Planificación en El Fútbol Base

REUNIÓN TÉCNICA MONOGRÁFICA:

PREPARACIÓN FISICA EN EL FÚTBOL BASE

MAJADAHONDA 22 ABRIL-2008

PROYECTO DE CLUB • El jug jugad ador or tipo tipo del del Clu Clubb Atl Atlét étic icoo de de Mad Madriridd debe ser técnicamente hábil, debe tener una elevada capacidad física y una buena comprensión táctica, mentalmente fuerte y funcionar bien socialmente dentro del grupo.

PROYECTO DE CLUB • El jug jugad ador or tipo tipo del del Clu Clubb Atl Atlét étic icoo de de Mad Madriridd debe ser técnicamente hábil, debe tener una elevada capacidad física y una buena comprensión táctica, mentalmente fuerte y funcionar bien socialmente dentro del grupo.

ENTRENAMIENTO • PROC PROCES ESO O SIS SISTE TEMÁ MÁTI TICO CO,, ORG ORGAN ANIZ IZAD ADO OY PREGRESIVO, BASADO EN UNA SERIE DE PRINCIPIOS Y LEYES QUE LO REGULAN, Y ORIENTADO A DESARROLLAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO DE UN INDIVIDUO Y/O EQUIPO MEDIANTE EL EMPLEO DE UA SERIE DE ESTÍMULOS RACIONALMENTE ESTRUCTURADOS , LOGRANDO ADAPTACIONES EN EL ORGANISMO PARA ALCANZAR LOS OBJETIVOS.

ENTRENAMIENTO • PROC PROCES ESO O SIS SISTE TEMÁ MÁTI TICO CO,, ORG ORGAN ANIZ IZAD ADO OY PREGRESIVO, BASADO EN UNA SERIE DE PRINCIPIOS Y LEYES QUE LO REGULAN, Y ORIENTADO A DESARROLLAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO DE UN INDIVIDUO Y/O EQUIPO MEDIANTE EL EMPLEO DE UA SERIE DE ESTÍMULOS RACIONALMENTE ESTRUCTURADOS , LOGRANDO ADAPTACIONES EN EL ORGANISMO PARA ALCANZAR LOS OBJETIVOS.

Teoría del entrenamiento • Habl Hablar ar de entr entren enam amie ient ntoo es es hab habla larr de de la la capacidad del ser humano para adaptarse • La adap adapta taci ción ón se real realiza iza a tra través vés de la utilización de los principios del entrenamiento • Los Los est estím ímul ulos os debe debenn supe supera rarr un un umb umbra rall de esfuerzo

Teoría del entrenamiento • Habl Hablar ar de entr entren enam amie ient ntoo es es hab habla larr de de la la capacidad del ser humano para adaptarse • La adap adapta taci ción ón se real realiza iza a tra través vés de la utilización de los principios del entrenamiento • Los Los est estím ímul ulos os debe debenn supe supera rarr un un umb umbra rall de esfuerzo

PLANIFICACIÓN • Es la la prev previs isió iónn y pre preci cisi sión ón de de las las meta metass que que nos nos proponemos alcanzar y los medios a utilizar para conseguirlo. • Un des desar arro rolllloo comp comple leto to se se bas basaa en en una una amp ampliliaa base polideportiva y en un dominio técnico y aumentando la eficacia del entrenamiento, junto con una preparación física especializada. • Pr Progr ogram amaci ación: ón: orde ordenar nar operat operativa ivame mente nte todo todo el sistema de actividades de aprendizaje con vistas a alcanzar unos objetivos. Es un proceso anterior a la enseñanza y anticipa todo lo que se va a realizar en el campo.

PLANIFICACIÓN • Es la la prev previs isió iónn y pre preci cisi sión ón de de las las meta metass que que nos nos proponemos alcanzar y los medios a utilizar para conseguirlo. • Un des desar arro rolllloo comp comple leto to se se bas basaa en en una una amp ampliliaa base polideportiva y en un dominio técnico y aumentando la eficacia del entrenamiento, junto con una preparación física especializada. • Pr Progr ogram amaci ación: ón: orde ordenar nar operat operativa ivame mente nte todo todo el sistema de actividades de aprendizaje con vistas a alcanzar unos objetivos. Es un proceso anterior a la enseñanza y anticipa todo lo que se va a realizar en el campo.

MODELO DE PLANIFICACIÓN • SE CON CONSTRUY UYE E EN BASE A:  Estructuras de planificación: plurianual, anual, macroestructuras, mesoestructuras, microestructuras, unidad funional: SESIÓN  Principios del entrenamiento  Objetivos, Contenidos y Medios  Metodología: a partir de la esencia del juego  Evaluación y control del entrenamiento

MODELO DE PLANIFICACIÓN • SE CON CONSTRUY UYE E EN BASE A:  Estructuras de planificación: plurianual, anual, macroestructuras, mesoestructuras, microestructuras, unidad funional: SESIÓN  Principios del entrenamiento  Objetivos, Contenidos y Medios  Metodología: a partir de la esencia del juego  Evaluación y control del entrenamiento

ESTRUCTURA DE LA PLANIFICACIÓN PLANIFICACIÓN

OBJETIVOS

CONTENIDOS

MÉTODOS Y MEDIOS

ESTRUCTURA DE LA PLANIFICACIÓN PLANIFICACIÓN

OBJETIVOS

CONTENIDOS

MÉTODOS Y MEDIOS

OBJETIVOS • GENE GENERA RALE LES: S: desa desarr rroll ollar ar de form formaa equili equilibr brada ada las capacidades condicionales y coordinativas generales, integradas en el desarrollo y formación de actitudes afectivo-sociales • ESPE ESPECÍ CÍFI FICO COS: S: forma formar, r, desar desarro rolla llarr y mejor mejorar ar las las capacidades técnicas, tácticas, condicionales, coordinativas y psicológicas en cada una de las etapas evolutivas del jugador.

OBJETIVOS • GENE GENERA RALE LES: S: desa desarr rroll ollar ar de form formaa equili equilibr brada ada las capacidades condicionales y coordinativas generales, integradas en el desarrollo y formación de actitudes afectivo-sociales • ESPE ESPECÍ CÍFI FICO COS: S: forma formar, r, desar desarro rolla llarr y mejor mejorar ar las las capacidades técnicas, tácticas, condicionales, coordinativas y psicológicas en cada una de las etapas evolutivas del jugador.

