Para la realización de esta evidencia revise el video de Pausas activas, tenga en cuenta el reconocimiento de su biotipo y los riesgos ocupacionales asociados a las funciones laborales a desempeñar. Participe en el Foro “Pausas Activas” con las conclusiones obtenidas de acuerdo a los resultados de su biotipo, riesgos ocupacionales y la importancia de aplicar pausas activas, según las condiciones laborales del sector en que se desempeñan los analistas y desarrolladores de sistemas de información. Tenga en cuenta las recomendaciones generales que se encuentran en el video Pausas Activas. Para participar en el foro “Pausas Activas”, cada aprendiz debe seguir el siguiente procedimiento: 1. Publicar un mensaje donde socialice con sus compañeros los resultados obtenidos en su biotipo, y la experiencia de realización de pausas activas dentro del desarrollo de las actividades propuestas. Argumente sobre las ventajas de la realización de “Pausas Activas” su realización frente a los riesgos ocupacionales asociados al trabajo permanente frente a un equipo de cómputo. 2. Sugiera otro tipo de actividades que pudiesen considerarse como pausas activas. 3. Revisar por lo menos las propuestas de dos compañeros del proceso formativo y opinar sobre sus mensajes.
El resultado de mi test de biotipos dio como resultado una combinación de ectomorfo con mesomorfo, eso coincide con mi constitución delgada, mi poca masa muscular y mi buena postura. Teniendo en cuenta los biotipos de mi test debo hacer ejercicio con la asesoría de un preparador físico y complementarlo con una dieta rica en proteínas y vitaminas, así como un suplemento rico en proteínas de consumo acelerado, debo limitar el consumo de alimentos enlatados y ricos en sal, aumentar el consumo de frutas y verduras, es importante también que un nutricionista me asesore. Después de realizar los ejercicios propuestos en el video tutorial sentí un alivio que me permitió seguir desarrollando esta actividad de aprendizaje con más entusiasmo. Los riesgos laborales asociados a mi profesión son de tipo I, es decir un riesgo mínimo. El analista y desarrollador de software debe realizar una serie de pausas activas, que contribuyan a minimizar los efectos negativos de estar sentados por largo tiempo al frente de un computador. Algunas de las pausas activas más recomendadas son ejercitar las manos, los ojos, los hombros y el
cuello. Pero se recomienda ejercitar todo el cuerpo entre 5 y 7 minutos 2 veces al día.
¿Sabías que las pausas activas o ejercicios laborales previenen enfermedades corporales. Ademas incrementa la creatividad en los estudiantes, mejora la productividad en las empresas y afianzan las relaciones laborales? Es por esto que queremos enseñarte algunos ejercicios utiles que ayudaran a mejorar tu calidad de vida con solo unos minutos durante tu jornada estudiantil. Recuerda que para todos los ejercicios debes mantener una postura adecuada con la espalda y cuello rectos ademas debes acompañarlos de una correcta respiraciòn que te ayudarà a limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo no olvides dedicar entre 5 y 7 minutos dos veces al dia para mantener tu cuerpo sano. Con la espalda recta y hombros hacia atrás, gira tu cabeza hacia la derecha y bajala con la ayuda de tu mano derecha. Repite lo mismo hacia la izquierda. Baja la cabeza y mueve los hombros hacia arriba y hacia atrás. Con tus hombros hacia atrás y espalda recta, lleva la cabeza hacia adelante y hacia abajo con la ayuda de las manos. Lleva tus manos hacia atrás y enlaza tus manos de modo que las palmas de las manos se dirijan hacia el interior, tira suavemente hacia arriba hasta sentir una lijera tensión en la parte anterior de los hombros y en el pecho. Deja tus brazos a los lados y extendidos, intenta realizar un circulo con tus brazos, súbelos y bájalos. Estira los brazos totalmente hacia arriba con los dedos entrelazados y haz estiramientos como si quisieras alcanzar el techo durante 15 segundos.
