Plano Alimentar - Nome: Iago Frazão Costa. - Idade: 19 anos. - Peso atual: 100,25 kg. - Estatura: 1,78 cm. - IMC: 31,6 - Percentual de Gordura: 20,04% - Circunferência abdominal: 110 cm - Data de avaliação: 19/09/14 - Diagnstico nutricional: Pac!nt!, a"r!s!nta "!rc!nt#a$ ! gor#ra !$!&ao "ara s#a a!.
- Metas: !" #ase:
'!#(ão ! "!so) '!#(ão ! crc#n*!r+nca aomna$) -a"ta(ão ao "$ano a$m!ntar.
Pós-graduada em fisiologia e cinesiologia do exercício - Pós-graduada em nutrição clínica e Hospitalar Suplementação Esportiva - Membro da Associação rasileira de !utrição - Personal Healt" deboraflmelo#"otmail$com %one& '()* +),(,(./+,0,.01 - 23!& 14( 555$dmelonutri$com$br 555 $dmelonutri$com$br
C$#%-D$-M$N&' •
()ção ! 1 cara ! ca* com $!t! s!m $actos! 3 torraas com r!#!ão $gt mamão "!#!no 1 co$!r ! so"a ! $na(a.
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()ção * + 1 cara ! ca* com $!t! s!m $actos! 1 ta"oca com "o#ca mant!ga mamão "!#!no 1 co$!r ! so"a ! a&!a
()ção , + 3 ro!$as ! atata oc! 2 o&os cozos •
()ção + 1 anana amassaa com 2 co$!r!s ! so"a ! a&!a 1 ma(a
.$NC&E D$ M$N&' •
()ção ! 1 arra ! "rot!na at! 120 ca$oras
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()ção * + 1 co"o ! Iog#rt! 0% ! gor#ra 2 castanas o Par ()ção , 3 scotos cook!s nt!gras
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()ção 1 arra ! c!r!a$
Pós-graduada em fisiologia e cinesiologia do exercício - Pós-graduada em nutrição clínica e Hospitalar Suplementação Esportiva - Membro da Associação rasileira de !utrição - Personal Healt" deboraflmelo#"otmail$com %one& '()* +),(,(./+,0,.01 - 23!& 14( 555$dmelonutri$com$br
$.M(/(
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()ção ! 4 co$!r!s ! so"a ! arroz cozão ! carn! magra com &!r#ras ! $!g#m!s
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()ção * + 4 co$!r!s ! so"a ! arroz nt!gra$ , $!g#m!s no &a"or, 2 "!a(os gran!s ! *rango na ca"a o# assao 1 conca ! *!ão.
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()ção , + 4 ro!$as ! atata oc! 2 "!a(os gran!s ! carn! ranca gr!$aa sa$aa cr#a.
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()ção 4 co$!r!s ! so"a ! arroz 2 "!a(os gran!s ! "!! cozo
()ção 0 + 4 co$!r!s ! so"a ! arroz 6 co$!r!s ! so"a ! carn! moa sa$aa cr#a.
()ção 1 2 "!a(os gran!s ! *rango gr!$ao 4 gar*aas ! macarrão sa$aa cr#a.
()ção 2 2 "!a(os gran!s ! "!! na ca"a 4 co$!r!s ! so"a ! arroz nt!gra$ sa$aa cr#a 1 conca ! *!ão.
()ção 3 4 co$!r!s ! so"a ! arroz nt!gra$ 2 "!a(os gran!s ! *$ sa$aa a &a"or 1 conca ! *!ão
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.$NC&E D$ 4$5DE •
()ção ! 4 ro!$as ! atata oc! 8 co$!r!s ! so"a ! *rango !s*ao
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()ção * + 2 ananas, "!#!nas, amassaas com 3 co$!r!s ! so"a ! a&!a ()ção , + 300 m$ ! s#co 2 ta"ocas, *nas, com #!o ranco. ()ção 4 ro!$as ! maca!ra coza 2 o&os cozos
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()ção 0 4 co$!r!s ! so"a ! "#r+ ! atata oc! 2 o&os cozos
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JANTAR
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()ção ! 300 m$ ! &tamna ! *r#ta com $!t!, s!m $actos! 2 co$!r!s ! so"a ! a&!a
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()ção * + 3 o&os cozos sa$aa cr#a com at#m ()ção , + 8 co$!r!s ! so"a ! carn! moa sa$aa a &a"or ()ção 8 co$!r!s ! so"a ! *rango !s*ao sa$aa cr#a com at#m
()ção 0 + o"a ! &!r#ras ! $!g#m!s 5 concas mas: 1 o&o cozo •
()ção 1 3 "!a(os, mos, ! *rango sa$aa cr#a
()ção 2 + 2 om!$!t!s ! *rango
;s< Como o"(ão ! c!a, 1 *r#ta ;= 1 co"o ! og#rt! 0% ! gor#ra ;= 1 co"o ! g!$atna !t
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Orientações:
1. É fundamental que a dieta seja seguida todos os dias. 2. É importante comer pouca quantidade por vez e vrias vezes por dia! tentar manter um intervalo de " #oras entre cada refeiç$o. %$o coma muito numa refeiç$o! &cando depois vrias #oras sem comer. ". 'omer 2 castan#as do Par! diariamente. (. Os cereais ) arroz! feij$o e mesmo massas* podem ser comidos em quantidade moderada! e devem ser sempre acompan#adas de verduras e legumes. 'ereais integrais )arroz e trigo integral* s$o mel#ores! por+m cereais re&nados tam,+m podem ser consumidos. -. O/0/A 03435 3/ 3467A0A 8 principalmente se voc9 estiver com ecesso de peso ou tiver alterações de colesterol e triglic+rides. 3vite gorduras de origem animal! assim como frituras e doces. ;. . 'ozin#e e tempere alimentos com ?leos vegetais ) mil#o! soja! girassol ou azeite. @. 'arnes ,ranca ) peie e aves* s$o preferveis Bs vermel#as! antes de preparar as aves retire sua pele! sen$o aumentar o teor de colesterol do alimento. 1C.
7omar no mnimo 1- copos de gua por dia.
11. Drutas Para comer diariamente como opç$o de lanc#e: ameia! cereja! maça! pera! mel$o! mam$o. 12. /etornar em (C dias Pós-graduada em fisiologia e cinesiologia do exercício - Pós-graduada em nutrição clínica e Hospitalar Suplementação Esportiva - Membro da Associação rasileira de !utrição - Personal Healt" deboraflmelo#"otmail$com %one& '()* +),(,(./+,0,.01 - 23!& 14( 555$dmelonutri$com$br
PE353%7AFGO:
7odos os dias! tomar 2 capsulas de E.A 7op 0e&nition com picolinato de 'romo )5arca 6ntegral 5+dica* "C minutos antes do almoço e jantar
Frutas:
A,acai Ameia seca vermel#a Hanana caqui oia,a IiJi 5aça 5am$o 5orango 5el$o 5elancia P9ra P9ssego Dresco 7angerina va
2 fatias m+dias 1 unidade 1 unidade 1 unidade m+dia 1 unidade grande 1 unidade m+dia 1 unidade m+dia K unidade m+dia - unidades 2 fatias m+dias 2 fatias m+dias 1 unidade 2 unidades m+dias 1 unidade m+dia > unidades m+dias
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