GLOSARIO DE TÉCNICAS PSICOTERAPEUTICAS Practicas Clínicas Clínica asistencial Corazón De María Ciclo 02/2009
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_.A._ A.1 ABOGADO DEL DIABLO Abogado del Diablo es una técnica de la terapia cognitiva en la el paciente y otra persona hacer una representación de papeles. El paciente debe rebatir los argumentos de la otra persona, que hace el papel de diablo y expresa toda clase de pensamientos positivos tentadores que están en la base de los malos hábitos y las adicciones.
A.2 ACTIVIDADES GRATIFICANTES Todas aquellas actividades que produzcan efectos placenteros o de aumento del estado estado de ánimo ánimo a las person personas. as. Las activi actividad dades es gratif gratifica icante ntes s son de carácter carácter personal personal (determina (determinadas das actividad actividades es funcionan funcionan a algunas algunas personas personas mientras que a otras no) y los programas que se componen de un aumento de éstas persiguen una mejora del estado de ánimo y un aumento de la actividad general llevada a cabo por el cliente.
A.3 ANÁLISIS DE COSTES-BENEFICIOS COSTES-BENEFICIOS Análisis de Costes-Beneficios (ACB) es una técnica de la terapia cognitiva en la que se le pide al paciente que haga un listado de las ventajas y desventajas de sus sus pens pensam amie ient ntos os nega negati tivo vos, s, sus sus cree creenc ncia ias s cont contra rapr prod oduc ucen ente tes, s, sus sus sentimi sentimient entos os negati negativos vos,, sus hábito hábitos s inadec inadecuad uados os y sus proble problemas mas en las relaciones interpersonales. Una variante del método es el Análisis de CostesBeneficios Paradójico, en el que sólo se enumeran las ventajas.
A.4 ANÁLISIS Y EVALUACIÓN LÓGICA Se aplican los principios de la lógica para modificar las ideas irracionales. La discusión puede centrarse en 2 aspectos: La validez lógica de la creencia irracional del cliente o premisa básica: Se util utiliz izar ará á un razo razona nami mient ento o dedu deduct ctiv ivo o que que demu demues estr tre e que, que, aunq aunque ue el razonamiento formal que haga el cliente sea correcto, dado que parte de una premis premisa a falsa, falsa, la conclu conclusió sión n puede puede ser falsa falsa ("La ("La buena buena madre madre es aquella capaz de satisfacer todas las necesidades de sus hijos (premisa básica errónea). Ayer no pude dar a mi hija toda la atención que quería. No soy buena madre"). La incong incongruen ruencia cia que puede puede manife manifesta starr el client cliente e entre entre una conduc conducta ta adaptada adaptada y una creencia creencia irracional: irracional: Se utilizará utilizará un razonamient razonamiento o inductivo inductivo ("Me has estado contando todas las actividades que realizaste ayer y la última película que vista, ¿Cómo es posible que me digas que nunca te acuerdas de nada?").
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A.5 ANÁLISIS Y EVALUACIÓN EMPÍRICA Se comp compar arará ará el cont conten enid ido o de la cogni cognici ción ón con con evid eviden enci cias as empí empíri rica cas s u observaciones de la vida cotidiana de modo que se evalúe el grado de realismo de la cognición ("Me estás diciendo que eres un fracasado y que todo lo que has intentado en la vida te ha salido mal. Examinaremos los hechos de tu vida a ver si objetivamente es cierto").
A.6 ANTIPOSTERGACIÓN ANTIPOSTERGACIÓN
La Antipostergación es una técnica de la terapia cognitiva por la que se anima al paciente a acometer actividades que posterga indefinidamente, enseñándole
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a dividir la tarea en pequeños pasos, haciéndole que haga una predicción del grado de dificultad y satisfacción de cada uno de los pasos, para que pueda compararlo con la dificultad y satisfacción reales una vez realizada cada parte de la tarea.
A.7 ÁRBOL DE AUTOESTIMA esta técnica consiste en lo siguiente: la persona dibuja un árbol grande; en las ramas va colocando los logros y éxitos de su vida; en el tallo coloca el nombre y en la raíz las cualidades que se posee; la idea es que se visualice que los logros los obtuvimos por nuestros esfuerzos; esta actividad se realiza en varios días; lo importante es ir construyendo el árbol poco a poco. Esta técnica es generadora de una fuerte autoestima.
A.8 ASERCIÓN ENCUBIERTA La Aserción Encubierta es una Técnica de la Terapia de Conducta en la que se instruye al paciente a verbalizar mensajes positivos dirigidos a sí mismo a la vez que imagina eventos provocadores de ansiedad.
A.9 ASERTIVIDAD La conducta asertiva implica la expresión directa de los propios sentimientos, necesidades, derechos legítimos u opiniones sin amenazar o castigar a los demás y sin violar los derechos de esas personas. El mensaje básico de la aserción es: “Esto es lo que yo pienso. Esto es lo que yo siento. Así es como veo la situación.” El mensaje se expresa sin dominar, humillar o degradar al otro individuo.
A.10 AUTOEXPOSICIÓN Autoexposición es una técnica de la terapia de conducta por la que el paciente, sin la presencia presencia del terapeuta, terapeuta, se expone expone a los estímulos estímulos fóbicos fóbicos hasta que la ansiedad desaparece o disminuye de manera significativa.
A.11 AUTO INSTRUCCIONES Las Autoin Autoinstr strucc uccion iones es o Entrena Entrenamie miento nto Autoin Autoinstr strucc uccion ional al es una técnic técnica a cogniti cognitiva va diseña diseñada da por Meiche Meichenba nbaum. um. Su objeti objetivo vo es la modifi modifica cació ción n del diál diálog ogo o inte interno rno del del suje sujeto to a la hora hora de reali realiza zarr una una tare tarea a o afro afronta ntarr una situac situación ión,, de modo modo que se modifi modifique que su compo comporta rtamie miento nto (mejor (mejora a de una habilidad, conseguir autocontrol o solucionar un problema). Meichenbaum la come comenz nzó ó a util utiliz izar ar para para fome foment ntar ar el auto autoco contr ntrol ol de niño niños s con con défi défici citt de atención e hiperactividad.
A.12 AUTORREVELACIÓN La Autorrevelación es una técnica cognitiva en la que se anima al cliente a expresar de manera tranquila sus nervios y sentimientos de timidez, en vez de intentar ocultarlos o disimularlos.
A.13 AUTOSEGUIMIENTO AUTOSEGUIMIENTO Autoseguimiento es una técnica de la terapia cognitiva que consiste en que el paciente lleve el registro diario (a través de un contador en la muñeca, una pequ pequeñ eña a fich ficha a de nota notas, s, etc. etc.)) de las las vece veces s que que le asal asalta tan n pens pensam amie iento ntos s negativos.
