Manual Completo - 290 Receitas Fit e LowCarb

COMO INICIAR A DIETA LOW CARB Cardápio Low carb Lista de Compras Jejum Intermitente

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Como fazer a Dieta Low Carb A Dieta Low Carb é baseada baseada em uma redução do consumo de carboidratos simples na alimentação, como arroz branco, macarrão e pão. Para compensar a redução no carboidrato, deve-se aumentar a ingestão de proteínas como carnes e ovos, e de gorduras boas, que estão presentes em alimentos como abacate, coco, castanhas, c astanhas, azeite e peixes,etc. Essa dieta é bastante eficiente para quem quer emagrecer porque o metabolismo passa a funcionar melhor com o aumento das proteínas e da gordura boa na alimentação, ajudando também a reduzir a inflamação do organismo e a combater a retenção de líquidos.

Benefícios da Dieta Low Carb Seguir uma dieta low carb trás benefícios para a saúde como: Dar mais saciedade, pois o aumento no consumo de proteínas e gorduras afasta a fome por mais tempo. Baixar os níveis de colesterol e triglicerídeos. Aumentar o colesterol bom. Ajudar a controlar a diabetes. Melhorar o funcionamento do intestino. A quantidade de carboidratos na dieta dieta low carb varia de acordo com a necessidade do indivíduo e com o nível de atividade física praticado, mas os carboidratos devem constituir menos de 40% das calorias da dieta. Em geral, quanto menos carboidrato na dieta, maior é o estímulo para a perda de peso.

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Alimentos permitidos na low carb As proteínas são fundamentais fundamentais na dieta low carb. Os alimentos permitidos na dieta Low Carb são: Verduras e legumes Carne, frango e peixes Queijos Iogurte Ovos Leite vegetal Creme de leite Nata Azeite, óleo de coco e manteiga; Frutas: Abacate, coco, morango, limão, mirtilo, amora e maracujá; Farinha de amêndoas, farinha de coco, farinha f arinha de linhaça; Nozes, amêndoas, avelãs, castanha-do-pará; Sementes em geral, como chia, linhaça, girassol e gergelim; Café e chás sem açúcar; Água, de 2 a 3 litros por dia. dia. Adoçantes: Stévia, eritritol ou xylitol, até desapegar-se desapegar-se do paladar açucarado. A dieta low carb além de ser usada para para emagrecer, esta dieta também é indicada para tratar problemas como colesterol colester ol alto e diabetes.

Alimentos proibidos pro ibidos na low l ow carb Açúcar: incluindo alimentos como refrigerantes, sucos de fruta, mel, doces, sorvetes, bolos e biscoitos, bebidas alcoólicas, chocolate; Cereais; como trigo, cevada ou centeio, e alimentos como o pão, biscoitos, salgados, torradas; torradas; Gorduras trans: batata frita embalada, comida pronta congelada, margarinas; Tubérculos; como batata inglesa, batata doce, macaxeira, inhame e aipim, beterraba; Outros; arroz, macarrão, farofa, tapioca e cuscuz, farinha, massas, leite, uma dica importante é tentar evitar todo o tipo de produtos industrializados, uma vez que normalmente contêm uma elevada concentração de carboidratos, dando preferência para produtos naturais e vegetais frescos. 3

Cardápio da dieta Low Carb Para acompanhar a dieta Low carb deve beber de 2 a 3 Litros de água por dia, já que esta é uma dieta rica em fibras. Além disso, também é importante incluir na alimentação diária as gorduras boas, aumentando aumentando o consumo de azeite, castanhas, castanhas, amendoim, abacate, coco e peixes.

Cardápio low carb: O cardápio desta dieta pode ser facilmente montado com os alimentos permitidos dentro da necessidade individual de cada pessoa. Vamos deixar um cardápio como sugestão para vocês iniciarem e irem adaptando. Café da manhã:

copo de água morna m orna com limão +1 ovo (cozido, omelete), uma fatia de queijo. Uma xícara de chá ou café sem açúcar.

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Lanche da manhã:

meio abacate ou uma taça de morangos ou uma fatia de coco.

Almoço:

1/3 do prato de vegetais folhosos (alface, rúcula, agrião, espinafre, brócolis, couve ou couve flor), 1/3 do prato de vegetais do grupo B (cenoura, (cenoura, vagem vagem ou abóbora) abóbora) e 1/3 do prato de proteína (bifes, carne assada, peixes, frango). Um copo de suco das frutas permitidas Café da tarde:

1 omelete com 2 ovos recheado recheado com brócolis + 1 copo de chá ou café sem açúcar. Jantar: Peixe

com um prato de salada ou 1 omelete com queijo

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Lista de compras low carb: Carnes: Bovina Aves Suína Peixes Ostras Mariscos Camarões Verduras: Brócolis Abobrinha Tomate Brócolis Couve flor Berinjela Repolho Pepino Aspargos Cenoura Cebola Chuchu Cogumelo Jiló Quiabo Pimentao Vagem Folhas verde: Couve Rúcula, Espinafre Alface Agrião Salsa Acelga Ervas e temperos

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Gordura boa: Azeite de oliva Manteiga Óleo de coco Ghee Banha Banha de porco Oleoginosas: Amendoas Nozes Castanhas Avelã Pistache Frutas: Limão Abacate Coco Morango Maracujá Kiwi Frutas vermelhas Outros: Ovos Café Chá Água Keffir Queijos Creme de Leite Nata Atum Bacon Cacau puro Chocolate com 70% de cacau Adoçante: Stevia e Xylitol e erytritol Farinhas: de coco e todas as Oleoginosas Fermento em pó Gelatina sem sabor Bicarbonato de sódio Leite vegetal 6

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Principais tipos de jejum intermitente Jejum de 16 horas, que consiste em ficar entre 14 e 16 horas sem comer, incluindo o período do sono, e comer nas 8 horas restantes do dia. Por exemplo, jantar as 9 da noite, e voltar a comer às 13h do dia seguinte. Jejum de 24h, é feito por um dia inteiro, por 2 ou 3 vezes por semana. Jejum de 36 horas, que consiste em ficar 1 dia inteiro e mais metade do outro dia sem comer. Por exemplo, comer as 9 da noite, passar o dia seguinte sem comer, e voltar a se alimentar as 9 da manhã do outro dia. Este tipo deve ser feito por pessoas mais habituadas a ficar de jejum, e sob orientação médica. Comer 5 dias e restringir 2 dias, que significa comer por 5 dias da semana normalmente, e em 2 dias reduzir a quantidade de calorias para cerca de 500. No período em jejum, estão liberados água, chás e café, sem a adição de açúcar ou adoçantes. É comum nos primeiros dias sentir muita fome e, nos dias seguintes, se habituar. Se a fome estiver muito forte, deve-se comer algum alimento leve, pois ninguém deve sofrer ou passar mal ao adotar este hábito.

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Quais são os benefícios Os principais benefícios do jejum intermitente são: Acelera o metabolismo: o metabolismo fica acelerado e favorece a queima de gordura. Regula hormônios, como insulina, noradrenalina e hormônio do crescimento: ajuda a equilibrar hormônios do corpo que estão associados a perda ou ganho de peso, como, por exemplo, a diminuição da insulina e aumento da noradrenalina e hormônio do crescimento. Não favorece a flacidez: Esta dieta não diminui a massa muscular como em outras dietas que fazem uma grande diminuição de calorias e, além disso, ajuda a aumentar o músculo devido a produção do hormônio do crescimento. Elimina células defeituosas do corpo: já quer o corpo torna-se mais ativo para eliminar substâncias e células alteradas, que poderiam causar doenças, como o câncer, por exemplo. Tem ação anti-envelhecimento: porque estimula o organismo a viver mais tempo, evitando doenças e fazendo os órgãos e tecidos do corpo viverem mais tempo, além de apresentarem sensação de bem estar.

O que comer depois do jejum Após um período sem se alimentar, é recomendado comer alimentos de fácil digestão e sem excesso de gorduras ou açúcares, para alcançar melhor os resultados.

Quem não pode fazer jejum intermitente Este hábito é contra-indicado em qualquer situação de doença, especialmente em casos de anemia, hipertensão, pressão baixa ou insuficiência renal, ou que precisam usar remédios controlados diariamente, Portadores de diabetes; Mulheres grávidas ou que estão amamentando. No entanto, mesmo pessoas aparentemente saudáveis, devem se consultar com um médico clínico geral para realizar exames, para avaliar a glicemia, antes de iniciar este tipo de dieta. Diovana Campos

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Além de garantir mais saúde, da para eliminar até 9kg em 3 semanas! Da para perder até 3kg por semana O Cardápio e restrito, mas saboroso Nesses 21 dias, as opções do cardápio serão bem limitadas. É preciso força de vontade! O arroz e o feijão, por exemplo, são vetados nesse período. Por outro lado, você está liberada para consumir muitas folhas verdes, proteínas (carne, frango, peixes) e legumes, como abóbora, alcachofra, couve-flor, berinjela, brócolis, pepino, pimentão, tomate. As oleaginosas nozes, avelãs, castanhas, as sementes (chia, gergelim, girassol, linhaça). Para temperar, use muitas ervinhas, óleo de coco ou azeite. Para beber, água de coco, leite desnatado, café e chá, tudo sem açúcar, beba muita água. Não consuma nenhum tipo de doce, nem fritura. Faça algum tipo de exercício, pode ser uma caminhada de 30 minutos por dia. Isso vai acelerar o emagrecimento. Se você seguir o desafio à risca, tenho certeza que terá um excelente resultado ao final do desafio.

DICAS PARA TER SUCESSO NO DESAFIO 21 DIAS É fundamental que se anote tudo, absolutamente tudo o que foi ingerido, diariamente. Se possível, escreva imediatamente após a ingestão do alimento, não espere até o fim do dia, para não esquecer algo ou quantidade ingerida. É importante ficar atento a quantidade consumida. Para cada alimento consumido, incluir as seguintes informações: tipo de alimento, horário da ingestão e a quantidade. Não pule finais de semana e feriados. Devem ser encarados como dias comuns para quem está numa dieta para emagrecer. Principalmente porque nesses dias, há uma tendência de se abandonar as dietas, por inúmeros motivos. Cozinhar em casa, sempre que possível, para ter maior controle sobre o que se consome, bem como a qualidade do alimento, e o que foi utilizado no preparo. Esse hábito permite que se use menos sal, açúcar e gorduras. algumas pessoas têm o hábito de “beliscar” durante o dia todo. Isso tudo deve ser excluído, pois fará diferença, e muita, no total das calorias diária.

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DIARIO ALIMENTAR DIA 01

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CAFÉ DA MANHA LANCHE ALOMOÇO LACNHE JANTAR EXERCÍCIOS FÍSICOS

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CAFÉ DA MANHA LANCHE ALOMOÇO LACNHE JANTAR EXERCÍCIOS FÍSICOS 5


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Cardápio para emagrecer Até 9kgs em 21 dias

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Cardápio para emagrecer até 9kgs em 21 dias 3 opções que vai ajudá-la a planejar as refeições no desafio de 21 dias.

Se for seguido à risca, dá para secar 3 kg por semana!

Opção 1

Café da manhã •

•

1 xícara (chá) de café sem açúcar + 1 omelete feito com 2 ovos ou 2 ovos cozidos 1 copo de água morna com suco de 1 limão

Lanche da manhã •

1 fatia pequena de queijo

Almoço •

Salada de folhas à vontade temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite e limão + 1 prato (sobremesa) de brócolis cozido + 1 filé de carne magra com cebola e cheiro-verde

Lanche da tarde •

1 banana + canela

Jantar •

Salada de folhas à vontade + 1 filé de peixe grelhado

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Opção 2 Café da manhã •

2 ovos mexidos + 5 morangos

•

1 xícara de café ou chá-verde sem açúcar


1 copo de suco detox

Almoço •

Salada de folhas verdes à vontade + ! abobrinha refogada + 6 colheres (sopa) de carne moída refogada

Lanche da tarde •

1 fatia pequena de coco seco

Jantar •

100g de peito de frango picado refogado com cebola e temperos + salada de folhas à vontade ou sopa de sua preferência

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Opção 3 Café da manhã •

1 Panqueca feita com 2 ovos + 1 fatia de queijo

•

1 xícara (chá) de algum chá de sua preferência ou café sem açúcar


! mamão

+ 2 castanhas-do-pará

Almoço •

Salada de folhas verdes e tomate à vontade regada com 1 colher (sobremesa) de azeite + 1 prato (sobremesa) de vagem refogada + 1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde •

1 maça

Jantar •

Salada de folhas à vontade temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite e limão + 1 lata de atum em água

O cardápio acima é apenas uma sugestão. Vale lembrar ainda que a perda de peso varia de acordo com o organismo de cada um.

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Dicas de pré e pós treino Lista de compras

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O que realmente e necessário e a ingestão fracionada de proteína em todas as refeições. O que comer antes treino? Suco de beterraba Suco de limão Batata doce Peito de frango Panqueca de banana Pasta de amendoim Abacate Oléo coco com café Ovo Iogurte Mingau de aveia Pão low carb com ovo Pão integral com atum Maça com pasta de amendoim Queijo cottage Panqueca Aveia Fruta com oleaginosas O comer depois do treino? Clara de ovo Whey protein Shake proteico Peito de frango Omelete com brócolis Arroz +feijão +salada+carne Crepioca Grão de bico Frango com salada Atum com brócolis Salmão com salada Batata doce com frango Ovo Salada Vegetais Sanduíche natural Peixe com salada Carne moída com salada "W

Lista de Compras saudável Carnes E Outras Proteínas '<9E?D J7Q= >9?DPB9 )HD:

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Legumes e hortaliças &FQ98= CDGH= &KDK<7ET9 J=<7E`=F9 %9F:7ET9 &KRKD<9 CDGH=6QFD< J9@9@9 BD8= J9@= C=EDG<9 -A8GF9 J=@=<<9K9 &7;7> $:;7E9Q<= "S

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Grãos Integrais MYD 7E@=?<9F &<
Laticínios b=7@= B=:E9@9BD (D?G<@=: B=:E9@9BD dG=7`D >9?
Temperos &[=7@= B= DF7H9 eF=D B= 8D8D f7E9?<= K9F:g>78D: +9E@=7?9 B= 9>=EBD7> 89E=F9 +=F

Frutas secas e castanhas C9:@9ET9: BD M9_EBD9: '
Bebidas a?G9 CTI C9QX

Diovana Campos "1

Sumário

1.P ÃOZINHO DE MICROONDAS LOW CARB .................................................................................................. 3 2.P ÃO SEM FARINHA /LOW CARB ................................................................................................................ 4 3.P ÃO DE AMÊNDOAS COM QUEIJO LOW CARB ........................................................................................... 5 4.MISTO QUENTE LOW CARB. ..................................................................................................................... 6 5.P ÃOZINHO COM 3 INGREDIENTES LOW CARB ...........................................................................................7 6.R OLINHO DE OMELETE LOW CARB .......................................................................................................... 8 7.OMELETE COM QUEIJO LOW CARB .......................................................................................................... 9 8.P ÃO FÁCIL LOW CARB ............................................................................................................................ 10 9.P ÃO LOW CARB....................................................................................................................................... 11 10. P ANQUECA DE ESPINAFRE LOW CARB ..................................................................................................12 11.P ÃO DE QUEIJO LOW CARB ....................................................................................................................13 12.P ANQUECA DOCE LOW CARB .................................................................................................................14 13.P ANQUECA DE COCO LOW CARB............................................................................................................ 15 14.P ANQUECA DE CLARAS PROTEICA LOW CARB ........................................................................................16 15.OMELETE DE BRÓCOLIS LOW CARB ...................................................................................................... 17 16.OMELETE DE CLARAS RECHEADO COM SALMÃO DEFUMADO LOW CARB ...............................................18 17.M AÇÃ COM PASTA DE AMENDOIM LOW CARB........................................................................................19 18.OMELETE LOW CARB ........................................................................................................................... 20 19.C APUCCINO LOW CARB .........................................................................................................................21 20.OMELETE DE FORNO LOW CARB ......................................................................................................... 22

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Introducão Opções deliciosas para o café da manha. Para te ajudar na sua perda de peso. Todas as receitas abaixo são low carb. Simples e fáceis de a fazer. Você vai amar.

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1.Pãozinho de microondas low carb

Receita Ingredientes: 1 ovo 1 colher de sopa de nata ou iogurte ou requeijão cremoso 1 colher de chá de farinha de linhaça 1 colher de chá de farinha de coco 1 pitada de sal 1 colher de café de fermento Modo de preparo Em uma xícara coloque todos os ingredientes, misture bem, leve ao microondas por 2:00 minutos, grelhe no grill, recheia a gosto, prontinho esse pãozinho low carb delicioso.

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2.Pão sem farinha/low carb

Receita Ingredientes: 1 ovo 1 colher de sopa de creme de ricota 1 colher de café de fermento em pó Modo de preparo Em uma vasilha coloque todos os ingredientes, misture bem. Leve ao micro-ondas por 2:30 minutos. Recheia a gosto, grelhe no grill e sirva em seguida.

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3.Pão de amêndoas com queijo low carb

Receita Ingredientes: 1 ovo 1 colher de sopa de farinha de amêndoas 1 colher de sopa de requeijão cremoso 1 colher de sopa de queijo ralado 1 colher de café de fermento em pó Modo de preparo Em uma vasilha coloque todos os ingredientes, misture bem. Leve ao micro-ondas por 2:00 minutos. Corte o pão no meio e recheia a gosto, grelhe no grill para dourar e sirva em seguida.

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4.Misto quente low carb

Receita Ingredientes: 1 ovo 1 colher de sopa de iogurte natural 1 colher de sopa de farinha de amêndoas 1 pitada de sal Modo de preparo Em uma vasilha coloque o ovo, o iogurte natural, a farinha de amêndoas e o sal, misture bem. Coloque a massa em uma forma untada, leve ao microondas por 2 minutos, recheia a gosto e grelhar no grill ou na frigideira.

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5.Pãozinho com 3 ingredientes low carb

Receita Ingredientes: 2 gemas 2 claras 1 colher de sopa de creme de ricota ou requeijão cremoso ou iogurte grego 1 pitada de sal Modo de preparo Em um bowl bata as claras em neve e reserve, em outro bowl misture as gemas com o creme de ricota e misture delicadamente, com as claras em neve, com uma colher coloque porções da massa sobre uma forma forrada com papel manteiga, leve ao forno por 15 minutos. Prontinho esse pãozinho leve e delicioso.

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6.Rolinho de omelete low carb

Receita Ingredientes: 3 ovos 1/2 cenoura crua picada 1/2 cebola picada 1 colher de sopa de salsinha picada 1 colher de sopa de cebolinha picada tempero e sal agosto Recheio queijo Modo de preparo Bata os ovos com um garfo, acrescente a cenoura a cebola a salsinha a cebolinha, misture bem e frite em uma frigideira untada no fogo baixo, recheia com queijo, enrole o omelete, corte os rolinhos e sirva em seguida.

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7.Omelete com queijo low carb

Receita Ingredientes: 2 ovos 2 colheres (sopa) de creme de leite 1 colher (sopa) de parmesão ralado sal a gosto Modo de preparo Misture os ovos com o creme de leite e bata bem e frite em frigideira untada com manteiga em fogo baixo e recheia com queijo e sirva.

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8.Pão fácil low carb

Receita Ingredientes: 3/4 xícara de farinha de coco 200g de queijo cottage 1/3 xícara de adoçante xylitol 1/3 xícara de nozes picada 3 ovos 1 colher de sopa de fermento em pó Modo de preparo Em uma vasilha bata o queijo cottage, os ovos e o adoçante, adicione a farinha de coco, misture, acrescente as nozes e o fermento em pó, misture bem, coloque a massa em uma forma forrada com papel manteiga ou untada, asse por 40 minutos em forno medio.

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9.Pão low carb

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Receita Ingredientes: 1 xícara de farinha de amêndoas 4 ovos 1/2 xícara de farinha de linhaça dourada 2 colheres de sopa de azeite ou óleo de coco 2 colheres sopa de creme de leite fresco 4 colheres de sopa de água 2 colheres de sopa de queijo parmesão 1 colher de sobremesa de fermento para bolo 1 pitada de sal Modo de preparo Em vasilha, misture todos os ingredientes com um garfo, unte uma forma com azeite e farinha de coco. Polvilhe semente de linhaça e queijo ralado. Leve ao forno por aproximadamente 25 minutos na temperatura 180º. .

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10.Panqueca de espinafre low carb

Receita Ingredientes: 3 claras 2 colheres de sopa de farinha de amêndoas ! xícara de espinafre cru 1 pitada de sal Modo de preparo No liquidificador, bata todos os ingredientes, despeje a massa em uma frigideira untada com manteiga, tampe, doure dois dos lados, recheia com queijo e sirva em seguida.

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11.Pão de queijo low carb

Receita Ingredientes: 3 ovos 180g de queijo muçarela (pode usar queijo de sua preferência) 1 colher de chá de fermento Modo de preparo Coloque os ovos o queijo e o fermento no liquidificador, bata bem, despeje a massa em forminhas de muffins de silicone e leve ao forno médio por 20 minutos, prontinho, fácil demais.

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12.Panqueca doce low carb

Receita Ingredientes: 2 ovos 2 colheres (sopa) de farinha de amêndoas 2 colheres (sopa) de leite de amêndoas 1 colher (sopa) de xylitol Modo de preparo Em uma vasilha, misture todos os ingredientes, com um garfo e frite em uma frigideira untada, doure dos dois lados e recheio com creme de chocolate zero açúcar.

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13.Panqueca de coco low carb

Receita Ingredientes: 2 ovos 1 colher (sopa) de farinha de coco 1 colher sopa) de farinha de amêndoas 1 colher de chá de xilitol ! colher (chá) de fermento em pó

Modo de preparo Bata os ovos com um garfo, acrescente a farinha de amêndoas, a farinha de coco, o xilitol e o fermento em pó misture bem e frite em frigideira untada com óleo de coco, doure dos dois lados e sirva em seguida.

