Calculo de Dieta

infomacion en rojo es necesaria para el calculo

infomacion en amarillo es opcional y puede ser modificada de acue

Datos personales Edad (años) Estatura (cm) Peso corporal (Kg.): Factor de actividad Fisica Diaria

60% 30% 10%

Calculos basado es una dieta Carbohidratos Proteinas Grasas

Metabolismo Basal Hombre Mujer

Dieta de Mantenimiento Dieta de Mantenimiento Proteinas Carbohidratos Grasas

Hombre Magronutrientes en Gr 218 437 32

Dieta de Volumen Dieta de Volumen

Magronutrientes en Gr

Proteinas

256

Carbohidratos Grasas

542 38

Dieta de Definicion Dieta de Definicion Proteinas Carbohidratos Grasas

Magronutrientes en Gr 181 362 27

Factor de Actividad Fisica Factor 1.2 1.375 1.55 1.725 1.9

Categoria Sedentario liguero Moderado Actividad moderada, Muy Activo Extremadamente activo

http://www.seh-lelha.org/calena.aspx macronutrientes estandados en base de 100gr a menos de que otra cantid Alimento Carbohidratos (gr) Avena (40gr) 27 Arroz blanco (cocinado) 25 Arroz integral (cocinado) 22

Pasta (cocinado) Papa Platano Manzana Huevo completo Huevo Clara Carne Macra (Vaca) Muslo de Pollo Pechuga de Pollo Muslo de Pavo Pechuga de Pavo Proteina en polvo (Optimun Nutr) (32gr) Almendras & Nuez Atun Queso Cottage (113gr) Pan Integral (2 piezas) rebanado Jugo de Naranja (3/4 de taza) 177 ml Ensalada verde (50 gr) Frijoles

24 12.9 13.7 10.1 0.59 0.7 0 0 0 0 0 3 19.7 0 3 26 18 11 35.1

Pasta (cocinado) Papa Platano Manzana Huevo completo Huevo Clara Carne Macra (Vaca) Muslo de Pollo Pechuga de Pollo Muslo de Pavo Pechuga de Pavo Proteina en polvo (Optimun Nutr) (32gr) Almendras & Nuez Atun Queso Cottage (113gr) Pan Integral (2 piezas) rebanado Jugo de Naranja (3/4 de taza) 177 ml Ensalada verde (50 gr) Frijoles

24 12.9 13.7 10.1 0.59 0.7 0 0 0 0 0 3 19.7 0 3 26 18 11 35.1

do a la necesidades del usario

Hombre

Ingresar Datos 30 190 77 1.55

Dieta de Mantenimiento Comida 1 Proteinas: Carbohidratos: Grasas: Comida 2 Proteinas: Carbohidratos: Grasas: Comida 3 Post Proteinas:

2913.11 2443.35 Mujer Magronutrientes en Gr 183 367 27

36 109 16 36 73 16 36

Carbohidratos: Comida 4 Proteinas:

109

Carbohidratos: Comida 5 Proteinas: Carbohidratos: Comida 6 Proteinas:

73

36

36 73 36

Magronutrientes en Gr

Mujer

221 442 33

Dieta de Mantenimiento Comida 1 Proteinas:

Magronutrientes en Gr 146 292 22

Definición Poco o no ejercicio, trabajo de escritorio Actividad ligera, ligera, deportes 1- 3 veces por semana Actividad moderada moderada Deportes o 3-5 3-5 veces por semana Ejercicio duro o deportes 6-7 por semana Ejercicio fuerte diario o deportes y trabajo muy físico

d este espesificada Proteinas (gr) 5.1 2.5 2.4

Grasas (gr) 3.1 0.5 0.4

Carbohidratos: Grasas Comida 2 Proteinas: Carbohidratos: Grasas Comida 3 Post Proteinas: Carbohidratos: Comida 4 Proteinas: Carbohidratos: Comida 5 Proteinas: Carbohidratos: Comida 6 Proteinas:

31 92 14 31 61 14 31 92 31 61 31 61 31

4.6 1.8 0.7 0.28 11 11.1 20.3 7.8 20 16.6 21.5 24 21.3 22 16 7 1 3 23.6

0.5 0.17 0.18 0.32 10.5 0.2 4.3 4.3 5.6 2.9 0.88 1.5 50.6 9 2.5 2 0.2 0 0.83

Dieta de Volumen Comida 1 Proteinas: Carbohidratos: Grasas: Comida 2 Proteinas: Carbohidratos: Grasas: Comida 3 Post Proteinas:

43 135 19 43 90 19 43

Dieta de Definicion Comida 1 Proteinas: Carbohidratos: Grasas: Comida 2 Proteinas: Carbohidratos: Grasas: Comida 3 Post Proteinas:

30 90 11 30 60 11 30

Carbohidratos: Comida 4 Proteinas:

