Panduan rancangan sesi latihan bola jaring yang memberi informasi tentang format dan proses perancangan sesi latihan harian yang lengkapFull descripti...
PENGANTAR AKUNTANSI 2 KASUS MONALISAFull description
akkkDeskripsi lengkap
jawaban buku selvi monalisaFull description
Monthly Masonic Bulletin in TurkishFull description
NBSXAUBUXDeskripsi lengkap
NBSXAUBUXFull description
jawaban buku selvi monalisa
PENGANTAR AKUNTANSI 2 KASUS MONALISADeskripsi lengkap
PENGANTAR AKUNTANSI 2 KASUS MONALISAFull description
NBSXAUBUXFull description
kemahiran asas kaunselingFull description
akkkFull description
ringkasanDeskripsi lengkap
latihan soal ukgDeskripsi lengkap
pertanyaan luarbiasaFull description
jawaban tes sumatifFull description
TAK Halusinasi Sesi 3 TAK Halusinasi Sesi 3 TAK Halusinasi Sesi 3 TAK Halusinasi Sesi 3 TAK Halusinasi Sesi 3 TAK Halusinasi Sesi 3 TAK Halusinasi Sesi 3 TAK Halusinasi Sesi 3 TAK Halusinasi…Deskripsi lengkap
RANCANGAN SESI LATIHAN MENERIMA HANTARAN BOLA PARAS DADA Minggu: 1 Tarikh: 14 Januari 2014 Jenis kemahiran: Menerima bola Objektif:
Fasa: Latihan Asas Masa: 5.00 – 6.30 petang Peralatan: bola 7 biji, marker 14 buah 4. Permainan bersyarat (20 minit)
a. Menerima bola hantaran paras dada menggunakan dua belah tangan dengan ibu jari sentiasa dibelakang dibelakang bola dan jari-jari jari-jari terbuka sekurang-kurangnya 3 daripada 5 hantaran ke dinding dalam jarak 1.5 meter.
Syarat permainan: a. Pemain dibahagikan kepada 2 pasukan. p asukan. Setiap pasukan disertai oleh 7 orang pemain. b. Setiap ahli pasukan diberikan nombor 1 hingga 7.
b. Menerima bola hantaran paras dada menggunakan dua belah tangan dengan ibu jari sentiasa dibelakang dibelakang bola dan jari-jari jari-jari terbuka sekurang-kurangkan sekurang-kurangkan 7 daripada 10 hantaran sejauh 3 meter secara berpasangan.
Pasukan X 1- Ida 2- Kiah 3 – Asma 4 – Hajar 5 – Siti 6 – Heng 7 – Sarina
c. Menerima bola hantaran paras dada menggunakan dua belah tangan dengan ibu jari sentiasa di belakang belakang bola dan jari-jari jari-jari terbuka selepas bergerak ke hadapan dalam latihan half diamond. d. Menerima bola hantaran paras dada menggunakan dua belah tangan dengan ibu jari sentiasa di belakang belakang bola dan jari-jari jari-jari terbuka selepas bergerak 45 darjah ke kanan atau kiri dalam latihan full diamond. dia mond.
Pasukan Y 1 - Hamsana 2 - Aca 3 - Jiha 4 - Nadia 5 - Norma 6 - Faz 7 – Dee
c. Setiap pasukan dikehendaki berada di kawasan masing-masing (Rujuk gambarajah A) d. Pasukan X akan bermula dahulu. Seorang ahli daripada pasukan X akan berdiri di hadapan garisan tengah sambil memegang bola dan menyebut 1 nombor. Ahli lain Pasukan X akan membuat kiraan masa 3 saat dengan kuat. e. Ahli pasukan Y akan mendengar nombor yang disebut oleh Pasukan X dan ahli yang nombornya disebut akan berlari dalam kiraan 3 saat ke dalam bulatan tengah untuk menerima hantaran paras dada daripada ahli Pasukan X. f. Jika ahli pasukan Y yang nombornya disebut berjaya sampai ke dalam bulatan tengah dan menerima hantaran paras dada daripada ahli Pasukan X, 1 markah akan diberikan. Jika tidak, tiada markah. g. Seterusnya, permainan diteruskan secara bergilir-gilir antara kumpulan X dan Y.
1. Taklimat awal (5 minit)
AKTIVITI LATIHAN 5. Menyejukkan badan (15 minit)
a. Penerangan tentang aktiviti hari ini b.Menerima bola dengan cara yang betul
2. Memanaskan badan (15 minit)
a. Jalan keliling gelanggang 1X b. Senaman regangan statik - betis - peha- depan + belakang - bahu - lengan - leher -whole body stretch 6. Perbincangan / Rumusan
a. Jalan jengket kaki tangan lurus ke atas b. Joging c. Jalan atas tumit d. Jalan tending punggung e. Jalan angkat lutut 90 darjah f. Side walking lunges g. squat h. Side of body stretch i. Golf swing (single arm) j. Golf swing (double arm) k. Joging & front crawl arms l. Joging & back stroke arms m. Larian pecut 75% n. Berpasangan, lari ulang alik panjang gelanggang sambil hantar dan terima bola
a. Kedudukan badan seimbang b. Selalu memandang bola c. Hulur dua belah tangan dengan sepenuhnya untuk menerima bola d. Ibu jari dan jari-jari terbuka e. Kedua-dua ibu jari di belakang bola f. Menerima bola dengan cara merentap bola g. Tarik bola ke paras dada dengan membengkokkan siku untuk menyerap daya bola h. Bersedia untuk membuat hantaran atau menjaring
3. Latihan kemahiran (30 minit)
Ulasan Jurulatih:
Butiran penting menerima bola (2 belah tangan – statik)
a. Kedudukan badan yang seimbang b. Selalu memandang bola c. Hulur dua belah tangan dengan sepenuhnya untuk menerima bola d. Ibu jari dan jari-jari terbuka e. Kedua-dua ibu jari di belakang bola f. Menerima bola dengan cara merentap bola g. Tarik bola ke paras dada dengan membengkokkan siku untuk menyerap daya bola h. Bersedia untuk membuat hantaran atau menjaring
Butiran
penting menerima bola (2 belah tangan – dinamik)
a. Lari menuju ke arah bola dengan keduadua tapak tangan terbuka menghadap ke arah bola dan jari-jari terbuka b. Menerima bola dengan cara merentap bola c. Tarik bola ke paras dada dengan membengkokkan siku untuk menyerap daya bola
Latih tubi (statik) a. Hantaran ke dinding dalam jarak 1.5meter dan menangkap bola semula dengan kedua belah tangan sebanyak 5 kali.
b. Hantaran aras dada secara berpasangan dalam jarak 3 meter sebanyak 10 kali.
Latih tubi (dinamik) a. Half diamond
XXXXXXX
XXXXXXX
b. Full diamond
XXXXXXX
XXXXXXXX
Petunjuk: Arah larian Arah hantaran dada Arah pemain berpusing/pivot
