ESTRÉS ACADÉMICO EN LOS ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS
Encarnación Burgos Monago Juana Mª Marín Ferrer
3º RR.LL. Grupo 8
ÍNDICE.
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Resumen..................................................................................................2.
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Introducción..............................................................................................3.
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Método. · Muestra..................................................................................................4. · Instrumento de medida..........................................................................4. · Procedimiento y diseño..........................................................................8. · Hipótesis y Variables..............................................................................8. · Análisis y discusión de datos…………………………………………........9.
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Consecuencias del estrés…………………………………………………..13.
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Como prevenir y superar el estrés.........................................................14.
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Conclusión.............................................................................................15.
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Bibliografía.............................................................................................17.
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Psicología del trabajo Facultad de Ciencias Económicas Universidad de Extremadura
Estrés académico en los estudiantes universitarios
Encarna BURGOS MONAGO. Juana María MARÍN FERRERA.
Resumen. En la actualidad, la mayoría de la población sufre estrés, ya sea por unos motivos u otros y a veces, a diversos tipos de estrés no se le presta la atención suficiente. Nosotras en este trabajo pretendemos estudiar si lo estudiantes de la universidad de Extremadura, concretamente de tres carreras diferenciadas por su carga lectiva y por la rama de estudios de la que provienen, pero todas ellas diplomaturas. Las carreras a estudiar serán magisterio, perteneciente a la rama de letras, enfermería, de ciencias de la salud y Relaciones laborales, de mixtas. En este estudio han participado 30 estudiantes, 10 de cada carrera, 5 chicos y cinco chicas. Ante un cuestionario elaborado por nosotras mismas, tratamos de situarles ante momentos que que les generarían estrés como son son por ejemplo, los exámenes ( Febrero) trabajos de clase... etc y momentos que no lo ( marzo / abril ) y averiguar el nivel de estrés que tienen los estudiantes ante distintas épocas y situaciones. A modo de conclusión, podemos observar que los estudiantes tienen más estrés en épocas de exámenes. A su vez podemos observar que existe diferencia de estrés entre los estudiantes de relaciones laborales y magisterio con los estudiantes de enfermería. Palabras clave; estrés académico, estudiantes universitarios, repercusiones sobre la salud. Abstract At present, the majority of the population suffers from stress, either by some reason or yaa Photos times to various types of stress is not providing sufficient attention.
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We intend to explore in this work if students at the University of Extremadura, specifically three runs differentiated by their workload and by the branch of the studies coming, but all of them diplomas. The races will be to study teaching, which belongs to the branch of letters, nursing, health sciences and Labor Relations, mixed. In this study involving 30 students, 10 from each race, 5 boys and five girls. Faced with a questionnaire prepared by ourselves, we try to situarles moments before they generate stress such as for example, the reviews (February) work class ... Etc. and moments that do not (March / April) and to ascertain the level of stress that students have to different eras and situations. In conclusion, we can see that students have more stress in times of examinations. At the same time we note that there is a difference of stress among students of labor relations and those of teaching and health sciences. Keywords; stress academics, university students, impact on health.
Introducción. El estrés una reacción que experimenta nuestro cuerpo con mucha frecuencia cuando nuestros sentidos detectan una situación de tensión. A menudo los estudiantes universitarios experimentan en su organismo situaciones que podrían causar estrés y de no solucionarlo podría repercutir en nuestra vida de forma negativa Podríamos definir estrés académico como la tensión provocada por situaciones agobiantes en ámbito educativo. El estrés se manifiesta en los estudiantes de diversos modos. Depresión, agotamiento (BURNOUT), deterioro del rendimiento rendimiento académico, cinismo, deshonestidad académica, suicidio ( 3ª causa muerte en EEUU de jóvenes entre 20 y 30 años )( Dyrbye LN, Thomas MT... 2006) Principalmente el estrés universitario ha sido ligado a la transición del nivel pre universitario al mundo universitario ( Lu , 1994 ; Fisher ,1994 )de hecho , en algunos lugares del mundo se han desarrollado programas preventivos ( Pozo , 1996 ), pero la gran mayoría serían programas interventivos ( Tinto, 1982 ; Feiner y cols.,1986)dirigidos a ayudar a los estudiantes en ese periodo de transición de forma económica y fácil. Diversos estudios muestran que el nivel de estrés disminuye a medida que van pasando los meses en el ambiente universitario, por tanto se podría decir que los estudiantes de nuevo ingreso en la vida universitaria son los que experimentan unos niveles más significativos de estrés; estrés que va disminuyendo en gran medida con el paso de los años. Los estudiantes hacen uso de diversos mecanismos para hacer frente al estrés; estos mecanismos podrían ser negativos como la evasión del problema, idealización de situaciones, aislamiento social, autocrítica excesiva... etc o positivos como el afrontamiento del problema, comunicación y manifestación de emociones. ( Dyrbye LN, Thomas MT... 2006).