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_.B._ B.1 BIBLIOTERAPIA Técnica Técnica terapeútica terapeútica,, generalmente generalmente combinada combinada con otras, otras, consistente consistente en la lect lectur ura a de mate materi rial ales es escr escrit itos os para para ayud ayudar ar al clie client nte e a modi modifi fica carr su pensamiento pensamientos, s, sentimiento sentimientos s y conducta. conducta. Los terapeutas terapeutas suelen pedir pedir tareas tareas adicionales para casa, entre las que se encuentra la lectura de libros para reforzar los contenidos de las sesiones terapéuticas.
_.C._ C.1 CARTA DE AGRADECIMIENTO AGRADECIMIENTO Martín Séligman en su libro de "La Auténtica felicidad" propone esta técnica como una actividad que nos hace sentir bien y lo propio a la otra persona. Esta técnica consiste en escribir una carta de una página donde se agradece a alguien que ha hecho cosas por nosotros, cuando la carta esté lista, invitamos a esa persona persona a algo y le entregamos entregamos la carta. Es un gesto gesto que hará sentirnos sentirnos dichosos y también a la otra persona.
C.2 CARTA DEL PERDÓN Esta técnica nos permite entender al otro, cambiar la percepción del acto del otro. Son malos los comportamientos, no las personas; debemos de entender esto. La técnica consiste en escribir una carta expresando lo que nos hizo la otra persona y decir también que le perdonamos, y la razón de este perdón. Si se quiere, se entrega a la persona; claro que no es necesario. La técnica del perdón es una de las estrategias fuertes que plantea la Psicología Positiva, pues el resentimiento y el odio son a la larga emociones que se van en contra nuestra, y a la vez hacemos sufrir al otro
C.3 COMUNICACIÓN EFICAZ Comunicación Eficaz es un conjunto de técnicas que incluyen la triada EAR, es decir, Empatía (ponerse en el lugar del otro, preguntar con interés, encontrar algo de verdad en lo que diga -"técnica del desarme"-), Asertividad (dando mensajes "yo") y Respeto (decir algo positivo a la otra persona -"caricias").
C.4 CONCRETAR Concretar es una técnica de la Terapia Cognitiva en la que se intenta que el suje sujeto to no haga haga juic juicio ios s gene genera rale les s sobr sobre e la real realid idad ad o sobr sobre e su prop propio io comportamiento, sino que se le pide que especifique con la máxima precisión posible aspectos negativos y positivos concretos. Esta técnica intenta superar la distorsión cognitiva denominada Generalización Excesiva o Sobregeneralización.
C.5 CONTRATO CONDUCTUAL El Contrato Conductual es una técnica de la terapia de conducta en la que se llega a un acuerdo que se plasma en un contrato, generalmente escrito, que recoge las conductas a realizar por los firmantes del contrato, así como los premios y castigos que se aplicarán tras su cumplimiento o incumplimiento.
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C.6 COSTE DE RESPUESTA El Coste de Respuesta Respuesta es una técnica técnica de la terapia de conducta conducta en la que se quit quita a un refor reforza zado dorr posi positi tivo vo desp despué ués s de que que el suje sujeto to haya haya emit emitid ido o una una conducta. Una variante de esta técnica es la denominada Prima del Coste de Respuesta. Respuesta.
C.7 COSTE DE RESPUESTA ENCUBIERTO El Coste de Respuesta Encubierto es una Técnica Técnica de la Terapia de de Conducta en la que que se inst instruy ruye e al paci pacient ente e a imag imagin inar arse se que que está está llev llevan ando do a cabo cabo la cond conduc ucta ta prob proble lema ma e inme inmedi diat atam ament ente e elim elimin inar ar un refo reforz rzad ador or posi positi tivo vo imaginario.
_.D._ D.1 DEFINAMOS LOS TÉRMINOS Definamos los Términos es una técnica de la terapia cognitiva en la que se orienta al paciente para que se pregunte por el verdadero significado de las etiquetas negativas que se asigna a sí mismo para que compruebe que o bien se pueden aplicar a todas las personas o a ninguna de ellas (y, por lo tanto, tampoco a él) o bien carecen de significado.
D.2 DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA Técnica de la Terapia de Conducta desarrollada por Wolpe por la que se intenta reducir las respuestas de ansiedad a través de la relajación, presentando de mane manera ra prog progre resi siva va una una jera jerarq rquí uía a de situ situac acio ione nes s atem atemor oriz izan ante tes s en la imaginación del paciente hasta que dejan de producir tensión.
D.3 DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA AUTOMATIZADA Técnica de la Terapia de Conducta consistente en realizar la Desensibilización Sistemática con la ayuda de material audiovisual (video, cassette, programa informático). También puede llevarse a cabo en casa como complemento a las sesiones con el terapeuta. Cuando es el propio paciente en casa el que lleva su propio ritmo se habla de Desensibilización Autodirigida.
D.4 DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA EN GRUPO Técnica de la Terapia de Conduct ucta con las mismas etapas que la Dese Desensi nsibi bili liza zaci ción ón Indi Indivi vidu dual al pero pero apli aplica cada da a un grupo grupo de pers person onas as.. Una Una variante de este método es la denominada Desensibilización Grupal Vicaria en la que el paciente visiona un vídeo de la desensibilización de otra persona con su misma fobia.
D.5 DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA ENRIQUECIDA Téc Técni nica ca de la Tera Terapi pia a de Cond Conduc ucta ta que que cons consis iste te en intr introd oduc ucir ir dife difere rente ntes s estímulos (auditivos, olfativos, táctiles…) en la situación de Desensibilización de modo que el paciente logre imaginar de manera más completa los estímulos ansiógenos.
D.6 DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA EN VIVO Técnica de la Terapia de Conducta en la que el sujeto se expone en la vida real a los estímulos que le producen ansiedad, acompañado del terapeuta. Aunque
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esta técnica es más eficaz que la desensibilización con estímulos imaginarios, a veces es difícil de llevar a la práctica, por lo que suele utilizarse combinada con la desensibilización imaginaria.
D.7 DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA POR CONTACTO Téc Técni nica ca de la Tera Terapi pia a de Cond Conduc ucta ta en la que que el tera terape peuta uta acom acompa paña ña al paci pacient ente, e, sirv sirvié iénd ndol ole e de mode modelo lo,, util utiliz izan ando do pala palabr bras as de ánim ánimo o y, si es necesario, guiándole físicamente, para que éste se enfrente a los estímulos de la situación temida.
D.8 DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA POR MOVIMIENTO OCULAR Técni Técnica ca de la Terapi Terapia a de Conduc Conducta ta desarr desarroll ollada ada por Shapir Shapiro o para para tratar tratar a pacient pacientes es con desord desorden en de estrés estrés postra postraumá umátic tico, o, que consis consiste te en mover mover rápidamente un objeto a unos 30 cm de los ojos del paciente quien, con la cabeza inmóvil, sigue con sus ojos dichos movimientos mientras imagina la situación traumática.
D.9 DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO La Detención del Pensamiento es una Técnica de la Terapia de Conducta en la que se instruye al paciente a que relate en voz alta un pensamiento que le causa ansiedad. Nada más comenzar, el terapeuta da un golpe sobre la mesa gritando ¡ALTO¡, de modo que el paciente aprenda por sí mismo a detener pensamientos generadores de ansiedad.