CONTENIDOS CAPACIDADES MOTRICES

CONDICIONALES

FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD

COGNITIVAS

COORDINATIVAS

Toma de decisiones

COORDINACION EQUILIBRIO LATERALIDAD RITMO

Mejora de las capacidades condicionales

Observación Procesamiento Información Modelos de anticipación

Mejora del gesto Técnico Adaptación al juego

CONTENIDOS CAPACIDADES MOTRICES

CONDICIONALES

FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD

COGNITIVAS

COORDINATIVAS

Toma de decisiones

COORDINACION EQUILIBRIO LATERALIDAD RITMO

Mejora de las capacidades condicionales

Observación Procesamiento Información Modelos de anticipación

Mejora del gesto Técnico Adaptación al juego

EVALUACIÓN • INICIAL • PROCESUAL • FINAL • TEST FÍSICOS (tres tomas: Pretemporada, Navidad y Final temporada)

• VALORACIÓN FU FUNCIONAL Equipo Senior

EVALUACIÓN • INICIAL • PROCESUAL • FINAL • TEST FÍSICOS (tres tomas: Pretemporada, Navidad y Final temporada)

• VALORACIÓN FU FUNCIONAL Equipo Senior

Principios del entrenamiento • • • • • • • • • • •

Rela Relaci ción ón ópti óptima ma entr entree car carga ga y rec recup uper erac ació iónn Incr Increm emen ento to prog progre resi sivo vo de la carg cargaa Incr Increm emen ento to disc discon onttinuo inuo de la carg cargaa Versatilidad de de la la ca carga Repetición y co continuidad Periodización Especialización Adap Adapta tació ciónn a la edad edad e ind indivi ividua dualid lidad ad del depor deportitist staa Alternancia re reguladora Pref Pr efer eren enci ciaa y coor coordi dina naci ción ón sist sistem emát átic icaa Regeneración periódica

Principios del entrenamiento • • • • • • • • • • •

Rela Relaci ción ón ópti óptima ma entr entree car carga ga y rec recup uper erac ació iónn Incr Increm emen ento to prog progre resi sivo vo de la carg cargaa Incr Increm emen ento to disc discon onttinuo inuo de la carg cargaa Versatilidad de de la la ca carga Repetición y co continuidad Periodización Especialización Adap Adapta tació ciónn a la edad edad e ind indivi ividua dualid lidad ad del depor deportitist staa Alternancia re reguladora Pref Pr efer eren enci ciaa y coor coordi dina naci ción ón sist sistem emát átic icaa Regeneración periódica

Principios del entrenamiento Principios Biológicos • Unid Unidad ad func funcio iona nall o de la tot totalid alidad ad • Mult Multililat ater eral alid idad ad o acci acción ón mutu mutuaa cara caract cter erís ístitica cass motr motric ices es • Especifidad • Sobrec recarga rga o de la int intensida idad • Supercompesación • Continuidad o frecuencia • Progr Progres esió ión, n, grad gradua ualid lidad ad o del del creci crecimi mien ento to paul paulat atin inoo del del esfu esfuerz erzoo • Individualización • Retornos en en di disminución • Recuperación Principios Pedagógicos • Part Partici icipa pació ciónn acti activa va y cons conscie cient ntee del del entr entren enam amie ient ntoo • Transferencia • Periodicidad • Accesibilidad

Principios del entrenamiento Principios Biológicos • Unid Unidad ad func funcio iona nall o de la tot totalid alidad ad • Mult Multililat ater eral alid idad ad o acci acción ón mutu mutuaa cara caract cter erís ístitica cass motr motric ices es • Especifidad • Sobrec recarga rga o de la int intensida idad • Supercompesación • Continuidad o frecuencia • Progr Progres esió ión, n, grad gradua ualid lidad ad o del del creci crecimi mien ento to paul paulat atin inoo del del esfu esfuerz erzoo • Individualización • Retornos en en di disminución • Recuperación Principios Pedagógicos • Part Partici icipa pació ciónn acti activa va y cons conscie cient ntee del del entr entren enam amie ient ntoo • Transferencia • Periodicidad • Accesibilidad

ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO POR ETAPAS • CAPACIDADES COORDINATIVAS

• PRE BENJAMÍN • BENJAMÍN

• CAPACIADES COGNITIVAS

• ALEVÍN • INFANTIL


• PRE BENJAMÍN • BENJAMÍN


• ALEVÍN • INFANTIL

FASES SENSIBLES • Dura Durant ntee la la inf infan anci ciaa y adol adoles esce cenc ncia ia las las fases sensibles desempeñan un papel importante en la capacidad potencial de entrenamiento • Deja Dejarr ppas asar ar esta estass fas fases es sens sensib ible less si si aprovecharlas conducirá a un crecimiento más limitado de ciertos factores de rendimiento que sólo podrían alcanzarse a costa de un entrenamiento desproporcionado

FASES SENSIBLES • Dura Durant ntee la la inf infan anci ciaa y adol adoles esce cenc ncia ia las las fases sensibles desempeñan un papel importante en la capacidad potencial de entrenamiento • Deja Dejarr ppas asar ar esta estass fas fases es sens sensib ible less si si aprovecharlas conducirá a un crecimiento más limitado de ciertos factores de rendimiento que sólo podrían alcanzarse a costa de un entrenamiento desproporcionado

Pautas desarrollo Capacidades Coordinativas • El entr entren enam amie ient ntoo y la form formac ació iónn de de los los gestos específicos del futbolista se deben realizar eficazmente reproduciendo los requisitos coordinativos sobre los que se construye la habilidad motriz. • La lóg lógic icaa int inter erna na en en la la que que se desa desarr rrol olla la el juego demanda de de forma interrelacionada interrelacionada todas las unidades que conforman la estructura interna del deportista.

Pautas desarrollo Capacidades Coordinativas • El entr entren enam amie ient ntoo y la form formac ació iónn de de los los gestos específicos del futbolista se deben realizar eficazmente reproduciendo los requisitos coordinativos sobre los que se construye la habilidad motriz. • La lóg lógic icaa int inter erna na en en la la que que se desa desarr rrol olla la el juego demanda de de forma interrelacionada interrelacionada todas las unidades que conforman la estructura interna del deportista.

Criterios metodológicos para el desarrollo coordinativo • Variaciones en la ejecución del movimiento : del gesto, gesto, simetrización simetrización y amplitud amplitud de movimientos movimientos

• Variaciones en las condiciones externas espacio, tiempo, reglamento, móvil, metas…

• Combinación de movimientos encadeamient encadeamientos os de tareas tareas con mismo mismo objetivo objetivo

• Variaciones de las condiciones temporales de la ejecución modificaciones del ritmo

• Variaciones en la recepción de información nº estímulos, frecuencia, duración e incertidumbre

• Variaciones en la toma de decisiones Complejidad tareas, disminución tiempo para pensar, incertidumbre

• Tareas en estado de fatiga

Criterios metodológicos para el desarrollo coordinativo • Variaciones en la ejecución del movimiento : del gesto, gesto, simetrización simetrización y amplitud amplitud de movimientos movimientos

• Variaciones en las condiciones externas espacio, tiempo, reglamento, móvil, metas…

• Combinación de movimientos encadeamient encadeamientos os de tareas tareas con mismo mismo objetivo objetivo

• Variaciones de las condiciones temporales de la ejecución modificaciones del ritmo

• Variaciones en la recepción de información nº estímulos, frecuencia, duración e incertidumbre

• Variaciones en la toma de decisiones Complejidad tareas, disminución tiempo para pensar, incertidumbre

• Tareas en estado de fatiga

FASES SENSIBLES CAPACIDADES COORDINATIVAS ETAPA

RELEVANCIA

PREBENJAMÍN BENJAMÍN ALEVÍN INFANTIL

6/7 AÑOS

8/9 AÑOS

FASE SENSIBLE

10/11 AÑOS

12/13 AÑOS

CADETE

14/15 AÑOS

JUVENIL SENIORS

16/18 AÑOS

FASE CRÍTICA REAJUSTE MOTOR (POR EL CRECIMIENTO) COMPLEMENTO

ORIENTACIÓN DESARROLLO DE LA TÉCNICA Y COORDIACIÓN DESARROLLO DE LA TÉCNICA Y COORDIACIÓN DESARROLLO FUERZA Y VELOCIDAD DESARROLLO FUERZA Y VELOCIDAD

