Planif. Villarreal

PLANIFICACIÓN VILLAREAL CF SAD JUVENIL B

ALUMNO: JAVIER SANCHIS MUÑOZ FEDERACIÓN ARAGONESA DE FÚTBOL ESCUELA DE ENTRENADORES

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia

Alumno: Javier Sanchís Muñoz

INTRODUCION 1- EL VILLARREAL CF SAD ................................................ Pág. 3 a. Entidad. b. Material, Instalaciones y Recursos Humanos. 2. VILLARREAL .................................................................... Pág. 4 I.

Características del equipo........................... Pág. 7

II.

Objetivos ..................................................... Pág. 8 1. Objetivos de rendimiento 2. Objetivos específicos. 3. Objetivos colectivos. 4. Objetivos individuales.

III.

Capacidades a desarrollar .......................... Pág. 9 1. Capacidades condicionales. 2. Capacidades técnico-tácticas. 3. Capacidades psicológicas. 4. Formación teórica.

b. PRETEMPORADA ................................................. Pág. 13 1. Objetivos. 2. Test de control 3. Entrenamientos c. TEMPORADA ........................................................ Pág. 18 1. Mesociclos 2. Microciclos 3. Entrenamientos. 4. Partidos. 3. ANEXO ......................................................................... Pág. 80

Planificación Juvenil B Villarreal CF SAD

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PLANIFICACIÓN TEMPORADA FÚTBOL

2009-2010

1.- INTRODUCCIÓN En este documento voy a tratar de exponer los contenidos teóricos para la elaboración de una planificación de una temporada de un equipo de fútbol de la categoría Juvenil División de Honor. En concreto mi planificación va destinada al equipo juvenil “B” del

Villareal C.F. Por ello he considerado interesante desarrollar esta planificación para un equipo juvenil, además de por la experiencia adquirida durante mis años de jugador, por que nuestro futuro profesional puede ir orientado hacia el alto rendimiento, razón de más para tener conocimientos a cerca de planificar temporadas. Una vez justificada la orientación de mi planificación voy a establecer en que va a consistirá mi trabajo. Esta planificación estará compuesta de dos bloques: un marco teórico en el se tratarán aspectos relacionados con la caracterización del deporte, en este caso el fútbol como deporte de equipo en base a su estructura interna, los factores del juego determinantes del rendimiento en este deporte, las exigencias físicas que requiere en función de los esfuerzos que predominan y las vías metabólicas que intervienen. También he planteado un apartado enfocado a los tests de control de las cualidades que voy a trabajar, para llevar un seguimiento de los jugadores y poder evaluar el proceso de la planificación.


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En el mismo apartado teórico me centraré luego en varios apartados destinados a detallar las características del club y del equipo al que se destina la planificación. Continuaré con un apartado en el que se detalla los mesociclos y los microciclos de entrenamientos y días de descanso, al igual que se puntualizan los horarios de entrenamiento, etc. Otro apartado es el de los objetivos a alcanzar, aspecto muy importante para comprobar al final de la temporada si nuestro trabajo ha obtenido sus frutos. Sólo decir que este tipo de planificaciones son algo complejas a la hora de trasladar los datos a la práctica real y difícil de comprender por personas del ámbito del fútbol que no conozcan estos métodos de planificación y están poco preparados en la materia. Por ello la considero como una guía útil pero que deberá ir modificándose para ajustarse a las necesidades de la realidad práctica.

VILLARREAL CF SAD A-ENTIDAD: El Villarreal CF SAD tiene organizado el fútbol base en tres etapas diferenciadas. Etapa de Iniciación

: corresponde a fútbol 7. Mini-benjamín,

Benjamín y Alevín. Etapa de form ación

: Corresponde a fútbol 11 en las categorías de

Infantil y Cadete. Etapa de Pe rfeccionam

iento

: Corresponde a fútbol 11 en las

categorías de Juvenil y amateur-Villarreal C y Villarreal B-.


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INSTALACIONES, MATERIAL Y RECURSOS HUMANOS. Las instalaciones a utilizar son las Ciudad Deportiva del Villarreal

CF SAD -Un campo de hierba natural- 105x64m -Un campo de hierba artificial última generación- 102x62m -Un gimnasio. -Una residencia para 100 jugadores. -Un vestuario propio. -La sala de fisioterapia y medicina. -Oficina, ordenador y material para controlar el entrenamiento. -Comedor con cocina propia. El material del que se dispone para entrenar es:

-20 balones. -4 juegos de petos completos. -6 porterías pequeñas. -4 porterías grandes. -Equipación de entrenamiento (pantalones, medias, camiseta....) -2 Juegos de conos “chinos” -24 conos grandes. -24 picas. -12 aros. -12 vallas altas, 12 vallas medianas, 12 vallas pequeñas. -6 pulsómetros de Frecuencia Cardiaca. -Pesas y máquinas de gimnasio. Los recursos humanos de los que se disponen:

-Coordinador del fútbol base y de la etapa: Adolfo abad -Entrenador del equipo: Javier Sanchís Planificación Juvenil B Villarreal CF SAD

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-2º Entrenador: Javi Illescas -Preparador Físico: Lorenzo collado -Fisioterapeuta: Pascual -Médico: Juan Albors -Delegado: Joaquín vizcaíno -Entrenador de porteros: Jordi Aznar. -Cocinero, servicio lavandería, Educador.....


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CARACTERISTICAS DEL EQUIPO Las prácticas del curso corresponden en mi caso como entrenador del Villarreal Juvenil “B”. Equipo que compite en liga nacional de

juveniles. La mayoría de los jugadores del Villarreal juvenil “B” viven en la residencia que pone el club a disposición de los jugadores, que son de fuera de la provincia. La residencia la utilizan para estudiar y realizar las 5 comidas correspondientes, lo que facilita el trabajo y el control sobre los jugadores. El Villarreal “B” segundo juvenil del club, esta encuadrado en el

Grupo VIII de LIGA NACIONAL y esta temporada la plantilla la componen 23 jugadores. El sistema de juego más utilizado es el 1.4.4.2, aunque también se utiliza a menudo el 1.4.2.3.1 Cabe destacar que se trata de un grupo de jugadores muy jóvenes ya que la edad de la plantilla oscila entre 16 y 17 años. Son jugadores que están teniendo un gran rendimiento a pesar de ser su primera temporada en juveniles están en la parte alta de la tabla clasificatoria, ya que la falta de madurez e inexperiencia en la categoría, les ha pasado factura en momentos determinantes de algunos encuentros Se trata de un grupo de jugadores que atesoran una gran calidad técnica e inmensa proyección, de hecho dentro de la plantilla suben a entrenar y a disputar algunos partidos con el Villarreal juvenil “A”,

equipo de superior categoría. Además actualmente hay jugadores como

Segura

y

Cámara

que

están

siendo

convocados

habitualmente por la selección española sub.-17, lo cual avala lo mencionado con anterioridad.


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OBJETIVOS 1. Objetivos de rendimiento 

Conseguir el mayor número de jugadores válidos para el juvenil A. Formar futuros jugadores de 1ª División.



Jugar a fútbol con el estilo de la escuela, intentar llevar la iniciativa en el



juego sin renunciar a ninguna manera de jugar. Quedar entre los 3 primeros clasificados en la liga.

2. Objetivos específicos Son de carácter colectivo en fútbol y hacen referencia a la evolución y el desarrollo de los contenidos propios del fútbol. Junto con los de carácter individual son el soporte básico de los objetivos de rendimiento.

3. Objetivos Colectivos Estos objetivos pretenden la creación de principios que definan la línea general de la coherencia de los procedimientos relativos a: -Orientación espacial de todos los jugadores sobre el terreno de juego. -Las relaciones recíprocas de los jugadores en colaboración y en situación de adversidad. -Orientación de los comportamientos técnico-tácticos en función de las situaciones de juego. Los objetivos específicos colectivos, los estructuraremos en. 1. Procedimientos tácticos: utilización de elementos básicos de táctica colectiva. 2. Sistemas de juego. o

o

Sistemas tácticos de ataque 

Encadenar acciones defensa-ataque o contraataque



Efectuar el desequilibrio individual



Conservación colectiva del balón



Llevar a cabo el desequilibrio colectivo



Finalizar con eficacia

Sistemas tácticos de defensa


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Construir de la forma más eficaz un sistema defensivo

 


Restringir el tiempo y el espacio disponible de los atacantes, manteniéndolos bajo presión



Recuperar el balón con eficacia



Mantener siempre el equilibrio defensivo



Coordinar las acciones para defender

4. Objetivos Individuales. Factores de rendimiento:

Los aspectos que inciden en la participación en la competición de cada uno de los jugadores se seguirán a través de la recogida de los datos de la competición, de cada partido jugado. Se anotarán aspectos como el número de partidos disputados, tiempo de actuación, sanciones, goles, pases, interceptaciones, pérdidas, etc... a través de planillas de observación. factores motrices:

Factores coordinativos.  

Mejorar los pases con un solo contacto. Mejorar los controles orientados.



Ampliar la variedad en los regates de los delanteros y medios.



Mejorar el tackle....



Mejorar las ejecuciones técnicas en situaciones de juego.

Factores cognitivos. -

Mejorar los desmarques en ruptura en delanteros y medios de banda.

-

Mejorar los desmarques en apoyo de los defensas centrales, laterales y en los medios centros.

-

Mejorar los despejes aéreos en defensas centrales y laterales. Mejorar las anticipaciones defensivas...

-

Mejora de la táctica individual en juego.

-

Factores condicionales Condicionados por los objetivos de rendimiento, es necesario crear bases condicionales para futuros jugadores de primera división. -

Acondicionamiento de los jugadores para una mejor adaptación al esfuerzo durante toda la temporada.


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Curso Nacional de Entrenadores La Almunia -


Conseguir y mantener un Niveles de fuerza específica suficiente para prevenir lesiones y afrontar las necesidades de competición.

-

Aumento de la resistencia a la fatiga: Evitar la disminución del rendimiento de las acciones veloces durante el transcurso del partido.

-

Flexibilidad: Tanto movilidad como elasticidad muscular como prevención de lesiones.

3. CAPACIDADES A DESARROLLAR

1. Capacidades condicionales 

Resistencia



Resistencia aeróbica: mejorar la resistencia aeróbica para recuperar rápido y para poder soportar toda la temporada.



Fuerza



Resistencia anaeróbica: mejorar la resistencia anaeróbica



para ser más rápidos. Fuerza: mejorar la fuerza para mejorar la aceleración, la frenada, el lanzamiento y la lucha contra los adversarios.



Velocidad



Mejorar la velocidad de juego individual y colectiva.



Flexibilidad



Mejorar la flexibilidad para evitar lesiones y para poder realizar los elementos técnico/tácticos sin limitaciones articulares.


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2. Formación Técnico-táctica 

Táctica



individual

Mejorar los elementos técnico/tácticos en función de las necesidades de cada jugador.



Mejorar el criterio de la decisión de cada jugador en situaciones de juego a través de tareas que puedan reconocer durante el partido.



Táctica de



defensivos en situaciones reducidas.

grupo 

Mejorar los medios básicos de colaboración ofensivos y

Táctica



Ataque:

colectiva



Mejorar la ocupación racional del espacio.



Mejorar la circulación del balón.



Mejorar los sistemas ofensivos 4/4/2, 3/2/3/2, 4/3/2/1 etc...



Mejorar las jugadas de estrategia.





Defensa: Mejorar la defensa en zona.



Mejorar la coordinación entre las diferentes líneas defensivas.



Mejorar los sistemas defensivos 4/4/2, 3/2/3/3, 4/3/2/1 etc...

3. Formación psicológica 

Preparación



Desarrollar la capacidad de concentración para afrontar la competición.

psicológica 

Desarrollar la capacidad de sacrificio por el colectivo.



Desarrollar la motivación para afrontar la competición y la temporada.



Desarrollar la capacidad para jugar tranquilamente y con confianza después de una equivocación.


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4. Formación teórica 

Preparación



teórica

Mejorar los conocimientos sobre dietética y de esta manera mejorar los hábitos alimenticios.



Mejorar las relaciones interpersonales, ser persona y jugador a la misma vez. Enterrar los tópicos del fútbol.



Mejorar los conocimientos tácticos y de reglamento.


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B- PRETEMPORADA OBJETIVOS Preparar al equipo en todos las capacidades anteriormente expuestas para que inicie la competición en condiciones óptimas. Para ello se desarrolla un calendario de pretemporada, con el nº de sesiones, los partidos amistosos.... Durante la Pretemporada entrenamos para mejorar al jugador y dotarle de un estado de alta forma. Utilizaremos las siguientes organizaciones semanales:

Organización semanal en función de las cargas de entrenamiento: La Pretemporada, según las cargas de entrenamiento, la podemos dividir en tres partes diferenciadas, similares a las que conforman el microciclo de entrenamiento: una primera parte introductoria, una segunda parte de alta concentración de carga para mejorar el potencial motor y el potencial de juego del jugador, y una tercera parte para poner a punto al jugador para el inicio de la competición, de “puesta a punto”. En cada una de ellas observamos una estructura semanal diferenciada. La parte introductoria, dedicaremos los primeros 6 días, para introducir al sujeto en la práctica deportiva; desarrollando unos contenidos que le permitan adaptarse progresivamente a la dinámica de trabajo. Su realización dependerá de la duración del periodo preparatorio. La segunda parte de la pretemporada, la dividiremos en dos, en función de la prioridad de los contenidos condicionales o técnico/tácticos, pero teniendo en cuenta que ambos siempre estarán presentes: En la primera otorgaremos prioridad a los contenidos condicionales; realizaremos el volumen concentrado de condición específica que dedicaremos para estimular el nivel más alto de adaptación de un deportista a nuevas cargas de entrenamiento; alcanzando los niveles de las temporadas anteriores o si es posible mejorándolos, preparando al jugador para la ejecución de todo el trabajo de competición. Paralelamente realizaremos un trabajo técnico/táctico


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que nos servirá para transformar el trabajo condicional y para mejorar el nivel técnico/táctico del equipo. El objetivo será crear el mayor potencial motor posible, aumentando el potencial energético del organismo y la capacidad de utilizarlo en condiciones que, desde el punto de vista mecánico, sean similares a las de competición. La realización del volumen concentrado de condición específica será clave ya que en el deporte de alto rendimiento el progreso de los resultados depende, en gran medida, del incremento del potencial motor. Esta concentración del contenido de entrenamiento sobre cargas condicionales

específicas provocará una disminución de la intensidad de

entrenamiento y una disminución momentánea de la capacidad específica de prestación. Este volumen concentrado será la base del trabajo que realizaremos en los primeros días de la semana durante el periodo de competiciones, y la conjunción de ambos permitirá al jugador estar en alto nivel de forma para afrontar todas las competiciones. Realizaremos microciclos específicos de carga e impacto, adaptados, debido a la relativa importancia de las competiciones.

