EXERCIŢII LIBERE Exerciţiul 1: P.I.: stând depărtat: T1-2: răsucirea capului cu arcuire stânga; T3-4: răsucirea capului cu arcuire dreapta; Exerciţiul 2: P.I.: stând depărtat, braţele pe lângă corp T1 – îndoirea braţelor la umăr; T2 – întinderea braţelor sus; T3 – îndoirea braţelor la umeri; T4 – revenirea la poziţia iniţială; Exerciţiul 3: P.I.: stând depărtat: T 1-2: îndoirea laterală a trunchiului spre stânga; T 3-4: îndoirea laterală a trunchiului spre dreapta; Exerciţiul 4: P.I.: stând cu mâinile pe şold: T 1-2: săritură cu apropierea şi depărtarea picioarelor; Exerciţiul 5: P.I.: stând cu mâinile pe şold: T 1-2 genoflexiuni (flexarea şi îndoirea concomitentă a geninchilor) Exerciţiul 6: P.I.: stând cu mâinile pe şold: T 1-2: săritură alternativă (de pe un picior pe altul) Exerciţiul 7:(Batem palmele în faţă): P.I. – stând depărtat T1-2 – bătaia coapselor cu palmele de 2 ori T3-4 – ridicarea braţelor înainte şi bătaia palmelor de 2 ori Exerciţiul 8: „Di căluţule!”:P.I. – stând - îndoirea braţelor la piept cu pumnii strânşi; T1-2 – zvâcnirea coatelor ritmic spre înapoi spunând „di-di!”; Exerciţiul 9: („Tiv-Tac”): P.I.: stând: T 1-4: legănarea braţelor liber înainte şi înapoi T 5-8: mers pe loc cu legănarea braţelor liber înainte şi înapoi Exerciţiul 10: „Legăm şireturile” P.I. – stând depărtat T1 – aplecarea trunchiului cu ducerea braţelor la piciorul stâng T2 – revenire T3 – aplecarea trunchiului cu ducerea braţelor la piciorul drept T4 – revenire Exerciţiul 11: „Roata mică şi roata mare”: P.I.: stând cu braţele lateral, picioarele apropiate T 1-4: rotarea mică a braţelor spre înainte; T 5-8: rotarea mare a braţelor spre înainte; Exerciţiul 12: („Foarfeca”): P.I.: stând – cu braţele întinse lateral, cu palmele în jos: T 1-2: forfecarea ritmică a braţelor T 3-4: arcuirea braţelor lateral Exerciţiul 13: („Mersul berzei”): P.I.: stând cu mâineile pe şold: 1
T 1-4: ridicarea alternativă a genunchilor la piept; Exerciţiul 14: („Sărim ca vrăbiuţa”): P.I.: stând: T 1-2: săritură ca vrăbiuţa cu deplasări înainte şi înapoi; Exerciţiul 15: („Bate cu piciorul”): P.I.: stând T 1-4: lovirea solului alternativ cu piciorul stâng şi drept; Exerciţiul 16: ( „Sări şi te întoarce”): P.I.: stând cu mâinile pe şolduri: T 1: săritură ca mingea cu întoarcere spre stânga T 2: revenire T 3: săriturtă ca mingea cu întoarcere spre dreapta T 4: revenire; Exerciţiul 17: („Şurubul”): P.I.:şezând cu picioarele încrucişate, mâinile sprijinite pe şolduri: T 1: răsucirea trunchiului spre stânga T 2: revenire T 3: răsucirea trzunchiului spre dreapta T 4: revenire Exerciţiul 18: („Arcul”): P.I.: stând cu braţele îndoite la piept cu palmele în jos: T 1-2: zvâcnirea coatelor înapoi T 3-4: întinderea braţelor lateral cu arcuire Exerciţiul 19: („Săritură ca foarfeca”)P.I.: stând cu mâinile pe şolduri: T 1-2: săritura cu încrucişare înainte şi înapoi a picioarelor Exerciţiul 20: („Cine e mai înalt?”): P.I.: stând cu braţele îndoite la umăr: T 1: întinderea braţelor oblic în sus, cu ridicarea pe vârfuri T 2: revenire
EXERCIŢII CU BASTOANE EXERCIŢIUL 1: P.I. : - stând pe genunchi, pe călcâie şezând, bastonul ţinut înainte cu mâna dreaptă, mâna stângă la spate sprijinită de sol; T 1-4: descrierea unui cerc cu bastonul spre dreapta şi înapoi, la stânga şi revenire; T 5-8: aceeaşi cu cealaltă mână spre stânga. EXERCIŢIUL 2: P.I. : - stând depărtat cu bastonul în faţă jos, apucat de capete: T 1-2: balansarea braţelor spre stânga şi spre dreapta; EXERCIŢIUL 3: P.I. : - stând cu bastonul sprijinit cu un capăt pe sol, apucat cu ambele mâini de celălalt capăt: T 1-2: sărituri de pe un picior pe celălalt cu trecerea greutăţii corpului pe baston; EXERCIŢIUL 4: P.I. : stând depărtat cu bastonul la spate sprijinit pe omoplaţi, apucat de capete: T 1: îndoirea laterală a trunchiului spre stânga 2
