Monitores de ejercicios compensatorios compensato rios
OBJETIVOS DEL CURSO CONTENIDOS DEL CURSO GUÍA DE AUTOEVALU AUTOEVALUACIÓN ACIÓN
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INTRODUCCIÓN Prácticamente en todas las organizaciones, existen ambientes que exigen nuestro cuerpo ya sea con esfuerzos físicos, movimientos repetitivos o simplemente con la acción de estar sentados durante mucho tiempo, para evitar enfermedades a largo plazo es recomendable hacer ejercicios compensatorios los que nos ayudarán a aliviar las molestias producidas en nuestro lugar de trabajo por las situaciones ya mencionadas. Según estudios realizados el año 2004 se estima que 41 de cada 10.000 trabajadores al año (revista Ciencia y Trabajo, número 25), sufren de lumbago, 1.6 de cada 10000 sufre de tendinitis, 3 de cada 10.000 el síndrome del túnel carpiano.
El conjunto se complementa recíprocamente para conseguir el mejor rendimiento; el hombre piensa y acciona, mientras el objeto se ADAPTA A LAS CUALIDADES DEL HOMBRE, tanto en el manejo como en aspecto y comunicación. El objetivo de la ergonomía es dar las pautas que servirán al diseñador para optimizar el trabajo a ejecutar por el conjunto conformado por el operarioartefacto.
Hombre-artefacto AUTOCUIDADO: Es un conjunto de competencias laborales que permiten a un trabajador tomar buenas decisiones al enfrentar riesgos, sobre la base de valores internalizados, y desarrollar prácticas y hábitos que le permitan mantener e incluso mejorar proactivamente su propia seguridad y salud.
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OBJETIVOS
TEMARIO
•Reconocer los benecios del ejercicio en forma de pausas acvas durante las labores diarias del trabajo.
Objetivos de los ejercicios compensatorios
•Aplicar los fundamentos teóricos del Programa de Ejercicios compensatorios en la empresa. •Contribuir a la creación de instancias de parcipación en temas de seguridad y auto cuidado.
y
pasos en la implementación del
programa de ejercicios compensatorios. Autocuidado y ejercicio. Beneficios del ejercicio para el cuerpo y la mente. Levantamiento de exigencias biomecánicas
en el lugar de trabajo.
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Objetivos de los ejercicios compensatorios y pasos en la implementación del programa de ejercicios compensatorios
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OBJETIVOS DE LOS EJERCICIOS COMPENSATORIOS Y PASOS EN LA IMPLEMENTACIÓN DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS COMPENSATORIOS.
Hoy en día, se trabajan 8 horas diarias, en posiciones estáticas, sentados, sometidos a un trabajo repetitivo durante la jornada laboral, si se sufre de algún dolor en cualquier parte del cuerpo que afecte la posición común, se adquirirán posiciones viciosas. Se comenzará por pequeñas molestias, pudiendo llegar a ser la causa principal de la generación de una enfermedad de origen laboral.
Es por esto, que la realización de ejercicios compensatorios en la mañana o en momentos de descanso en el trabajo, ayudaría a prevenir estas dolencias. Estos ejercicios fortalecen la musculatura y la elongan para tener una menor posibilidad de contracturas por posiciones viciosas. Estos ejercicios están dirigidos para relajar la musculatura, razón por lo que se pueden hacer los 7 días de la semana incluso más de una vez al día. En el caso de que una persona tenga problemas reumáticos, consultar previamente a su médico para avalar los ejercicios que se expondrán posteriormente.
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BENEFICIOS DE LOS COMPENSATORIOS:
EJERCICIOS
•Previene Trastornos Vertebrales. •Reduce la Tensión Muscular.
•Reduce los efectos del Estrés. •Mejora la Movilidad y la Flexibilidad. •Previene Malos Hábitos Posturales y Mejora la Postura.
•Mejora la Calidad de Vida de los Trabajadores.
•Evita los Problemas de Salud Relacionados con la Actividad Laboral.
•Mejora las Relaciones Interpersonales.
•Evita Dolores de Espalda.
•Mejora el Desempeño en el Trabajo.
•Disminuye los Costos en Salud (Ausentismo, Presentismo, Licencias Médicas).
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Auto cuidado y ejercicio. beneficios del ejercicio para el cuerpo y la mente
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AUTO CUIDADO Y EJERCICIO. BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA EL CUERPO Y LA MENTE.
Beneficio mental: Aumenta nuestra autoestima, disminuye la ansiedad y molestias físicas.
La actividad física constante trae consigo grandes beneficios en diferentes ámbitos:
Beneficios físicos: Nos sentimos más fuertes
Beneficios sociales: Ayuda a la relación con otras personas
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ANATOMÍA Y BIOMECÁNICA APLICADA AL DESEMPEÑO LABORAL. Biomecánica laboral: “Es una ciencia que se define como el estudio de la interacción de los trabajadores con sus herramientas, máquinas y materiales en sus puestos de trabajo a fin de mejorar el rendimiento del trabajador minimizando los riesgos de las lesiones musculo-esqueléticas”. Busca tener el máximo rendimiento con el esfuerzo mínimo. Al levantar, llevar y alcanzar pesos no es tan importante cuánto se levanta o lleva, sino el COMO SE HACE.
Cuando se va a rotar con un gran peso levantado, se rota con el cuerpo como un sólo conjunto, no solamente el tronco.
EJERCICIOS COMPENSATORIOS. Flexión de cuello: flexional el cuello lentamente hacia adelante, llevando el mentón hacia el pecho ayudado por sus manos sobre la nuca, por unos 8 segundos. Luego repetir extendiendo el cuello hacia atrás por 8 segundos también. Con esto se estarán elongando los músculos capitales y cervicales.