Nos podríamos preguntar: preguntar: ¿ El estrés es siempre siempre negativo? Algunos experimentos han demostrado que cuando el estrés es moderado, el rendimiento aumenta hasta alcanzar los niveles más altos. Finalmente, si el estrés es muy intenso y prolongado el rendimiento disminuye ( Julián Melgosa ) 4
Hemos elegido éste tema de estudio porque creemos que es de gran importancia importancia para el mundo o la situación en la que nosotras nos encontramos encontramos en este momento. A un paso de acabar la carrera comenzamos a hacernos preguntas que normalmente son generadoras de estrés, estrés, como por ejemplo, ejemplo, ¿ acabaré este año año la carrera?, ¿ encontrare encontrare trabajo?, ¿ que será de mi? De esta manera, trataremos de establecer unas situaciones generadoras de estrés, las consecuencias de éste y mostraremos unas pautas de afrontamiento que nos puedan servir a nosotras mismas y que a su vez puedan ayudar a nuestros compañeros, ya que se las mostraremos en la exposición de clase.
Método. Muestra. En este estudio que hemos elaborado han participado treinta estudiantes de la Universidad Universidad de Extremadura en Badajoz que están matriculados en distintos cursos durante este año académico 2007-2008. Los encuestados pertenecen a tres diplomaturas distintas: la diplomatura de magisterio de primaria, la diplomatura diplomatura de enfermería y la diplomatura de relaciones relaciones laborales. Los estudiantes encuestados tienen distintas edades. En las tres diplomaturas estudiadas se escogieron diez estudiantes, cinco mujeres y cinco varones. La mayoría de estos estudiantes viven en la época estudiantil en la capital pacense, siendo la mayoría de ellos de pueblos de Extremadura. En esta pequeña investigación se realizó un muestreo encuestando a estudiantes de distintos cursos, para poder obtener distintos resultados estresores. Instrumento de medida. Hemos elaborado un cuestionario escrito para poder obtener la información de los universitarios de una manera rápida, sencilla y eficaz. La medidas de evaluación han sido diversas, en la pregunta número cuatro preguntamos los estudios universitarios universitarios que cursa para ver si dependiendo dependiendo de la carrera el nivel de estrés varía. En la cuestión cinco analizamos los años que llevas estudiando, para comprobar si es presión de llevar llevar más años y ver si el estrés disminuye disminuye o aumenta aumenta con los años. Otro rasgo que evaluamos en el punto seis es la situación laboral ala que está sometida el estudiante. La consulta que hacemos en la pregunta siete es la planificación del estudio, para comprobar si es cierto que cuanto mas planificado estés menos estrés tienes y esta cuestión está relacionada con la número ocho. En la cuestión número nueve nos indica el nivel de estrés que producen ciertas situaciones en los estudiantes y en el punto once nos proporciona información acerca de posniveles de consumo de cigarrillos, cafeína, alcohol y drogas. Otra medida que analizada en las preguntas 12 y siguientes es la presión que producen el ser becario o no serlo, la presión psicológica que sientes por tus tutores y si te sientes recompensado con los resultados que has obtenido en proporción a tu esfuerzo. El interrogante diecisiete y dieciocho valora como repercute y si dificulta el estrés en tus estudios. Para finalizar la cuestión número diecinueve hacemos una serie de preguntas 5
para ver como te has sentido este último mes y medir el nivel de estrés. A continuación adjuntamos el cuestionario elaborado para nuestro estudio. ESTRÉS DE LOS ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS UNIVERSITARIOS Por favor, emplee la escala de evaluación que se presenta a continuación para estimar cada pregunta formulada.
