PLANO DE ALIMENTAÇÃO SEMANAS 1-2 ATENÇÃO: Este Plano Alimentar não substitui consulta presencial a um nutricionista.
MANHÃ
(LOGO APÓS ACORDAR)
CAFÉ-DA-MANHÃ: 2 Fatias
1
50g
1
Pão integral ou 1 Tapioca (60g) fc Requeijão/Cream cheese Frango fatiado/desfiado ou 50g Atum em água ou 4 Fatias de Peito de peru/Chester/Blanquet ou Omelete de 1 Ovo inteiro + 4 Claras Banana
SHAKE DE: 30g
300ml
Whey Protein Leite integral (1,5-3% de gordura)
Consulte o documento "Orientações Gerais de Nutrição" para explicações detalhadas e alternativas de substituição dos alimentos propostos.
AGOGÊ - PLANO DE ALIMENTAÇÃO
2
PLANO DE ALIMENTAÇÃO AGOGÊ
LANCHE 1
(2-3 HORAS APÓS O CAFÉ-DA-MANHÃ)
30g
Whey Protein
120g
Suplemento hipercalórico (para ganhar peso)
300ml
MEIO-DIA
Leite integral (1,5-3% de gordura)
(2-3 HORAS APÓS O LANCHE 1)
ALMOÇO: 220g
Carne/Frango/Peixe ou 2 Ovos inteiros + 4 Claras
220g
Carboidratos
140g
Legumes
300ml
Suco de frutas
Consulte o documento "Orientações Gerais de Nutrição" para explicações detalhadas e alternativas de substituição dos alimentos propostos.
LANCHE 2
(2-3 HORAS APÓS O ALMOÇO)
30g
300ml
Whey Protein Leite integral (1,5-3% de gordura)
AGOGÊ - PLANO DE ALIMENTAÇÃO
3
PLANO DE ALIMENTAÇÃO AGOGÊ
NOITE
(2-3 HORAS APÓS O ALMOÇO E 3-4 HORAS ANTES DE DORMIR)
JANTAR: 220g
Carne/Frango/Peixe ou 2 Ovos inteiros + 4 Claras
220g
Carboidratos
140g
Legumes
300ml
Suco de frutas
Consulte o documento "Orientações Gerais de Nutrição" para explicações detalhadas e alternativas de substituição dos alimentos propostos.
ANTES DE DORMIR CEIA (CASO HAJA NECESSIDADE): 30g
300ml
Proteína em pó (caseína ou albumina) Leite integral (1,5-3% de gordura)