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14.Panqueca de claras proteica low carb

Receita Ingredientes: 4 claras 1 pitada de sal 2 colheres de brócolis picado 1 pitada de fermento orégano a gosto Modo de preparo Misture todos os ingredientes, frite em uma frigideira untada com manteiga, recheia com queijo, tampe a frigideira e sirva em seguida.

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15.Omelete de brócolis low carb

Receita Ingredientes: 3 ovos 2 colheres de sopa de brócolis cru picado 1 colher de sopa de cebola picada 2 colheres de sopa queijo ralado 2 tomatinhos picado Modo de preparo Misture todos ingredientes, coloque em uma forma e leve a airfryer por 10 minutos ou até dourar, o omelete pode ser feito na frigideira ou no forno.

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16.Omelete de claras recheado com salmão defumado low carb

Receita Ingredientes: Panqueca 3 claras 1 pitada de sal Recheio 1 fatia de queijo 1 fatia de salmão defumado amêndoas Modo de preparo Em vasilha coloque as claras, adicione 1 pitada de sal, misture, frite em uma frigideira untada, doure dos dois lados, recheia com salmão e queijo e amêndoas.

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17.Maçã com pasta de amendoim low carb

Receita Ingredientes: 1 maçã 1 colher de sopa de pasta de amendoim Modo de preparo Corte a maçã em 4 partes, passe pasta de amendoim, coloque uma camada em cima da outra da maça, prontinho. Fica delicioso, você vai amar.

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18.Omelete low carb

Receita Ingredientes: 2 ovos 1 colher de sopa de farinha de amêndoas 1 colher de creme de leite 1 pitada de sal Modo de preparo Em vasilha coloque os ovos, adicione o creme de leite a farinha de amêndoas o sal, misture, e frite em frigideira untada com manteiga, doure dos dois lados, recheia a gosto.

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19.Capuccino low carb

Receita Ingredientes: xícara de café coado bem quente 4 colheres de sopa de creme de leite 1 colher de chá de cacau em pó 1 colher de sopa de xilitol 1 pitada de canela !

Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata até ficar cremoso, despeje o capuccino em uma xícara, salpica canela, sirva em seguida.

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20.Omelete de forno low carb

Receita Ingredientes: 4 claras de ovo 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado 7 folhas de espinafre 3 tomatinhos picados sal e temperos a gosto Modo de preparo Em vasilha que vai ao forno, coloque todos os ingredientes, mexa com um garfo, leve ao forno por 15 minutos ou até dourar.

Diovana Campos

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Sumário

Introdução ....................................................................................................................................... 4 1.Torta de brócolis sem farinha low carb ....................................................................................... 6 2.Pizza de brocólis low carb .............................................................................................................7 3.Omelete de brócolis low carb....................................................................................................... 8 4.Torta rápida low carb ................................................................................................................... 9 5.Torta de vegetais low carb ......................................................................................................... 10 6.Peito de frango recheado low carb ............................................................................................ 11 7.Tomate assado recheado low carb ..............................................................................................12 8.Espaguete de abobrinha low carb ..............................................................................................13 9.Caponata de beringela low carb .................................................................................................14 10.Almôndegas de frango low carb ............................................................................................... 15 11.Tortinha de frango low carb ......................................................................................................16 12.Torta de frango low carb ........................................................................................................... 17 13.Torta de frango cremosa low carb ............................................................................................18 14.Torta de abobrinha low carb .....................................................................................................19 15.Quiche low carb ........................................................................................................................ 20 16.Hambúrguer de frango low carb ..............................................................................................21 17.Escondidinho de abóbora low carb ......................................................................................... 22 17.Muffin de salmão low carb ....................................................................................................... 23 19.Tortinha de frango low carb..................................................................................................... 24 20.Hambúrguer de frango com espinafre low carb .................................................................... 25 21.Bolinhos de frango com brocólis low carb .............................................................................. 26 22.Bolinhas de brocólis low carb .................................................................................................. 27 23.Torta de couve low carb ........................................................................................................... 28 24.Pizza de couve-flor low carb .................................................................................................... 29 25.Pizza de frigideira low carb ...................................................................................................... 30 26.Pizza de castanha low carb .......................................................................................................31 27.Pizza de berinjela low carb ...................................................................................................... 32 28.Pizza de abobrinha low carb .................................................................................................... 33 29.Pizza de frango low carb .......................................................................................................... 34 30.Pizza com massa de omelete low carb .................................................................................... 35 31.Pizza low carb............................................................................................................................ 36 32.Tomates recheados low carb ................................................................................................... 37 33.Pimentão recheado low carb ................................................................................................... 38 34.Torta de brócolis low carb ....................................................................................................... 39 35.Refogado de frango low carb ................................................................................................... 40 36.Torta low carb ............................................................................................................................41 37.Torta de brócolis low carb........................................................................................................ 42 38.Pão de couve-flor low carb ...................................................................................................... 43 39.Fritada com peixe low carb...................................................................................................... 44 40.Omelete de forno low carb ...................................................................................................... 45 41.Tortinhas protéica low carb ..................................................................................................... 46 42.Muffins de brocólis low carb ................................................................................................... 47 43.Muffin salgado low carb........................................................................................................... 48 44.Muffins de queijo low carb ...................................................................................................... 49 45.Abobrinhas recheadas low carb .............................................................................................. 50 46.Torta de abobrinha low carb ....................................................................................................51 47.Torta salgada low carb ............................................................................................................. 52 48.Croquete de frango com couve-flor low carb ......................................................................... 53 49.Muffins salgado low carb ......................................................................................................... 54 50.Nuggets de frango low carb ..................................................................................................... 55 51.Torta de atum low carb............................................................................................................. 56 52.Rolinho de frango recheado low carb ......................................................................................57 53.Coxas de frango assada low carb ............................................................................................. 58 2

54.Salmão assado low carb ........................................................................................................... 59 55.Carne moída refogada com vegetais low carb ........................................................................ 60 56.Abobrinha com cenoura refogada ............................................................................................61 57.Peito de frango assado com cebola e aspargos ....................................................................... 62 58.Salmão grelhado low carb........................................................................................................ 63 59.Beringela com hambúrguer low carb ...................................................................................... 64 60.Camarão ao alho low carb ....................................................................................................... 65

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Introdução Neste livro virtual com receitas low carb você vai ter varias opções que vão te auxiliar no seu emagrecimento sem passar fome e sem sofrimento. Todas as receitas são super fáceis de fazer. Você vai aprender a preparar receitas deliciosas. Uma dieta baixa em carboidrados e uma das maneiras mais eficaz de perder peso. Alimentação correta é o segredo para ter sucesso no emagrecimento saudável.

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RECEITAS SALGADAS LOW CARB

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1.Torta de brócolis sem farinha low carb

Receita Ingredientes: 5 ovos 500g de brócolis cru picado 250g de creme de ricota 1/2 cebola picada 100g de queijo muçarela ralado 100g de presunto picado sal e temperos a gosto Modo de preparo Primeiro refogue o brócolis com temperos a gosto por uns 10 minutos em fogo baixo e reserve. No liquidificador bata os ovos e o creme de ricota. Montagen Coloque um pouco dessa massa no fundo de uma forma untada, por cima da massa coloque o brócolis refogado e cubra com o restante da massa, salpique queijo ralado por cima e leve ao forno médio por 25 minutos.

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2.Pizza de brocólis low carb

Receita Ingredientes: 500gr de brocólis 1/2 xícara de parmesão ralado 1/3 xícara d queijo muçarela ralado 2 ovos Recheio 1/2 xícara de molho de tomate 1 xícara de queijo muçarela ralado 3 tomates picados em rodelas azeitonas picadas Modo de preparo Cozinhe o brócolis por 5 minutos, escora a água, coloque o brócolis cozido no processador e processe bem, despeje o brócolis em uma vasilha, adicione os ovos, o queijo e misture bem, coloque a massa em uma forma de pizza untada e leve ao forno por 15 minutos, retirar a pizza do forno recheia com molho de tomate, queijo ralado, tomate e azeitonas, leve ao forno por mais 15 minutos e está prontinho,e pizza saudável e deliciosa.

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3.Omelete de brócolis low carb

Receita Ingredientes: 2 ovos 2 colheres (sopa) de brócolis picado 1 colher (sopa) de queijo ralado pimenta cebolinha orégano sal a gosto Modo de preparo Em uma tigela misture todos os ingredientes com um garfo mexa bem, frite em uma frigideira untada com azeite. Doure dos dois lados, sirva em seguida.

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4.Torta rápida low carb

Receita Ingredientes: massa 4 ovos 200g de creme de leite sal a gosto Recheio 250g de peito de frango cozido 2 tomates picado 1 cebola picada sal a gosto Modo de preparo No liquidificador bata os ovos o creme de leite, sal a gosto e reserve. Refogue o peito frango a cebola o tomate e temperos a gosto, coloque em uma forma metade da massa, recheia com frango, cubra com restante da massa, decore com tomates picados, leve ao forno médio por 35 minutos.

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5.Torta de vegetais low carb

Receita Ingredientes: Massa 5 ovos 250g de iogurte natural ! copo de farelo de aveia sal e temperos a gosto 1 colher de chá de fermento Recheio 100g de brócolis cru picado 1 cebola picada 1 pimentão picado 1 tomate picado 2 latas de atum ou peito de frango cozido e desfiado sal a gosto Modo de preparo Refogue a cebola, o pimentão, o tomate, o brócolis, sal a gosto, acrescente o atum, mexa, coloque em uma forma untada, e reserve. No liquidificador bata os ovos, adicione o iogurte o farelo de aveia, sal o fermento em pó, despeje a massa sobre a forma com legumes e leve ao forno médio por 30 minutos.

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6.Peito de frango recheado low carb

Receita Ingredientes: 4 fatias de peito de frango 4 fatias de queijo 4 fatias de peito de peru 2 tomates picados em rodelas temperos e sal a gosto 2 dentes de alho suco de 1 limão Modo de preparo Tempere as fatias de peito de frango com sal, alho e limão. Recheia o peito de frango com queijo e tomate, enrole o peito de frango no peito de peru, coloque em uma forma untada, cubra com papel alumínio, leve ao forno preaquecido á 180°C graus por 20 minutos, depois de assado retire o papel alumínio, asse por 15 minutos .

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7.Tomate assado recheado low carb

Receita Ingredientes: 6 tomates 100g de brócolis cru picado 200g de peito de frango cozido 1 cebola picada 3 colheres de sopa de requeijão cremoso temperos e sal a gosto 1 colher de sopa de azeite 6 fatias de queijo Modo de preparo Corte a tampa dos tomates, retire as sementes, cortar uma pequena tampa também do outro lado e reserve, refogue a cebola com azeite, temperos e sal, acrescente o peito de frango o brócolis, por ultimo o requeijão e misture bem, recheie os tomates, cubra com queijo, asse por 20 minutos ou até o queijo dourar.

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8.Espaguete de abobrinha low carb

Receita Ingredientes: 2 abobrinhas cortada em tiras 1 colher de sopa de óleo de coco Molho: 300g de peito de frango moído 1 dente de alho 1 colher de sopa de azeite ! cebola picada ! pimentão picado 1 tomate picado 3 colheres de sopa de molho de tomate sal a gosto Modo de preparo Espaguete de abobrinha: fatie a abobrinha no formato de macarrão ou rale em um ralador de legumes. Em uma frigideira, aqueça o óleo de coco, temperos a gosto, coloque as tiras de abobrinha, refogue a abobrinha por 5 minutos e reserve. Molho: Refogue o peito de frango no azeite, acrescente o alho, a cebola, o tomate, o pimentão picado e o molho de tomate, mexa bem, despeje esse molho no macarrão de abobrinha ainda quente, sirva em seguida.

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9.Caponata de beringela low carb

Receita Ingredientes: 3 beringelas 1 pimentão amarelo 1 pimentão vermelho 2 cebolas roxa 4 dentes de alho 1 xícara de uva passa 4 colheres de sopa de azeite extra virgem sal marinho, alecrim, manjericão Modo de preparo Corte tudo em cubinhos pequenos (beringela, pimentão, cebola, alho), disponha em uma assadeira, adicione as uvas passas, tempere com azeite, sal, alecrim e manjericão e misture, cubra com papel alumínio e leve para assar em forno alto por 20 minutos.

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10.Almôndegas de frango low carb

Receita Ingredientes: 500g de peito de peito de frango cru moído 1 abobrinha ralada 1 cebola picada sal e temperos a gosto Modo de preparo Bata todos os ingredientes no processador, faça bolinhas e coloque sobre uma forma untada com azeite e leve ao forno médio por 25 minutos ou grelhe na frigideira.

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11.Tortinha de frango low carb

Receita Ingredientes: 5 ovos 200g de peito de frango cozido desfiado 1 cebola picada 10 tomatinhos picados 100g de palmito picado 4 colheres (sopa) de requeijão cremoso light sal e temperos a gosto 200g de iogurte natural Modo de preparo Refogue o peito de frango, a cebola e os tomatinhos picado, o palmito e sal a gosto, retire do jogo, acrecente o requeijão cremoso. Coloque em uma forma ou ramekin. Bata os ovos com iogurte natural, e temperos e despeje sobre a forma, decore com palmito picado e tomatinhos e leve ao forno por 25 minutos.

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12.Torta de frango low carb

Receita Ingredientes: 6 ovos 250g de peito de frango cozido e desfiado 8 tomatinhos picado 50g de queijo ralado 200g de cream cheese ! cebola picada ! pimentão picado sal e temperos agosto Modo de preparo Refogue o peito de frango, acrescente a cebola o pimentão os tomatinhos e sal a gosto. Coloque sobre uma forma e reserve. No liquidificador bata os ovos o cream cheese e sal a gosto. Despeje essa massa sobre o frango, salpique queijo por cima, leve ao forno por 30 minutos.

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13.Torta de frango cremosa low carb

Receita Ingredientes: 300g de peito de frango cozido e desfiado 150g de requeijão cremoso 6 ovos sal a gosto 7 tomatinhos picados 50g de queijo ralado Modo de preparo No processador bata os ovos, o peito de frango, o requeijão cremoso e sal a gosto, coloque em uma forma untada, salpique tomatinhos e queijo ralado por cima e leve ao forno médio por 30 minutos.

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14.Torta de abobrinha low carb

Receita Ingredientes: 2 abobrinhas crua 2 cenoura crua 7 ovos 100g de queijo muçarela ralado 100g de peito de peru picado 250g de creme de ricota sal e temperos a gosto Modo de preparo Corte as cenouras e as abobrinhas em rodelas, coloque em uma forma, faça camadas de abobrinha e cenoura, salpique peito de peru picado e queijo ralado e reserve. No liquidificador bata os ovos, o creme de ricota e temperos a gosto. Despeje essa massa sobre a abobrinha salpique queijo ralado por cima e leve ao forno médio por 35 minutos.

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15.Quiche low carb

Receita Ingredientes para a massa: couve flor 1 ovo 3 colheres (sopa) de farinha de amêndoas sal e tempero a gosto !

Modo de preparo Bata tudo no processador, coloque em uma forma untada e leve ao forno médio por 15 minutos, e reserve. Ingredientes para o recheio: 5 ovos 200g de peito de frango cozido e refogado ! xícara de quinoa cozida 1 xicara de requeijão cremoso 1 cebola picada 8 tomatinhos picados sal e temperos a gosto Modo de preparo Em uma vasilha coloque os ovos, adicione a quinoa, o frango, o requeijão, a cebola, sal e temperos a gosto, misture bem, despeje sobre a massa de couve flor, decorre com tomatinhos picados e leve ao forno médio por 30 minutos.

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16.Hambúrguer de frango low carb

Receita Ingredientes: 2 ovos 400g de peito de frango cru 1 abobrinha ralada crua 1 cenoura ralada crua tempero e sal a gosto Modo de preparo Coloque o peito de frango no processador, os ovos, temperos a gosto e bata bem, acrescente a cenoura e a abobrinha e misture. Faça o hambúrguer e coloque em forma untada com azeite e leve ao forno médio por 25 minutos ou faça grelhado na frigideira.

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17.Escondidinho de abóbora low carb

Receita Ingredientes: 1 abóbora picada 200g de peito de frango cozido e desfiado ou carne moída 100g de queijo cottage ou requeijão cremoso light 1 cebola picada 50g de queijo ralado sal e tempero a gosto Modo de preparo Coloque a abóbora no papel laminado e leve ao forno por uns 20 minutos ou cozinha a abobora com agua por 15 minutos, depois de cozida amasse com garfo ou bata no liquidificador ate obter um purê de abóbora, refogue o frango com a cebola, acrescente o requeijão cremoso e reserve. Montagem: Em uma forma coloque uma camada de abóbora, uma camada de frango, e cubra com purê de abóbora, decore com tomatinhos, salpique queijo ralado, e leve ao forno médio para gratinar por 20 minutos.

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17.Muffin de salmão low carb

Receita Ingredientes: 5 ovos 150g de salmão defumado 100g de brócolis picado temperos a gosto Modo de preparo Misturar tudo com garfo, coloque em forminhas de silicone, asse em forno médio por 25 minutos.

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19.Tortinha de frango low carb

Receita Ingredientes: 250g de peito de frango cozido e desfiado 1 abobrinha ralada crua 1 cenoura ralada crua ! cebola picada 4 ovos sal e temperos a gosto Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no processador e misture bem, despeje a massa em forminhas de silicone e leve ao forno medio por 25 minutos.

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20.Hambúrguer de frango com espinafre low carb

Receita Ingredientes: 250 gramas de peito de frango cru 2 ovos 1 copo de espinafre cru 3 colheres (sopa) de farelo de aveia ! cebola temperos e sal a gosto Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no processador e misture bem, coloque os hambúrgueres em uma frigideira untada com azeite e grelha os dois lados, sirva em seguida.

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21.Bolinhos de frango com brocólis low carb

Receita Ingredientes: 500g de brócolis cozido 300g de peito de frango cozido sal e pimenta a gosto gergelim Modo de preparo No processador coloque todos os ingredientes, processe bem. Faça bolinhas com a massa e distribua em uma forma untada. Salpique gergelim por cima. Leve ao forno médio por 25 minutos.

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22.Bolinhas de brocólis low carb

Receita Ingredientes: 500g de brócolis cozido e picados 2 ovos 1 xícara de queijo ralado 1/3 xícara de farinha de coco ou farinha de amêndoas sal e pimenta a gosto Modo de preparo Pré-aqueça o forno a 200ºC. Unte uma forma com um pouco de azeite e reserve. Em um recipiente misture todos os ingredientes, misture bem. Faça bolinhas com a massa e distribua na forma untada. Leve ao forno por cerca de 20 minutos ou até dourar.

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23.Torta de couve low carb

Receita Ingredientes: 250g de creme de ricota ! xícara de farinha de amêndoas 200g de cream cheese 100ml de leite 5 ovos sal e tempero a gosto 300g de couve picada 250g de peito de frango 50g de queijo ralado Modo de preparo Refogue o peito de frango, acrescente a couve, sal e reserve. Bata no liquidificador, os ovos, o creme de ricota, o cream cheese, o leite a farinha de amêndoas e sal a gosto. Despeje metade dessa massa em uma forma untada, recheia com a couve e o peito de frango cubra com o restante da massa, salpique queijo ralado, e leve ao forno médio e asse por 30 minutos.

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24.Pizza de couve-flor low carb

Receita Ingredientes: 3 ovos 300g de couve-flor 100g de queijo muçarela ralado 100g de cream cheese 1 colher de chá de orégano 1 pitada de sal pimenta a gosto alho em pó a gosto Recheio: 4 fatias de quejo 2 tomates picado em rodelas oregano a gosto Modo de preparo Coloque a couve-flor no processador e processe bem, ponha a couve-flor em uma vasilha, acrescente o queijo muçarela ralado, os ovos, o cream cheese e temperos a gosto, misture bem e despeje a massa em forma untada e espalhe-a, cubra a massa com as 4 fatias de queijo, as rodelas de tomate, salpique orégano e leve ao forno médio e asse por 25 minutos.

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25.Pizza de frigideira low carb

Receita Ingredientes: 1 ovo 1 colher de sopa de farinha de amêndoas 1 pitada de sal Modo de preparo Em uma vasilha coloque o ovo, a farinha de amêndoas e o sal, Misture bem e frite em uma frigideira untada em fogo baixo, doure os dois lados e recheie a gosto.

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26.Pizza de castanha low carb

Receita Ingredientes: Massa 10 castanhas-do-pará 4 ovos 3 colheres de sopa de queijo parmesão ralado 3 colheres de sopa de leite 1 colher de café de fermento em pó Modo de preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador, coloque a massa em uma forma de silicone. Asse no forno medio por 25 minutos. Após assar, recheia com molho de tomate, queijo ralado, tomates, peito de peru e orégano. Volte a pizza ao forno e asse por mais 10 minutos, sirva em seguida.

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27.Pizza de berinjela low carb

Essa é uma ótima receita para preparar um jantar ou um lanche leve. Pizza é uma delícia e todo mundo adora, nada melhor do que comer sem culpa! Receita Ingredientes: 1 berinjela picada em rodelas 2 colheres de sopa de azeite de oliva ! lata molho de tomate 100g de queijo muçarela ralada tomates picado orégano sal e pimenta a gosto Modo de preparo Disponha as rodelas de berinjela em forma untada com azeite, coloque a massa de tomate por cima das rodelas de berinjela, cubra com queijo ralado, os tomates picados, salpique orégano, leve ao forno 15 ou até o queijo ficar gratinado.

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28.Pizza de abobrinha low carb

Receita Ingredientes: 1 abobrinha crua 4 colheres (sopa) de molho de tomate 100g de muçarela 6 tomatinhos picados orégano e sal a gosto Modo de preparo Corte a abobrinha em rodelas, coloque em uma forma untada com azeite, cubra com molho de tomate, queijo muçarela, tomatinhos picados, sal e orégano a gosto, leve ao forno 20 minutos.

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29.Pizza de frango low carb

Receita Ingredientes: 200g de peito de frango cozido 100g de queijo muçarela ralada 1 colher (sopa) de azeite 3 ovos sal, pimenta, orégano a gosto Modo de preparo No liquidificador bata o peito de frango o queijo ralado, os ovos, sal, pimenta e orégano. Em uma forma com papel manteiga untado, modele a massa no formato de pizza, leve ao forno médio por 15 minutos. Retire do forno, cubra com recheio de sua preferência e asse por mais 15 minutos.

