ituas da enfrente del mismo Parc de la Ciutadella, tampoco no le va a la zaga, en cuanto a belleza plástica se refiere. En meta, el guardarropía es sobradamente espacioso y cercano, ya que se halla situado en el interior del propio Parc de la Ciutadella, lo que hace viable que más de 20.000 participantes puedan utilizar este servicio sin apenas agobios y con total eficacia. 100

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MORIR CON LAS ZAPATILLAS PUESTAS La muerte nos espera a todos,una realidad innegable. No es muy agradable hablar sobre ella, pero es un hecho inseparable de la vida. A Carles,desgraciadamente, la ‘pálida dama ’ le esperaba en el km 5 de la Bombers, y se suma a esa triste estadística de los que fallecen tras disputar una carrera o durante la misma. A veces, tras hechos tan tristes como los quemencionamos, se escuchan comentarios del tipo “es que esto de correr carreras sin apenas experiencia…” o “¿se había hecho una revisión médica?”, e incluso “es que si llevas tu cuerpo al límite…”. A menudo son juicios erróneos, porque muchas veces ni son inexpertos,ni se han olvidado de realizar una revisión médica, ni estaban ‘dándolo todo’ en ese momento. Nos viene a memoria la el caso de un triatleta experto que falleció en los primeros metros de la natación del Half de Berga, así que nosiempre es así. Por ello, pedimos el máximo respeto a la horade emitir juicios de valor sobre tan desafortunados hechos. Máxime cuando, a menudo, quien realiza estos comentarios no suele conocer de nada a la víctima.

En el plano competitivo, y con la ausencia de atletas de color, el triunfo sonrió a un toledano de 21 años, de la Agrupación Deportiva Marathon, llamado Ángel Ronco Ronco, por cierto el ganador más joven de la historia de la prueba, que acreditó en meta 30:14, por 30:18 de Jaouad Oumellal y 30:19 de Jose Luis Blanco. En féminas, Lidia Rodríguez se alzó con un cómodo triunfo y una marca de 34:23. Tras ella, Natalia Rodríguez llegó a meta en 36:48, tres segundos antes que Elena Congost (36:51), y diez por delante de la boliviana del SLOP.CAT Janeth Becerra. Los participantes fueron repartidos en un total de once cajones de salida (doce con el de élite), distribuidos según sus marcas. La mayor parte de los corredores disputa-

ron la prueba vestidos con la camiseta de color blanco que entrega como obsequio la organización. Así que, en esta ocasión, bien se puede decir que la Cursa de Bombers de Barcelona fue una ‘marea’ blanca. La nota negativa de la prueba llegó con la muerte del corredor Carles C.R., de 44 años y vecino de Sant Cugat del Vallès, quien se desplomó en el kilómetro 5. Fue trasladado al Hospital Clínic de Barcelona, ubicado a pocos minutos del punto en el que Carles cayó. Desgraciadamente los servicios sanitarios no pudieron hacer nada por salvar su vida. Desde la redacción de Runner’s World sólo podemos lamentar tan terrible pérdida, y dar nuestro más sentido pésame a la familia y a sus seres allegados.

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Sopla Levante SANITAS MARCA RUNNING SERIES VALENCIA

or veinticinco pesetas, ¿qué ha de tener

Pun circuito de carreras populares para

convertirse en emblemático? Representación en varias ciudades: lo tiene, visitará nueve poblaciones en 2014. Recorridos representativos: los tiene, todas las pruebas discurren por circuitos urbanos con los lugares céntricos y turísticos de la ciudad. La tradición llegará con los años, y en este tercero las Sanitas MARCA Running Series buscarán consolidar la apuesta por la carrera a pie y los estilos de vida saludables. Para el arranque Valencia volvió a ser la sede inicial del circuito, eso sí, pasando de los rigores de febrero a un mucho más apacible 30 de marzo, aprovechando los primeros compases de la primavera y diluida ya la reseca de las Fallas, la mayor fiesta que vive la ciudad del Turia. Apagado el ruido de cohetes, sonó el disparo de salida en la Avenida de los Naranjos, apacible y tranquila. La zona universitaria dispuso sus amplias avenidas para darle rienda suelta a las zancadas y, mediada la carrera, cedió el testigo a la Playa de la Malvarrosa para tratar de pulir, a golpes de brisa marina, un poco de esfuerzo, aunque no era el día señalado para dejar de pisar gas afondo: la organización, no satisfecha con el diseño de un recorrido vertiginoso, decidió invertir en la homologación del trazado para que las marcas logradas al paso por la línea de meta figuren enlos libros oficia les federativos. Pese a eliminarse del programa la prueba corta de 5 kilómetros, una de las marcas de la casa del circuito, las dudas al respecto de una merma significativa en la participación se disiparon desde el primer momento: la inscripción goteó de manera incesante hasta cubrir más del doble de corredores que el año anterior, en un claro ejemplo de que para este circuito

el sol tenía cursada invitación y dorsal preferente decidió no hacer acto de presencia el día de la carrera. Cabe en su haber que al menos le dejó claro a la lluvia, que amenazó con presentarse los días previos, que era la única que no tenía cabida en esta fiesta del running que

soplan buenos vientos de Levante. Aunque

finalizó con la mejor carga dehidratos posible: casi 2.000 raciones de fideuá elaborada por maestros paelleros de Gandía. ¿Podemos reLOS SERRANO petir? Sí, el año que viene. Fueron los chicos del Club Cárnicas Serrano los encargados de barrer con cuatro de los seis cajones del POR DAVID RIVAS podio de la primera prueba del circuito. Luis Félix Martínez, que ya s e hiciera con la victoria en 5K el año pasado, se llevó el gato al agua en 10K. De la mano entró con él Ouais Zitane, ambos en 32:35. En féminas FOTOS HASTPHOTO Esther Navarro (37:56) se destacó con ventaja amplia de su compañera Natacha López (39:35). Son Valencia, 30 de marzo de 2014 pocas las pruebas en las que “Los Serrano” no dominen con, más que puño, piernas de acero. 1.724 llegados a meta

Aires de gran evento

En Mayo Nos Vemos En…

PRIMER 10K VILA DE XILXES

- XXXII Mitja Marató D’Alcasser (Valencia) - XIII 15Km Vila de Massamagrell (Valencia) - VI Cursa Poble de Les Alqueries (Castellón) - Run Series 10K de Pinoso (Alicante)

(Valencia). 16km. - III Gran Fons y Volta a Peu Vila de Marines (Valencia). 15km y 8km. - I Carrera Benéfica Contra la Enfermedad de Crohn y La Colitis Ulcerosa, (Algemesí, Valencia). 4km.

Día 11

Día 25

a organización, a medias entre ayun-

Ltamiento y club de atletismo de la

localidad, se afanaba en ofrecer a los participantes toda clase de detalles, inscripción muy económica (sólo 3 €), bolsa del corredor hasta con calcetines, control informático por chip, una zona de meta completita y buena música. Se realizaron las carreras infantiles una hora antes de la salida absoluta con la participación de un buen número de pequeños atletas. Con una agradable temperatura a las seis y media se dio la salida a la prueba reina, un circuito de 5km al que había que dar dos vueltas, se rodaba un poco por el pueblo y después se salía por la zona de huertos. Un trazado rápido y totalmente plano, lo que

facilitó la obtención de buenos tiempos. Al paso por la zona de meta, entre aplausos y ánimos desde la megafonía, los atletas disponían del avituallamiento. Una vez en meta, los comentarios no podían ser mejores, seguro que después de la experiencia el próximo año la organización pondrá el nivelEnmás alto y nos sorprenderá a todos. la entrega de trofeos no faltó ninguna autoridad local, recibiendo su galardón los atletas más destacados, mientras los demás participantes reponían sus fuerzas después del esfuerzo. ¡Volveremos! POR TOMÁS JESÚS RIVAS FOTO CRISTÓBAL RIVAS Xilxes (Castellón), 12 de abril - 387 llegados

Día 10

- IV 10Km y I5Km Villa de Almoradí (Alicante) - IX Volta a Peu a La Mallá, Manises (Valencia). 5km. - III Carrera de Montaña Sierra de Espadán (Chovar, Castellón). 19,400km. - II Crazy Race Moncada (Valencia). 8,5km. - 9ª Volta a Peu Festes de San Pascual (Genoves, Valencia). 8km. Día 17

- II 10K Ciutat D´Alzira (Valencia). - XVI Marató i Mitja Castellón de la Plana (Castellón). 63km. - 3ª CSP 115 CastellóPenyagolosa. 118km.

- XIV Gran Fons de La Pobla de Vallbona (Valencia). 15km. - Ekiden Valencia. 42,195km por relevos. - I Pujada a La Bola de Cullera (Valencia). 10,6km. - II Trail La Font de La Figuera, (Valencia). 23km. - VII Volta a Peu al Terme de Santa Pola (Alicante). 5km. - XV Pujada al Montcabrer de Alcoi (Alicante). 19km. Día 31

- VI Cross Camping Marjal - Corredor Verde Río Segura (Guardamar del Segura, Alicante). 7,8km. - III 10K Nocturnos y 3K Saludables (Villa de Día 18 - XIII Cross Pujada a Sant Algorfa, Alicante). - 33ª Volta al Terme Pascual (Ibi, Alicante). d’Alfondeguilla 4,1km. -Finestrat II 10Km y(Alicante). 6Km Cala de - 2ª Media Maratón por Montaña El Camí Dels Bandolers (Senija, Alicante). - 32ª Volta a Peu a Valencia. 8km. Día 24

- Trail Alborache

(Castellón). 34,5km. - III 10K Nocturnos de Gandia (Valencia). - XIII Pujada A La Plana de l’Alacudía de Crespins (Valencia). 9km. - 14ª Volta a Peu Vila de Faura (Valencia). 9km. - XI Gran Fons Ciutat de Lliria (Valencia). 15km.

A PASOS CORTOS El día 5 de abril, en la provincia de Alicante, se Mirca Sport en la localidad de Hondón de las nos vamos a Valencia en donde destacaremos dos carrera y caminata de 5km. En la pruebaeventos, uno en la capital, dentro del X Circuito celebró la II Cursa Popular a Calp (10km), dentroNieves, del Ciudad de Valencia. La primera carrera José Circuito de la Marina Alta, impresionante el tirónreina de terminaron 264 atletas. En Valencia destacó Antonio Redolat de 6km y 7.000 participantes, este circuito y de esta carrera con 1.419 llegados.por Ensu solera la 23ª Mitja Marató Ciutat de Moncada, dentro del Circuito Diputación, que sobre un circuito urbano y con los últimos Castellón destacaremos los X 10K Ciutat de kilómetros en el Jardín del Viejo Cauce del Turia. Y atrajo a 1.514 participantes hasta la línea de meta. Burriana, organizada por la Falla Cazadores, como el 20K Villa de Siete Aguas en donde trescientos siempre con un alto nivel organizativo y buena El sábado día 12, en el Grao de Castellón, se celebró valientes rememoraron el antiguo circuito y sus afluencia de runners. Ese mismo día en Valencia el Campeonato Autonómico de 10K, con el 7º 10K enormes cuestas. En Castellón los amantes de las arrancaba el Circuito de la Albufera, con el 10K Costa. En Alicante se disputaba la prueba solidaria buenas sensaciones y las carreras de montaña Ciutat de Silla (582 participantes). del III Cross Urbano de Daya Nueva, carreras desde acudieron a La Vall d’Uixó a disfrutar de la 16ª El domingo 6 de abril, en Castellón, se disputó la400m a 7km en medio de un gran ambiente. Pujada a Pipa. En Alicante una buena marea de También se vivió un espectacular ambiente en el VIII Maratón de Muntanya de Borriol. La MABO atletas disputaban la XI Mitja Marató i Quarta de 16º Gran Fons de Puçol, en Valencia, una prueba 2014 fue la segunda prueba del circuito EMM. Un Marató de Dénia, junto al mar y en un ambiente que atrae todos los años un buen número de recorrido que, tanto por su dificultad como por su primaveral que ya apuntaba a que las próximas corredores sobre una distancia de 15km. belleza, no deja indiferente a ninguno de los pruebas de mayo las vamos a correr con bastante corredores. En Alicante se celebraba la IV 10K Para terminar nuestro repaso, el domingo día 13calor. ¡Hasta entonces a disfrutar!

CARRERAS PARA TODOS

El milagro de una milla que vale un millón IX MILLA INTERNACIONAL DE BILBAO - GRAN PREMIO BM SUPERMERCADOS

espués de todo, los devotos D del atletismo aún hallamos motivos para la alegría. Islas donde naufragar, que diría el poeta. Resquicios donde seguir profesando la doctrina del gusto por el trabajo, el valor del esfuerzo, la pasión por las cosas bien hechas. Se encargan de recordárnoslo cada primavera benditos como el Bilbao Atletismo Santutxu, que no por acumulación de éxitos nacionales e internacionales deja de ser un club de los de antaño, apenas un grupo de buenos amigos con regusto a barro, asfalto y tartán en el ADN. En el corazón de la GranVía ofrecen al público vasco (de erudición contrastada) un espectáculo fascinante con la mítica distancia de los 1.609m como epicentro. No cabe un lanzador de peso a ambos lados de un circuito que se supera en colorido cada nuevo curso, con superpoblación de banderolas, arcos, vallas… Decenas de elementos publicitarios que componen un paisaje de gran competición, que aportan un aire de seriedad y entrega hacia un deporte que suele luchar contra corriente a la hora de reivindicar la aristocracia de su srcen.