FASES SENSIBLES CAPACIDADES COORDINATIVAS ETAPA

RELEVANCIA

PREBENJAMÍN BENJAMÍN ALEVÍN INFANTIL

6/7 AÑOS

8/9 AÑOS

FASE SENSIBLE

10/11 AÑOS

12/13 AÑOS

CADETE

14/15 AÑOS

JUVENIL SENIORS

16/18 AÑOS

FASE CRÍTICA REAJUSTE MOTOR (POR EL CRECIMIENTO) COMPLEMENTO

ORIENTACIÓN DESARROLLO DE LA TÉCNICA Y COORDIACIÓN DESARROLLO DE LA TÉCNICA Y COORDIACIÓN DESARROLLO FUERZA Y VELOCIDAD DESARROLLO FUERZA Y VELOCIDAD


• CADETES • JUVENILES

• CAPACIDADES CONDICIONALES • CAPACIADES COGNITIVAS

• SENIORS


• CADETES • JUVENILES

• CAPACIDADES CONDICIONALES

• SENIORS


Pautas desarrollo Capacidades Condicionales • Resistencia Benjamín, Alevín e Infantil: Desarrollo Aeróbico. Aspecto lúdico. Cadete: Potencia Aeróbica. Juvenil: Capacidad Anaeróbica Seniors:

Pautas desarrollo Capacidades Condicionales • Resistencia Benjamín, Alevín e Infantil: Desarrollo Aeróbico. Aspecto lúdico. Cadete: Potencia Aeróbica. Juvenil: Capacidad Anaeróbica Seniors:

Pautas desarrollo Capacidades Condicionales • Flexibilidad Capacidad involutiva Iniciar su trabajo desde las primeras edades Exigencia, constancia e intensidad Desarrollo de diferentes métodos y combinación Especial énfasis en las etapas de crecimiento corporal y en los periodos de desarrollo de la fuerza

Pautas desarrollo Capacidades Condicionales • Flexibilidad Capacidad involutiva Iniciar su trabajo desde las primeras edades Exigencia, constancia e intensidad Desarrollo de diferentes métodos y combinación Especial énfasis en las etapas de crecimiento corporal y en los periodos de desarrollo de la fuerza

Pautas desarrollo Capacidades Condicionales • Velocidad Benjamín, Alevín e Infantil: Velocidad de Reacción y Técnica de Carrera Cadete: Capacidad de aceleración Juvenil: Velocidad desplazamiento Seniors: Resistencia a la velocidad

Pautas desarrollo Capacidades Condicionales • Velocidad Benjamín, Alevín e Infantil: Velocidad de Reacción y Técnica de Carrera Cadete: Capacidad de aceleración Juvenil: Velocidad desplazamiento Seniors: Resistencia a la velocidad

Pautas desarrollo Capacidades Condicionales • Fuerza La manifestación de esta cualidad está presente en todos los gestos específicos  Fuerza para el lanzamiento  Fuerza para el salto  Fuerza para las condiciones de desplazamiento

Pautas desarrollo Capacidades Condicionales • Fuerza La manifestación de esta cualidad está presente en todos los gestos específicos  Fuerza para el lanzamiento  Fuerza para el salto  Fuerza para las condiciones de desplazamiento

FUERZA BENJAMÍN, ALEVÍN E INFANTIL No se debe realizar ningún tipo de trabajo específico para su desarrollo. Las propias acciones corporales y gestos inespecíficos son suficientes. En la última etapa infantil se pueden introducir trabajos de autocargas y de ejercicios globales para el desarrollo armónico y ciertos ejercicios segmentarios para el desarrollo multilateral

FUERZA BENJAMÍN, ALEVÍN E INFANTIL No se debe realizar ningún tipo de trabajo específico para su desarrollo. Las propias acciones corporales y gestos inespecíficos son suficientes. En la última etapa infantil se pueden introducir trabajos de autocargas y de ejercicios globales para el desarrollo armónico y ciertos ejercicios segmentarios para el desarrollo multilateral

FUERZA CADETES

14/15 A OS

•FASE SENSIBLE Y CRÍTICA PARA SU DESARROLLO Introducción al trabajo en gimnasio (ligeras sobrecargas) con objeto del desarrollo técnico de los ejercicios. Cualidad. Ejercicios globales para la solicitación de coordinación de la fuerza rápida y la técnica de ejecución. Desarrollo de musculatura robusta frente a stress sobre la C.V. Incidencia sobre la construcción muscular. Predominio del trabajo de volumen sobre el de intensidad Ejercicios de refuerzo con compañeros (resistencia) Diferenciar a los individuos por su maduración biológica

FUERZA CADETES

14/15 A OS

•FASE SENSIBLE Y CRÍTICA PARA SU DESARROLLO Introducción al trabajo en gimnasio (ligeras sobrecargas) con objeto del desarrollo técnico de los ejercicios. Cualidad. Ejercicios globales para la solicitación de coordinación de la fuerza rápida y la técnica de ejecución. Desarrollo de musculatura robusta frente a stress sobre la C.V. Incidencia sobre la construcción muscular. Predominio del trabajo de volumen sobre el de intensidad Ejercicios de refuerzo con compañeros (resistencia) Diferenciar a los individuos por su maduración biológica

FUERZA JUVENILES

SENIORS

• Aumento progresivo de la carga • Introducción al trabajo pliométrico

• Intensif sificar las cargas gas de trabajo • Consolidar trabajos de pliometría

FUERZA JUVENILES

SENIORS

• Aumento progresivo de la carga • Introducción al trabajo pliométrico

• Intensif sificar las cargas gas de trabajo • Consolidar trabajos de pliometría

DESARROLLO DE UNA SESIÓN CALENTAMIENTO  

General Específico

ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA ENTRENAMIENTO DE LA TÁCTICA ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA   

Fuerza Máxima y Explosiva Resistencia Anaeróbica / a la Fuerza / a la velocidad Resistencia Aeróbica

VUELTA A LA CALMA

DESARROLLO DE UNA SESIÓN CALENTAMIENTO  

General Específico

ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA ENTRENAMIENTO DE LA TÁCTICA ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA   

Fuerza Máxima y Explosiva Resistencia Anaeróbica / a la Fuerza / a la velocidad Resistencia Aeróbica

VUELTA A LA CALMA

PLANIFICACIÓN ANUAL JUVENILES

PERIODO DURACIÓN FECHAS

1er Trimestre

2º Trim Trimes estre tre

3er Trimestre

PRETEMPORADA

COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

6 SEMANAS

12 SEMANAS

12 SEMANAS

12 SEMANAS

Del 30 Julio al 2 Septiembre

Test Test Físico Físicoss Fuerza Resistencia Resistencia de Base CONTENIDOS

Del 3 Septiembre al 25 Noviembre Del 26 Noviembre al 10 Febrero Del 11 Febrero al 11 Mayo

