La Lonchera Escolar

LA MEJOR LONCHERA ESCOLAR Lic. DORIS BELTRAN COLONIA Nutricionista

¿Qué es la Lonchera ? • Es una parte complementaria de la alimentación/d. •  Aporta del 10–15% de la Eº diaria, y complementa otros nutrientes según edad. • Es consumida durante el recreo. • La lonchera no reemplaza a las comidas principales.

¿Por qué es importante? La

buena lonchera proporciona energía y nutrientes necesarios durante las horas de clases.



permite que el alumno preste atención y optimice su capacidad de memoria

¿Cómo debe ser la lonchera? • Debe ebe co contene tenerr al aliment entos variados, nutritivos y de fácil preparación. • los los alim alimen ento tos s no debe deben n ser  ser  de gran tamaño ni abundantes porque pueden disminuir disminuir el apetito, interfiriendo con las comidas principales .

¿Qué alimentos debe contener  una lonchera? Proteicos: Proteicos: favorecen el crecimiento y reparación de tejidos

¿Qué alimentos debe contener  una lonchera? Energéticos: Energéticos: alimentos naturales ricos en carbohidratos y grasas

¿Qué alimentos debe contener  una lonchera? Reguladores:

Alimentos que proporcionen vitaminas, minerales y agua para reponer las pérdidas.

¿QUÉ SE DEBE TENER EN CUENTA AL PREPARAR UNA LONCHERA NUTRITIVA? La lonchera deberá cubrir del 10 al 15 % del requerimiento diario del niño.

250 kcal.

300 Kcal.

¿Qué se debe tener en cuenta al preparar una lonchera nutritiva? A mayor cantidad de horas la lonchera tendrá que contener porciones mayores de alimentos.

¿Qué se debe tener en cuenta al

preparar una lonchera nutritiva?

3HÁBITOS

ALIMENTARIOS La Lonchera debe de contener aquellos alimentos que más le agraden al niño.

La higiene es importante: • Enseñar a los niños a lavarse las manos antes de servirse los alimentos y después de ir al baño. • Colocar las frutas bien lavadas.

La higiene es importante: • Debe Debe incl inclui uirs rse e un un ind indiv ivid idua uall de material lavable, servilleta, y cubiertos si fuese necesario. • Se reco recomi mien enda dan n lonc lonche hera ras s de plástico para los niños pequeños, pues son fáciles de lavar.

Modelo de lonchera nutritiva LUNES 1 pan de con tortilla de huevo + 1 mandarina pequeña + 1 vasito de agua de manzana. VCT Aprox. 200 kcal. GRACIAS