La prueba, abierta a atletas de cualquier y edad y condición, es gratuita. Sí, han oído bien, hemos escrito gratuita en medio de una

que te hacen creer aquello del gobierno del pueblo y esas sandeces, ya ves tú), la cartera se usa para costear los pintxos de

crisis eterna que no para pocasjustifiveces sirve de parapeto car los desmanes de los precios desorbitados. En esta ciudad de la que uno envidia hasta los alcaldes (acudía a la cita don Iñaki Azcuna y ahora acude don Ibon Areso, tipos de una pieza, de los

después, nodepara porque, en palabras Álexcorrer, Carnero, presidente de la entidad organizadora: “Eso de que alguien tenga que pagar por hacer deporte es algo que en el club no se negocia”. Y ojo, que no seescatima en gastos. Pregunten a los participantes si algún servicio echaron en falta. O atiendan a la nómina de piernas ilustres que dieron forma a una de las mejores carreras de mediofondo que puedan configurarse hoy en día: Manuel Olmedo (se llevó la txapela una vez más), Víctor García, Antonio Abadía, Kevin López, Luis Alberto Marco… Isabel Macías (no repitió triunfo por un segundito que voló a favor de, apunten este nombre,

UNA LAGRIMITA, DOS MITOS Además de homenajear a las chicas que este invierno han conquistado el título nacional y bronce europeo de campo a través por clubes, el Bilbao Atletismo Santuxu quiso rendir tributo ante sus paisanos a dos de las integrantes más especiales del club, Cristina Petite y Amaia Piedra, referentes del atletismo vasco que, contempladas sobre el cajón más alto del podio, nos transportaron a la época de sus grandes gestas y, a qué negarlo, consiguieron que se escapara alguna que otra lagrimilla.

Las miles de personas que abarrotaron la Gran Vía vibraron Blanca Fernández), Iris Fuentescon la élite. De igual forma cogieron agujetas de aplaudir a losPila, Lidia Rodríguez, Gema Bamás de 700 niños que desparramaron alegría e ilusión por el rrachina… Fueron la guinda de corte de mangas a la rutina, los recorrido. La masiva presencia infantil no responde a la casua-un pastel que os recomendamos finales felices se pasean como lidad, todo lo contrario; la promoción entre los más pequeños,incluir al menos una vez en vues- Pedro por su casa. invitando uno por uno a todos los centros escolares de Bilbao,tros banquetes ruteros, más que POR ALBERTO HERNÁNDEZ es una labor constante de un club que coloca a la base en el nada para cerciorarse de que hay FOTOS MARÍA MENTXAKA centro de todas sus operaciones. sitios en los que, haciéndole un Bilbao, 5 de abril - 580 llegados 106

MAYO 2014

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Amigos de lo verde RACES TRAIL RUNNING HOYO DE MANZANARES

a montaña ha hablado. Y la montaña

Lnunca miente. Otra cosa es que te pue-

da gustar más o menos lo que diga. El Domingo de Ramos fue portadora de magníficas noticias para el millar de populares silvestres que decidieron salir en procesión a su manera. Una colorida nube de perneras, gorras, tirantes, suelas de tacos… que de buena mañana se adentró en el Parque Natural de la Cuenca Alta del Manzanares con la pública intención de permanecer en sus entrañas los doce kilómetros estipulados por los organizadores de la cita inaugural de las RTR, un circuito de alcance nacional que tiende la mano a todo aquel que desee guardar sus prejuicios en la mochila y echarse al monte con mallas y a lo loco. Hubo desnivel, pero no asustó a nadie, no llegaba a 300m, suficiente con unas vacaciones por delante a las que no se podía llegar pasado de forma (el chiringuito exige más de lo que parece). No hizo falta sacar el corazón por la boca para sentir que habíamos entrado por la puerta grande en el universo trail; debido a su amabilidad orográfica ésta es una de las pruebas con mayor número de debutantes, comenzando por el vencedor, Isidoro León, campeón de España M35 de milla

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en ruta que donde puso el ojo esquivó la piedra, y así hasta plantarse en la plaza del pueblo para tallar una nueva muesca en su hoja de servicios. No, no hubo que pegarse la pechada del siglo, pero sí alargar la zancada en los sectores de pista forestal, o dejarse llevar por un redescubierto bucolismo pastoril en el momento de surcar los tramos de sendero. La experiencia fue un ejercicio de reafirmación. Un argumento para hacerse fuerte en la idea de las carreras de fondo como medio para estar un metro más cerca de la felicidad, no como empresas a las que consagrar la vida entera esperando que nuestra sonrisa dependa de los réditos arrojados por el reloj que pende de un arco de meta. POR ALBERTO HERNÁNDEZ FOTOS PEDRO AMEZUA Hoyo de Manzanares (Madrid) 13 de abril – 916 llegados

¿Y LA PRÓXIMA? Igual que si lloras por haber perdido el sol las lágrimas no te dejarán ver las estrellas (nos hemos venido arriba, vale), como gimotees por ausentarte de Hoyo de Manzanares lo mismo pasan por tus ojos los divertidos y técnicos senderos de la segunda parada de las Races Trail Running y ni te ´pispas´. Será el próximo 4 de mayo, Ibi (Alicante), en un recorrido de 20km tan bello que seguro le sacaría otra frase sesuda al mismísimo Tagore.

CARRERAS PARA TODOS

No es fácil contentar a 6.000 corredores (que podría ser muchos más si tenemos en cuenta que las inscripciones se tuvieron que cerrar semanas antes) y hubo algunas quejas alusivas a las colas para recoger el avituallamiento de la llegada y por los baños en la salida, pero la mayoría de las opiniones vertidas por participantes son tan favorables que seguro que los organizadores tomarán nota para mejorar los puntos flacos y para reforzar aquellos puntos favorables. Un tanto a su favor sería formar mejor a

Un color especial XXIV MEDIA MARATÓN CIUDAD DE MÁLAGA

Alas mismas fechas los 21,097kmmala-

l igual que la primavera, cada año por

citanos ofrecen un espectáculo deportivo digno de las mejores ciudades de nuestro país. A punto de cumplir sus bodas de plata llenó las calles de color, de emociones, de jadeos, de suspiros, de sueños, de metas, de lucha contra el crono o de cada corredor consigo mismo. Los organizadores, debido a la gran cantidad de corredores que abarrotaron la salida del Estadio Ciudad de Málaga en la edición

de 2013, decidieron cambiar el punto de salida, trasladándolo desde el interior de la pista de atletismo a una de las avenidas contiguas. Fue todo un acierto, sobre todo teniendo en cuenta que se habían inscrito 6.000 corredores entre la prueba de 5km y la media. Tal vez sería un acierto prescindir de la prueba corta, pues la misma queda deslucida y eclipsada por la media. Un punto a su favor sería organizarla de forma independiente, ya que la participación será incluso mayor que la de esta edición.

En busca de la consolidación VIII MEDIA MARATÓN CÁCERES PATRIMONIO DE LA HUMANIDAD

Pda, carrera a carrera, la Media Maratón este año ha sido la reducción del tramo por oco a poco, año a año, zancada a zanca- el recorrido a sus necesidades. La novedad

de Cáceres Patrimonio de la Humanidad va el casco histórico de la ciudad, hermoso pero consolidando su cita con el calendario extre- complicado para los atletas. “En la parte meño de carreras populares y amoldando antigua no hay ninguna calle llana, así que

algunos de los voluntarios que entregan agua, sobre todo en los dos primeros avituallamientos, ya que, al ir tan masificados los corredores, no es fácil para estos coger su bebida. Esta carrera cuenta con un circuito espléndido. Es llano, está a nivel del mar, la organización cuida hasta el más mínimo detalle. Hace unos años era habitual correr, incluso en un trazado un poco más exigente, en registros de calado internacional. Correr en un lugar como Málaga, junto al mar, en una fecha en la que el calor atrae a los runners desde muchos lugares de España. POR JUAN FRANCISCO AGUILERA FOTO ELLOCOQUECORRE. COM Málaga, 6 de abril 375 (5km) y 4.588 (media)

hemos recortado ese tramo y los primeros kilómetros han sido por avenidas, evitando así que se hagan embudos”, explica Mario Mirabel, de la organización. El cambio de recorrido ha provocado una mejora de las marcas. El ganador, Pedro Luis Molero (1:11:58), ha rebajado en tres minutos el cronómetro del año pasado. La ganadora, Tina María Ramos (1:26:06), ha recortado en casi nueve minutos la anterior marca. A pesar de la ligera bajada de participación (problemas burocráticos que retrasaron la apertura de las inscripciones y la ‘competencia’ de la media maratón de Madrid son las causas apuntadas por la organización), hubo más público que otras ediciones, convirtiéndose Cáceres en una auténtica fiesta: casi 4.000 personas presenciaron las pruebas. Y es que de la media maratón, se disputó unaademás carrera de diez kilómetros y una carrera de relevos, ganada por los hermanos Rachid y Houssame Benabbou. POR Mª ÁNGELES FERNÁNDEZ FOTO FERNANDO VIVAS Cáceres, 6 de abril 592 (media) y 194 (10km)

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MAYO 2014

Clasificaciones completas de todas las carreras publicadas en runners.es

Corriendo bajo la lluvia VI MITJA MARATÓ COSTA BARCELONA-MARESME

Lprotagonistas, junto a los casi 900

a lluvia y el viento fueron los grandes

fondistas en meta, de un medio maratón pasado, y nunca mejor dicho, por agua. Prueba de ello es que tuvo que retrasarse el inicio unos 5 minutos para que los voluntarios pudieran retirar unos arcos en recta de salida (estaban en situación de inestabi-

El evento se inicia en Calella de Mar, pasa por Pineda de Mar, Santa Susana y Malgrat de Mar, para retornar, por ese mismo trazado, al punto de partida. Es un recorrido llano, rectilíneo e ideal para hacer marca, siempre que no sople fuerte viento contrario a la marcha de los atletas, ya que la prueba se disputa, en casi su totalidad,

lidad debido al fuerte temporal).

paralela al mediterráneo.

El marroquí residente en Sant Celoni Mohamed Behmbarka dominó desde el primer metro hasta el último, venciendo en 1:07:15. Entre las féminas la más rápida fue la boliviana residente en Sabadell Janeth Becerra (1:21:36). Primer atleta local resultó el triatleta Carlos Galindo, quien logró su objetivo inicial de romper la barrera de los 73 minutos. La cita se consolidó como unos de los 21.195m más importantes del calendario catalán, si bien perdió inscritos respecto a ediciones anteriores. También es verdad que, probablemente, la lluvia y el vendaval desanimaron a más de un inscrito... Además, seamos realistas, hay bastantes carreras consagradas en Cataluña, magníficamente organizadas desde hace años, que están viendo como la cantidad de participantes se reduce. ¿La culpa es de la crisis o del exceso de oferta? Un poco de cada cosa, seguramente. POR ALBERT CABALLERO FOTO JUDITH SARQUELLA Calella (Barcelona) 30 de marzo - 878 llegados



CARRERAS PARA TODOS

Mallorca es mucho más II K42 MALLORCA l circuito K42 Internacional volvió a to-

Emar aposento entre nuestras fronteras

tras la última prueba del mismo disputada a finales del año pasado en Tenerife (Islas Canarias). Con la entrada de la primavera el turno le tocó a nuestro otro archipiélago, el Balear, que aprovechó la celebración de la Paguera Mountain Week para incluir en su catálogo de eventos, todos relacionados con la montaña, la actividad física y el ocio, la prueba del K42. El sábado se disputó el kilómetro vertical de Mallorca con la participación de un selecto grupo de corredores entre los que destacaba sobre manera el nombre de Tòfol Castanyer. El de Soller, demostró que se le da bien todo lo que hace, subir, bajar, corta y larga distancia y dominó en la prueba contrarreloj. El plato fuerte se sirvió en dos formatos, K21 y K42, y congregó a más de 500 corredores de montaña que pudieron disfrutar de un trazado espectacular y de lo más variado con salida en la finca pública del Galatzó y meta junto a la playa de Paguera para recorrer parte de esa joya aérea de la naturaleza balear, patrimonio Mundial de

la Unesco, que es la Serra de Tramuntana. Mallorca tiene una atracción especial y cada vez más con esa transición que está viviendo hacia un turismo activo y de montaña cuya fuerza se ve refrendada con eventos como esta semana de la montaña y con la presencia de algunos de los mejores especialistas nacionales e interna-

cionales: Tom Owens, Miquel Capó, Tòfol Castanyer, Emma Roca, Azara García de los Salmones, Raúl Cámara o Pablo Villa. POR DEPA FOTO ORGANIZACIÓN

de una persona, José Ubieta, que no repara en contratar, en tener en la prueba todo lo que pueda engrandecerla y ponerlo al servicio del corredor. No falta nada. Todo está cuidado al máximo. Organización +Ayuntamiento + Diputación, que aporta medios y

envía a lo mejor de su personal, dan como resultado una magnífica Carrera Pedestre. POR ISAÍAS DÍAZ FOTO ORGANIZACIÓN

Paguera (Mallorca), 23 de marzo 293 llegados (K42)

Una grande CARRERA 10K DE SAN JOSÉ ecir que el burgalés Tomás Tajadu-

Dra (31:09) y la cántabra Irene Pelayo

(35:07) se impusieron sería informar y reconocer la victoria de estos dos grandes atletas, pero la prueba de Villasana de Mena es más, mucho más. Todo es grande en esta localidad pequeña. Lo contamos de manera telegráfica: Niños y mayores. Padres y atletas. Barro y lluvia. Asfalto y tierra (600 bellos metros que por mantenerlos impiden la homologación del circuito). Elite popular que buscan los premios en metálico y populares diversos, que solo buscan disfrutar y competir, competir y disfrutar. Pueblo entregado. Municipio recorrido. Patrocinios pequeños, pero de lujo. Organizadores con la ilusión a mil. Voluntarios entregados. Y “tortos” para todos. Eso y mucho más es la Carrera de San José en Villasana de Mena, Burgos; la carrera del club de atletismo local que preside Emilio Pascual, el compromiso y la entrega