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EJERCICIOS COMPENSATORIOS Flexión de cuello: flexionar el cuello lentamente hacia adelante, llevando el mentón hacia el pecho, por unos 8 segundos. Luego repetir extendiendo el cuello hacia atrás por 8 segundos.
Flexión lateral: Hacia un lado por 8 segundos. Y luego se repite hacia el otro lado. Aquí se estará elongando el trapecio (su parte superior) en este músculo es muy común contracturas dolorosas.
Rotación de cuello:
Estirar la espalda:
Realizar una rotación lentamente hacia la derecha hasta sentir una leve tensión y mantener durante 8 segundos y luego se repite hacia la izquierda.
Brazos sobre la cabeza, palmas arriba, dedos cruzados, extender los brazos hasta que se sienta una suave tensión muscular.
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Flexión de tronco:
Extensión de muñeca:
Flexionar lentamente el tronco durante
Un brazo extendido, y con la mano del otro brazo llevar la muñeca hacia una extensión durante 8 segundos.
8 segundos.
Extensión de brazo:
Flexión de brazo:
Llevar el brazo hacia atrás de la espalda y mantenerlo unos 8 segundos y luego con el otro.
Flexionar los codos, y el brazo llevarlo hacia arriba por adelante hasta que se sienta tensión y mantener unos 8 segundos.
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Flexión de muñeca: Estirar un brazo hacia adelante y realizar una flexión de muñeca, ayudado por la otra mano, cuando se sienta una leve tensión mantener por unos 8 segundos.
Extensión lumbar, encorvar la espalda y luego extenderla.
Contracción abdominal, los músculos abdominales se deben mantener en contracción. Rotación de tronco, en ambos sentidos. Provocará una elongación de los músculos oblicuos.
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Lateralización del trono, hacia ambos lados.
Giro de hombros, hacia delante y luego hacia atrás.
Elongación de hombros y brazos. Hacer movimientos de rotación de hombros y brazos en las.
Realizar una flexión de rodilla, luego llevar a una contracción de los músculos de la pantorrilla, tríceps sural.
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Levantamiento de exigencias biomecánicas en el lugar de trabajo
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LEVANTAMIENTO DE EXIGENCIAS BIOMECÁNICAS EN EL LUGAR DE TRABAJO En este caso es esencial estimar el peso del objeto a transportar y levantamiento dependiendo del porte:
- Posición de las piernas - Posición de la espalda y del cuerpo.
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Para la imágen anterior: evitar que las cargas transportadas creen torsiones y flexiones no deseadas que pudieran afectar a la estabilidad de la columna vertebral, al producir una comprensión no homogénea en zonas laterales, principalmente en las vértebras dorsales y lumbares, así como en los discos intervertebrales, que ocasionan una erosión en el cartílago, lo que degenerará normalmente en una artrosis o producirá una hernia discal Los puntos de apoyo de los cuerpos que transporta estén cerca del eje de la columna vertebral, con el fin de disminuir en lo posible el par de torsión que se crea en la columna.
Posición de los brazos y sujeción. Se realizará un menor trabajo.
Levantamiento por encima de los hombros.
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Levantamiento hacia un lado:
Levantamiento con otros:
Cuando se gira el cuerpo al mismo tiempo que se levanta un peso, aumenta el riesgo de lesión de la espalda. Coloque los pies en posición de andar, poniendo ligeramente uno de ellos en dirección del objeto. Levántelo, y desplace luego el peso del cuerpo sobre el pie situado en la dirección en que se gira.
Las personas que a menudo levantan cosas conjuntamente deben tener una fuerza equiparable y practicar colectivamente ese ejercicio. Los movimientos de alzado han de realizarse al mismo tiempo y a la misma velocidad. No levantar si le duele la cabeza!
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Dispositivos auxiliares Reduce el esfuerzo y el riesgo de accidentes.
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Guía de Autoevaluación
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CURSO: Monitores de Ejercicios Compensatorios
NOMBRE : FACILITADOR:
FECHA : PTJE:
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NOTA:
La siguiente guía de autoevaluación permirá poner en prácca los aprendizajes
desarrollados durante el curso. 1.- ¿Qué es el autocuidado?
a) que existan personas que cuiden a los funcionarios en las horas laborales. b) conjunto de competencias laborales que permiten a un trabajador tomar buenas decisiones al enfrentar riesgos. c) que los trabajadores puedan hacer lo que se les plazca en el trabajo. d) conjunto de competencias laborales que permiten a un trabajador tomar buenas decisiones después de enfrentar riesgos.
20 2.- ¿Cuál de las siguientes aseveraciones es correcta?
a) elevar elementos muy pesados con ayuda de disposivos auxiliares disminuye el riego de accidentes. b) al elevar objetos pesados con otro compañero, esto se debe realizar en forma sincronizada. c) la posición de los brazos con respecto a el objeto es importante para la distribución de peso. d) todas son correctas.
3.- Con respecto a los ejercicios compensatorios: ¿Cuál afrmación es correcta?
a) se debe mantener la elongación por más de 30 segundos. b) la elongación se debe mantener poco antes de la tensión muscular. c) la elongación es necesaria realizarla solo en un gimnasio. d) con 8 segundos de mantener la elongación está bien.
21 4.- La acvidad sica trae muchos benefcios, entre los cuales se puede destacar:
a) ayuda a mejorar las relaciones sociales. b) su trabajo constante culmina en una baja de autoesma. c) aumenta la ansiedad. d) aumenta el riesgo de padecer enfermedades.
Monitores de ejercicios compensatorios