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30.Pizza com massa de omelete low carb

Receita Ingredientes para a massa: 6 ovos 50g de queijo muçarela ralado 2 colheres (sopa) de creme de leite sal a gosto Modo de preparo Bata todos os ingredientes com um garfo, coloque essa massa em uma forma untada e leve ao forno por 15 minutos. Retire do forno, recheia com molho de tomate, queijo ralado, abobrinha em fatias, orégano e leve ao forno por 15 minutos, sirva em seguida.

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31.Pizza low carb

Receita Ingredientes: 3 ovos ! xicara de farinha de amêndoas 1 colher de café de fermento em pó sal a gosto Modo de preparo Em uma tigela bata os ovos, acrescente a farinha de amêndoas, sal a gosto, o fermento em pó, misture bem, coloque a massa em uma frigideira untada doure dos dois lados, tampe para assar, coloque a massa assada em uma forma, recheia com molho de tomate, queijo ralado abobrinha, tomates picados, leve ao forno por 10 minutos ou até o queijo derreter e pronto, sirva em seguida.

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32.Tomates recheados low carb

Receita Ingredientes: 3 tomates grandes 250g de queijo cottage 50g de queijo muçarela ralado 150g de brócolis cru picado cebolinha picada sal a gosto Modo de preparo Corte uma tampa no tomate e retire o miolo do tomate. Coloque os tomates em uma forma tempere por dentro com o sal e reserve cru. Em uma vasilha, misture o queijo cottage, o brócolis e temperos a gosto. Recheia os tomates, salpique queijo ralado, leve ao forno por 25 minutos.

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33.Pimentão recheado low carb

Receita Ingredientes: 3 pimentões 1/2 cebola picada 1 dente de alho 100g patinho moído 1/2 xícara de molho de tomate 50g de brócolis picado 1 colher de sopa de azeite sal, pimenta a gosto Em panela refogue a cebola no azeite, adicionar o alho, o patinho moído. Após grelhar a carne, adicionar o brócolis picado, o molho de tomate, mexa em fogo baixo e reserve. Receita do molho branco: 100g de creme de ricota 100g de queijo ralado 1 ovo Manjericão a gosto Em uma vasilha misture todos os ingredientes até ficar homogênio e reserve. Montagem Corte uma tampa nos pimentões, coloque os pimentões em uma travessa, recheia os pimentões com o molho de carne, acrescente molho branco, cubra com queijo ralado e leve ao forno por 25 minutos.

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34.Torta de brócolis low carb

Receita Ingredientes: 300g de brócolis cru picado 300g peito de frango cozido 200g de creme de ricota 5 ovos sal e temperos a gosto Modo de preparo Coloque todos os Ingredientes no processador ou liquidificador e bata bem coloque sobre uma forma untada, recheia a gosto decore com tomate e leve ao forno médio por 30 minutos.

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35.Refogado de frango low carb

Os refogados de frango são saudáveis, deliciosos e rápidos de preparar. São ótimos para porções individuais ou para a família toda, aqui está uma receita de um refogado de frango fácil. Receita Ingredientes: 500g de peito de frango cortado 3 dentes de alho picados 1 cebola picada 1 colher de sopa de azeite 1 abobrinha picada 1/2 pimentão amarelo picado ! pimentão vermelho picado temperos e sal a gosto Modo de preparo Pique os peitos de frango em pedaços. Em uma frigideira antiaderente adicione o azeite, jogue o frango picado e frite ate dourar. Quando o frango estiver dourado, adicione os legumes e mexa bem, por cerca de 5 minutos, sirva em seguida.

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36.Torta low carb

Um prato super fácil de fazer, saudável, rápido, nutritivo. Ótima opção para um jantar leve. Receita Ingredientes: 7 ovos 1 abobrinha picado 1 colher de sopa de azeite sal e temperos a gosto 150g brócolis picados 250g de queijo cottage 100g de presunto picado ou frango cozido e desfiado Modo de preparo Recheio: Refogue a abobrinha picada, o brócolis, o presunto picado, e temperos a gosto, retire do fogo, coloque sobre uma forma e reserve. Massa: No liquidificador bata os ovos o queijo cottage o azeite, sal e temperos a gosto, despeje essa massa sobre a forma e, leve ao forno por 35 minutos.

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37.Torta de brócolis low carb

Receita Ingredientes: 400g de brócolis cru picado 1 cebola picada 300g de peito de frango cozido e desfiado e temperado 5 ovos 100g de queijo muçarela ralada temperos e sal a gosto Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no processador e misture bem, despeje a massa em forma untada, salpique queijo ralado em cima e leve ao forno médio por 30 minutos.

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38.Pão de couve-flor low carb

Receita Ingredientes: 1 couve-flor crua 3 ovos 100g de queijo muçarela ralado 50g de queijo parmesão ralado sal e temperos agosto Modo de preparo Coloque tudo no processador e bata bem ponha sobre uma forma untada com azeite, em formato de pão, salpique queijo parmesão ralado por cima e leve ao forno médio por 25 minutos. Retire do forno corte em porções e leve ao forno novamente por 20 minutos .

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39.Fritada com peixe low carb

Receita Ingredientes: 1 colher de sopa de farinha de amêndoas 100g de peixe sem espinho temperado e refogado 3 ovos temperos e sal a gosto Modo de preparo Bata os ovos com a aveia e acrescente o peixe e misture bem, coloque em frigideira untada e tampe, abaixe o fogo e deixe cozinhar dos dois lados e sirva.

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40.Omelete de forno low carb

Receita Ingredientes: 7 ovos 200g de peito de frango cozido ! cebola picada 1 abobrinha ralada ! pimentão picado 150g de cream cheese temperos a gosto Modo de preparo Bata os ovos, acrescente o cream cheese, a cebola a abobrinha o peito de frango o pimentão e temperos a gosto. Coloque em forminhas de silicone, decore com abobrinhas e asse por 30 minutos.

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41.Tortinhas protéica low carb

Receita Ingredientes: 5 ovos 100g de ricota 300g de peito de frango cozido 1 cenoura ralada 30g de parmesão ralado sal e tempero a gosto Modo de preparo No processador, bata os ingredientes. Coloque em forminhas de silicone, assar por 35 minutos em forno médio.

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42.Muffins de brocólis low carb

Receita Ingredientes: 4 ovos 80 ml de leite de amêndoas 100 g de farinha de amêndoas 100 g de brócolis cru picado 100 g de queijo ralado 1 colher de café de fermento quimico sal e temperos a gosto Modo de preparo Em uma vasilha coloque os ovos e o leite, misture, acrescente à farinha de amêndoas, sal e temperos a gosto. Misture bem, adicione o brócolis, o queijo ralado, o fermento e mexa. Coloque a massa em forminhas de muffins e leve ao por 25 minutos.

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43.Muffin salgado low carb

Receita Ingredientes: 5 ovos 100g de creme de ricota 100g de couve flor picada 100g de peito de frango cozido ! cebola picada ! colher de chá de fermento em pó sal e temperos a gosto Modo de preparo No processador coloque os ovos, acrescente, o creme de ricota, a couve-flor, o peito de frango e a cebola e bata bem, coloque em forminhas de silicone, salpique gergelim e leve ao forno por 25 minutos.

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44.Muffins de queijo low carb

Receita Ingredientes: 200g de queijo cottage ! xícara de farinha de amêndoas 1 colher de chá de fermento em pó 6 ovos temperos e sal a gosto Modo de preparo No liquidificador bata todos os ingredientes, coloque em forminhas de silicone e asse por 30 minutos.

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45.Abobrinhas recheadas low carb

Receita Ingredientes: 100ml de leite desnatado 250g de creme de ricota 5 ovos sal a gosto Recheio 1 abobrinha crua picada em 3 partes sem miolo 300g de peito de frango cozido 100g de queijo muçarela 2 tomates picados 1 cebola picada sal a gosto Modo de preparo No liquidificador bata o leite, o creme de ricota os ovos e sal a gosto. Coloque esse creme em ramekins e reserve. Refogue a cebola o tomate o peito de frango. Recheia as abobrinhas com esse refogado, coloque sobre os ramekins, salpique queijo ralado e asse por 30 minutos e sirva em seguida.

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46.Torta de abobrinha low carb

Receita Ingredientes: Massa 5 ovos 200g de requeijão cremoso 1 colher de café de fermente 1 pitada de sal Recheio: 2 abobrinhas cruas cortadas em rodelas 1 pitada de sal 50g queijo muçarela ralado Modo de preparo Em vasilha coloque os ovos, o requeijão cremoso, o sal, o fermento, misture. Unte uma assadeira com manteiga e coloque as abobrinhas em rodelas sobre a forma, tempero com sal, despeje massa por cima, salpique queijo muçarela ralado. Leve ao forno e asse por 30 minutos.

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47.Torta salgada low carb

Receita Ingredientes: Massa 5 ovos

300g de frango cozido e desfiado 300g de couve flor cozido 1 cenoura ralada 2 colheres de sopa de azeite de oliva ! xícara de farela de aveia sal e temperos a gosto Modo de preparo Bate o frango no processador até moer. Adicione os outros ingredientes, processe ate formar uma massa. Coloque a massa em uma forma untada, salpique ralado e asse por 30 minutos.

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48.Croquete de frango com couve-flor low carb

Receita Ingredientes: 500gr de peito de frango cru 1 xícara de couve flor crua triturada cebolinha verde picada 1 pitada de sal Recheio: queijo picado Para empanar: 1 ovo 60gr de queijo parmesão ralado Modo de preparo Coloque o frango e a couve-flor com o sal no processador e processe até virar uma massa, não precisa bater muito. Com a massa faça as bolinhas no formado de croquete, recheia com queijo. Empane no ovo e depois no queijo parmesão ralado. Coloque os croquetes em uma forma untada, leve ao forno a 180º graus e asse por 30 minutos.

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49.Muffins salgado low carb

Receita Ingredientes: 3 ovos 2 colheres de sopa de creme de leite 3 colheres de sopa de farinha de amêndoas 150gr de peito de frango desfiado ! xícara de brócolis cru picado ! cebola picada 1 pitada de sal 1 colher de café de fermento cúrcuma e pimenta a gosto Modo de preparo Em uma vasilha coloque todos os ingredientes, mexa com um garfo e por ultimo acrescente o fermento, misture. Distribua a massa em forminhas de silicone, e salpique queijo ralado por cima. Leve ao forno pré-aquecido e asse por 30 minutos.

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50.Nuggets de frango low carb

Receita Ingredientes: 1 kg de peito de frango cru picado 8 colheres de sopa de azeite 1 pitada de sal alho em pó a gosto Modo de preparo No processador coloque todos os ingredientes, processe o peito de frango, adicione o azeite, sal e alho a gosto, faça bolinhas em formato de nugetts, empane na farinha de linhaça misturada com queijo parmesão ralado, coloque os nuggetts em uma forma untada com azeite, asse por 25 minutos ou congele.

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51.Torta de atum low carb

Receita Ingredientes: Massa: 3 ovos 1 caixa de creme de leite 150g de muçarela 1 colher de sopa de fermento Recheio: 2 latas de Atum 1 tomate picado 1 cebola picado cebolinha verde picada Modo de preparo Bata todos os ingredientes da massa no liquidificador. Acrescente o fermento, misture com uma colher, unte um refratário com manteiga, coloque metade da massa no refratário, distribua o recheio e cubra com a outra metade da massa. Leve ao forno pré aquecido 200°C por aproximadamente 30 minutos.

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52.Rolinho de frango recheado low carb

Receita Ingredientes: 400 gramas de peito de frango cru 3 colheres de sopa de azeite 1 pitada de sal temperos a gosto Recheio Queijo picado em cubos Presunto para enrolar Modo de preparo Coloque o peito de frango cru no processador, acrescente o azeite o sal e temperos a gosto, processe ate formar uma massa. Abra a massa na mão, recheia com queijo, faça rolinho, enrole no presunto, coloque os rolinhos em uma forma untada com azeite e asse por 30 minutos.

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53.Coxas de frango assada low carb

Receita Ingredientes: 6 coxas; 1/4 xícara (chá) de vinagre suco de 2 limões 2 colheres (sopa) de azeite 4 dentes de alho amassados 1 colher (sopa) de páprica doce 1 colher (café) de páprica picante sal e pimenta do reino a gosto Modo de preparo Em uma tigela, coloque todos os ingredientes da marinada, misture bem com um garfo. Coloque as coxas dentro de um saco ou de uma vasilha com tampa, despeje a marinada, misture bem com as mãos e leve à geladeira por cerca de 2 horas. Acomode as coxas e sobrecoxas em uma assadeira antiaderente, despeje a marinada por cima e leve ao forno a 180 graus por cerca de 40 minutos, até dourar bem. Assim que dourar, desligue o forno e retire a assadeira, sirva com salada.

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54.Salmão assado low carb

Receita Ingredientes: 4 pedaços de salmão picados suco de 1 limão suco de 1 laranja 1 colher de café de cúrcuma 1 colher de café de pimenta caiena 1 pitada de café pimenta do reino moída 3 dentes de alho 1 pitada de sal orégano a gosto Modo de preparo Tempere os pedaços de salmão com todos os ingredientes, coloque em forma untada com azeite e cubra com papel alumínio e asse por 20 minutos, depois retire o papel alumínio e leve novamente ao forno e asse por mais 10 minutos ou até dourar, sirva com salada.

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55.Carne moída refogada com vegetais low carb

Receita Ingredientes: 500gr de carne moída 4 tomates picados 1 pimentão picado 1 abobrinha picada 1 cenoura picada 2 dentes de alho 1 colher de sopa de azeite sal a gosto Modo de preparo Em uma panela, coloque 1 colher de azeite, doure o alho, adicione a carne moída, tempere com sal e refogue, acrescente o pimentão picado, a cenoura picada a abobrinha picada, os tomates, mexa, deixe cozinhar por 10 minutos e esta prontinho.

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56.Abobrinha com cenoura refogada

Receita Ingredientes: 1 abobrinha picada 2 cenouras picada 1 cebola picada 2 dentes de alho 1 colher de sopa de azeite 1 pitada de sal Modo de preparo Em uma panela coloque o azeite, acrescente, o alho a cebola, a abobrinha a cenoura e sal a gosto, misture, adicione um pouquinho de água, tampe, deixe cozinhar em fogo baixo por 15 minutos, sirva com linguiça assada.

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57.Peito de frango assado com cebola e aspargos

Receita Ingredientes: 2 peitos de frango 6 cebolas picadas 10 aspargos 2 colheres de azeite suco de 1 limão sal e temperos a gosto Modo de preparo Em uma vasilha, coloque o peito de frango, tempere com limão e sal e temperos a gosto, coloque o peite de frango em uma forma forrada com papel alumnio, regue com azeite, feche o papael aluminio e leve ao forno por 20 minutos, retire do forno abra o papael aluminio, ascrecente a cebola picada os aspargos, regue com azeite e leve ao forno baixo por 15 minutos.

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58.Salmão grelhado low carb

Receita Ingredientes: 2 fatias de salmão suco de 1 limão 3 dentes de alho sal e temperos a gosto Modo de preparo Em vasilha coloque o salmão, tempere com limão, sal e temperos a gosto, coloque o salmão em uma frigideira untada com azeite e grelhe dos dois lados, sirva com salada de sua preferência.

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59.Beringela com hambúrguer low carb

Receita Ingredientes: 1 berijela cortada em rodelas grossas Humbúrguer de frango 250g de peito frango ! pimentão vermelha ! pimentão amarelo ! cebola 2 colheres de sopa de Salsinha ! colher de café sal 3 dentes de alho Modo de preparo Em frigideira untada com azeite, coloque as rodelas de berigela, grelhe dos dois lados, e reserve. No processdaor de alimentos, coloque todos os ingredientes do humbúguer, processe, com uma colher faça os humburguers, e coloque em uma frigideira untada com azeite, doure dos dois lados, sirva com as rodelas de benrijela grelhada. 64

60.Camarão ao alho low carb

Receita Ingredientes: 400gr de camarão 2 colheres de sopa de azeite 10 dentes de alho picado ! cebola picada 1 pidada de sal temperos a gosto Modo de preparo Em uma frigideira, coloque o azeite, o camarão, refogue, quando o camarão estiver bem dourado, acrescente a cebola, o alho e o sal a gosto. Mexa por 5 minutos, desligue o fogo e esta pronto.

Diovana Campos

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Sumário

Introdução ....................................................................................................................................... 5

RECEITAS SALGADAS

1.Escondidinho de batata doce fit ...................................................................................................7 2.Torta salgada de frango de liquidificador ................................................................................... 8 3.Escondidinho de mandioca com carne fit .................................................................................. 9 4.Pizza de farelo de aveia fit.......................................................................................................... 10 5.Escondidinho de mandioquinha fit............................................................................................ 11 6.Coxinha de batata doce fit ..........................................................................................................12 7.Bolinho de mandioca recheado com queijo ...............................................................................13 8.Torta de quinoa fit .......................................................................................................................14 9.Quiche de alho poró fit................................................................................................................15 10.Cuscuz marroquino fit...............................................................................................................16 11.Salgado de frango recheado .......................................................................................................... 17 12.Risoto de abobrinha fit ..............................................................................................................18 13.Torta salgada fit ........................................................................................................................19 14.Croquetes fit .............................................................................................................................. 20 15.Fricassê de frango com quinoa fit .............................................................................................21 16.Purê de banana da terra fit ...................................................................................................... 22 17.Tortinhas de quinoa fit ............................................................................................................. 23 18.Pizza de aveia fit ....................................................................................................................... 24 19.Panqueca sem glúten fit ........................................................................................................... 25 20.Bolinhas salgadas de batata doce............................................................................................ 26 21.Panquecas de aveia sem ovos................................................................................................... 27 22.Omelete com salsinha .............................................................................................................. 28

RECEITAS PARA LANCHES E CAFÉ DA MANHÃ

23.Crepioca de chocolate com banana ......................................................................................... 30 24.Waffle sem glúten com 3 ingredientes..................................................................................... 31 25.Panqueca de chocolate saudável /sem açúcar /sem lactose.................................................. 32 26.Tapioca com beterraba ............................................................................................................ 33 27.Tapioca com geleia ................................................................................................................... 34 28.Panqueca de chocolate fit ........................................................................................................ 35 29.Panqueca de aveia com chocolate ........................................................................................... 36 30.Panqueca nutritiva ................................................................................................................... 37 31.Panqueca de chocolate saudável .............................................................................................. 38 32.Panqueca de banana ................................................................................................................ 39 33.Panqueca de espinafre fit......................................................................................................... 40 34.Panqueca salgada de brócolis ...................................................................................................41 36.Pão fit de microondas .............................................................................................................. 43 37.Panqueca de espinafre com banana ........................................................................................ 44 38.Paquenca de banana fit ............................................................................................................ 45 39.Panqueca sem glúten ............................................................................................................... 46 40.Panqueca recheada com chocolate ......................................................................................... 47 41.Panqueca fit Recheada ............................................................................................................. 48 42.Panqueca de milho .................................................................................................................. 49 43.Panqueca de banana com canela............................................................................................. 50 44.Panqueca de beterraba fit .........................................................................................................51 45.Pão integral recheado com banana ......................................................................................... 52 46.Pão de aveia fácil de micro-ondas ........................................................................................... 53 47.Pão de microondas ................................................................................................................... 54 48.Pão de frigideira ....................................................................................................................... 55 49.Pão rico em fibras de frigideira ............................................................................................... 56 50.Pão de frigideira recheado ........................................................................................................57 2

51.Pãozinho saudável de microondas .......................................................................................... 58 52.Sanduíche integral com omelete ............................................................................................. 59 53.Sanduíche recheado com omelete ........................................................................................... 60 46.Pão de queijo de batata doce, saudável, nutritivo, delicioso .................................................. 61 47.Pão de queijo fit apenas 3 ingredientes .................................................................................. 62 sem ovos ......................................................................................................................................... 62 48.Pão de queijo com batata doce ................................................................................................ 63 49.Pão de queijo fit de liquidificador ........................................................................................... 64 50.Pãozinho fit ............................................................................................................................... 65 51.Bolinho de banana recheado .................................................................................................... 66 52.Muffin de banana sem açúcar ................................................................................................. 67 53.Bolinho de microondas ............................................................................................................ 68 54.Cupcake de coco fit ................................................................................................................... 69 55.Cupcakes de chocolate ............................................................................................................. 70 56.Cupcake de maçã fit .................................................................................................................. 71 57.Pãozinho de leite em pó com 3 ingredientes sem açúcar....................................................... 72 58.Biscoito de polvilho assado sem ovos ..................................................................................... 73 59.Waffle de pão de queijo fit ....................................................................................................... 74 60.Sequilhos fit ...............................................................................................................................75 61.Cookies de aveia recheado ....................................................................................................... 76 62.Cookies de aveia sem glúten fit ................................................................................................77 63.Cookies de amendoim sem glúten e sem lactose ................................................................... 78 64.Cookies de sementes de linhaça com 2 ingredientes ............................................................. 79 65.Iogurte com granola fit ............................................................................................................ 80 66.Pudim de chia ............................................................................................................................81 67.Creme de chocolate saudável sem açúcar ............................................................................... 82 68.Creme de abacate ..................................................................................................................... 83 69.Mingau de aveia com chocolate e coco ................................................................................... 84 70.Mingau de aveia com maçã ..................................................................................................... 85 71.Granola caseira ......................................................................................................................... 86 72.Barrinha crocante fit ................................................................................................................ 87 73.Barrinha de manteiga de amendoim crocante ....................................................................... 88 74.Barrinhas saudável ................................................................................................................... 89 75.Pão de aveia fit ......................................................................................................................... 90 76.Pão integral fit ...........................................................................................................................91 77.Pão sem glúten fit ..................................................................................................................... 92 78.Pão de banana nutritivo fit ...................................................................................................... 93