D.10 DIARIO DE GRATITUD Escribir las cosas por las que se esta agradecidos. Uno de los ejercicios que más más me ha serv servid ido o es el de agra agrade dece cer, r, decí decía a Wíll Wíllia iam m Jame James; s; tamb tambié ién n comentaba que para crear o romper un hábito uno tiene que hacer algo por 21 días. Entonces, el ejercicio fue escribir cada día, durante 21 días, cinco cosas por las que damos gracias gracias en nuestra vida. Y releer los dias pasados pasados para ver que se ha escrito el ejercicio ejercicio obligaba obligaba a encontrar encontrar cinco cosas cosas por las que se da gracias haciendo notar que cada día tiene sus puntos buenos.
D.11 DISTRACCIÓN Distracción es una técnica psicoterapéutica en la que se pide al paciente que atie atiend nda a y se conc concent entre re en otro otros s estí estímu mulo los s dife difere rent ntes es a los los que le está están n provoc provocand ando o ansied ansiedad, ad, sobre sobre todo todo cuando cuando el pacient paciente e está está en situac situación ión de inundación. inundación.
D.12 DOBLE PARÁMETRO El Doble Parámetro es una técnica cognitiva por el que se le enseñ a al paciente a usar un mismo parámetro de juicio (basado en la objetividad y la compasión) en relación a sí mismo que el que utilizaría con un amigo que tuviera el mismo problema. El objetivo de la técnica es acabar con las autocríticas destructivas.
_.E._ E.1 EJERCICIOS DE ATAQUE A LA VERGÜENZA Ejerci Ejercicio cios s de Ataque Ataque a la Vergüe Vergüenza nza es una técnic técnica a cognit cognitiva iva destin destinada ada a superar los problemas de timidez y ansiedad social, basada en la exposición
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interpersonal. Con ella, se insta al paciente a hacer alguna "tontería" o broma en público con el objetivo de que desaparezca el miedo a ser observado o criticado.
E.2 EMOCIÓN OCULTA La Emoción Oculta es una técnica cognitiva que se basa en la idea de que la amab amabil ilid idad ad o el mied miedo o a los los conf confli lict ctos os con con los los demá demás s es la causa causa de la ansiedad. Así, se instruye al paciente para que sea consciente del problema que que le está está pert pertur urba band ndo o y una una vez vez iden identi tifi fica cado do éste éste,, mani manifi fies este te sus sus sentimientos e intente solucionar la situación.
E.3 ENCADENAMIENTO ENCADENAMIENTO El Encadenamiento es una técnica de la terapia de conducta por la que se enseña al sujeto una conducta compleja a partir de otras más simples que dicho sujeto ya es capaz de realizar. Así, se refuerza la primera conducta simple, luego se refuerza la primera conducta seguida por la segunda, etc.
E.4 ENCADENAMIENTO HACIA ATRÁS El Encadenamiento es una técnica de la terapia de conducta por la que se enseña al sujeto una conducta compleja a partir de otras más simples que dicho sujeto ya es capaz de realizar. Así, se refuerza la última conducta simple, luego se refuerza la penúltima conducta seguida por la última, etc.
E.5 ENCUESTA Encuesta es una técnica de la terapia cognitiva en la que se anima al paciente a que pregunte a otras personas para probar la veracidad de sus pensamientos negativos.
E.6 ENSAYO DE CONDUCTA ENCUBIERTO El Ensayo de Conducta Conducta Encubierto Encubierto es una Técnica Técnica de la Terapia Terapia de Conducta Conducta en la que se instruye al paciente a que imagine una escena en la que él lleva a cabo las conductas que necesita aprender o aumentar.
E.7 ENSAYO MENTAL Esta técnica está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación (por ejemplo, pidiéndole a alguien que salga contigo) y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.
E.8 ESCUCHA ACTIVA Escucha eficaz debe ser paciente, precisa, analítica y activa. Para ello debemos de escuchar poco y sólo cuando hay un verdadero interés en la conversación. Esta actitud de escucha interesada supone:-Prestar el mayor interés y atención a los mensajes verbales y no-verbales de nuestros interlocutores; -Hacer sentir que escuchamos.-Anticiparnos a los pensamientos del que habla, comparando nuestra expectativa con el oído. -Complementar los argumentos del que habla, verificand verificando o nuestra nuestra capacida capacidad d de convicció convicción. n. -Repetir -Repetir las ideas ideas escuchadas escuchadas,, con el fin de descubrir la estructura interna del discurso.-Tomar nota de los
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puntos puntos más import important antes es del discur discurso. so.-No -No identi identific ficar ar al que habla habla con sus manife manifesta stacio ciones nes.-Do .-Domin minar ar la tendenc tendencia ia a la agresi agresión ón y a la autode autodefen fensa. sa.-Escuchar primero hasta el final y entonces realizar una crítica constructiva
E.9 ESCUCHA CRÍTICA Valora Valorarr la calidad calidad de la inform informaci ación, ón, de los objetivo objetivos s de emisor, emisor, y de la cuesti cuestión ón princi principal pal:: como como debemo debemos s compo comporta rtarnos rnos una vez inform informado ados s para para acometer la reacción oportuna.
E.10 ENTRENAMIENTO EN ASERTIVIDAD Diferenciación conducta asertiva o socialmente habilidosa, agresiva y pasiva. Conduc Conducta ta aserti asertiva va o social socialment mente e hábil hábil Expres Expresió ión n dire direct cta a de los los prop propio ios s sentimientos, deseos, derechos legítimos y opiniones sin amenazar o castigar a los demás y sin violar violar los derechos derechos de esas esas person personas. as. La aserci aserción ón implic implica a respeto respeto hacia hacia unos unos mismo mismo al expres expresar ar necesi necesidad dades es propia propias s y defend defender er los propio propios s derech derechos os y respet respeto o hacia hacia los derech derechos os y necesi necesidad dades es de las otras otras personas. Conducta pasiva Trasgresión pasiva Trasgresión de los propios derechos al no ser capaz de expr expres esar ar abie abiert rtam ament ente e sent sentim imie ient ntos os,, pensa pensami mien ento tos s y opin opinio ione nes s o al expr expres esar arlo los s de una mane manera ra auto auto derr derrot otis ista ta,, con con disc disculp ulpas as,, con con falt falta a de confianza, de tal modo que los demás puedan de tal modo no hacerle caso. La no aserción muestra una falta de respeto hacia las propias necesidades. Su obje objeti tivo vo es el apac apacig igua uarr a los los demá demás s y el evit evitar ar conf confli lict ctos os a toda toda cost costa. a. Conducta Conducta agresiva agresiva Defensa Defensa de los derech derechos os person personale ales s y expresi expresión ón de los pensa pensami mient entos os,, sent sentim imie ient ntos os y opin opinio iones nes de una maner manera a inap inapro ropi piad ada a e impositiva y que transgrede los derechos de las otras personas. La conducta agresiva en una situación puede expresarse de manera directa o indirecta. La agres agresió ión n verb verbal al direc directa ta inclu incluye ye ofens ofensas as verb verbal ales es,, insu insult ltos os,, amena amenaza zas s y comentarios hostiles o humillantes.