Evalúe lo más honestamente que le sea posible cada frase, comparándose con personas que conozca de su mismo sexo y preferentemente de su misma edad. Sus respuestas son absolutamente confidenciales y sólo serán empleadas con fines de investigación. Examine cuidadosamente cada oración y coloque en la columna de la derecha el número que corresponda de acuerdo a la siguiente escala. Opciones de Respuesta
1
Nada de estrés
2
Poco estrés
3
El estrés normal que produciría a cualquier persona
4
Mucho estrés
5
El estrés me bloquea y no se que hacer
1. Sexo (marque con una “X” ):
Hombre
Mujer
2. Edad.............años Edad.............años 3. Estado civil: 4. ¿Estudios universitarios universitarios que cursa ? 5. Años que llevas estudiando en la universidad 6. Situación personal marque con una “X”) 1. estudio 2. estudio y trabajo -jornada completa -jornada parcial 7 .Normalmente ¿sueles planificar tus horas de estudio? 8. ¿Estudias a diario o solamente cuando se van acercando los exámenes?
6
9. Indique el nivel de estrés que piensa que le producen las siguientes situaciones: marque con una “X” en la casilla correspondiente
SITUACIÓN
1 Nada o Muy poco
2 Poco
3 Normal
4 Bastante
5 Mucho
Realización de un examen: Exposición de trabajos en clase Intervención en le aula Subir al despacho del profesor en horas de tutoría Sobrecarga académica Masificación en las aulas Falta de tiempo para poder cumplir con mis actividades académicas Competitividad entre compañeros Realización de trabajos obligatorios para aprobar la asignatura La tarea del estudio Trabajar en grupo Depender de una beca Exámenes de Febrero En la actualidad Presion por parte de tus padres / tutores
10. A continuación indica la cantidad diaria que consumes de: En época oca exá exám menes nes
Si Sinn exá exám mene enes
Cigarrillos Alcohol (330ml/u) Drogas (gramos) Cafeína (330ml/u) 11. ¿ Eres becario/ becario/ a? a? 12. Si dependieras de una beca, ¿crees que estudiarías más? 13. ¿Crees que el esfuerzo que realizas es proporcional a los resultados obtenidos? 14. ¿El estrés estrés dificulta dificulta tu progreso académico? académico? 15. Valora de 1 a 5 como repercute el estrés en tus estudios, siendo 1 nada y 5 demasiado.
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16. En cada pregunta marque un círculo en el número que mejor describa con qué frecuencia se aplica esta cuestión a su vida en general durante el último mes . Responda rápidamente, sin intentar comprobar las respuestas y teniendo cuidado en describir lo ocurrido exclusivamente en el último mes .
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Se siente descansado Sien Siente te que que se se le le hace hacenn dema demasi siad adas as peticiones Está irritable o malhumorado Tiene demasiadas cosas que hacer Se siente solo o aislado Se encu encuen entr traa som somet etid idoo a situ situac acio ione ness conflictivas Sien Siente te que que est estáá hac hacie iend ndoo cosa cosass que que realmente le gustan Se siente cansado Teme Teme que que no no pue pueda da alca alcanz nzar ar toda todass sus metas Se siente tranquilo Tien Tienee que que toma tomarr demas demasia iada dass decisiones Se siente frustrado Se siente lleno de energía Se siente tenso Sus problemas parecen multiplicarse Siente que tiene prisa Si Se siente seguro y protegido Tiene muchas preocupaciones Está bajo la presión de otras personas Se siente desanimado Se Se divierte Ti Tiene miedo del futuro Sient Sie ntee que hace hace cosa cosass por obl obliga igaci ción, ón, no porque quiera hacerlas Se siente criticado o juzgado Se siente alegre Se siente agotado mentalmente Tiene problemas para relajarse Se sien siente te ago agobi biad adoo por por la responsabilidad Tiene tiempo suficiente para usted Se sie siente nte pres presion ionado ado por por los los plazo plazoss de tiempo
Casi nunca 1 1
A veces 2 2
A menudo 3 3
Casi siempre 4 4
1 1 1 1
2 2 2 2
3 3 3 3
4 4 4 4
1
2
3
4
1 1
2 2
3 3
4 4
1 1
2 2
3 3
4 4
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
1 1 1 1 1
2 2 2 2 2
3 3 3 3 3
4 4 4 4 4
1 1
2 2
3 3
4 4
GRACIAS POR TU COLABORACIÓN. 8
Procedimiento y diseño. En este estudio que hemos realizado hemos sido nosotras las experimentadoras y nos hemos desplazado a las distintas facultades :Magisterio, Medicina y Ciencias Económicas de la universidad de Badajoz entregando los cuestionarios elaborados, a distintos estudiantes intencionadamente, situándonos en distintas aulas para poder encuestar a los tres niveles de curso de cada carrera. Estos cuestionarios han sido contestados en presencia del experimentador y sin limitación de tiempo. Al realizar todos los cuestionarios y recopilar todos los datos comenzamos a estudiar las similitudes y diferencias entre los encuestados de las mismas carreras y distintos cursos, de diferentes carreras y mismos cursos y de las distintas distintas edades según las carreras.