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Villasana de Mena (Burgos) 23 de marzo - 320 llegados

Clasificaciones completas de todas las carreras publicadas en runners.es

La velocidad por bandera SANITAS MARCA RUNNING SERIES VALLADOLID

a sensibilidad atlética pucelana no po-

Ldía obviar oportunidad tan cristalina de salir a escena. De mostrar a los amantes del tranco fácil y las zancadas elegantes que por estas tierras el que no corre rápido será porque no quiere. Por poder, puede elegir hasta el minutaje de los jadeos,

optando por la fugacidad de los 5km o la aventura algo más longeva de los 10. Ambos trazados planos, ágiles, sencillos de negociar por correcaminos consagrados y principiantes que deseen enamorarse del fondo callejero con prisas pero sin cuestas. Una cita de factura excelsa, consagrada a

convocar la sonrisa de quienes adquieren su dorsal, como no podía ser menos estando detrás la solvencia organizativa de una empresa llamada Last Lap y apellidada San Silvestre Vallecana, Carrera de las Empresas, del Corazón… Sumen y corran. Con esta premisa innegociable de no defraudar jamás al participante partió desde la Cúpula del Milenio albergando algunos nombres propios entre su animado pelotón. Pongamos que hablo del ganador de la prueba larga, Fernando Lorenzo, cuya pasión por el más ancestral de los deportes y su ejemplar manera de promocionarlo merece (y tendrá) un cuantioso número de páginas en esta revista. O la madrina del evento, una muchacha local que no ha mucho coleccionaba medallas en los templos sagrados del citius, altius, fortiusy hoy ejerce de mamá saludable que lo mismo calienta un biberón que borda un 5.000. Se llama Mayte Martínez, no sé si os suena de algo… POR ALBERTO HERNÁNDEZ FOTO FERNANDO BLANCO Valladolid, 6 de abril 404 (10km) y 195 (5km) llegados

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CARRERAS PARA TODOS

A grandes expectativas, mejores resultados II CURSA BH MONTGAT

ue nadie se sorprenda, lo habían avisa-

Qdo justo hace un año, tras el éxito de la

primera edición: “El próximo año será mucho mejor”. Y cuando a los chicos de Life for Events les ronda alguna idea por la cabeza, puedes dar por seguro que tomará forma… y buena. Así que en el balance posterior a la primera edición de la Cursa BH Montgat ya surgieron algunas propuestas de mejora para la carrera de este año. Más y mejor. Más, ofreciendo más opciones: a la cursa de 10km le acompañó este año otra de 5km, además de la de los más pequeños. Mejor, eliminando del circuito alguna que otra subida rompepiernas, lo que animó a más de un temeroso a calzarse las zapatillas e hizo que más de uno llegase al Maresme para hacer marca personal. Además, para este año se habían ganado el apoyo de deportistas de élite, que desde hacía meses venían colaborando con

la cursa: Jaume Leiva, Kiko Hervás o Silvia Domínguez son sólo algunos de los nombres propios que acompañaron la carrera. En esta segunda edición, la Cursa BH de Montgat repitió planteamiento: disfrutar de un día de deporte para, entre todos, apoyar a uno de esos colectivos vulnerables para los que un simple paso puede convertirse en toda una carrera de fondo. Así que este año una parte de la recaudación obtenida iba para la Fundación STOP San Filippo, para mejorar la vida de quienes padecen el Síndrome San Filippo, una de las cataloga-

La prueba que debemos ganar CARRERA SOLIDARIA MÉDULAPARA MATEO

o se habló de marcas, ni de tiempos,

de las redes sociales, ha conseguido que

ni dede circuitos. SóloMédula de solidaridad. La I edición la Carrera para Mateo N congregó el pasado 29 de marzo a más de

se médula multipliquen en Españadelascáncer. donaciones de para enfermos En un primer momento, Sport and Balance había organizado una carrera lúdica entre solteros y casados, los dos equipos que disputaron la prueba, pero terminó convirtiéndose en todo un ejemplo de solidaridad. En la prueba más corta, los 5km, se impusieron Juan Antonio Saiz, en categoría

un millar de personas que desafiaron el frío y la lluvia para apoyar esta causa en el Parque Juan Carlos I de Madrid. Dos recorridos, de 5 y 10km, sirvieron para ejemplificar la lucha y la capacidad de superación del pequeño Mateo que, a través 114

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das como enfermedades raras que afecta a los más pequeños. Hamid Kabouri fue el más rápido del 10K con un tiempo de32:08; entre las donas, María Bartolí fue la primera en pisar el tartán en 41:35. Ambos estuvieron bien acompañados todo el circuito, no sólo por corredores de todo nivel, sino por un público para el que el running no es sólo una moda. Ni mucho menos. POR PALMIRA CHAVERO FOTOS ORGANIZACIÓN Montgat (Barcelona), 30 de marzo 278 llegados (5K) y 602 llegados (10K)

masculina, y Victoria Pradilla, en féminas. La clasificación de los que completaron dos vueltas al circuito (10km) estuvo encabezada por Roberto Serrano, con Miguel Ángel Toribio y David Varillas acompañándole en el podio, mientras que la primera mujer en meta fue Nieves de Antonio. Victorias deportivas aparte quien triunfó fue la solidaridad. Un cheque con un valor total de 1.000 euros, uno por cada inscripción, fue destinado por la organización a la Fundación Cris contra el cáncer, cuyo montante se invertirá al Proyecto Lydia. Se trata de una acción que investiga la leucemia aguda, enfermedad que no pudo superar la pequeña de 6 años que da nombre a la iniciativa. “Estamos muy agradecidos por el apoyo de la gente y este tipo de iniciativas van a seguir llevándose a cabo”, aseguraron desde la Fundación Médula para Mateo. Todos los que lo deseen pueden aportar su granito de arena a través de medulaparamateo.com y #m4m. POR BEGOÑA FLEITAS FOTO CARLOS BARAJAS/EL MUNDO Madrid, 29 de marzo 350 (5km) y 354 (10km) llegados

La mejor, dedicada a Mariano XXVII CURSA POPUL AR “ELS 10 DE LA LLAGOSTA”

ras veintiséis ediciones, la cursa de esta por un medidor oficial de la Federació Catalana d’Atletisme. Se demostró que el nuevo tratros de Barcelona logró superar, en todos los zado, muy similar al anterior, es muy rápido, a sentidos positivos, el elevado listón en el que tenor de las marcas que sobre él se lograron. estaba ubicada desde hacía varias tempora- El nuevo recorrido sólo contiene una subida, das. Además, fue especialmente carismática, de unos 70 u 80m, a la altura del kilómetro ya que desde la organización se quiso brindar 7,5, que el atleta ha descendido unos tres kilóun merecidísimo homenaje a Mariano Ramí- metros antes. Otros atractivos fueron la banrez, el ‘abuelo’ de la entidad organizadora, da de música ubicada frente a la meta y un quien falleció a los casi 85 años. Un Mariano‘chiquiparc’ para los más pequeños, además Ramírez quien, por cierto, hasta la pasada del serviciode masajes, amplio avituallamienedición ocupaba diligentemente su puesto de to con bocadillo incluido, bolsa del corredor voluntario en el avituallamiento de mitad de muy generosa y sorteo de material deportivo carrera. entre los participantes. La entidad organizaLa prueba fue, por primera vez, campeonato dora, Fondistes La Llagosta, logró poner en de Cataluña de 10km en ruta. Por ello, y a pe- escena un montajeexcepcional y maravillosa sar de coincidir con la Cursa de El Corte Inglés mente engranado. de Barcelona, el elenco de corredores de alto POR ALBERT CABALLERO nivel fue considerable. El más rápido de ellos FOTO JOSÉ ANTONIO RAMÍREZ resultó ser el marroquí Omar Oughzif, que La Llagosta (Barcelona) corrió y ganó en solitario, acreditando un cro- 6 de abril – 1.007 llegados no de 30:07. Batió por 10 segundos el récord de la competición. Además, este fondista de UN TOLEDANO UNIVERSAL la Joventut Atlètica de Sabadell se proclamó Mariano Ramírez, miembro activo de campeón de Cataluña, ya que los atletas ex- Fondistes La Llagosta, tuvo un merecido y tranjeros pueden optar a un título autonómico emotivo homenaje al colocarse una gran foto si tienen licencia en vigor por la Federació Ca- suya en el avituallamiento del kilómetro 5, talana d’Atletisme, aunque no tengan la nacio- punto que él ocupaba tradicionalmente en la organización de la carrera. Este toledano, nalidad española.

Tlocalidad ubicada a unos pocos kilóme-

En el apartado femenino ganó con claridad Miriam Ortiz, de la Agrupació Atlètica Catalunya (34:47). Prueba de que el nivel competitivo de la carrera fue elevado es que siete mujeres bajaron de los 40 minutos, mientras que trece hombres corrieron por debajo de 33:00. La organización estuvo, a nuestro parecer, prácticamente perfecta. Este año se estrenó un recorrido nuevo, homologado al milímetro

zapatero de profesión, empezó a correr pasados los 50 años y acabó su primer maratón un mes antes de cumplir los 68. Fue en Barcelona, y acreditó cuatro horas exactas. Los que tuvimos la suerte de conocerle aprendimos de él multitud de enseñanzas, disfrutamos su alegría, y nos miramos en su ejemplo. Te echamos de menos, Mariano. Descansa en paz, tú que en vida fuiste un hombre infinitamente activo.

CARRERAS PARA TODOS

Barcelona inundado de runners XXXVI CURSA EL CORTE INGLÉS

na de las carreras populares europeas U más grandes (según datos de inscripción), una de las citas del running con más tradición y, además, se disputa en España. Se trata de la Cursa El Corte Inglés de

Barcelona, una prueba de casi 11km que trascurre por las calles de la ciudad condal y que, este año, ha acogido a un total de 73.426 runners, de los que 7.516 lo hicieron con chip. Cifras de récord de un evento

que lleva ya 36 ediciones en sus espaldas y 2.109.050 participantes. Además, sigue siendo una de las pocas citas del calendario que tiene un coste cero para el corredor, “un valor irrenunciable” para los organizadores. Como viene haciendo desde 1986, la 36ª edición de la Cursa El Corte Inglés ha prestado su ayuda a una organización no gubernamental que, este año ha ido a parar a la Fundació Ulls del Món, una entidad sin ánimo de lucro que ayuda a personas con minusvalías visuales sin recursos económicos. En el terreno estrictamente competitivo, el atleta marroquí afincado en Lérida Abderrahim El Jaafari (32:38) se alzó con la victoria por delante de su compatriota, y máximo favorito, Mohamed Benhmbarka (33:25). Tercero fue el español José Luis Blanco, plata en los 3.000m obstáculos del Europeo de Göteborg 2006. Y, entre las féminas, la española Hassna Bahom (39:24) fue la gran vencedora, por delante de Meritxell Calduch (40:19) y Janeth Becerra (40:51). POR PABLO VÁZQUEZ FOTO JAUME SOLER Barcelona, 6 de abril – 73.426 llegados

Cuatro felices añitos CX CURSA BOMBERS LLEIDA

ocas carreras existen en España que P no se disputen en una capital regional y que puedan contar a todos los que se interesen que en su cuarto año de vida tienen más de 3.500 inscritos. Una de ellas es la CX Cursa Bombers de Lleida, que edición a edición ha ido cavando un hueco ya importante en el calendario catalán. Para esta cuarta cita, la Agrupación Cultural Recreativa Bombers de Lleida se fijó como misión completar un cupo de 3.500 atletas. No sólo lo consiguió, sino que llegó a rebasar esa cifra entre los apuntados a la cita de 10km y a la de 5,5. Con principio y fin con claro sabor a Tour de Francia –el arco estaba situado en los Campos Elíseos de la ciudad catalana-, la prueba destacó por el color que dieron los trece puntos de animación situados a lo largo del nuevo trazado, bastante más rápido que el anterior. Los que volaron sobre él fueron el africano Abderrahim El Jafaari -29:40- en chicos y Eva Ledesma -35:40- en chicas. 116

MAYO 2014

Así finalizó el plato fuerte de un evento que el día previo había organizado carreras infantiles para más de 800 pequeños y que durante el fin de semana celebró la Fira del Running, cifrando la organización una asistencia de 20.000 personas.

