Sunt exerciţii uşoare cu repetări puţine deoarece atunci când o femeie este gravidă nu se face tonifiere, ci se urmăreşte menţinerea tonusului muscular. Se lucrează cu precădere coloana lombară, bazinul, pentru muşchii pectorali, picioare, perineu, exerciţii pentru respiraţie. În general pentru menţinerea unui bun tonus pe toate grupele musculare, pe mobilitatea articulaţiilor, dar şi pentru relaxarea corpului. Exerciţiile îmbunătăţesc circulaţia, circulaţia, induc o stare de bine pentru gravide şi fac sarcina mai mai uşoară pentru ele. Scopul exerciţiilor de gimnastică pentru gravide nu este să extenueze femeia, ci să o ajute să se relaxeze. Acestea vor fi efectuate pe saltea cu fereastra deschisă pentru o bună aerisire a camerei. În timpul efortului fizic, femeii gravide g ravide nu îi este recomandat să poarte sutien, ochelari, pantofi. Şedinţa de gimnastică pentru gravide poate dura 2020 -30 de minute şi se poate prelungi până la o oră, dar în acest timp se pot efectua efectua şi exerciţii de control al respiraţiei. respiraţiei. Aceste şedinţe şedinţe se realizează de 2-3 2-3 ori pe săptămână. Există un tip de gimnastică Pilates şi pentru gravide care ajută la controlul respiraţiei şi la tonifierea corpului.
Se recomandă efectuarea gimnasticii medicale destinate gravidei din săptămâna a 1212 -a de sarcină până în ultimele zile înaintea înaintea naşterii, condiţia fiind ca femeia gravidă să se simtă bine, bine, gimnastica putând fi începută şi continuată numai numai cu acordul medicului medicului curant. Din săptămâna a 12-a 12-a încep gravidele care nu au avut probleme pe parcursul acestor 12 săptămâni, cele care au avut probleme precum mici sângerări, mici desprinderi de plancentă, trebuie să rezolve aceste probleme şi apoi pot începe gimnastica medicală, dar numai la recomandarea şi acordul medicului curant. Prima şedinţă este de testare, în care se observă cum se comportă şi cum rezistă fizic gravida şi, după avizul medicului, se poate începe gimnastica medicală. Gimnastica medicală pentru gravide este bine să se facă cel puţin o dată pe săptămână, dar ideal ar fi de 22-3 ori pe săptămână, şedinţele durând în general o oră. Ideal ar fi ca exerciţiile să fie efectuate la primele ore ale dimineţii şi nu seara, din cauza oboselii o boselii acumulate de gravidă pe perioada întregii zile. Gimnastica medicală, în afară de menţinerea unui tonus muscular crescut, ajută ajută gravidele şi prin susţinerea psihologică oferită. Exerciţiile nu diferă în funcţie de trimestrul de sarcină în care se află gravida, dar unele exerciţii sunt personalizate, în funcţie de afecţiunile şi disconforturile resimţite de gravidă în timpul sarcinii. În ultimele săptămâni se învaţă tehnica naşterii: cum să se încordeze, să screme, cum să respire, ce au voie vo ie să facă şi ce nu în timpul travaliului etc. Şedinţele se pot efectua până în ultima zi a sarcinii dacă gravida se simte bine. Kinetoterapeutul Kinetoterapeutul Cerasela Radu ne spune că viitoarele mămici sunt ajutate să menţină şi un tonus psihic ridicat, pe lângă cel fizic.
