o d e 30 m u l o í a s t – E s t í 30 F a g g i r r a B r e d r e P a r a p s a a i d p o r R a p h a e l C a p e l
‘‘ Eu sou, eu posso! ’’
‘‘ Eu sou, eu posso! ’’
Como disse um Grande mestre, Eu Sou a Ressurreição e a Vida! Se referindo ao Poder que cada um possui dentro d entro de Si mesmo, quando conectado a sua Força Maior, Sua Motivação e Vontade de Vencer! Parabéns pelos primeiros passos em buscar um novo objetivo em sua Vida, minha missão é fornecer os melhores meios, para que isso aconteça em um curto espaço de tempo. Se você já tentou vários métodos para emagrecer e queimar gorduras localizadas, para se ter um abdômen definido, e chegou a passar fome, ou a abrir ab rir mão do seu precioso tempo, ou se dedicou a exercícios monótonos de longa duração, sem resultados expressivos... Ou até mesmo se você já passou pelo ciclo vicioso do emagrece, engorda, emagrece, engorda!
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Você está no lugar certo e vai se surpreender! O Primeiro Passo já foi dado, conte comigo para alcançar seu objetivo! Eu te levarei até ele, de forma prática, saudável e com muito prazer. Se você tem a mente fechada, provavelmente não teria adquirido este livro virtual, e SIMPLESMENTE apostaria que a única maneira para emagrecer e queimar gorduras seria fechar a boca e fazer horas e horas de exercícios. Que de forma alguma é a melhor opção. E eu vou te explicar justamente o contrário, que é comendo mais, e fazendo menos exercícios, que você conseguirá encontrar o seu corpo desejado! Pois bem, preciso que continue com este espírito de mudança, de novidades, adepto aos melhores e mais recentes ensinamentos, que vão transformar a sua vida em apenas 30 dias! www.treinohiit.com
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Método Customizado para Todas as Idades Apoiado na estruturação fisiológica do corpo humano, este método foi desenvolvido e aprimorado para todas as idades, para serem executados de forma harmônica e de acordo com a estrutura corporal do ser humano. Sem a necessidade de utilização de equipamentos, pesos, máquinas, etc. DESENVOLVIDO para a comodidade de sua casa, parque, ou qualquer ambiente que você se sinta bem.
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Cada corpo possui uma identidade biológica e deve ser acompanhando e ajustado por um profissional especializado (desde um médico, nutricionista, educador físico, e para os que possuem algum tipo de lesão, um fisioterapeuta).
Portanto, o acompanhamento profissional é extremamente importante para se obter os melhores resultados. E este livro virtual, não tem o intuito de substituir nenhum da área. São apenas dicas, conceitos e resultados que são colocados em prática todos os dias por mim e por meus alunos.
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‘‘O poder verdadeiro reside no interior e está ao seu alcance’’. Eckart Thole
a d r e d o OP
o ã ç a m r o f s n a r T Minha missão para com Você pode ir muito além da parte Estética, Saúde, Qualidade de vida, e vai depender unicamente de Você seguir estes simples passos para Sentir a Potencialidade das técnicas que vou lhe repassar, para Transformar a Sua Vida Física e Mental. Podendo se estender para a Familiar, Profissional e para com o Mundo, de forma a encontrar novos objetivos, e galgar cada vez sonhos maiores, Transformando a SUA VIDA em Alegria, Plenitude, Reconhecimento e Satisfação, através do Auto Equilíbrio Corporal. www.treinohiit.com
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Raphael Capel minha história...