La duración del Volumen concentrado de condición específica es del 50% del tiempo total de la pretemporada. Posteriormente, aunque ya se inició un cierto volumen a baja intensidad durante la parte anterior, realizaremos un alto incremento del volumen dedicado al desarrollo Técnico/Táctico, con una intensidad creciente. Nos servirá para transformar el trabajo realizado durante el volumen concentrado de condición específica, mejorar el nivel técnico/táctico del equipo, y obtener un incremento progresivo del estado de forma para de esta forma comenzar el periodo competitivo con la forma deseada.


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El objetivo de esta parte del entrenamiento será garantizar la oportunidad de que el potencial motor aumentado, durante la realización del volumen concentrado de capacidades condicionales específicas, se utilice en la prestación de competición. La ejecución de todo el ejercicio de competición a velocidad creciente deberá ser introducido solo después de haber realizado el trabajo de preparación condicional especial. Este ejercicio técnico/táctico producirá un aumento de la intensidad. La adaptación se producirá solo sobre esta base específica, sucederá durante la competición, que a su vez, contribuirá a un posterior incremento de las prestaciones con el aumento de la velocidad del deportista. El importante papel de esta parte se expresa en el hecho de que en ella el organismo del jugador, gradualmente, se debe habituar a la ejecución del ejercicio de competición a la velocidad deseada. Solo después sería posible participar en la competición. Se produce un aumento de la condición genérica para amortiguar los efectos traumáticos que, en los sistemas funcionales, pudiera causar el efecto de la carga. En esta fase se deberán incluir las competiciones de preparación; será importante ir aumento el número de minutos de juego y acabar, antes del inicio de la competición oficial, jugando como mínimo, dos partidos enteros. Realizaremos microciclos Competitivos o de Competición.


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TESTS DE CONTROL En este apartado se tratarán los tests o pruebas a realizar a lo largo de la temporada con el propósito de estudiar el efecto del trabajo realizado en los entrenamientos, evaluar la preparación y evolución del jugador, mejorar y evaluar la planificación de los programas de entrenamiento a corto y largo plazo, etc. Por ello es importante que los tests, cuanto más relación tengan con el fútbol y las capacidades que un partido se desarrollan, mayor fiabilidad obtendremos de los datos extraídos. Nos interesa generalmente valorar las capacidades específicas del fútbol por lo que plantear la realización de tests orientados a la valoración de cualidades físicas generales serán válidos pero se alejarán de nuestro propósito principal cual es la valoración de esas condiciones específicas. He de considerar que a pesar de que mi planificación va encaminada a un equipo juvenil de elite ya que participan en la categoría más competitiva de toda la etapa juvenil, no considero un elemento imprescindible la realización de tests ya que la evolución de los jugadores a través del trabajo diario puede reflejar las evoluciones de cada jugador. Sin embargo, considero que en determinados momentos de la temporada es conveniente tener control de cada jugador y así poder estructurar de una manera más adecuada el trabajo en los entrenamientos.

Mi planteamiento a la hora de incluir los tests en diferentes períodos de la temporada decir que me inclino por realizar tests iniciales para saber el rendimiento con el que parten mis jugadores y así, al termino de la pretemporada realizar otros para conocer el desarrollo de los jugadores y pode revaluar el trabajo precompetitivo y así pasar al período de inicio de la liga. Al finalizar el primer macrociclo, en Navidad, realizaría otra batería de tests que permitan evaluar los progresos hasta ese momento y así ya dar paso a otros


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controles menos rigurosos a mitad del 2º macrociclo y establecer otros al final para sacar conclusiones. Como se expondrá en el apartado de características de la planificación, decir que voy a utilizar diversos tests en función de las cualidades que voy a trabajar a lo largo de la temporada: 

Tests para valorar la capacidad aeróbica: No realizaré tests, únicamente una prueba de 7 Km. por la playa al principio de temporada



Tests para valorar la potencia aeróbica : test de Coper, test de course –navette o test de conconi adaptado.



Tests para valorar la resistencia velocidad : test de sprint con finalización con lanzamiento a puerta



Tests para valorar los factores neuromusculares : pruebas de velocidad 

Tests para valorar los aspectos téncico-tácticos: análisis de los partidos y entrenamientos. Seguimiento individualizado



Tests para valorar la capacidad psicológica: tests elaborados por un psicólogo deportivo sobre motivación, pruebas de visualización, etc.

No he querido desarrollar estos tests por que en un principio no puedo establecer las bases de ningún protocolo, etc y necesitaría de una serie de elemento que cabe la posibilidad que el club no este dispuesto a prestar.


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C- TEMPORADA LA SEMANA

Resolución de diferentes opciones de microciclos competitivos

Microciclo I (1 competición cada 7 días, Domingo-Domingo)

Microciclo II (1 competición cada 7 días, sábado-sábado)

Dias Microciclo 5 4 3 Indice de carga Menos de 45'

2 1 0 Sabado Domingo Lunes

Mart es Mie rcoles Jueves


Viernes Sáb ado

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Microciclo III (1 competición cada 6 días, Domingo-Sábado)


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Fecha 27/07/2009 03/06/2010 PERÍODO

mesociclo

P R

M

E P

A

A

C

R.

GRADUAL

DE BASE

C

C

O

I

2

2:carga

3

3:impacto

4

4:recuperación 5:carga

3 4

6:carga

4 4,5

8:ajuste

3

9:carga

4

10:recuperación

2,5

M

11:impacto

4,5

C

P

12:recuperación

3

L

E

13:carga

4

O

T

14:activación

3

I

15:activación

3

C

16:recuperación

I

17:activación

3

1º

CONTROL

valor

1:ajuste

7:impacto

R O

microciclos

PRECOMPETIT.

2,5

Ó

COMPETITIVO

18:competición

4

N

1

19:competición

4

20:recuperación

3

COMPETITIVO

21:competición

4

2

22:competición

3,5

REESTABLEC.

23:recuperación

2,5

1

TRANS


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Curso Nacional de Entrenadores La Almunia GRADUAL


FECHA: del 27/07/2010 al 17/08/2001 CARGA IMPACTO

M E S O C I C

Capacidad aerob Potencia aeróbica Fuerza Flexibilidad Velocidad Táctica

25 15 15 5 10 10

30 20 15 5 5 10

40 15 5 5 20 5

35 15 10 5 5 10

L

Técnica

15

10

0

15

O

P. Psicológica TOTAL

AJUSTE

RECUPERACIÓN

5

5

5

5

100

100

100

100


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VVIILLLLA AR RRREEA ALL JJUUVVEEN NIILL ““BB”” PPR REETTEEM MPPO OR RA AD DA A 22000099--1100 PERIODO: PRETEMPORADA

MES: JULIO-AGOSTO

MARTES 28

LUNES 27

MIÉRCOLES 29

INTRODUCTORIO TÉCNICO-TÁCTICO C. FUERZA GENERAL COMIENZO PRETEMPORADA  CALENT.: (20’)  CALENT.: (20’)  CALENT.: (20’) - Pases (2’) - Estiramientos (1’) - Mov. articular libre - Mov. articular en - Pases + Mov. (6’) espacio reducido + articular - Pases + consignas (8’) (5’) desplazamiento (6’) - Estiramientos (2’) -mano Posesión + con la llegada a zona (6’) - Rondos 4x1 (8’)

P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito técnico 

aeróbico (32’)

- Partido 7(+P)x7(+P) + Rondo 6x1 (18’)

V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

- Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (30’)

- Partido 10(+P)x10(+P) (30’)

V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 55’ 

BLOQUE: AJUSTE

(6’) -- Propiocepción Juego de persecución (4’) 

(70’)

- Circuito fuerza general (70’)

V. CALMA: (5’) - Estiramientos. 



- 1h35’ -

VIERNES 31

JUEVES 30

SÁBADO 1

TÉCNICO-TÁCTICO FUERZA DIR. / ESP. CALENT.: (20’) - Mov. articular por 

filas (6’) - Estiramientos (2’)

CALENT.: (20’) - Rondos 4x1(+1 en 

espera) (6’)

- Cto técnico  pases y

- Juego posesión con la mano + finalización

(6’) - carreras Rondos 4x1 / 4x0

- (6’) Carreras relevos 

(6’) 

P. PRINCIPAL:

MICROCICLO : 1 (27 JULIO – 2 AGOSTO)

P. PRINCIPAL:

fuerza (8’) 

P. PRINCIPAL:

(45’)

(60’)

- Posesión 5x5(+1) 

- Circuito fuerza

llegada a zona (15’)

- Partido 7x7(+7 apoyos) ( 18’)

V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 60’ 

- 1h15’ -

dirigida (30’)

- Partido 9(+P) x 9(+P) (30’)


- 1h15’ -


DOMINGO 2

PARTIDO ENTRENAMIENTO CALENT.: (25’) - Calentamiento pre

partido (25’) 

C. contínua.

 Estiramientos.

Pases + mov. articular.  Rondos 4x1.  Pases.  Posesión 4x4(+2).  Posesión 5x5.  P. PRINCIPAL: 

(50’)

- Partido 10(+P) x 10(+P) (50’)


- 1h20’ -

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DESCANSO




MES: AGOSTO MARTES 5

LUNES 4 RES. GEN. Y ESP. CALENT.: (20’) - C. continua (4’) - Pases (2’) - Posesión doble 5x5 

(8’)

- (30’) Resistencia general - Posesión 5x5 (30’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h25’ -

MIÉRCOLES 6

TÉCNICO-TÁCTICO R. DIR. Y COMPET. CALENT.: (20’) - Mov. articular en espacio reducido (5’) - Estiramientos (2’) - Juego pases con la mano  llegada a zona 


BLOQUE: RESISTENCIA

CALENT.: (20’) - C. Activación (4’) - Juego posesión con la

(55’)

mano (8’)

- Estiramientos (2’) - Rondos 4x1 (6’)





P. PRINCIPAL: (55’) - Resistencia dirigida (30’)

- Trabajo táctico 1-4-3-3 (35’) - Partido 8(+P) x 8(+P) vasculación (18’)


VIERNES 8

SÁBADO 9

DOMINGO 10

PARTIDO ENTRENAMIENTO VS. BENLLOCH



(5’)

- Rondos 6x2 (5’)  P. PRINCIPAL:

JUEVES 7

MICROCICLO : 2 (4 – 10 AGOSTO)

- Partido 9(+P) x 9(+P) 

3 zonas (24’)




- 1h20’ -

- 1h20’ -

CALENT.: (25’) - Calentamiento pre

partido (25’) 

C. contínua.



Pases + mov.

 Estiramientos.

articular. Rondos 4x1.  Pases.  Posesión 4x4(+2).  Posesión 5x5.  3 salidas.  P. PRINCIPAL: 

DESCANSO

PARTIDO AMISTOSO

(50’)

- Partido 10(+P) x 10(+P) (50’)


- 1h20’ -


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DESCANSO




LUNES 10

MARTES 11

VEL. DIR. Y COMP.

V. DIR.- COMP./T-T

CALENT.: (20’) - Rondos 4x1 / 4x0 

rondo libre (6’)

pases (6’)

- Juego de las 4 esquinas (6’)

P. PRINCIPAL: (55’)

- SSP velocidad (20’) - Partido 8(+P) x 8(+P) 

Salida a banda (24’)

- Centros y remates (8’)


CALENT.: (20’) - Cto. Técnico pases y 



- Estiramientos (2’) - Posesión 10x10  100



MES: AGOSTO

golpeos (8’)

MIÉRCOLES 12 VEL. ESP. Y COMP. CALENT.: (20’) - Carrera de activación 

(2’)

- Estiramientos (2’) - Rondos 4x2 +

- Cto. Coordinativo (8’) - Carreras de relevos

finalización (10’)

- Rondos 6x2 (5’)  P. PRINCIPAL: (60’) - SSP velocidad (36’) - Partidos 5(+P) x 5(+P)



P. PRINCIPAL:

(50’) - SSP velocidad (24’)


5:3 / 5:3 (24’)


- 1h15’ -

BLOQUE: IMPACTO

(5’)

(+5 apoyos) (24’)


- 1h25’ -

- 1h20’ -

JUEVES 13


VIERNES 14

SÁBADO 15

CALENT.: (15’) - Rondos 4x1 (5’) - Dominación de balón 

por equipos (4’)

-por Finalizaciones 1x1 equipos (6’) 

P. PRINCIPAL:

(40’)

PARTIDO AMISTOSO

DESCANSO

- Trabajo táctico sistema 1-4-2-3-1 - Partido 9(+P) x 9(+P) (20’)


- 60’ -


DOMINGO 16

TÉCNICO-TÁCTICO

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DESCANSO




MES: AGOSTO

LUNES 17 F. DIRIG. Y COMP. CALENT.: (20’) - Pases (2’) - Cto. Técnico pases + 

golpeos (8’)

- Rondos 3x1 (6’) - Juego golpeo 4 balones

MARTES 18

BLOQUE: RECUPERACION

JUEVES 20

MIÉRCOLES 19

RES. ESP. Y COMP. V. ESP. Y COMP/T-T CALENT.: (20’) - Cto. Técnico pases + 

carreras (6’)

- Estiramientos (2’) - Juego de posesión de

CALENT.: (20’) - Rondos 6x2 (6’) - Estiramientos (2’) - Competición 2x1 x



equipos (6’)

- Rondos 6x2 (5’) - Cto. Técnico v.