Test Test Físico Físicoss Cap. AeróbicaAnaerobica

Test Test Físico Físicoss

Coordinación

Potencia Aerobica Introducción Cap. An. Láctica

Capacidad An. Láctica

Cap. Aeróbica

Agilidad

Agilidad

Fuerza Explosiva

Coordinacación

Fuerza Velocidad

Coordinación

Agilidad

Agilidad

Flexibilidad

Velocidad

Coordinación

Flexibilidad

Velocidad

Flexibilidad

Fuerza Resistencia

Flexibilidad

PLANIFICACIÓN ANUAL JUVENILES


1er Trimestre

2º Trim Trimes estre tre

3er Trimestre

PRETEMPORADA

COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

6 SEMANAS

12 SEMANAS

12 SEMANAS

12 SEMANAS

Del 30 Julio al 2 Septiembre

Test Test Físico Físicoss Fuerza Resistencia Resistencia de Base CONTENIDOS

Del 3 Septiembre al 25 Noviembre Del 26 Noviembre al 10 Febrero Del 11 Febrero al 11 Mayo

Test Test Físico Físicoss Cap. AeróbicaAnaerobica


Coordinación

Potencia Aerobica Introducción Cap. An. Láctica

Capacidad An. Láctica

Cap. Aeróbica

Agilidad

Agilidad

Fuerza Explosiva

Coordinacación

Fuerza Velocidad

Coordinación

Agilidad

Agilidad

Flexibilidad

Velocidad

Coordinación

Flexibilidad

Velocidad

Flexibilidad

Fuerza Resistencia

Flexibilidad

PLANIFICACIÓN ANUAL CADETES


1er Trimestre

2º Trimes Trimestre tre

3er Trimestre

PRETEMPORADA

COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

6 SEMANAS

13 SEMANAS (+1)

11 SEMANAS (CON 1)

12 SEMANAS

Del 16 Agosto al 30 de Sept


Del 1 Octubre al 6 de Enero Del 7 de de Eero al 30 marzo marzo


Fuerza Resistencia Potencia Aeróbica Resistencia Aeróbica Coordinación Integrada CONTENIDOS

Del 31 Marzo al 22 Junio

Agilidad Integrada

Test Test Físic Físicos os

Potencia Aerobica

Fuerza Resistencia

Fuerza Velocidad

F. Téc. Gimnasio

Agilidad Integrada

Fuerza resistencia Gym

Fuerza Velocidad Fuerza resistencia Gym

Coordinacación

Fuerza Velocidad

Coordinación Integrada

Agilidad Integrada

Agilidad

Flexibilidad

Velocidad Reacción


Flexibilidad

Velocidad Reacción

Flexibilidad

Velocidad Reacción

Técnica de Carrera

Técnica de Carrera

Técnica de Carrera

Flexibilidad

PLANIFICACIÓN ANUAL CADETES


1er Trimestre

2º Trimes Trimestre tre

3er Trimestre

PRETEMPORADA

COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

6 SEMANAS

13 SEMANAS (+1)

11 SEMANAS (CON 1)

12 SEMANAS

Del 16 Agosto al 30 de Sept

Del 1 Octubre al 6 de Enero Del 7 de de Eero al 30 marzo marzo



Fuerza Resistencia Potencia Aeróbica Resistencia Aeróbica Coordinación Integrada CONTENIDOS

Del 31 Marzo al 22 Junio

Agilidad Integrada


Potencia Aerobica

Fuerza Resistencia

Fuerza Velocidad

F. Téc. Gimnasio

Agilidad Integrada

Fuerza resistencia Gym

Fuerza Velocidad Fuerza resistencia Gym

Coordinacación

Fuerza Velocidad


Agilidad Integrada

Agilidad

Flexibilidad

Velocidad Reacción


Flexibilidad

Velocidad Reacción

Flexibilidad

Velocidad Reacción

Técnica de Carrera

Técnica de Carrera

Técnica de Carrera

Flexibilidad

PLANIFICACIÓN ANUAL INFANTILES


CONTENIDOS

PRETEMPORADA 6 SEMANAS Del 27 Agosto al 7 Octubre 2007

1er Semestre

2º Seme Semest stre re

COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

11 SEMANAS (+ 2) 24 SEMANAS (con 2) Del 8 Octubre al 20 Diciembre 2007 Del 8 Enero al 21 Junio 2008




Técnica de Carrera

Técnica de Carrera

Técnica de Carrera

Coordinación

Coordinación

Coordinación

Agilidad

Agilidad

Agilidad

Flexibilidad

Flexibilidad

Flexibilidad

Agilidad

Agilidad

Agilidad

Flexibilidad

Flexibilidad

Introducción Equilibrios

Maniobras individuales


Fuerza Resistencia

Velocidad Reacción

Velocidad Reacción Introducción Fuerza Resistencia

Velocidad Reacción Maniobras Individuales

PLANIFICACIÓN ANUAL INFANTILES

PERIODO

PRETEMPORADA

DURACIÓN

6 SEMANAS Del 27 Agosto al 7 Octubre 2007

FECHAS

CONTENIDOS

1er Semestre


COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

11 SEMANAS (+ 2) 24 SEMANAS (con 2) Del 8 Octubre al 20 Diciembre 2007 Del 8 Enero al 21 Junio 2008




Técnica de Carrera

Técnica de Carrera

Técnica de Carrera

Coordinación

Coordinación

Coordinación

Agilidad

Agilidad

Agilidad

Flexibilidad

Flexibilidad

Flexibilidad

Agilidad

Agilidad

Agilidad

Flexibilidad

Flexibilidad




Fuerza Resistencia

Velocidad Reacción

Velocidad Reacción Introducción Fuerza Resistencia

Velocidad Reacción Maniobras Individuales

PLANIFICACIÓN ANUAL ALEVINES


CONTENIDOS

1er Semestre


PRETEMPORADA

COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

6 SEMANAS

10 SEMANAS (+ 2)

24 SEMANAS (con 2)

Del 3 Septiembre al 14 Octubre 2007

Del 15 Octubre al 20 Diciembre 2007

Del 8 Enero al 21 Junio 2008




Técnica de Carrera

Técnica de Carrera

Técnica de Carrera

Coordinación

Coordinación

Coordinación

Agilidad

Agilidad

Agilidad

Flexibilidad

Flexibilidad

Flexibilidad

Agilidad

Agilidad

Agilidad

Flexibilidad

Flexibilidad




Fuerza Resistencia

Velocidad Reacción

Velocidad Reacción

Velocidad Reacción

Introducción Fuerza Resistencia

Maniobras Individuales

PLANIFICACIÓN ANUAL ALEVINES


CONTENIDOS

1er Semestre


PRETEMPORADA

COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

6 SEMANAS

10 SEMANAS (+ 2)

24 SEMANAS (con 2)

Del 3 Septiembre al 14 Octubre 2007

Del 15 Octubre al 20 Diciembre 2007

Del 8 Enero al 21 Junio 2008




Técnica de Carrera

Técnica de Carrera

Técnica de Carrera

Coordinación

Coordinación

Coordinación

Agilidad

Agilidad

Agilidad

Flexibilidad

Flexibilidad

Flexibilidad

Agilidad

Agilidad

Agilidad

Flexibilidad

Flexibilidad




Fuerza Resistencia

Velocidad Reacción

Velocidad Reacción

Velocidad Reacción

Introducción Fuerza Resistencia

Maniobras Individuales

CLAUDIO FERNANDE FERNANDEZ Z FELICIA FELICIATE FELICIATE TE LICENCIADO LICENC LICENCIADO IADO EN CIEN CIENCI CIAS AS DE DE LLA A ACTIVIDAD ACTIVIDA ACTIV ACTIVID IDAD AD D FÍSICA YD DEL DE EL DEPO DEPORT RTE E (I (I..N .N. N..E E. E.F .F..)). ). U Universida Un niversida nive iversidad rsidad d de d e LLa aC Coruña. oruña oruña. Especialidad: Especialidad : MAESTR MAES MAEST MAESTRÍ TRÍA RÍA ÍA A EN FÚTBO FÚ FÚTBOL ÚT TBOL BOL L Y ATLETISMO ATLETIS ATLETISMO MO

