Método dinámico de cargas crecientes directas de Delorme y Watkins
Definición A pesar de la efectividad probada probada de entrenamiento con con resistencia en construir fuerza, fuerza, todavía existe incertidumbre en lo que se refiere a la forma más eficiente para entrenar. El trabajo de Delorme y Watkins en los años 1940 mostró que con el entrenamiento, regresa la fuerza más rápidamente para los músculos m úsculos atrofiados con relativamente pocas repeticiones son realizadas en niveles altos de resistencia.
Observaciones Observaron que la tasa de hipertrofia del músculo es proporcional a la resistencia superada por el músculo; así, prescribieron un máximo de repeticiones de 20-30, porque realizando > 30 requeriría reducir la resistencia y desaceleran la tasa de hipertrofia del músculo.
Objetivos La meta es alzar el peso más elevado. Así, el ajuste en las repeticiones de ejercicios de calentamiento debería ser buscado para permitirle al sujeto completar el 10RM.
Intervención Empleo de cargas importantes y progresivamente crecientes 3 series x 10 r epeticiones Ejecución-1min. Reposo-1min Cadencia diaria. Se calcula los 10 RM cada semana (5 sesiones)
Habilidades Después de un período de recuperación de un uno a dos minutos, un segundo juego del ejercicio puede ser realizado. Sin embargo, las mismas fibras de músculo usadas en el primer juego son otra vez reclutadas en el mismo modelo de activación. Es decir se trabajan las mismas fibras de músculo en la misma manera una segunda vez, pero realmente el paciente no puede empujar un poco más en el segundo juego de repeticiones que en el primer juego de repeticiones. Por lo tanto, es simplemente el mismo estímulo una segunda vez.
Sigue las siguientes fases para su realización: 1. Colocación del paciente en la postura adecuada, indicándole el movimiento que debe realizar, insistiéndole en la realización de toda la amplitud del movimiento. Asimismo procedemos a medir los contornos sobre todo donde exista más masa muscular. 2. Proceder al cálculo de la RM, como elemento test y no de trabajo. Servirá para calcular las cargas posteriores que aplicaremos. 3. Se calcula el 10RM, que va a ser el elemento de trabajo: 3/4 del RM. 4. Se harán tres series de 10 repeticiones cada una con cargas crecientes con el 50%, 75% t 100% del 10RM respectivamente. Se descansará un minuto entre serie y serie y entre cada contracción muscular tendremos 4 tiempos: T1 es el tiempo de contracción dinámica concéntrica, T2 de contracción isométrica o excéntrica, T3 de contracción dinámica excéntrica y T4 es el período de descanso. Pues bien T1=T2=T3 y T4=T1+T2+T3. 5. El RM se aplica los 5 primeros días de la semana, al quinto día se vuelve a calcular para la semana siguiente y los dos siguientes días se descansa.
La aplicación más habitual de esta técnica es la musculación del aparato extensor de las rodillas, tanto en las sillas de Colson como las cargas aplicadas directamente con el zapato de De Lorme o de cuádriceps, que va a permitir además un reparto igualitario de las cargas a ambos lados del zapato.
Método dinámico de cargas decrecientes de MacGovern y Luscombe
Definición Método fisioterápico de Cinesiterapia Resistida por contracciones dinámicas que utiliza cargas progresivamente decrecientes, cuyos autores argumentan la mejor adaptación del paciente, que ve disminuir la fuerza con la aparición de la fatiga.
Observaciones Los ejercicios contra resistencia han de tener en cuenta la Ley de Schwann, según la cual la fuerza de un músculo está en relación directa a su estado de contracción o a su longitud. Por tanto, la resistencia deberá ser diferente en los distintos momentos del movimiento, siendo mínima al principio y al final, y mayor en el tercio medio del movimiento (fase óptima).
Objetivos o
Recuperar o mantener la función muscular y facilitar los movimientos articulares.
o
Recuperar o mantener el tono muscular e incrementar la potencia muscular, lo que llevará a su hipertrofia.
o
Reforzar los movimientos articulares, conservando o recuperando al máximo su amplitud.
o
Mejorar la coordinación neuromuscular.