(6’)



resistencia (24’) - Posesión 4x4(+1) (12’)

(6’)



- Partidos 4(+4)(+P) x

(60’)

4(+4)(+P) (24’)


- 1h25’ -



P. PRINCIPAL:

- Posesión 6 (+6) x6 

cambio de orientación (24’)

- Posesión 8x8(+2)  porterías pequeñas invertidas (12’)

- Partido 8(+P) x 8(+P) (20’)

P. PRINCIPAL:

(60’) - SSP velocidad (16’) - Trabajo táctico (12’)

- Partidos 7(+P) x 7(+P)  2 zonas (14’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h10’ -

DESCANSO

TORNEO LA RIOJA

DOMINGO 23

por filas (5’)

- Rondos 4x1 / 3x0

P. PRINCIPAL: (60’) - Circuito fuerza 

SÁBADO 22

CALENT.: (20’) - Movilidad articular



- Juego del gato y el

balón (6’)

VIERNES 21

V. R. / TEC-TAC

- Cto. Técnico pases + centros + remates

medicinales (4’)


reacción (6’) ratón (4’)

P. PRINCIPAL:

(60’)

- SSP v. reacción ( 12’)

- Trabajo táctico sistema 1-4-2-3-1 (10’)

- Partidos 6(+2)(+P) x 9(+2)(+P) (16’)

- Acciones a balón parado (20’)

V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h25’ 


- 1h25’ -


Página 25

DESCANSO

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia DE BASE

M E S O C I C L O

CARGA

Capacidad aeróbica Potencia aeróbica Fuerza Flexibilidad Velocidad Táctica Técnica P. Psicológica TOTAL


FECHA: del 25/08/2009 al 20/09/2010 CARGA IMPACTO

AJUSTE

40 15 15

40 15 15

45 15 15

35 15 5

5 10 5 10 0

5 10 5 5 5

5 10 5 5 0

5 15 10 10 5

100

100

100

100


Página 26



VVIILLLLA AR RR REEA ALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” PPR REETTEEM MPPO OR RA AD DA A 22000099--1100 PERIODO: PRETEMPORADA

MES: AGOSTO

MARTES 19

LUNES 18

MIÉRCOLES 20 PARTIDO ENTRENAMIENTO VS. BENLLOCH

F. DIRIG. Y COMP. CALENT.: (20’) - Cto. técnico pases y 

partido (25’)

- Juego balones P. PRINCIPAL:

(60’)

- Circuito f. resistencia (24’)

- Partidos reducidos 5(+P) x 5(+P) (+5 3n espera) (27’)


- 1h25’ -

C. continua.  Estiramientos.  Pases + mov. articular.  Rondos 4x1.  Pases.  Posesión 4x4(+2).  Posesión 5x5.  3 salidas.  P. PRINCIPAL: (50’) - Partido 

medicinales (6’)

DESCANSO

10(+P) x 10(+P) (50’)


MICROCICLO : 5 (25– 30 AGOSTO) VIERNES 22

JUEVES 21

V. ESP. Y COMP/T-T CALENT.: (20’) - Juego de posesión con 

CALENT.: (25’) - Calentamiento pre

desplazamiento (6’) - Rondos 3x1 (6’)



BLOQUE: CARGA

la mano (6’)

- Estiramientos (2’) - Rondos 4x2(+2 en espera) (6’)

- (6’) Juego de velocidad 

P. PRINCIPAL:

CALENT.: (15’) - Cto. coordinativo + velocidad de reacción (5’) - Estiramientos (1’)

- Rondos 4x1(+1 en espera) (5’)

-(4’) Juego v. reacción 

P. PRINCIPAL:

(50’)

- SSP centros y

10’)

- Partidos 8 (+P) x 8 (+P) (14’)


- 1h20’ -

- 1h -

TORNEO AMPOSTA

- SSP v. reacción ( - Partido 7(+P) x 7(+P)  salida a banda (12’)

- Córners y faltas laterales (20’) - Penaltis (5’)


- 1h05’ -


DOMINGO 24



(35’) - SSP (15’) remates (6’)

SÁBADO 23

V. R. / TEC-TAC

Página 27

TORNEO AMPOSTA



VVIILLLLA AR RR REEA ALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” SSEEPPTTIIEEM MB BR REE 22000088--0099 PERIODO: TEMPORADA

MES: SEPTIEMBRE MARTES 2

LUNES 1

MIÉRCOLES 3

REGEN. / TEC-TAC CALENT.: (20’) - C. continua (5’) - Estiramientos (2’) - Rondos 4x1 (6’) - Juego de persecución.

CALENT.: (20’) - C. continua (5’) - Estiramientos (2’) - Rondos 4x1 (5’) - Cto. técnico pases, carreras y remates 

(5’).

P. PRINCIPAL: (30’) - Acciones 

(10’)

combinativas (15’)

PARTIDO AMISTOSO

- Partidos reducidos 5(+P) x 5(+P) (+5 en espera) (15’)


- 55’ -

VELOCIDAD CALENT.: (20’) - Cto. técnico pases y 

carreras (5’) - Rondos 6x2 (5’)

- Cto. golpeos y porteros (6’)

- Juego de velocidad

(8’)

P. PRINCIPAL: (30’) - Partido 7(+P)x7(+P) 

- Córners (15’) - Faltas laterales (5’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

JUEVES 4

REGEN. / TEC-TAC



MICROCICLO : 6 (31 – 6 SEPTIEMBRE)

BLOQUE: CARGA

(4’) 

SÁBADO 6 ACTIV. / ESTRATEG.

CALENT.: (15’) - Rondos 4x1 / 4x0  pagar en rondo libre 

- SSP velocidad (12’) - Partido 7(+P) x 7(+P) (16’)

y remates (7’)

P. PRINCIPAL: (35’) - SSP v. reacción ( 10’) - Trabajo táctico sistema 1-4-2-3-1 - Partido 7(+P) x 7(+P)

(3’) carreras (6’)

- Estiramientos (1’) - Rondos 6x6(+2) (5’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo táctico sistema 1-4-2-3-1 (10’) (6’)

- Córners y faltas

(14’)


- 55’ -

CALENT.: (20’) - Dominación por tríos 

- Ataques a defensa

(10’)


laterales (10’)


- 1h - 50’ -


DOMINGO 7

- Cto. Técnico pases y

(7’)

- Estiramientos (1’) - Cto. Técnico centros 


- 55’ -

VIERNES 5 V. R. / TEC-TAC

Página 28

PARTIDO DE LIGA



VVIILLLLA AR RR REEA ALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” SSEEPPTTIIEEM MB BR REE 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA


LUNES 8

MIÉRCOLES 10 JUEVES 11

REGENERATIVO

FUERZA

CALENT.: (20’) - C. continua (2’) - Estiramientos (1’) - Rondos 6x2 (5’) - Pases en movimiento






por filas (6’) - Estiramientos (2’)

(4’) 

P. PRINCIPAL:

(30’)

- Fut-béisbol (20’) - Carrera continua (8’)


- 50’ -

BLOQUE: IMPACTO

DESCANSO

RESISTENCIA CALENT.: (20’) - Juego posesión con la 

mano (6’)

- Cto. Técnico pases y carreras (6’)

- Estiramientos (2’) - Cto. Técnico pases y



- Circuito Fuerza

(45’)

resistencia (15’)

- Posesión 2(+2)(+1)x2 (12’)



carreras (6’)

- Posesión 7(+P)x7(+P) (16’)


3 zonas (24’)




- 1h10’ -


VIERNES 12

SÁBADO 13

VELOC. / TEC-TAC V.R./ACT./ESTRAT. CALENT.: (20’) - Rondos 7x2  rondo 

movil (6’)

- Estiramientos (2’) - Competición 1x1 por

CALENT.: (15’) - Rondos 5x1 (6’) (5’) - Cto. Técnico pases y 

Golpeos (6’)

- Juego v. reacción (3’)

equipos (5’)

P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo táctico sistema 1-4-2-3-1

(5’)

- Córners y faltas

- Juego de persecución

P. PRINCIPAL:



(10’)

(40’)

laterales (15’) - Penaltis (5’)

- SSP velocidad (





12’)

- Partido 8(+P) x 8(+P)  3 zonas (16’) - SSP centro y remate

V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 50’ -

(10’)


- 1h10’ -

- 1h05’ -


DOMINGO 14

Página 29

PARTIDO DE LIGA



VVIILLLLAARRR REEAALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” SSEEPPTTIIEEM MB BR REE 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA


LUNES 14 REGEN. / COMPENS. CALENT.: (15’) - C. continua (4’) - Estiramientos (1’) - Pases por tríos (3’) - Rondos 6x2 (7’)  P. PRINCIPAL: (40’)  Grupo 1 (+45’ jug.) - Carrera continua (10’) - Fútbol tenis (10’) - Trabajo



complementario (20’)  Grupo 2 (-45’ jug.)



CALENT.: (20’) - Dominación balón + competición por equipos (6’)

- Estiramientos (2’) - Cto. técnico pases y carreras (6’)

- Rondos 4x1 / 4x0  pagar en rondo libre (6’)

P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito Fuerza

- Trabajo

resistencia (15’)

- Partido 5(+P) x 5(+P) (20’)

DESCANSO

- Posesión + progresión 7x7(+2) (12’)


JUEVES 17

MIÉRCOLES 16 FUERZA / RESIST.



complementario (20’)

BLOQUE: AJUSTE

- Partido 7(+P) x 7(+P) (20’)

VELOCIDAD CALENT.: (20’) - Carrera de activación 

(2’) - Estiramientos (2’)

- Movilidad articular por filas (6’) - Rondos 4x1 (6’) - Juego bandera (4’)

P. PRINCIPAL: (45’) - SSP velocidad (15’) - Partido 8(+P) x 8(+P)  zona de 

canalización (25’)


- 1h10’ -

VIERNES 18

SÁBADO 19

V. R. / TEC-TAC

ACTIV. / ESTRATEG.

CALENT.: (20’) - Movilidad articular en espacio reducido 

(4’)

- Esti ramientos (2’) - Cto. Técnico pases, carreras + v. reacción (4’)


- Juego de v. Reacción (4’) P. PRINCIPAL: (40’) - SSP v. reacción ( 15’) - Partidos reducidos 6(+P) x 6(+P) (+6 en 

espera) (24’)

- 1h15’ -


DOMINGO 20

CALENT.: (15’) - Pases (3’) - Rondos 5x1 (6’) - Cto. Técnico pases y 

Golpeos (6’)

P. PRINCIPAL: (35’) - Trabajo táctico sistema 1-4-2-3-1 

(10’)

- Córners y faltas laterales (20’)

- Penaltis (5’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 55’ -



- 1h -


- 1h05’ -

Página 30

PARTIDO DE LIGA

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia CONTROL

M E S O C I C L O

CARGA



FECHA: del 21/09/2009 al 18/10/2010 RECUPERACIÓN IMPACTO

RECUPERACIÓN

40 15 5 5 10 10 10 5

30 10 5 5 10 10 20 10

40 20 5 5 10 5 10 5

30 10 5 5 10 10 20 10

100

100

100

100


Página 31



VVIILLLLAARRR REEAALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” SSEEPPTTIIEEM MB BR REE 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

LUNES 21

MES: SEPTIEMBRE

MARTES 22

REGEN. / COMPENS.  CALENT.: (15’) - C. continua (4’) - Estiramientos (1’) - Juego de posesión con

BLOQUE: CARGA JUEVES 24

MIÉRCOLES 23 FUERZA / RESIST. CALENT.: (20’) - Cto. técnico pases y 

carreras (6’) - Estiramientos (2’)

la mano (5’)

- Juego golpeo balones


medicinales (6’)

VELOCIDAD CALENT.: (20’) - Juego de posesión con 

la mano (5’)

- Estiramientos (2’) - Rondos 5(+1)x2 (6’) - Juego robo de

(45’)  Grupo 1 (+45’ jug.) - C. continua (7’)




(50’)

(45’)

Estiramientos -- C. continua (7’)(1’) - Abdominales (5’) - Trabajo

- Circuito Fuerza

- SSP velocidad (15’) - Partidos 5(+P) x 5(+P) (+5 en espera)  partido a oleadas


- Trabajo complementario (20’) - Partido 4(+P) x 4(+P) (25’)


DESCANSO

resistencia (20’)


3 zonas (27’)


- 1h15’ -

balones (6’)

P. PRINCIPAL:

(15’)



- 1h10’ -

VIERNES 25

MICROCICLO: 9 (21 – 27 SEPTIEMBRE) SÁBADO 26

(6’)

- Estiramientos (2’) - Rondos 7x2 (8’) - Juego v. Reacción (4’)

P. PRINCIPAL: (45’) 

- SSP v. reacción (

PARTIDO DE LIGA

12’)

- Trabajo táctico sistema 1-4-2-3-1 (5’)


- Corners (5’) - Penaltis (5’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h10’ -


DOMINGO 27

V. R. / TEC-TAC  CALENT.: (20’) - Movilidad articular en espacio reducido + consignas v. Reacción

Página 32

DESCANSO



VVIILLLLA AR RR REEAALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” O OCCTTU UB BRREE 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

MES: SEPTIEMBRE- OCTUBRE

MARTES 29

LUNES 28

CALENT.: (20’) - Cto. Técnico pases y

CALENT.: (20’) - Dominación por tríos 


- Rondos 5x1 / 5x0  pagar en rondo libre

- Juego de posesión del

(6’) (6’)



DESCANSO

RESISTENCIA

carreras (6’) - Estiramientos (2’)

- Juego tirar del palo P. PRINCIPAL: (50’)

- Posesión 8x8(+3) (20’) - Partidos reducidos 6(+P) x 6(+P) (+6 en espera) (27’)


- 1h15’ -

JUEVES 1

MIÉRCOLES 30

FUERZA 


balón (6’)

- Rondos 5x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (60’) - Posesión 4(+1)x1(+1) (20’)

- Trabajo


- Partido 8(+P) x 8(+P)  3 zonas (20’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

VIERNES 2

VELOCIDAD CALENT.: (20’) - Cto. Técnico pases + carreras + golpeo 

precisión (6’)

- Estiramientos (2’) - Trabajo coordinativo (6’)

- Rondos 6(+1) x2 (6’)  P. PRINCIPAL: (45’) - SSP velocidad (12’) - Partidos reducidos 6(+P) x 6(+P) (+6 en espera)  2 zonas (30’)


- 1h25’ -


- 1h10’ -

MICROCICLO: 10 (28 – 4 OCTUBRE) SÁBADO 3

DOMINGO 4

V.R. / TEC-TAC CALENT.: (20’) - Movilidad articular 

por filas (6’)

- Eestiramientos (2’) - Rondos 4x1 (6’) - Cto. Técnico pases + golpeos + centros y remates (6’)

P. PRINCIPAL: (45’) - SSP v. reacción (10’) - Trabajo táctico  Ataques a defensa 

(15’)

PARTIDO DE LIGA

- Partidos reducidos 5(+P)(+5 en espera) x 5(+P)(+5 en espera) (16’)

- Acciones a balón parado (15’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h10’ -

Página 33

DESCANSO



VVIILLLLA AR RR REEAALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” O OCCTTU UB BRREE 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA LUNES 5

MES: OCTUBRE MARTES 6

FUERZA

CALENT.: (15’) - C. continua (4’) - Estiramientos (1’) - Juego de posesión con

CALENT.: (20’) - Cto. técnico pases y





carreras (6’)

- Estiramientos (2’) - Juego golpeo balones

la mano (5’)


medicinales (6’)

- Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito Fuerza

Grupo 1 (+45’ jug.)