RECEITAS DOCES

79.Bolo de fubá com coco fofinho ................................................................................................ 95 80.Bolo de milho verde cremoso sem farinha ............................................................................. 96 81.Bolo de arroz fofinho sem farinha ........................................................................................... 97 82.Brownie de amêndoas com chocolate sem farinha ................................................................ 98 83.Bolo de banana com aveia sem açucar sem lactose ............................................................... 99 84.Brownie de chocolate proteico fit ......................................................................................... 100 85.Bolo de milho fit ...................................................................................................................... 101 86.Bolo de laranja com coco fit .................................................................................................. 102 87.Bolo de pêssego com coco fit ................................................................................................. 103 88.pão de banana saudável e delicioso ...................................................................................... 104 89.Bolinho de banana sem glúten fit ......................................................................................... 105 90.Bolo de cenoura fit fácil e rápido .......................................................................................... 106 91.Bolo de limão fofinho ..............................................................................................................107 92.Bolo de chocolate sem farinha protéico ................................................................................ 108 93.Bolo de cenoura fit com calda de chocolate fit ..................................................................... 109 94.Bolo de cenoura fácil fit .......................................................................................................... 110 95.Bolo de fubá com iogurte fit ....................................................................................................111 3

96.Bolo de ricota fit ...................................................................................................................... 112 97.Bolo de tapioca granulada ...................................................................................................... 113 98.Torta de maçã fit sem farinha ................................................................................................ 114 99.Bolo caçarola sem farinha fit .................................................................................................. 115 100.Bolo de chocolate fit .............................................................................................................. 116 101.Bolo de chocolate fit .............................................................................................................. 117 102.Bolo de chocolate cremoso fit ...............................................................................................118 103.Bolo de fubá com leite de coco fit ......................................................................................... 119 104.Bolo de milho cremos0 fit.................................................................................................... 120 105.Bolo de laranja fit .................................................................................................................. 121 106.Bolinho de chocolate sem açucar .........................................................................................122 107.Cupcakes de banana fit .........................................................................................................123 108.Muffins de chocolate sem glúten..........................................................................................124 109.Pudim de leite sem leite condensado fit .............................................................................. 125 110.Bombom gelado de banana com 3 ingredientes ..................................................................126 111.Bombom de uva fit .................................................................................................................127 112.Trufa de banana proteica...................................................................................................... 128 113.Docinho de amendoim fit ......................................................................................................129 114.Brigadeiro de banana sem açúcar ........................................................................................ 130 115.Prestígio saudável .................................................................................................................. 131 116.Pé de moleque fit com 4 ingredientes ...................................................................................132 117.Mouse de gelatina com iogurte natural ................................................................................ 133 118.Mouse de morango fit ............................................................................................................134 119.Mouse de abacaxi fit ..............................................................................................................135 120.Sorvete de morango com 2 ingredientes sem açúcar ..........................................................136 121.Soverte de morango ...............................................................................................................137 122.Picolé de coco ........................................................................................................................ 138 123.Soverte de banana .................................................................................................................139 124.Picolé de amendoim fit......................................................................................................... 140 125.Sorvete de frutas .................................................................................................................... 141 126.Bombom gelado de banana e ameixa ...................................................................................142

CHÁS E ÁGUA TERMOGÊNICA

128..Chá de hortelã para reduzir medidas ..................................................................................145 129..Chá de hibisco com gengibre termogênico ........................................................................ 146 130.Água termogênica emagrecedora .........................................................................................147

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Introdução Nesse ebook você ira encontrar varias receitas fáceis, praticas e deliciosas para você ter uma reeducação alimentar saudável e te ajudar na perca de peso. Nos todos sabemos como é difícil manter uma alimentação saudável hoje em dia, em que a gente tem muito pouco tempo para tantas coisas. Esse ebook é para te ajudar no seu dia-a-dia com receitas para café da manhã, lanches, almoço e jantar. Aqui você terá muitas receitinhas saudáveis, para te ajudar a emagrecer e conquistar uma vida com mais saúde.

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RECEITAS SALGADAS

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1.Escondidinho de batata doce fit

Receita Ingredientes: 600g de batata doce cozida 400g de peito de frango cozido e desfiado 150g de queijo ralado 1/2 cebola picada 1/2 lata de milho verde sal e temperos a gosto Modo de preparo Amasse as batatas doces cozidas e reserve. Aqueça uma panela com um fio de azeite, acrescente a cebola picada, o milho verde, depois o frango desfiado e temperos a gosto e refogue. Montagem Em uma travessa, coloque uma camada de purê de batata doce, acrescente uma camada do frango, cubra com restante do purê de batata doce. Salpique queijo ralado por cima. Leve ao forno pré-aquecido a 200ºC por 25 minutos.

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2.Torta salgada de frango de liquidificador

Receita Ingredientes: 3 ovos 1/3 xícara (chá) de óleo de coco 1 1/2 xícara (chá) de leite desnatado 2 xícaras (chá) de farinha de aveia 1 colher (sopa) de fermento em pó sal a gosto Recheio: 2 tomates picados [sem peles e sem sementes] 1 peito de frango cozido e desfiado 1 lata de milho 1/2 cebola picada 1/3 pimentão verde picado 1/3 pimentão vermelho picado temperos e sal a gosto Modo de preparo No liquidificador bata o óleo de coco, o leite, os ovos, o sal, a farinha e o fermento, e reserve. Para o recheio: refogue o peito de frango, o tomate, a cebola, o pimentão e temperos a gosto e reserve. Em uma forma, untada coloque metade da massa, o recheio, e cobrir com o restante da massa. Asse no forno pré-aquecido a 180ºc por 35 minutos.

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3.Escondidinho de mandioca com carne fit

Receita Ingredientes: Massa 1kg de mandioca cozida sal a gosto Recheio 500g de carne moída 150g de queijo picado 300g de molho de tomate 1/2 cebola picada 1 colher de Pimenta picada 1 colher de pimentão picado alho a gosto sal a gosto Cobertura 100g de queijo ralado Modo de preparo Em uma panela com azeite, alho e sal a gosto refogue a carne moída, adicione o pimentão picado a pimenta picada a cebola picada o molho de tomate, misture, deixe ferver, desligue o fogo e reserve. Cozinhe a mandioca, amasse a mandioca cozida, coloque metade da mandioca amassada em uma forma, recheia com a carne moída refogada, cubra com queijo picado, coloque o restante da mandioca amassada, salpique queijo ralado e leve ao forno por 25 minutos.

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4.Pizza de farelo de aveia fit

Receita Ingredientes: Para a massa da pizza 1 ovo 2 colheres de sopa de água 1 colher de chá azeite 1 colher de sopa de farelo de aveia 1/2 colher de café de fermento sal e orégano a gosto Para o recheio 1 colher de sopa molho de tomate 4 colheres de sopa de queijo muçarela ralado 2 colheres de sopa de carne moída refogada 1 tomate picado em rodelas azeitona e orégano a gosto Modo de preparo Em uma vasilha coloque todos os ingredientes da massa da pizza, misture bem, frite em uma frigideira untada com azeite em fogo baixo, doure de um lado, vire a pizza, recheia com molho de tomate, queijo ralado, carne moída, tomate, azeitona e orégano a gosto, tampe a frigideira, assim que o queijo derreter tá prontinho.

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5.Escondidinho de mandioquinha fit

Receita Ingredientes: 500g mandioquinha (cozida e amassada) 1 colher (sopa) de manteiga 350g de peito de frango cozido 150g de requeijão cremoso light ! cebola picada 1 tomate picado 50g de queijo muçarela ralado sal e temperos a gosto Modo de preparo Refogue a cebola com azeite, adicione o tomate picado, acrescente o frango desfiado e temperos a gosto, retire do fogo, acrescente o requeijão cremoso, misture bem e reserve. Em uma panela coloque a manteiga o purê de mandioquinha, sal a gosto, mexa bem. Montagem Em uma forma coloque metade do puré mandioquinha, recheia com frango desfiado. Cubra com o restante de purê de mandioquinha, salpique queijo ralado e leve ao forno médio por 25 minutos.

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6.Coxinha de batata doce fit

Receita Ingredientes: 200gr de peito de frango cozido/desfiado e temperado 250gr de batata doce cozida e amassada sal a gosto Para o recheio: 80gr de peito de frango cozido/desfiado e temperado 50gr de queijo muçarela picado Para empanar: 50gr de farinha de coco 50gr de farinha de linhaça 2 ovos Modo de preparo Coloque a batata doce e o peito de frango em uma vasilha e misture bem ou processe no processador até que forme uma massa homogênea. Abra um pouco da massa na mão e recheio com peito de frango e queijo, molde no formato de coxinha. Passe na farinha de coco e empane no ovo e farinha de linhaça, coloque em uma forma e leve ao forno médio por 20-25 minutos.

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7.Bolinho de mandioca recheado com queijo

Receita Ingredientes: 400g de mandioca cozida 60g de queijo picado sal a gosto Para empanar: farinha de aveia Modo de preparo Amasse a mandioca mandioca com um garfo, tempere com sal a gosto, abra pequenas porções da massa na mão, recheia com queijo, empane na farinha de aveia, coloque em e m uma forma untada e asse por 20 minutos.

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8.Torta de quinoa fit

Receita Ingredientes para recheio: 20og de quinoa cozida 300g de peito de frango cozido, desfiado 100g de requeijão cremoso light 1 cebola picada 2 tomates picados sal a gosto Ingredientes para massa: 5 ovos 500g de iogurte natural sal e temperos a gosto Modo de preparo Refogue o peito de frango, acrescente a cebola o tomate a quinoa cozida e sal a gosto, retire do jogo, misture o requeijão cremoso e reserve. Bata no liquidificador os ovos o iogurte natural, sal a gosto, em uma forma untada, coloque metade da massa, recheia com peito de frango, cubra com o restante da massa, coloque rodelas de tomate sobre a massa e leve ao forno médio por 35 minutos.

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9.Quiche de alho poró fit

Receita Ingredientes: 200g de creme de ricota 200g de iogurte grego 5 ovos 50g de queijo parmesão 1 alho poró picado sal, pimenta do reino a gosto 200g de peito de frango cozido e desfiado 50g de peito de peru picado 1 cebola picada Modo de preparo Coloque no liquidificador os ovos, o creme cre me de ricota, o iogurte, o queijo, bata bem e reserve. Refogue o alho poró, a cebola, o peito de peru, acrescente o peito de frango e sal a gosto. Em uma forma untada removível, coloque o frango refogado, despeje o creme de ricota ric ota por cima, polvilhe o queijo parmesão ralado, decore com alho poró e leve ao forno pré aquecido aq uecido a 180 graus por 35 minutos ou até dourar. Se você não tiver uma forma de aro removível, faça a torta em um refratário.

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10.Cuscuz marroquino fit

Receita Ingredientes: 100 gramas de cuscuz 1 cebola picada ! pimentão picado 1 tomate sem sementes picado 200 gramas de peixe sem espinho 100 gramas de camarão 1 lata de sardinha " copo de água cúrcuma e sal a gosto Modo de preparo Em uma panela com azeite e temperos, refogue a cebola, pimentão e o tomate, o peixe a agua, deixe ferver uns 10 minutos e retire do fogo e vai acrescentando o cuscuz ele ira hidratar e crescer rápido, coloque colo que as sardinhas e o camarão no fundo de uma forma, ponha o cuscuz sobre a forma, desforme o cuscuz e sirva.

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11.Salgado de frango recheado

Receita Ingredientes: 500g de peito de frango cozido 250g de batata doce cozida 2 colheres de sopa de farinha de aveia sal, cebola, salsinha picada Recheio Queijo Para pincelar 2 ovos batido gergelim Modo de preparo Coloque o peito de frango, a batata doce e a farinha de aveia no processador, processe até ficar homogênea. Pegue um pouco da massa e faça f aça bolinhas, abra cada uma e recheie com queijo, feche as bolinhas, pincele com o ovo batido, salpique gergelim, leve ao forno médio por 30 minutos.

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12.Risoto de abobrinha fit

Receita Ingredientes: 120g de salmão defumado 1/2 xícara de arroz integral cozido 1/2 abobrinha picada 1 tomate sem sementes picado 1/2 cebola picada 2 colheres (sopa) de cream cheese ou requeijão re queijão cremoso light sal e temperos a gosto Modo de preparo Refogue a cebola, a abobrinha o tomate, acrescente o salmão e temperos a gosto, cozinhe por 5 minutos em fogo medio. Junte o arroz integral cozido e finalize com requeijão cremoso e sirva em seguida .

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13.Torta salgada fit

Receita Ingredientes: 4 ovos 100g de quinoa cozida 100g de brócolis cru picado 50g de molho de tomate 2 tomates picado 1 cebola picada 200g de frango cozido e desfiado 250g de queijo cottage sal a gosto Modo de preparo Refogue a cebola, o peito de frango, a quinoa e acrescente o brócolis, o tomate, o sal, e mexa, coloque em forma e reserve. No liquidificador bata o queijo cottage os ovos, sal a gosto, despeje essa massa sobre o refogado de frango, decore com tomates e leve ao forno por 30 minutos ou ate dourar, sirva com salada.

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14.Croquetes fit

Receita Ingredientes: 300g de batatas cozidas e amassada 1 abobrinha ralada 200g de peito de frango cozido e desfiado temperos e sal a gosto Modo de preparo Misture todos os ingredientes, faça bolinhas, coloque em uma assadeira untada e asse por 25 minutos em forno médio.

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15.Fricassê de frango com quinoa fit

Receita Ingredientes: 250g de requeijão cremoso light 1 lata de milho verde 1 xícara de quinoa cozida 400g de peito de frango cozido e desfiado 50g de queijo ralado 6 azeitonas picada 1 cebola picada 3 colheres (sopa) de molho de tomate temperos e sal a gosto Modo de preparo Refogue o peito de frango, a quinoa, acrescente a cebola, o molho de tomate, as azeitonas picadas e temperos a gosto e reserve. Bata no liquidificador o milho verde, o requeijão cremoso, misture com o frango refogado, coloque o frango em uma forma untada, cubra com queijo ralado. Leve ao forno médio por 25 minutos ou ate dourar.

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16.Purê de banana da terra fit

Receita Ingredientes: 4 bananas-da-terra 1 copo de água sal a gosto Modo de preparo Descasque e pique as bananas, coloque as bananas em uma panela, acrescente a água e deixe cozinhar por 10 minutos. Escora a água, amasse a banana cozida com um espremedor ou garfo e coloque em uma panela, tempere com azeite e sal, leve ao fogo baixo e mexa até obter um purê.

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17.Tortinhas de quinoa fit

Receita Ingredientes: 300g de quinoa cozida e temperada 100g de palmito picado 150g de queijo picado 6 ovos 300g de iogurte natural sal e temperos a gosto 300g de peito de frango cozido e desfiado ! pimentão picado ! cebola picada 1 tomate picado 1 dente de alho 1 colher de sopa de azeite Modo de preparo Refogue o peito de frango com azeite, alho, cebola, pimentão, tomate, sal e temperos e reserve. Coloque a quinoa cozida em forminhas untada, pressione com um copo, acrescente o frango, queijo, o palmito, bata os ovos com iogurte natural, temperos a gosto, coloque sobre as forminhas e leve ao forno por 35 minutos.

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18.Pizza de aveia fit

Receita Ingredientes: 4 ovos 4 colheres de sopa de aveia 4 colheres de sopa de leite 1 colher de café de fermento em pó sal a gosto Modo de preparo No liquidificador bata todos os ingredientes, coloque em uma forma de pizza untada, leve ao forno médio por 15 minutos. Após assar, recheia com molho de tomate, queijo muçarela, tomates, azeitonas e orégano e asse novamente por mais 15 minutos.

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19.Panqueca sem glúten fit

Receita Ingredientes: 1 copo de farinha de aveia sem glúten 1 copo de leite desnatado 2 ovos 1 pitada de sal ! colher de chá de fermento em pó Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem, frite em frigideira untada com azeite em fogo baixo, doure dos dois lados, recheio doce ou salgado a gosto.

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20.Bolinhas salgadas de batata doce

Receita Ingredientes: 200 gramas de batatas doce cozida 300 gramas de peito de frango cozido, temperado e desfiado ou atum 100 gramas de brócolis cru picado sal e temperos a gosto Modo de preparo Amasse a batata doce com o garfo, acrescente o peito de frango o brócolis e sal a gosto, misture bem, faça bolinhas, coloque em uma assadeira untada, e leve ao forno médio para assar por 25 minutos, ou até dourar.

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21.Panquecas de aveia sem ovos

Receita Ingredientes: 1 xícara de leite 1 Pitada de sal 1 xícara de aveia Modo de preparo Bata no liquidificador todos os ingredientes. Frite em uma frigideira untada, doure dos dois lados. Recheio a gosto.

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22.Omelete com salsinha

A salsinha tem um monte de propriedades e benefícios para a saúde. A salsinha contribui para a perda de peso por ser diurética. Ela também ajuda a 'limpar' o organismo de toxinas. Receita Ingredientes: 2 ovos ou 3 claras 2 colheres de peito de frango cozido e desfiado 2 colheres de salsinha picada cebolinha picada cúrcuma a gosto sal a gosto Modo de preparo Bata os ovos acrescente o peito de frango e a salsinha a cebolinha a cúrcuma e sal a gosto, misture bem e frite em frigideira untada em fogo baixo e tampada até dourar.

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RECEITAS PARA LANCHES E CAFÉ DA MANHÃ

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23.Crepioca de chocolate com banana

Receita Ingredientes: 1 ovo 1 banana 1 colher de chá de açúcar de coco ou açúcar mascavo 2 colheres de sopa de polvilho doce ou tapioca 1 colher de sopa de cacau em pó Modo de preparo Coloque os ingredientes no liquidificador ou mixer e bata por 2-3 minutos e frite em frigideira antiaderente e recheia a gosto.

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24.Waffle sem glúten com 3 ingredientes

Receita Ingredientes: 1 ovo 1 colher de sopa de iogurte de grego ou requeijão cremoso 3 colheres de sopa de polvilho azedo ou polvilho doce sal a gosto Modo de preparo Em uma vasilha coloque o ovo o iogurte grego, misture, adicione o polvilho e sal a gosto, misture bem, coloque uma colher de sopa da massa na maquina de waffle quente, assar por 5 minutos e prontinho.

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25.Panqueca de chocolate saudável /sem açúcar /sem lactose

Receita Ingredientes: 2 bananas maduras 2 ovos 1/3 xícara de cacau em pó (2 colheres de sopa) 1/3 xícara de farelo de aveia (2 colheres de sopa) Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem, frite as panquecas na frigideira untada, doure dos dois lados, está prontinho, sirva com pasta de amendoim e frutas.

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26.Tapioca com beterraba

Receita Ingredientes: 1 copo de povilho doce ! copo de suco de beterraba Modo de preparo Hidrate o povilho doce com o suco de beterraba, se a goma da tapioca ficar mole acrescente mais povilho, ou se ficar seco acrescente mais suco de beterraba, peneire a goma de tapioca hidratada em uma frigideira, recheia com queijo e sirva.

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27.Tapioca com geleia

Receita Ingredientes: 3 colheres (sopa) de goma de tapioca 2 colheres (sopa) de queijo ralado 1 colher (sopa) de geleia sem açúcar Modo de preparo Peneire a goma de tapioca em uma frigideira, e recheia com queijo ralado e geleia, sirva em seguida.

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28.Panqueca de chocolate fit

Receita Ingredientes: 2 ovos 1 colher (sopa) de cacau em pó 2 colheres (sopa) de farelo de aveia 1 banana amassada adoçante a gosto Modo de preparo Bata tudo com um mix e frite em frigideira untada antiaderente em fogo baixo. Recheio: 3 colheres de iogurte grego 1 colher de cacau em pó 1 colher de mel

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29.Panqueca de aveia com chocolate

Receita Ingredientes: 3 ovos 3 colheres (sopa) de farinha de aveia 1 colher (sopa) de cacau em pó ! colher (chá) de fermento em pó 1 colher (sopa) de açúcar demerara Modo de preparo Em uma tigela bata os ovos, acrescente, o açúcar demerara a farinha de aveias, o cacau em pó e o fermento em pó, frite em uma frigideira untada com óleo de coco, doure dos dois lados e sirva com frutas.

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30.Panqueca nutritiva

Receita Ingredientes: 2 ovos 1 colher (sopa) de farinha de abóbora 1 colher (sopa) de chá de farinha de amêndoas 1 colher (sopa) de chá de farinha de coco 1 colher (sopa) de chá de farelo de aveia gergelim, chia, adoçante a gosto. Modo de preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador, frite em uma frigideira untada e tampada em fogo baixo, doure dos dois lados e sirva.

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31.Panqueca de chocolate saudável

Receita Ingredientes: 2 ovos 1 banana 3 colheres (sopa) de aveia 1 colher (sopa) de cacau em pó 1/2 colher (chá) de fermento em pó 1 colher (sopa) de mel Modo de preparo Coloque tudo no liquidificador e bata bem e frite em frigideira untada e tampada em fogo baixo, doure dos dois lados e sirva em seguida.

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32.Panqueca de banana

Receita Ingredientes: 2 ovos 1 banana amassada 3 colheres (sopa) de farelo de aveia 1 colher (chá) de canela em pó 1/2 colher de (chá) de fermento em pó Modo de preparo Bater todos os ingredientes no liquidificador e frite em frigideira antiaderente untada em fogo baixo, doure dos dois lados e sirva.

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33.Panqueca de espinafre fit

Receita Ingredientes: 3 ovos 8 folhas de espinafre 3 colheres (sopa) de farinha de aveia 1 colher (sopa) de farinha de linhaça ! colher de fermento em pó Modo de preparo Bata todos os ingredietntes no liquidificador e frite em frigideira untada e tamapada em fogo baixo, doure dos dois lados e sirva.

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34.Panqueca salgada de brócolis

Receita Ingredientes: 2 ovos 2 colheres (sopa) de brócolis picado 2 colheres (sopa) de farinha de aveia 2 colheres (sopa) de frango desfiado sal a gosto Modo de preparo Coloque tudo no liquidificador e bata bem e frite em frigideira untada e tampada, doure dos dois lados e sirva.