POR

ÁLVARO CALLEJA DANI PRIETO

FOTO

Lleida, 30 de marzo 3.094 llegados

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O R G A NIZ A N

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PA T R O CINA D O R E S O F ICIA L E S

Cuenca se mueve XI C.P. DE SAN LORENZO DE LA PARRILLA

l conquense que encuentre una buena excusa para no

Ecorrer en 2014 debería tener el honor de recibir la enho-

rabuena de cada uno de nosotros, pues la decimosegunda edición del Circuito de Carreras Populares Diputación de Cuenca ha vuelto a preparar un jugoso calendario que hace las delicias de cualquier loco por el running. Y es que de abril a octubre da hasta diecinueve oportunidades por cada rincón de la provincia para que cualquier atleta encuentre un hueco en su agenda, se calce las zapatillas y se cuelgue un dorsal en sus costillas. Más de 350 lo hicieron en la prueba inaugural, la que conquistó durante una tarde la localidad de San Lorenzo dela Parrilla, que organizó su undécimo capítulo de vida con7.530m que concluyeron con eltriatleta olímpico Josemi Pérez y la localMaría Jesús Algarra levantand o los brazos en lasdos principales clasificac iones. Ellos fueron los grandes triunfadores de una festiva jornada en la que los más pequeños también tuvieron su hueco para emular a los mayores. Así comenzó la primera cita de un circuito en el que, sino corres, no será porfalta de carreras. POR ÁLVARO CALLEJA FOTOS DIPUTACIÓN DE CUENCA San Lorenzo de la Parrilla (Cuenca), 5 de abril - 344 llegados

CALENDARIO DE CARRERAS COORDINADO POR JORGE MARTÍNEZ BENAVENTE, PABLO VÁZQUEZ Y EL EQUIPO DE RUNNER'S WORLD

Álava X Carrera Campezo Fecha:04/05/2014 Distancia:6 km

Maratón Martín Fiz Localidad:Vitoria-Gasteiz Fecha:11/05/2014 Distancia:10, 21, 42km y patines Inscripciones:ticketsport.es

Carrera Juntas Generales Localidad:Murguia Fecha:18/05/2014 Distancia:5 km

Distancia:10 km

Quixote Legend Localidad:Alcaraz Fecha:30/05/2014 Distancia:154 km

Alicante XXXII Volta a peu a Pego Fecha:03/05/2014 Distancia:10 km

TriWhite Alicante Fecha:04/05/2014 Distancia:1,5/40/10 km

Carrera Popular Ribera Baja Races Trail Running Ibi Localidad:Ribera Baja Fecha:24/05/2014 Distancia:6 km

Fecha:04/05/2014 Distancia:16 y 20 km Inscripciones:ticketsport.es

Travesía Sierra Cantabria

XII Cursa Popular Teulada

Localidad:Lantziego Fecha:31/05/2014 Distancia:41 km

Fecha:10/05/2014 Distancia:10 km

Carrera Villa de Almoradí Fecha:10/05/2014 Distancia:10 km

Albacete

Cross Subida a la Fátima XVI Milla Juan José Lozano Localidad:Pinoso Localidad:La Roda Fecha:01/05/2014

Fecha:10/05/2014 Distancia:10 km

III Carrera Casas de Lázaro VIII Volta a peu El Vergel

Cursa Popular Jesús Pobre Distancia:5 km Fecha:31/05/2014 1/2 Maratón Senda del Oso Distancia:9,5 km

Almería

Angliru Trail Xtreme

CxM Valle del Almanzora Localidad:Armuña Fecha:11/05/2014 Distancia:21,097 km

Fecha:18/05/2014 Distancia:10 km

II Carrera UAL

Ruta de la Reconquista

Localidad:Almería Fecha:11/05/2014 Distancia:9 km

10K Ohanes - Tices -

Asturias Carrera Concejo Llanes Nueva dede Llanes Localidad: Fecha:01/05/2014 Distancia:6 km I Trail Valles del Oso

III Carrera Asfeme

Medio Maratón de

Fecha:03/05/2014 Distancia:9 km

Localidad:Elche Fecha:18/05/2014 Distancia:10 km

Localidad:Gijón Fecha:03/05/2014

Fecha:11/05/2014

Cursa Popular Ondara

XV 1/2 Maratón de Almansa

Fecha:24/05/2014 Distancia:10 km

Localidad:Piedras Blancas Fecha:03/05/2014 Distancia:18 km

120

MAYO 2014

Distancia:Variasdistancias

Localidad:Cangas de Onís Fecha:31/05/2014 Ohanes Distancia:21,097 km

Fecha:18/05/2014

VII Carrera de Valdeganga

Fecha:24/05/2014

Localidad:Laviana Fecha:04/05/2014

Ávila I Carrera Popular Dical Localidad:Burgohondo Fecha:03/05/2014 Distancia:7 km

Diez Mil Ciudad de Ávila Fecha:10/05/2014

II Carrera Down Zafra Fecha:01/05/2014

II Leguas Turroneras Localidad:Castuera Fecha:01/05/2014 Distancia:10,5 km

II 1/2 Maratón Solana Fecha:04/05/2014 Distancia:5 y 21 km

I Media Maratón Alange Fecha:04/05/2014 Localidad:Puebla de la Calzada Fecha:11/05/2014

Carrera “Cuna del Ibérico”

Localidad:Campanet (Mallorca) Fecha:01/05/2014 Distancia:6/14/3 km

XIV Quadriatlón de Ibiza Localidad:(San José) Ibiza Fecha:03/05/2014 Distancia:1,5 km nado/7 km piragua/40 km bici/10 km run

X Cursa de ses Paparres Localidad:Son Carrió (Mallorca) Fecha:03/05/2014 Distancia:4 y 10 km Localidad:Menorca Fecha:03/05/2014 Distancia:3/18/2 km

XV CxM Vall de Sóller

Carrera Talavera la Real

Cursa 10 km Grupo Fleming

Fecha:31/05/2014 Distancia:2,5 y 5 km

Localidad:Palma Fecha:04/05/2014

Baleares

II Cursa LaMahón Salle(Menorca) - Proideba Localidad:

I Cursa de Sa Quarterada Fecha:01/05/2014 Distancia:7 km

Fecha:04/05/2014 Distancia:21,097 km

Fecha:04/05/2014 Distancia:7 km

Semi-Marató Fira de Maig Localidad:Campos (Mallorca) Fecha:10/05/2014

V Milla d’Algaida - Ojectiu II Cursa Agora Portals Fecha:01/05/2014 Distancia:1,609 km

XI Cursa del Cami Reial III Duatlón Cros Piedralaves Localidad:Ferrerías (Menorca) Fecha:31/05/2014 Distancia:3/18/2 km

II Duatló Cross de Campanet

Localidad:Salvaleón Fecha:25/05/2014 Distancia:8 km

Green Running Trail Series Localidad:Algaida (Mallorca) Localidad:Mombeltrán Fecha:18/05/2014 Distancia:21 km

Fecha:01/05/2014

III 1/2 Maratón de San Isidro II Duatló de Son Bou

I Trail Subida a la Cebrera Localidad:Santa María del Camí

Localidad:El Barraco Fecha:11/05/2014 JovellanosDistancia:14 km

Ruta de los Marineros

Corremos Xuntos

Localidad:Riosa Fecha:11/05/2014 Distancia:21 km

VI Carrera Vega - Navia

Localidad:Proaza Fecha:01/05/2014 Distancia:20 km

Dual Cross Solidario Elche Carrera Popular de Socovos Fecha:25/05/2014

Localidad:Felechosa Fecha:11/05/2014 Distancia:15 y 32 km

Localidad:Níjar Fecha:04/05/2014 Distancia:9 km

Fecha:17/05/2014 Distancia:10 km

Fecha:17/05/2014

Trail Alto Aller

IV Subida a Huebro

Fecha:01/05/2014 Distancia:11 km

XIX 1/2 Maratón de Albacete

Localidad:Teverga Fecha:11/05/2014

Badajoz

Fecha:01/05/2014 Distancia:10 km

Localidad:Magaluf Fecha:11/05/2014 Distancia:7 km

I Cursa Cooperativa CIDE Localidad:Palma Fecha:11/05/2014 Distancia:3 y 6 km

Medio Maratón Isla de Ibiza Cursa Coves Blanques Localidad:San Antonio (Ibiza)

Localidad:Pollença (Mallorca) Fecha:11/05/2014

Distancia:7,3 km

III Trail Camí de Cavalls Localidad:Ciutadella de Menorca Fecha:16/05/2014 Distancia:Variasdistancias

Localidad:Castellolí Fecha:01/05/2014 Distancia:20 km

Fecha:11/05/2014 Distancia:24 y 42 km

Distancia:12, 21 y 42 km

Domen Trail Race

Duatlón Cros Calella

Localidad:San Andrés de

Fecha:04/05/2014

Llavaneras Fecha:11/05/2014 Distancia:14, 28 y 47 km

Localidad:Corró D’Amunt Fecha:18/05/2014 Distancia:13 y 24 km

8 km Sant Ferran - La SavinaDistancia:3/20/2 km Fecha:17/05/2014 XXIX Cursa de Sant Boi Fecha:04/05/2014 Triterra Xtreme Peguera Localidad:Peguera (Mallorca) Fecha:18/05/2014 Distancia:750 m/20 km/5 km

VI Cursa del Set i Mig Localidad:Llucmajor (Mallorca) Fecha:18/05/2014 Distancia:6 y 2,5 km

IX Fortaleza de la Mola

Distancia:10 km

Marxa 7 CIMS Localidad:Torrellas de Foix Fecha:04/05/2014 Distancia:58 km

Cursa California Sports 5K Localidad:Terrassa Fecha:04/05/2014

Localidad:Riells del Fai Fecha:11/05/2014 Distancia:25 km

Localidad:Cardedeu Fecha:04/05/2014 Distancia:10 km

Marxa Popular Canet de Fecha:11/05/2014 Distancia:14 km

Wings for Life World Run

CxM Saltamarges

Localidad:Barcelona Fecha:04/05/2014

Localidad:Roda de Ter Fecha:11/05/2014 Distancia:21 km

Barcelona Cursa Les Tortugues Localidad:La Garriga Fecha:01/05/2014 Distancia:7 y 14 km

XIV Cros 1 de Maig Localidad:Artés Fecha:01/05/2014 Distancia:10 km

Cursa Popular El Papiol Fecha:01/05/2014 Distancia:10 km

Tuga Trail

Fecha:05/05/2014 Distancia:750 m/20 km/5 km

Trail Calella Festival Localidad:Calella Distancia:21 km

Punk-Trail de Fonollosa Localidad:Fals Fecha:10/05/2014 Distancia:24 km

CxM de la Roca

Mar

CxM de Rubí Fecha:11/05/2014 Distancia:11 km

Cursa CLAM per la Igualtat Localidad:Navarcles Fecha:17/05/2014 Distancia:13 km

X-Trail Borredá Fecha:18/05/2014 Distancia:Varias distancias

Fecha:11/05/2014 Distancia:23 km

IV CxM Voltreganés

Cursa de l’Alba

Voltregá

Localidad:Collbató

Cursa per Collserola

Mitja Marató de Calders

Fecha:24/05/2014 Distancia:7,5 km

Triatlón Calella

Fecha:18/05/2014 Distancia:23 km

Localidad:Barcelona Fecha:11/05/2014 Distancia:10 km

Cursa Fira Sant Isidre

Localidad:Sant Hipólit de Fecha:18/05/2014

Localidad:Vic Fecha:18/05/2014

CxM de Begues

II Cursa DIR

Localidad:El Pilar de la Mola

Localidad:Palma de Mallorca Fecha:24/05/2014 Distancia:1 y 8 km

V Eco Mitja Marató

CxM dels Cingles de Bertí

Fecha:11/05/2014

Cursa Creu Roja

El Trencacoll

Localidad:Cerdanyola del Vallés Fecha:18/05/2014 Distancia:13 km

Localidad:Sta. Coloma Fecha:25/05/2014 Distancia:10,5 km

Triatló Ciutat de Manresa Fecha:07/06/2014 Distancia:750 m/20 km/5 km

XVI Berga - Rasos - Berga Caminada Sentmenat Fecha:25/05/2014 Distancia:26 km

Fecha:07/06/2014 Distancia:45 km

XV Cursa al Castell OlérdolaL’Endimoniada Localidad:Moja Fecha:25/05/2014 Distancia:14 km

Localidad:Badalona Fecha:07/06/2014 Distancia:18 km

CxM Jocs Interempreses

VI CxM Torneig Hockey

Localidad:Cerdanyola de Vallés Fecha:25/05/2014 Distancia:13,6 km

Localidad:Terrassa Fecha:07/06/2014 Distancia:12 km

IV Cursa Bombers Caldes II Mitja Marató de Muntanya Localidad:Caldes de Montbui

La Sant Jaumenka

Localidad:Talamanca

Fecha:25/05/2014 Distancia:10 km

Localidad:Premiá de Dalt Fecha:07/06/2014 Distancia:10 km

Fecha:18/05/2014

Rexona Street Run BCN

XII Cursa de Pineda del Mar

Fecha:18/05/2014 Distancia:14 km

Localidad:Mataró Fecha:31/05/2014 Distancia:10 km

Fecha:08/06/2014 Distancia:10 km

Caminada Nocturna

Fecha:08/06/2014 Distancia:17 km

Marxa la Vall de Pineda Cursa Ciutat de Vilanova Fecha:18/05/2014 Distancia:5 y 10 km

Fenexy Race Calella Fecha:24/05/2014 Distancia:5 y 10 km

Localidad:Granollers Fecha:06/06/2014 Distancia:10 km

Cavalls del Vent

Fecha:25/05/2014

Localidad:Berguedá Fecha:07/06/2014 Distancia:82 km

II CxM Ball de Diables

Cursa Nocturna les Ánimes

La 10K de Sallent

Localidad:Sant Carles de la

Rápita Fecha:25/05/2014 Distancia:16 km

Pujada de Bagá Fecha:25/05/2014 Distancia:19 km

Pujada a les Dues Pedres

Localidad:Aiguafreda Fecha:07/06/2014 Distancia:18 km

Vertical Running Penedés Localidad:Aiguafreda Fecha:07/06/2014 Distancia:2 km

Marxa Popular de Cardona Caminada de Vallcebre Fecha:08/06/2014 Distancia:11,3 km

Cursa Popular La Maquinista Localidad:Barcelona Fecha:08/06/2014 Distancia:10 km

II Cursa Solidaria Martorell Fecha:08/06/2014 Distancia:7,5 y 10 km

X Cursa Ramón Oliu Localidad:Cantonigros Fecha:08/06/2014 Distancia:10 km

RUNNERS.ES

121

Cursa Poble Nou Localidad:Terrassa Fecha:08/06/2014 Distancia:10 km Nits de Lluna Plena Localidad:Viladecans Fecha:13/06/2014 Distancia:10 km Trail de l’Ateneu Localidad:Llissá de Munt Fecha:14/06/2014 Distancia:11,3 km

