PROGRAM LATIHAN TAHUNAN BELADIRI KARATE (KKI) RANTING RARANG LOMBOK TIMUR NTB BULAN JANUARI
FEBRUARI
MARET
PRIODISASI PRE SEASON
TUJUAN BENTUK LATIHAN a. Meningkatkan a. Interval running kondisi fisik secara b. Latihan tekhnik umum dan khusus dasardalam b. Pembentukan memperkokoh kudaEndurance, strength, kuda power dan agility c. Latihan tekhnik dasar c. Pembentukan dan komite’ antara lain : meningkatkan pukulan dan tendangan kekuatan kuda-kuda MID SE SEASON a. Meningkatkan fisik a. Interval running dan POST secara umum b. Latihan tekhnik dasar b. Pembentukan komite’ ditambah SEASON strength, endurance, dengan latihan tekhnik power, dan agility penyerangan dan speed c. Peningkatan dan dalam menghindari pembentukan serta serangan pemantapan tekhnik c. Latihan komite’ dengan dasar komite’ teman. IN SEASON a. Memelihara kondisi a. Interval running yang dan TRANSISI fisik biasa-biasa /ringan b. Memantapkan b. Latihan tekhnik dan strength, endurance, strategi dalam komite’ power dan agility c. Sparing komite’ dengan secara ringan ranting lain c. Istirahat aktif untuk d. Rekreasi menjaga kondisi fisik
PROGRAM LATIHAN TAHUNAN BELADIRI KARATE (KKI) RANTING RARANG LOMBOK TIMUR NTB
Bulan Januari 2010 Minggu I Senin
Selasa
Sabtu
Minggu II Senin
Selasa
Sabtu
Bentuk Latihan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Inti : sprint bolak-balik c. Kegiatan penutup : senam pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Intib : gerakan dasar kuda-kuda kibadachi. c. Kegiatan penutup : senam pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Gerakan bergantian kudakuda senkokudachi. c. Kegiatan penutup : senam pelemasan
Keterangan a. Joging 10 menit b. 100 m bolak-balik selama 2 menit c. Kuda-kuda khibadachi dan senkokudachi a. Joging 5 menit b. kuda-kuda khibadachi dengan beban teman selama 2 menit c. Melatih kata’
a. Joging 5 menit b. dalam posisi kuda-kuda senkokudachi kaki kanan di depan kemudian di ganti dengan kaki kiri, begitu seterusnya selama 20 menit c. melatih kata’ Bentuk Latihan Keterangan a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 10 menit pemanasan, stretching b. 100 m bolak-balik selama b. Inti : sprint bolak-balik 2 menit c. Kegiatan penutup : senam c. Kuda-kuda khibadachi pelemasan dan senkokudachi a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit pemanasan, stretching b. kuda-kuda khibadachi b. Intib : gerakan dasar dengan beban teman kuda-kuda kibadachi. selama 2 menit c. Kegiatan penutup : senam c. Melatih kata’ pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit pemanasan, stretching b. dalam posisi kuda-kuda b. Gerakan bergantian kudasenkokudachi kaki kanan kuda senkokudachi. di depan kemudian di c. Kegiatan penutup : senam ganti dengan kaki kiri, pelemasan begitu seterusnya selama 20 menit c. melatih kata’
Minggu III Senin
Rabu
Sabtu
Minggu IV Senin
Rabu
Sabtu
Bentuk Latihan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Inti : sprint bolak-balik c. Kegiatan penutup : senam pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Intib : gerakan dasar kuda-kuda senkokudachi. c. Kegiatan penutup : senam pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Gerakan bergantian kudakuda senkokudachi. c. Kegiatan penutup : senam pelemasan
Bentuk Latihan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Inti : sprint bolak-balik c. Kegiatan penutup : senam pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Intib : gerakan dasar kuda-kuda senkokudachi. c. Kegiatan penutup : senam pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Gerakan bergantian kudakuda senkokudachi. c. Kegiatan penutup : senam pelemasan
Keterangan a. Joging 10 menit b. 100 m bolak-balik selama 2 menit c. Kuda-kuda khibadachi dan senkokudachi a. Joging 5 menit b. kuda-kuda senkokudachi di tambah dengan gerakan pukulan dan dasar komite’ selama 30 menit bergantian. c. Melatih kata’ a. Joging 5 menit b. dalam posisi kuda-kuda senkokudachi kaki kanan di depan kemudian di ganti dengan kaki kiri, begitu seterusnya selama 20 menit c. melatih kata’ Keterangan a. Joging 10 menit b. 100 m bolak-balik selama 2 menit c. Kuda-kuda khibadachi dan senkokudachi a. Joging 5 menit b. kuda-kuda senkokudachi di tambah dengan gerakan pukulan dan dasar komite’ selama 30 menit bergantian. c. Melatih kata’ a. Joging 5 menit b. dalam posisi kuda-kuda senkokudachi kaki kanan di depan kemudian di ganti dengan kaki kiri, begitu seterusnya selama 20 menit c. melatih kata’
Bulan Februari 2010 Minggu I Senin
Rabu
Sabtu
Minggu II Senin
Rabu
Sabtu
Minggu III Senin
Bentuk Latihan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Inti : sprint bolak-balik c. Kegiatan penutup : senam pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Intib : gerakan dasar kuda-kuda kibadachi. c. Kegiatan penutup : senam pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Gerakan bergantian kudakuda senkokudachi. c. Kegiatan penutup : senam pelemasan
Keterangan a. Joging 10 menit b. 100 m bolak-balik selama 1 menit c. Kuda-kuda khibadachi dan senkokudachi a. Joging 5 menit b. kuda-kuda khibadachi dengan beban teman selama 2 menit c. Melatih kata’