135 Carbohidratos: Comida 4 43 Proteinas:

90

Carbohidratos: Comida 5 Proteinas: Carbohidratos: Comida 6 Proteinas:

90 Carbohidratos: Comida 5 43 Proteinas: 90 Carbohidratos: Comida 6 43 Proteinas:

60

Dieta de Volumen Comida 1 Proteinas:

Dieta de Definicion Comida 1 37 Proteinas:

Carbohidratos: Grasas Comida 2 Proteinas: Carbohidratos: Grasas Comida 3 Post Proteinas: Carbohidratos: Comida 4 Proteinas: Carbohidratos: Comida 5 Proteinas: Carbohidratos: Comida 6 Proteinas:

110 Carbohidratos: 16 Grasas Comida 2 37 Proteinas: 74 Carbohidratos: 16 Grasas Comida 3 Post 37 Proteinas: 110 Carbohidratos: Comida 4 37 Proteinas: 74 Carbohidratos: Comida 5 37 Proteinas: 74 Carbohidratos: Comida 6 37 Proteinas:

30

30 60 30

24 73 11 24 49 11 24 73 24 49 24 49 24

66.473 66.551

13.751 9.463

77.00 77

5.0033 4.8496

190.00 190

6.55 4.6756

30.00 30

36

Comida 1 Proteina Avena Alemendras o Nueces Platano

Cant. (Gr)

Proteina 24 129 9 120

16

Carbohidratos Grasa 18 17 2 1

2 87 2 16

1 10 4 0

37

108

16

36

73

16

1 7 8 3 15 5 0

9 0 0 22 22 5 14

0 0 0 1 1 12 0

40

71

15

36

109

0

29 698

22 4

3 71

1 1

91 131

18 3

0 33

5 0

47

107

7

36

73

0

29 4 2

0 55 17

6 1 0

36

72

8

36

73

0

3 25 10

29 0 36

1 7 0

39

66

8

36

0

0

Comida 2 Papa Clara de Huevo Pechuga de pavo Pan integral Frijoles Alemendras o Nueces Manzana

109

68 66 42 44 62 25 137

1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr 1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr

Comida 3 Proteina en polvo Jugo de Naranja (ml) Una hora despues Pechuga de Pollo Arroz

Comida 4 Carne Macra Pasta Papa

144 228 133

Comida 5 Arroz Pechuga de Pollo Enslada verde

Comida6

132 127 166

Pechuga de Pavo

169

36

0

1

87.3933555 1.82069491 16.3862542

3.23679094 0.08547863 1.19607695

8.73933555

0.67746787

21.8483389

18.2069491

0.75862288

7.28277963 9.10347453

0.65610627 0.42341742

14.5655593 4.85518642 13.8372813

0.61718471 0.24645616 1.37002785

21.8483389 71.0071013

0.91034745 3.94483896

18.2069491 32.7725083

0.91034745 1.31090033

0.84032073

29.1311185 54.6208472 17.1145321

1.43503047 2.27586863 1.32670792

25.4897287 29.1311185

1.27448643 1.32414175

36.4138981

3.31035438

36.4138981

1.69366968

43


Cant. (Gr)

19

Proteina Carbohidratos Grasa

28 161 10 148

21 20 2 1

3 108 2 20

1 12 5 0

45

133

19

43

90

19

2 9 10 4 17 6 0

11 1 0 27 25 6 17

0 0 0 1 1 15 1

47

87

18

43

135

0

34 866

26 5

3 88

2 1

107 163

21 4

0 41

6 0

56

132

9

43

90

0

34 5 3

0 68 20

7 1 0

42

88

9

43

90

0


135

84 77 50 54 72 29 170

10.83934

27.09834




168 282 155

34.13112 67.74585 20.05203

Comida 5 Arroz

164

4

36

1

29.86473 36.13112

Pechuga de Pollo Enslada verde

149 205

Comida6 Pechuga de Pavo

198

30 12

0 45

8 0

46

81

9

43

0

0

43

0

2

45.1639

42.6639

21.33195 0.888831 108.3934 4.014569 2.133195 0.10015 20.32375 1.483486

0.840259 8.53278 0.768719 10.66597 0.496092 1.042244 17.06556 0.723117 5.68852 0.288757 17.16228 1.699236

25.59834 1.066597 88.0696 4.892756 21.33195 1.066597 40.64751 1.6259

1.681336 2.822744 1.554421

1.493236 1.642324

4.105809

1.984367

30


Cant. (Gr)