É um prazer contar minha história pra Você, e espero que em breve conte a Sua para mim. Terei o maior prazer junto a minha equipe em analisar e arquivar seus resultados, melhorando assim esta solução “Treino Hiit” a cada dia. Desde criança, sempre fui muito ativo, agitado, e meus pais encontraram o melhor meio para descarregar minhas energias, além da escola convencional, praticava esportes como futebol e natação. Eu não era dos melhores no futebol, mas na natação sempre estava presente nos primeiros lugares nas competições. www.treinohiit.com
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Esse esporte me ajudou muito a entender e a tomar gosto pela atividade física, e até mesmo a compreender os limites do corpo humano. Eu adorava natação, era “federado”, competia em outras cidades, ganhava minhas medalhas, mais simplesmente parei de nadar na adolescência, por trauma. Isso mesmo, pelo esforço de treinamento que eu era conduzido, aos 12 anos de idade, os treinos de quase 2 horas todos os dias, não foram benéficos para meu corpo, minha mente, e se tornaram desmotivantes, até o ponto de abandonar uma provável carreira promissora no esporte. Será que eu precisava realmente desta carga exaustiva para ter resultados significativos? Após vários estudos, consegui compreender que não! Pois bem, sempre amante da Qualidade de Vida, Natureza, dos Esportes e do Corpo Humano, decidi www.treinohiit.com
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fazer Educação Física, e pude perceber o quão amplo é esta área, e principalmente, a dar cada vez mais importância para nossa essência, a uma Vida Saudável, em contrapartida ao meio artificial, de doenças, conduzido pela mídia e políticas gananciosas somente com fins lucrativos. Foram através dessas experiências que me motivaram a encontrar Minha Missão, Ajudar as Pessoas a serem mais Felizes, Motivadas, com Espírito Positivo, a Compartilhar Saúde, Beleza e Bem Estar por onde passam... isso não tem preço.
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E a forma que encontrei, após anos e anos de estudo, buscando respaldo científico de pesquisadores, conversando pessoalmente com os mais variados e renomados profissionais da área Saúde, aprimorando conceitos de experts, apoiados em embasamentos científicos, e sempre testando em mim, e em meus alunos...
Pude entender o melhor caminho. É mais simples do que se parece, e não espere ouvir isso de todos os profissionais, por que sabemos que cada ser humano é uma caixinha de surpresas, dependendo de seu estado emocional, do nível de conhecimento que possui, ou simplesmente porquê nunca testaram métodos diferentes dos quais aprenderam em suas escolas de graduação. www.treinohiit.com
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E o Grande Segredo É que TODO O POTENCIAL DO HOMEM se encontra diretamente ligado ao CORPO HUMANO, SUA MENTE e as EXPERIÊNCIAS EMOCIONAIS. Ou seja, Quanto mais saúde, equilíbrio físico e mental, melhores são os nossos sentimentos, emoções, relacionamentos... Sem falar na vitalidade, disposição e na vontade de Vencer!
E melhor ainda, estudos comprovam que pessoas acima do peso, quando alcançam o peso desejado, vivem mais felizes, completas, renovam e alcançam seus objetivos pessoais constantemente, em comparação a pessoas magras de natureza que não precisaram se esforçar para alcançar o corpo desejado. www.treinohiit.com
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Tudo é questão de Viver, Sentir, Agir e Ser Feliz! Eu era intitulado “sem genética”, sofri ´´bulling´´ na infância, e pensei por vezes em desistir de ter o “corpo ideal” que queria, achando que nunca iria conseguir pelo tal fator “genético”. Mas descobri que essa tal “genética”, está somente presente nas raízes das pessoas sem conhecimento, e que POSSO mudar meu futuro, meu destino e MEU CORPO. Seguem algumas fotos de como eu era, e a última de como estou, com apenas 5% de gordura!
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Portanto, para encontrar o Seu “Corpo Ideal”, saiba que é bem simples mais simples do que se parece... Basta seguir estes princípios básicos, uma metodologia aprimorada pelos melhores profissionais da área da Saúde, customizados para VOCÊ, ter resultados rápidos.
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Os
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Você não precisa de horas de exercício por dia, e as calorias que perde diretamente no seu treino não influenciam nem um pouco no seu emagrecimento e definição muscular. Ou seja, é melhor treinar menos com mais qualidade do que mais e sem qualidade.
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2 Nosso Treino Hiit estimula a produção natural de hormônios para o emagrecimento em repouso, 49 horas pós-exercício, chamado “After Burn”. Promovendo de forma natural a queima de gordura da região abdominal, sem precisar fazer aqueles monótonos exercícios abdominais, que não dão resultados.
