Descripción: entrenamiento interválico de alta intensidad
Descripción: hiit
Combat Hiit
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HIIT
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ENTRENAMIENTO HIIT ¡Muy buenas a todos! Presento un entrenamiento HIIT que podéis realizar en un espacio abierto (calle, parque, etc.) Un entrenamiento HIIT (Hight Intensity Interval Training) es un tipo de entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Se mezclan ejercicios de intensidad baja-media con ejercicios de intensidad alta. Vamos a ello!
CALENTAMIENTO 1. Saltos Alternando con Movimiento de Brazos. 2. Skippings
2x10’’ r10’’
3. Talones a gúteos.
HIIT Se realizará por Tiempo de ejecución como por Repeticiones. Entre cada ejercicio habrá 2 ’ de recuperación (R ’2’) 1. Flexiones en suelo (x5) suelo (x5) + C.C 30’’ (60-70% FCM) + Escaladores (x10) Escaladores (x10) + C.C + C.C 30’’ (60-70% FCM) + sentadillas con salto salto (x5) + C.C 30’’ (60-70% FCM) + Burpees (x10) + C.C 30’’ (60-70% FCM) 2. *Dominadas + flexiones (x10) + Skippings (x10’’) + DyF (x8) DyF (x8) + Skippings (x12’’) + DyF (x6) DyF (x6) + Skippings (x14’’) + DyF (x4) DyF (x4) + Skippings (x16’’) + DyF (x2) DyF (x2) + Skippings (x18’’) *Cada repetición será la ejecución de 1 dominada y 1 flexión.
3. CUESTAS: CUESTAS: en la subida aumentamos el ritmo y en la bajada vamos a trote. -
