Plano Alimentar 3 4 Falsomagro

PLANO DE ALIMENTAÇÃO AGOGÊ

PLANO DE ALIMENTAÇÃO AGOGÊ

PLANO DE ALIMENTAÇÃO SEMANAS 3-4 ATENÇÃO: Este Plano Alimentar não substitui consulta presencial a um nutricionista.

MANHÃ

(LOGO APÓS ACORDAR)

CAFÉ-DA-MANHÃ: 2 Fatias

1

75

1

Pão integral ou 1 Tapioca (60g) fc Requeijão/Cream cheese Frango fatiado/desfiado ou 75g Atum em água ou 6 Fatias de Peito de peru/Chester/Blanquet ou Omelete de 1 Ovo inteiro + 6 Claras Banana

SHAKE DE: 30g

300ml

Whey Protein Leite desnatado (0,1 - 1,5% de gordura)

Consulte o documento "Orientações Gerais de Nutrição" para explicações detalhadas e alternativas de substituição dos alimentos propostos.

AGOGÊ - PLANO DE ALIMENTAÇÃO

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PLANO DE ALIMENTAÇÃO AGOGÊ

LANCHE 1

(2-3 HORAS APÓS O CAFÉ-DA-MANHÃ)

Whey Protein

30g

350ml

MEIO-DIA

Leite desnatado (0,1 - 1,5% de gordura)

(2-3 HORAS APÓS O LANCHE 1)

ALMOÇO: 260g

Carne/Frango/Peixe ou 2 Ovos inteiros + 5 Claras

180g

Carboidratos

140g

Legumes

700ml

Água

Consulte o documento "Orientações Gerais de Nutrição" para explicações detalhadas e alternativas de substituição dos alimentos propostos.

LANCHE 2

(2-3 HORAS APÓS O ALMOÇO)

30g

150-300ml

Whey Protein Água

AGOGÊ - PLANO DE ALIMENTAÇÃO

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PLANO DE ALIMENTAÇÃO AGOGÊ

NOITE

(2-3 HORAS APÓS O LANCHE 2 E 3-4 HORAS ANTES DE DORMIR)

JANTAR: 260g

Carne/Frango/Peixe ou 2 Ovos inteiros + 5 Claras

120g

Carboidratos

140g

Legumes

700ml

Água

Consulte o documento "Orientações Gerais de Nutrição" para explicações detalhadas e alternativas de substituição dos alimentos propostos.

ANTES DE DORMIR CEIA (CASO HAJA NECESSIDADE): 30g

Proteína em pó (caseína ou albumina)

300ml

Leite desnatado (0,1 - 1,5% de gordura)

AGOGÊ - PLANO DE ALIMENTAÇÃO

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