INTRODUCCIÓN o as e r eq u er er e, a g u a q u e e o p r o es es on on a , e u n a p an an c ac n m i n u c i o s a p ar a c o n s eg u i r u n a m ej o r ía p au l at i n a ac o r d e a l as ed ad es d e l o s jugad ju gador or es. Por tant tanto, o, los los juga jugadore doress alevi levine nes, s, infa infant ntile iles, s, cade cadete tess y juve juveni nile less no pue pueden den tra trabaja bajar r d e la mis mis ma form forma a. Desde sde aquí quí, p rete retend nde em os d ar u nas nas paut pauta as a los los entre ntren n adore doress para para enca ncauza uzar el tra trabajo bajo de los los juga jugado dore ress en la base base.. Debemos Debemos plantear: plantear:  Objetivos bjetivos por cate categorí goría as. 

Medios dios para para traba trabaja jarr esos obje objetivos. tivos.



Conte ontenidos nidos a traba trabaja jarr dura durante la sema semana na..

L o s eq u i po po s d e f ú t bo bo l b as e d ed i c an d e 2 a 4 s es i o n es s em an al es . Es p o r el l o q u e debe debemos mos de estruct structura urarr la sema semana na de mane manera ra que consig consiga amos traba trabaja jar: r:  La técnica técnica.. 

La táctica táctica..



Las Las capa capacida cidade dess física físicass básica básicass (fuerz fuerza a, resiste resistencia ncia,, velocid velocida ad y flexibili flexibilida dad) d)..



Las Las cualid cualida ades des motric motrice es (equilib quilibrio rio,, coordin coordina ación ción y agilida gilidad) d)..

Trata ratare remo moss a cont contin inua uaci ción ón de dar dar una unas paut pauta as, para para cada cada cate catego gorí ría a, para para tra trabaja bajar r de form forma a or aniz nizada dich dichos os cont conte enido nidos. s.

ALEVINES. AL EVINES.

OBJETIVOS.

1. Domin ominio io del del baló balón n con con el pie pie e inic inicio io con con la cabe cabezza (mala malaba bari rism smo) o).. 2. In i c i o y d o m i ni ni o d el c o n t r o l y el p as e c o r t o (3 – 10 m et ro ro s ). 3. In i c i ar al j u g ad o r en el m an ej o d a am b as p i er n as en l o s c o n t r o l es , p as es y conducciones. 4. Contr ontrol ola ar el jue juego en espa spacio cio redu reduci cido do (meno menoss de 15 x 15 metr metros os)). 5. Inici nicia arse rse en el tiro tiro a pue puerta rta desd desde e cort corta a dist dista ancia ncia (hast hasta a 15 metr metros os)). 6. Conoc onocim imie ient ntos os de aspe spectos ctos bási básico coss (sabe saberr cada cada pue puesto sto espe specífi cífico co,, coloc coloca ación ción en el c am p o s eg ú n p u es t o q u e o c u p a, m o v i m i en t o s b ás i c o s en d ef en s a y ataque). . bue buena base base . 8. Adqu Adquir irir ir hábi hábito toss de tra trabajo bajo medi media ante nte las las sesi sesion one es de entre ntrena nami mie ento nto (entre ntrega ga,, partic participa ipació ción, n, cola colabora boración, ción, respe respeto to entre ntre compa compañe ñeros ros,, respe respeto to a unas unas norma normass de convive convivencia ncia eleme lementa ntale les, s, cuidado cuidado del del mate materia rial, l,… …). 9. En s eñ ar al o r t er o : c o m o d eb e c o l o c ar l as m an o s p ar a c ap t u r ar el b al ó n (t an t o b al ó n r as o como como balón balón aéreo) reo).. como debe debe colo coloca carr las las mano manoss ante nte un desp despe eje  como movi movimie mient ntos os bási básico coss bajo bajo los los palo paloss

MEDIOS PARA ALCANZAR ESTOS OBJETIVOS.

1.

Jue Jueg os y ejerc jercic icio ioss de mala malaba bari riss mos mos .

2.

Jue Jueg os y ejerc jercic icio ioss de cond conduc ucci ción ón y pers perse ec ució ución. n.

3.

J u eg o s y ej er c i c i o s d e p as e – r ec ep c i ó n .

4.

J u eg o s en l ab er i n t o .

5.

Juegos Juegos poliva polivale lente ntess (corre correrr, salta saltarr, lanz lanza ar, atrapa traparr, atrae traer, empuja mpujar) r)..

6.

Jue Jueg os s impl implif ific ica ad os en espa spac io redu reduci cido do..

7.

-E1: 1j e: 1r c i c-i o2: 2s: 1d e- t2: 2i r:o2 a-p3: 3o:r2t er í-a3: 3. : 3

CONTENIDOS A TRABAJAR DURANTE LA SEMANA EN TEMPORADA.

MARTES

1. 2.

3.

4.

5.

1 v uelt uelta a al ca campo mpo + calentamiento general. Coord oordin ina ación ción o agili gilida dad d (una una semana trabajamos una cualidad cualid ad y otr a semana semana otra). Con / sin balón balón y c on / sin tir o. Fuerz uerza a ó resi resist ste encia ncia (una una semana trabajamos una cualidad cualid ad y otra semana otra. otr a. Con / sin juegos). Técnic cnica a baló balón n (ejerc jercic icio ioss analíticos analíticos estáticos estáticos o dinámicos y sit uaciones u g a as . Estir stira amie mientos ntos indi indivi vidu dua ales les (en valla, en en el su elo o de pie. Al ter nar )

JUEVES

1. 2. 3. . 5. 6. 7.

Calent lenta amie miento nto con con ba balón lón + jueg j uegos os.. Veloci locid d ad (c on / s in tiro tiro)) Traba rabajo jo con con ba balón lón (en situ situa acion cione es jug j ugadas adas)) Abdo Abdomi mina nale less / lumb lumba ares res Estir stira amie mientos ntos por por pare pareja jass Rel aj ac i ó n

INFANTILES.

OBJETIVOS.

1.

Domin ominio io del del baló balón n con con pie pie, musl muslo, o, cabe cabezza (mala malaba bari rism smo) o)..

2.

Do m i n ar el c o n t r ol ol y p as e en es p ac i o c o r to to (3 – 10 m et r o s ).

3.

In i c i ar s e y d o m i n ar el p as e en es p ac i o m ed i o (10 – 25 m et r o s ) t an t o b al ó n raso raso como como aéreo. reo.

4.

Maneja nejarr amba mbas pie pierna rnas en la c ondu onducc cció ión n d el baló balón. n.

5.

Maneja nejarr amba mbas pie pierna rnas en cont contro role less y pase pasess ,

6.

Co n t r o l ar y d i s c r i m i n ar es t ím u l o s en es p ac i o r ed u c i d o (m en o s d e 15 x 15 metros).