A qualidade do seu treino pode variar desde 4 a 12 minutos, de 3 a 5x semana. Em comparação a um treino de uma ou duas horas, todos os dias.
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Siga todos os nossos passos por 30 dias e alcançará um excelente resultado, em um curto espaço de tempo.
Princípios Básicos
Sua alimentação será a sua forma de prazer e motivação para alcançar seus resultados! Você vai se alimentar mais, e ainda emagrecer! Você vai conhecer os poderes da alimentação no processo de queima de gorduras e no acelerar do seu metabolismo.
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Bem Vindo ao Time! #TreinoHiit #TeamCapel
T I I H O N I E TR O que é Por que é
tão efetiv Nossa metodologia do Treino Hiit, foi aprimorada com os conceitos e ensinamentos de renomados pesquisadores internacionais, que comprovaram a eficácia do Hiit (em inglês, High Intensity Intervalated Training) Treinamento de Alta Intensidade Intervalado, executado em um curto espaço de TEMPO. Em nosso método, nós não precisamos caminhar correr, pedalar ou executar nenhuma atividade que demande longa duração. São exercícios que utilizam o peso do seu próprio corpo como base. Uma mistura de exercício aeróbio com anaeróbio. www.treinohiit.com
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Mas você não precisa saber e entender as particularidades, basta seguir os passos e chegará ao seu resultado, com muita motivação. Caso queira entender cientificamente, VEJA O VIDEO AQUI https://www.youtube.com/watch?v=FXwQngSSvzQ
É importante saber que, independentemente de sua capacidade de condicionamento físico, você pode iniciar o Treino Hiit, pois, ele foi desenvolvido em estágios chamados de “levels”. Qualquer iniciante, seja sedentário, com sobrepeso, ou idade avançada, pode iniciar os treinamentos a partir do level 1, e se apaixonar com a evolução ao longo dos 30 dias. Se você ainda tem dúvidas e quer saber mais: VEJA ESTE OUTRO VÍDEO AQUI https://www.youtube.com/watch?v=A_vbpxPVYrY
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VAMOS AS 3 DICAS, que vão fazer toda a diferença na sua evolução:
Dica
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Exercício de Qualidade
Se você não quer ser um atleta profissional, e busca as atividades físicas para fins de saúde, condicionamento cardiorrespiratório, equilíbrio corporal e mental, alívio de stress, fortalecimento muscular, queima de gorduras e motivação para os seus dias: Elimine de vez todos os exercícios de longa duração acima de 30 minutos, todos os exercícios constantes. Como a caminhada, corrida, bicicleta ergométrica, etc.
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1º
Por Que?
Nosso organismo se adapta facilmente aos exercícios de cadeia simples, consequentemente, não conseguimos potencializar a queima de gorduras desejadas após o treino, e ainda ocorre a supercompensação do nosso metabolismo, resumindo... não Emagrece.
2º
Por Que?
Os exercícios de longa duração constantes, não promovem After Burn, que é a Queima de Gorduras, por acelerar seu metabolismo por 49 horas após o seu treino, proporcionado por nosso Treino Hiit.
3º
Por Que?
Longa duração em atividades físicas, promove aumento da descarga de cortisol em nosso organismo, o que é extremamente prejudicial, podendo levar ao aumento de stress, ganho de gordura na região www.treinohiit.com
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abdominal, insônia, mudanças de humor e consome os estoques de proteína (que gera a construção muscular), favorecendo assim, a perda de massa muscular. É por isso que você nunca vai ver um corredor de maratona com os músculos de um corredor de 100m rasos.
Qual a sua escolha?
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Solução: --- > Incorpore em sua rotina, treinos intensos de no máximo 12 minutos, treinos que visam alta intensidade e curto espaço de descanso. O melhor para a queima de gordura, construção muscular e definição da região abdominal é o Treino Hiit, executado com exercícios multiarticulares, utilizando o seu peso corporal como base! Respeito a opinião de todos, e tenho alunos maratonistas. Buscamos sempre o equilíbrio e a integração corporal, nas rotinas de treinamento! Mas digo sempre, que é necessário ter um objetivo em mente.