Hipótesis y variables. Con nuestra investigación trataremos de comprobar a través de los cuestionarios , si las hipótesis establecidas a continuación se cumplen , o si por el contrario estamos equivocadas. Las variables sociodemográficas que han sido estudiadas son el género, la edad, la carrera que estudian, estudian, el grado que estudian estudian en la carrera. Otras variables analizadas han sido las psicológicas: expectativas, presión, autoestima y metas de desempeño. Las variables educativas son también analizadas, siendo la cuestión estudiada la planificación de las horas de estudio, niveles de exigencia, sobrecarga académica… Las variables extrañas tratamos de controlarlas para no contaminar los resultados obtenidos en la investigación estas variables eran los que estaban presentes en el momento de realizar el cuestionario. Para comprobar algunas de las hipótesis estudiadas se utilizó la variable independiente tipo de carrera universitaria universitaria y la variable dependiente el nivel de estrés académico. Hipótesis que hemos escogido para nuestro estudio son las siguientes: 1. · Los estudiantes de nuevo ingreso están mucho mas estresados que los de cursos mas avanzados. 2. · Las chicas tienen un nivel mayor de estrés que los chicos. 3. · Los jóvenes que dependen de una beca o están presionado por sus padres están más estresados 4. · Los jóvenes que estudian de verdad lo que le gusta , dedican mayor tiempo a los estudios y por tanto experimentan niveles más bajos de estrés. 5. · Los estudiantes de enfermería estudian mas diariamente que los de relaciones laborales o los de magisterio. 6. · Los alumnos que trabajan tienen tienen más estrés que los que no trabajan.
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Análisis y discusión de datos. Tras analizar los cuestionarios que facilitamos a los estudiantes de las diferentes carreras podemos observar observar como rasgos comunes comunes y similares a las tres tres carreras los datos siguientes.(véase siguientes.(véase en la tabla 1). Los estudiantes afirman que la situación que mas estrés les produce es la falta de tiempo para poder realizar todas aquellas las actividades académicas necesarias para aprobar la asignatura; la realización de un examen, exposición de trabajos de trabajos en clase. Apenas les producen estrés las siguientes situaciones : subir al despacho del profesor en las horas de tutorías, competitividad entre compañeros y masificación en las aulas, puesto que comentan que la mayoría de los alumnos matriculados en las diferentes asignaturas, no asisten con regularidad a clase. La presión ejercida por los padres o depender de una beca, son claros indicadores del nivel de estrés .( hipótesis hipótesis tercera).
Tabla 1 : X = total de alumnos encuestados. % = % de estudiantes de RRLL, magisterio y enfermería que sienten estrés antes las siguientes situaciones
RRLL ( 33% X) situaciones Falta de tiempo... Realización examen Exposición trabajos Subir al despacho Competitividad Presión padres Depender beca
MAGISTER. ( 33% X)
ENFERMER ( 33% X)
H 60%
M 65%
H 50%
M 53 53%
H 75%
M 80%
55%
50%
35%
42 42%
65%
70%
30%
40%
42%
45 45%
40%
35%
25%
23%
20%
22 22%
23%
25%
10% 28% 40%
13% 20% 40%
15% 20% 42%
16 16% 21% 41%
30% 15% 30%
20% 20 20% 40%
10
Adentrándonos más en el cuestionario, podemos observar que existe una gran diferencia entre los estudiantes de Relaciones Laborales y magisterio con los estudiantes, en relación a la pregunta estudias a diario o solamente en época de exámenes.(hipótesis quinta). La mayoría de los estudiantes de enfermería tienen adquirido un habito de estudio diario, sobre todo los de primeros cursos y que solamente se dedican a estudiar, es decir, aún no están prestando servicios en el mercado de trabajo. De RRLL estudian a diario el 20 % , seguido muy de cerca por los de magisterio con un 25 %. En cambio los estudiantes que más tiempo diario dedican al estudio son los estudiantes estudiantes de enfermería con un 48 % ( tabla 2 ) No existe diferencia en ninguna de la carreras que hemos estudiado entre los alumnos que trabajan y los alumnos que solamente estudian, ya que la mayoría no estudia a diario y solamente estudian en época de exámenes, momento en el que si varia el nivel de estrés entre ambos colectivos(hipótesis sexta).
