SEGMENTO CORPORAL PIERNAS, TOBILLO Y PIE
Entrelazamos las manos y giramos la muñeca en ambos sentidos.
Para estirar los muslos y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.
RECOMENDACIONES DE ERGONOMIA Y PAUSAS ACTIVAS
Partimos de una posición erguida, primero flexionamos las rodillas y luego flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies.
SEGMENTO CORPORAL ESPALDA De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiéndonos el codo con la mano.
Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.
De pie, con las piernas separadas y los brazos apoyados en la cadera, giramos el torso hacia un lado.
Juntando bien los dedos de los pies y apoyándose sobre ellos en el suelo, eleve los talones.
Elevar los brazos y las manos al máximo y ponerse de puntillas.
De pie, con las piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazos extendidos. Para estirar bajamos más el cuerpo.
¿CADA CUÁNTO TIEMPO SE DEBEN REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS?
Cada vez que se realiza un descanso en la labor ejecutada Si se realiza una labor intensa, hacer una pausa activa por 5 minutos cada 3 horas Los estiramientos se pueden realizar en cualquier momento del día cuando se sienta pesadez corporal, fatiga muscular, incomodidad, angustia.
Por más cómodo que te sientas durante el tiempo que dure tu jornada laboral, los músculos de tu cuerpo se resienten ante la falta de movimiento y es ahí donde comienza el padecimiento de enfermedades
¿QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS?
OBSERVACIÓN: En la tarea ejecutada de Cambio de bocina de brazo estabilizado, se evidencio un riesgo Alto, ya que, la postura crítica evidenciada fue tiempo prolongado tumbado en espacio reducido, torsión de tronco, torsión de cuello.
RECOMENDACIÓN ESPECÍFICA: Se recomienda evitar realizar el trabajo detrás del plano frontal, ya que la zona óptima de trabajo está entre los nudillos y los hombros. Se recomienda utilizar adecuadamente las herramientas de acuerdo a cada necesitada y función, ya que si no se realiza puede perjudicar en el funcionamiento de la herramienta logrando alguna contusión o contractura muscular. Se recomienda evitar realizar el trabajo tumbado o con el contacto con el piso para ello se sugiere realizarlo bajo una plataforma con ruedas y acolchadas. Se recomienda evitar mantener posturas fijas o posturas inestables (peligrosas) por más de dos horas durante el turno de trabajo (sea turnos rotativos). Se recomienda disminuir la exposición con herramientas que emitan vibración (sea mano brazo o cuerpo entero), ya que repercute en los tendones y ligamentos de las articulaciones adyacentes del equipo.
Son breves descansos durante la jornada laboral para recuperar energía y tener un desempeño eficiente en el trabajo. Se utilizan diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, transtornos óseomusculares y prevenir el estrés.
Cada auto estiramiento se tendrá que realizar con un máximo de tres (03) repeticiones y el tiempo de duración será 30 segundos como máximo. Las repeticiones del día se realizarán de acuerdo a la disponibilidad de tiempo de cada equipo de trabajo o persona.
SEGMENTO CORPORAL CUELLO
De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano. De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho. De pie o sentados, coloque una mano sobre la frente y con suavidad lleve la cabeza un poco hacia atrás. Tire con cuidado de la cabeza hacia atrás todo lo que pueda, sin mover el tronco
SEGMENTO CORPORAL HOMBRO, BRAZO, ANTEBRAZO, MUÑECA
De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano más que la otra. De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiramos el codo hacia la nuca. De pie o sentados, pasamos el brazo por encima del hombro contrario, estiramos ayudándonos con la otra mano. Entrelazamos los dedos detrás de la espalda. Giramos lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Se levantan los brazos por detrás hasta notar el estiramiento de los hombros, el pecho o los mismos brazos. De pie o sentados, cruce una muñeca sobre la otra entrelazando las manos. Estire y extienda los brazos hasta que las manos queden por encima de la cabeza y hacia atrás.