- C. continua (7’) - Estiramientos (1’) - C. continua (7’) - Abdominales (5’) - Trabajo complementario (20’)  Grupo 2 (-45’ jug.)

- Trabajo


- Partido 4(+P) x 4(+P) (25’)

JUEVES 8

MIÉRCOLES 7

REGEN. / COMPENS.



BLOQUE: IMPACTO

resistencia (20’)


DESCANSO

3 zonas (27’)


- 1h15’ -

VIERNES 9

VELOCIDAD CALENT.: (20’) - Juego de posesión con 

la mano (5’)

- Estiramientos (2’) - Rondos 5(+1)x2 (6’) - Juego robo de balones (6’)

P. PRINCIPAL: (45’) - SSP velocidad (15’) - Partidos 5(+P) x 5(+P) (+5 en espera)  partido a oleadas (15’) - Partidos reducidos 6(+P) x 6(+P) (+6 en 

espera) (15’)


- 1h10’ -


MICROCICLO : 11 (5– 11 OCTUBRE) SÁBADO 10

CALENT.: (20’) - Movilidad articular en espacio reducido + consignas v. Reacción 

(6’)

- Estiramientos (2’) - Rondos 7x2 (8’) - Juego v. Reacción (4’)  P. PRINCIPAL: (45’) - SSP v. reacción ( 12’) - Trabajo táctico sistema 1-4-2-3-1 (5’)

PARTIDO DE LIGA


- Corners (5’) - Penaltis (5’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h10’ -


DOMINGO 11

V. R. / TEC-TAC

Página 34

DESCANSO



JJU UVVEEN NIILL ““B B”” O OC CTTU UB BR REE 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

MES: OCTUBRE

MARTES 13

LUNES 12

FUERZA

CALENT.: (25’) - C. contínua (4’) - Estiramientos (2’) - Juego 10 pases

CALENT.: (25’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Pases + movilidad





campo en 2 (12’)

2x8’.

articulas (4’)

- Juego golpeo balones medicinales (5’) - Rondos 4x1 (6’) - Cto. golpeos y porteros (6’)

DESCANSO

P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito F. resistencia 

(30’)

-Partido 5x5(+4 en espera) 15’.

V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. 

-1h10’-

JUEVES 15

MIÉRCOLES 14

REGEN. / COMPENS.

- Rondos 4x1 (7’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Jugs.  45’ o + - 10’ carrera contínua - Fútbol tenis 2x10’ - Jugs.  - 45’ - Partido reducido 7x7


- Partido reducido 7x7 2x8’. (16’)


VIERNES 16

RESISTENCIA

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2) - M. articular en espacio 

reducido (5’)

- Cuadrado pase + Pared (4’)

- Cuadrado pase 3er Hombre (4’)

- Rondos 5x1 (8’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Posesión 3x3(+2) (18’) - Partido 5:3 / 5:3 (16’) - Partido 9x9 (15’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

-1h20’-

-1h20’-

MICROCICLO: 12 (12–18 OCTUBRE)

SABADO 17

CALENT.: (20’) - Toques (2’) - M. articular en espacio reducido + consignas: 

grupos…(6’)

- Estiramientos (2’) - Juego 4 esquinas (5’) - Rondos 5x1 + 5x0: se paga en el rondo libre (5’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo v. reacción (10’)

PARTIDO DE LIGA

- Trabajo velocidad (10’)

- Movs. Tácticos 1-4-2-3-1 (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h-


DOMINGO 18

VELOCIDAD

Página 35

DESCANSO

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia PRECOMPETITIVO

M E S O C I C L O

CARGA



FECHA: del 19/10/2009 al 15/11/2010 ACTIVACIÓN ACTIVACIÓN

RECUPERACIÓN

30 20 10 5

25 20 15 5

25 20 15 5

25 10 10 5

5 10 15 5

5 10 20 0

5 10 20 0

10 10 25 5

100

100

100

100


Página 36



VVIILLLLA AR RR REEAALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” O OCCTTU UB BRREE 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

LUNES 19

MES: OCTUBRE

MARTES 20

BLOQUE: CARGA JUEVES 22

MIÉRCOLES 21 FUERZA CALENT.: (20’) - C. activación + mov. 

articular por filas (6’) - Estiramientos (2’) - Rondos 4x1 (6’)

- Cto. Específico fuerza (6’)

P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito Fuerza resistencia (18’)

- Posesión 8x8(+1) (14’)

- Partidos reducidos 5(+P) x 5(+P) (+5 en DESCANSO

CALENT.: (20’) - Juego de técnica (6’) - Estiramientos (2’) - Rondos 4x2 (+2 en 

espera) (6’)

- Centros y remates por parejas (6’)



DESCANSO

RESISTENCIA

espera) (18’)


- 1h15’ -

P. PRINCIPAL: (50’) - Posesión tricolor 

6x6x6 (15’)

- Trabajo táctico  ataques a defensa (10’)

VIERNES 23

SÁBADO 24

VELOC. / TEC-TAC

V.R./ACT./TEC-TAC

CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (1’) - Cto. Técnico pases y 

golpeos (6’)

- Rondos 5x1 (6’) - Juego persecución (5’)

3 zonas (14’)

- Acciones a balón parado (10’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h15’ -


DOMINGO 25

CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Mov. Articular + v. 

Reacción (5’)

- Rondos 4x1 (5’) - Cto. Técnico pases y golpeos (6’)

P. PRINCIPAL: (45’) - SSP velocidad (15’) - Trabajo táctico  ataques a defensa 

(10’)


MICROCICLO: 13 (19 – 25 OCTUBRE)

- Partido 9(+P) x 9(+P)  pared y desdoblamiento (14’)



P. PRINCIPAL: (35’) - SSP v. reacción ( 10’) - Acciones a balón 

parado (12’)

- Partidos reducidos 4(+4)(+P) x 4(+4)(+P) (10’)


- 1h -

- 1h15’ -

Página 37

PARTIDO DE LIGA



VVIILLLLA AR RR REEAALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” N NO OVVIIEEM MB BRREE 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

LUNES 26

MES: OCTUBRE-NOVIEMBRE

MARTES 27

FUERZA

CALENT.: (15’) - C. continua (4’) - Estiramientos (1’) - Pases + mov. articular

CALENT.: (20’) - Carrera de activación + movilidad articular





por filas (6’)

- Estiramientos (2’) - Rondos 5x1 (6’) - Cto. específico fuerza

+ conducción (5’)


para el salto (6’)



Grupo 1 (+45’ jug.) - Carrera continua (7’) - Estiramientos (1’)



- Carrera continua (7’ - Abdominales (5’) - Trabajo

- Partidos reducidos 6(+P) x 6(+P) (+6 en

- Trabajo


- Partido 5(+P) x 5(+P) (25’)

JUEVES 29

MIÉRCOLES 28

REGEN. / COMPENS.


BLOQUE: ACTIVACION

P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito Fuerza resistencia (24’)

DESCANSO

espera) (24’)


VIERNES 30

RESISTENCIA CALENT.: (20’) - Juego posesión con la Mano  2 zonas (6’) - Estiramientos (2’) - Cto. Técnico pases y 

carreras (6’)

- Rondos 5x5 (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Posesión 7x7(+2) (12’) - Partido 7(+P) x 7(+P) 

2 porterías (14’)

- Partido 7(+P) x 7(+P) (16’)


- 1h15’ - 1h15’ -

MICROCICLO: 14 (26 OCTUBRE – 1 NOV.) SÁBADO 31

VELOCIDAD CALENT.: (20’) - C. activación (2’) - Estiramientos (1’) - Rondos 4x1 / 4x0  rondo libre (6’) - Cto. Técnico pases + 

golpeos (6’)

- Carreras de conducción por equipos (5’)

P. PRINCIPAL: (45’) - SSP velocidad ( 12’) - Trabajo táctico 



ataques a def. (8’)

- Partido 7(+P) x 7(+P) (14’)

CALENT.: (15’) - C. activación (2’) - Estiramientos (2’) - Rondos 4x1 (5’) - Cto. coordinativo (5’) - Cto. v. Reacción  centros y remates 

(6’)

P. PRINCIPAL: (40’) - SSP v. reacción (8’) - Acciones 


- Trabajo táctico 

ataques a def. (6’)








- 1h05’ -

- 1h10’ - 1h05’ -


DOMINGO 1

V.R. / TEC-TAC

Página 38

PARTIDO DE LIGA



VVIILLLLA AR RR REEAALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” N NO OVVIIEEM MB BRREE 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA LUNES 2

MES: NOVIEMBRE MARTES 3

FUERZA

CALENT.: (15’) - C. continua (4’) - Estiramientos (1’) - Conducción + pases +



CALENT.: (20’) - C. de activación +

mov. articular (5’) - Rondos 4x1 (5’)

- Rondos 5x2 (6’) - Cto. Técnico pases + carreras + golpeos







JUEVES 5

MIÉRCOLES 4

REGEN. / COMPENS.



BLOQUE: ACTIVACION

pases (5’)

- Estiramientos + mov. articular (4’)

(6’)

CALENT.: (20’) - Juego posesión con la 

mano (6’)

- Estiramientos (2’) - Cto. Técnico pases y carreras (6’)

- Rondos 6x6(+4) (6’)  P. PRINCIPAL: (50’)



Carrera continua - Estiramientos (1’)(8’) - Fútbol tenis (10’) - Abdominales (6’) - Trabajo complementario (20’)  Grupo 2 (-45’ jug.)

- Trabajo


- Partido 4(+P) x 4(+P) (25’)

SÁBADO 7

DOMINGO 8

VELOCIDAD CALENT.: (20’) - C. de activación (2’) - Estiramientos (1’ - Rondos 4x1 (5’) - Posesión 8x8  Secuencia más larga 

(5’)

- Carreras por equipos (5’) 

P. PRINCIPAL: - Circuito Fuerza (50’) resistencia (20’)

DESCANSO

VIERNES 6

RESISTENCIA

MICROCICLO : 15 (2 – 8 NOVIEMBRE)



- 1h15’ -

Posesión 7x7 x (12’) - Partido 9(+P) 9(+P) 

3 zonas (24’)

- Partido 7(+P) x 7(+P) (16’)


- 1h15’ -

(50’) P. PRINCIPAL: - SSP velocidad ( 10’) - Trabajo táctico (10’) - Partidos reducidos 5(+P) x 5(+P) (+5 en espera) (20’) - Acciones a balón

DESCANSO

parado (10’)




Página 39

PARTIDO DE LIGA




LUNES 9

MES: NOVIEMBRE

MARTES 10

FUERZA

CALENT.: (15’) - C. continua (4’) - Estiramientos (1’) - Cto. técnico pases, carreras y conducción

CALENT.: (20’) - C. de activación + movilidad articular





por filas (5’)

- Rondos 4x1 (5’) - Juego de robo de balones (5’) - Carreras de relevos

(5’) - Rondos 4x1 (5’) 

P. PRINCIPAL: (45’) Grupo 1 (+45’ jug.)

encarados (5’)

P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito Fuerza

- Carrera continua (8’) - Estiramientos (2’) - Movs. tácticos en



resistencia (20’)

defensa (15’)

- Trabajo complementario (20’)  Grupo 2 (-45’ jug.)

- Trabajo


- Posesión 4x4  finalización (12’)

JUEVES 12

MIÉRCOLES 11

REGEN. / COMPENS.



BLOQUE: RECUPERCION

DESCANSO


VIERNES 13

RESISTENCIA CALENT.: (20’) - Juego posesión con la



mano (10’) - Estiramientos (2’)

movil (6’) - Estiramientos (2’)

- Rondos 4x2(+2 en

- Competición 1x1 por

P. PRINCIPAL: (40’) - Posesión 6x6x6 (18’) - Trabajo táctico (6’) - Partido 8(+P) x 8(+P) 

(16’)


- 1h05’ -


SÁBADO 14

VELOCIDAD



espera) (8’)

MICROCICLO: 16 (9 – 15 NOVIEMBRE)

CALENT.: (20’) - Rondos 7x2  rondo

equipos (5’)

- Juego de persecución (5’)

P. PRINCIPAL: (40’) - SSP velocidad ( 12’) - Partido 8(+P) x 8(+P) 



3 zonas (16’)

- SSP centro y remate (10’)


CALENT.: (15’) - Rondos 5x1 (6’) (5’) - Cto. Técnico pases y 

Golpeos (6’)

- Juego v. reacción (3’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo táctico sistema 1-4-2-3-1 (10’)

- Córners y faltas laterales (15’)

- Penaltis (5’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.