E.11 ENTRENAMIENTO EN ATRIBUCIONES CAUSALES se debe debe enseñ enseñar ar a las las pers person onas as a atri atribu buir ir los los éxit éxitos os y frac fracas asos os de form forma a adec adecua uada da,, y así así posi posibi bili lita tamo mos s fome fomenta ntarr el opti optimi mism smo o y la auto auto efic eficac acia ia (confianza en mí mismo). La psicología cognitiva plantea que las cogniciones o pensamientos hacen que nos sintamos bien o mal ante determinada situación; por esta razón debemos entrenar una forma de auto diálogo que nos haga sentir bien. Para el éxito lo recomendable recomendable es atribuir atribuir internamente: internamente: por mí se dio el éxito; se debe atribuir también de forma estable: siempre o la mayoría de veces se da (tiempo); y de forma global: a todas las situaciones. Para el fracaso se debe atribuir externo, inestable y específicamente. Para el fracaso también debemos ser objetivos: objetivos: si es por nuestra responsabilidad, responsabilidad, debemos de tener tener una perc percep epci ción ón de ines inesta tabl ble e y espe especí cífi fico co,, aunq aunque ue fue fue por por nues nuestr tra a resp respon onsa sabi bili lida dad, d, debe debemo mos s de tene tenerr clar claro o que que no va a ser ser en toda todas s las las ocasiones, y además que esto no es estable en mí.
E.12 ENTRENAMIENTO DEL COQUETEO Entrena Entrenamie miento nto del Coquet Coqueteo eo es una técnic técnica a psicot psicotera erapéu péutic tica a en la que se anima al paciente a establecer relaciones de coqueteo con los demás, es decir, interesarse por la otra persona, alabarla ligeramente, usar un lenguaje corporal positivo, mirar al otro a los ojos, hacer bromas amistosas, etc.
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E.13 ESCENAS AGRADABLES AL DORMIR se recomienda imaginar escenas agradables al acostarse en la noche; esto facilita facilita de forma sorprendente sorprendente el dormir dormir placentera placenteramente, mente, como lo plantea plantea Alberto Amutio Kareaga en su libro "Teoría y práctica de la relajación". La imaginería sensorial (imaginar cosas agradables), es una técnica poderosa de relajación que trae, fuera del anterior, muchos otros beneficios. Estas escenas pueden ser del pasado (momentos felices), del futuro (visualización de estar realizando realizando una actividad actividad placentera) placentera) y también también puede puede ser una fantasía fantasía (como estar volando).
E.14 ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO Tod Todas as aquel aquella las s acci accion ones es que que ejec ejecut utam amos os al encon encontr trar arno nos s dela delant nte e de un problema, con el objetivo de solucionarlo, eliminarlo o minimizar sus efectos. Se incluyen acciones motoras, cogniciones y estados emocionales, y en función del tipo de probl problema ema afront afrontado ado y las habili habilidad dades es de uno mismo, mismo, algunas algunas estrategias serán válidas y otras no lo serán.
E.15 EXAMINAR LAS PRUEBAS Examinar las Pruebas es una técnica de la terapia en la que se pide al paciente que busque alguna prueba real que apoye sus miedos o preocupaciones.
E.16 EXPERIENCIA FRECUENTE DE DAR Séligman Séligman plantea que hay personas personas que se sienten más felices felices dando a otros, otros, que realizando actividades placenteras; el hecho de brindar algo a alguien que realmente necesita; eso nos hace sentir plenos, nos hace sentir que somos útiles, y acá es bueno recordar esta frase: "Hay más dicha en dar que en recibir".
E.17 EXPOSICIÓN EN VIVO Exposición en Vivo es una técnica de la terapia de conducta en la que se expone al paciente a los estímulos fóbicos si permitirle escapar de la situación hasta que la ansiedad desaparece o disminuye de manera significativa.
E.18 EXPOSICIÓN EN IMAGINACIÓN Técnica de exposición en la cual el cliente se expone en su imaginación (es decir, imaginando) a los estímulos y situaciones que le producen ansiedad.
E.19 EXPOSICIÓN GRADUAL
Exposición Gradual es una técnica terapéutica en la que se insta al paciente a que se exponga en pequeños pasos a la situación temida o fobia. En ocasiones puede ayudar el hacer una un a jerarquía de la fobia, desde la situación que provoca meno menos s mied miedo o a la que que más, más, anot anotan ando do tamb tambié ién n la expo exposi sici ción ón que que real realiz iza a diariamente y el nivel de ansiedad experimentado.
E.20 EXTERNALIZACIÓN DE VOCES Externalización de Voces es una técnica de la terapia cognitiva en la que el paciente y otra persona hacen una representación de papeles en la que una representa representa los pensamiento pensamientos s negativos negativos del paciente paciente (hablando (hablando en segunda segunda persona: "tu") y la otra representa los pensamientos positivos del paciente (que habla en primera persona :"yo"). Luego ambos intercambian los papeles.
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E.21 EXTINCIÓN La Extinción es una técnica de la terapia de conducta en la que se suprime el reforzamiento de una conducta que previamente era reforzada. En un primer momento la conducta que se pretende extinguir aumenta su frecuencia, lo que se denomina "estallido de extinción".
E.22 EXTINCIÓN ENCUBIERTA La Extinción Encubierta es una técnica de la terapia de conducta en la que se instruye al paciente a imaginar que realiza una conducta inadecuada a la que no sigu siguen en los los refu refuer erzo zos s mate materi rial ales es o soci social ales es que que se supo supone ne la está están n manteniendo.
_.F._ F.1 FLECHA DESCENDENTE La Flecha Descendente es una técnica de la terapia cognitiva en la que se enseña enseña al pacien paciente te a selecc seleccion ionar ar uno de sus pensam pensamient ientos os negati negativos vos y a responder a la pregunta "Si este pensamiento fuera cierto, ¿qué significaría para ti?". La respuesta sería un nuevo pensamiento negativo. Habría que hacer sucesivas preguntas (trazando flechas descendentes), con lo que saldrían a la luz luz las las cree creenc ncia ias s cont contra rapro produ duce cent ntes es (por (por ejem ejempl plo, o, el perf perfec ecci cion onis ismo mo,, la necesidad de aprobación, etc.)
