Diambil dari berbagai sumber di web pengetahuan tentang memanah
PROGRAM LATIHAN BOLA BASKETFull description
Full description
-
Ajeng Rahayu
PROGRAM MINGGUAN LATIHAN VOLI HARI : SELASA NO
1
KEGIATAN
SET
WAKTU
PERSIAPAN
Doa Pengantar Materi Latihan Pemanasan a. Statis stretching b. Lari keliling lapangan 2 x 300m c. Senam / Dinamis streatching
5 menit
5 menit 5 menit 5 menit 20 menit
2
LATIHAN INTI : PENDALAMAN TEKNIK PASSING SESI 1
a. Sprint 20 m dilanjutkan passing bawah. b. Sprint 20 m dilanjutkan passing atas c. Sprint 10 m dilanjutkan passing bawah d. Sprint 10 m dilanjutkan passing atas
dengan penerimaan bola dengan
5 set
10 menit
dengan penerimaan bola dengan
5 set
10 menit
dengan penerimaan bola dengan
5 set
10 menit
dengan penerimaan bola dengan
5 set
10 menit
10 menit
ISTIRAHAT SESI 2
a. Penerimaan bola loob dengan passing bawah dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash (difense) berturut-turut b. Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash (difense) berturut-turut c. Penerimaan bola loob dengan passing bawah dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash ke a ah kanan atau kiri berturut-turut d. Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash ke arah kanan atau kiri berturut-turut e. Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola pendek (antisipasi) kea rah depan kanan – depan kiri. ISTIRAHAT Bertanding dengan teman 1 tim menggunakan passing saja.
3 set
5 menit
3 set
5 menit
3 set
5 menit
3 set
5 menit
2 set
5 menit
5 menit 10 menit 90 menit
3
PENENANGAN
a. Core strength : 3 item b. Cooling down, evaluasi , dan berdoa
5 menit 15 menit 20 menit
Program latihan voli
1
Ajeng Rahayu
HARI : KAMIS NO
1
KEGIATAN
SET
WAKTU
PERSIAPAN
Doa Penyampaian Materi Latihan Pemanasan a. Statis stretching b. Lari keliling lapangan c. Senam / Dinamis streatching
5 menit
5 menit 10 menit 5 menit 25 menit
2
LATIHAN INTI : MELATIH KEKUATAN KAKI SESI 1
a. b. c. d. e. f.
Lari menaiki 1 per 1 anak tangga Lari menaiki anak tangga dengan melawati satu anak tangga Lompat menaiki 1 per 1 anak tangga Lompat menaiki anak tangga dengan melawati satu anak tangga Loncat menaiki 1 per satu anak tangga Loncat menaiki anak tangga dengan melewati satu anak tangga
a. Blocking 2x balikan ( ujung kanan dan kiri lapangan ) b. Blocking 3x balikan ( ujung kanan, tengah dan kiri lapangan ) c. Blocking 6x balikan. Berikut adalah gambaran arah blocking.
3 set 3 set 2 set
10 menit 10 menit 10 menit
2 set
10 menit
Ket : Saat blocking tetap di depan nett. Blocker tidak menjauh dari nett.
d. Blocking 3x dengan possi awal di garis serang. Berikut adalah gambarannya. Block
Block Lari
Block
Lari
Garis serang
85 menit
3
PENENANGAN
a. Joging b. Core strength : 5 item c. Cooling down, evaluasi , dan berdoa
5 menit 5 menit 15 menit 25 menit
Program latihan voli
2
Ajeng Rahayu
HARI : SABTU NO
1
KEGIATAN
SET
WAKTU
PERSIAPAN
Doa Pengantar Materi Latihan Pemanasan a. Statis stretching b. Lari 5 keliling lapangan c. Senam / Dinamis streatching d. Core strength
5 menit
5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 25 menit
2
LATIHAN INTI : SESI 1
Koordinasi Atletik a. Kicking 20 m b. Side kick 20 m c. Lari 3 langkah, dilajutkan dengan lompat sebanyak 3x (sisi lapangan, tengah lapangan, dan sisi terjauh lapangan) d. Sprint 20 m ( menangkap bola )
4 set 4 set 4 set
5 menit 5 menit 5 menit
4 set
5 menit
Koordinasi Bola a. Senam Bola b. Passing berpasangan ( passing atas, passing bawah dan difense)
10 menit 15 menit
ISTIRAHAT
5 menit
SESI 2
a. 1 tim ( 6 orang ) masuk ke dalam lapangan siap menerima dan menjaga daerahnya. Pelatih memaikan bola dan mengatur posisi masing masing pemain. Dilakukan bergantian dan pastikan tiap pemain mendapatkan giliran. b. Bertanding berhadapan antar tim. Pelatih memperhatikan.
20 menit
20 menit 90 menit
3
PENENANGAN
a. Sprint 20 m b. Cooling down, evaluasi dan berdoa