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35.Tapioca com queijo

Receita Ingredientes: 2 colheres de sopa de goma de tapioca 2 colheres de sopa de queijo ralado Recheio 1 fatia de queijo Modo de preparo Em uma frigideira salpique o queijo ralado, em seguida peneire a goma de tapioca, por cima do queijo e recheia com queijo, dobre a tapioca no meio e esta prontinho.

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36.Pão fit de microondas

Receita Ingredientes: 1 ovo 1 colher iogurte natural ou requeijão cremoso ou creme de ricota 1 colher farelo de aveia ou qualquer farinha de sua preferência 1 pitada de fermento em pó 1 colher de água Modo de preparo Mistura todos os ingredientes e coloque em uma forma de silicone ou de vidro e leve ao microondas por 3-4 minutos, recheia com queijo e grelhe no grill.

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37.Panqueca de espinafre com banana

Receita Ingredientes: 10 folhas de espinafre 2 colheres (sopa) de farelo de aveia 1 banana amassada 2 ovos ! colher (chá) de fermento em pó Modo de preparo Bate tudo no liquidificador e frite em uma frigideira untada, doure dos dois lados e sirva com frutas.

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38.Paquenca de banana fit

Receita Ingredientes: 2 ovos 2 bananas 2 colheres (sopa) de farinha de aveia 1 colher de chá de canela em pó Modo de preparo Coloque as bananas em tigela, amasse com um garfo, acrescente os ovos e a farinha de aveia, misture bem, frite em uma frigideira untada. Recheio 1 colher de sopa de manteiga de amendoim 1 banana amassada Misture tudo e recheia as panquecas, sirva em seguida.

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39.Panqueca sem glúten

Receita Ingredientes: 1 ovo 2 colheres de sopa de polvilho ou tapioca ! colher de chá de canela em pó ! colher de sopa de açúcar demerara Modo de preparo Misture todos os ingredientes e frite em uma frigideira untada e tampada em fogo baixo, doure dos dois lados, recheio a gosto.

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40.Panqueca recheada com chocolate

Receita Ingredientes: 1 ovo 1 colher de sopa de farinha de aveia 1 colher de sopa de farinha de amêndoas 2 colheres de sopa de leite ! colher de chá de fermento em pó Modo de preparo Misture todos os ingredientes com um garfo, frite em frigideira untada em fogo baixo e recheia com queijo e chocolate.

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41.Panqueca fit Recheada

Receita Ingredientes: 1 colher de sopa de farinha de coco 1 colher de sopa de farinha de amêndoas 1 colher de chá de açúcar de coco ! colher de chá de fermento em pó 2 ovos Modo de preparo Coloque todos os ingredientes em tigela, misture com um garfo, frite em uma frigideira untada e tampada, doure dos dois lados. Recheio 1 colher de iogurte grego 1 colher de mel 1 colher de cacau em pó Mistura tudo, recheia as panquecas, sirva em seguida.

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42.Panqueca de milho

Receita Ingredientes: 1 ovo 1 colher de sopa de iogurte natural 1 colher de sopa de flocão de milho ! colher de chá de chia adoçante a gosto Modo de preparo Coloque todos os ingredientes em uma vasilha e misture bem frite em frigideira untada em fogo baixo, doure dos dois lados.

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43.Panqueca de banana com canela

Receita Ingredientes: 2 ovos 2 colheres (sopa) de farelo de aveia 1 colher de chá de canela em pó 1 banana amassada 1 colher de chá de fermento em pó Modo de preparo Em tigela coloque os ovos, acrescente a banana amassada, o farelo de aveia, a canela em pó e o fermento em pó, misture bem, despeje pequenas porções da massa em uma frigideira untada, doure dos dois lados e sirva em seguida.

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44.Panqueca de beterraba fit

Receita Ingredients: 2 ovos 1 rodela pequena de beterraba crua 1 banana ! xícara de farinha de aveia Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata, frite em uma frigideira untada em fogo baixo, doure dos dois lados e sirva.

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45.Pão integral recheado com banana

Receita Ingredientes: 2 fatias de pão integral 1 banana picada 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim Modo de preparo Passe a manteiga de amendoim nas fatias de pão, adicione a banana picada, cubra com a fatia de pão, grelhe no grill, corte no meio, sirva em seguida.

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46.Pão de aveia fácil de micro-ondas

Receita Ingredientes: 2 ovos 2 colheres de sopa farelo de aveia 2 colheres de sopa de água sal a gosto 1 colher de café de fermento em pó (fermento para bolo) Modo de preparo Em uma vasilha mistura todos os ingredientes, e leve ao micro-ondas por 2-3 minutos. Espere esfriar, corte o pão ao meio, recheia a gosto, grelhe no grill e prontinho.

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47.Pão de microondas

Receita Ingredientes: 1 ovo 1 colher (sopa) iogurte desnatado 2 colheres (sopa) de farelo de aveia 1 colher (café) de fermento em pó Modo de preparo Mistura tudo com um garfo, coloque em uma forma e leve ao micro-ondas por 3 minutos, recheio pasta de amendoim e banana, coloque no grill por 4 minutos e está pronto.

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48.Pão de frigideira

Receita Ingredientes: 1 ovo 1 colher de sopa de iogurte grego ou creme de ricota 2 colheres de sopa de polvilho azedo ou doce 1 colher de sopa de farinha de chia ou farinha de linhaça 1 pitada de sal Modo de preparo Em uma vasilha, coloque o ovo e o iogurte, misture com um garfo, adicione o polvilho a farinha de chia, mexa bem, coloque metade da massa na frigideira untada com azeite, tampe, recheia com queijo e coloca o restante da massa, doure dos dois lados e prontinho.

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49.Pão rico em fibras de frigideira

Receita Ingredientes: 2 ovos 1 colher de sopa de sementes de abóbora 1 colher de sopa de farinha de aveia 1 colher de sopa de farinha de chia 1 colher de sopa de iogurte natural 1/2 colher de chá de fermento adoçante a gosto Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem e frite em frigideira untada e tampada em fogo baixo.

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50.Pão de frigideira recheado

Receita Ingredientes: 2 ovos 1 colher de sopa de farelo de aveia 1 colher de sopa de farinha de linhaça ! colher de chá fermento em pó sal a gosto Modo de preparo Misture tudo com um garfo, coloque metade da massa na frigideira, recheia com queijo e cubra com restante da massa e doure dos dois lados com a frigideira tampada em fogo baixo.

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51.Pãozinho saudável de microondas

Receita Ingredientes: 2 ovos 1 colher de sopa de farelo de aveia 1 colher de sopa de farinha de linhaça 1 colher de sopa de iogurte natural 1 colher de café de fermento em pó Modo de preparo Em vasilha misture todos os ingredientes, bata com um garfo, leve ao microondas por 3 minutos. Recheia a gosto e grelhe no grill. É uma delicia esse pão.

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52.Sanduíche integral com omelete

Uma receita rapida, saborosa, saudável. Receita 2 fatias pão integral Receita do omelete Ingredientes: 2 ovos 1 fatia de queijo 1 fatia de peito de peru sal a gosto Modo de preparo Em uma tigela, quebre os ovos e bata com um garfo acrescente sal, frite em uma frigideira untada, em fogo baixo, recheie com peito de peru, e queijo. Grelhar as fatias pão, recheia com omelete, silva em seguida.

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53.Sanduíche recheado com omelete

Receita Ingredientes: 2 fatias de pão integral ! cenoura ralada 2 colheres de creme de ricota Receita do omelete 2 ovos 1 colher de sopa de peito de peru picado 1 colher de sopa de cebolinha picada ! tomate picado 2 colheres de sopa de queijo ralado Modo de preparo Bata os ovos, acrescente a cebolinha picada, o peito de peru, o tomate picado, o queijo e misture bem. Frite em uma frigideira untada e tampada. Montagem; Grelhe as fatias de pão, passe o creme de ricota sobre a fatia de pão, adicionar a cenoura ralada o omelete, cubra com outra fatia de pão e e sirva em seguida.

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46.Pão de queijo de batata doce, saudável, nutritivo, delicioso

Receita Ingredientes: 3 batatas doce média cozida e amassadas 2 xícaras de polvilho azedo ou polvilho doce 1 xícara de queijo muçarela 1 colher (sopa) de chia sal a gosto Modo de preparo Misture o polvilho, a chia e a batatas doce e o queijo muçarela e amasse bem. Depois enrole as bolinhas, leve ao forno pré- aquecido e asse por 25 minutos ou congele.

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47.Pão de queijo fit apenas 3 ingredientes sem ovos

Receita Ingredientes: 300g de cream cheese ou creme de ricota 1! copo de goma de tapioca ou polvilho 50g de queijo parmesão ralado 1 pitada de sal Modo de preparo Misturar todos os ingredientes ate da o ponto de enrolar, se precisar adicione mais polvilho até dá o ponto de enrolar, faça as bolinhas, coloque em uma assadeira untada, asse por 30 minutos em forno medio ou congele as bolinhas.

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48.Pão de queijo com batata doce

Receita Ingredientes: 1 xícara (200g) de polvilho doce ou azedo 1 xícara (200g) de batata doce cozida e amassada 1 xícara (100g) de queijo muçarela 3 colheres (sopa) de água sal a gosto Modo de preparo Misture todos ingredientes, amasse bem, faça bolinhas, coloque em uma forma untada e leve ao forno médio por 30 minutos ou congele as bolinhas.

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49.Pão de queijo fit de liquidificador

Receita Ingredientes: 2 ovos 2 xícaras de polvilho ou tapioca 1 xícara de queijo minas frescal ralado ! xícara de cottage 1 colher de sopa de fermento em pó sal a gosto Modo de preparo Misture todos os ingredientes. Coloque em forminhas de silicone. Asse em forno médio por 30 minutos.

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50.Pãozinho fit

Receita Ingredientes: 3 ovos 6 colheres de sopa de leite em pó 6 colheres de sopa de queijo parmesão ralado 1 colher de sopa de fermento em pó Modo de preparo Em uma tigela coloque os ovos o fermento e bata até dobrar de volume, acrescente o leite em pó o queijo, misturar até formar uma massa homogênea. Distribua em forminhas de silicone. Asse em forno médio por 25 minutos.

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51.Bolinho de banana recheado

Receita Ingredientes: ! xícara

de farelo de aveia ! xicara de leite em pó 2 ovos 3 colheres de sopa de açúcar demerara 2 bananas amassada 2 colheres de sopa de óleo de coco 1 colher de chá de canela em pó 1 colher de chá de fermento em pó Recheio 2 banana picada Modo de preparo Bata os ovos, acrescente a banana amassada o oleo de coco, o açúcar, a canela em pó, o leite em pó, o farelo de aveia o fermento em pó, misture bem, coloque metade da massa em forminhas de silicone, recheia com banana, cubra com o restante da massa e leve ao forno por 30 minutos.

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52.Muffin de banana sem açúcar

Receita Ingredientes: 2 ovos 2 bananas ! colher de sopa de fermento em pó 1 xícara de aveia 1 colher de chá de canela em pó Modo de preparo No liquidificador bata os ovos e a banana, acrescente a aveia a canela em pó e por último o fermento e bata novamente, coloque em forminhas de silicone ou em uma forma untada e leve para assar por 25-30 minutos em fogo médio.

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53.Bolinho de microondas

Receita Ingredientes: 1 ovo 1 colher de sopa de farinha de amêndoas 1 colher de sopa de farinha de coco 1 banana amassada 1 colher de sopa de iogurte grego 1/2 colher (chá)de chia 1/2 colher (chá)de fermento pó Modo de preparo Misture todos os ingredientes com um garfo, coloque a massa em uma caneca e leve ao micro-ondas por 3 minutos e depois de pronto coloque na airfryer por 5 minutos para dourar, essa massa pode ser assada no forno por 20 minutos ou fazer panqueca na frigideira, pode usar farelo de aveia, recheio a gosto.

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54.Cupcake de coco fit


de farinha de coco ! xícara de farinha de amêndoas ! xícara de iogurte grego 3 colheres de sopa de coco ralado 3 colheres de óleo de coco ! xícara de açúcar demerara 3 ovos 1 colher de chá de fermento Modo de preparo Bata as gemas com o açucar demerara, ascrecente o óleo o leite a farinha de coco, farinha de amêndoas, coco ralado, misture e reserve, bata as claras em neve e misture sobre a massa, adicione o fermento em pó e mexa delicadamente, coloque essa massa em forminhas de cupcakes e leve ao forno por 25 minutos.

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55.Cupcakes de chocolate

Receita Ingredientes: 4 ovos 3 bananas maduras 1 xícara de aveia ! xícara de cacau em pó ! xícara de açucar demerara 3 colheres de óleo de coco 1 colher de sopa de fermento em pó Recheio 2 bananas picadas em rodelas Cobertura 1 lata de creme de leite ! xícara de adoçante 1 colher de essência de baunilha castanhas trituradas Modo de preparo Coloque todos ingredientes no liquidificador e bata bem, coloque metade da massa em forminhas de cupcake, recheia com rodelas de banana e cubra com restante da massa ou asse em uma forma untada, leve ao forno para assar por 30-35 minutos. Cobertura bata creme de leite em ponto de chantily, adicione o adoçante, a essência de baunilha, misture, coloque sobre os cupcakes, salpique castanha triturada e sirva. 70

56.Cupcake de maçã fit


leite em pó ! xícara de farelo de aveia ! xícara de açúcar demerera ! xícara de iogurte natural 3 colheres de sopa de óleo de coco 3 ovos 1 colher de chá de canela 1 colher de chá de fermento em pó 1 maçã picada Modo de preparo Bata os ovos, acrescente o açúcar, o iogurte, o óleo de coco, a canela, misture o restante dos ingredientes e mexa bem. Coloque em forminhas de cupcake, leve ao forno médio pre-aquecido por 30 minutos sirva com maçã quente e canela Maçã quente com canela 2 maçãs picadas 1 colher de sopa de canela em pó 1 colher de sopa de açúcar demerera Coloque todos os ingredientes em vasilha de vidro, misture e leve ao microondas por 4 minutos .

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57.Pãozinho de leite em pó com 3 ingredientes sem açúcar

Receita Ingredientes: 1 ovo 4-5 colheres de sopa de leite em pó 1 colher de chá de fermento Modo de preparo Misture todos os ingredientes, coloque em forminhas de silicone, leve ao forno por 15 minutos e está prontinho.

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58.Biscoito de polvilho assado sem ovos


de água 1 xícara de polvilho azedo 2 colheres de sopa de óleo de coco 1 pitada de sal Modo de preparo Em panela leve ao fogo para ferver a água, o óleo de coco e o sal juntos e escalde o polvilho, deixa esfriar. Amasse muito bem e enrole os biscoitos. Quanto mais fino mais crocante. Coloque em forma untada separados um do outro e asse por 25 minutos em forno médio.

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59.Waffle de pão de queijo fit

Receita Ingredientes: 1 ovo 1 colher (sopa) de iogurte natural 3 colheres (sopa) de polvilho doce ou azedo 1 colher queijo muçarela ralado 1 pitada de sal Modo de preparo Misture todos os ingredientes com um garfo e coloque sobre a máquina de waffle quente ou na sanduicheira.

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60.Sequilhos fit

Receitas Ingredientes: 2 colheres (sopa) de farinha de amêndoas 6 colheres (sopa) de maizena 2 colheres (sopa) de açúcar demerara 1 colher de (sopa) de manteiga 1 pitada de sal 1 ovo Modo de preparo Coloque todos ingredientes em tigela e misture com as mãos, se precisar acrescente mais maizena até o ponto de enrolar, faça bolinhas e amasse com um garfo, salpique gergilim e leve ao forno médio por 15-20 minutos.

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61.Cookies de aveia recheado

Receita Ingredientes: 150g de farinha de aveia 2 colheres de adoçante 3 colheres de manteiga 1 ovo ! colher de café de bicarbonato de sódio Recheio: chocolate Modo de preparo Na batedeira bata o ovo, a manteiga e o adoçante, acrescente a farinha de aveia e o bicarbonato de sódio, misture bem, faça os cookies, recheia com o chocolate, coloque em uma forma untada, decore com gotas de chocolate e asse por 10-15 minutos.

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62.Cookies de aveia sem glúten fit

Receita Ingredientes: 1 ovo 2 colheres de sopa de manteiga derretida 2 colheres de sopa de açúcar demerara 1 xícara de farinha de aveia sem glúten ! xícara de farinha de amêndoas ! colher de chá de fermento em pó ! xícara de aveia em flocos sem glúten ! xícara de gotas de chocolate Modo de preparo Misture todos os ingredientes (menos a aveia flocos e as gotas de chocolate) misture até obter uma massa homogênea. Depois junte a aveia em flocos e as gatas de chocolate, misture e faça bolinhas do mesmo tamanho, coloque em uma forma com papel manteiga ou em uma forma untada, amasse com um garfo e leve ao forno medio por 20 minutos.

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63.Cookies de amendoim sem glúten e sem lactose

Receita Ingredientes: 1 ovo 3/4 xícara de pasta de amendoim 1/2 xícara de açúcar de coco 1/2 xícara de farinha de coco 1/2 xícara de farinha de amendoim 1/3 xícara de amendoim triturado Modo de preparo Em uma vasilha coloque o ovo, a pasta de amendoim, o açúcar de coco, misture bem, acrescente a farinha de amendoim, a farinha de coco, o amendoim triturado, misture, faça bolinhas, coloque as bolinhas em uma forma forrada com papel manteiga, amasse as bolinhas com uma colher, salpique amendoim triturado e leve ao forno por 15 minutos .

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64.Cookies de sementes de linhaça com 2 ingredientes

Receita Ingredientes: 1/2 copo de sementes de linhaça 1 banana Modo de preparo Amasse a banana, adicione a sementes de linhaça, misture bem, coloque colheradas da massa em uma forma untada no formato de cookies e asse por 25 minutos.

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65.Iogurte com granola fit

Receita Ingredientes: 200g de iogurte de morango 3 colheres (sopa) de granola 4 morangos picados 6 uvas picadas 2 colheres de (sopa) de mel Modo de preparo Em uma taça faça camadas de granola, morangos, uvas, mel, iogurte, granola, sirva gelado.

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66.Pudim de chia

Receita Ingredientes: 3 colheres de (sopa) de chia 1 colher (sopa) de coco ralado 150 ml de leite de coco 1 colher (sopa) de mel Modo de preparo Misture a chia com o leite de coco, acrescente o coco ralado, o mel e coloque na geladeira por 30 minutos e sirva com frutas.

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67.Creme de chocolate saudável sem açúcar

Receita Ingredientes: 2 bananas 1 colher de (sopa) de cacau em pó cobertura 3 colheres de (sopa) de iogurte grego Modo de preparo Pique as bananas, coloque em uma xícara e leve ao microondas por 2 minutos, acrescente o cacau em pó, misture, coloque em um copo e leve a geladeira por 40 minutos, sirva com iogurte grego.

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68.Creme de abacate

Receita Ingredientes: 1 abacate picado 200g de iogurte natural 1 colher (sopa) de mel 3 pedras de gelo Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata por 3 minutos e prontinho um delicioso creme de abacate nutritivo.

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69.Mingau de aveia com chocolate e coco

Receita Ingredientes: 200ml de leite 3 colheres (sopa) de aveia 1 colher (sopa) de cacau em pó 1 colher (sopa) de mel 1 colher (sopa) de coco ralado Modo de preparo Misture todos ingredientes em uma panela e leve ao fogo baixo, mexendo sempre, até o mingau engrossar, acrescente coco ralado, sirva em seguida.

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70.Mingau de aveia com maçã

Receita Ingredientes: 4 colheres (sopa) de aveia 1 maçã picada 200ml de leite 1 colher (chá) de canela em pó 1 colher (sopa) de mel 6 pecan Modo de preparo Em uma panela, coloque o leite, acrescente a aveia, o mel a maçã picada, a canela em pó, as pecan, leve ao fogo baixo e mexa até o mingau engrossar.

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71.Granola caseira

Receita Ingredientes: 1/2 xícara de amêndoas 1/2 xícara de aveia 1/2 xícara de damasco 1/2 xícara de castanha 1/2 xícara de coco seco 2 colheres de gergelim 2 colheres de chia 4 ameixas secas 1/2 xícara de mel Modo de preparo Misture tudo, coloque em uma forma forrada com papel alumínio e leve ao forno por 15 minutos.

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72.Barrinha crocante fit

Receita Ingredientes 1 xícara de manteiga de amendoim 2 xícaras de flocos de arroz ! xícara de mel Cobertura 150g de chocolate meio amargo 2 colheres de sopa de óleo de coco Modo de preparo Em uma vasilha misture o mel e a manteiga de amendoim, e leve ao microondas por 1:00 minuto. Adicione os flocos de arroz, misture bem, despeje em uma forma com papel manteiga, pressione com a mão, derreta o chocolate e o óleo de coco, coloque sobre as barrinhas e leve a geladeira por 30 minutos, depois corte as barrinha e sirva.

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73.Barrinha de manteiga de amendoim crocante

Receita Ingredientes: 1 xícara de manteiga de amendoim 1/2 xícara de farinha de coco 2 colheres de sopa melado de coco ou mel Cobertura 1/2 xícara de flocos de arroz 100gr de chocolate 85% cacau Modo de preparo Misture a manteiga de amendoim, a farinha de coco e o melado de coco. Coloque em uma forma forrada com papel manteiga, cubra com flocos de arroz e chocolate derretido, coloque no congelador por 30 minutos, retire do congelador, corte as barrinhas, fica uma delicia.

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74.Barrinhas 74.Barrinhas saudável

Receita Ingredientes: ! copo

de semente de linhaça 3 colheres (sopa) de gergelim ! copo de farinha de amêndoas 2 colheres (sopa) de sementes de girassol 2 colheres (sopa) de sementes de abóbora 1 banana 1 pitada de sal 2 claras de ovos Modo de preparo Amasse a banana, banana, acrescente a semente de linhaça, linhaça, misture bem, coloque o restante dos ingredientes e mexa. Coloque a massa sobre o papel toalha, abra a massa com um rolo e corte em forma de quadrados e leve ao forno médio por 25 minutos.