Qual é o seu? www.treinohiit.com
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Veja nos vídeos a seguir, nossa metodologia de Treino Hiit na prática.
Pratique
3 5x
de a por semana
Baixe o App para celular chamado:
Interval Timer
e programe as séries para 30s de exercícios(High) e 10s de Descanso (Low). 16 séries no total, Tempo <12min. https://www.youtube.com/watch?v=h26P2IOY2B8
(Intermediário)
https://www.youtube.com/watch?v=ZErRN1fr-Jg
(Avançado)
https://www.youtube.com/watch?v=esBCIe-am5U
(5 min – ABS) www.treinohiit.com
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Dica
Repouso
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Não pense que quanto mais atividade física, mais rápidos os resultados vão chegar. Este é um conceito antigo, e que se baseia no overtraining ou treinamento excessivo. Neste modelo, a tendência do seu organismo é não conseguir se recuperar, você continua com alta carga de cortisol, e normalmente, ainda é seguido de uma alimentação incorreta, o que tende a prejudicar ainda mais a resposta ideal do seu corpo.
1º
Por Que?
Treino Excessivo causa perda de massa muscular (pois o cortisol quebra o tecido muscular para formar energia), dores nas articulações, catabolismo e dificuldade na reparação dos tecidos.
2º
Por Que?
Treino Excessivo provê queda do rendimento e desempenho, além de causar agravamento de lesões agudas e crônicas. www.treinohiit.com
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3º
Por Que?
Treino Excessivo promove um desequilíbrio hormonal, podendo resultar em diversos malefícios para o seu organismo, como a diminuição da sua saúde! Baixa do sistema imunológico, e até mesmo promover o acúmulo de gorduras na região abdominal, além de alterações de pressão sanguínea. Portanto, a não ser que seja um atleta e esteja acompanhado por excelentes profissionais em sua equipe, não exceda os limites! Solução: Treine de 3 a 5x por semana, no máximo 12 minutos por dia, de preferência uma única atividade por dia, ou se não for possível, equilibre as atividades em dois turnos diferentes, e consulte uma boa nutricionista para melhorar a sua alimentação. O que vai fazer toda a diferença para os seus Resultados. www.treinohiit.com
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Dica
3
Alimentação de Qualidade
Alimentação Hiit Funcional A alimentação faz parte dos 3 pilares para a efetividade (Treino, Repouso e Alimentação), e podemos dizer, que é um fator que assusta a maioria, porém, não em nossa metodologia.
Treino
Repouso Alimentação
Após longos e dedicados estudos, os maiores pesquisadores comprovaram que o corpo humano não conta calorias. Nós também não. A base principal da alimentação é a consistência da seleção dos melhores alimentos funcionais, saudáveis, naturais e termogênicos (que queimam gordura e aceleram o metabolismo) por natureza. Retirando todos os alimentos inflamatórios e alergênicos, que estão acabando com o seu metabolismo. www.treinohiit.com
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Proporcionando assim, maior fluidez energética e absorção dos nutrientes para potencializar seus resultados. Resumindo, você vai comer mais, e ainda emagrecer e queimar gorduras. Não é fantástico? Já pensou em se alimentar de picanha, bacon, manteiga, castanhas, frutas, cacau, ovos, etc! Pois bem, todos estão liberados! E você ainda vai aprender todos os segredos alimentares para manter sua saúde lá em cima! Você sabia que Comer emagrece? Sabia que o alimento é seu maior aliado para os fins de Desempenho, Saúde, Qualidade de Vida, Definição, Construção Muscular, Queima de Gorduras e Emagrecimento? Pois bem, saiba que é preciso conhecer e utilizar todos os benefícios da alimentação. Através dos alimentos, www.treinohiit.com
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você consegue acelerar seu metabolismo, otimizando assim os ganhos do Exercício de Qualidade e do Repouso. Ou seja, todos os 3 fatores estão totalmente interligados e são fundamentais para o seu desempenho e para que alcance o seu Objetivo. Pois bem, em nosso método Treino Hiit, fizemos diversos estudos com os melhores médicos e nutricionistas da área, aprimoramos diversos conceitos alimentares e o que houve mais resultados, promovendo melhor saúde, disposição, vitalidade, ganhode força, emagrecimento e queima de gorduras, foi o estilo “Paleo Alimentar”
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o e l a P o t i b á H O Vem de Paleolítico, respeitando as nossas tradições genéticas e culturais, onde nos alimentávamos de alimentos naturais, vegetais, carnes, castanhas, frutas, etc. Não fica muito difícil entender que toda a energia dos alimentos está na potencialização que ocorre entre Sol, Terra e Água, Ou seja, alimento vivo tem mais energia, tem VIDA, Vitaminas e Nutrientes! Qual a intenção de ingerir um alimento industrializado? Repleto de corantes, conservantes, e químicos? Já estão amplamente estudados e comprovados os malefícios da indústria alimentar, presentes justamente nos alimentos que vêm estampados com a “mídia saudável”, desde barras de cereais e de proteínas, sucos e leites de caixinha, iogurtes, bolachas, pães, etc... www.treinohiit.com
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Solução: Retire todos os alimentos industrializados, mesmo aqueles chamados pela mídia de “diet” e “light”, de caixinha, enlatados, embutidos, leite, iorgutes, farinha branca, bolos, salgados, refrigerantes, sorvetes, etc.