T 2: revenire; T 3: îndoirea laterală a trunchiului spre dreapta; T 4: revenire; EXERCIŢIUL 5: P.I. : stând depărtat cu bastonul la spate sprijinit pe omoplaţi, apucat de capete: T 1: răsucirea trunchiului; T 2: revenire; T 3: răsucirea trunchiului spre dreapta; T 4: revenire; EXERCIŢIUL 6: P.I. :stând cu bastonul ţinut înainte orizontal, apucat de capete: T 1-2: ridicarea braţelor sus simultan cu ridicarea pe vârfuri; T 3-4: revenire; EXERCIŢIUL 7: P.I. : stând depărtat, cu bastonul ţinut orizontal înainte, apucat de capete: T 1-4: răsuciera trunchiului spre dreapta, cu ducera bastonului prin lateral înapoi jos cu arcuire şi aducerea lui înainte tot prin lateral; T 5-8: aceeaşi mişcare spre stânga; EXERCIŢIUL 8: P.I. :stând depărtat, cu bastonul ţinut înainte orizontal apucat de capete: T 1-2: aplecarea trunchiului înainte simultan cu ridicarea braţelor sus, cu arcuire; T 3-4: revenire; - Ghemuire cu trecerea pe sub braţul care ţine bastonul, fără a-i da drumul. EXERCIŢIUL 9: P.I. : stând cu picioarele încrucişate, braţele întinse deasupra capului, bastonul apucat de capete: T 1-3: răsucirea trunchiului stânga –dreapta-stânga; T4: aşezarea bastonului pe umeri; EXERCIŢIUL 10: P.I. : culcat facial cu bastonul întro mână, ţinut de un capăt în prelungiera braţului: T 1-2: descrieera unui cerc pe sol, în jurul trunchiului, cu capătul liber de la dreapta la stânga; T 3-4: acelaşi lucru în sens invers;
EXERCIŢII ÎN PERECHI EXERCIŢIUL 1: („Ferăstrăul”): P.I.: stând câte doi faţă în faţă, prinşi de mâini cu braţele încrucişate: T 1: răsucirea trunchiului spre stânga T 2: răsucirea trunchiului spre dreapta EXERCIŢIUL 2: („Cântarul”): P.I.: stând câte doi faţă în faţă tinându-se de mâini: T 1-2: alternarea între ghemuit şi revenirea în drepţi 3
EXERCIŢIUL 3: („Tunelul”): P.I.: stând câte doi faţă în faţă cu mâinile pe şolduri: T 1: ridicare braţelor prin faţă sus cu prinderea mâinilor ambilor copii şi ridicarea pe vârfuri; T 2: ducerea mâinilor pe şolduri şi ghemuire; T 3: revenire; EXERCIŢIUL 4: P.I.:câte doi faţă în faţă, şezând în afara cercului, uşor ridicat orizontal prin apucarea cu ambele mâini; T 1-2: trecerea unui picior peste cerc; T 3-4: revenire în poziţia iniţială; T 5-8: se execută cu celălalt picior; EXERCIŢIUL 5: P.I.: aşezat depărtat, câte doi, talpă în talpă, apucat reciproc de mâini: T 1-2: unul îndoaie trunchiul înainte, celălalt se culcă pe spate; EXERCIŢIUL 6: P.I.: stând câte doi spate în spate la un pas mic distanţă, mâinile jos, apucat reciproc: T 1: - ambii efectuează aplecarea trunchiului înainte fără să dea drumul la mâini; T 2: revenire; EXERCIŢIUL 7:P.I: câte doi, un copil în cerc, altul afară. Acesta prin apucare cu mâna dreaptă a celui din inetrior, ocoleşte cercul fără să-l atingă. Cel din interiorul cercului se învârteşte pe loc, după acre se schimb înter ei; EXERCIŢIUL 8: P.I.: aşezat, câte doi, spate în spate, braţele întinse sus, bastonul apucat de capete: T 1-4: îndoiri de trunchi laterale dreapta-snga, sprijinind capătul bastonului pe sol, fără a-i da drumul; EXERCIŢIUL 9: P.I.: stând câte doi, spate în spate, apucat reciproc la nivelul coatelor: T 1-2: - coborâre simultană în ghemuit şi ridicare; EXERCIŢIUL 10: P.I.: stând depărtat, câte doi, faţă în faţă, apucat reciproc de mâini: T 1-2: trecerea greutăţii corpului pe piciorul drept, îndoind genunchiul, fandare pe piciorul drept; T 3-4: aceeaşi mişcare şi pentru piciorul stâng.