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75.Pão de aveia fit

Receita Ingredientes: 250g de aveia sem glúten 250g de farinha sem glúten 200ml de água morna 1 ovo uma pitada de sal 10g de fermento seco 3 colheres de uvas passas Modo de preparo Dissolva o fermento na água e deixe descansar por 10 minutos enquanto isso coloque os outros ingredientes na batedeira acrescente o fermento e bata bem, enrole o pão e deixe descansar descansar por 40minutos, depois leve ao forno medio por 25 minutos.

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76.Pão integral fit

Receita Ingredientes: 250g de farinha integral 250g de farinha de trigo 100g de manteiga derretida 100g de açúcar demerara 50g de fermento fresco 200 ml de leite morno uma pitada de sal 2 ovos Modo de preparo Primeiro dissolva o fermento no leite morno e coloque coloq ue na batedeira e acrescente todos os ingredientes e bata bem, depois deixe descansar por 40 minutos ou até até a massa crescer, faça bolinhas e coloque em uma forma untada e deixe descansar por mais 30 minutos, leve ao forno médio por 25 minutos.

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77.Pão sem glúten fit

Receita Ingredientes: 3 ovos 1 copo de iogurte natural 1/2 xícara de azeite de oliva 1 xícara de polvilho azedo 1/2 xícara de farinha de amêndoas 1/2 xícara castanha de caju trituradas 1 colher de (chá) de sal 1 colher de sopa de semente de chia 1 colher de sopa de farinha de linhaça 1 colher de sopa de farinha de aveia 1 colher de sopa de semente de girassol 1 colher de sopa de gergelim 1 colher de sopa de fermento em pó Modo de preparo No liquidificador bata os ovos, o iogurte natural e o azeite. Despeje em um recipiente com as farinhas e grãos gr ãos misturados. Misturar bem até homogeneizar a massa. Por último acrescentar o fermento em pó. Coloque em uma forma untada. Assar em forno medio pré aquecido por 40 minutos.

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78.Pão de banana nutritivo fit

Receita Ingredientes: 3 ovos 2 bananas pratas 3 colheres de óleo de coco ! xícara de farelo de aveia ! xícara de farinha farinha de linhaça 1 xícara de farinha de aveia ! xícara de leite de coco 1 colher de sopa de fermento em pó 4 colheres de sementes (sementes (se mentes de girasol, castanhas, damasco ) sementes de gergilim para polvilhar em cima do pão Modo de preparo No liquidificador bata os ovos, a banana, o óleo de coco, 0 leite de coco, coc o, misture as farinhas em uma vasilha, despeje a massa do liquidificador sobre as farinhas e misture, por último adicione o fermento e as sementes, mexa, coloque a massa em uma forma untada, salpique gergelim e leve ao forno médio pré-aquecido por 35 minutos.

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RECEITAS DOCES

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79.Bolo de fubá com coco fofinho

Receitas Ingredientes: 3 ovos 150 ml de leite de coco 1 colher de sopa de manteiga 3/4 xícara de açúcar demerara 1 xícara de fubá 1 xícara de coco ralado 1 colher de sopa de fermento em pó Modo de preparo Em uma vasilha coloque o fubá, o coco ralado e o fermento em pó, misture e reserve. No liquidificador bata os ovos, o açúcar demerara, o leite de coco c oco e a manteiga, despeje sobre a vasilha e misture bem, coloque a massa em uma forma untada com manteiga. Leve ao forno pré-aquecido pré-aq uecido a 180 graus por 35 minutos.

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80.Bolo de milho verde cremoso sem farinha

Receita Ingredientes: 3 ovos 2 xícaras de milho verde ou 2 latas de milho verde 1/2 xícara de manteiga derretida 1/2 xícara de açúcar demerara Modo de preparo No liquidificador coloque o milho, a manteiga, os ovos e o açúcar demerara, bata bem, coloque em uma forma untada e asse por 40 minutos, o bolo fica cremoso uma delicia, essa receita não vai fermento.

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81.Bolo de arroz fofinho sem farinha

Receita Ingredientes: 4 ovos 2/3 xícara de açúcar demerara 1/2 xícara de óleo 1 xícara de arroz crú 1/2 xícara de queijo ralado 1 xícara de coco ralado 1 colher de sopa de fermento Modo de preparo Deixe o arroz de molho na água por 3 horas. Escorra o arroz e deixe secar bata no liquidificador os ovos, óleo e o açúcar demerara. Acrescente o arroz e o queijo ralado, bata bem. Desligue o liquidificador, acrescente o coco ralado e o fermento e misture com uma colher. Despeje a massa em uma forma untada e leve para assar por 30 minutos.

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82.Brownie de amêndoas com chocolate sem farinha

Receita Ingredientes: 2 ovos 1/3 xícara de mel ou adoçante 1 xícara de manteiga de amêndoas ou manteiga de amendoim 1 colher de chá essência de baunilha 1/2 colher de chá de fermento 3/4 xícara de gotas de chocolate Modo de preparo Em uma vasilha coloque os ovos, o mel, e a manteiga de amêndoas, misture, acrescente a essência de baunilha o fermento, mexa, adicione as gotas de chocolate, misture, coloque a massa em uma forma forrada com papel manteiga, asse por 25 minutos e tá prontinho esse brownie delicioso.

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83.Bolo de banana com aveia sem açúcar sem lactose

Receita Ingredientes: 3 bananas maduras 3 ovos 1/3 xícara de óleo de coco 2 xícaras de flocos de aveia 1/2 xícara de nozes picada 1 xícara de uvas passas 1 colher de (sopa) de fermento em pó Para cobertura 1 banana picada 11 nozes Modo de preparo Em uma vasilha coloque os ovos e o óleo de coco, misture até virar uma mistura homogênea, reserve, bata a aveia no liquidificador, despeje a aveia sobre a vasilha, misture e reserve, amasse as bananas, em seguida adicione sobre a massa, acrescente as uvas passas as nozes picada o fermento em pó, misture bem. Coloque a massa em uma forma forrada com papel manteiga ou em uma forma untada com manteiga, decore o bolo com nozes e bananas picada em rodelas e leve ao forno para assar a 180º por 35 minutos.

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84.Brownie de chocolate proteico fit

Receita Ingredientes: 200g de creme de chocolate 2 ovos 1/3 copo de farelo de aveia 1/4copo de whey protein sabor chocolate Modo de preparo Em uma vasilha coloque o creme de chocolate, acrescente os ovos, o farelo de aveia, o whey protein, misture bem. Despeje a massa em uma forma forrada com papel manteiga e asse por 25-30 minutos em forno médio, cubra o brownie com creme de chocolate e leve a geladeira por 30 minutos e sirva. Receita do creme de chocolate Ingredientes: 150g de manteiga de amendoim 100g de chocolate amargo 3 colheres de mel Modo de preparo Coloque todos os ingredientes em uma vasilha leve ao microondas por 2:00 minutos, mexa e conserve na geladeira.

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85.Bolo de milho fit

Receita Ingredientes: 3 ovos 1 lata de milho com água 1 xícara de áçúcar demerara ! xícara de óleo de coco ! xícara de farinha de arroz 1 xícara de fubá ! xícara de coco ralado 1 colher de sopa de fermento em pó uma de pitada de sal Modo de preparo No liquidificador bata os ovos, o açúcar, o óleo de coco e o milho verde, despeje essa massa em uma tigela, acrescente a farinha de arroz, o fubá, o coco ralado e o fermento em pó, misture bem, coloque em uma forma untada e asse por 30 minutos em forno médio.

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86.Bolo de laranja com coco fit

Receita Ingredientes: 4 ovos 1 xícara de coco ralado 2 colheres de sopa de farinha de arroz 2 colheres de sopa de açúcar demerara 1/2 copo de suco de laranja 1/2 colher de chá de fermento em pó Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por 4-5 minutos e coloque em uma de silicone ou em uma forma untada com óleo de coco e leve ao forno médio por 25 minutos.

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87.Bolo de pêssego com coco fit

Receita Ingredientes: 1 ovo 1/2 lata de pêssego 1 copo da calda de pêssego 1 colher de sopa de manteiga 4 colheres de sopa adoçante xylitol 1 xícara de farinha de coco 1/2 xícara de coco ralado 1 colher de sopa fermento em pó Modo de preparo No liquidificador coloque os pêssegos, a calda, a manteiga, o açúcar, o ovo, o coco e bata até ficar homogêneo e por ultimo o acrescente o coco ralado e a farinha de coco e o fermento, misture, coloque em uma forma untada, adicione pêssego picado por cima do bolo e leve ao forno médio, préaquecido, por 35 minutos ou até assar. Sirva com pêssego ou sorvete light.

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88.pão de banana saudável e delicioso

Receita rápida e fácil Ingredientes: 3 ovos 3 bananas 3 colheres de sopa de óleo de coco derretido 1 xícara de aveia flocos finos 1 xícara de farelo de aveia 1 colher de sopa de fermento em pó canela em pó a gosto gotas de chocolate Modo de preparo Bater os ovos, as bananas, o óleo e a canela no liquidificador. Misture as farinhas em uma vasilha, despeje a massa do liquidificador, misture bem com uma colher. Por último adicione as gotas de chocolate e o fermento em pó. Despeje a massa em uma forma untada, asse em forno médio (pré-aquecido) por 35 a 40 minutos.

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89.Bolinho de banana sem glúten fit

Receita Ingredientes: 1 ovo 1 banana amassada 1 colher de sopa de óleo de coco 5 colheres de farinha de amêndoas 2 colheres de sopa de adoçante ! colher de chá de essência de baunilha ! colher de chá de fermento em pó Modo de preparo Bata o ovo, acrescente o óleo, a essência de baunilha, o adoçante, a banana amassada, a farinha de amêndoas, o fermento em pó e misture bem, ou bata tudo no liquidificador, coloque em forminhas de silicone e leve ao forno medio por 25 minutos.

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90.Bolo de cenoura fit fácil e rápido

Receita Ingredientes: 2 cenouras medias picadas 2 ovos ! xícara de manteiga derretida 2 colheres de sopa de coco ralado 1 xícara de açúcar demerara 1 xícara de farinha de arroz 1 xícara de farinha de amêndoas 1 colher de chá de fermento Cobertura de chocolate: 100 gramas de chocolate meio amargo 150 ml de leite de coco 1 colher de sopa de açúcar demerara Modo de preparo Coloque no liquidificador as cenouras picadas, os ovos, a manteiga, o coco ralado e o açúcar demerara, bata, acrescente a farinha de arroz, a farinha de amêndoas o fermento, misture bem, coloque a massa em uma forma untada e leve ao forno por 35 minutos. Cobertura de chocolate Em uma panela coloque o chocolate picado o leite de coco, o açúcar demerara, leve ao forno baixo e mexa até engrossar, despeje a cobertura no bolo e sirva.

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91.Bolo de limão fofinho

Receita Ingredientes: 3 ovos 1/2 pote de iogurte natural 1/3 xícara de adoçante em pó (xilitol) 1/2 xícara (chá) de farelo de aveia 1 xícara e meia de (chá) de leite em pó 1 colher de sopa de fermento em pó suco de 2 limões Modo de preparo Misture todos os ingredientes no liquificador, deixando o fermento por último. Quando a massa estiver homogênea, misture o fermento. Coloque a massa em uma forma untada e asse em forno médio por 30 minutos. Cobertura 1 xícara de leite em pó desnatado 1 potinho de iogurte desnatado suco de 1 limão adoçante a gosto um pouquinho de água Modo de preparo No liquidificador coloque o leite em pó, o suco do limão, o iogurte e o adoçante culinário e vá colocando água aos poucos, bata até ficar cremoso. Cubra o bolo com a calda, decore com coco ralado e pronto.

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92.Bolo de chocolate sem farinha protéico

Receita Ingredientes: Massa 4 ovos 1/2 xícara (50gr) de coco ralado 1/3 xícara (30gr) de cacau em pó 1/2 xícara (50gr) de whey sabor chocolate 1/3 xícara (30gr) de manteiga ou oléo de coco 1/3 xícara (30gr) de açúcar mascavo ou adoçante a gosto 1 colher de (sopa) de fermento em pó Cobertura 1 scoop de whey sabor chocolate 1 colher de (sopa) de cacau em pó adoçante a gosto agua Modo de preparo Massa Bata todos os ingredientes no liquidificador, deixando o fermento por último. Coloque a massa em uma forma untada. Leve ao forno médio por 30-35 minutos. Desenforme e reserve. Calda Misture todos os ingredientes, coloque a água aos poucos e mexa até a calda ficar cremosa. Cubra o bolo com a calda e sirva.

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93.Bolo de cenoura fit com calda de chocolate fit

Receita Ingredientes: 3 ovos 1 xícara de farelo de aveia 1/2 xícara de polvilho doce 1/2 xícara de fécula de batata 1/2 xícara de açúcar demerara 1 colher de (sopa) fermento em pó 2 cenouras 2/3 xícara de óleo de girassol Modo de preparo Bolo: No liquidificador bata todos os ingredientes e coloque em uma forma untada e leve ao forno medio por 35 minutos. Cobertura de chocolate 1 xícara de leite de sua preferência 1/2 xícara cacau em pó 5 colheres de açúcar demerara 1 colher de manteiga Modo de preparo Calda: Coloque todos os ingredientes em uma panela e leve ao fogo e mexa até engrossar, cubra o bolo com a cobertura de chocolate e sirva em seguida.

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94.Bolo de cenoura fácil fit

Receita Ingredientes: 3 ovos 2 cenouras medias 2 xícaras de farinha de amêndoas ou farinha integral 1 xícara de áçúcar demerara 2 colheres de sopa de manteiga 1 colher de sopa de fermento em pó Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, e bata por 2 minutos, coloque a massa em uma forma untada e asse por 35 minutos em forno médio.

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95.Bolo de fubá com iogurte fit

O bolo fica fofíssimo e leve, e é super fácil de fazer! Receita Ingredientes: 3 ovos 200g de iogurte natural 1 xícara de fubá ! xícara de farelo de aveia ! xícara de açúcar demerara ! xícara de óleo de coco 1 colher de sopa de fermento pó Modo de preparo Coloque tudo no liquidificador e bata bem, despeje a massa em uma forma untada e asse por 35 minutos em forno médio.

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96.Bolo de ricota fit

Receita Ingredientes 5 ovos 6 colheres de sopa de leite em pó 4 colheres de sopa de açúcar demerara 3 colheres de sopa de farelo de aveia 3 colheres de sopa de farinha de amêndoas 250g de ricota 1 colher de sopa de fermento em pó Modo de preparo No liquidificador bata todos os ingredientes. Coloque a massa em uma forma untada, asse por 35 minutos em forno medio.

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97.Bolo de tapioca granulada

Receita ingredientes: 200g de tapioca granulada 200ml de leite 2 ovos 2 colheres (sopa) de óleo de coco ou manteiga 1 copo de açúcar demerara 2 colheres (sopa) de coco ralado 100ml de leite de coco 1/2 colher de fermento para bolo Modo de preparo Coloque a tapioca granulada em uma tigela e acrescente 200ml leite e deixe de molho por 7h depois disso reserve. No liquidificador bata os ovos, a açúcar, o coco, o leite de coco, o óleo e o fermento, e coloque sobre a tapioca granulada e mexa bem coloque em forma untada e polvilhe coco ralado e leve ao forno for 30-35 em forno medio.

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98.Torta de maçã fit sem farinha

Receita Ingredientes: 8 maçãs picadas 6 ovos 1 colher de canela 250g iogurte grego 70g de uvas passas ! copo de açúcar mascavo Modo de preparo Corte as maçãs em fatias, coloque em uma forma, salpique uvas passas por cima e reserve. No liquidificador bata os ovos a canela o iogurte grego a açúcar mascavo. Decore com maçã em fatias e leve ao forno médio por 35 minutos.

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99.Bolo caçarola sem farinha fit

Receita Ingredientes: 5 ovos 1 xícara de açúcar demerara 1 xícara de chá de leite 1 garrafinha de leite de coco 2 colheres (sopa) de manteiga 2 colheres (sopa) de queijo ralado 100 g de coco ralado 1 colher de sobremesa de fermento em pó Modo de preparo No liquidificador bata todos os ingredientes. Coloque em uma forma untada e enfarinhada. Asse em forno médio por 35 minutos.

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100.Bolo de chocolate fit

Receita Ingredientes: 2 ovos ! xícara de farinha de arroz ! xícara de farinha de aveia 100g de iogurte natural ! xícara de açúcar demerara 3 colheres (sopa) de cacau em pó 3 bananas amassadas 1 colher (sopa) de fermento em pó Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem, despeje a massa em uma forma untada e leve ao forno médio por 35 minutos.

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101.Bolo de chocolate fit

Receita Ingredientes: 4 ovos ! xícara de água fervendo 1 xícara de farinha de arroz ! xícara de farinha de amêndoas ! xícara de açúcar mascavo ! xícara de óleo de coco 1 xícara de cacau em pó 1 colher de chá de essência de baunilha ! xícara de amêndoas trituradas 1 colher (sopa) de fermento em pó Modo de preparo Na batedeira coloque as gemas, o açúcar e bata por 4 minutos, misture a água e o cacau em pó, a farinha de arroz e a farinha de amêndoas, bata bem e reserve. Bata às claras em neve misture delicadamente na massa, por último adicione as amêndoas trituradas e o fermento em pó. Coloque em uma forma untada, asse por uns 40 minutos em forno à 180 graus. Cobertura de chocolate: 200ml de creme de leite 150g de chocolate 75% Cacau Modo de preparo Coloque o crème de leite o chocolate em uma panela, em fogo baixo e vai mexendo até o chocolate derreter, cubra o bolo e sirva.

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102.Bolo de chocolate cremoso fit

Receita Ingredietes: 3 bananas 3 ovos ! xícara de aveia 1 xícara de leite em pó ! xícara de cacau em pó # xícara de óleo de coco ! xícara de açúcar mascavo 1 colher de sopa de fermento em pó Cobertura 100g de chocolate meio amargo 1 colher de sopa de óleo de coco 2 colheres de sopa de iogurte grego Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem, fermento por ultimo. Despeje a massa em uma forma untada e leve ao forno médio por 35 minutos. Cobertura: Misture o chocolate e o óleo de coco e leve ao microondas por 2:00, misture bem, acrescente o iogurte, mexa e cubra o bolo com essa cobertura.

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103.Bolo de fubá com leite de coco fit

Receita Ingredientes: 3 ovos 1 copo de fubá 1 copo de coco ralado 200ml de leite de coco 1 copo de açúcar demerara ! copo de óleo coco 1 colher (sopa) de fermento em pó Modo de preparo Coloque tudo no liquidificador e bata bem e por ultimo, acrescente o fermento em pó e misturar bem, coloque em uma forma untada e leve ao forno médio por 35 minutos .

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104.Bolo de milho cremos0 fit

Receita Ingredientes: 4 ovos 1 lata de milho verde ! xícara de flocão de milho ou fubá ! xícara de açúcar demerara ! xícara de leite de coco 1 colher de chá de fermento uma pintada de sal Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por 3 minutos, coloque em uma forma untada e asse por 30 minutos em forno medio.

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105.Bolo de laranja fit

Receita Ingredientes: suco de 2 laranjas 1 copo de farinha de amêndoas ! copo de açúcar demerara 3 colheres (sopa) de óleo de coco 3 ovos 1 colher (chá) de fermento em pó Modo de preparo No liquidificador bata todos os ingredientes, coloque em uma forma untada e asse em forno medio por 35 minutos.

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106.Bolinho de chocolate sem açucar

Receita Ingredientes: Bolinho: 1 banana 1 ovo 1 colher de sopa de cacau em pó Calda de chocolate: 2 quadradinhos de chocolate meio amargo 3 colheres de sopa de água Modo de preparo Para calda: Misture o chocolate com a água e leve ao micro-ondas por 30 segundos, misture com uma colher e reserve. Para o bolo: Pique a banana e coloque em uma xícara e amasse com um garfo, acrescente o ovo, o cacau em pó, misture com um garfo, leve ao microondas por 2-3 minutos, prontinho esse delicioso bolo de chocolate sem açúcar, sirva com a calda de chocolate.

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107.Cupcakes de banana fit

Cupcakes de banana saudável e delicioso Receita Ingredientes: 3 ovos 3 bananas 1 xícara de aveia 1/2 xícara de farelo de aveia 1 colher de sopa de fermento 1/2 xícara de açúcar demerara 3 colheres de óleo de coco 1 colher de canela em pó Recheio 1 banana 1 colher de sopa de pasta de amendoim Modo de preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador, coloque a metade da massa em forminhas de cupcake, recheia com a pasta de amendoim 1 banana, cubra com restante da massa e leve ao forno por 25 minutos. Fica uma delicia.

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108.Muffins de chocolate sem glúten

Receita Ingredientes: 2 ovos 1/3 xícara de iogurte natural 100g de farinha de amêndoas 1/2 xícara de açúcar de coco 1/3 xícara de cacau em pó 1 colher de sopa de fermento 1/3 Xícara de gotas de chocolate Modo de preparo Em um bowl coloque a farinha de amêndoas o açúcar de coco e o cacau em pó, misture e reserve, misture os ovos e o iogurte natural, coloque essa mistura no bowl, misture, por último adicione fermento, acrescente as gotas de chocolate, misture, coloque a massa em forminhas de muffins e asse por 25 minutos.

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109.Pudim de leite sem leite condensado fit

Receita Ingredientes: 5 ovos 1 colher de baunilha 500ml de leite desnatado 1/2 xícara de açúcar demerara Para calda 1/2 xícara de açúcar demerara 1/3 xícara de água Modo de preparo Calda: Em panela derreta a açúcar demerara, adicione a água e mexa até obter ponto de caramelo. Coloque o caramelo em uma forma e reserve. Pudim: Bata todos os ingredientes no liquidificador ou bata com a batedeira. Colocar sobre a forma caramelizada. Asse em banho-maria por 50-60 minutos.

