Hoja de Dieta

PLAN DE ALIMENTACION 1.- HORARIOS SUGERIDOS DE ALIMENTACIÓN: DESAYUNO entre 7 y 9 a.. C!"a#$%n at&t$na entre 11 y 1 '.. COMIDA entre ( y ) '.. C!"a#$%n *e+'ert$na entre , y 7 '.. CENA entre  y 1 '.. /.- 0eer +&2$#$ente "34&$5!+ a+3 #!! e$5a+ 5e 5$eta 6 '!r #a5a a+! 4&e $n8$era 5e e+ta e$5a 5eer $n8er$r / a+!+ 5e a8&a.; (.- NO SE EN CALCULADOS EN MEDIDA CASERA PARA PARA E*ITAR ?UE CONSUMA ALIMENTO DE MAS. ).- L$+ta 5e e4&$a"en#$a+: @re+a+ 'a'aya e"%n ! +an53a 1 TAA TAA Man5ar$na anBana 5&raBn! t!r!na narana ! 'era 1 PIEA. G&ayaa t&na+ ! #$r&e"a+ / PIEAS. UVAS 12 PIEZAS. MANGO ½ PIEZA. PLÁTANO ½ PIEZA. PIÑA ¾ TAZA .- C!n+&! "$re. *ERDURAS: t!5a+ E
@RUTA: TaaF! TaaF! 5e &na 'e"!ta 5e $+!". CARNE POLLO Y PESCADO: A" taaF! 5e "a 'a"a 5e "a an! y e" 8r!+!r e4&$a"ente a" an#! 5e "a $+a. ?UESO: A" taaF! 5e &na 2$#a 5e 5!$n! 6'ane"a "$8t ! re4&e+%n; LECHE Y YOGURT: A" taaF! 5e &n a+! #$#! 7.- Rea"$Bar eer#$#$!: #a$nar / $n&t!+.

PLAN DE ALIMENTACION 6 Para "a+ 4&e traaan; DESAYUNO: (7:30) L$#&a5!: 1 2r&ta a+! 5e /" 5e "e#e 5e+"a#t!+a5a "$8t ! +!ya  1 +!re 5e #an5ere"  #&#ara5a 5e aena. 1 2r&ta '$#a5a   taBa 5e y!8&rt nat&ra" "$8t J&8! 5e 2r&ta+ t!ar / " 6a+! #$#!;. • •

COLACIN: (10:30; San5K$#: 6 2r$!"e+ atn "$8t a%n &e! '!""! 'ane"a "$8t ! re4&e+%n; a8re8ar"e $t!ate #e!""a A8&a 5e 2r&ta+ nat&ra"e+ en5&"Ba5a #!n #an5ere" ! '!#a aB#ar  2r&ta. 1 $n$!"$""! 5e: 62r$!"e+ atn "$8t a%n &e! '!""! 'ane"a "$8t ! re4&e+%n; a8re8ar"e $t!ate #e!""a 1 #a2e en5&"Ba5a #!n #an5ere" ! '!#a aB#ar  2r&ta. 1 $n$!"$""! 6#!n #"ara+ re&e"t! #!n $t!ate y #e!""a;  1 taBa 5e #a2 #!n "e#e "$8t 5e+#rea5a ! +!ya en5&"Ba5! #!n #an5ere"  2r&ta. / ta#!+ 5e 2r$!"e+ 1 taBa 5e #a2 #!n "e#e "$8t 5e+#rea5a ! +!ya en5&"Ba5! #!n #an5ere"  2r&ta. •

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COMIDA ( 2:30) P!""! 'e+#a5! re+ 9 8r 1 "ata 5e atn "$8t / taBa+ 5e #e$#e ! #!#te" '&"'! y #aar%n. Se a#!'aFa #!n: 2r$!"e+ "entea+ ! 8aranB!+ 6 1 taBa ; ARRO 1 taBa +$ e+ #!#$5! !  taBa +$ e+ 8&$+a5!. T!rt$""a+ ! t!+ta5a+ !rnea5a+ 6/ '$eBa+;. En+a"a5a er5e en+a"a5a 5e n!'a"e+ ! en+a"a5a 5e er5&ra+ a" a'!r  1 a+! 5e a8&a 2re+#a en5&"Ba5! #!n #an5ere". •

COLACIN: ( !:00 " 7:00) ManBana 1 '$eBa. •

CENA (#:30 $ 10:00) •

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Cerea": 6!&e"a+ 5e a3B +$n aB#ar; 1 taBa Le#e   '"tan! ! #&a"4&$er !tra 2r&ta. 1 "$#&a5! 5e 2re+a+ 6; 61 #&#ara5a 5e aena 1 n&eB 1 a+! 5e "e#e 1 +!re 5e #an5ere" ;  1 'an $nte8ra" . en+a"a5a 5e atn  1/ 8a""eta+ aanera+. 1 taBa 5e re4&e+%n   8a""ea+ aanera+ ! 1 'an t!+ta5!  1 reana5a 5e e"%n.