Cádiz Pinsapar Cañón Trail Localidad:Zahara de la Sierra Fecha:03/05/2014 Distancia:43 km Cresta Sierra Carbonera Trail Localidad:La Línea Fecha:04/05/2014 Distancia:21 km

TriHércules Cursa del Port de Barcelona Localidad:Cádiz Fecha:14/06/2014 Fecha:11/05/2014 Distancia:10 km Distancia:750 m/22 km/5 km Cursa de Sant Joan Despí V Carrera Los Toruños Fecha:14/06/2014 Localidad:Puerto de Santa María Distancia:10 km Fecha:11/05/2014 Caminada l’Hospitalet Distancia:9 km Fecha:14/06/2014 Trail Pinares de Roche Distancia:53 km Localidad:Conil de la Frontera La Cursa dels Cellers Fecha:18/05/2014 Localidad:Cabrera d’Anoia Distancia:22 km Fecha:14/06/2014 Memorial Sargento Carmona Distancia:21 km Localidad:San Fernando Rookie Trail Fecha:31/05/2014 Localidad:Santa Margarida de Distancia:10 km Montbui Fecha:15/06/2014 Distancia:6,5 km

Cantabria

Burgos IX Clásica ETT de Miguel Localidad:Puentedura Fecha:04/05/2014 Distancia:10 km Nocturna de Modúbar Localidad:Burgos Fecha:10/05/2014 Distancia:14 km I Media Maratón Bulevar Localidad:Burgos Fecha:11/05/2014 II Trailmixrace Localidad:Medina de Pomar Fecha:17/05/2014 Distancia:21 km

Cáceres

X Carrera 10K Bajo Asón Localidad:Colindres Fecha:01/05/2014 VI Trail Race Localidad:Otañes Fecha:04/05/2014 Distancia:31 km

VI Cursa Poble Fecha:10/05/2014 Distancia:9 km III CxM Chóvar Fecha:11/05/2014 Distancia:19,5 km Trail Penyagolosa Fecha:17/05/2014 Distancia:65 y 120 km 3TCS Tritan Triatlón Localidad:Peñíscola Fecha:25/05/2014 Distancia:2/90/21 km XXXIII Volta a Fondeguilla Fecha:31/05/2014 Distancia:34,5 km

Triatlón Basiliscus Localidad:Peñíscola Fecha:31/05/2014 Distancia:750 m/20 km/5 km

Ciudad Real Mineros Trail Localidad:Cabezarrubias Fecha:04/05/2014 Distancia:21,097 km XXX Carrera de Manzanares Fecha:10/05/2014 Distancia:10 km IX 1/2 Maratón de Almagro Fecha:18/05/2014

Moon Trail Cieza Fecha:04/05/2014 Distancia:14 km

Córdoba

Trail Ecoparque de Trasmiera Localidad:Isla

XX Media Maratón Guadajoz Localidad:Castro del Río Fecha:01/05/2014

Fecha:11/05/2014 Distancia:25 km

com carreraspopularescordoba.

Trail Zugor - Comillas Fecha:11/05/2014 Distancia:25 km

XXVIII C.P. Los Califas Localidad:Córdoba Fecha:04/05/2014 Distancia:10 km

III 10 km de Santander Fecha:11/05/2014

II Marcha Barrio Covadonga XI Cross Camino del Puerto Localidad:Torrelavega Localidad:Plasencia Fecha:17/05/2014 Fecha:01/05/2014 Distancia:12 km Distancia:5 km Corremos con Melaku III Trail “Sierra de la Mosca” Localidad:El Astillero Localidad:Cáceres Fecha:18/05/2014 Fecha:03/05/2014 Distancia:10 km Distancia:30 km Milla Real Valle de Cayón Duatlón Cros de los Localidad:Santa María de Cayón Dólmenes Fecha:18/05/2014 Localidad:Montehermoso Los 10.000 del Soplao Fecha:03/05/2014 Localidad:Cabezon de la Sal Distancia:3/20/2 km Fecha:23/05/2014 1/2 Maratón de Valdefuentes Distancia:44 y 112 km Fecha:11/05/2014 XXXI Subida a la Ermita Localidad:Coria Fecha:11/05/2014 Distancia:5 km

15K Ciudad de Castellón Fecha:04/05/2014

Castellón

Web:

C.P. María Auxiliadora Localidad:Córdoba Fecha:11/05/2014 Distancia:7 km Web:carreraspopularescordoba. com XXVI Cross de Primavera Localidad:La Rambla Fecha:18/05/2014 Distancia:6,5 km Web:carreraspopularescordoba. com

I MARATÓN/MEDIO MARATÓN ADIDAS CIUDAD DE LOGROÑO

Vino, turismo y más en la carrera del año en La Rioja ¿Te imaginas poder hacer una combinación de atletismo, gastronomía, música y vino, mucho vino? Pues en La Rioja te dan la oportunidad de probar esta explosiva mezcla del 11 al 14 de septiembre gracias a la celebración de la primera edición del Maratón y Medio Maratón Internacional adidas Ciudad de Logroño, que en 2014 entra en el calendario con muchísima fuerza. La fiesta comenzará el 11 de dicho mes con la Feria del Deporte, enmarcada en el Paseo de El Espolón y donde principales marcas del mundo del running ofrecerán sus productos a todos los que se acerquen hasta el día 13, que echará el telón para dejar Logroño lista para la gran cita, que se celebrará el domingo 14.dando a los participantes dos opciones: el maratón y el medio maratón. Organizada por Ferre Sport Center y adidas, con la colaboración del Club Maratón Rioja, Club Añares, Club Triatlón Rioja, Gobierno de la Rioja y Ayuntamiento de Logroño, la prueba ofrecerá varias características que la harán diferente del resto de carreras, como una cata de vinos, una degustación de pinchos y tapas típicas de La Rioja o conciertos en directo. Si te llama la atención, puedes apuntarte hasta el 30 de junio por 35 euros en el maratón y por 18 euros en el medio maratón. Encontrarás más detalles en ferrersportcenter.com/maraton/2014 Fecha:24/05/2014 Distancia:8 km Web:circuitodiputacioncuenca.com

XII Maratón de Empúries Fecha: 04/05/2014 Web:maratoempuries.com

Fecha:18/05/2014 Distancia:27 y 44 km Web:mollotrail.com

Carrera Hoz del Huécar Fecha:08/06/2014 Distancia:15 km Web:circuitodiputacioncuenca.com

Duatló de Santa Coloma Fecha:04/05/2014 Distancia:5/22/3 km Web:terresdesegadors.cat

CxM a Banyoles Fecha:18/05/2014 Distancia:13, 21 y 42 km Web:cnbanyoles.cat

VI Subida a los Molinos Fecha:15/06/2014 Distancia:10 km Web:circuitodiputacioncuenca.com

1/2 Marató de Tossa de Mar Batega al Bac Fecha:04/05/2014 Localidad:Planoles Web:mitjadetossa.com Fecha:24/05/2014 Distancia:8 y 19 km CxM Mossos d’Esquadra Web:bategalbac.cat Carrera Villa San Clemente Localidad:Ripoll Fecha:28/06/2014 Fecha:04/05/2014 La Parce-lária Distancia:10 km Distancia:22,7 km Fecha:25/05/2014 Web:circuitodiputacioncuenca.com Web:clubexcursionistaripoll.com Distancia:10 y 21 km Web:laparcelaria.com IX Carrera Popular de Uña Trail de la Fageda

Maratón EKIDEN de Córdoba Fecha:05/07/2014 Fecha:24/05/2014 Distancia:8 km Web:chiptiempo.com Web:circuitodiputacioncuenca.com Carrera de Montilla Fecha:31/05/2014 Distancia:8,5 km Web:carrerasalesianosmontilla.es

Gerona

II Cursa de la Moixina Localidad:Olot

Carrera deBurriana

Fecha:01/05/2014 II Carrera Dehesa Extremeña Fecha:01/05/2014 Distancia:10 km Distancia:13 km Localidad:Navalmoral de la Mata Carrera Popular El año Web:cursadelamoixina.linkinesis. Km Vertical Oropesa del Mar Fecha:11/05/2014 com Localidad:Tarancón Fecha:03/05/2014 Distancia:5 km Fecha:04/05/2014 Cursa de Figueres VII Cursa Serra de Oropesa Distancia:10 km VII Carrera Pencona Fecha:01/05/2014 Fecha:04/05/2014 Localidad:Aldeanueva de la Vera Web:circuitodiputacioncuenca.com Distancia:10 km Distancia:18 km Fecha:18/05/2014 Web:atletisme.org XI Carrera de Minglanilla Distancia:32 km CxM Tuga Fecha:17/05/2014 Trail Roses-Cap de Creus 1/2 Maratón Los Barruecos Localidad:La Vall d’Uixó Distancia:8,5 km Fecha:03/05/2014 04/05/2014 Fecha: Localidad:Malpartida de Cáceres Web:circuitodiputacioncuenca.com Distancia:24 km Distancia:18 y 32 km Fecha:25/05/2014 XII Carrera Villa de CampilloWeb:trailcapdecreus.com

Cuenca

122

MAYO 2014

Localidad:Santa Pau Fecha:10/05/2014 Distancia:13,5 y 30 km Web:noticiescursa.com

Trail Selva Marítima Fecha:25/05/2014 Distancia:24 km Web:fondistesblanes.cat

Mitja Marató Ciutat de GironaIII CxM Quermany Fecha:11/05/2014 Fecha:25/05/2014 Web:girona.cat Distancia:20 km Web:acepedro.blogspot.com.es Marxa de la Garoina Localidad:Palafrugell Fecha:11/05/2014 Distancia:17 km Web:aepalafrugell.org

VerticAlp Fecha:31/05/2014 Distancia:10,4km Web:ultrafons.com

Duatló de Camplloch Fecha:18/05/2014 Distancia:5/22/3 km Web:terresdesegadors.cat

Granada

Marxa dels Gats Fecha:18/05/2014 Web:marxadelsgats.cat

G.P. Villa de Salobreña Fecha:04/05/2014 Distancia:10 km Web:gpfgranada.org

Molló Trail

Fondo el Espárrago

MUEVE TU MURO CON REXONA

¿Quieres ganar un viaje a la Maratón de Nueva York? De Staten Island a Manhattan. Del puente de VerrazanoNarrows a Central Park. 42 kilómetros y 195 metros rodeado por más de 40.000 corredores. ¿Te imaginas corriendo la mítica Maratón de Nueva York? Puedes conseguirlo con Rexona y “Mueve Tu Muro”, además de otra serie de p remios que te permitirán mejorar y equiparte como corredor. Sólo tienes que entrar en www.muevetumuro.es y registrarte a través de tu perfil de Facebook. Tras un pequeño test conocerás en qué nivel te encuentras (básico, intermedio, avanzado y pro) y se te asignarán diferentes retos para que pases al siguiente nivel. Tendrás que ir completándolos y compartir en tu muro de Facebook los entrenamientos registrados en tu aplicación de running habitual (Runtastic, Endomondo, Nike+ o RunKeeper). Solo si consigues superar el último de los niveles serás candidato a pasar a la siguiente fase de “Mueve tu Muro” y optar a correr la mítica maratón en la Gran Manzana el próximo 2 de noviembre. ¿A qué esperas? Tienes toda la información a tu alcance en www.muevetumuro.es Fecha:10/05/2014 Distancia:10 km Web:gpfgranada.org

Web:global-tempo.com

Carrera Dos Colinas Localidad:Granada Fecha:25/05/2014 Distancia:13 km Web:carrerafuerzasarmadas.es

III CxM Sierra de Cenes Fecha:18/05/2014 Distancia:24 km Web:global-tempo.com

Guadalajara Carrera de Marchamalo Fecha:01/05/2014 Distancia:10 km

Carrera Popular Cabanillas Fecha:18/05/2014 Distancia:10 km Web:recorreguadalajara.es

Guipúzcoa Carrera de Primavera Localidad:Tolosa Fecha:01/05/2014 Distancia:5 km

Localidad:Atanzón Fecha:03/05/2014 Distancia:12 km

1/2 Maratón Azuqueca Fecha:11/05/2014 Web:timinglap.com V Subida a la Tonda Localidad:Tamajón Fecha:11/05/2014 Distancia:10 km

I Carrera Nocturna Localidad:Huesca Fecha:09/05/2014 Distancia:10 km Web:carreranocturna.es

X Izarraitzko Mendi Lasterketa Localidad:Azpeitia Fecha:11/05/2014 Distancia:21 km Web:lagunonakmb.org

Huelva The Copper Race Localidad:Campofrío Fecha:11/05/2014 Distancia:42 km Web:copperace.com Carrera Mujer de Huelva Fecha:17/05/2014 Distancia:5 km Web:corredorcompleto.com

Huesca

V Carrera de Fondo de Baeza Fecha:14/06/2014 Distancia:13 km Web:pmjdbaeza.org

Cross Andrés de Vandelvira Localidad:Baeza Fecha:14/06/2014 Distancia:5 km Carrera “O viento rondador” Web:pmjdbaeza.org Localidad:Huesca Fecha:10/05/2014 Distancia:9 y 27 km

La Coruña

10K Fraga-Mercoequip Fecha:18/05/2014 Distancia:10 km

II Medio Km Vertical Erlaitz Monzón Epic Run Localidad:Irún Fecha:18/05/2014 Fecha:10/05/2014 Distancia:5 y 10 km Distancia:3 km Web:monzonepicrun.es Web:erlaitz.com