Tabla 2 : Porcentaje de alumnos que estudian a diario
Estudian a diario
RRLL 20 %
MAGISTERIO 25%
ENFERMERIA 48 %
Respecto a la pregunta numero 10, cantidad diaria consumida de cigarrillos, alcohol, drogas, cafeína podemos obtener las siguientes conclusiones: Las personas que en épocas de no exámenes consumían cafeína o no consumían cigarrillos no cambiaron sus hábitos cuando se acercaron los exámenes. Es decir, seguirían consumiendo aproximadamente la misma cantidad de cafeína y seguirían sin fumar. En cambio las personas que no tomaban cafeína o si fumaban, aumentaron el consumo de estas dos sustancias cuando se aproximaba el periodo de exámenes. Podemos observar una considerable disminución disminución en el consumo de alcohol y drogas cuando llegan los exámenes. Como podemos observar en la tabla número 4, los estudiantes estudiantes de RRLL y los de magisterio son los que mas sustancias consumen tanto en época de exámenes como en épocas de no exámenes, siendo los que menos consumen los estudiantes de enfermería. Respecto a la variable cigarrillos, son los estudiantes de magisterio los que mas cigarrillos cigarrillos consumen tanto en época de exámenes como en época de no exámenes (13 / 15 y 17 / 20), seguidos por los de RRLL (10 / 12 y 14 / 18),siendo los de enfermería los menos consumidores consumidores de esta sustancia (7 / 10 y 13 / 15). En cuanto a la variables alcohol y drogas también son los estudiantes de magisterio los que más alcohol consumen, consumen, seguidos por los de RRLL, aunque en la variable drogas drogas están empatados en cuanto a gramos consumidos; por ultimo de nuevo los estudiantes de enfermería, aunque todos los estudiantes encuestados reconocen que disminuyen 11
considerablemente el consumo de bebidas alcohólicas y de drogas cuando se aproximan las fechas de exámenes. A diferencia de las demás sustancias estudiadas y descritas anteriormente, es la cafeína la sustancia que más ve aumentado su consumo cundo llegan los exámenes. Los estudiantes de enfermería son ahora los que mas cantidad consumen de ésta sustancia tanto en época de exámenes( 7 / 9 ) , como en época de no exámenes (4 / 5). Los estudiantes de magisterio y RRLL consumen la misma cantidad, de 3 a 4 cuando no están próximos los exámenes y de 6 a 7 en época de exámenes.
Tabla 3:
DIARIAMENTE
MEDIA RRLL MEDIA ENFERMERIA MEDIA MAGISTERIO
SIN / E EXA SIN / E 10 /12 14 / 18 2 / 3 7 / 10 13 /15 1 / 2
EXAM 0/1 0/1
SIN/ E EXAM SIN / E EXAM 0.2 0.07 3/4 6/7 0.1 0.01 4/5 7/9
13 / 15 17 / 20 2 / 5
0/1
0.2
0.05
3/4
6/7
* El consumo de alcohol y la cafeína están medidos en 330ml/u y el consumo de drogas en gramos.
A través de la pregunta número 16 hemos podido averiguar que los estudiantes de enfermería son los que más estresados están, seguidos por los relaciones laborales, siendo los que menos estresados están los de magisterio ( tabla 4). Además podemos observar un dato considerable, que son los estudiantes que mas estrés tienen , aquellos que hacen las cosas por que quieren y no por obligación , es decir, los de enfermería(hipótesis enfermería(hipótesis cuarta).