F.2 FRASES POSITIVAS DESDE EL PRINCIPIO DE PREMACK La técnica, consiste en lo siguiente: hacemos una lista de frases que hablen bien bien de noso nosotr tros os como como:: "sie "siemp mpre re recu recuer erdo do las las cual cualid idad ades es que que pose poseo" o",, "acostumbro a felicitarme cuando algo que me he propuesto me sale bien", "sient "siento o que me quiero quiero a mí mismo", mismo", entre entre otras; otras; luego luego nos repetimo repetimos s las frases, puede ser una por día, antes o durante una actividad agradable que estemos haciendo. Esto tiene varios efectos: incrementa la probabilidad de que nos digamos cosas positivas a nosotros mismos; el repetirnos determinadas fras frases es hace hace que que empe empece cemo mos s a hace hacerr cosa cosas s para para que que sean sean ciert ciertas as;; todo todo empieza por la mente: si nos decimos cosas positivas de nosotros mismos, esto a la larga nos va a ocurrir. Miremos por un momento un vicio que muchos tenemos: nos decimos cosas negativas cuando hacemos algo mal, pero cuando hacemos cosas positivas lo pasamos desapercibido.
_.I._ I.1 IMÁGENES HUMORÍSTICAS Las Imágenes Humorísticas es una técnica cognitiva en la que se instruye al paciente a que cuando experimente sentimientos negativos visualice imágenes humorísticas y/o absurdas asociadas a ellos, de modo que pueda comprobar lo absurdo de los miedos o preocupaciones experimentadas.
I.2 IMAGINACIÓN EMOTIVA Imaginación Emotiva es una Técnica de la Terapia de Conducta desarrollada por Abramovitz Abramovitz y Lazarus Lazarus para su aplicació aplicación n en niños, que utiliza utiliza la fantasía fantasía y la imaginación de escenas que provocan sentimientos de orgullo, relajación, aleg alegrí ría, a, auto autoco conf nfia ianz nza, a, etc. etc. para para inhi inhibi birr la ansi ansied edad ad.. Para Para ello ello se suel suele e
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introducir en la secuencia de la historia imaginada algún héroe favorito del niño que le genera emociones positivas.
I.3 INUNDACIÓN Inundación es una técnica terapéutica en la que se expone de golpe al paciente a la situación temida, quien debe ren dirse a la ansiedad hasta que desaparezca por completo. Con esta técnica se consiguen resultados más rápidos que con la técnica de la Exposición Gradual.
I.4 INUNDACIÓN COGNITIVA Inunda Inundació ción n Cognit Cognitiva iva es una técnic técnica a psico psicoter terapé apéuti utica ca en la que se pide pide al paciente que haga frente a su temor visualizando mentalmente la situación temida, rindiéndose a la ansiedad hasta que ésta desaparezca.
I.5 INVERSIÓN DEL HÁBITO La Inversión del Hábito es una técnica de la Terapia de Conducta por la que se intenta intenta que el paciente paciente ejecute una respuesta respuesta incompatible incompatible con el hábito que se pret preten ende de elim elimina inar. r. Esta Esta técn técnic ica a se ha empl emplea eado do sobr sobre e todo todo con con tics tics y hábitos nerviosos, como el hábito de comerse las uñas y la tricotilomanía o hábito de arrancarse el pelo.
_.L._ L.1 LISTA DE PROBLEMAS Y SOLUCIONES Lista de Problemas y Soluciones es una técnica de la terapia cognitiva en la que que el paci pacien ente te debe ebe escr escrib ibir ir en una una colu column mna a de la hoja hoja de papa papall los los problemas que se le pueden presentar a la hora de empezar una tarea penosa que ha estado postergando, y en la otra lo que deberá hacer para resolver esos posibles problemas.
L.2 LISTA DE LOGROS Es una técnica principalmente principalmente para incrementar incrementar la autoestima; autoestima; consiste consiste en hace hacerr una una list lista a de logr logros os y éxit éxitos os obte obteni nido dos s dura durant nte e toda toda la vida vida;; no es necesa necesario rio que sean sean cosas cosas grande grandes: s: pueden pueden ser pequeño pequeños s logro logros s como como por ejemplo: ser felicitado por algo o ganarse una pequeña rifa. Esta lista se hace poco a poco, la idea es irla completando a medida que vamos recordando; pueden ser logros de la niñez también.
_.M._ M.1 MAGNIFICACIÓN PARADÓJICA La Magnificación Paradójica es una técnica cognitiva en la que se instruye al clie client nte e a exag exager erar ar los los pens pensam amie ient ntos os negat negativ ivos os,, en luga lugarr de que que inten intente te frenarlos o controlarlos. De manera paradójica, dichos pensamientos pueden llegar a parecer absurdos y sin sentido.
M.2 MÉTODO SEMÁNTICO Método Semántico es una técnica de la terapia cognitiva en la que se enseña al paciente a sustituir los "debería", productores de sentimientos negativos como
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vergüenz vergüenza a o ira, ira, por otros otros términ términos os menos menos negati negativos vos (por (por ejempl ejemplo, o, "sería "sería preferible").
M.3 MODELADO ENCUBIERTO El Modelado Encubierto es una Técnica de la Terapia de Conducta Conducta en la que se instru instruye ye al pacien paciente te a imagin imaginars arse e el compo comporta rtamie miento nto de un modelo modelo y las consecuencias que siguen a dicho comportamiento. Existen dos variantes de la técnica, el Modelado Coping (el modelo actúa como lo haría el paciente) y el Mode Modela lado do Mast Master ery y (el (el mode modelo lo actúa actúa adec adecua uada dame ment nte e sin sin resp respue uest stas as de ansiedad).
M.4 MOLDEAMIENTO El Moldeamiento, también llamado Método de las Aproximaciones Sucesivas, es una una técn técnic ica a de la tera terapi pia a de cond conduc ucta ta por por el que que se refu refuer erza zan n las las aproximaciones a la conducta objetivo
_.N._ N.1 NARRACIÓN DEL HECHO TRAUMÁTICO Que cuente una y otra vez lo sucedido tiene por objeto favorecer el proceso de catextización, de forma que pueda controlar y ligar aquellos estímulos que , la producirse en una gran cantidad y corto tiempo, no le fue posible. También evitamos que se produzca la negación y represión
_.P._ P.1 PARADOJA DE LA ACEPTACIÓN Paradoja de la Aceptación es una técnica de la terapia cognitiva en la que se orient orienta a al pacient paciente e a acepta aceptarr sus defect defectos os con con tranqui tranquilid lidad, ad, paz interi interior or y sentido del humor, de modo que los pensamientos y críticas negativas que se pueda hacer a sí mismo comienzan a carecer de valor.
P.2 PASOS PEQUEÑOS PARA GRANDES HAZAÑAS Pasos Pequeños para Grandes Hazañas es una técnica de la terapia cognitiva en la que se le enseña al paciente a dividir una tarea, ante la que se siente abruma abrumado do e incapa incapaz z de reali realizar zarla, la, en partes partes más pequeña pequeñas s que pueda pueda ir cumpliendo poco a poco.
P.3 PENSAR EN TÉRMINOS MATIZADOS Pensar en Términos Matizados es una técnica de la terapia cognitiva en la que se instruye al paciente a no pensar en sus problemas ni criticarse en términos absolutos, sino que se hable a sí mismo en términos mas matizados y realistas.