7.

Man ej ar c o r r ec t am en t e el t i r o a p u er t a d es d e c o r t a d i s t an c i a (h as t a 15 .

8.

In i c i ar al j u g ad o r en el t i ro ro a p u er t a a m ed i a d i s t an c i a (15 – 25 m et ro ro s ).

9.

Do mina minarr c iert ierto o s aspe spec tos tos táct táctic ico o s b ás icos icos (c olo olo caci cación ón d e los los jug jug ad ore ores en el c am p o , m o v i m i en t o s en at aq aq u e y d ef en s a s eg ú n c ad a p u es t o es p ec íf i c o , replie repliegue gues, s, marca marcaje jess en zona) ona).

10. Incre ncreme ment nta ar las las dis dis tin tin tas tas cap cap ac ida idad es fís fís ica icas b ásica sicass (fue fuerza rza, res res iste isten n cia cia, velocida velocidad, d, flexibilidad, flexibilidad, agilidad, agilidad, coordinación) coordinación).. 11. Manejo nejo del del jue juego de cabe cabezza con con las las dist distin inta tass supe superf rfic icie iess de cont conta acto. cto. 12. Adqu Adquiri irirr hábi hábito toss de traba trabajo jo medi media ante nte las las sesi sesion one es de entre ntrena nami mie ento nto (entre ntrega ga,, p ar t i c i p ac i ó n , c o l ab o r ac i ó n , r es p et o en t r e c o m p añ er o s , r es p et o a u n as normas normas de convive convivencia ncia eleme lementa ntale les, s, cuida cuidado del del mate materia rial, l,… …). 13. Pote otencia nciarr el tra trabajo bajo del del port porte ero: ro: colocació ción n de manos manos  coloca domini nio o jue juego raso raso  domi domini nio o del del jue juego aéreo reo domi situacio cione ness de juego juego 1:1 situa


1.


2.


3.


4.


5.


6.

Jue Jueg os s impl implif ific ica ad os en espa spac io redu reduci cido do.. - 1: 1: 1 - 2: 2: 1 - 2: 2: 2 - 3: 3: 2 - 3: 3: 3

7. Ejercicios Ejercicios de tiro a portería portería.. 8. Juegos Juegos y ejercicio ejercicioss de entrada entrada – remate remate (sin oposición) oposición) 9. Ejercicio Ejercicio s de golpeo de cabez cabeza a en en estático, estático, en movimiento y en en situaciones reales reales de j uego CONTENIDOS A TRABAJAR DURANTE LA SEMANA EN TEMPORADA.

1. 2.

3.

4.

5.

2 vue vuelta ltas al al ca campo mpo + calentamiento general. Coord oordin ina ación ción o agili gilida dad d (una una semana trabajamos una cualidad cualid ad y otr a semana semana otra). on s n a n y con s n r o. Fuerz uerza a ó resi resist ste encia ncia (una una semana trabajamos una cualidad cualid ad y otra semana otra. otr a. Con / sin juegos). Técnic cnica a baló balón n (ejerc jercic icio ioss analíticos analíticos estáticos estáticos o ju gadas). gad as). Estir stira amie mientos ntos indi indivi vidu dua ales les (en valla, en en el su elo o de pie. Al ter nar )

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Calent lenta amie miento nto con con ba balón lón + jueg j uegos os.. Veloci locid d ad (c on / s in tiro tiro)) Traba rabajo jo con con ba balón lón (en situ situa acion cione es jug j ugadas adas)) Tr ab aj o tá t ác t i c o Abdo Abdomi mina nale less / lumb lumba ares res Estir stira amie mientos ntos por por pare pareja jass Rel aj ac i ó n

CADETES.

OBJETIVOS.

1. Domin ominio io del del baló balón n con con toda todass las las supe superfi rfici cie es de cont conta acto cto (mala malaba bari rism smo) o) 2. Do m i n ar el c o n t r o l y p as e en es p ac i o c o r t o (3 – 10 m ) y en es p ac i o m ed i o (10 – 25 m) tant tanto o baló balón n raso raso como como aéreo reo 3. Inici nicia arse rse y domi domin n ar el pase pase en espa spac io m ed io – larg largo o (25 – 40 m) tant tanto o ras ras o como como aéreo . 5. Maneja nejarr amba mbas pie pierna rnas en cont contro role less y pase pasess 6. Domin omina ar perf perfe ecta ctament mente e situ situa acion cione es de jue juego en espa spacio cio redu reduci cido do (meno menoss de 15 x 15 m ) .

–

–

8. Maneja nejarr corr corre ecta ctament mente e el tiro tiro a pue puerta rta en cort corta a – medi media a dist dista ancia ncia (hast hasta a 25 m) 9. Inici nicia arse rse en el golp golpe eo a pue puerta rta en dist dista ancia nciass may mayore ores de 25 metr metros os 10.Do .Do mina minarr c iert iertos os aspe spec tos tos tác tác tic tic os b ás ico ico s (c olo olo caci cación ón d e los los juga jugado dore ress en el c am o , m o v i m i en t o s en at a u e d ef en s a s e ú n c ad a u es t o es ec íf i c o , permutas, coberturas,…) coberturas,…) 11.Inc .Incre reme men n tar tar las las d isti istin n tas tas capa capaci cid d ad es físi físicc as b ás ica icas (fue fuerza rza, resi resist ste encia ncia,, velocida velocidad, d, flexibili flexibilida dad, d, agilidad, gilidad, coordina coordinación) ción) 12.Ma .Manejo nejo del del jue juego de cabe cabezza con con las las dist distin inta tass supe superfi rfici cie es de cont conta acto cto 13.Adqu .Adquir irir ir hábi hábito toss de tra trabajo bajo medi media ante nte las las sesi sesion one es de entre ntrena nami mie ento nto (entre ntrega ga,, parti partici cipa paci ción ón,, cola colabo bora raci ción ón,, resp respe eto entre ntre comp compa añero ñeros, s, resp respe eto a una unas norm norma as de convive convivencia ncia eleme lementa ntale les, s, cuidado cuidado del del mate materia rial, l,… …) 14.Pote .Potenci ncia ar el traba trabajo jo del del porte portero: ro: colocació ción n de manos manos  coloca domini nio o jue juego raso raso  domi domini nio o del del uego uego aéreo reo  domi situacio cione ness de juego juego 1:1  situa salida as fuera fuera de porte porterí ría a  salid


1.


2.

Jue Juegos gos y ejerc jercic icio ioss de c ondu onducc cció ión n y pers perse ecuci cución ón..

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5.


6.