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110.Bombom gelado de banana com 3 ingredientes

Receita Ingredientes: 2 colheres de sopa de manteiga de castanha de cajú 2 bananas Cobertura 100g de chocolate 85% cacau Modo de preparo Pique as bananas em rodelas, recheia as rodelas da banana com a manteiga de castanha de cajú, coloque rodelas de banana em cima do recheio e leve ao congelador por 20 minutos, enquanto isso leve o chocolate no microondas por 1:00 minuto, misture bem até derreter, retire as bananas do congelador, passe no chocolate derretido e leve ao congelador por mais 20 minutos.

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111.Bombom de uva fit

Receita Ingredientes: 80g de leite em pó 1 colher de Sopa de iogurte grego ou cream cheese 1 colher de Sopa de adoçante xilitol Recheio uvas Cobertura 150g de Chocolate 85% Cacau Modo de preparo Em um bowl coloque o leite em pó o iogurte grego e o xilitol misture até formar uma massa firme, abra a massa na mão, recheia com uva, faça bolinhas, coloque no congelador por 15 minutos, enquanto isso derreta o chocolate no microondas por 2:00 minutos, retire os bombons do congelador, cubra com chocolate, e leve à geladeira por 20 minutos e tá pronto esse delicioso bombom de uva geladinho. Dica: Pode guardar os bombons no congelador sempre que de vontade de comer um docinho já está pronto.

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112.Trufa de banana proteica

Receita Ingredientes: 2 bananas maduras 2 scoops de whey protein sabor chocolate 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 colher de sopa de cacau em pó Modo de preparo Amasse a banana e leve ao microondas por 2:00 minutos. Retire a banana do microondas, acrescente a pasta de amendoim o whey protein e o cacau em pó, misture bem, coloque a massa na geladeira por 1:00 hora, depois faça bolinhas, passe as trufas no cacau em pó e prontinho, conserve na geladeira .

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113.Docinho de amendoim fit

Receita Ingredientes: 100g de amendoim torrado sem casca 2 colheres (sopa) de leite em pó 2 colheres (sopa) de açúcar demerara 3 colheres (sopa) de leite desnatado Modo de preparo Bater todos os ingredientes no processador até obter uma massa. Enrole os docinhos e leve a geladeira por 30 minutos.

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114.Brigadeiro de banana sem açúcar

Receita Ingredientes: 2 bananas maduras 2 colheres de cacau em pó 4 colheres de leite em pó Modo de preparo Descasque as bananas, coloque em uma vasilha, leve as bananas ao microondas por 2:00 minutos, acrescente o cacau em pó e o leite em pó, misture bem, coloque na geladeira por 20 minutos, retire da geladeira, faça bolinhas passe no chocolate granulado e tá prontinho.

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115.Prestígio saudável

Receita Ingredientes: 100g de coco ralado 70ml de leite de coco 2 colheres de sopa de óleo de coco 3 colheres de sopa de mel amêndoas Cobertura 150gr de chocolate 85% cacau Modo de preparo Misture todos os ingredientes, coloque em uma forma forrada com papel manteiga, decorre com amêndoas e leve ao congelador por 1 hora, retire do congelador. Corte as barrinhas e cubra com chocolate derretido, leve a geladeira por 15 minutos e está prontinho.

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116.Pé de moleque fit com 4 ingredientes

Receita Ingredientes: 1/2 xícara de manteiga de amendoim 2 colheres de sopa óleo de coco 3 colheres de sopa de mel 100g de amendoim torrado Modo de preparo Em um bowl coloque a manteiga de amendoim o óleo de coco e o mel, leve ao microondas por 1:00 minuto, misture bem, adicione o amendoim torrado, misture, coloque em uma forma forrada com papel manteiga, salpique amendoim por cima, leve ao congelador por 30 minutos, retire do congelador, corte as barrinhas e tá prontinho, guarde no congelador.

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117.Mouse de gelatina com iogurte natural

Receita Ingredientes: 1 gelatina em pó sabor morango 1 gelatina sem sabor 500g de iogurte natural 2 colheres (sopa) de adoçante 1/2 copo de água quente Modo de preparo Hidrate as duas gelatinas em ! copo de água, espere esfriar e coloque no liquidificador, acrescente o iogurte e o adoçante e bata, despeje esse creme em uma forma de silicone e leve a geladeira por 2 horas, desemforme e sirva com frutas.

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118.Mouse de morango fit

Receita Ingredientes: 300gr de gelatina pronta sabor morango 100gr de morangos 200gr deiogurte grego Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liqüidificador e bata bem, pronto, salpique canela e castanha triturada e sirva.

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119.Mouse de abacaxi fit

Receita Ingredientes: 1 abacaxi picado 1 gelatina sabor abacaxi 1 gelatina incolor 300g de iogurte natural ! xícara de açúcar demerara 200 ml de água Modo de preparo Em uma panela colocar o abacaxi, a água e o açúcar demerara, leve ao fogo e deixe ferver por 15 minutos, acrescente a gelatina incolor e a gelatina de abacaxi, mexa bem, desligue o fogo, deixe esfriar, adicione o iogurte natural, mexa, despeje em uma travessa ou em taças e leve a geladeira por 2 horas, sirva gelado.

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120.Sorvete de morango com 2 ingredientes sem açúcar

Receita Ingredientes 5 bananas congeladas 100g de morangos congelados Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no processador, processe até virar sorvete, coloque o sorvete em uma forma, leve ao congelador por 2 horas e sirva com frutas.

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121.Soverte de morango

Receita Ingredientes: 200g de morango congelado 5 bananas congeladas 100g de iogurte natural 2 colheres (chá) de mel Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no processador, processe até obter o sorvete, sirva em seguida ou mantenha no congelador.

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122.Picolé de coco

Receita Ingredientes: 150g de coco ralado 500ml de água ou leite 3 colheres (sopa) de açúcar demerara ou adoçante Cobertura Chocolate 70% Cacau Castanhas trituradas Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. Coloque em forminhas e leve ao congelador por 10 horas. Calda Derreta o chocolate no micro-ondas por 2 minutos. Acrescente castanhas trituradas, passe os picolés no chocolate, coloque no congelador.

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123.Soverte de banana

Receita Ingredientes: Soverte 10 bananas congeladas Calda chocolate 70% cacau derretido Modo de preparo Coloque as bananas congeladas no processador, bata aos poucos até ficar uma mistura cremosa, sirva com calda de chocolate.

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124.Picolé de amendoim fit

Receita Ingredientes: " xícara

de iogurte grego

1 banana 2 colheres de pasta de amendoim 1 colher de açúcar mascavo Cobertura Chocolate 70% Cacau castanhas trituradas Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. despeje em forminhas e leve ao congelador por 10 horas. Calda Derreta o chocolate no micro-ondas por 2 minutos. Acrescente castanhas trituradas, passe os picolés no chocolate e coloque no congelador.

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125.Sorvete de frutas

Receita Ingredientes: 8 bananas congeladas 200g de morangos congelados 100g de amoras congelada ! xícara de mel Modo de preparo Coloque as bananas o morango, as amoras e o mel. No processador, processe até virar sorvete, sirva com frutas.

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126.Bombom gelado de banana e ameixa

Receita Ingredientes: 1 banana 1 copo de iogurte natural 5 ameixas pretas sem caroço 1 colher de sopa de pasta de amendoim 2 colheres de sopa de whey protein Cobertura 3 colheres de sopa de whey sabor chocolate 1/3 copo de água quente Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata, coloque em forminhas e reserve, para cobertura misture todos os ingredientes e mexa bem, coloque por cima do creme de banana, salpique amendoim triturado e leve ao congelador por 4 horas.

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27.Sorvete de chocolate com 3 ingredientes

Receita Ingredientes: 3 bananas maduras congeladas 1 colher de sopa de cacau em pó 1 colher de sopa de pasta de amendoim Modo de preparo Coloque as bananas congeladas no processador e processe bem, em seguida adicione o cacau em pó a pasta de amendoim, processe por 3-4 minutos e pronto.

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Chás e Água Termogênica

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128.Chá de hortelã para reduzir medidas

Benefícios do chá de hortelã: O chá de hortelã ajuda a emagrecer, acelera o metabolismo, ajuda a reduzir o inchaço da barriga, e queima as gorduras mais rápido. Receita Ingredientes: 1 xícara de folhas de hortelã 1 litro de água Modo de preparo Em uma panela, coloque a água e leve ao fogo para ferver. Desligue o fogo, acrescente as folhas de hortelã e tampe a panela, deixe descansar por 5 minutos, coe e tome durante o dia. Beba de 2 a 3 xícaras por dia.

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129.Chá de hibisco com gengibre termogênico

Receita Ingredientes: 500ml de água 1 colher de sopa de hibisco 1 rodela de gengibre mel a gosto Modo de preparo Em uma vasilha coloque a água e o gengibre e leve ao fogo por 6 minutos, desligue o fogo, e acrescente o hibisco e tampe. Deixe descansar por cerca de 5 minutos. Depois coe e sirva com mel.

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130.Água termogênica emagrecedora

A água termogênica é otima para acabar com a retenção de liquido, e secar a barriga e eliminar as gordurinhas. A água termogênica também auxilia no emagrecimento, beber água termogênica diariamente e o método eficaz para emagrecer, inclua no seu dia a dia. Receita Ingredientes: 500ml de água gelada 1 limão em fatias 1 pepino em fatias 3 fatias de gengibre Modo de preparo Em uma jarra coloque, a água, acrescente as fatias de limão, as fatias de pepino e as fatias de gengibre, deixe descansar por 10 minutos, beba durante o dia.

Diovana Campos 147

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Sumário Introdução ....................................................................................................................................... 3 1.Tortinha de morango com coco low carb .................................................................................... 4 2.Muffins de amêndoas low carb.................................................................................................... 5 3.Cupcake fit com gotas de chocolates low carb ............................................................................ 6 4.Biscoito de amêndoas low carb ....................................................................................................7 5.Bolinho de coco low carb ............................................................................................................. 8 6.Cheesecake low carb..................................................................................................................... 9 7.Pudim de coco delicioso low carb .............................................................................................. 10 8.Barrinhas funcional sem açúcar com 4 ingredientes low carb ................................................ 11 9.Fudge de chocolate low carb ....................................................................................................... 12 10.Bombom funcional low carb .....................................................................................................13 11.Bombom low carb sem açúcar...................................................................................................14 12.Brigadeiro proteico low carb ..................................................................................................... 15 13.Bombom crocante low carb.......................................................................................................16 14.Docinho saudável low carb ....................................................................................................... 17 15.Gelatina com maça e iogurte low carb......................................................................................18 16.Geléia de morango low cab .......................................................................................................19 17.Bolo cremoso de iogurte proteico ............................................................................................ 20 18.Picolé de morango low carb ......................................................................................................21 19.Bolo de coco low carb ............................................................................................................... 22 20.Muffins de cacau low carb ....................................................................................................... 23 21.Bolo de maracujá low carb ....................................................................................................... 24 22.Mousse de chocolate low carb ................................................................................................. 25 23.Bolo de chocolate sem farinha low carb ................................................................................. 26 24.Maria mole low carb e proteica ............................................................................................... 27 25.Bolo de cenoura low carb ......................................................................................................... 28 26.Bolo de cacau low carb ............................................................................................................. 29 27.Bolo de cenoura fofinho low carb ............................................................................................ 30 28.Beijinho proteico low carb ........................................................................................................ 31 29.Bolo de abóbora sem farinha low carb ................................................................................... 32 30.Bolo de chocolate low carb ...................................................................................................... 33

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Introdução Neste ebook você ira encontrar 30 receitas doces low carb, receitas praticas e fácies para você perde peso e ter uma vida mais saudável. São receitas simples, ótimas para quem quer cortar de vez o açúcar da sua alimentação, essas receitas vão te ajuda a suprir sua compulsão por doce.

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1.Tortinha de morango com coco low carb

Receitas Ingredientes: 5 colheres de sopa de coco ralado ou farelo de aveia 4 claras de ovo batido em neve 1 colher de sopa de adoçante a gosto Ingredientes para o recheio: 1 gelatina sabor morango ou frutas de sua preferência 1 pote de iogurte grego ou creme de ricota Modo de preparo Bata a clara em neve, misture o açúcar e o coco ralado, em seguida coloque em forminhas de silicone e leve ao forno por 8-10 minutos, enquanto isso coloque no liquidificador a gelatina o iogurte grego e bata bem e reserve. Retire as forminhas do forno e recheia com iogurte batida com gelatina e leve a geladeira por 30 minutos. O recheio é opcional pode ser com geleia, chocolate ou frutas.

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2.Muffins de amêndoas low carb

Receita Ingredientes: ! xicara

de iogurte grego 1 xicara de farinha de amêndoas ! xícara de adoçante xilitol 2 ovos 1 colher de sopa de essência de baunilha 1 colher de chá de fermento em pó Recheio: creme de avela ligth morangos Modo de preparo Bata as claras em neve e reserve. Em tigela coloque o iogurte grego, as gemas, o adoçante, a essência de baunilha e a farinha de amêndoas, misture bem, acrescente as claras em neve, o fermento em pó, mexa delicadamente, coloque a massa em forminhas de muffins e asse em forno medio por 30 minutos. Depois de assado retire o miolo o muffin recheia com creme de avela e morango.

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3.Cupcake fit com gotas de chocolates low carb

Receita Ingredientes: 5 claras 150 gramas de farinha de amêndoas 3 colheres de sopa de adoçante xylitol ! colher de cha de fermento em pó 4 colheres de gotas de chocolate amargo Modo de preparo Bata ás claras em neve acrescente o adoçante, a farinha de amêndoas e por ultimo o fermento em pó e as gotas de chocolate, e misture bem. Coloque em forminhas de cupcakes e leve ao forno para assar por 25 minutos.

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4.Biscoito de amêndoas low carb

Receita Ingredientes: 150g de farinha de amêndoas 3 colheres (sopa) de adoçante xylitol 3 claras de ovo 1 colher de café de extrato de amêndoas Modo de preparo Bata às claras em neve, acrescente o adoçante, a farinha de amêndoas e o extrato de amêndoas. Misture, faça bolinhas, coloque em forma untada, asse por 15-20 minutos em forno medio.

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5.Bolinho de coco low carb

Receita Ingredientes: 2 ovos 1 colher de sopa óleo de coco 2 colheres de xytliol ! xícara de farinha de coco 1 colher de chá fermento 1 colher de sopa de iogurte natural Modo de preparo Em uma tigela misture todos os ingredientes, coloque em forma untada e leve ao forno medio por 20 minutos.

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6.Cheesecake low carb

Receita Ingredientes: Base 1 xícara de farinha de amêndoas 3 colheres (sopa) de manteiga gelada Creme 200g de cream cheese 200g de nata suco de 1 limão 4 colheres (sopa) de xylitol 2 gelatinas sem sabor Calda: 300g de morangos picados 2 colheres (sopa) de xylitol ! xícara de água 1 gelatina sabor morango Modo de preparo Base: Misture a farinha de amêndoas com a manteiga até ficar uma farofa úmida, abra numa forma com fundo removível e leve ao forno por 10 minutos e reserve. Creme: Dissolva a gelatina sem sabor em 30ml de água quente e reserve. Na batedeira bata a nata, acrecente o cream cheese o suco de limão o adoçante xylitol e a gelatina, misture, despeje esse creme sobre a forma e reserve. Calda: Leve todos os ingredienes ao fogo baixo, mexa e cubra o cheesecake com essa calda e leve a geladeira por 2 horas, e sirva gelado.

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7.Pudim de coco delicioso low carb

Receita Ingredientes: 6 ovos 200ml de creme de leite 200ml de leite de coco 100g de coco ralado " xícara de xilitol ou stevia 1 colher (chá) de baunilha

Para calda 1/2 xícara de adoçante xylitol 4 colheres de sopa de água 1 colher de sopa de essência de caramelo Modo de preparo Calda: Em panela coloque o xylitol, adicione a água a essência de caramelo, leve ao fogo, e mexa até engrossar. Coloque a calda em uma forma e reserve. Pudim: Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coloque em uma forma caramelizada e leve ao forno pré-aquecido em banho-maria por 60 minutos.

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8.Barrinhas funcional sem açúcar com 4 ingredientes low carb

Receita Ingredientes: 100gr de amêndoas 60g de coco ralado 100g de figo seco 100g de tâmaras Modo de preparo Coloque as amêndoas no processador, bata bem, acrescente os outros ingredientes, processe até formar uma massa, coloque essa massa em uma forma forrada com papel manteiga e leve ao congelador por 20 minutos, corte as barrinhas e está prontinho essas deliciosas barrinhas.

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9.Fudge de chocolate low carb

Receita Ingredientes: 100g de chocolate meio amargo 2 colheres de sopa de oléo de coco derretido 50g de pasta de amendoim ou de amêndoas 50g g de castanhas triturada essência de baunilha a gosto Modo de preparo Derreta o chocolate no microondas por 1:00 minuto e misture. Adicione o oléo de coco, mexa bem até obter uma consistência pastosa. Em seguida adicione as castanhas triturada e a pasta de amendoim, misture e despeje a massa em uma forma com papel manteiga. Coloque a forma na geladeira por 2:00 horas ou até a massa ficar firme. Corte em quadrados e sirva.

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10.Bombom funcional low carb

Receita Ingredientes: 200g de tâmaras sem caroço 80g de sementes de abóbora 70g de sementes de girassol 60g de amêndoas 30g de cacau em pó Modo de preparo No processador de alimentos coloque as tâmaras, as sementes de abóbora, as sementes de girassol, as amêndoas, processe bem, adicione o cacau em pó, bata, coloque a massa em uma vasilha, faça bolinhas, cubra os bombons com chocolate derretido, leve a geladeira por 20 minutos e prontinho!

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11.Bombom low carb sem açúcar

Receita Ingredientes: 150g de chocolate 85% cacau 1/2 xícara de manteiga de amendoim 1 colher de sopa de xilitol Modo de preparo Leve o chocolate ao microondas por 2:00 minutos, misture até derreter, despeje o chocolate derretido na forminha de silicone. Coloque na geladeira por 10 minutos. Enquanto isso misture a manteiga de amendoim e o xilitol. Retire a forminha da geladeira, recheia com a manteiga de amendoim e cubra com chocolate. Leve a geladeira por 2:00 horas, prontinho.

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12.Brigadeiro proteico low carb

Receita Ingredientes: 2 colheres de sopa de pasta de amendoim 1 colher (sopa) de cacau em pó 2 colheres (sopa) de whey protein sabor chocolate Modo de preparo Em vasilha coloque todos os ingredientes, misture com uma colher, em seguida faca bolinhas, passe no cacau em pó e leve a geladeira por 20 minutos.

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13.Bombom crocante low carb

Receita Ingredientes: 150g de chocolate 70% cacau 100g de flocos de arroz 1 colher (sopa) de adoçante xylitol Modo de preparo Derreta o chocolate em banho-maria, misture o xylitol os flocos de arroz, misture, coloque forminhas de silicone, leve ao congelador por 20 minutos, desenforme e sirva.

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14.Docinho saudável low carb

Receita Ingredientes: 1 xícara de tâmaras sem caroço 1 xícara de nozes ! xícara de coco ralado Modo de preparo Processe no processador todos os ingredientes até formar uma massa. Enrole as bolinhas e guarde na geladeira.

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15.Gelatina com maça e iogurte low carb

Receita Ingredientes: 200ml de água 200ml de água quente 1 envelope de gelatina sabor morango zero açúcar 1 maçã picada Modo de preparo Dissolva a gelatina em 250ml de água quente, mexa, acrescente a água, pique a maçã em cubos pequenos e misture na gelatina, mexa, coloque em taças e leve a geladeira por 3 horas, sirva com iogurte natural.

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16.Geléia de morango low cab

Receita Ingredientes: 500 gramas de morangos ou outra fruta de sua preferência ! copo de adoçante (xilitol) Modo de preparo Coloque os morangos o adoçante em uma panela, tampe e deixe cozinhar em fogo baixo, mexa até obter a geléia.

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17.Bolo cremoso de iogurte proteico

Receita Ingredientes: 300ml de iogurte grego 1 scoop de whey sabor baunilha 4 ovos 1 colher (chá) de essência de baunilha 3 colheres (chá) de adoçante xylitol Modo de preparo No liquidificador bata todos os ingredientes. Coloque uma forma untada e leve ao forno médio por 25 minutos, sirva com geléia ou calda de frutas.

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18.Picolé de morango low carb

Receita Ingredientes: 400ml de iogurte natural 200g de morangos 3 colheres (chá) de xilitol Modo de preparo Bater no liquidificador os morangos o iogurte natural e o xilitol, coloque em forminhas de picolé, levar ao congelador por 8 horas.

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19.Bolo de coco low carb

Receita Ingredientes: 2 xícaras de coco seco desidratado sem açúcar 3 colheres de sopa de óleo de coco 100ml de leite de coco 4 ovos 4 colheres de sopa fartas de xilitol 1 colher de sopa rasa de fermento em pó 5 damaso picado (opcional) Modo de preparo Em tigela, misture todos os ingredientes líquido, misture com um garfo. Acrescente o xilitol, o coco ralado e o fermento, adicione o damasco picado, misture, coloque a massa em uma forma untada com manteiga. e farinha de coco. Leve ao forno medio por 30 minutos.

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20.Muffins de cacau low carb

Receita Ingredientes: 2 colheres de sopa de pasta de amendoim 2 ovos 2 colheres de sopa de xylitol, 2 colheres de sopa de cacau em pó 1 colher de chá de fermento gotas de chocolate, 85# Modo de preparo: Bata os ovos com o xylitol no liquidificador. Depois acrescente os outros ingredientes, deixe o fermento por último. Adicione as gotas de chocolate, misture. Coloque a massa em forminhas de silicone e leve ao forno a 180º e asse por uns 10 minutos.

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21.Bolo de maracujá low carb

Receita Ingredientes: 70ml de suco de maracujá concentrado 5 ovos 100g de coco seco ralado sem açúcar 1 colher (sopa) de fermento 3 colheres (sopa) de adoçante xilitol Modo de preparo Bata todos os ingredientes por cerca de 5 minutos no liquidificador (fermento por último) e coloque em uma forma de silicone ou em uma forma untada como óleo de coco e leve ao forno médio e asse por 30 minutos. Cobertura de chocolate derretido.