- 50’ -

- 1h05’ - 1h10’ -

- Partido 3(+P) x 3(+P) (12’)



DOMINGO 15

V.R. / TEC-TAC

Página 40

PARTIDO DE LIGA

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia COMPETITIVO 1

M E S O C I C L O

ACTIVACIÓN


Alumno: Javier Sanchís Muñoz FECHA: del 16/11/2009 al 30/12/2010 COMPETICIÓN COMPETICIÓN

20

25

25

20 10 5 15 20 5 5

25 10 15 10 10 5 5

25 10 5 10 15 5 5

100

100

100


Página 41




MES: NOVIEMBRE

MARTES 18

LUNES 17

FUERZA

CALENT.: (15’) - C. continua (4’) - Estiramientos (1’) - Cto. técnico pases, carreras y conducción 

(5’)



- Posesión 2x2(+2)(+1)




por filas (6’) - Estiramientos (2’)

mano (6’) - Estiramientos (2’)



- Rondos 5x2 (6’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Circuito Fuerza resistencia (15’)

- Posesión 2(+2)(+1)x2 (12’)

DESCANSO



VIERNES 21

RESISTENCIA



carreras (6’)

- Rondos 5x1 (5’) P. PRINCIPAL: (45’)



- Carrera continua (8’) - Estiramientos (2’) - Carrera continua (8’) - Estiramientos (2’) - Abdominales (5’) - Trabajo complementario (20’)  Grupo 2 (-45’ jug.) - Trabajo

JUEVES 20

MIÉRCOLES 19

REGEN. / COMPENS.



BLOQUE: ACTIVACION

CALENT.: (20’) - Juego posesión con la

carreras (6’)

- Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Posesión 7(+P)x7(+P) (16’)

- Partido 7(+P) x 7(+P)  3 zonas (24’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

MICROCICLO: 17 (17 – 23 NOVIEMNRE) SÁBADO 22

CALENT.: (20’) - Rondos 7x2  rondo 

movil (6’)

- Estiramientos (2’) - Competición 1x1 por equipos (5’)





3 zonas (16’)


DESCANSO


- 1h10’ -

- 1h05’ - 1h10’ -

(12’)

- Partido 3(+P) x 3(+P) (12’)



DOMINGO 23

VELOCIDAD

Página 42

PARTIDO DE LIGA



VVIILLLLA AR RR REEA ALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” N NO OVVIIEEM MB BR REE 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

LUNES 24

MES: NOVIEMBRE MARTES 25

REGEN. / COMPENS.  CALENT.: (15’) - C. continua (4’) - Estiramientos (1’) - Cto. técnico pases, carreras y conducción

CALENT.: (20’) - Movilidad articular 

por filas (6’)

- Estiramientos (2’) - Cto. Técnico pases y

(5’)

carreras (6’)



Grupo 1 (+45’ jug.) Carrera continua (8’) Estiramientos (2’) Fútbol tenis (8’) Estiramientos (2’) Abdominales (5’)


- Trabajo


- Posesión 2x2(+2)(+1) (12’)

JUEVES 27

FUERZA

- Rondos 4x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (55’) - Trabajo

MIÉRCOLES 26

BLOQUE: COMPETICION

mano (6’)

- Estiramientos (2’) - Cto. Técnico pases y carreras (6’)

- Rondos 4x1 (6’)





P. PRINCIPAL: - Circuito Fuerza (45’)

(45’) P. PRINCIPAL: - Posesión 7(+P)x7(+P)

- Posesión 2(+2)(+1)x2 (12’)

DESCANSO

CALENT.: (20’) - Juego posesión con la

- Rondos 5x2 (6’)

resistencia (15’)


VIERNES 28

RESISTENCIA 

SÁBADO 29

DOMINGO 30

VELOCIDAD CALENT.: (20’) - Rondos 7x2  rondo 

movil (6’)

- Estiramientos (2’) - Competición 1x1 por equipos (5’)


(16’)


MICROCICLO: 18 (24 – 30 NOVIEMBRE)

3 zonas (24’)






3 zonas (16’)



PARTIDO DE LIGA



- 1h10’ -

- 1h05’ - 1h10’ -

- Partido 3(+P) x 3(+P) (12’)



Página 43

DESCANSO



JJU UVVEEN NIILL ““B B”” D DIIC CIIEEM MB BR REE 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

LUNES 30

MES: DICIEMBRE

MARTES 1

FUERZA

CALENT.: (15’) - C. contínua (4’) - Rondos 5x1 (8’) - Pases en movimiento

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Juego gato y ratón (5’) - Relevos por equipos





(3’)

- Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Circuito F. velocidad

(20’)

Juego de centros y

(20’)

- Movs. tácticos para 1-4-2-3-1 (10’) - Partido reducido

remates (12’)

-1h-

DESCANSO

CALENT.: (15’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Cuadrado conducción 

+ pase + control (6’)

4x4(+5) (12’)


-1h15’-

(5’)

- Rondos 4x1 móviles 

persigo la pelota (5’)

P. PRINCIPAL: (35’) - Tricolor cambio de orientación  2x7’ 

(15’)

- Partido porterías invertidas  2x10’ (20’)

- Táctico ataque-def. 6x6 (7’)

- Táctico ataque-def. 7x7 (7’)

- Partido reducido 7x7 (6’)

V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h-

MICROCICLO: 19 30– 6 DICIEMBRE

VIERNES 4

RESISTENCIA

- Juego de la bandera

(5’)

P. PRINCIPAL: (35’) - Regenerativo  Juegos de precisión 



JUEVES 3

MIÉRCOLES 2

REGEN. / COMPENS

- Compensatorio  Partido 3 juveniles 9x9  2x20’  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

BLOQUE: COMPETICION

SABADO 5

CALENT.: (15’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Rondos 4x1(+1 en 

espera (5’)

- Rondos + finalización (6’)

P. PRINCIPAL: (60’) - V. reacción (8’) - Trabajo velocidad 

(15’)

- Faltas laterales y córners ensayados (20’)

- Presión sobre defensa + salidas desde portería sistema 1-4-32-1 (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

DESCANSO

PARTIDO DE LIGA

-1h25’-




DOMINGO 6

VELOCIDAD

Página 44


M E S O C I C L O

RECUPERACIÓN


Alumno: Javier Sanchís Muñoz FECHA: del 07/12/2009 al 27/12/2010 COMPETICIÓN COMPETICIÓN

20 15 5 5

25 30 10 5

25 30 5 5

10 15 25 5

5 5 20 0

5 5 20 5

100

100

100


Página 45




LUNES 7

MES: DICIEMBRE

MARTES 8


JUEVES 10

MIÉRCOLES 9

MICROCICLO:20 7–13 DICIEMBRE

VIERNES 11

SABADO 12

DOMINGO 13

REGEN. / COMPENS CALENT.: (25’) - C. contínua (4’) - Estiramientos (2’) - Juego 10 pases

CALENT.: (25’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Pases + movilidad





campo en 2 (12’)

articulas (4’)

- Rondos 4x1 (7’) P. PRINCIPAL: - Jugs.  45’ o + - 10’ carrera contínua - Fútbol tenis 2x10’ - Jugs.  - 45’ - Partido reducido 7x7

(35’)



2x8’.

-Partido 5x5(+4 en espera) 15’.


-1h10’-

reducido (5’)

CALENT.: (20’) - Toques (2’) - M. articular en espacio reducido + consignas: 

grupos…(6’)

- Juego golpeo balones

- Cuadrado pase +

- Estiramientos (2’)

- medicinales Rondos 4x1(5’) (6’) - Cto. golpeos y

(4’) pase 3er - Pared Cuadrado

uego 4 esquinas (5’) - JRondos 5x1 + 5x0: se paga en el rondo

porteros (6’)


DESCANSO

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2) - M. articular en espacio 

(30’)

- Partido reducido 7x7 2x8’. (16’)


Hombre (4’)

- Rondos 5x1 (8’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Posesión 3x3(+2) (18’) - Partido 5:3 / 5:3 (16’) - Partido 9x9 (15’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

-1h20’-

-1h20’-

libre (5’)

P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo v. reacción 

(10’)

- Trabajo velocidad

PARTIDO DE LIGA

(10’)

- Movs. Tácticos 1-4-2-3-1 (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h-


Página 46

DESCANSO




LUNES 14

MES: DICIEMBRE

MARTES 15

FUERZA

CALENT.: (20’) - C. contínua (4’) - Estiramientos (2’) - Juego de robar la cola

CALENT.: (20’) - M. articular en espacio 

reducido (5’)

- Estiramientos (2’) - Lucha de petos (2’) - Lucha por el palo (5’) - Rondos 5x1 (6’)

(5’)

- Rondos 5x1 (7’) - Concurso de centros y remates por parejas



(45’) P. PRINCIPAL: - Circuito F. resistencia

(12’)

P. PRINCIPAL: (30’) - Posesión 4 espacios 

(16’)

DESCANSO

(30’)

- Partido reducido

-1h10’-


-1h15’-

VIERNES 18

RESISTENCIA

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Cto. técnico pase + control + mov. articular 

(6’)

- Juego pelota canadiense (8’) - Rondos 4x1 (5’)

P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo de velocidad 

5x5(+5 apoyos) (15’)

- Partido 9x9 (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

JUEVES 17

MIÉRCOLES 16

REGEN. / COMPENS



BLOQUE: COMPETICION

(20’)

MICROCICLO21(14 –20DICIEMBRE

SABADO 19

CALENT.: (20’) - Toques (2’) - Concurso de toques por equipo (4’) - Estiramientos (2’) - Juego v. reacción (5’) - Rondos 5x1 (7’) 



P. PRINCIPAL: - Movs. ataque y (30’) defensa 9x9 (12’)

- Córners y faltas

PARTIDO DE LIGA

laterales (10’)

- Partido a oleadas 5x5x5 (5’)


- Faltas directas y penaltis (8’)


-55’-

-1h-


DOMINGO 20

VELOCIDAD

Página 47

DESCANSO




MES: DICIEMBRE

LUNES 21

MARTES 22

RESISTENCIA

RESISTENCIA

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Juego de persecución 

(5’)

- Juego cambio de casa - (6’) Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito F. resistencia (25’) 4x4 (15’)  Porterías

grandes con porteros.  2 porterías pequeñas por lado. - Partido 8x8 (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

JUEVES 24

VIERNES 25

MICROCICLO : 22 21–27(DICIEMBRE)

SABADO 26

DOMINGO 27

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Juego la muralla (6’) - Juego 10 pases campo en 2 + 

-finalización(5’) Rondos 4x1 (5’) P. PRINCIPAL: (65’) - Doble posesión 4x4  

aumento espacio (12’)

- Doble partido reducido

MIÉRCOLES 23

BLOQUE: COMPETICION

- Posesión 7x7(+2) en

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

banda (8’)

- Partido vs. Juvenil C 

2x20’(40’)


-1h30’-

-1h20’-


Página 48

DESCANSO


FECHA: del 28/12/2009 al 03/01/2010

REESTABLECIMIENTO

M E S O C I C L O


RECUPERACIÓN

Capacidad aeróbica Potencia aeróbica Fuerza Flexibilidad Velocidad Táctica Técnica P. Psicológica

25

TOTAL

100


15 10 5 10 10 20 5

Página 49




LUNES 28

MES: DICIEMBRE MARTES 29

BLOQUE: RECUPERACION JUEVES 31

MIÉRCOLES 30 FUERZA / VELOC

CALENT.: (20’) - C. contínua (5’) - Estiramientos (1’) - Pases + mov. articular 

(5’)

DESCANSO

DESCANSO

(3’) - Rondos 4x1 (6’) 

CALENT.: (20’) - C. contínua (3’) - Estiramientos (1’) - M. articular en espacio 

reducido (5’)

- Juego de persecución (con propiocepción) P. PRINCIPAL:

- Juego cadenetas (6’) - Rondos 4x1  1’ robo máx. balones (5’) 

(35’)

- Circuito F.velocidad

- Tricolor cambio de

(10’)

orientación (12’)

de espacio (10’)


V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Flexiones - Estiramientos. 

- Posesión + ataque a partir porteros (10’)

- Partido reducido 5x5(+5) (12’)


-1h-

SABADO 2

CALENT.: (15’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - M. articular x filas 

(5’)

- Pases en movimiento (3’) - Rondos 4x1 (4’)  P. PRINCIPAL: - Partido 3 porterías a un lado  gol vale en grande (10’) - Partido reducido 4x4(+4) (+4 en

DESCANSO

espera) (15’)



-1h-

-1h-


DOMINGO 3

RESISTENCIA

(40’)

P. PRINCIPAL:

(30’)

- Posesión 4x4 cambio

VIERNES 1

RESISTENCIA

MICROCICLO: 23 (28 – 3 ENERO)

Página 50

DESCANSO



Fecha: del 24/12/2001 al 31/05/2002 PERÍODO

mesociclo

microciclos 24:ajuste

CONTROL C

DE BASE

valor 3

25:carga

3,5

26:carga

3,5

27:impacto

4

M

O

28:impacto

4,5

A

M

29:recuperación

C

P

30:carga

3,5

31: impacto

4,5

32:recuperación

2,5

3

R

E

PRECOMPETIT.

O

T

2

C I

I C

C

I

COMPETITIVO

35:competición

3

36:competición

3

37:competición

3,5

L

O

O

N

2º

2

33:activación 34:carga

38:recuperación

2,5

COMPETITIVO

39:competición

3,5

4

40:competición

3,5

41:competición

3,5

42:activación COMPETITIVO 5 TRANS

3 4 3,5

REESTABLECIM.