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Troque o açúcar e o adoçante por Stévia Natural
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Ao invés de tomar o suco, coma a fruta que contém fibras (evite o pico glicêmico) Ou seja, suco também engorda mesmo o natural! Cuidado!
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Dica
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Dica
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Dica
Troque o Macarrão, Pão e Arroz Branco, por Mandioca, Batata Salsa, Batata Doce, Legumes e Verduras!
Aprenda a se alimentar em pequenas porções de 3 em 3 horas, acelere o seu metabolismo, recupere o seu treino e seja mais feliz, mais saudável e com o corpo equilibrado. A cada refeição de 3 em 3 horas, equilibre proteínas, carboidratos, fibras e gorduras boas! Para Saber como deve se alimentar dentro dos 30 dias, veja essa apresentação, siga a linha e se IMPRESSIONE:
http://bitly.com/slidesalimentacaohiit
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S O D A T L U S E R O ponto mais importante, e fundamental para se obter resultados expressivos, é o seu primeiro passo! O momento em que você confia, executa uma nova rotina e gradativamente começa a sentir os resultados no seu corpo físico e mental. Você já se imaginou com o corpo desejado? Se sim, ou se não, convido você a fechar o olho por 10 segundos, pense, imagine e intensifique este pensamento. Vamos lá, feche o olho e seja ousado, imagine você com a maior perfeição que gostaria. Como seria sua força interior? Como seriam seus pensamentos? Saiba que quanto maior a sua saúde física, maior a saúde emocional e intelectual. 10 segundos... Ok. www.treinohiit.com
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E te digo com toda sinceridade, e comprovação científica! É possível construir esse modelo mental idealizado por você! Cientificamente, já está comprovado que somos apenas 30% da genética pré-determinada, os outros 70% são modificados e adaptados! Podem ser construídos, aprimorados e redesenhados! Você viu minhas fotos... Viu minha evolução... E te digo com toda sinceridade, a cada evolução no corpo físico, nosso corpo mental e emocional responde em conjunto! Hoje EU SOU muito mais feliz, sociável, cheio de ideias melhores e busco novos objetivos constantemente! Para ter o material completo, dividido em 30 dias, apenas para você seguir passo a passo e chegar ao seu www.treinohiit.com
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resultado desejado, secar a barriga e emagrecer, treinando na sua casa, com apenas 12 minutos ao dia... Quer ser mais feliz, ter mais vitalidade, um corpo saudável e ainda ser um foco de luz e atrair pessoas cada vez mais felizes e saudáveis para sua vida? Cadastre seu email, neste link, para você receber todas as novidades sobre como Emagrecer e Queimar Gorduras com o método Treino Hiit. Você vai adorar!
http://treinohiit.com/emagrecimentohiit/
A partir de hoje, quero deixar bem claro, que pode contar comigo! Coloco-me a disposição para ajudar Você a completar o seu objetivo! www.treinohiit.com
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