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22.Mousse de chocolate low carb

Receita Ingredientes: 3 claras 150g de chocolate amargo Modo de preparo Derreta o chocolate em banho maria ou no microondas e espere esfriar até ficar em temperatura ambiente. Bata as claras em neve até ficar firme, na batedeira ou a mão mesmo. Misture o chocolate com as claras em neve e distribua-o em potinhos, se for pequenininho igual ao da foto rendem 6 porções. Leve á geladeira por 2 horas, e está pronto!

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23.Bolo de chocolate sem farinha low carb

Receita Ingredientes: 6 ovos 4 colheres de sopa de cacau em pó 2 colheres de sopa de óleo de coco 5 colheres de sopa de xilitol 100g de coco ralado 1 colher de chá de fermento Modo de preparo No liquidificador, bata os ovos, o cacau, o óleo de coco e o xilitol. Acrescente o coco ralado, bata, adicione o fermento, misture com uma colher, coloque a massa em uma forma untada, e asse por 30 minutos.

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24.Maria mole low carb e proteica

Receita Ingredientes: 200ml de leite de coco 2 scoops de Whey de baunilha (60g) 1 envelope de gelatina sem sabor coco seco ralado sem açúcar Modo de preparo No liquidificador bata o leite de coco com o Whey protein e reserve. Enquanto isso prepare a gelatina sem sabor de acordo com as instruções da embalagem. Acrescente a gelatina na mistura do liquidificador e bata novamente. Coloque em uma forma e leve na geladeira por 2 horas. Desenforme e salpique coco ralado e sirva, conserve na geladeira.

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25.Bolo de cenoura low carb

Receita Ingredientes: 4 ovos 2 cenouras médias 1/2 xícara de óleo de coco 2 xícaras de farinha de amêndoas 3/4 de xícara de xilitol 1 colher de sobremesa de fermento Modo de preparo Bata no liquidificador os ovos a cenoura e o óleo de coco e reserve. Em uma vasilha coloque a farinha de amêndoas o xilitol e o fermento. Misture bem e acrecente o líquido, mexendo até ficar homogêneo. Coloque a massa em uma forma untada com manteiga, leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 35 minutos.

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26.Bolo de cacau low carb

Receita Ingredientes: 2 ovos 1 colher de sopa de cacau em pó 2 colheres de sopa de farinha de amêndoas 2 colheres de sopa de xilitol 1 colher de sopa de óleo de coco 1 colher café de fermento Cobertura ! xícara

de creme de leite 1 colher de chá de cacau em pó 1 colher desopa de xilitol Modo de preparo Em vasilha coloque os ovos, o xilitol, o óleo de coco, a farinha de amêndoas, o cacau em pó e o fermento, misture bem, coloque em uma forma untada, leve ao forno e asse por 20 minutos. Cobertura, coloque todos os ingredientes em panela e leve ao fogo, mexa ate ficar cremoso, cubra o bolo com a calda e sirva.

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27.Bolo de cenoura fofinho low carb

Receita Ingredientes: 4 ovos 2 cenouras médias 1 xícara de chá farinha de coco 1 xícara de chá farinha de amêndoas " xicara de chá de manteiga derretida 1 xícara de chá de adoçante xilitol 1 colher de sobremesa de fermento Modo de preparo No liquidificador bata a cenoura picada, com a mateinga, xilitol, ovos. Depois de bater esses ingredientes, acrescente as farinhas e bata novamente. Por último, acrescente o fermento e misture com uma colher. Coloque em uma forma untada com manteiga. Leve ao forno e asse por 35 minutos.

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28.Beijinho proteico low carb

Receita Ingredientes: 2 colheres de sopa de leite de coco em pó 1 colher de sopa de whey sabor baunilha 1 colher de sopa de coco ralado água até dar o ponto (coloque aos poucos em colher de chá) se achar necessário, adoce com Stevia ou xilitol. Modo de preparo Misture todos os ingredientes até o ponto de enrolar, faça as bolinhas e passe no coco ralado. Coloque na geladeira por 20 minutos e sirva.

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29.Bolo de abóbora sem farinha low carb

Receita Ingredientes: 5 ovos 2 xícaras de abóbora cozida e amassada 1/2 xícara de óleo de coco 1/2 xícara de adoçante xilitol 1/2 xícara de coco ralado Modo de preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador, coloque em uma forma untada e asse por 35 minutos. Sirva com calda de chocolate e coco ralado.

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30.Bolo de chocolate low carb

Receita Ingredientes: 4 ovos 2 colheres (sopa) de óleo de coco 5 colheres (sopa) de xilitol 1 xícara de cacau em pó 200ml de leite de coco 100g de farinha de amêndoas 1 colher (sopa) de fermento Modo de preparo Em uma vasilha misture todos os ingredientes, fermento por último. Coloque a massa em uma forma untada com manteiga e enfarinhada. Leve para assar por uns 30 minutos.

Diovana Campos

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Suco detox

INTRODUÇÃO SUCOS DETOX EMAGRECEDORES Os sucos detox são opções leve, naturais e refrescantes, a quem deseja desintoxicar o organismo de forma saudável e natural. Os sucos possuem alimentos base, que lhes conferem a cor dominante, além de outros ingredientes que variam entre frutas, hortaliças, sementes e até vegetais. Essas bebidas são também extremamente funcionais, podendo ser feitas de acordo com a necessidade e o gosto individual de cada pessoa. São muitas as opções de receitas. Podemos variar os sucos com frutas, hortaliças, grãos e manter a base de cada um. A todas essas bebidas podem ser acrescidos limão, gengibre, laranja, salsinha, pepino, chia, linhaça, dentre outros, com a função de deixá-los ainda mais ricas e funcionais. Pois, além de tudo, ajudam a emagrecer, a otimizar a imunidade e outros benefícios como: Promovem saciedade, energia, bem-estar, ajudam na desintoxicação do organismo. São antioxidantes, tem ação termogênico e ajuda no processo de emagrecimento. Os sucos detox e ajudam a controlar a ansiedade, compulsão por doces. Inclua sucos detox e vitaminas de frutas nas suas refeições. A seguir receitas práticas e saudáveis e nutritivas de sucos detox, as receitas são todas deliciosas e nutritivas.

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Sumário

INTRODUÇÃO ................................................................................................................................ 2 1.Suco termogênico de cenoura ..................................................................................................... 4 2.Limonada de maçã termogênica ................................................................................................. 5 3.Suco de abacaxi detox .................................................................................................................. 6 4.Suco de beterraba termogênico ....................................................................................................7 5.Suco couve detox termogênico .................................................................................................... 8 6.Suco de couve detox .................................................................................................................... 9 7.Suco termogênico de beterraba ................................................................................................. 10 8.Suco detox de beterraba ............................................................................................................. 11 9.Suco detox desintoxicante ..........................................................................................................12 10.Suco de melancia com gengibre ...............................................................................................13 11.Limonada de maçã .....................................................................................................................14 12.Suco de couve detox .................................................................................................................. 15 13.Suco emagrecedor......................................................................................................................16 14.Suco de pepino detox................................................................................................................. 17 15.Suco verde detox ........................................................................................................................18 16.Suco de cenoura com laranja ....................................................................................................19 17.suco de beterraba ..................................................................................................................... 20 18.Suco detox emagrecedor ...........................................................................................................21 19.Suco de beterraba termogênico ............................................................................................... 22 20.Suco de espinafre termogênico ............................................................................................... 23

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1.Suco termogênico de cenoura

Receita Ingredientes: 1 cenoura 1 rodela de gengibre suco de um 1 limão suco de 2 laranjas 1 copo de água de coco Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem, coe se achar necessário, sirva em seguida.

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2.Limonada de maçã termogênica

Receita Ingredientes: 2 maçãs suco de 1 limão 1 copo de água 1 rodela de gengibre Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por 3 minutos, coe se achar necessário, sirva em seguida.

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3.Suco de abacaxi detox

Receita Ingredientes: 2 folhas de couve 1 abacaxi picado 1 limão

1 rodela de gengibre 1/2 litro de água

Modo de preparo No liquidificador, coloque o abacaxi a couve, o suco de limão o gengibre e a água, bata bem, coe se achar necessário, sirva em seguida.

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4.Suco de beterraba termogênico

Receita Ingredientes: 1 beterraba 1 folha de couve 1 rodela de gengibre 1 copo de água 2 maçãs Modo de preparo Coloque tudo no liquidificador e bata bem, coe e sirva em seguida.

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5.Suco couve detox termogênico

Receita Ingredientes: 1 folha de couve 1 limão 1 rodela de gengibre 1 copo de água água 1 maçã Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem, coe e beba em seguida.

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6.Suco de couve detox

Receita Ingredientes: 1 folha de couve suco de 1 limão suco de 2 laranjas 1 copo de água Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem, coe e sirva em seguida.

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7.Suco termogênico de beterraba

Receita Ingredientes: 1/2 beterraba 1 cenoura suco de um limão suco de 2 laranjas 1 rodela de gengibre 1 copo de água Modo de preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador, bata bem, coe e beba em seguida.

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8.Suco detox de beterraba

Receita Ingredientes: 1 beterraba 2 maçãs 200ml de agua Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem, coe e beba em seguida.

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9.Suco detox desintoxicante

Receita Ingredientes: suco de 1 limão 1 folha de couve 4 folhas de hortelã 2 fatias de abacaxi 1 copo de água Modo de preparo No liquidificador coloque o limão, a folha de couve, o abacaxi, as folhas de hortelã e a água, bata bem, coe, acrescente gelo e beba em seguida.

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10.Suco de melancia com gengibre

Receita Ingredientes: ! melancia picada

1 fatia de gengibre suco de 1 limão 6 pedras de gelo Modo de preparo

No liquidificador colocar a melancia picada sem a casca e sem sementes, acrescente o gengibre o suco de limão o gelo e bata bem, beba em seguida.

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11.Limonada de maçã

Receita Ingredientes: 2 maçãs 1 limão sem casca e sem sementes 1 copo de água Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata, coe se achar necessário, beba em seguida.

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12.Suco de couve detox

Receita Ingredientes: 1 maça 1 folha de couve suco de 1 limão 200ml de água Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bate bem e coe se achar necessário, prontinho.

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13.Suco emagrecedor

Receita Ingredientes: ! cenoura

1 rodela de gengibre 1 maçã suco de 1 limão 1 copo de água Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem, coe se achar necessário, sirva em seguida.

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14.Suco de pepino detox

Receita Ingredientes: ! pepino

picado 1 copo de espinafre 1 fatia de gengibre suco de 1 limão 1 copo de água Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem, coe se achar necessário, sirva em seguida.

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15.Suco verde detox

Receita Ingredientes: 1 folha de couve suco de 1 laranja suco de 1 limão 1 copo de água Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem, coe se achar necessário, sirva em seguida.

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16.Suco de cenoura com laranja

Receita Ingredientes: 150 ml de água 1 cenoura crua picada suco de 1 laranja suco de 1 limão Modo de preparo No liquidificador coloque a cenoura ce noura picada, acrescente o suco da laranja o suco do limão e a água, bata bem, coe se achar necessário n ecessário sirva em seguida.

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17.suco de beterraba

Receita Ingredientes: 1 beterraba crua picada 2 maças picadas suco de 1 limão 1 copo de água Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem, coe se achar necessário, sirva em seguida.

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18.Suco detox emagrecedor

Receita Ingredientes: 1 cenoura picada 1 fatia de gengibre 2 maçãs picadas suco de 1 limão 1 copo de água Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem, coe e sirva em seguida.

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19.Suco de beterraba termogênico

Receita Ingredientes: 1 maçã 1/2 beterraba crua 1 fatia pequena de gengibre suco de 1 limão 200 ml de água Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador bata bem, coe se achar necessário, sirva em seguida.

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20.Suco de espinafre termogênico

Receita Ingredientes: 1 xícara de espinafre cru suco de 1 limão 1 maça 1 copo de água 1 rodela de gengibre Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata, sirva em seguida.

Diovana Campos 23

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Introduçã0 Os shakes emagrecedores são bebidas recomendadas para substituir uma refeição pequena, como os lanches. Eles são muito fáceis de preparar e são uma alternativa prática e rápida, em que reuni vários tipos de frutas e legumes em uma mesma preparação que garantem bons nutrientes. Os shakes são saudáveis e saborosos, podem ser ingeridas no dia-a-dia. Muitas são as pessoas que consomem shakes antes ou depois de treinos na academia ou atividades esportivas para repor nutrientes. Além disso, os shakes são muito consumidos por pessoas que desejam emagrecer, isso porque traz sensação de saciedade e pode servir como um reforço na alimentação, inibindo o apetite e reduzindo a quantidade de porções que serão ingeridas ao longo do dia, os shakes emagrecedores são excelentes para o emagrecimento saudável.

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Sumário

Introduçã0 ........................................................................................................................................1 1.shake de espinafre nutritivo ......................................................................................................... 3 2.shake de abacate emagrecedor .................................................................................................... 4 3.shake de chocolate com banana ................................................................................................. 5 4.shake de mamão antioxidante..................................................................................................... 6 5.shake de chocolate .........................................................................................................................7 6.shake de banana com whey protein ............................................................................................ 8 7.shake de morango com colágeno ................................................................................................. 9 8.shake de espinafre com banana ................................................................................................ 10 9.shake de banana .......................................................................................................................... 11 10.Shake proteico ...........................................................................................................................12 11.shake de morango com banana .................................................................................................13 12.shake de manga com banana ....................................................................................................14 13.shake emagrecedor de frutas .................................................................................................... 15 14.shake de abacaxi com coco........................................................................................................16 15.shake de frutas cremoso ............................................................................................................ 17 16.shake de banana nutritivo.........................................................................................................18 17.shake de iogurte com frutas ......................................................................................................19 18.shake de gelatina ...................................................................................................................... 20 19.shake de banana com mamão ...................................................................................................21 20.shake de beterraba detox ......................................................................................................... 22 21.shake de espinafre detox .......................................................................................................... 23 22.shake banana com aveia .......................................................................................................... 24 23.shake de banana com mirtilo .................................................................................................. 25 24.shake de framboesas ................................................................................................................ 26 25.shake de pitaya ......................................................................................................................... 27 26.shake de morango com banana ............................................................................................... 28 27.shake de couve proteico ........................................................................................................... 29 28.shake de amora detox .............................................................................................................. 30 29.Shake de iogurte com aveia e mirtilo .......................................................................................31 30.skake de iogurte com mertilo .................................................................................................. 32

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1.shake de espinafre nutritivo

Receita Ingredientes: 1 banana 6 folhas de espinafre 1 copo de leite de coco 1 colher (sopa) de mel Modo de preparo Coloque o leite de coco, a banana, o espinafre no liquidificador, bata bem e sirva em seguida.

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2.shake de abacate emagrecedor

Receita Ingredientes: abacate ! banana ! copo de gelo 1 copo de leite de coco 1 colher (sopa) de mel !

Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem e beba imediatamente.

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3.shake de chocolate com banana

Receita Ingredientes: 200g de iogurte natural 1 banana 1 colher (chá) de cacau em pó 1 colher (sopa) de manteiga de amendoim 1 colher (chá) de adoçante Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem e sirva em seguida.

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4.shake de mamão antioxidante

Receita Ingredientes: 1 mamão picado 200g de iogurte natural 1 colher (sopa) de mel Modo de preparo No liquidificador colocar o mamão picado sem casca e sem sementes, acrescente o iogurte e o mel, bata bem. Beba em seguida.

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5.shake de chocolate

Receita Ingredientes: 150ml de leite desnatado 1 banana congelada 1 colher (sopa) de coco 1 colher (chá) de cacau em pó 1 colher (sopa) de mel Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem, sirva em seguida.

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6.shake de banana com whey protein

Receita Ingredientes: 1 banana congelada 1 copo de leite 1 scoop de whey sabor vanilla 5 pedras de gelo Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata por 3 minutos . Beba imediatamente.

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7.shake de morango com colágeno

Receita Ingredientes: 200g de iogurte natural 5 morangos 1 banana 1 colher (sopa) de mel 1/2 colher (chá) de colágeno em pó 1 colher (chá) de chia Modo de preparo No liquidificador colocar todos os ingredientes, bata por 2 minutos. Sirva em seguida.

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8.shake de espinafre com banana

Receita Ingredientes: 1 copo de leite 6 folhas de espinafre 1 colher (sopa) de coco ralado 1 banana 1 colher (sopa) de mel Modo de preparo No liquidificador coloque todos os ingredientes, bata bem e sirva em seguida.

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9.shake de banana

Receita Ingredientes: 1 banana congelada 1 colher (sopa) de manteiga de amendoim 1 copo de leite desnatado 1 colher (sopa) de mel Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem, e sirva em seguida.

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10.Shake proteico

Receita Ingredientes: 200ml de água 6 pedras de gelo 1 scoop de whey protein sabor morango 1 colher (sopa) de coco fresco ralado Modo de preparo Bata no liquidificador todos os ingredientes por cerca de 2 minutos, e sirva em seguida.

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11.shake de morango com banana

Receita Ingredientes: 6 morangos 1 banana congelada 200g de iogurte natural 1 colher (chá) de chia 1 colher (sopa) de mel Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem e sirva em seguida.

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12.shake de manga com banana

Receita Ingredientes: 1/2 manga 1/2 banana congelada 1 copo de leite de coco 1 colher (sopa) de coco ralado 1 colher (sopa) de mel Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liqüidificador, bata bem e sirva em seguida.

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13.shake emagrecedor de frutas

Receita Ingredientes: 200g de iogurte natural 1/2 copo de mirtilos 1 banana congelada 1 colher (sopa) de mel Modo de preparo Bata todos os ingredientes no liqüidificador e sirva com frutas.

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14.shake de abacaxi com coco

Receita Ingredientes: 1 copo de leite de coco 1 fatia de abacaxi picado 1 banana congelada 1 colher (sopa) de coco ralado 1 colher (sopa) de açúcar demerara Modo de preparo No liquidificador bata o abacaxi, o coco ralado, a banana, o leite, o coco e o açúcar demerara. Bata bem, até que o smoothie fique cremoso, sirva em seguida.

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15.shake de frutas cremoso

Receita Ingredientes: 1 colher (sopa) de coco ralado 1/2 copo de mirtilos ! copo de amoras 1 banana congelada 1 copo de leite de coco 1 colher (sopa) de mel Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liqüidificador e bata bem e sirva com frutas.

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16.shake de banana nutritivo

Receita Ingredientes: banana congelada 1 rodela pequena de beterraba 1 colher (sopa)de aveia 200g de iogurte natural 1 colher (chá)de chia 1 colher (sopa) de mel !

Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem, sirva em seguida.

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17.shake de iogurte com frutas

Receita Ingredientes: 1 banana 200g de iogurte natural ! xícara de mirtilos 3 pedras de gelo 1 colher (sopa) de coco ralado 1 colher (sopa) de mel Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem e sirva em seguida.

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18.shake de gelatina

Receita Ingredientes: 1 copo de gelatina pronta sabor morango 1 banana 1 copo de leite Modo de preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida .

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19.shake de banana com mamão

Receita Ingredientes: 1/2 mamão 1/2 banana 200ml de leite desnatado 1 colher (sopa) de açúcar demerara Modo de preparo No liquidificador, bata o mamão junto com a banana, acrescente o leite, o açúcar, bata e até ficar cremoso e sirva em seguida.

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20.shake de beterraba detox

Receita Ingredientes: 200g de iogurte natural 1 colher de chá de collagem em pó ! beterraba picada ! maçã 1 colher de sopa de adoçante Modo de preparo No liquidificador coloque todos os ingredientes, bata bem, sirva em seguida.

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21.shake de espinafre detox

Receita Ingredientes: 150ml de leite de coco ! maçã 1 banana 10 folhas de espinafre Modo de preparo Bata no liquidificador todos os ingredientes por cerca de 3 minutos, e sirva em seguida.

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22.shake banana com aveia

Receita Ingredientes: 1 banana congelada 1/2 copo de mirtilos 1 copo de leite de coco 1 colher de sopa de aveia 1 colher de sopa de mel Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem e sirva em seguida.

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23.shake de banana com mirtilo

Receita Ingredientes: 1 banana congelada ! copo de mirtilo 3 colheres de sopa de iogurte natural 1 colher de sopa de adoçante 1 copo de leite de coco 1 colher de sopa de coco ralado 1 colher de chia (opcional) Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata bem, sirva em seguida.

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24.shake de framboesas

Receita Ingredientes: 1 copo de framboesa ou morango ou banana 1 pote de iogurte ou 1 copo de leite 3 pedras de gelo 1 colher de sopa de adoçante xilitol Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem, sirva em seguida.

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25.shake de pitaya

Receita Ingredientes pitaya ! copo de frutas vermelhas congeladas 1 copo de leite de coco 1 colher de chá de chia 1 colher de mel !

Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, Bata até ficar cremoso, sirva em seguida.

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26.shake de morango com co m banana

Receita Ingredientes: 1 banana congelada 5 morangos congelados 2 colheres de iogurte natural 1 copo de leite de coco 1 colher de coco ralado Adoçante a gosto Bata todos os ingredientes no liquidificador até que fique cremoso. Tome imediatamente. Não tem morango em casa? Substitua-os por pêssegos, maçãs, mamão ou a fruta de sua preferência.

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27.shake de couve proteico

Ótima opção para o lanche Receita Ingredientes: 1 copo de leite desnatado 1 folha de couve 1 scoop de whey protein Modo de preparo Coloque todos ingredientes no liquidificador e bata bem, sirva em seguida.

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28.shake de amora detox

Receita Ingredientes: 1 copo de leite de coco 1 copo de amora congelada ! banana congelada 1 colher de sopa de xilitol Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata até ficar cremoso, sirva em seguida.

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29.Shake de iogurte com aveia e mirtilo

Receita Ingredientes: 1 pote de iogurte natural 3 colheres de sopa de aveia 1 banana congelada 1/2 copo de mirtilo 1 colher de mel Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso, coloque em um copo, sirva com coco, banana e mirtilo, fica uma delicia.

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Manual Completo - 290 Receitas Fit e LowCarb

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