EXERCIŢII CU CERCURI EXERCIŢIUL 1: P.I.: stând depărtat cu cercul în faţă apucat cu ambele mâini: T 1 – îndoirea laterală a trunchiului spre stânga; T 2 – revenire 4
T 3 – îndoirea laterală a trunchiului spre dreapta T 4 - revenire EXERCIŢIUL 2: P.I.: stând cu umărul stâng spre cerc: T 1-4: sărituri întrun picior spre stânga şi spre dreapta; EXERCIŢIUL 3: P.I.: stând depărtat cu cercul la spate, ţinut cu ambele mâini: T 1:- aplecarea trunchiului înainte cu ducerea cercului în sus; T 2: - revenire; EXERCIŢIUL 4: P.I.: stând pe genunchi, cercul frontal sus, apucat de arcul de jos la lăţimea umerilor: T 1: aşezare pe călcâie şi aplecarea tunchiului înainte, cercul ţinut în aceeaşi poziţie; T 2: ridicarea trunchiului şi a cercului frontal sprijinit, pe sol apucat de sus; T 3: alunecarea cercului pe sol înainte, o dată cu aplecarea trunchiului, braţele întinse; T 4: ridicarea cercului sus o dată cu trecerea pe genunchi; EXERCIŢIUL 5: P.I.: stând cu mâinile pe şold, un picior în interiorul cercului: T 1-4: sărituri cu schimbarea picioarelor; EXERCIŢIUL 6: P.I.: stând cu cercul în dreapta, braţele lateral: T 1-2: balansarea cercului pe jos, stânga, schimbarea braţului; T 3-4. balansarea cercului pe jos, dreapta; EXERCIŢIUL 7: P.I.: stând în faţa cercului, cercul pe sol: T 1-4: sărituri pe ambele picioare înainte şi înapoi; EXERCIŢIUL 8: P.I.: stând cu cercul vertical în faţă: T 1-2: sărituri pe ambele picioare, cu ducerea cercului dreapta; T 3-4: sărituri pe ambele picioare, cu ducerea cercului stânga; EXERCIŢIUL 9: P.I.: stând depărtat cu cercul, sprijinit frontal, în faţă, apucat cu ambele mâini depărtate la lăţimea umerilor, palmele în sus: T 1-2: ridicarea cercului prin înainte sus; T 3-4: încrucişarea braţelor, cu învârtirea cercului 180°, în jurul axului vertical; T 5-6: revenire din încrucişare, cu cercul frontal sus; T 7-8: coborârea cercului prin înainte, în poziţia iniţială; EXERCIŢIUL 10: P.I.: pe genunchi, pe călcâie, şezând cu cercul sprijinit frontal, apucat din afară de capetele diametrului orizontal: T 1-2: rularea cercului pe sol în semicerc la stânga, apăsând cercul cu mâna dreaptă şi alunecând în mâna stângă, cu o răsucire mare a trunchiului la stânga, privirea la cerc; T 3-4: revenire împingând cercul cu stânga şi alunecând în mâna dreaptă; T 5-8: acelaşi lucru spre dreapta.
5