P.4 PRÁCTICA MASIVA La Práctica Masiva es una técnica de la Terapia de Conducta que consiste en realizar la conducta problema repetidamente en un corto espacio de tiempo de
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modo que se produzca fatiga o inhibición reactiva. Esta técnica se ha aplicado especialmente para el tratamiento de tics nerviosos, que llegan a ceder con la repetición voluntaria e intensiva.
P.5 PRÁCTICA DE LA SONRISA Y EL SALUDO Práctica de la Sonrisa y el Saludo es una técnica psicoterapéutica de exposición interpersona interpersonall en la que se le insta al paciente a sonreír y saludar a un mínimo de diez personas desconocidas como medio de superar la timidez.
P.6 PREDICCIÓN DEL PLACER La Predicción del Placer es una técnica de la terapia cognitiva en la que se anima al paciente a realizar actividades para las que no se siente motivado, haciendo que prediga la satisfacción que le va a reportar su realización, para que la pueda comparar con el grado de placer finalmente logrado.
P.7 PRESENTACIÓN DE LA TAREA COMPLETA La Present Presentac ació ión n de la Tare Tarea a Comp Comple leta ta es una una técn técnic ica a de la tera terapi pia a de conducta por la que se enseña al sujeto una conducta compleja a partir de otras más simples que dicho sujeto ya es capaz de realizar. Así, se refuerzan todas las conductas simples una detrás de otra.
P.8 PREVENCIÓN DE RESPUESTA Prevención de Respuesta es la técnica psicoterapéutica de elección en el caso del trastorno obsesivo-compulsivo. En ella se le pide al paciente que no ceda al impulso de realizar un acto o rito compulsivo. Aunque la ansiedad aumenta al resistirse a la compulsión, si se continúa la resistencia, la angustia finalmente acabará por desaparecer.
P.9 PRIMA DE COSTE DE RESPUESTA La Prima de Coste de Respuesta es una técnica de la terapia de conducta por la que el sujeto recibe un conjunto de reforzadores o fichas por no haber emitido la conducta inadecuada inadecuada en un determinad determinado o periodo periodo de tiempo. tiempo. De este modo se posibilita que el sujeto posea una reserva de reforzadores.
P.10 PROCESO CONTRA RESULTADO Proceso Contra Resultado es una técnica de la terapia cognitiva en la que se pide pide al pacien paciente te que evalué evalué su actuac actuación ión en funció función n del esfuerzo esfuerzo que ha aplicado, no de los resultados, ya que éstos dependen de factores que están fuera de su control.
P.11 PROGRAMA DE ECONOMÍA DE FICHAS Es una técnica específica para desarrollar conductas incipientes y también para disminuir conductas problemáticas, intervienen el reforzamiento positivo (las fichas que el alumno ganará por las respuestas deseadas) y el castigo negativo (las fichas que perderá por hacer conductas no deseadas). La técnica consiste en establecer un sistema de refuerzo mediante la utilización de unas pequeñas fichas fichas o tarjet tarjetita itas s (gomet (gomets, s, clips, clips, etc.) etc.) para para premia premiarr las conduc conductas tas que se desean establecer. Realizando las conductas que se determinen previamente el pac pacient iente e es rec recompen mpensa sad dos con ficha ichas s que que poster sterio iorm rmen ente te son son intercambiadas por reforzadores materiales y/o sociales que, en un principio se
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han acordado. Para utilizar correctamente el sistema de fichas, previamente y de modo conjunto (terapeuta-Paciente-cuidadores) deberán fijar claramente el valor de las fichas o puntos que se otorguen y las conductas que van a ser premiadas. Dichas conductas deben corresponder a aquellas situaciones que el profesor desee implantar en el alumno (disciplina, atención, tarea académica, etc.)Una vez puesto en funcionamiento el sistema inicialmente se debe reforzar con fichas cada vez que ocurre la conducta deseada para motivar al alumno y lograr implementarla.
_.Q._ Q.1 ¿QUÉ PASARÍA SI? '¿Qué Pasaría Si?' es una técnica de la terapia cognitiva en la que se instruye al paciente a preguntarse ante un pensamiento negativo o angustioso "¿Qué es lo peor que me podría podría ocurrir si ese temor fuera cierto?", cierto?", y ante la respuesta, respuesta, volverse y volverse a preguntar lo mismo, con el objeto de llegar a descubrir la fantasía que está oculta en sus miedos.
_.R._ R.1 RATOS DE PREOCUPACIÓN Los Ratos de Preocupación es una técnica cognitiva por la que se enseña al paciente paciente a destinar destinar breves periodos periodos de tiempo tiempo a pensar, pensar, verbalizar verbalizar,, o escribir escribir pensam pensamient ientos os negati negativos vos,, de modo modo que una vez pasad pasado o ese tiempo tiempo pueda concen concentra trarse rse adecua adecuadam dament ente. e. Cuando Cuando le asalte asalten n pensam pensamient ientos os negati negativos vos fuer fuera a de los los cita citado dos s peri period odos os debe debe post poster erga garl rlos os para para el próx próxim imo o rato rato de preocupación.
R.2 REATRIBUCIÓN La Reatribución es una técnica cognitiva en la que se enseña al paciente a adoptar una perspectiva más realista de los problemas, analizando todos los fact factor ores es que que lo han han prov provoc ocad ado, o, no sólo sólo culp culpán ándo dose se de cosa cosas s de las las que que probablemente no es responsable.
R.3 REELABORACIÓN DE RECUERDOS Reelaboración de Recuerdos es una técnica psicoterapéutica que incluye la inundación inundación cognitiva cognitiva y la sustitución sustitución de imágenes imágenes.. En ella se hace que el paci pacient ente e visu visual alic ice e ment mental alme ment nte e los los recu recuer erdo dos s dolo doloro roso sos s hast hasta a que que se insensibil insensibilice ice a ellos, ellos, además de reelaborar reelaborar la situación situación vivida asumiendo asumiendo un papel más fuerte que el que como víctima se sufrió en su día.
R.4 REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA Reestructuración Cognitiva es una técnica cuyo objetivo es que el sujeto sea consciente de las verbalizaciones internas que acompañan a sus emociones y conductas, de modo que modifique las que son inadecuadas por pensamientos alternativos más adaptativos.
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R.5 REFORZAMIENTO DIFERENCIAL DE CONDUCTAS INCOMPATIBLES El Reforzamiento Diferencial Diferencial de Conductas Conductas Incompatibles (RDI) (RDI) es una técnica de la terapia de conducta en la que se refuerza al sujeto cuando emite una conducta incompatible con la que se pretende eliminar. Una extensión de esta técnica de RDI es la denominada Entrenamiento en Reacción de Competencia.
R.6 REFORZAMIENTO DIFERENCIAL DE OTRAS CONDUCTAS El Reforzamiento Diferencial Diferencial de Otras Conductas Conductas es una técnica de la terapia de conducta en la que se refuerza al sujeto si tras un periodo de tiempo no ha realiz realizado ado la conduc conducta ta que se preten pretende de elimin eliminar. ar. Esta Esta técnic técnica a tambié también n se denomina Entrenamiento en Omisión.
