PROGRAM LATIHAN HOKI. 1.
PROGRAM LATIHAN LATIHAN TAHUNAN
Rancangan latihan dibahagikan kepada 4 Fasa. Tempoh masa untuk setiap Fasa dibahagikan kepada mengikut jumlah minggu dalam satu bulan. FASA :-
Fasa 1 - Persediaan Umum Fasa 2 - Persediaan Khusus Fasa - Pra Pertandingan ! Pertandingan Fasa 4 - Transisi Jenis jenis latihan :-
1" 2" " 4"
Kemahiran # Teknikal " Fi$i Fi$ika kall - %it %itar ar& 'ed 'eda& a& %() %() dan dan *eba *ebana nan. n. Taktikal Psiko sikolo log gi # +enta ntal Train rainin ing g"
Jenis-jenis kemahian :-
1. 2. . 4. . . /. 0. . 1. 11. 11. 12. 12. 1. 14. 1.
+enga,al *ola +engelecek *ola +emukul da dan me menahan *o *ola +enolak +enguis +enceduk +enghantar +enerima +engelak +erebut +enj +enjag aga a 3ol 3ol # Pen Penja jaga ga 3ol 3ol " Permai rmaina nan n *erp *erpas asuk ukan an Posisi sisi da dan Formas rmasii 3eraka rakan n Te Teranca ancang ng (udut Pendek
Program latihanHOKI 2010
FASA - FASA LATIHAN.!"#$#%"#$$& 'ULAN 567+*7R
)8(7+*7R
':U:R8
F7*RU:R8
+:<
:PR8%
+78
'U
'U%:8
535(
(7PT7+*7R
5KT5*7R
Tem()h +inggu 1 +inggu 2 +inggu +inggu 4 +inggu 1 +inggu 2 +inggu +inggu 4 +inggu 1 +inggu 2 +inggu +inggu 4 +inggu 1 +inggu 2 +inggu +inggu 4 +inggu 1 +inggu 2 +inggu +inggu 4 +inggu 1 +inggu 2 +inggu +inggu 4 +inggu 1 +inggu 2 +inggu +inggu 4 +inggu 1 +inggu 2 +inggu +inggu 4 +inggu 1 +inggu 2 +inggu +inggu 4 +inggu 1 +inggu 2 +inggu +inggu 4 +inggu 1 +inggu 2 +inggu +inggu 4 +inggu 1 +inggu 2 +inggu +inggu 4
Program latihanHOKI 2010
FASA 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 1 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1
1 1 2 2 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
AKTI*ITI Taklimat dan (asaran Persediaan Kemahiran dan Fi$ikal #%()" Kemahiran dan Fi$ikal #%()" Kemahiran dan Fi$ikal #%()" Kemahiran dan Taktikal Kemahiran dan Taktikal Kemahiran &Taktikal 9 Psikolgi Kemahiran dan Fi$ikal #%itar" Kemahiran dan Fi$ikal #%itar" Kemahiran dan Fi$ikal #%itar" Kemahiran &Taktikal 9 Psikolgi Kemahiran &Taktikal 9 Psikolgi Kemahiran dan Taktikal Kemahiran dan Taktikal :T:R: ;5 K8T: UT:R:
PKSR $. +(() K8T: UT:R: +(() K8T: UT:R:
K7+ =5K8 T:=:P 1.
*U%: PU:(: *U%: PU:(: *U%: PU:(: *U%: PU:(:
PKSR ".
+ATATAN.
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN. 1.
PROGRAM LATIHAN TAHUNAN
Program %atihan dibahagikan kepada %8+: bahagian. Tempoh masa untuk setiap latihan dikira berdasarkan kepada penggal persekolahan. *ahagian 8 dan 88 dijalankan dalam penggal pertama manakala *ahagian 888& 86 dan 6 dijalankan dalam penggal kedua. Kesinambungan pencapaian dan pencapaian kemahiran di,ujudkan dalam pengagihan dan pemilihan akti>iti semasa menjalankan latihan. *:=:38: 8
'U+%:= +833U 0 minggu
*U%: 567+*7R - )8(7+*7R 2
P733:% 2
88 888
0 minggu 0 minggu
':U:R8 - F7*RU:R8 21 +:< - :PR8% 21
1 1
86
1 minggu
+78 - 535( 21
2
6
0 minggu 40 minggu
(7PT7+*7R - 5KT5*7R 21 T:=U 2-21
2
K,MAHIRAN % 'AHAGIAN
I
II
III
I*
*
1.
+enga,al *ola
1
1
1
2
2.
+engelecek *ola
2
1
1
.
+emukul dan menahan *ola
2
1
1
4.
+enolak dan ?slap@ shot
2
1
1
1
1
.
+enguis
1
1
1
1
1
2
.
+enceduk
1
1
1
1
2
/.
+enghantar
2
1
1
2
0.
+enerima
1
1
1
1
.
+engelak
1
1
1
1.
+erebut
1
1
1
1
11.
+enjaga 3ol # Penjaga 3ol "
1
1
1
1
1
12.
Permainan *erpasukan
1
1
1
1
1.