Intervención La referencia es la 10 resistencia máxima 3 series x 10 repeticiones Ejecución: 1 minuto. Reposo 1min. Cadencia diaria, con cálculo de la 10 resistencia máxima cada 15 días Estructura de la sesión: 1ª serie: 10 resistencia máxima 2ª serie: tres cuartos 10 resistencia máxima 3ª serie: mitad 10 resistencia máxima
Habilidades Efectos muy beneficiosos en la reeducación motriz y mejora en la coordinación del movimiento. Estimulan la actividad osteoblástica. Previenen los edemas por éxtasis.
Evitar Demasiadas repeticiones, lo que produce inflamación de la estructura sobre la que se trabaja. No es conveniente en procesos infecciosos, inflamatorios, hemopatías graves, miocardiopatías descompensadas, fracturas con retardo de consolidación.
MÉTODO DINÁMICO
TIPO
Delorme Watkins
Cargas directas crecientes
McGovern Luscombe
Cargas decrecientes
CARACTERÍSTICAS 3 series de 10 repeticiones con el ½ 10RM, ¾ 10RM y 10RM T1=T2=T3 T1+T2+T3=T4=10 sg Cálculo del RM en la 5ª y última sesión semanal 3 series de 10 repeticiones con 10RM, ¾ 10RM y ¾ 10RM. Descanso de 5 minutos entre cada serie
McQueen
Definición La fuerza muscular puede ser definida como la fuerza que un grupo muscular puede ejercer contra una resistencia en un esfuerzo máximo. McQueen distinguió entre regímenes de ejercicio para producir hipertrofia muscular y a aquellos para producir potencia muscular. Concluyó que el número de repeticiones para cada juego de ejercicio determina las características diferentes de varios procedimientos de entrenamiento.
Observaciones La relación entre ejercicios de resistencia y fuerza del músculo ha sido conocida durante siglos. El método del griego Milo de levantar a un ternero cada día hasta que este alcanzara su crecimiento completo proporciona probablemente el primer ejemplo de ejercicios de resistencia progresivos. Ha estado bien documentado en la literatura científica que el tamaño del músculo esquelético es afectado por la cantidad de la actividad muscular realizada. El trabajo incrementado de un músculo puede hacer que aquel músculo experimente crecimiento compensatorio (hipertrofia), mientras que el desuso lleva al desaprovechamiento del músculo (atrofia).
Objetivos Fortalecimiento muscular generalizado. El objetivo es el devolver a los músculos del cuerpo un reforzamiento que va a permitir ganar en resistencia y tonificación muscular.
Intervención Referencia 10 resistencia máxima 4 series x 10 repeticiones Días alternos (3 días a la semana) Reposo el doble de la duración del tiempo de ejecución. Estructura de la sesión: 1ª serie: 10 resistencia máxima 2ª serie: 10 resistencia máxima 3ª serie: 10 resistencia máxima 4ª serie: 10 resistencia máxima
Habilidades El sistema es directo pero la cantidad de trabajo total es pesada; el paciente necesita una determinación considerable para seguirlo satisfactoriamente. Como con la técnica de DeLorme y Watkins es necesario la evaluación de la 10 RM iniciales, o resultará una sobrecarga de los músculos y el paciente experimentará dificultad en completar el juego final de elevaciones.
Evitar Las contraindicaciones son esencialmente cardiovasculares: Angor inestable HTA no controlada (PS> 160 mmHg y/o PD> 100 mmHg) Arritmia no controlada Insuficiencia cardiaca reciente Valvulopatía estenosante o regurgitante severa Cardiopatía hipertrófica Insuficiencia venosa (porque el esfuerzo se hace glotis cerrada y bloquea la circulación
de
descompensarse.
retorno)
Otras
afecciones
susceptibles
de
agravarse
o
de
http://www.colfisio.org/guia_de_actos_fisioterapicos/2_GRUPO_1_CINESITERAPIA/6__D_T_ CNICAS_DE_TONIFICACI_N_y_FORTALECIMIENTO_MUSCULAR.html