III 10K de Velilla de Cinca Fecha:01/05/2014 Carrera “Cuesta del Perrillo”Web:10kmvelilla.blogspot.com.es Web:recorreguadalajara.es

Carrera del Mamut Fecha:17/05/2014 Distancia:10 km

I Desafío Vale Fecha:24/05/2014

Carrera Popular Romancos Fecha:04/05/2014 Fecha:18/05/2014 Distancia:25 km Distancia:7,4 km Web:asamun.blogspot.com.es

VI Cross Ambiental Localidad:Ordes Fecha:01/05/2014 Distancia:10 km Marxa Popular do Barbanza

Fecha:01/05/2014 Distancia:20 km Carrera Vertical Ibón de PlanWeb:apobradeportes.com Fecha:25/05/2014 XVII Carreira de Arteixo Distancia:4 km Fecha:01/05/2014 Web:clubcas.com Distancia:12 km Web:arteixo.org

Jaén Carrera Urbana de Arjona Fecha:03/05/2014 Distancia:5 km Web:deportes.prodemedia.com VI Carrera Distrito Minero Localidad:Linares Fecha:04/05/2014 Distancia:10 km Web:cronoracer.wordpress.com Carrera de San Isidro Localidad:Jabalquinto Fecha:11/05/2014 Distancia:5,5 km Web:deportes.prodemedia.com Legua Manuel Pancorbo Localidad:Torredelcampo Fecha:17/05/2014 Distancia:5,572 km

III 10K Bomberos de Huesca Web:deportestorredelcampo.com Fecha: 04/05/2014 Pies Negrox Trail Web:fundacionalcoraz.es Localidad:Baños de la Encina Fecha:18/05/2014 Bnbxtrem Trail Running Distancia:21 km Localidad:Benabarre Web:rockthesport.com Fecha:04/05/2014 Distancia:20 km Cross Sto Domingo de Silos Web:bnbxtrem.com Localidad:Alcalá la Real Fecha:24/05/2014 Marcha Sierra de los Ríos Web:deportes.prodemedia.com Localidad:Hecho

III Carreira de Vimianzo Fecha:04/05/2014 Distancia:10 km Web:championchipnorte.com Carreira Concello de O Pino Localidad:Arca - Pedrouzo Fecha:04/05/2014 Distancia:8 km Web:carreirasgalegas.com CorreSan Campus Sur Localidad:Santiago Fecha:10/05/2014 Distancia:6 km I Carrera Solidaria S.O.S. Localidad:Ferrol Fecha:11/05/2014 Distancia:5 km Web:carreirasgalegas.com XIX Carrera de Ordes Fecha:11/05/2014 Distancia:9,5 km Web:championchipnorte.com

Carreira Popular de Outes Fecha:17/05/2014 Distancia:10 km Web:correrengalicia.org XI Carreira Virxe da Guía Localidad:Ribeira Fecha:17/05/2014 Distancia:10 km

Web:virxedaguia.org

Carrera Concello de Frades Fecha:18/05/2014 Distancia:7,7 km Web:carreirasgalegas.com II Carreira Popular de Friol Fecha:18/05/2014 Distancia:5 km Web:concellodefriol.es I Media Maratón Ferrol Fecha:18/05/2014 Web:mediamaratonferrol.com II CxM “Serra do Barbanza” Localidad:A Pobra do Caramiñal Fecha:18/05/2014 Distancia:21 km Web:apobradeportes.com

Distancia:10 km Web:circuitosolorunners.es

León ACCIÓN CONTRA EL HAMBRE TE PROPONE 101 km Peregrinos en 24 h CORRER CONTRA LA DESNUTRICIÓN Ponferrada Las Palmas 03/05/2014 Localidad: Fecha:

El próximo 25 de mayo tendrá lugar en Madrid “Challenge X Media Maratón del Macan Web:101peregrinos.com Localidad:Las Palmas Carrera Popular El Salvador Interempresas 2014”, una carrera que Acción contra el Hambre Fecha:01/05/2014 Localidad:La Bañeza organiza por tercer año consecutivo dirigida principalmente Fecha:04/05/2014 Disco Night Urban Race Distancia:8 km Localidad:Arrecife a los empleados de empresas que quieran aunar depor te y Web:carrerasconencanto.com Fecha:03/05/2014 solidaridad para luchar contra el hambre. Las empresas parDistancia: 5 y 10 km X Ruta de La Mencía Web:disconighturbanrace.com Localidad:Cacabelos ticipantes patrocinan a sus empleados con 10 euros por cada Fecha: 10/05/2014 Carrera Solidaria Agüimes kilómetro recorrido. Además, también pueden participar Distancia:28 y 35 km Fecha:09/05/2014 Web:carrerasconencanto.com Distancia:1,609 km particulares a través de una inscripción única de 10 euros. Milla Urbana Barceló Hotels 10 km Universitarios de León Fecha:03/05/2014 Fecha:11/05/2014 Hércules XTRM Cuatro kilómetros recorridos se convierten en un tratamiento La Coruña Localidad: Distancia: 10 km nutricional terapéutico . kilómetros recorridos (corriendo o Carrera Solidaria El Román Web:unileon.es Fecha:24/05/2014 Localidad:Arrecife andando ) equivalen a un tratamiento nutricional terapéutico Distancia: 1,9/90/21 km Media Maratón del Dulce Fecha:10/05/2014 Web:championchipnorte.com Localidad:Benavides de Órbigo en los países vulnerables en los que trabaja Acción contra el Distancia:5 y 10 km CorreSan Ruta da Prata Fecha:18/05/2014 Hambre. ¡Ya se han apuntado a este desafío Heineken España, Cencerra Trail Localidad:Angrois Web:mediamaratondeldulce.com Localidad:Galdar Fecha:24/05/2014 Allianz Seguros, QlikView, Uhy&Fay, Galp, Fundación EuroFecha:17/05/2014 Distancia:6,5 km Distancia:15 km pamundo, Hamburguesa Nostra, 4Life, CA Technologies, Web:deportes. santiagodecompostela.org Medio Maratón de Puertos eBay, Minersa, Fundación Repsol, Ticketbis, Fundación ThysIII Cursa de Torrefarrera X Carrera Pedestre A Silva Localidad:Las Palmas sen, Canal de Is abel II, Fundación ICO, TDX Indigo, Edenred, Fecha:18/05/2014 Fecha:01/05/2014 Fecha:25/05/2014 Web:correfundacionpuertos.com Distancia:10 km Distancia:19 km Groupon y el Hospital 9 de octubre de Valencia! Y colaboran Web:carreirasgalegas.com Carrera María Auxiliadora Web:cursatorrefarrera.blogspot. en el evento Viajes A zul Marino, Afanias, Campofrío, Golf com.es Localidad:Las Palmas II Cross Barbantia Roda Fecha:18/05/2014 IV Mitja Marató de Tárrega Localidad:Boiro Canal, Fisioespaña Wellness, Fundraising Company, Hat-trick, Distancia:5 km Fecha: 04/05/2014 Fecha:25/05/2014 Zumos+Smoothies INVO, Corresponsables, RV Edipress y Web:salesianos-laspalmas.com Web:fondistestarrega.com V Carreira do Espiritu Santo III Vertical Montaña Blanca 2ª Marxa les PEÜLLES 54 Motorpress Ibérica a través de la Revista Runners. Localidad:Muros Localidad:Lanzarote Localidad:LesAvellanes Fecha:25/05/2014 Fecha:24/05/2014 Fecha:04/05/2014 Distancia:10 km ¡El plazo de inscripción ya está abierto! Puedes participar a Distancia:9 y 18 km Distancia:54 km Web:muros.es través del teléfono: 91 771 16 67 o del e-mail: empresas@ Web:senderismolanzarote.com Web:peullesdelmontsec.com II Carreira Concello de Touro Circular de Tejeda V Trail Mont Roig accioncontraelhambre.org. (Más información: www.challengeFecha:31/05/2014 Fecha:24/05/2014 Fecha:11/05/2014 Distancia:10 km contraelhambre.org) Distancia:11, 21 y 42 km Distancia:14 km Web:concellodetouro.com Web:circulardetejeda.com Web:cebalaguer.cat Inscripciones:ticketsport.es Cursa del Bandoler Fecha:18/05/2014 Carreira das Letras Galegas Trail Día de Canarias Localidad:Castellserá Distancia:10 km Localidad:Vilalba Fecha:30/05/2014 Fecha:11/05/2014 Web:almacelles.org Fecha:17/05/2014 CxM Salto de Aradón Distancia:10 y 21 km Distancia:5 km Trail Do Castelo Distancia:8,5 km Localidad:Alcanadre Web:lanzarotedeportes.com Web:festabandoler.freeiz.com Cursa de Corbins Localidad:Quiroga Web:vilalba.org Fecha:04/05/2014 25/05/2014 Fecha: XXL Vulcan Experience Ultra Trail Coll de Nargó Fecha:10/05/2014 Distancia:13 km Distancia:10 km II Carreira das Praias Localidad:Las Palmas Fecha:17/05/2014 15 y 25 km Distancia: Web:saltodearadon.com Web: cursacorbins.blogspot.com.es Localidad:Barreiros Fecha:31/05/2014 18 y 85 km Distancia: Web:albergue-de-quiroga.com Fecha:17/05/2014 Nájera Xtreme Distancia:11, 27, 47 y 40 km Web:utcolldenargo.com Nit Trail Clos Pons XIV Corre con Nós - Ferial Distancia:11 km Fecha:04/05/2014 Web:xxlvulcan.wix.com Localidad: Albagés Mitja Marató la Faiada Localidad:Lugo Distancia:15 km Fecha:31/05/2014 Carrera Colegio Cervantes Corriendo por Vegueta Localidad:Pont de Suert Fecha:10/05/2014 Web:clubdemontañak2najera.es Localidad:Lugo Distancia:12 km Localidad:Las Palmas Fecha:18/05/2014 Distancia: Variasdistancias Web:trailrunninglleida.com Fecha:18/05/2014 Media Maratón de La Rioja Fecha:01/06/2014 Web:elpontdesuert.cat Web:lugo.es Distancia:5 km Fecha:01/06/2014 Distancia:5 y 10 km VI Cara Amón Cursa Corriol de Solsona Medio Maratón de Ferreirúa Web:vilalba.org Web:larioja.com Web:corriendoporvegueta.com Localidad:Barruera Fecha:18/05/2014 Localidad:Puebla del Brollón Fecha:31/05/2014 Trail de Courel V Ciruela de Nalda y Quel Distancia:10 km Fecha:11/05/2014 Distancia: 5 km Fecha:24/05/2014 Fecha:15/06/2014 Web:ferreirua.net Cursa d’Almacelles Web:caraamon.com Distancia:10, 37 y 81 km

Lérida

La Rioja

Lugo

X Medio Maratón Ciudad de Almagro

18 de Mayo de 2014

II Memorial Carmen Téllez Calzado 9,30 h

inscripciones en:

Hasta el 12 de Mayo

VI Carrera de la mujer 6 kms Carrera mini Servicio de ludoteca

mas información: www.almagrotroton.com

124

MAYO 2014

Web:galiciamaxicatrail.com

Distancia:10 km Web:carrerapopularalcobendas.es

Madrid

Trangoworld Treboltrail

Carrera del Mayo Fecha:03/05/2014 Distancia:10 km Web:carreradelmayo.com

Duatlón Cross Daganzo Fecha:04/05/2014 Distancia: 5/18/2,5 km Web:timinglap.com

Duatlón Cross de Parla Fecha:04/05/2014 Distancia:5/19/2,5 km Web:carreraspopulares.com

Rexona Street Run Madrid Fecha:04/05/2014 Distancia:10 km Web:rexonastreetrun.com

Vuelta a la Jarosa Fecha:10/05/2014 Distancia:10 km Web:aytoguadarrama.com

Carrera El Buen Pastor Fecha:10/05/2014 Distancia:5 km Web:ateliertime.net

RZ 555 Robledo de Chavela Fecha:10/05/2014 Distancia:15 km Web:clubkyk.es

Ilumina la noche en Móstoles Fecha:10/05/2014 Distancia: 5 y 10 km Web:iluminalanoche.es

II 1/2 Ma ratón del Anochecer Fecha:10/05/2014 Distancia:10 y 24 km

Duatlón de Moralzarzal Fecha:10/05/2014 Distancia:5/15/3 km Web:xmountain.es

Du Cross de Villanueva 11/05/2014 Fecha: Distancia:5/16/3 km Web:ducrosseries.es Carrera Sanfilippo Fecha:11/05/2014 Distancia:5 y 10 km Web:stopsanfilippo.org

Carrera Popular Alcobendas Fecha:11/05/2014

Fecha:11/05/2014 Distancia:18,8 km Web:club-todovertical.com

VI Vuelta a la Casa de

Entre Pinto y Valdemoro Fecha:18/05/2014 Distancia:14 km Inscripciones:ticketsport.es

III Carrera por la Salud Fecha:18/05/2014 CampoDistancia:7,5 km Web:torresdelaalameda.es

Fecha:11/05/2014 Distancia:16 km Web:outsidecomunicacion.com

Carrera de la Mujer Fecha:11/05/2014 Distancia:7,2 km Inscripciones:ticketsport.es

Carrera Villa de Meco Fecha:11/05/2014 Distancia:7 km Web:timinglap.com

Carrera el Sur por el Sur Fecha:24/05/2014 Distancia:10 km Web:elsurporelsur.org

Legua Solidaria del Sahara Fecha:24/05/2014 Distancia:5,572 km Web:carrerasolidariasahara.org Inscripciones:ticketsport.es