43:competición 44:activación

3 3,5 3

45:competición

3,5

46:recuperación

2,5

Página 51


CONTROL

M E S O C I C L O


FECHA: del 04/01/2010 al 17/01/2010 AJUSTE

CARGA

Resistencia Fuerza Velocidad Técnico-Táctico Flexibilidad P. Psicológica

15

20

20 10 5 10 15 20 5

25 10 10 5 10 20 0

TOTAL

100

100


Página 52



VVIILLLLA AR RRREEA ALL JJU UVVEENNIILL ““B B EENNEER RO O 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

MES: ENERO MARTES 5

LUNES 4

BLOQUE: AJUSTE JUEVES 7

MIÉRCOLES 6

RESISTENCIA

VELOCIDAD

CALENT.: (20’) - C. contínua (3’) - Estiramientos (2’) - Por tríos mantenemos

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Competición de dominación de balón



balón en el aire (3’) - Rugby a cole (6’) - Rondos 4x1 (6’) 

P. PRINCIPAL:



por equipos (4’)

PARTIDO AMISTOSO

(50’)

DESCANSO

- Posesión 6(+2)x6(+2) (10’)

- Circuito F. resistencia (15’)

JUVENIL B JUVENIL C

- Calentamiento de coordinación general (8’) - Rondos 4x1 (6’) 

P. PRINCIPAL:

(25’)


-1h20’-

CALENT.: (20’) - Pases en movimiento (2’)

- Cto. movilidad articular + v. reacción (6’)

- Rondos 4x1 (6’) - Cto. técnico + finalización (6’) 

P. PRINCIPAL:

(40’)

- Juego del pañuelo con pelota  salida lados

(15’) - Partido 7x7 (8’)


-1h10’-

PARTIDO DE LIGA

(6’)

- Movimientos tácticos 1-4-4-2 (10’) - Córners (20’) - Penaltis (4’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. -1h10’-


DOMINGO 10



- Trabajo de velocidad - 2x1 + 1x0  1x2

SABADO 9

V. R. / TEC-TAC

(40’)

(15’)

- Partido reducido 7x7

VIERNES 8

MICROCICLO: 24 (4-10 ENERO)

Página 53

DESCANSO



VVIILLLLA AR RR REEA ALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” EENNEER RO O 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

MES: ENERO

MARTES 12

LUNES 11 REGEN. / COMPENS.

BLOQUE: CARGA

JUEVES 14

MIÉRCOLES 13

FUERZA / RESIST

RESISTENCIA


VIERNES 15

VELOCIDAD



CALENT.: (20’) - C. contínua (3’)



CALENT.: (20’) - Mov. articular por









Estiramientos (1’) -- Juego pases con la mano + finalización

parejas + toques (6’) - Calentamiento de

(1’) Estiramientos -- Pases + movilidad articular + ↑distancia

Estiramientos (1’) -- Juego de persecución

(5’) - Rondos 4x1 (6’) - Cto. técnico (6’)

- Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo de velocidad (10’) - Trabajo táctico (10’) ataques a defensa:

articular (5’) - mov. Rondos 4x1 (6’) - V. reacción (9’)  P. PRINCIPAL: (20’) - Movs. tácticos para 1-4-4-2 (20’)  Faltas laterales.  Córners  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

golpeos y porteros (6’)

- Rondos 6x2 +

(10’)

- Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (25’) - Partido reducido 4x4(+4) (+4 en espera) (25’)


contraataque (8’)


(20’)

- Partido 8x8 con 2 pivotes en bandas (15’)


-50’-

-1h05’-

P. PRINCIPAL: (40’) - Trabajo potencia aeróbica y anaeróbica 

(20’)

- Partido 4:3 / 4:3 (5’) - Partido 3:4 / 3:4 (5’) - Centros y remates (5’) - Tandas de lanzamientos desde fuera del área (5’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Flexiones - Estiramientos.

(5’)



6x4: 2’. 9x6: 2’.  8x7: 6’. - Partido 8x8 (8’) 

SABADO 16

CALENT.: (20’) - Pases en mov. +

PARTIDO DE LIGA

-45’-


-50’-

-1h10’-


DOMINGO 17

V. R. / TEC-TAC

Página 54

DESCANSO

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia DE BASE

M E S O C I C L O

CARGA



FECHA: del 18/01/2010 al 14/02/2010 IMPACTO IMPACTO

RECUPERACIÓN

25

30

30

20

15 10 10 10 10 15 5

25 10 15 5 5 10 0

25 10 15 5 5 10 0

20 10 5 5 10 25 5

100

100

100

100


Página 55




LUNES 18

MES: ENERO

MARTES 19

RESISTENCIA

CALENT.: (15’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - M. articular en espacio reducido + ejercicios por parejas de saltos 

CALENT.: (15’) - C. contínua (3’) (1’)en -- Estiramientos Rondos 4x1(+1 espera) (5’)

(5’) - Rondos 4x1 (7’)

- Juego pases con la mano + f inalización (6’)

P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito F. velocidad 

P. PRINCIPAL: (35’) - Posesión pase por 2 pivotes en bandas (8’)

- Posesión pase por 2 pivotes en bandas + finalización (8’)

- Partido reducido 5x5(+1)(+5) (12’) - Partido 9x9 (8’)


-1h-

DESCANSO

(15’)

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Pases + mov. articular 

CALENT.: (15’) - Conducción + mov. articular por parejas (7’)

- Cto. coordinación - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Trabajo velocidad

P. PRINCIPAL: (55’) - Partido vs. Juvenil C 

2x25’ + 5’ descanso (50’)

general (7’)

(15’)

- 3X3(+1)  2X1 en

DESCANSO

- Partido reducido 7x7 JUVENIL B JUVENIL C

(14’)

- Partido reducido 4x4(+5) (12’) - faltas y penaltis (10’)


-1h10’V. CALMA: (5’) - Estiramientos. 

-1h20’-


PARTIDO DE LIGA

banda (10’)

PARTIDO AMISTOSO

DOMINGO 24



7x7(+2) (12’) 

SABADO 23

V. R. / TEC-TAC

(5’)

- Rondos equipo

remates en salto (10’)

-1h15’-

VIERNES 22

RESISTENCIA

- Juego de centros y remates por equipos;



JUEVES 21

MIÉRCOLES 20 FUERZA / VELOCID





BLOQUE: CARGA

Página 56




MES: ENERO

MARTES 26

LUNES 25

MIÉRCOLES 27

FUERZA / VELOCID

RESISTENCIA

CALENT.: (20’) - C. contínua (3’) - Estiramientos (1’)





- (4 Pases en movimiento ’) - Juego desplazar balones medicinales (6’)

DESCANSO

BLOQUE: IMPACTO

- Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Circuito F. velocidad (10’)

CALENT.: (20’) - M. articular en espacio reducido + consignas (5’)

- Estiramientos (2’) - Juego balón torre (6’) - Rondos 6(+1)x2 (7’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Posesión tricolor (10’) - Posesión + finalización tras pasar por puertas (14’)

- Partido 8x8 (8’) - Partido reducido 5x5(+5) (12’)



- Tandas lanzamientos desde fuera del área (10’) - Penaltis (3’)


-1h-

VIERNES 29

JUEVES 28

VELOCIDAD

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Juego con petos



golpear compañeros (1’) - Conducción en el espacio + reacción a

- (2’) Pases en movimiento - Juego pases con las manos. Punto al devolver de cabeza

buscar el color (6’)

- Calentamiento de golpeos y porteros (5’)

- Rondos 5x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Trabajo velocidad (10’)

- Partido 8x8 presión bandas en defensa

SABADO 30

CALENT.: (15’) - M. articular por filas (4’)

(4’)

- Rondos 4x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Trabajo v. reacción

PARTIDO DESCANSO

(10’)

- Partido 8x8 gol tras juego de cara M.C. + D.C. (16’)

- Movs. tácticos en

(16’)

- Partido reducido 6x6(+6 en espera) (15’)

V. CALMA: (5’) - Estiramientos. -1h10’-

ataque (5’)

- Movs. tácticos en ataque para golpeo (5’)



-1h10’-


DOMINGO 31

V. R. / TEC-TAC





-1h15’-


Página 57

DE LIGA

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia Alumno: Javier Sanchís Muñoz VVIILLLLAARRR REEA ALL JJUUVVEEN NIILL ““BB”” FFEEB BRREER RO O 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

LUNES 1

MES: FEBRERO

MARTES 2

REGEN. / COMPENS.

CALENT.: (12’) - C. contínua (5’) - Rondos 4x1 (7’)

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramient os (1’) - Cto. técnico + mov. 



(50’) P. PRINCIPAL: - Juegos de precisión

articular (6’)

- Carreras por equipos

(10’)

(6’) - Rondos 5x2 (5’)






-1h-

DESCANSO


- Posesión 5x5(+2) (12’) - Circuito F. velocidad (10’)


V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

MICROCICLO : 28 (1-7 FEBRERO)

JUEVES 4





BLOQUE: IMPACTO

VIERNES 5

RESISTENCIA

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Juego pases con la 

mano (5’)

- Cto. técnico (6’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Partido tricolor robo+tiro (25’)

- Centros y remates (7’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.



-1h05’-

-1h10’-


SABADO 6

DOMINGO 7

VELOCIDAD

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Mov. articular + 

golpeos a portería (6’)

- Carreras de relevos 6+6 m. (5’)

- Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (30’) - V. reacción + velocidad (10’)

- Acciones

DESCANSO

PARTIDO DE LIGA


- Partido 7x7  3 zonas (10’)


-55’-

Página 58



VVIILLLLAARRR REEA ALL JJUUVVEEN NIILL ““BB”” FFEEB BRREER RO O 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

MES: ENERO

MARTES 9

LUNES 8

RESISTENCIA

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Movilidad articular en 

(5’) - espacio Juego 10reducido pases con finalización (6’)

- Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Tricolor cambio de DESCANSO

orientación (20’)

-Posesión + progresión 6x6(+2) (18’)

- Partido 7x7 (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h20’-


JUEVES 11


CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Movilidad articular por 

filas + juegos espacio (5’) en - Juego de persecución

VELOCIDAD

CALENT.: (20’) - Toque en el aire por - Pases + movilidad (7’) - articular Calentamiento de

- (4’) Carreras por equipos

parejas (1’)

porteros y golpeos (6’)

- Rondos 4x1  cambio a los 10 pases

P. PRINCIPAL: (30’) - Circuito F. velocidad



(15’)

- Partido reducido 5x5(+5) (15’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h-

VIERNES 12

(6’)

P. PRINCIPAL: (50’) - Trabajo de velocidad (15’)

SABADO 13



en filas (4’)

- Pases en movimiento (3’)

- Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Trabajo v. reacción

DESCANSO

en espera) (12’)

- Penaltis (5’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. -1h15’-


PARTIDO DE LIGA

(10’)

- Ataques 8x8 (8’) - Partido 8x8 (12’) - Partido reducido 4x4(4

DOMINGO 14

V. R. / TEC-TAC

CALENT.: (20’) - C. contínua (2 ’) - Estiramientos (1’) - Juego robar la cola



por parejas (3’) - Rondos 5x1 (6’) 

MICROCICLO: 29 (8- 14 FEBRERO)

- Concurso de centros y remates por equipos (8’)

- Partido 7x7 (12’) - Faltas directas (5’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. -1h-

Página 59

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia PRECOMPETITIVO 2

M E S O C I C L O

CARGA



FECHA: del 15/02/2010 al 14/03/2010 IMPACTO RECUPERACIÓN

ACTIVACIÓN

20 20 10 10 10 10 15 5

25 30 10 15 5 5 10 0

15 15 10 5 10 15 25 5

20 15 15 10 5 10 20 5

100

100

100

100


Página 60

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia Alumno: Javier Sanchís Muñoz VVIILLLLAARRR REEAALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” FFEEBBR REER RO O 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

MES: FEBRERO MARTES 16

LUNES 15

FUERZA

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Movilidad articular por filas + ejercicios fuerza 

(5’)

- Carreras por equipos en círculo de fuerza (6’) DESCANSO



(10’)

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Pases en mov (2’) - Juego pases con la mano + juego con el 

pié (8’)

(27’)

- Partido 8x8 2 zonas (12’)


-1h10’-1h10’-

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Cto. técnico + mov. articular (6 ’) - Juego pasar al otro 

4x1 (5’) -Rondos P. PRINCIPAL: (40’) - Trabajo resistencia 1 (10’)

- Trabajo resistencia 2 (10’)

- Partido 7x7 (4:3 / 4:3) superioridad en defensa (8’)


VIERNES 19

RESISTENCIA

lado con balón (6’)

2(+2)x2 (7’) -Rondos P. PRINCIPAL: (40’) - Tetracolor 2 espacios (14’) - Partido 8x8 pase por puertas en ataque

MICROCICLO: 30 (15-21 FEBRERO)

JUEVES 18


(12’)

- Partido reducido 4x4(+4 en espera)

BLOQUE: CARGA

VELOCIDAD

CALENT.: (20’) - Pases en mov. + mov. 

articular (4’)

- Cto. coordinación general (6’)

- Juego v. reacción (5’) - Rondos 4x1 (6’) (30’) P. PRINCIPAL: - Trabajo v. reacción 

(15’)

- Partido 7x7  3 zonas (14’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. -55’-

SABADO 20

CALENT.: (15’) - C. contínua (2’) - Pases + mov. articular 

(5’)

- Rondos 4x1 (8’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Centros y remates por parejas (10’)

- Partidos reducidos 5x5 (5 en espera) (12’) - Movs. saque de banda

PARTIDO DE LIGA

(10’)


-50’-

- Partido 7x7 (10’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. -1h05’-


DOMINGO 21

V. R. / TEC-TAC

Página 61

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia Alumno: Javier Sanchís Muñoz VVIILLLLAARRR REEAALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” FFEEBBR REER RO O 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

MES: FEBRERO

MARTES 23

LUNES 22

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Mov. articular en espacio reducido (5’)

- Rondos 4x1 (6’) - Cto. golpeos y porteros (6’)

P. PRINCIPAL: (40’) - Circuito F-velocidad 

DESCANSO

(20’)

- Partidos reducidos 5x5(+5) (20’)


-1h10’-

RESISTENCIA

CALENT.: (20’) - C. contínua (3’) - Estiramientos (1’) - Juego de conducción 

y robo de balón (5’)

- Relevos con efecto sorprendente (5’)

- Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Posesión alcanzar zona (16’) - Partidos 3x3 (18’) - Partido 8x8 (15’)


MICROCICLO: 31 (22-28FEBRERO)

JUEVES 25

MIÉRCOLES 24

FUERZA / VELOCID



BLOQUE: IMPACTO

VELOCIDAD

CALENT.: (22’) - Mov. articular + ej.

