ÉXITO Y FRACASO: CÓMO ABORDAR LA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN
¿Por qué nos frustramos? La frustr frustraci ación ón es el sentimi sentimient ento o que surge surge cuand cuando o no logram logramos os nuestr nuestros os deseos. De acuerdo a la intensidad de la frustración y a nuestras propias características personales, reaccionamos con molestia, ansiedad, depresión, angustia, enojo, etc. La base del problema no est en el dolor y la frustración que !i!imos, sino en nuestra actitud ante ellos. "ctuamos como si el malestar y el sufrimiento pudieran acabar con nosotros. # creemos que estas emociones no deben de ser parte de nuestra !ida.
$olerar lerar la frustr frustraci ación ón signi signific fica a poder poder enfre enfrenta ntarr los proble problemas mas y limit limitaci acione ones s que que tenemos a lo largo de la !ida, a pesar de las molestias o incomodidades que nos causan.
La baja tolerancia a la frustración est relacionada con dos elementos% &. 'na percepción percepción equi!ocada y e(agerada e(agerada de de la situación que estamos estamos !i!iendo. !i!iendo. ). La creencia creencia de que que es *orrible *orrible !i!ir !i!ir el malestar malestar y no lo podemo podemos s ni queremos queremos aguantar.
$olerar la frustración es una *abilidad que se desarrolla. La frustración es parte de la !ida. +o podemos e!itarla, pero si podemos aprender a manejarla y a superarla. eneralmente es en la infancia cuando aprendemos a tolerar la frustración. -uando un nio es muy pequeo, cree que el mundo gira alrededor de él. Piensa que se merece todo lo que quiere, en el momento en que lo quiere. +o sabe esperar, porque no tiene el concepto de tiempo, ni la capacidad de pensar en los deseos y necesidades de los dems. Por eso, cualquier límite o cualquier cosa que le niegan, lo siente como algo injusto y terrible. +o puede entender por qué no le dan lo que él desea. /e siente frustrado y despojado de lo que 0necesita0 en ese instante. +o tiene las *erramientas para eliminar, disminuir o tolerar su malestar.
ÉXITO Y FRACASO: CÓMO ABORDAR LA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN
/i los padres o las dems personas le dan siempre lo que pide y en el momento en que lo *ace, no aprende a 0aguantar0 la molestia que le pro!oca la espera o la negación de sus deseos. "l llegar a la edad adulta, sigue sintiéndose mal ante cualquier límite o ante la necesidad de posponer una satisfacción. /iente que necesita eliminar inmediatamente dic*o malestar.
¿Cómo?
1aciendo lo ms fcil o lo primero que se le ocurra, con tal de ponerle fin a su molestia o incomodidad. Piensa sólo en el bienestar a muy corto pla2o, sin tomar en cuenta los resultados a mediano y a largo pla2o. La poca tolerancia a la frustración pro!oca que, ante cualquier incomodidad, nos desmoti!emos y abandonemos nuestras metas y proyectos. 3ue nuestros deseos pierdan importancia. 4sta falta de tolerancia est relacionada con las creencias que implican que mi !ida debe de ser fcil, cómoda y placentera todo el tiempo. 3ue es *orrible e intolerable sufrir cualquier molestia que !a ms all de cierto ni!el de intensidad o de duración. -reencias definiti!amente erróneas, que nos impiden disfrutar de una gran parte de la !ida. /iempre podemos aprender a ser ms tolerantes ante Porque la frustración es parte de la !ida y es inevitable .
la frustración.
Para ello necesitamos tener paciencia. La paciencia no tiene nada que !er con la necesidad y tiempos de espera, sino con la fortale2a para enfrentar el dolor sin perturbarnos emocionalmente.
¿Qué hacer?
5ecuerda que el mundo no gira alrededor de nuestros gustos o deseos y que no pasa nada terrible cuando no obtenemos lo que queremos. /iempre *ay algo que podemos *acer al respecto, en lugar de enojarnos o quejarnos.
ÉXITO Y FRACASO: CÓMO ABORDAR LA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN
5epítete
esto
constantemente.
Piensa en todas las cosas que *as perdido o dejado de obtener por tu poca tolerancia a la frustración. ¿6ale la pena la comodidad inmediata y momentnea, a cambio de todo eso que podrías tener? +o ol!ides que *ay épocas buenas y épocas difíciles o dolorosas y que sí tenemos la capacidad de tolerar o soportar algo, sin alterarnos demasiado.
4l malestar y el sufrimiento son desagradables, pero no nos destruyen. /i aprendemos de ellos, nos fortalecemos y desarrollamos. 7btenemos nue!as *erramientas para lograr nuestro bienestar. +uestra !ida y nuestra felicidad no dependen de aquello que deseo y no obtengo de inmediato. 1ay muc*o ms all, si lo sabemos buscar. 8ncluso el dolor intenso, lo podemos soportar y es pasajero. " menos que nosotros, con nuestra actitud y forma de pensar , lo *agamos permanente.
9usca que ideas y creencias equi!ocadas pueden estar pro!ocndote la baja tolerancia a la frustración. Por ejemplo% 04sto no debería ser así0, 0es demasiado0, 0no lo soporto0, ¿por qué los dems si y yo no?, etc. "prende a cambiar estas creencias equi!ocadas que sólo aumentan el dolor o molestia que ests !i!iendo. +osotros
elegimos
el
tipo
de
pensamientos
que
queremos
tener.
-*eca con la gente cercana a ti si tu reacción emocional ante lo que est sucediendo, es e(agerada. /i es así, trata de !er las cosas desde otra perspecti!a. ¿-ómo las !ería y que *aría alguna de las personas a las que admiras? 4nfócate en buscar una solución adecuada y no en el malestar que sientes.
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"nali2a tu estilo de pensamiento Practica. "nte ciertas molestias o incomodidades, no busques de inmediato la solución. Date cuenta de que no pasa nada si te sientes mal un rato.
La tolerancia se fortalece, como cualquier m:sculo, trabajndola y practicando. $odos
podemos
aguantar
el
malestar.
¿4s incomodo?
/í, pero no pasa nada si nos sentimos mal durante un periodo de tiempo. 4l malestar pasa y la recompensa puede ser enorme a largo pla2o.