7. Ejercicios Ejercicios de tiro a portería portería (con (con o sin oposición). 8. Ejercicios Ejercicios de finalizac finalización ión (con / sin oposición). oposición). 9. Juegos Juegos y ejercicio ejercicioss de entrada entrada – remate remate (sin oposición) oposición) 10. 10. Ejercicio s de golpeo de cabeza cabeza en estátic estátic o, en en movi miento y en sit uaciones reales reales de j uego CONTENIDOS A TRABAJAR DURANTE LA SEMANA EN TEMPORADA. LUNES

MIERCOLES

VIERNES

1. 2 vue vuelta ltass al al campo campo + calentamiento g eneral eneral 2. Coordina oordinación ción o agilida agilidad d (una semana trabajamos

1. Calent Calentami amient ento o con con balón balón (individual o parejas. Alternar) 2. Movi Movili lida dad d artic articul ular ar o

1. Cale Calent ntam amie ient nto o lúdico lúdico (juego (juegos) s) 2. Veloc elocid idad ad (con (con / sin sin tiro) . (en situaciones jugadas) 4. Traba rabajo jo táct táctic ico o/ estrategias 5. Abdo Abdomi mina nale les s/ lumbares 6. Estiramientos or parejas 7. Rela elajac jación ión

semana otra). Con / sin balón y con / sin tiro. 3. Fuerz uerza a o resiste resistencia ncia (con / sin balón) 4. Técnica cnica balón balón (ejercicios analíticos estáticos estáticos o dinámicos en situaciones jugadas) 5. Estira stiramie miento ntoss individuales individuales (en (en el suelo o de pie. Alternar)

3. 4. 5. 6.

la velocid velocidad ad (alternar) (alternar) Resist Resistenc encia ia o fuerz fuerza a (con (con / sin balón) Traba rabajo jo con con bal balón ón (en (en situaciones jugadas) Abdo Abdomi mina nale les s / lumba lumbare res s Estira Estiramie miento ntos s indiv individu iduale ales s (en valla)

JUVENILES.

OBJETIVOS.

1. Domin ominio io del del baló balón n con con toda todass las las supe superf rfic icie iess de cont conta acto cto (mala malaba baris rismo mo)) 2. Do m i n ar el c o n t r o l y p as e en es p ac i o c o r t o (3 – 10 m ), en es p ac i o m ed i o (10 – 25 m), m), med med io – larg largo o (25 – 40 m) tan tan to baló balón n raso raso como como aéreo reo 3. In icia iciars rse e y domi domina narr el pase pase en es paci pacio o larg largo o (+ de 40 m) tan tan to ras ras o c omo omo aéreo reo 4. Maneja nejarr amba mbas pie pierna rnas en la cond conduc ucci ción ón del del baló balón n 5. Maneja nejarr amba mbas pie pierna rnas en cont contro role less y pase pasess 6. Domin omina ar perf perfe ecta ctament mente e situ situa acion cione es de juego juego en espa spacio cio redu reduci cido do (meno menoss de 15 x 15 m) 7. Co n t r o l ar y d i s c r i m i n ar es t ím u l o s en es p ac i o s m ed i o s (15 – 25 x 15 – 25 m ) y en 8. Maneja nejarr corr corre ecta ctament mente e el tiro tiro a pue puerta rta en cort corta a – medi media a dist dista ancia ncia (hast hasta a 25 m) 9. Domin omina ar el golp golpe eo a pue puerta rta en dist dista ancia nciass mayo mayore ress de 25 metr metros os 10. Do m i n ar as p ec t o s t ác t i c o s (c o l o c ac i ó n d e l o s j u g ad o r es en el c am p o , m o v i m i en t o s en at a u e d ef en s a s e ú n c ad a u es t o es ec íf i c o , er m u t as , coberturas coberturas,, estrate estrategia giass defe defensiva nsivass y ofensiva ofensivas,… s,…)) 11. In In c r em en t ar l as d i s t i n t as as c ap ac i d ad es f ís ís i c as b ás i c as (f u er za, r es i s t en c i a, velocid velocida ad, flexibili flexibilida dad, d, agilidad, gilidad, coordina coordinación) ción) 12.Dom .Domin inio io del del jue juego de cabe cabezza con con las las dist distin inta tass supe superf rfic icie iess de cont conta acto cto 13.Adqu .Adquir irir ir hábi hábito toss de tra trabajo bajo med med iant iante e las las s esion sione es de entre ntrena nami mie en to (en tre treg a, parti partici cipa paci ción ón,, cola colabo bora raci ción ón,, resp respe eto entre ntre comp compa añero ñeros, s, resp respe eto a una unas norm norma as de convive convivencia ncia eleme lementa ntale les, s, cuida cuidado del del mate materia rial, l,… …) 14.Pote .Potenci ncia ar el traba trabajo jo del del porte portero: ro: colocació ción n de manos manos  coloca domini nio o jue juego raso raso  domi dominio io del del jue juego aéreo reo  domin situacio cione ness de juego juego 1:1  situa salida as fuera fuera de porte porterí ría a  salid


1.


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7. Ejercicios Ejercicios de tiro a portería portería.. 8. Juegos Juegos y ejercicio ejercicioss de entrada entrada – remate remate (sin oposición) oposición) 9. Ejercicio Ejercicio s de golpeo de cabez cabeza a en en estático, estático, en movimiento y en en situaciones reales reales de j uego

CONTENIDOS A TRABAJAR DURANTE LA SEMANA EN TEMPORADA.

LUNES

MIERCOLES

1. 2 vueltas vueltas al al campo + calenta calentamiento miento general 2. Técnica cnica balón balón (ejercicio jercicioss analí nalíticos ticos estáticos estáticos o dinámicos y en situaciones j ugadas) ugadas) 3. Traba rabajo jo compensa compensatorio torio (jugadore jugadoress que hayan partici pado más de 45 minutos) 4. Trabajo rabajo resistencia resistencia con / sin balón balón (jugadores que hayan participado menos de 45 45 minutos min utos ) 5. Traba rabajo jo con balón balón (en situacione situacioness u g a as 6. Abdominales Abdominales / lumbares lumbares/pla /plancha nchass 7. Estiramie stiramientos ntos individua individuale less (en el el suelo)

1. Calenta lentamie miento nto con balón balón (individual o parejas. parejas. Alternar) Alternar) 2. Movilida ovilidad articula articularr o ejercicio jercicioss de apli aplicación cación a la velocid ad 3. Trabajo rabajo de Fuerz Fuerza a (en (en gimnasio gimnasio o en el campo) 4. Traba rabajo jo con con balón balón (en situaciones jugadas) jugadas) 5. Estiramie stiramientos ntos individua individuale less (en valla)

JUEVES

VIERNES

1. 2 vue vuelta ltas s al al cam campo po + calentamiento por parejas 2. Traba rabajo jo de Res Resis iste tenc ncia ia (con (con / sin balón) . situaciones jugadas) 4. Traba rabajo jo táct táctic ico o (sit (situa uaci cion ones es defensivas y ofensivas, salidas de balón) 5. Es Estir tiram amie ient ntos os indi indivi vidu dual ales es (de (de pie)

1. Calenta lentamie miento nto lúdico lúdico (juegos) juegos) 2. Velocida locidad (con / sin ba balón y con / sin ti ro a puerta) 3. Traba rabajo jo con con balón balón (en situaciones jugadas) jugadas) 4. Traba rabajo jo tácti táctico co (estra strategia tegias) s) 5. Abdomina Abdominale less / lumbare lumbaress 6. Estiramie stiramientos ntos por pare pareja jass 7. Relaja lajaci ción ón

PARA EQUIPOS QUE SOLO ENTRENAN 3 VECES POR SEMANA.

LUNES

1. 2 vueltas vueltas al campo + calentamiento calentamiento general general 2. Técnica écnica balón balón (ejercic (ejercicios ios ana analíticos líticos está estáticos ticos o dinámicos dinámicos y en en situacione situacioness jugad ju gadas) as) 3. Fuerz uerza a o resiste resistencia ncia (con / sin balón) balón) 4. Trabajo rabajo con balón balón (en (en situacione situacioness jugada jugadas) s) 5. Abdominales Abdominales / lumba lumbares res / lumbare lumbaress . .