Psicología por la Salud Carrera Pinto por el Sahara Fecha:24/05/2014

Málaga Carrera María Auxiliadora Fecha:04/05/2014 Distancia:5 km Web:aadbmalaga.blogspot.com.es

Triatlón Benalmádena Fecha:04/05/2014 Distancia:750 m/20 km/5 km

101 km La Legión en 24 h Fecha:10/05/2014 Web:lalegion101.es

Cruz del Humilladero Fecha:11/05/2014 Distancia: 5 km Web:cruzdehumilladero.org

Carrera de Fuengirola

Distancia:7 km Web:asuspuestos.com

Trail Villanueva del Río Fecha:11/05/2014 Distancia:12 km Web:whereisthelimitrail.com

3K Nocturnos Fecha:31/05/2014 Distancia:3 y 10 km Web:asuspuestos.com

Navarra XVI Subida a la Ermita Fecha:01/05/2014 Distancia:5,5 km Web:ardoi.es

VII Carrera Popular Axular Fecha:24/05/2014 Distancia:5 km

Goizuetako Krosa 2Fecha:25/05/2014 Distancia:9 km Web:aldorinternet.com

Orense 1/2 Maratón Baños de Molgas Fecha:03/05/2014

Andaina Cidade de Ourense Fecha:11/05/2014 Distancia:20 km Web:championchipnorte.com

San Mamede Desafía

Fecha:11/05/2014 Distancia: 10 km Web:carreraspopulares.com

Fecha:11/05/2014 Distancia:10 km Web:fuengirola.es

Carrera Peña El Charco

Distancia:6,4 km Web:infocop.es

Carrera por África

VI Triatlón El Chorro

VI Subida a los Conventos

Fecha:24/05/2014 Distancia:5 km Inscripciones:ticketsport.es

Fecha:18/05/2014 Distancia:1,9/90/21 km Web:globalsportmalaga.com

Carreira do Couto Carrera Camino de Santiago Fecha:31/05/2014

V Carrera de Majadahonda

IV Carrera Arroyo de la Miel

Fecha:24/05/2014 Distancia:5 y 10 km Web:deporticket.com

Fecha:18/05/2014 Distancia:7 km Web:dorsalchip.es

Distancia:5 km Web:chiptiempo.com

Distancia:Varias distancias Web:ironpeopleonthebeach.es

Fecha:11/05/2014 Web:lamediadepamplona.com

V Animal Trail

Carrera de la Mujer

Fecha:25/05/2014 Distancia:24, 36 y 55 km Web:animaltrail.es

Fecha:11/05/2014 Distancia:5 km

Fecha:12/05/2014 Distancia:5 y 10 km Web:madridrunning.com

Duatlón Cross Pelayos Fecha:17/05/2014 Distancia:5/15/3 km

Carrera Popular Hortaleza Fecha:17/05/2014 Distancia:5 y 10 km Web:carrerapopularhortaleza.es

Carrera María Auxiliadora Fecha:18/05/2014 Distancia:10 km Web:ateliertime.net

Fecha:31/05/2014 Distancia:5/12/2,5 km Web:testthebest.es

Tri Cross Encinas Boadilla Fecha:31/05/2014 Distancia:750 m/15 km/5 km Web:ducrosseries.es

Duatlón Cross Villa de GetafeReebok Spartan Race Fecha:18/05/2014 Distancia: 3/20/2 km

Fecha:31/05/2014 Distancia:13 km Web:es-es.spartanrace.com

Web:ateliertime.net

Desafío Trail Atazar

XXXV Carrera del Agua Fecha:18/05/2014 Distancia:10 km Inscripciones:ticketsport.es

Legua Cubas de la Sagra Fecha:18/05/2014 Distancia:5,572 km Web:carreraspopulares.com

Fecha:18/05/2014 Distancia:21 km Web:concellodemaceda.com

Fecha:04/05/2014 Distancia:5,6 y 10 km Web:ardoi.es

Distancia:10 km Web:championchipnorte.com

Carrera Solidaria Ruanda

Palencia

Fecha:04/05/2014 Distancia:13 km Web:carrerasolidariaruanda.org

Duatlón Sprint Osorno Challenge contra el hambre VIII Iron People on the Beach Fecha:03/05/2014 Media Maratón de Pamplona Distancia:2,5/10/2,5 km Fecha:25/05/2014 Fecha:24/05/2014

Carrera Popular de Pozuelo III Duatlón Test the Best Fecha:18/05/2014 Distancia:5 y 10 km Web:carreraciudaddepozuelo.com

Fecha:01/05/2014 Distancia:10 km Web:elcharcosrc.es

Fecha:31/05/2014 Distancia: 84 km Web:desafiosligacentro.com

Murcia Carrera Ceutí 1º de mayo Fecha:01/05/2014 Distancia:6 km Web:ceuti.es

Corre por Lorca Corre por Esclerosis MúltipleFecha:04/05/2014 Fecha:31/05/2014 Distancia:10 km Inscripciones:ticketsport.es

Distancia:6 km Web:deportes.lorca.es

XVIII Subida a la Santa Fecha:11/05/2014

Duatlón Cross Villamuriel Fecha:24/05/2014 Distancia:3/20/2 km Web:triatloncastillayleon.com

Cross de la Rotxa Fecha:17/05/2014 Distancia:6,4 km Web:ardoi.es

Pontevedra

Goizutrail

I Duatlón Popular de Tomiño

Fecha:17/05/2014 Distancia:21 km

VI Carrera de Sartaguda

Fecha:18/05/2014 1/2 Maratón de Alcantarilla Distancia: 10,3 km Fecha:04/05/2014 Distancia:10 y 21 km Web:famu.es

Web:triatloncastillayleon.com

Web:circuitosolorunners.es

Cross Popular Lanzeluze Fecha:18/05/2014 Distancia:Varias distancias Web:berriozar.es

II Media Maratón Irati Fecha:18/05/2014 Web:iratisalazar.com

Fecha:03/05/2014 Distancia: 5/17/2,5 km Web:adeto.org

Carreira Salceda de Caselas Fecha:04/05/2014 Distancia:10 km Web:championchipnorte.com

XVII Media Maratón de Vigo Fecha:11/05/2014 Web:mediamaratondevigo.com

Nocturna Correndo por Vigo Fecha:17/05/2014 Distancia:10 km Web:correndoporvigo.hol.es

VII Carreira As Agüiñas Fecha:18/05/2014 Distancia:10 km Web:correrengalicia.org

Distancia:1,5/40/10 km Web:triatloncastillayleon.com

Soria

Sevilla

Duatlón Almenar de Soria Fecha:10/05/2014 Carreira Pedestre Illa de Ons Distancia:3/20/2 km Popular de Marchena Fecha:18/05/2014 Web:triatloncastillayleon.com Fecha:01/05/2014 Distancia:6 km Distancia:10 km Travesía del Alto Duero Duatlón de Pontevedra Web:maratonmarchena.es Fecha:17/05/2014 Fecha:31/05/2014 III Carrera “El Niño Perdido”Distancia:14,5 km Distancia:2/20/3 km Web:travesiaaltoduero.com Fecha:04/05/2014 Web:fegatri.org Distancia:7 km Web:resurrecciondeguillena.es

Salamanca

Carrera del Deporte Fecha:04/05/2014 Duatlón Villares de la Reina Distancia:10 km Web:pedrera.es Fecha:04/05/2014 Distancia:3/10/2,5 km CxM 7 Colinas de Tartessos

Tarragona Ermita St Josep Fecha:01/05/2014 Distancia:5 km Web:atletisme.com

Fecha:11/05/2014 Distancia:15 km Web:tretzesports.com

10K de Horta Fecha:11/05/2014 Web:10korta.blogspot.com.es trailSERIES Cornudella Fecha:18/05/2014 Distancia:22 km Web:naturetime.es III Cursa de Muntanya Fecha:18/05/2014 Distancia:9 y 24 km Web:eutiches.com Maratón Vía Verde Fecha:18/05/2014 Inscripciones:ticketsport.es

La Cursa del Llop Fecha:31/05/2014 Distancia:32 km Web:cursadelvent.blogspot.com.es

Tenerife XXIII Milla Los Realejos Fecha:01/05/2014 Web:puertocruzrealejos.com IV Cros El Sauzal Ravelo Fecha:03/05/2014 Distancia:13 km Km Vertical Transvulcania Fecha:08/05/2014 Distancia:6,6 km Web:transvulcania.com

II Cursa de la Dona de Reus Transvulcania Fecha:18/05/2014 Fecha:10/05/2014 Distancia: 24 km Distancia:25, 45 y 83 km Web:naturetime.es Web:transvulcania.com II Carrera de la Mujer II Cursa de la Dona de Reus II Carrera Popular de Taco Fecha:04/05/2014 III Mitja Marató de L’Ampolla Fecha:24/05/2014 Distancia:5,5 km Fecha:11/05/2014 Fecha:01/05/2014 Distancia:24 km Distancia:5,5 km Carrera Popular de Carrión Web:naturetime.es Tuna Run Race Fecha:09/05/2014 IX Carrera Guía de Isora Fecha:03/05/2014 10K Montbrió del Camp Distancia:9 km Fecha:17/05/2014 XII Carrera Memorial Santi Web:carriondeloscespedes.es Distancia:10 km Fecha:25/05/2014 Distancia:4,5 y 9 km Fecha:04/05/2014 Web:tunaracebalfego.com Distancia:10 km XII Carrera de Utrera Distancia: 8 km Carrera Luna Llena Web:tretzesports.es Cursa de Maig Fecha:17/05/2014 Web:carreramarugan.es Fecha:17/05/2014 Fecha:04/05/2014 10K El Perelló Distancia:10 km Distancia:8 km Legua de Valverde Distancia: 5 y 10 km Fecha:25/05/2014 Web:carreradeutrera.com Fecha:24/05/2014 Cross María Auxiliadora Web:cursademaig.wordpress.com Distancia:10 km Carrera Nocturna la Mistela Distancia:5,572 km Fecha:18/05/2014 Web:runningseries.net IV CxM Pont del Diable Fecha:31/05/2014 Web:dipsegovia.es Distancia:Varias distancias Fecha: 04/05/2014 XVI Cursa La Mina Distancia:10 km Sanitas Marca Running III Trail La Cisnera Distancia:10 km Fecha:25/05/2014 Half Triatlón de Sevilla Series Fecha:18/05/2014 Web:cursapontdeldiable.com Distancia:7 km Fecha:31/05/2014 Fecha:31/05/2014 Distancia:10, 20 y 40 km Web:usuaris.tinet.cat Run for Parkinson Distancia: 1,9/90/21 km Distancia:5 y 10 km XX Milla de Primavera Fecha: 04/05/2014 V Cursa del Vent Web:triatlondesevilla.com Inscripciones:ticketsport.es Fecha:23/05/2014 Distancia:10 km Fecha:25/05/2014 Triatlón Olímpico Juarros Web:run4parkinson.org Distancia:22km I Trailgym Fecha:31/05/2014 CxM Vilaplana - La Mussara Web:cursadelvent.blogspot.com.es Fecha:24/05/2014 Web:triatloncastillayleon.com Duatlón Cros de Béjar Fecha:17/05/2014 Distancia:3/20/2 km Web:triatloncastillayleon.com

Segovia

Fecha:04/05/2014 Distancia:15 km Web:atletismocamas.com

Cursa del 1 de Maig Fecha:01/05/2014 Distancia:5 km Web:atletesaltafulla.com

Distancia:12 km Web:trailgym.es

Teruel CxM Linares de Mora Fecha:03/05/2014 Distancia:12 km Web:deportesgudarjavalambre.es Carrera Popular Ibercaja Fecha:11/05/2014 Distancia:10 km XXVII Cross La Estrella Fecha:24/05/2014 Distancia:Varias distancias Web:deportesgudarjavalambre.es VI CxM Valdelinares Fecha:24/05/2014 Distancia:29 km Web:deportesgudarjavalambre.es

Toledo Ecocarrera Popular Fecha:01/05/2014 Distancia: 6,6 km Web:santaolalla.es Carrera Andrés Fernández Fecha:01/05/2014 Distancia:10 km Web:oropesadetoledo.org I Carrera Cruz de Mayo Fecha:03/05/2014 Distancia:10 km Web:rockthesport.com Carrera Fdación. Caja Rural Fecha:04/05/2014 Distancia:10 km V Carrera Villa de Carranque Fecha:11/05/2014

Distancia:12 km Web:e3pd.com

Carrera contra el Alzheimer Fecha:11/05/2014 Distancia:10 km Web:carrerapopularvillanueva. blogspot.com.es II Mont-trail de Toledo Fecha:18/05/2014 Distancia:21 km Inscripciones:ticketsport.es Villaluenga de la Sagra Fecha:25/05/2014 Distancia:10 km Web:e3pd.com Milla Atlética de Toledo Fecha:07/06/2014 Web:aapbt.com

Fecha:17/05/204 Distancia:18 km Web:megustacorrer.com

XV Triatló de Cullera Fecha:17/05/2014 Distancia:750 m/20 km/5 km Web:trievent.es Carrera 10K Alzira Fecha:17/05/2014

Cursa Solidaria Bufalí Fecha:01/05/2014 Distancia:9,5 km Web:somesport.com

Run for Parkinson Fecha:04/05/2014 Distancia:10 km Web:run4parkinson.org

I Trail Alborache Fecha:18/05/2014 Distancia:18 km

II Durangoko Herri Krosa Fecha:11/05/2014 Distancia:5 y 10 km Web:mugarratt.com

Volta a peu a Valencia Fecha:18/05/2014 Distancia:8 km Web:correcaminos.org

1/2 Maratón de San Sebastián Fecha:18/05/2014 Web:mediadonosti.com

Gran Fondo de Gestalgar

Fecha:18/05/2014 Green Running Trail Series Distancia: 12,5 km Fecha:18/05/2014 Web:megustacorrer.com Distancia: 20 km G.F. La Pobla de Vallbona Web:comunabike.com Fecha:24/05/2014 Distancia:15 km Web:sportmaniacs.com