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Tabla 4:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 29 30
Se siente descansado Sien Siente te que que se le hace hacenn dema demasi siad adas as peticiones Está irritable o malhumorado Tiene demasiadas cosas que hacer Se siente solo o aislado Se encu encuen entr traa som somet etid idoo a situ situac acio ione ness conflictivas Sien Siente te que que está está haci hacien endo do cosa cosass que que realmente le gustan Se siente cansado Teme eme que que no pu pueda alcanza nzar to todas das sus metas Se siente tranquilo Tien Tienee que que toma tomarr dem demas asia iada dass decisiones Se siente frustrado Se siente lleno de energía Se siente tenso Sus problemas parecen multiplicarse Siente que tiene prisa Se siente seguro y protegido Tiene muchas preocupaciones Está bajo la presión de otras personas Sient Sie ntee que que hac hacee cosa cosass por por obl obliga igaci ción, ón, no porque quiera hacerlas Se siente agotado mentalmente Tiene problemas para relajarse Tiene tiempo suficiente para usted Se sient sientee pres presion ionado ado por los plazo plazoss de tiempo
RRLL MAGISTERIO ENFERMERIA 60% 65% 50% 30% 40% 60% 20% 30% 15% 15%
30% 25% 10% 9%
45% 40% 14% 20%
75%
80%
90%
20%
15%
28%
80% 20%
60% 15%
55% 30%
20% 45% 25% 30% 20% 45% 30% 20% 30%
15% 48% 22% 32% 30% 45% 20% 12% 20%
15% 30% 28% 40% 35% 50% 34% 15% 10%
20% 20% 40% 20%
15% 10% 50% 15%
40% 30% 30% 40%
Como establecimos en la hipótesis número uno los estudiantes de nuevo ingreso están más estresado que los estudiantes de cursos más avanzados debido al cambio que experimentan y su inadaptación al nuevo entorno y las nuevas exigencias académicas. Por el contrario en la hipótesis número dos establecimos que las chicas experimentan un mayor nivel de estrés que los chicos y no es cierto hemos podido comprobar que si existen diferencias diferencias de estrés dependiendo de el curso la carrera, el depender de una beca, etc, pero no existen diferencias en cuanto al sexo.
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Consecuencias del estrés. Entre las consecuencias del estrés académico podemos encontrar las siguientes: Deterioro del rendimiento académico, cinismo, deshonestidad académica... etc, pero además hemos decidido utilizar la clasificación que Rossi ( 2001 ), que identifica tres tipos de síntomas o reacciones al estrés: físicas, psicológicas y comportamentales. Entre las reacciones físicas encontramos la siguiente. - Dolor de cabeza - Cansancio crónico - Bruxismo ( rechinar los los dientes dientes mientras mientras se duerme ) - Disfunciones gástricas - Impotenci I mpotenciaa - Dolor de espalda - Sueño irregular - Aumento o pérdida de peso - Excesiva sudoración - Temblores o tic nerviosos Los síntomas psicológicos son: - Susceptibilidad - Tristeza - Irritabilidad Irritabilidad - Escasa confianza en si mismo - Pesimismo - Imagen negativa de si mismo - Indecisió I ndecisiónn - Dificultad de concentración - Insegurida I nseguridadd Reacciones comportamentales del estrés: - Fumar excesivamente excesivamente - Olvidos frecuentes - Aislamiento - Absentismo académico - Aumento o disminución del consumo de alimentos - Escaso interés de la persona - Indeferencia hacia los demás 14
Cómo prevenir y superar el estrés.
1. Conócete a ti mismo y conoce tu personalidad personalidad 2. Emplea técnicas de estudio eficientes: subrayar, desbosquear, notas de clase, memorización, memorización, preparación para exámenes, esquemas...etc 3. Estudia a manera para administrar el tiempo: -elaborar una lista de tareas -distribúyelas en días específicos y horas disponibles -separa un segmento para actividades inesperadas -evita las distracciones -tomate un tiempo para la distracción distracción 4 .Establece relaciones positivas: amigos, compañeros, familia, padres... 5. Planea bien tus fianzas: establecer un presupuesto 6. Prepárate muy bien para los exámenes, sobre todo para los finales. Para las personas que creen tener estrés sugerimos seguir las siguientes pautas: 1. Relájate. Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente: descanso, vacaciones, deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación. 2. Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman. 3 .Mantén una dieta saludable. Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas. 4. Sé asertivo. Establece límites, aprende a decir que "no". Suspende las actividades que son menos prioritarias, es decir, "escoge tus batallas". 5. Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus actividades y expectativas. 6. Intenta mantener expectativas realistas. realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustración.