MIERCOLES

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Calenta alentamien miento to con balón balón (individua (individuall o parejas. parejas. Alternar Alternar cada sema semana na)) Movilidad articular articular o ejercicios ejercicios de aplicac aplicación ión a la velocida velocidad d Resistencia sistencia o fuerz fuerza a (con / sin balón) balón) Trabajo rabajo con balón balón (en (en situacione situacioness jugada jugadas) s) Trabajo rabajo táctico (situacione (situacioness defensiva defensivass y ofensivas, ofensivas, salidas salidas de balón) balón) Estiramie stiramientos ntos individua individuale less (en valla valla)

VIERNES

1. 2. . 4. 5. 6. 7.

Calenta lentamie miento nto lúdico lúdico (juegos) juegos) Veloci locida dad d Trabajo rabajo táctico (e (estrategia strategias) s) Abdomina Abdominale less / lumbare lumbaress Estiramie stiramientos ntos por pare pareja jass Relaja lajaci ción ón

PA UTA UTA S METODOLOGICA METODOLOGICA S PA PA RA EL ENTRENADOR DE FUTBOL FUTBOL BA SE.

Par a o b t en er l o m ej o r d e c ad a j u g ad o r, d es d e l a b as e, d eb em o s conc concie ienc ncia iarn rnos os de tra trabaja bajarr los los cont conte enido nidoss de una una form forma a moti motiva vant nte e. No pode podemos cae caer en la monoto monotoní nía a del del traba trabajo jo reit reite erati rativo. vo. Para ello llo pla plante nteamos mos a cont contin inua uaci ción ón una una seri serie e de paut pauta as: 1. Var i ar ar l o s c al en t am i en t os os p ar a n o c aer en l a m o n o t o n ía. Real i za zar c ad a d ía d e entrena entrenamie miento nto uno diferente diferente:: calenta ntamie miento nto gene genera rall todo todo el grupo grupo  cale calenta ntamie miento nto gene genera rall por pare pareja jas, s, tríos tríos o cuarte cuartetos tos  cale calenta ntamie miento nto con balón balón individua individuall  cale  cale calenta ntamie miento nto con balón balón por pare pareja jass calenta ntamie miento nto con juegos juegos  cale 2. Alte Altern rna ar los los tra trabajo bajoss a lo larg largo o de la s em ana  Fuerza  Velocidad  Resistencia Movilidad articular articular  Movilidad  Coordinación Ag il id ad  Agil  técnica técnica individual individual cnica de carre carrera ra (ejerci jercicio cioss de aplica plicació ción n a la veloc velocida idad) d)  Técnica 3. Fi n al i zar l a s es i ó n c o n u n b u en t r ab aj o d e es t i r am i en t o s as í c o m o en t r e ejercicios ejercicios . Variarlos: ariarlos: individuall senta sentado do  individua individua uall en valla valla  individ indivi vidu dua al de pie pie  indi pareja jass senta sentado do  por pare por pare pareja jass de pie pie  por . n a v ez n a za o s o s es r am en o s r ea zar a m en o s u n a v ez p o r s em an a r el aj ac i ó n , ej er c i c i o s d e s o l t u r a (p o r p ar ej as ) y ab d o m i n al es / l u m b ar es / planchas 5. En s eñ arle rles a toma tomarr las las p uls uls ac ione ioness (arte rteria ria radi radia al, arte rteria ria c aróti rótid d a y cora corazzó n) sobr sobre e todo todo a alevi levine ness – infa infant ntile iless 6. Par a h ac er el t r ab aj o m ás es t i m u l an t e p ar a el j u g ad o r p o d em o s c o m b i n ar ejerc jercic icio ioss de tra trabajo bajo de fue fuerza rza con con tra trabajo bajo de resi resist ste encia ncia o ejerc jercic icio ioss con con baló balón. n.  

20 “ ab d o m i n al es + 200 m et r o s d e c ar r er er a c o n t in in u a + 20” p l an c h as + 200 m . c .c . + … d es p u és d e u n c i r c u i t o d e f u er za al t er n ar c o n t r ab aj o d e ag i l i d ad , coor coordi dina naci ción ón,, resi resist ste encia ncia o incl inclus uso o técn técnic ica a o jue juegos gos con con baló balón n

7. En resiste resistencia ncia en prete pretemporada mporada ir de: de: 1. menos menos a más más volumen. Ejemplo: jemplo: 2 series series x 5´ 5´ 3 x 5´ 2 x 8´…. 2. De carrera carrera continua a cambios cambios de ritmo 3. De poca intensidad intensidad con tiempos largos (+ 5´) 5´) a intensidad media media con tiempos medios (45 (45”” – 5´) 5´) a intensidad alta alta con tiempos cortos (- 45” 45” de esfuerzo) Nota: una buena resist encia aeróbi aeróbi ca es una buena base para para una alta resistencia anaeróbica 8. La velocidad velocidad en en temporada trabajarla trabajarla el último día de la sesión sesión semanal semanal variando variando su forma fo rma de llevarla llevarla a cabo (velocidad de reacció reacció n, con juegos , con tir o a puerta, …) 9. Alternar trabajo trabajo de agilidad con trabajo trabajo de coordinación, sobre todo con alevines alevines – inf in f antil ant il es y cadetes cad etes,, ll evándo eván doll o a cabo cab o al menos men os 1 vez a l a semana. sem ana. 10. 10. En temporada, temporada, sobre todo con alevines alevines e infantiles tr abajar abajar mucho circui tos variados variados (ejercicios (ejercicios de agilidad, coordin ación, con balón y alternando alternando saltos pequeños en vallas, aros,…) 11. Realiz Realizar ar un seguimiento a cada jugador jugador mediante mediante test a lo largo de todas las categorías por las que va pasando pasando ( di ferentes en funció n a su edad) 12.E 12.En n tempo rada incid ir en trabajo de técnic a, sobr e todo en categor ías ías alevín – inf antil más que en en el trabajo físico (este ha de representar representar el 30% 30% de la sesión) 13.E 13.En n cadetes cadetes – juveniles podemos t rabajar rabajar la fuerza con pesas pesas pero a intensidades intensidades bajas (40 (40 – 60%) 60%) 14.P 14.Potenciar otenciar niveles de flexibilid ad (evitamos (evitamos much as lesiones a posteriori). En temporada tempor ada dedicar dedicar un u n día (últim a sesió sesión) n) para trabajarla trabajarla preferentemente por parejas, pues ayuda a forzar un poc o más 15.E 15.Enseñarles nseñarles a hacer bien los ejercici os tanto de fuerza (abdom (abdom inales, sentadillas, p an c as ,… , c o m o e ex ex a , e c n c a c o n a n s u p er c e e c o n ac o de golpeo, colocación de pierna en el control, …) 16.S 16.Sería ería conv eniente en temporada, sobre to do en juvenil es y cadetes realizar realizar grupos diferentes diferentes para trabajar trabajar la resistencia en función de cada puesto específico en el campo, ya que las necesidades físicas de un puesto no son iguales igu ales que las de otro 17.C 17.Cuidar uidar la dieta en la medida medida de lo posibl e sobre todo con jugadores con , , ,…

Planificación en El Fútbol Base

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