a. Joging 5 menit b. dalam posisi kuda-kuda senkokudachi kaki kanan di depan kemudian di ganti dengan kaki kiri, begitu seterusnya selama 20 menit c. melatih kata’ Bentuk Latihan Keterangan a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit pemanasan, stretching b. 100 m bolak-balik selama b. Inti : sprint bolak-balik 1 menit c. Kegiatan penutup : senam c. Pukulan diakusuki pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit pemanasan, stretching b. Tekhnik dasar b. Inti: melatih gerakan penyerangan dalam penyerangan komite’ menggunakan c. Kegiatan penutup : senam kode-kode yang sudah pelemasan ditentukan c. Melatih kata’ a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit pemanasan, stretching b. Tekhnik dasar b. melatih gerakan penyerangan dalam penyerangan komite’ menggunakan c. Kegiatan penutup : senam kode-kode yang sudah pelemasan ditentukan c. melatih kata’ Bentuk Latihan Keterangan a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit pemanasan, stretching b. 100 m bolak-balik selama b. Inti : sprint bolak-balik 1 menit c. Kegiatan penutup : senam c. Pukulan diakusuki
Rabu
Sabtu
Minggu IV Senin
Rabu
Sabtu
Bulan Maret 2010 Minggu I Senin
Rabu
pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit pemanasan, stretching b. Tekhnik dasar b. Inti: melatih gerakan penyerangan dalam penyerangan komite’ menggunakan c. Kegiatan penutup : senam kode-kode yang sudah pelemasan ditentukan c. Melatih kata’ a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit pemanasan, stretching b. Tekhnik dasar b. melatih gerakan penyerangan dalam penyerangan komite’ menggunakan c. Kegiatan penutup : senam kode-kode yang sudah pelemasan ditentukan c. melatih kata’ Bentuk Latihan Keterangan a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 10 menit pemanasan, stretching b100 m bolak-balik selama b. Inti : sprint bolak-balik 1 menit c. Kegiatan penutup : senam c. Tendangan mawasi geri, pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit pemanasan, stretching b. komite’ dengan teman b. Inti : komite’ selama ± 15 menit. c. Kegiatan penutup : senam c. Melatih kata’ pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit pemanasan, stretching b. komite’ ddengan teman b. Inti : komite’ selama ± 15 menit. c. Kegiatan penutup : senam c. Melatih kata’ pelemasan
Bentuk Latihan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Inti : sprint bolak-balik c. Kegiatan penutup : senam pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Intib : gerakan dasar kuda-kuda kibadachi dan senkokudachi ringan c. Kegiatan penutup : senam pelemasan
Keterangan a. Joging 10 menit b. 50 m bolak-balik selama 1 menit c. Tekhnik serangan dan pertahanan a. Joging 5 menit b. kuda-kuda kibadachi dan senkokudachi bergantian tapi secara ringan c. Melatih kata’
Sabtu
Minggu II Senin
Rabu
Sabtu
Minggu III Senin
Rabu
Sabtu
Minggu IV Senin
a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. tekhnik membanting c. Kegiatan penutup : senam pelemasan Bentuk Latihan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Inti : sprint bolak-balik c. Kegiatan penutup : senam pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Intib : gerakan dasar kuda-kuda kibadachi dan senkokudachi ringan c. Kegiatan penutup : senam pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. tekhnik membanting c. Kegiatan penutup : senam pelemasan Bentuk Latihan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Inti : sprint bolak-balik c. Kegiatan penutup : senam pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Intib : gerakan dasar kuda-kuda kibadachi dan senkokudachi ringan c. Kegiatan penutup : senam pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. tekhnik membanting c. Kegiatan penutup : senam pelemasan Bentuk Latihan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Inti : sprint bolak-balik c. Kegiatan penutup : senam
a. Joging 5 menit b. teknik membanting saat lawan menggunakan senjata c. melatih kata’ Keterangan a. Joging 10 menit b. 50 m bolak-balik selama 1 menit c. Tekhnik serangan dan pertahanan a. Joging 5 menit b. kuda-kuda kibadachi dan senkokudachi bergantian tapi secara ringan c. Melatih kata’
a. Joging 5 menit b. teknik membanting saat lawan menggunakan senjata c. melatih kata’ Keterangan a. Joging 10 menit b. 50 m bolak-balik selama 1 menit c. Tekhnik serangan dan pertahanan a. Joging 5 menit b. kuda-kuda kibadachi dan senkokudachi bergantian tapi secara ringan c. Melatih kata’
a. Joging 5 menit b. teknik membanting saat lawan menggunakan senjata c. melatih kata’ Keterangan a. Joging 10 menit b. 50 m bolak-balik selama 1 menit c. Tekhnik serangan dan
Rabu
Sabtu
pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Inti : komite’ c. Kegiatan penutup : senam pelemasan a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching b. Inti : komite’ c. Kegiatan penutup : senam pelemasan
pertahanan a. Joging 5 menit b. komite’ dengan ranting lain selama 30 menit c. Melatih kata’ a. Joging 5 menit b. komite’ dengan ranting lain selama 30 menit c. Melatih kata’
TUGAS IKD (ILMU KEPELATIHAN DASAR) “Program Latihan Tahunan dan Mingguan Beladiri Karate (KKI) Ranting Rarang Lombok Timur NTB”
Oleh :
Nama
: LALU ANGGA DWI PAYANA
Kelas
: VII G
Nim
: 06 311 395
INSTITUT KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN IKIP MATARAM
2009/2010