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7. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia. 8. Anticipa las situaciones estresantes y prepárate. Imagina la situación (el examen o la entrevista, entrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para estar preparado. 9. Ordena tu espacio personal. Limpia y arregla tu cuarto y tu mesa de estudio. 10. Cambia tu ambiente físico de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor.
Conclusión. Al comienzo del estudio establecimos la meta de conocer si los estudiantes de las carreras estudiadas estudiadas sufrían estrés y de esta manera tratábamos tratábamos de averiguar las causas que provocaban ésta situación. Como hemos comentando a lo largo del trabajo, la mayoría de los estudiantes objeto del estudio, en algún momento de su vida académica sufren estrés, esté normalmente viene provocado por la falta de tiempo, la realización de exámenes o la presión que sufren de algunas personas. Nosotras como investigadoras investigadoras y como estudiantes estamos de acuerdo con los datos obtenidos. En relación a la primera meta creemos que quizás la falta de tiempo no venga determinada por la carga lectiva de las carreras, sino por la dejadez de los estudiantes en la época de no exámenes. Es cierto que al pasar del instituto al mundo universitario no existen actividades obligatorias que realizar, no se lleva un control de asistencia a clase y la distancia entre estudiantes y profesores es mayor. Los estudiantes universitarios notamos que la asistencia a clase no se valora casi nada y el rendimiento o la mejoría académica que obtienes al asistir a clase es muy poca; por eso creemos que si se estableciera un contacto mas cercano entre profesores y estudiantes, si se tomara conciencia de que a los alumnos hay que motivarlos motivarlos cada día y se adoptara un compromiso de ambas partes para hacerlo todo un poco más llevadero, el rendimiento académico del alumnado sería mucho mejor y si es el rendimiento académico académico lo que se pretende mejorar ¿ porque no se toman medidas para solucionar estos asuntos?.
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Un estudiante por muchos años que tenga, necesita que le motiven, que sus educadores conozcan sus limitaciones y que se le evalúe conforme a estas, no que solamente se les tenga en cuenta las respuestas acertadas en un tipo test o algo por el estilo; los estudiantes necesitamos, aunque no lo parezca , un seguimiento y una evaluación constante de la materia impartida y que nos exijan una serie de cosas día a día eso por desgracia hoy en día en la universidad no es así; no es así porque supuestamente todos los que estamos en la universidad sabemos nuestras obligaciones y somos lo suficientemente adultos para saber que tenemos que hacer, por ustedes y todas las personas que hemos estudiado o estamos estudiando, sabemos que esto no es así, que para un estudiante adolescente con 21 años es difícil organizarse y los resultados tanto académicos, académicos, como los resultados que muestra nuestro estudio son claros indicadores de ello. A su vez y como muestra en nuestro estudio estamos todos de acuerdo en que existe un foco que radie presión sobre cualquier persona, esta sufrirá una tensión que en un periodo de tiempo pueda causar estrés, debido a la consecución de la meta que los demás han fijado para nosotros.
Nosotras después de realizar este estudio por lo que hemos hablado con los encuestados encuestados y por lo que día a día experimentamos experimentamos en nuestras propias “ carnes”, estableceremos una series de iniciativas que podrían mejorar el rendimiento académico y por consiguiente reducir el nivel de estrés de que aquellas personas que lo sufren o lo podrían sufrir en un futuro. -
Trato Trato más cercano cercano entre entre estudia estudiantes ntes y profesor profesores, es, para para dejar dejar claro claro que espera espera cada uno de otro. Segu Seguim imie ient ntoo del del alum alumna nado do.. Gratifi Gratificaci cación ón por por la asistenc asistencia ia a clase clase y reali realizaci zación ón de activida actividades des acad académic émicas. as. Posibili Posibilidad dad de establec establecer er un nuevo nuevo modelo modelo de evaluaci evaluación ón que cuente cuente con con un número mas elevado de exámenes que permita eliminar materia. Disponer Disponer de de un psicó psicólogo logo para uso exclu exclusivo sivo del alumn alumnado, ado, por por si tiene tiene alguna alguna inquietud o síntoma generador de estrés que dificulte el rendimiento académico
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