Valencia

Boga Mendi Martxa Fecha:04/05/2014 Distancia:11, 23 y 54 km Web:zirkuitua.com

Maratón Ekiden Valencia Fecha:25/05/2014 Distancia:42,195 km Web:ekidenvalencia.com

Zamora

III Carrera del Tren Burra Fecha:01/05/2014 Distancia:10 km Web:cdsprintsport.com Carrera Morales del Vino Fecha:11/05/2014 Distancia:10 km Web:run-va.es

III Carrera Chema Martínez II Trail La Font de La FigueraFecha:17/05/2014 Distancia:10 km G.F. Vistes Algimia de AlfaraFecha:25/05/2014 Web:cdsprintsport.com Distancia:23 km Fecha01/05/2014 Web:circuitotrailvalencia.es Distancia:12 km Web:algimiadealfara.es XIII Pujada a la Plana Fecha:31/05/2014 Volta a peu Bonestar Distancia:9 km Fecha:01/05/2014 Web:circuitlacostera.org Distancia: 12 km I Cross 10 Kantalobos Web:cronorunner.com Volta a peu Vila de Faura Fecha:01/05/2014 Fecha:31/05/2014 Distancia:10 km Volta a peu AVAPACE Distancia:9 km Fecha:01/05/2014 Carrera Solidaria la Caridad Web: faura.es Distancia:7 km Fecha:04/05/2014 Web:tavernesblanques.es Gran Fons Ciutat de Lliria Distancia:10 km 31/05/2014 Fecha: II Gran Fons de Sagunt Carrera Popular de Alfamén Distancia: 15 km Fecha:01/05/2014 Fecha:04/05/2014 Web:megustacorrer.com Distancia:20 km 6 km Web:atletismesagunt.es Distancia: III 10K Nocturna de Gandía Web: aragonia-pedestrismo. Fecha: 31/05/2014 blogspot.com.es Volta a peu a Natzaret Web:10kgandia.com Fecha:04/05/2014 XVII Media Maratón Distancia:6 km Zaragoza Web:deportevalencia.com Fecha:11/05/2014 Web:mediamaratonzaragoza.com Mitja Marató de Torrent Fecha:04/05/2014 Carrera Popular Tren Burra Carrera de Figueruelas Web:fdmtorrent.com Fecha:11/05/2014 Fecha:01/05/2014

Zaragoza

Valladolid

Carrera de la Dona de Sueca Fecha:04/05/2014 Distancia:6 km Web:cacorriols.blogspot.com.es Holi Run Valencia Fecha: 10/05/2014 Web:holirun.es

Distancia:10 km Web:run-va.es

Distancia: 10 km Web:figueruelas.es

XX Carrera Poular La Antigua Fecha:11/05/2014 Distancia: 8 km Web:championchipnorte.com

Running Moncayo Fecha:17/05/2014 Distancia:17 y 28 km Web:runningmoncayo.blogspot. com.es

Circuito 5 Leguas “Pozaldez”CxM Gayubada Fecha:17/05/2014 Fecha:18/05/2014 Distancia:25 km Web:diputaciondevalladolid.es Web:noticiasdemainar.blogspot. Carrera Tudela de Duero com.es XIII 15 km de Massamagrell Fecha:24/05/2014 IX Calcenada de Primavera Fecha:10/05/2014 Distancia:10 km Fecha:18/05/2014 Web:15km.es Web:run-va.es Distancia:13 y 26 km Mitja Marató d’Alcasser Carrera San Miguel del Web:calcenada.com Fecha:10/05/2014 Arroyo CxM Sierra de Luesia Web:caalcasser.com Fecha:25/05/2014 Fecha:18/05/2014 Distancia:10 km Triatlón de Canet 26,5 km Fecha:10/05/2014 Web:run-va.es Distancia: Web:carrerasierradeluesia. Distancia:750 m/20 km/5 km blogspot.com.es Web:trievent.es III Carrera Virgen de la Ola Crazy Race Moncada Fecha:18/05/2014 Fecha:11/05/2014 III Apuko Extreme Distancia:8 km Distancia:8,5 km Fecha:03/05/2014 Web:rialebro.net Web:crazyrace.es Distancia:42, 65 y 90 km Trans Montesblancos Trail II Triatlón Cros de BenagéberWeb:apukoigoera.com Fecha:30/05/2014 Fecha:11/05/2014 III Kross Berdea Distancia: 12, 25, 50 y 100km Distancia: 1/18/6 km Fecha:04/05/2014 Web:transmontesblancos. Web:mitictriathlon.com Distancia:5 y 15 km blogspot.com.es Nocturna d’Albal Sportime Web:krossberdea.org Cursa contra la Droga Fecha:10/05/2014 Distancia:6,4 km Web:fdmtorrent.com

Vizcaya

NOVEDADES

De Corazón Sorprendente nuevo TomTom GPS Runner Cardio

P

ocas personas existen que noconozcan la marca TomTom, experta en guiarte con tu coche por las carreteras del Planeta. Pues bien, ahora también puede ayudarte cuando te calzas las zapatillas y sales a correr. TomTom GPS Runner Cardio incorpora un pulsómetro que funciona sin necesidad de cinta, controlándolo a través del sensor óptico Mio, que lo capta mediante lapiel, y es la solución para los amantes de fusionar sencillez y alta tecnología. Con él p odrás, de un solo vistazo, comprobar pulso, distancia, ritmo y otros datos que te serán muy eficaces para monitorizar tus entrenamientos y competiciones, los cuales quedarán guardados para que te regocijes en tus éxitos y aprendas de tus fracasos. Destaca la facilidad de manejo yla tecnología ‘QuickGPSfix’ (encuentr a tu posición de forma rápida). Es resistente al agua hasta una profundidad de 50m y su batería poseeuna autonomía de 10 horas.

269€ tomtom.com

Mizuno Drylite Premium LS Tee

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l nuevo producto de Mizuno para esta primavera está fabricado con tecnología Bodymapping: exclusiva de Mizuno que determina la colocación del tejido de malla en la prenda teniendo en

980 al Trail New Balance Fresh Foam

L

lega el Fresh Foam a la montaña con la nueva 980 de trail. La nueva

cuenta lasElzonas con mayor transpiración corporal. diseño intercooling permite que el aire llegue a las zonas del cuerpo que más calor generan. El mesh, estratégicamente colocado, permite el intercambio de aire caliente y aire fresco, reduciendo la humedad y favoreciendo la ventilación. Su corte, Dynamotion Fit, aporta una total libertad de movimientos. Resultado de un

espuma, y estructura, que ha aplicado New Balance en este modelo se ha adaptado para las exigencias de los caminos. Su upper está más reforzado que en el modelo de carretera y recoge el pie de forma segura. La espuma, un poco más suave, cambia un poco la disposición de sus hexágonos para que gane estabilidad en el interior por los lugares por donde varía mucho el terreno. Y por último, lo que también cambia, como es lógico, su suela. Sus tacos son alargados, permiten bien la flexión de la suela y acentúan en grip de forma diferente en el talón y la punta para agarrar mejor en las diferentes situaciones (subiendo y bajando). Esta zapatilla es ideal para los amantes del running en la naturaleza que no buscan una gran exigencia en su rendimiento.

trabajo de sobre investigación el cuerpo que ha permitido a Mizuno producir unos patrones cuyo corte sigue la estructura y los movimientos del cuerpo humano, lo cual permite una mayor libertad de acción.

N

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MAYO 2014

120€ Newbalance.es

Era Auriculares Bluetooth de Jawbone uevos auriculares de la marca americana Jawbone sin cables. Podrás llevarlos en tus actividades donde requieras libertad en tus manos y que tu teléfono móvil o dispositivo mp3 puedan estar guardados. Una de las particularidades de los nuevos Era es que incorporan la tecnología Noise Assassin. Desarrollado por los militares para sus pilotos, elimina el ruido de fondo, así que aunque estés dentro de un vehículo o en una multitud, lo único que escucharán del otro lado es el sonido de tu voz. El audio en alta definición te permite escuchar música o ponerte al día con tus podcasts favoritos con sonido cristalino. Son muy ligeros y tienen una autonomía de 4 horas de funcionamiento.

99€ Jawbone.com

NOTICIAS

Refuerza tus articulaciones con colágeno

B

onflex Colágeno es un complemento nutricional de Máyla Pharmaceuticals recomendado para el cuidado integral de las articulaciones en todas sus localizaciones: rodillas, caderas, espina dorsal e incluso pequeñas articulaciones de pies y manos. Su formulación única, la combinación de la Glucosamina, el Ácido Hialurónico, el Colágeno, Boswellia serrata y la Vitamina C, ayuda a mejorar la flexibilidad del organismo manteniendo fuertes las articulaciones y tejidos cartilaginosos. Maylapharma.com

Nuevos geles, ahora más orgánicos n ExpoSports Barcelona, 226ERS presentó los nuevos geles con más del 87% de srcen orgánico, evitando el uso de productos sintéticos y consiguiendo, aún más si cabe, que sea un alimento fácil de digerir para el deportista. En la composición se incluyen minerales, principalmente sodio y potasio, fundamentales en el rendimiento. Además, el carbohidrato principal es la amilopectina que disipa la insulina y mejora la absorción de la proteína. Los tres diferentes geles cuentan con un nuevo y atractivo formato de 32.5 gramos. 226ers.com

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ICTIVA RUNNIN GAsesoramiento en tu

preparación

Ictiva lanza ictivarunning.com. Se trata de una plataforma online en la que los usuarios pueden abonarse para disfrutar de planes de entrenamiento, vídeo-clases, dietas y consejos deportivos relacionados con el mundo del running para poder preparar tus objetivos. La plataforma cuenta con dos grandes expertos: la atleta Gema Barrachina, campeona de España de cross y José Ríos, seleccionador del equipo español de ruta y fondo. ictivarunning.com

Soy Corredora Cristina Pedroche Actriz, modelo y reportera 25, Vallecas Entrevista de

PABLO VÁZQUEZ Fotografía de EDU GARCÍA

SIEMPRE he sido muy deportista. Desde pequeña me ha gustado patinar, jugar al baloncesto, nadar y ahora el running.

ES DIFÍCIL compaginar el running con mi trabajo porque siempre estoy de un lado para otro. Por eso corro mejor los fines de semana, cuando tengo menos cosas que hacer y puedo entrenar sin agobios.

EL TIEMPO es una cosa que me obsesiona un poco. Soy una persona que aprovecha cada minuto, ya sea para estudiar, ir al cine,saber correrqué o trabajar . Me en gusta voy a hacer cada minuto.

LOS PIQUES con compañeros de profesión como Dani Rovira, Raúl Gómez, Juan del Val o Iñaki Urrutia son muy divertidos. Todos ellos me ganan, pero sólo de momento.

EL ASMA ha sido una enfermedad que me ha condicionado siempre. Cuando visitaba a mi abuela, que vivía en un cuarto sin ascensor, me costaba subir las escaleras. Ahora, después de varios meses saliendo a correr, subo como si nada, con alegría.

ME GUSTARÍAparticipar en una carrera que se disputa por la zona de Entrevías. Cuando pasaba por allí y veía que la calle estaba cortada no sabía por qué era. Sería bonito correr esa prueba.

DISFRUTÉ MUCHOviendo y escuchando a todos los que me animaban en el Asics Medio “Desde que Maratón Villa comencé a correr, de Madrid. dejé atrás mis La gente me problemas de gritaba cosas del Rayo, se asma .” acercaba para hacerse ‘selfies’ con sus móviles o me grababa en vídeo. Fue muy emocionante.

EL GIMNASIO ha sido una parte importante de mi entrenamiento. La mayor parte del tiempo he trabajado sentadillas, elíptica y bicicleta estática para ganar fuerza en las piernas. Muchos corredores no tienen la fuerza suficiente y acaban sufriendo.

ODIO las cuestas. Cada vez que me enfrento a una subida pienso que no puedo. Me gustan más cuando son de bajada, o las zonas llanas para correr con velocidad.

CUANDO VIAJE voy a intentar correr siempre que pueda. No quiero marcarme ninguna carrera en particular, pero sí me gustaría correr en diferentes sitios y no perder la costumbre.

ANTES DE MORIRdicen que hay que correr un maratón, y si sólo puedo correr uno quiero que sea el de Nueva York. Es el reto de mi vida.

EL MARATÓNtendrá que esperar un poco. Para correr 42,195km hay que estar preparada, pero con constancia y entrenamiento todo se puede conseguir.

LA MUJER es mejor corredora

que el hombre. Somos más constantes y tozudas, si algo se nos mete entre ceja y ceja ten por seguro que lo vamos a llevar a cabo. Somos más fuertes.

CRISTINA PEDROCHE TRABAJA EN EL PROGRAMA DE LA SEXTA ‘ZAPEANDO’. SÍGUELA EN @CRISTIPEDROCHE Disfruta del vídeo con la entrevista a Cristina Pedroche ne runners.es y en nuestra edición iPad. 130

MAYO 2014

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RENAULT CAPTUR CAPTURA LA VIDA

Más información en: www.renaultycarreradelamujer.es

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VEHÍCULO OFICIAL DE LA CARRERA DE LA MUJER. Gama Renault Captur: consumo mixto (l/100km) desde 3 ,6 hasta 5,4. Emisión CO 2 (g/km) desde 95 hasta 125.