R.7 REFORZAMIENTO DIFERENCIAL DE TASAS BAJAS El Reforz Reforzami amient ento o Difere Diferenci ncial al de Tasas Bajas Bajas (RDTB (RDTB)) es una técnic técnica a de la terapia de conducta en la que se refuerza al sujeto si emite la conducta, pero sólo cuando su frecuencia o tasa es baja. Con esta técnica no se busca eliminar la conducta, sino simplemente disminuir su frecuencia. Existen 3 variantes de aplicación: El RDTB de respuesta espaciada, el RDTB de intervalo y el RDTB de sesión completa.
R.8 RESPIRACIÓN COMPLETA Respiración diafragmática o respiración profunda, es una respiración completa, en ella ella el abdo abdome men n se elev eleva a y desc descie iend nde e con con ampl amplit itud ud y regu regula lari rida dad, d, llenándose de aire las zonas alta, media y baja de los pulmones. Al tomar aire procuramos dirigirlo hacia la zona más baja de los pulmones, luego a la zona media y después a la superior, el abdomen se eleva pues al entrar en acción el diafragma las vísceras se ven desplazadas hacia abajo, lo que constituye un excelente masaje que realizado a lo largo del día previene del estreñimiento crónico. Tras inhalar mantenemos la respiración unos segundos y espiramos lentamente, relajando el abdomen y el tronco en general.
R.9 RESPIRACIÓN REFRESCANTE. REFRESCANTE. Puede hacerse este ejercicio en cualquier posición, realizando una respiración comple completa ta y manten mantenien iendo do cómod cómodame amente nte el aire aire unos unos segund segundos, os, cuando cuando el paciente siente el deseo de espirar forma un pequeño circulo con los labios y echa el aire con cierta fuerza dejándolo salir poco a poco. Para y continua hasta expulsar expulsar todo el aire de los pulmones. pulmones. Es un ejercicio ejercicio que además además de una sensación de relax proporciona una tonificación de la musculatura que interviene en el proceso respiratorio. Se percibe una sensación de frescor y de vigor general.
R.10 RELAJACIÓN RESPIRACIÓN COMPLETA Y VISUALIZACIÓN Este Este ejerci ejercicio cio lo realiz realizamo amos s tumbad tumbados os sobre sobre una colcho colchonet neta, a, las piernas piernas cómodamente estiradas a lo largo del cuerpo sin tensión alguna, colocamos amba ambas s mano manos s sobr sobre e el esto estoma mago go y real realiz izam amos os en esta esta posi posici ción ón vari varias as respiraciones completas. A partir de ahora voy a visualizar como el aire que inspir inspiro o se encuent encuentra ra lleno lleno de energí energía a y que esta con cada respir respirac ación ión se acumula en el plexo solar (altura del estomago), al tomar aire la energía se acum acumula ula,, al echa echarr el aire aire la ener energí gía a se dist distri ribu buye ye como como un río río que que fluy fluye e
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vigoroso y su energía alcanza hasta la última célula del cuerpo. Visualizo este ritmo energético energético y observo observo que me vigoriza, vigoriza, realmente realmente me llena de energía y vitalidad.
R.11RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA El paciente debe estar cómodo y se le pide iniciar la respiración profunda; debe intr introd oduc ucir ir lenta lentame ment nte e aire aire por por la nari nariz z y al mism mismo o tiem tiempo po,, va dila dilata tand ndo o lentamente el abdomen, y cuando tenga los pulmones llenos suelta también el aire muy despacio por la boca. Debe a hacerlo varias veces (3 ó 4 veces). Vamos a centrarnos en grupos de paquetes musculares y los iremos relajando progresivamente. 1er grupo grupo muscul muscular: ar: Se le pide pide que que se conc concent entre re en su puño puño izqu izquie ierd rdo, o, apret apretán ándo dolo lo fuer fuerte te y centr centrán ándo dose se en los los punto puntos s de mayo mayorr tensi tensión ón.. Se le detiene y se le pide centrarse ahora en el alivio que experimenta y fíjate en la diferencia que sientes entre tensión y relajación. Repite el ejercicio otra vez. Luego debe hacer lo mismo con su puño derecho. Después debe trabajar con su brazo izquierdo, para ello lleva la muñeca hasta el hombro y aprieta. Se le pide que sienta la tensión, luego que pare y deje el brazo caer lentamente. De nuevo se le pide centrarse en el alivio que experimenta. Se repite el ejercicio, y sigue con el brazo derecho. 2do grupo muscular: Se trabajan los hombros, para ello se le pide levantar los hombros hacia las orejas luego que pare, afloja los músculos, siente el alivio y repite. Se continua con el cuello, pidiéndosele intentar tocarse el pecho con la barbilla barbilla y apretar, apretar, se detiene, relaja relaja el cuello y siente la sensación sensación de alivio que se produce. Repite. Luego aprieta la cabeza hacia atrás para trabajar con la nuca, se le pide dejar de apretar y centrarse en el alivio. Repite. Luego la frente, levanta las cejas hacia arriba, siente la tensión, se detiene la relaja, y siente el alivio que experimenta. Repite. Después se le pide cerrar fuertemente los párpados para trabajar los músculos de los ojos, apretarlos, parar, centrarse en el alivio. Repite. Luego se trabaja con las mejillas, para ello debe simular una risa forzada, las comisuras de los labios se clavan en las mejillas, apretar, parar, relajarlas, sentir el alivio que experimenta y repite. Trabajará ahora la mand mandíb íbula ula,, apret apretan ando do los los dient dientes es,, para para,, rela relaja ja la mandí mandíbu bula la y sient siente e el bienestar que se produce. Repite. Trabajamos ahora la lengua, colocándola contra el paladar y apretando fuertemente; para, afloja la tensión, siente el alivio y se centra en la diferencia entre tensión y relajación. Repite. Aprieta los labios labios fuerte fuertement mente e (sin (sin morder morderlos los)) los relaja relaja,, los siente siente flojos flojos,, muy flojos flojos.. Repite. 3er grupo muscular: Hace un arco con la columna, saca el tronco hacia fuera y debe centrarse donde nota mayor tensión, luego aflojar el tronco y repite. Trabajamos ahora el pecho. Toma aire, retiene el aire 3 segundos y lo expulsa desp despac acio io,, cent centrá ránd ndos ose e en el aliv alivio io que que sient siente. e. Repi Repite te.. lueg luego o trab trabaj aja a el abdomen, para ello debe intentar tocarse con el ombligo la parte trasera de tu cuerpo (que se tuerza), afloja. Repite. 4to. grupo muscular: Levantar la pierna izquierda dirigiendo la punta del pie hacia el cuerpo, para, la deja relajada, siente el bienestar que experimenta. Repite. Lo mismo con la pierna derecha. Para finalizar realizar de nuevo la respiración abdominal profunda, toma aire lentamente, nota como se hincha el abdomen, lo expulsa muy despacio. Repite varias veces (3 ó 4 veces).