VIERNES 26



para velocidad (4’) - Estiramientos (1’) - Cto. técnico (6’) - Rondos 4x1 (6’) - Juego del prou (6’)

- Rondos 4x1 (6’)

(6’)





P. PRINCIPAL: - Trabajo velocidad(30’)

(35’) P. PRINCIPAL: - Trabajo v. reacción (8’)

- Partido a oleadas

- Córners y rechaces

4x4x4 (8’) - Partido 7x7 (6’)

(6’) - Faltas laterales (6’)


- Faltas directas y



-1h20’-

DESCANSO

penaltis (15’)

V. CALMA: (5’) - Estiramientos. -1h-


PARTIDO DE LIGA



-1h-

DOMINGO 28

CALENT.: (20’) - Pases en mov. (2’) - Cto. técnico (6’) - Competición v. reacción por parejas



(15’)

SABADO 27

V. R. / TEC-TAC

Página 62

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia Alumno: Javier Sanchís Muñoz VVIILLLLA AR RR REEA ALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” M MAARRZZO O 22000099--1100

PERIODO: TEMPORADA

MES: MARZO

MARTES 2

LUNES 1

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Cto. técnico (6’) - Juegos pases con la mano (5’) 4x1 (6’) -Rondos P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito F. velocidad (20’)

DESCANSO

- Posesión (4+(4+4 fuera)) x4 (14’)

- Partidos reducidos 5x5(+5 en espera)

RESISTENCIA

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Mov. articular por 

oleadas (5’)

- Juego pases con la mano + (6’) finalización de cabeza - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (55’) - Posesión pase por puertas (16’)

- Partido 8x8  3 mini porterías a un lado (12’)

- Partido táctico 3:3 /3:4

(15’)


-1h20’-

JUEVES 4

MIÉRCOLES 3

FUERZA / VELOCID



BLOQUE: RECUPERCION

(8’)

- Partido 8x8 (8’) - Partidos reducidos (5x5(+5 en espera)

VELOCIDAD

CALENT.: (20’) - Pases en mov. (2’) - Juego de persecución 

(4’)

- Cto. agilidad (8’) - Rondos 4x1 / 4x0  pagar en rondo libre (6’) P. PRINCIPAL: (40’) - Trabajo velocidad 

(15’)

- Presión salida defensa - Partido reducido 6x6 3 zonas (16’)


(10’)


VIERNES 5

SABADO 6

-1h05’-

CALENT.: (20’) - Toques en el aire (2’) - Rondos 5x1 (6’) - Calentamiento de 

golpeos y porteros (6’)

- Juego v. reacción (6’) (55’) P. PRINCIPAL: - Trabajo v. reacción 

(15’)

- Faltas laterales  rechaces + presión

DESCANSO

(8’)

PARTIDO DE LIGA

puerta rival (8’)

- Córners a favor (8’) - Salida desde saque de puerta (6’) - Partido 6x6 (8’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. -1h20’-

-1h25’-


DOMINGO 7

V. R. / TEC-TAC

- Presión a saque de

(8’) 

MICROCICLO: 32 (1-7 MARZO)

Página 63



VVIILLLLA AR RR REEA ALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” M MAARRZZO O 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

LUNES 8

MES: MARZO

MARTES 9

REGEN. / COMPENS

BLOQUE: CARGA





(15’) - C.CALENT.: contínua (5’) - Estiramientos (2’) - Rondos 4x1 (8’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Regenerativo 

porteros (8’) 

(20’) - C.CALENT.: contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Mov. articular en espacio reducido + cto. fuerza salto (5’)

2x8’ c.c.

4x30 abdominales - Compensatorio  Cto. golpeos y 

Centros y remates

(8’)  Partido 3x3 (2’)  Partido 7x7(+1) – (15’)

- 40x50 m. V. CALMA: (5’) - Estiramientos. 

-55’-

DESCANSO -

JUEVES 11


- Rondos 4x1 (6’) - Cto. técnico centros y remates / porteros (6’)


(15’) - Posesión 7x7(+3) (15’)

- Partidos reducidos 5x5(+5 en espera) (15’) - Movs. tácticos (7’)


VIERNES 12

VELOCIDAD

V. R. / TEC-TAC





(20’) - C.CALENT.: contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Cto. técnico con

CALENT.: - Pases + mov(20’) articular

remates (6’) - Juego persecución (5’) - Rondos 5x1 (6’) 


- 1x1 finalización (10’) - Trabajo velocidad (15’)

(5’)

remates (6’)



- Movs. tácticos / Centros, remates y 



-1h15’-

PARTIDO DE LIGA

faltas (20’) 

(15’)

Línea defensa Línea defensa + medio centros

- Partido 9x9 (10’) - Saques de banda (5’) - Penaltis (5’) V. CALMA: (5’) - Estiramientos. 

-1h25’ -


DOMINGO 14

- Estiramientos (2’) - V. reacción centros y

(15’)

- Movs. tácticos (8’) - Partidos reducidos 5x5(+1) (5 en espera)

SABADO 13

-1h20’-

Página 64

DESCANSO


M E S O C I C L O

CARGA



FECHA: del 15/03/2010 al 11/04/2010 COMPETICIÓN COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

25 30

20 20

15 20

15 20

10 5 10 10 10 0

15 5 5 5 25 5

15 5 10 5 25 5

10 5 10 5 20 15

100

100

100

100


Página 65

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia Alumno: Javier Sanchís Muñoz VVIILLLLA AR RR REEA ALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” M MAARRZZO O 22000099--1100

PERIODO: TEMPORADA

MES: MARZO

LUNES 15 REGEN. / COMPENS

MARTES 16

MIÉRCOLES 17

VELOCIDAD

VELOCIDAD

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Calentamiento técnico 



CALENT.: (25’)

- C. contínua (2’) - Pases en mov. (2’) - Juego de centros y remates por parejas (5’) - Fútbol tenis 4x4 (16’)  P. PRINCIPAL: (35’)

- Partidos reducidos 5x5(5 en espera) (18’)

- Concurso centros y remates  2 equipos (16’)


-1h05’-

BLOQUE: CARGA

(6’)

CALENT.: (20’) - Pases en mov. (2’) - Mov. articular en espacio reducido + 

consignas (5’)

- Juego de velocidad y agilidad (6’)

- Rondos 4x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (55’) - Trabajo velocidad + velocidad toma decisión (15’)

- Partido reducido 8x8 (14’) - Partido 8x8 (18’) - Tanda penaltis (5’)


-1h20’-

- Cto. golpeos y porteros (8’)

- espera) Rondos (5’) 4x1(+1 en P. PRINCIPAL: (45’) - Circuito F. velocidad 

(20’)

- Posesión 7x7(+2) (10’) - Partidos reducidos

JUEVES 18


VIERNES 19

SABADO 20

DOMINGO 21

TECNICO-TACTICO CALENT.: (15’) - C. contínua (2’) - Rondos 2(+2)x2(8’) - Posesión tricolor 

5(+5)(+1)x5 (5’)

P. PRINCIPAL: (50’) - Partidos 3x3 cambio 

de categoría (40’)

- Partido 9x9 (12’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

DESCANSO

DESCANSO

-1h10’-

5x5(5 en espera) (15’)


-1h10’-


Página 66

DESCANSO

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia Alumno: Javier Sanchís Muñoz VVIILLLLA AR RR REEA ALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” M MAARRZZO O 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

MES: MARZO MARTES 23

LUNES 22

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Cto. técnico pase + 1x1 + precisión (6’)

DESCANSO

- Posesión 2(+4)x2 (6’) - Rondos 6x2 (5’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito F. velocidad - Partidos 4x4 (20’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

JUEVES 25

MIÉRCOLES 24

FUERZA



BLOQUE: COMPETICION

RESISTENCIA

CALENT.: (20’) - C. contínua ( 2’) - Estiramientos (1’) - Pases en corto y largo 

cambio de campo (12’)

- Partido vs. Juvenil C 2x20’

PARTIDO AMISTOSO

-1h20’-

CALENT.: (20’) - Mov. Articular espacio reducido + consignas 

velocidad (5’)

- Rondos 4x1(+1 en

(5’)

- Cto. técnico pases (6’) - Rondos 5x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (55’) - Posesión 9x9(+2) 

VELOCIDAD

JUVENIL A JUVENIL B

espera) (5’)

- Juego 10 pases + llegar a zona (5’)

- Posesión 9x9(+1) (5’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Trabajo velocidad  rondo + tiro (15’)

- Partido a oleadas 6x6x6 (12’)



-1h20’-



VIERNES 26

SABADO 27

DOMINGO 28

V. R. / TEC-TAC

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Rondos 4x1 / 4x0 pagar en rondo libre 

(6’)

- Juego v. reacción (6’) - Posesión 4x4 / 5x5 (6’)


DESCANSO

(10’)

- Trabajo táctico (10’)  7x5  10x5 - Partidos reducidos 5x5(+5 en espera) (20’)

- Centros y remates (5’) - Penaltis (5’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h20’-

Página 67

PARTIDO DE LIGA



VVIILLLLA AR RR REEA ALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” A AB BR RIILL 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

MES: ABRIL MARTES 30

LUNES 29

CALENT.: (25’) - Calentamiento en espacio reducido (5’)

- Pases en corto y largo

de medicinales (8’)

DESCANSO

RESISTENCIA

CALENT.: (20’) - Mov. articular en 

Carrera (4’) - Estiramientos (2’)

- Juego tirar de la cola

(4’)

- Estiramientos (2’) - Juego desplazamiento - Rondos 5x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (60’) - Circuito F. resistencia - Partido reducido 10x10 (30’)


-1h35’-

VELOCIDAD

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Carreras de equipo 

(5’)

espera) (6’)

P. PRINCIPAL: (55’) - Posesión + cambio de 

orientación (15’) finalización en 25’’. (20’)



MICROCICLO: 36 (29-4 ABRIL)

VIERNES 2

SABADO 3

DOMINGO 4

V. R. / TEC-TAC

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Juego 10 pases + 

variantes (6’)

- Relevos por equipos

(8’)

- Rondos 4x1(+1 en

- Oleadas 3 equipos,

(30’)

JUEVES 1

MIÉRCOLES 31

FUERZA



BLOQUE: COMPETICION

(5’) - Rondos 4x1 (6’)


(25’)


- Juego v. reacción (4’)

- Rondos 5x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Calentamiento golpeos + porteros

PARTIDO DESCANSO

(8’)

- Movimientos en

(25’)




ataque (10’)



-1h20’-

-1h25’-


-1h05’-

Página 68

DE LIGA




MES: ABRIL MARTES 6

LUNES 5

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Mov. articular en espacio reducido + juegos y competiciones (5’)

DESCANSO


- Concurso de arrastres por equipos (5’)


(30’)



JUEVES 8

MIÉRCOLES 7

FUERZA



BLOQUE: COMPETICION

RESISTENCIA

CALENT.: (20’) - Juego 10’ pases con 

la mano (4’) - Juego balón torre (4’)

- Juego balón rugby + igual con el pié (10’) - Rondos 7x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (45’)

- Posesión 4 cuadrantes 7x7(+2) (30’)

VELOCIDAD

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - M. articular (5’) - Juego de persecución 

por parejas (5’)

- Rondos 4x1, se paga en el rondo vacío (6’)


(15’)



- Trabajo defensa  Ataques 6x5 (15’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.


VIERNES 9

SABADO 10

CALENT.: (15’) - Toques en el aire (2’) - Pases + mov. articular 

(5’)

- Relevos v. reacción (3’)

- Rondos 4x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Partido reducido 7x7(+1) (12’)

PARTIDO DE LIGA





-1h15’-

-1h-

-55’-

-1h20’-


DOMINGO 11

V. R. / TEC-TAC

Página 69

DESCANSO


COMPETITIVO 4

M E S O C I C L O

RECUPERACIÓN



FECHA: 12/04/2010 al 09/05/2010 COMPETICIÓN COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

20

25

20

15

15 10 10 10 10 25 0

20 15 10 5 5 15 5

20 15 5 10 5 20 5

20 15 10 10 5 20 5

100

100

100

100


Página 70




LUNES 12

MES: ABRIL

MARTES 13

RESISTENCIA

CALENT.: (25’) - C. contínua (5’) - Estiramientos (2’) - M. articular en espacio






reducido (5’)

reducido (4’)

- Juego de precisión con mano 3 equipos

3 zonas (15’) (12’)

(30’)

- Trabajo táctico, entradas por banda - Partido reducido 7x7 3 porterías a un lado

(6’)

5(+5)x5 (10’)

- Partido reducido 7x7 3 toques hasta 6º pase y libre (12’)

- Centros y remates

(10’)

V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h20’-


VIERNES 16

SABADO 17

DOMINGO 18

V. R. / TEC-TAC

CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Cto. específico de v. 

reacción (6’)

- Rondos: 4x1: 5’.  P. PRINCIPAL: (35’) - Posesión tricolor con cambio de orientación



-1h05’-

(5’)

P. PRINCIPAL: (30’) - Circuito F. resistencia

(10’)


CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Juego de la bandera 

- Rectángulo pase+ pared + 3er hombre



DESCANSO

VELOCIDAD

- Juego de fuerza  Sacar al rival (5’) - Rondos 4x1 (7’)

(5’)

- Centros y remates

JUEVES 15

MIÉRCOLES 14

FUERZA

- Rondos 4x1 (8’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Partido reducido 9x9


(10’)

- Rondos 4x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Trabajo v. reacción (10’)

- Trabajo de defensa  Ataques 6x4 (16’) - Saques de córners y

PARTIDO DE LIGA

faltas (10’)


-1h05’-


-1h05’-


Página 71

DESCANSO




LUNES 19

MES: ABRIL

MARTES 20

FUERZA

CALENT.: (15’) - Juego de loa 10 pases 




(10’) finalizaciones (20’)

- Golpeos desde fuera Del área (7’)

- Tanda de penaltis (3’)


- Mov. articular en

- Cto. específico v.

pelotastodos y robar, contra (5’) todos - Juego conducción de pelotas y robar, por

- espacio Rondos reducido 4x1 (4’) (3’)  P. PRINCIPAL: (70’) - Circuito de F. resistencia (15’) - Partido vs. Juvenil C

n (4’) lateral - reacció Juego pañuelo

P. PRINCIPAL: (60’) - Partido reducido 

2(+2)x2(+2) fuera (12’) - Posesión 3x3(+2) (12’)

(3’)



(35’)  3x2(+1) en 3’’ (15’)  4x2(+1) en 3’’ (10’)  7x3(+1) en 5’’ (10’)




-1h30’-

DOMINGO 25

CALENT.: (15’) - M. articular en espacio 

reducido (3’)

2x25’ (50’)

PARTIDO AMISTOSO

- Trabajo en defensa

SABADO 24

VELOCIDAD



equipos (5’) - Rondos 5x1 (5’)

DESCANSO

VIERNES 23

RESISTENCIA

CALENT.: (10’) - Pases en movimiento


CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Juego conducción de 

+ finalización (10’)

- Centros +

JUEVES 22

MIÉRCOLES 21

RESISTENCIA

P. PRINCIPAL: (40’) - Jugs.  45’ o +: - 7’ carrera contínua - Estiramientos (3’) - 4x15 abdominales - 7’ carrera contínua - Estiramientos (3’) - Fútbol tenis (10’) - Jugs.  - 45’ - Golpeos a portería

BLOQUE: COMPETICION

JUVENIL B JUVENIL C V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. 