Posisi dan Formasi
1
1
1
14.
3erakan Terancang
1
1
1
1
1.
(udut Pendek
1
1
1
1
2
1.
P78%:8: A (K8%%( T7(T
1
1
1
1
1
12
1
1
1
44
JUMLAH Program latihanHOKI 2010
K,K,RAPAN
(7K5%:= K7*:3(:: P7RP:)U: 11 U%U K8T:& P7R:K PR53R:+ %:T8=: =5K8 21
P,RMAINAN : HOKI 'ULAN
'ian Kemahian
56
Mena/al ')la
AKTI*ITI
1. 2. .
56
Menele0ek ')la
Mem1k1l an menahan ')la
)8(
Men)lak Sla( Sh)t
)8(
Men1is Men0e1k
':
Menhanta
Program latihanHOKI 2010
1. 2. . 1. 2. . 4. 1. 2. 1. 2. 1. 2. 1. 2. 1. 2. . 4.
+enimang bola atas kaBu # statik" +enimang bola atas kaBu # bergerak " 3abungan :kti>iti1 dan akti>iti 2. Kelecek %onggar Kelecek 8ndia Kelecek Rapat Pukulan Kaki Kiri +enahan
+ATATAN
ClooseC dribble Cindian dribbleC Cclose dribbleC
Program latihan hoki skp
(7K5%:= K7*:3(:: P7RP:)U: 11 U%U K8T:& P7R:K R:<:3: T:=U: :KT868T8 K5-KUR8KU%U+
P,RMAINAN : HOKI 'ULAN
'ian Kemahian
':
+enerima
+engelak
F7*
+erebut
F7*
+enjaga 3ol P7':3: 35% Permainan *erpasukan
F7*
AKTI*ITI
1. 2. . 1. 2. 1. 2. . 1.
Prinsip - %ebar D'auhD (okonganD%iputanD +obiliti D Ubahsuai Posisi dan Formasi 1. Posisi dan Fungsi setiap pemain 3erakan Terancang 1. Pukulan 1 ela #(7T P87<7(" 2. Pukulan garisan tepi (udut Pendek 1. CPusherC 2. C(topperC . C=itterC 4. CFirst RunnerC . C(econd Runner@ . CPostmanC P78%:8: A (K8%%( T7(T Penilaian (emasa
Program latihanHOKI 2010
Program latihan hoki skp
1.
+enerima cara =adapan +enerima cara Kilas +enerima bola Udara +engelak +engelak dan +elepasi %a,an# Kiri! Kanan" +embaBangi!shado,ing Poke Tackle!'ab Flat Tackle Kemahiran :sas
+ATATAN
'AHAGIAN III - K,MAHIRAN 'il. 'ian Kemahian
1.
+enga,al *ola
2.
+emukul dan menahan *ola
.
+enolak (lap (hot
4.
+enghantar
.
+enerima
.
+erebut
/.
+enjaga 3ol P7':3: 35%
0.
3erakan Terancang (7T P87<7(
Program latihanHOKI 2010
S12-Kemahian
1.1 +enimang bola atas kaBu # statik" 1.2 +enimang bola atas kaBu # bergerak " 1. 3abungan 1.1 dan 1.2 .1 Pukulan Kaki Kanan .2 +enahan erse Tackle /.2 Poke Tackle!'ab /. Flat Tackle 0.1 Kemahiran menahan 0.2 +enga,al (udut 0. Kemahiran menendang .1 Pukulan 1 ela .2 Pukulan 3arisan Tepi . Pukulan Percuma
+ATATAN
'AHAGIAN I* - K,MAHIRAN 'il. 'ian Kemahian
1.
+enolak (lap (hot
2.
+enerima
.
+erebut
4.
+enjaga 3ol P7':3: 35%
.
Permainan *erpasukan
.
3erakan Terancang (7T P87<7(
/.
P78%:8: A (K8%%( T7(T
Program latihanHOKI 2010
Program latihan hoki smkgr
S12-Kemahian
2.1 2.2 2. 2.4 .1 .2 . /.1 /.2 /. 0.1 0.2 0. 12.1
Tolakan Terus!Flat Tolakan Kilas (lap (hot )ekat (lap (hot 'auh +enerima cara =adapan +enerima cara Kilas +enerima bola Udara Re>erse Tackle Poke Tackle!'ab Flat Tackle Kemahiran menahan +enga,al (udut Kemahiran menendang Prinsip - %ebar D'auhD (okonganD%iputanD +obiliti D Ubahsuai 12.2 +enBerang 12. *ertahan .1 Pukulan 1 ela .2 Pukulan (udut Panjang . Pukulan (udut Pendek Penilaian (emasa
+ATATAN
SEKOLAH KEBANGSAAN PERPADUAN 31150 ULU KINTA
PROGRAM P,M'ANGUNAN
HOKI TAHUN "##3%"#$#
PROGRAM LATIHAN JANGKA PENDEK FASA - FASA LATIHAN.(2006) BULAN JANUARI
FEBRUARI
MAC
HARI
FASA
AKTIVITI
ATATAN.