Sube los hombros lo que más puedas y sonten esta posición, luego descansa. Con tu cuello recto, lleva la mirada hacia arriba, abajo y a un lado. Descansa. Lleva la mirada hacia la esquina superior derecha, inferior derecha, superior izquierda, inferior izquierda. Descansa y repítelo tres (3) veces. Abre los ojos lo que más puedas y vuelve a cerrarlos fuertemente. Descansa y repítelo tres (3) veces. Cierra los ojos y escucha. Cierra los ojos y escucha. Con tu espalda recta, flexiona la rodilla llevandola hacia atrás, sosten la posicion con las manos por 15 segundos y luego repite el ejercicio cambiando de pierna. Ponte de pie, separa las piernas, lleva una hacia adelante levantandola un poco. Empieza a hacer movimientos en forma de circulos desde el tobillo e incluyendo la pierna, luego cambia de pierna. De pie, colaca una pierna hacia adelante y otra hacia atrás; la de adelante colócala totalmente recta apoyando únicamente el talón, posteriormente cambia de pierna. Agáchate y separa una de las pienas hacia el lado lo que más puedas sin elevar el pie del piso, luego cambia de pierna. Lleva el brazo por detrás de la cabeza con el codo doblado, ayúdalo a bajar un poco con la mano contraria. Repítelo con el otro brazo. Lleva el brazo hacia el frente y acercalo a tu pecho con la ayuda de tu otra mano, luego hazlo con el otro brazo. Deja un brazo totalmente recto y la palma de tu mano derecha como si la fueras a apoyar, con la ayuda de la mano contraria lleva la palma hacia arriba, repítelo con la otra mano. Lleva el brazo hacia el frente totalmente recto con la palma hacia arriba con la mano contraria toma el pulgar y gira sutílmente el brazo. Entrelaza las manos y ubícalas detras del cuello, lleva los codos hacia atras. Flexiona las rodillas, lleva los brazos hacia el frente, sigue con la espalda recta y sosten esa posición. Sentado, coloca las manos en tu espalda, dirige los codos hacia atrás y extiende ligeramente tu tronco, intenta mantener esta posición durante 15 segundos.
Con tu espalda recta, sientate en el aire y lleva los brazos hacia adelante, manten esta posicion durante 15 segundos. Lleva tu mano hacia el frente como si estuvieras realizando la señal de pare y lleva hacia atrás todos tus dedos con tu otra mano, descansa y repítelo con tu otra mano. Lleva tu mano hacia al frente con la palma hacia arriba y lleva hacia abajo los cinco dedos con la otra mano, descansa y repítelo con la otra mano. Abre tu mano con la palma hacia arriba y, con la ayuda de la otra mano, cuenta cada dedo. Baja tus dedos lo que más puedas y repítelo con la otra mano. Coloca tus manos hacia el frente; abre y cierra las manos lo más rápido posible como si llamaras a alguien. Coloca tus manos abiertas rápidamente.
y une todos los dedos abriendo y cerrando
Por último otros hábitos saludables que te ayudarán a conservar tu estado de salud: Permanece en una posición estable y segura, apoya tus pies uno separado del otro, cuida tu espalda, mantenla recta siempre que estes de pie. Para agacharte flexiona las rodillas, manten la espalda recta. No hagas estos de manera brusca, te puedes lesionar. Para que evites molestias en tu cuello, espalda y hombros, la pantalla del computador tiene que estar debajo de la línea horizontal de tus ojos, apoya el tronco completamente en el espaldar con tus hombros relajados, manten tus codos doblados y la muñeca en una sola línea con el antebrazo, acomoda tus rodillas para que esten a la misma altura de tus caderas, debes apoyar bien los pies en el suelo. Si hay aumento de dolor, aún con los ejercicios, consulta a tu médico. Primero examina la carga antes de manipularla. Para alzar un objeto, párate frente a este con los pies separados y agáchate flexionando las rodillas. Mantén la espalda derecha e inclina un poco la cabeza agarra, firmemente el objeto acercándolo al cuerpo y levantándolo haciendo la mayor fuerza con las piernas. Para descargar, mantén la espalda recta mientras doblas las rodillas hasta colocar el objeto en el suelo.