Proteina

20 107 7 99

11

Carbohidr Grasa

15 14 2 1

2 72 1 14

1 8 4 0

31

89

13

30

60

11

1 6 7 3 12 4 0

7 0 0 18 18 3 11

0 0 0 1 0 8 0

32

58

10

30

90

0

24 578

18 3

2 59

1 1

75 109

15 3

0 27

4 0

39

88

6

30

60

0

24 3 2

0 45 14

5 1 0

30

59

6

30

60

0


90

56 54 35 36 51 16 113

7.239336

18.09834




119 189 110

24.13112 45.24585 14.17703

Comida 5 Arroz

110

3

24

0

21.11473 24.13112


106 137


140

21 8

0 30

6 0

32

54

6

30

0

0

30

0

1

30.1639

30.1639

15.08195 0.628415 72.39336 2.681235 1.508195 0.070807 13.57375 0.990785

0.561189 6.03278 0.543494 7.540975 0.350743 0.69609 12.06556 0.511253 3.238925 0.164412 11.46228 1.134879

18.09834 0.754097 58.8196 3.267756 15.08195 0.754097 27.14751 1.0859

1.188725 1.885244 1.098995

1.055736 1.096869

2.742173

1.402972

31


Cant. (Gr)

14

Proteina Carbohidratos Grasa

20 109 7 100

15 14 2 1

2 73 1 14

1 8 4 0

32

90

13

31

61

14

1 6 7 3 12 4 0

7 0 0 18 18 4 12

0 0 0 1 0 10 0

34

60

13

31

92

0

24 586

18 3

2 60

1 1

76 110

15 3

0 27

4 0

40

89

6

31

61

0

24 3 2

0 46 14

5 1 0

30

60

6

31

61

0

3 21 8

24 0 31

0 6 0

32

55

6

31

0

0


92

57 55 36 37 52 21 115




120 191 111

Comida 5 Arroz Pechuga de Pollo Enslada verde

Comida6

111 107 139

Pechuga de Pavo

142

31

0

1

15.2709681

7.3300647

18.3251618

73.300647 1.52709681 13.7438713

2.71483878 0.07169469 1.00320229

6.10838725 7.63548406

0.55030516 0.35513879

12.2167745 4.07225817 11.6059358

0.51765994 0.20671361 1.14910255

18.3251618 59.5567757

0.76354841 3.30870976

15.2709681 27.4877426

0.76354841 1.09950971

0.56822207

0.70481391

24.433549 45.8129044 14.35471

1.2036231 1.90887102 1.11276822

21.3793554 24.433549

1.06896777 1.11061586

30.5419363

2.77653966

0.63629034

30.5419363

1.42055517

37


Cant. (Gr)

Proteina 25 131 9 121

16

Carbohidratos Grasa

18 17 2 1

2 88 2 17

1 10 4 0

38

109

16

37

74

16

1 7 9 3 15 5 0

9 0 0 22 22 5 14

0 0 0 1 1 13 0

41

72

15

37

110

0

29 705

22 4

3 72

1 1

92 132

18 3

0 33

5 0

48

108

7

37

74

0

29 4 2

0 55 17

6 1 0

36

72

8

37

74

0

3

29

1


110

68 66 43 44 62 25 138




145 230 134

Comida 5 Arroz

134


129 167


171

26 10

0 37

7 0

39

66

8

37

0

0

37

0

2

18.39597 0.766499 88.30065 3.270394 1.839597 0.086366 16.55637 1.208494

8.830065 0.684501 7.358387 0.662918 9.197984 0.427813 22.07516 0.849045 14.71677 0.623592 4.905592 0.249015 13.98094 1.384251

22.07516 0.919798 71.74428 3.985793 18.39597 0.919798 33.11274 1.32451

29.43355 1.449929 55.1879 2.299496 17.29221 1.340481

25.75436 1.287718 29.43355 1.337889

36.79194 3.344721

36.79194 1.711253

24


Cant. (Gr)

11

Proteina Carbohidratos Grasa 16 86 6 80

12 11 2 1

2 58 1 11

1 7 3 0

26

72

11

24

49

11

1 5 6 2 10 4 0

6 0 0 15 14 3 9

0 0 0 1 0 8 0

27

48

10

24

73

0

19 466

15 3

2 47

1 1

61 87

12 2

0 22

3 0

32

71

5

24

49

0

19 3 2

0 36 11

4 1 0

24

48

5

24

49

0


73

45 44 28 29 41 16 91

5.830065

14.57516




96 152 89

19.43355 36.4379 11.41721

Comida 5 Arroz

88

2

19

0

17.00436 19.43355


85 110


113

17 7

0 24

5 0

26

44

5

24

0

0

24

0

1

24.29194

24.29194

12.14597 0.506082 58.30065 2.159283 1.214597 0.057023 10.93137 0.79791

0.451943 4.858387 0.437693 6.072984 0.282464 0.560583 9.716775 0.411728 3.238925 0.164412 9.230936 0.913954

14.57516 0.607298 47.36928 2.631626 12.14597 0.607298 21.86274 0.87451

0.957318 1.518246 0.885055

0.850218 0.883343

Calculo de Dieta

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