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_.S._ S.1 SACIACIÓN La Saciación es una técnica de la terapia de conducta en la que se administra el reforzador de forma masiva para que pierda su valor reforzante. Existen dos procedimientos de Saciación: La Saciación de Estímulo o de Reforzador en la que se aplica el refuerzo durante un largo periodo de tiempo, y la Saciación de Respuesta (también denominada Práctica Negativa o Práctica Masiva) en la que se ejecuta la conducta de forma masiva.
S.2 SILLA VACÍA La Silla Vacía es una técnica gestáltica en al que el cliente se sienta frente a una silla vacía que imagina está ocupada por otra persona con la que habla. Posteriormente se sienta en la silla vacía y habla como lo haría la otra persona. La utilidad de la técnica reside en la valoración del punto de vista del otro.
S.3 SOBRECORRECCIÓN La Sobrecorrección es una técnica de la terapia de conducta que consta de dos procedimientos básicos: la Sobrecorrección Restitutiva, por la que se hace que el suj sujeto eto rest restau aure re el ambi mbiente ente hast hasta a deja ejarlo rlo mejo ejor que antes ntes,, y la Sobrecorrección de Práctica Positiva, por la que se hace que el sujeto practique varias veces una conducta positiva.
S.4 SUSTITUCIÓN DE IMÁGENES La Sustitución de Imágenes es una técnica de la terapia cognitiva en la que se orienta al paciente a sustituir las imágenes asociadas a sus sentimientos de miedo y ansiedad por otras más agradables y relajantes.
_.T._ T.1 TAREAS HOGAREÑAS PARA NIÑOS Foment Fomenta a la androg androgini inia, a, lo cual cual signif significa ica tener tener carac caracter teríst ística icas s psico psicológ lógica icas s femeninas y masculinas. Se deriva de las raíces griegas andros, que significa "hombre" hombre" (como en andrógenos, hormonas sexuales que se encuentran en elevadas concentraciones en los varones) y gyn, que significa " mujer" mujer" (como en gine ginecó cólo logo go). ). Una Una pers person ona a andr andróg ógina ina es, es, por por tant tanto, o, la que que pres presen enta ta características psicológicas psicológicas masculinas y femeninas; por ejemplo: ser hombre y tener tener habili habilidad dades es en cocin cocinar, ar, lavar, lavar, plancha planchar, r, aspect aspecto o que garant garantiza iza una adultez más sana, pues si estamos solos en algún momento, no pasaremos mayores trabajos. Hay hombres que quedan solos por algún motivo y no saben qué camino coger, pues no tienen habilidades "femeninas". Esta androginia se fomenta con tareas que se les pone a los niños en el hogar: que todos hagan de todo, claro que teniendo en cuenta la habilidad de cada uno. Sin mirar el género, género, desde pequeños pequeños se acostumbran a hacer todo tipo de actividades, actividades, y a su vez adquieren habilidades para tiempos venideros.
T.2 TÉCNICA EXPERIMENTAL EXPERIMENTAL Técnica Experimental es una técnica de la terapia cognitiva en la que se insta al paciente a que ponga a prueba de manera experimental la validez de un pensamiento perturbador o de una creencia errónea.
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T.3 TIEMPO FUERA DE REFORZAMIENTO El Tiempo Fuera de Reforzamiento Reforzamiento es una técnica de la terapia de de conducta en la se retira al sujeto de una situación reforzante siempre que emita la conducta inadec inadecuad uada. a. Esta técnic técnica a tiene tiene 3 varian variantes tes:: Tiempo Tiempo Fuera Fuera de Aisla Aislamie miento nto,, Tiempo Fuera de Exclusión y Tiempo Fuera de No Exclusión.
T.4 TOMA DE PERSPECTIVA Toma de Perspectiva es una Técnica Cognitiva cuyo objetivo es que el sujeto adop adopte te una pers perspe pect ctiv iva a que que le ayud ayude e a supe supera rarr una situ situac ació ión n alta altame ment nte e aversiva, aversiva, ya sea dándose cuenta de la dimensión dimensión temporal temporal del grado máximo de aversi aversión, ón, o haciénd haciéndole ole ver que su capac capacida idad d de tolera tolerarr el malest malestar ar es super superio iorr a la que que ella ella mism misma a cree cree,, o poni poniénd éndol oles es en cont contac acto to con con otra otras s personas con su mismo problema.
T.5 TECNICA DE ROLE PLAYING Es una técnica que permite permite trabajar la empatía y la comprensión con los demás emás;; con la prá práctic tica cont contin inua ua los los alum lumnos nos podrá odrán n rec recono onocer cer sus sus sentimiento sentimientos, s, actitudes, actitudes, valores y qué qué cara caract cter eriz iza a en algu alguno nos s caso casos s su conducta. Asimismo permite aceptar a los demás, demás, resolv resolvien iendo do confl conflict ictos os y asumiendo con responsabilidad la toma de decisiones. Se usa el diálogo y es una puesta en común improvisado, donde se enfatiza sobre un conflicto con trascendencia moral. Consta de cuatro fases: Motivación, que es guiada por el terapeuta que promueve un clima de confianza con el paciente y presenta conf confllicto ictos s para para que se tome tomen n en cuent uenta a, como como u n tema tema de int interés erés;; Preparación para la dramatización, donde el terapeuta dá a conocer los datos nece necesa sari rios os para para la repr repres esen enta taci ción ón,, indi indica cand ndo o cual cual es el conf confli lict cto, o, que que personajes intervienen y que situación se va ha dramatizar; Dramatización, en que que el paci pacient ente e asume asume el rol rol prot protag agón ónic ico o y se esfu esfuer erza za por por prep prepar arar ar el argumento pertinente, pertinente, tratando tratando de encontrar un diálog diálogo o que eviden evidencia cia el conflicto que presenta; presenta; Debate, se analiza y valora los diferentes momentos de la situación pla plantea ntead da y se hac hacen las pre pregunt guntas as sobr sobre e el pro problema lema dramatizando y se solicita al paciente que de sus opiniones y como se ha sentido al asumir el rol que le ha tocado interpretar.
T.6 TRES COSAS BUENAS DEL DÍA Este ejercicio se hace antes de acostarse; la idea es copiar tres cosas positivas del día y por qué ocurrieron; no necesariamente tienen que ser aspectos de gran envergadura: pueden ser cosas sencillas de la vida cotidiana, como por ejemplo ver una buena película, comer algo que nos gusta, encontrarse con un viejo amigo, escuchar un buen chiste; en fin, son aspectos agradables que nos pasan y son desapercibidos.
_.V._ V.1 VER EL FRACASO COMO ENSEÑANZA A nadie le gusta fracasar, pero se busca qué la persona identifique que pudo aprender de la experiencia; es tener una visión positiva ante lo adverso. No mirar el pasado diciendo que no servimos para nada; sino: veamos mejor qué
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me faltó (por ejemplo, esfuerzo, conocimiento) y así tomar correctivos y no volver caer en los mismos errores en el futuro.
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