-1h30’-

(4’)

- Rondos 5x1 (4’)  P. PRINCIPAL: (55’) - Trabajo v. reacción (15’)

- Trabajo velocidad  Acción combinada

DESCANSO

(10’)


- Saques de centros y faltas (10’)


-1h20’-

-1h05’-


Página 72

PARTIDO DE LIGA




LUNES 26

MES: MAYO

MARTES 27

MIÉRCOLES 28

REGEN. / COMPENS

CALENT.: (25’) - C. contínua (4’) - Estiramientos (3’) - Cto. técnico – pases y


controles (18’)

DESCANSO

VIERNES 30

SABADO 1

DOMINGO 2

CALENT.: (15’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Cto. técnico (6’) - Rondos 4x1 (5’) 

reducido (5’)

- cabeza Competición (6’) pases de - Rondos 4x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Circuito F. resistencia

MICROCICLO: 40 (26-2 MAYO)

V. R. / TEC-TAC





-1h20’-

JUEVES 29

FUERZA



(45’) P. PRINCIPAL: - Jugs.  45’ o +: - 2x7’ carrera contínua - Estiramientos (5’) - 5’ rondo 6x2 - Jugs.  - 45’ - 5’ rondo 5x2 - 40’ partido 11x11  V. CALMA: (10’) - Estiramientos.

BLOQUE: COMPETICION

PARTIDO AMISTOSO

(15’)

(40’) PRINCIPAL: - V.P.reacción por equipos  sacar i 

DESCANSO

rematar centros (10’)

- Saques de corner (10’)

- Partido reducido 5(+2)x5(+2) (16’) - Partido 7x7 (12’)


-1h15’-

- Centros + finalizaciones (10’)

- Pared i golpeo (10’) (solo delanteros)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h05’-


Página 73

PARTIDO DE LIGA



VVIILLLLA AR RR REEA ALL JJU UVVEENNIILL ““B B”” M MAAYYO O 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

LUNES 3

MES: MAYO MARTES 4

JUEVES 6

MIÉRCOLES 5

REGEN. / COMPENS

FUERZA

CALENT.: (15’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Pases en mov. +

CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Juegos fuerza (5’) - Cto. específico fuerza





M. articular (5’)

- Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (25’) - Jugs.  45’ o + - 12’ carrera co ntínua - Estiramientos (3’) - Rondos 4x1 (10’) - Jugs.  - 45’ - Partido reducido 4x4  V. CALMA: (15’) - Soltar piernas - Abdominales. - Estiramientos.

BLOQUE: COMPETICION

CALENT.: (15’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Juego de persecución tricolor (7’)

CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Calentamiento golpeos y porteros - Cto. específico

P. PRINCIPAL: (45’) - Circuito F. resistencia

- Posesión cuadrado

(5’) en - Velocidad Rondos 4x1(+1

porteros (16’)

- Partido 10x10 3 zonas

(30’)

- Partido reducido 8x8(+1) 4(+4) x 4(+4) (+1) (12’)


(30’) - Centros precisión (5’)


-1h25’-

-1h15’-55’-

(5’)

espera (6’)

DESCANSO

P. PRINCIPAL: (45’) - Trabajo velocidad (8’) - Ataques vs. defensa 

6x6 (15’)

- Partido 2 zonas + 3 porterías (10’)

- Saques faltas laterales + corners (10’)


-1h15’-


DOMINGO 9



- Rondos 6(+1)x3 (7’)  P. PRINCIPAL: (30’)



SABADO 8

VELOCIDAD

- Rondos 5x1 (5’)

(4’)

DESCANSO

VIERNES 7

RESISTENCIA




Página 74

PARTIDO DE LIGA


COMPETITIVO 5

M E S O C I C L O

ACTIVACIÓN



FECHA: del 10/05/2010 al 04/06/2010 COMPETICIÓN ACTIVACIÓN

COMPETICIÓN

15

10

15

10

20 15 5 10 10 20 5

20 20 5 10 5 25 5

20 15 5 10 10 20 5

20 20 5 10 5 25 5

100

100

100

100


Página 75




MES: MAYO

MARTES 11

LUNES 10

MIÉRCOLES 12

FUERZA

CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Juego 10 pases con 

la mano (6’)

- Juego desplazar pelotas medicinales (4’)

DESCANSO

- Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito F.resistencia (30’)

BLOQUE: ACTIVACION

CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Juego de persecución 

4 equipos (4’)

- Cto. específico de resistencia (6’)

- Rondos 4x1(+1 en espera).  P. PRINCIPAL: (30’) - Partido 2x2 + Posesión 8x4 (30’=

- Partido reducido 6x6x(+1) (+6 apoyos) (20’)

- Partido 9x9 con zonas Laterales y Horizontales (25’)


V. CALMA:(10’) - Abdominales. - Estiramientos. 

VIERNES 14

JUEVES 13

RESISTENCIA

VELOCIDAD

CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Viento del norte y del 

sur (4’)

- Carreras relevos - Petos testigo - Conducción balón - Ef. Sorprendente (6’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo velocidad (20’)

- Partido reducido 4(x4)+4(x4) (+2)  8x8(+2): (20’).

- Partido reducido 9x9: (10’).



SABADO 15

CALENT.: (20’) - C. Activación (2 ’) - Estiramientos (2’) - Relevos v. de 

Reacción (5’)

- Juego v. reacción (5’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (5’) - Partido 11x11 reducido (- áreas) ( 2x8’)



(16’).

PARTIDO DE LIGA

- Partidos reducidos 4 equipos de 5, 5x5 (15’)

- Saques de faltas (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.



-1h20’-

-1h30’-

-1h10’-

-1h20’-


DOMINGO 16

V. R. / TEC-TAC

Página 76

DESCANSO




MES: MAYO

MARTES 18

LUNES 17

MIÉRCOLES 19

RESISTENCIA

CALENT.: (20’) - C. Activación (4’) - Estiramientos (2’) - Cto. específico fuerza 

(8’)

- Rondos 4x1 (+1 en espera (6’)

P. PRINCIPAL: (45’) - Circuito F.resistencia 

DESCANSO

(30’)


BLOQUE: COMPETICION

CALENT.: (20’) - C. Activación (4’) - Estiramientos (2’) - Juego pases con la mano y puntuación 

específica (6’) - Rondos 5x1 (8’)

P. PRINCIPAL: (40’) - Partido reducido 2(+2)x2(+2) 

+ Posesión (20’)

2(+2)x2(+2)

(15’)


-1h15’-


VIERNES 21

JUEVES 20

VELOCIDAD

VELOCIDAD

CALENT.: (20’) - Pases en movimiento 


- Variante de Pelota Canadiense (10’)



(20’)

- Entradas en ataque, Para trabajo defensa


SABADO 22

CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Mov. articular en 

espacio reducido (4’)

- Estiramientos (2’) - Cto específico v. reacción (6’)


P. PRINCIPAL: (35’) - 2x1  1x0, 2x2 (10’) - Partido reducido 

PARTIDO DE LIGA

4x4 (+4 pivotes) (15’)

- Centros de corner y

(10’)

- Partido reducido 5x5(+2)(+4) (10’)



remates (10’)




-1h05’-

-1h10’-


DOMINGO 23

V. R. / TEC-TAC

Página 77

DESCANSO




MES: MAYO

BLOQUE: ACTIVACION

MARTES 25

LUNES 24

JUEVES 27

MIÉRCOLES 26

RESISTENCIA


VELOCIDAD

VELOCIDAD



CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Juegos fuerza (5’) - Cto. específico fuerza

CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Calentamiento golpeos y porteros



CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Viento del norte y del

- (4’) Rondos 5x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Circuito F. resistencia

- (5’) Cto. específico

- -Carreras relevos Petos testigo - Conducción balón - Ef. Sorprendente (6’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo velocidad

sur (4’)

VIERNES 28

SABADO 29

V. R. / TEC-TAC

CALENT.: (20’) - C. Activación (4’) - Estiramientos (2’) - Juego 4 esquinas (6’) - Rondos 4x1 (8’) 

DESCANSO

(30’)

- Partido reducido 8x8(+1) 4(+4) x 4(+4) (+1) (12’)


-1h15’

Velocidad (5’)

- Rondos 4x1(+1 en espera (6’) 


- Trabajo velocidad (8’) - Ataques vs. defensa 6x6 (15’)

- Partido 2 zonas + 3 porterías (10’)

- Saques faltas laterales + corners (10’)


-1h15’


(20’)

- Partido reducido 4(x4)+4(x4) (+2) 

(30’) P. PRINCIPAL: - Trabajo v. reacción (15’).

- Partido reducido  4 equipos (15’).


-1h

8x8(+2): (20’).

- Partido reducido 9x9: (10’).


-1h20’

Página 78

PARTIDO DE LIGA



VVIILLLLA AR RR REEA ALL JJU UVVEEN NIILL ““B B”” JJU UNNIIO O 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

MES: JUNIO

BLOQUE: COMPETICION

MARTES 31

LUNES 30

MIÉRCOLES 1

RESISTENCIA

CALENT.: (20’) - C. Activación (4’) - Estiramientos (2’) - Cto. específico fuerza


- Variante de Pelota

(8’)


P. PRINCIPAL: (45’) - Circuito F.resistencia 

DESCANSO

CALENT.: (20’) - Pases en movimiento

(30’)



-1h15’

Canadiense (10’)



(20’)

- Entradas en ataque, Para trabajo defensa

VELOCIDAD

v. reacción (6’) espera (4’)

- Partido reducido 

espacio reducido (4’)

- Estiramientos (2’) - Cto específico - Rondos 4x1 (+1 en P. PRINCIPAL: (35’) - 2x1  1x0, 2x2 (10’) - Partido reducido 

4x4 (+4 pivotes) (15’)

5x5(+2)(+4) (10’)



remates (10’)

(15’).

4 equipos (15’).


-1h




-1h05’

-1h10’


SABADO 4

V. R. / TEC-TAC

CALENT.: (20’) - C. Activación (4’) - Estiramientos (2’) - Juego 4 esquinas (6’) - Rondos 4x1 (8’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo v. reacción

CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Mov. articular en 

- Centros de corner y

(10’)

- Partido reducido

VIERNES 3

JUEVES 2

VELOCIDAD



MICROCICLO: 45 (30-4 JUNIO)

Página 79

PARTIDO DE LIGA


-Plantilla


ANEXOS

-Ficha jugador -Control de partidos 1 -control sesiones, minutos, partidos -Control peso -Control tests


Página 80



PLANTILLA

PLANTILLA 2009-2010 DORSALES AM NE AZ

JUGADOR

POSICIÓN

FECHA NACIMIENTO

CUERPO TÉCNICO

1º ENTENADOR 2º ENTENADOR PREPARADOR FISICO FISIOTERAPEUTA DELEGADO


Página 81



FICHA JUGADOR

FOTO

DATOS JUGADOR 









Fecha de nacimiento: Categoría: Demarcación: Club de Procedencia: Nombre Deportivo:

INFORMACIÓN PERSONAL 









Dirección: Población/CP: Provincia: DNI: Teléfono:

FORMACIÓN DEPORTIVA: 



TEMPORADA/CLUB/E

NTRENADOR-ES

1996-1999 1999-2006

LESIONES   

2001 2003 2005


Página 82



CONTROL PARTIDO LIGA (Excel) JORNADA 1

JORNADA 2

FECHA EQUIPO

INCIDENCIAS

s o d a g u j s o t u n i M

NC No convocado LS Lesión

A R L U T I T

s a in c e t s i s A

la li r s e l o G

a m A a t je r a T

ta c e ri D a j o R ta je r a T

n ó i c n a S o id tr a P

N IO C A R O L A V

s o d a g u j s o t u n i M

A R L U T I T

s a in c e t s i s A

la li r s e l o G

a m A a t je r a T

ta c e ri D a j o R ta je r a T

IB Partido Infantil B CB Partido Cadete B


Página 83

n ó i c n a S o id tr a P

N IO C A R O L A V



CONTROL TESTS (Excel) FECHAS DEPORTISTAS TR1 TR2 TR3 TV1 TV2 TV3 TF1 TF2 TF3 TR2-TR1 TR3-TR1 TR3-TR2 TV2-TV1 TV3-TV1 TV3-TV2 TF2-TF1 TF3-TF1 TF3-TF2 0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0 0 0

0 0 0 0

0 0 0 0

0 0 0 0

0 0 0 0

0 0 0 0

0 0 0 0

0 0 0 0

0 0 0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0 0 0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0


Página 84



CONTROL PESO (Excel) JUGADOR

ENERO


MARZO

MAYO JUNIO

Página 85



CONTROL SESIONES (Excel) NOMBRE

TOTAL L

M X

J

V S

D

L

M X

J

V S D

L

M


X

J V S D

L

M X

J

V S D

SESIONES

Página 86

PARTIDOS

MINUTOS




Página 87

Planif. Villarreal

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