Kebanyakan atlet, khususnya atlet profesional melakukan kewajiban berlatih setidaknya dua kali sehari.Latihan rutin itu membawanya berada dalam tekanan, baik fisiologis maupun psikologis.Ter…Deskripsi lengkap
Panduan rancangan sesi latihan bola jaring yang memberi informasi tentang format dan proses perancangan sesi latihan harian yang lengkapFull description
啊啊Full description
rphFull description
kaunselingFull description
kaunselingFull description
olahragaFull description
program latihan fisik olahraga bulu tangkisFull description
RPH olahragaFull description
kami gunakan rujukan buku en aziz,,dan serba sedikit rujukan daripada buku Corey
Full description
Full description
rph kssr
Full description
Full description
Pelbagai teknik dalam kemahiran menulis
FFGFDeskripsi lengkap
RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN OLAHRAGA KEMAHIRAN
:
lari pecut (fasa pecutan)
MASA
:
30 minit
OBJEKTIF
:
berlari dengan lutut diangkat tinggi dan dengan menggunakan langkah panjang
BAHAGIAN/MASA
AKTIVITI
BUTIR MENGAJAR
Permulaan
Memanaskan badan
Guru meminta murid
(± 5 minit )
(Warming Up)
berada dalam separuh
1. 2. 3. 4. 5.
Regangan tengkuk Regangan bahu Regangan lengan Regangan paha Regangan pinggul
dan kaki 6. Regangan sisi
Guru
murid berdiri di hadapan
murid yang
dan membuat regangan.
mengetuai regangan
Murid-murid lain untuk membuat regangan.
diikuti oleh murid-murid:
CATATAN
bulatan dan seorang
mengikuti murid tersebut
Demonstrasi guru dan
PENGELOLAAN
murid-murid
Perkembangan (± 5 minit )
1) Fasa 1 Latihan Dilakukan dalam garis
Mendorong
Murid-murid
yang lurus.
Berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh kon.
Guru meminta murid-
Arah
murid berlari ke arah kon dan menyentuhnya.
Latihan Kekuatan kaki
melonjak dan melangkah
kon
melepasi halangan secara berpasangan.
Guru meminta muridmurid untuk melonjak dan melangkah secara berpasangan.
15 kon
Aktiviti latih Tubi
Demonstrasi guru dan
(± 10 minit )
diikuti oleh murid-murid:
Murid-murid
2) Fasa 2 Latihan larian
Arah
teknik pecut Guru meminta murid untuk: berlari dengan Kon
melangkah panjang berlari menyepak
15 kon
ke belakang berlari skip
Permainan kecil (± 5 minit)
Murid berdiri dalam
Guru meminta murid-
murid-murid berdiri
bulatan. Setiap
murid berada dalam
dalam bulatan.
murid diberi
bulatan.
Guru
nombor. Bila guru menyebut mana-
Murid-murid
mana dua nombor, murid-murid tersebut perlu berlari dalam bulatan dan berdiri di tempat asal. Murid yang berlari di hadapan perlu berlari dengan cepat supaya tidak disentuh oleh kawan di belakangnya.
Penutup
Menyejukkan badan
Guru meminta seorang
(± 5 minit)
(Cooling Down)
murid untuk mengetuai
regangan menyejukkan badan.
Regangan Leher
Leher- Golekkan kepala dari kiri ke kanan dan
guru
sebaliknya.Ulang langkah ini sebanyak 510 kali.
Regangan Bahu
Bahu- Pusingkan bahu ke hadapan membuat satu pusingan sebanyak 5 pusingan. Ulang langkah ini pada arah berlawanan.
Regangan Pinggang
Pinggang- Gerakkan pinggang mengikut pusingan jam sebanyak 5 kali.Ulang langkah ini pada araj berlawanan.
Regangan Pergelangan kaki
murid-murid
Pergelangan KakiAngkat kaki dan
murid yang mengetuai regangan.
pusingkan pada pergelangan kaki 5-10 kali dan tukar arah pusingan.
