Programa de Pausas Activas.doc.

PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

PROGRAMA DE PAUSAS PSICOFISICAS ACTIVAS

COOPERATIVA COOTRAMA TRABAJADORES ASOCIADOS PRESTADORES DE SERVICIOS DE ASEO Y RECICLAJE

ELABORADO POR GERY DANNIELA TORRES ARENAS PRÁCTICANTE EN SALUD OCUPACIONAL

ITAGÜÌ-ANTIOQUIA

2017

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CONTENIDO

pág.

Introducción Justificación Objetivos -Generales -Específicos Metodología Requisitos Duración Recomendaciones Anexos Bibliografía

3 4 5 6 7 7 8-9 10-13 14

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INTRODUCCIÓN. Hace ya más de 30 años que los japoneses implementaron en sus empresas unas técnicas de renovación y prevención psicofísica en plena jornada laboral. Las pausas activas, que hoy son toda una tradición en muchos países desarrollados, Especialmente en Europa donde son recomendados por las Normas Técnicas para trabajo con pantallas de visualización de datos; han demostrado sus beneficios en términos de la salud de los trabajadores y el mejoramiento de la productividad, la integración y el clima organizacional. PAUSA PSICOFISICA ACTIVA: Son “pequeñas” interrupciones de una actividad laboral dentro de la jornada de trabajo para realizar diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir y prevenir la fatiga laboral, el estrés y prevenir trastornos osteomusculares. Es por eso que la Cooperativa de trabajadores asociados prestadores de servicios de aseo y reciclaje Cootrama busca implementar esta metodología de pausas activas para reducir riesgos laborales y evitar situaciones incapacitantes, y también para intervenir aquellos que ya se presentan y afectan la salud física y mental de los trabajadores. Es necesario hacer especial énfasis primero en crear conciencia de vida sana y para una vida sana es necesario minimizar los riesgos laborales a los que están expuestos utilizando mecanismo como las pausas activas y alimentación saludable, en segundo lugar llevar estos comportamientos al entorno familiar y social promoviendo actitudes de autocuidado utilizando lo más natural para el cuerpo, el movimiento. Esta alternativa tiene como base mejorar dolores por cansancio muscular y Funciones repetitiva, además de concientizar tanto a las empresas como a los trabajadores de la importancia de tener una vida saludable tanto física, como emocional.

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JUSTIFICACIÓN Considerando que el principal factor para el logro de los propósitos empresariales son las personas y que el ambiente laboral presenta una gran variedad de factores de riesgo físicos, ergonómicos, biológicos, sicosociales entre otros, que generan agotamiento físico y estrés crónico deteriorando la salud y afectando el rendimiento y la eficiencia empresarial; se hace necesario aplicar un modelo de gestión del recurso humano con énfasis en los aspectos preventivos que incluya la calidad de vida como elemento indispensable para el desarrollo integral del ser y de la empresa.

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OBJETIVOS Objetivo general 

Diseñar un programa de Pausas Activas, para los trabajadores en las diferentes funciones que hay en la empresa y brindar elementos prácticos para la disminución de la fatiga laboral, el estrés crónico y prevenir trastornos osteomusculares.

Objetivos específicos 

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Realizar un diagnóstico de la situación actual de los trabajadores respecto a los factores de riesgo Sicosociales y/o los Factores de Riesgo Ergonómicos Reconocer los diferentes diferentes factores de riesgo presentes en el ambiente laboral. Crear conciencia de que la salud integral es responsabilidad individual de cada persona. Integrar el cuerpo y la mente. Activar la circulación sanguínea y energética del organismo. Romper la monotonía laboral y así contribuir a disminuir los niveles de Estrés Ocupacional. Disminuir la fatiga física y mental Prevenir problemas osteomusculares causados por las posturas estáticas prolongadas, los movimientos repetitivos y la manipulación de cargas. Propiciar integración grupal. Estimular al personal hacia la práctica de actividad actividad Física Física moderada y bien dirigida para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo

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METODOLOGÍA Obtener un diagnóstico inicial aplicando una encuesta sobre los factores de riesgo riesgo que se desean impactar en la población laboral susceptible o por medio de análisis de ausentismo y accidentalidad. Capacitación teórico práctica por grupos de hasta 20 personas. Suspensión de labores por periodos de 10 a 15 minutos minutos en cada lugar de trabajo una o dos veces por semana por grupos de hasta ocho empleados en la etapa de sensibilización ya que luego se requiere que sea diariamente cinco minutos en promedio cada pausa. Observación y orientación sobre los factores de riesgo presentes en cada puesto de trabajo. Práctica de ejercicios de integración psicofísica: gimnasia, flexibilidad, coordinación etc. Práctica de técnicas de relajación, masajes individuales y en parejas, reflexología. Prácticas de técnica de respiración y visualización positiva. Asesoría individual en salud integral al personal que así lo amerite

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REQUISITOS Disponibilidad de tiempo (10-15 minutos una o dos veces por día. Para grupos pequeños (entre 5 y 8 empleados). Material educativo sobre los temas de Manejo del Estrés y de Prevención de Desordenes por Trauma Acumulativo. Que incluya Videos. Salón de Capacitación con T. V. y V. H .S. Retroproyector, Video Bean, etc. Información y motivación previa al personal.

DURACIÓN De acuerdo con las necesidades de cada empresa, se programan rondas de Pausas por los puestos de trabajo y se programan capacitaciones para grupos de líderes de 4 horas de duración. Existen diez tipos tipos de pausas diferentes.

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RECOMENDACIONES Para la puesta en marcha de un Programa de Pausas Sicofísicas Activas en la empresa, se sugiere tener en cuenta las siguientes recomendaciones: Puede implementarse como un programa independiente o puede incluirse como subprograma de los S. V. E. Para Factores de Riesgo Psicosocial; o Prevención del Riesgo Osteomuscular (D.T.A.) Se debe nombrar un responsable del programa que debe encargarse de lo siguiente: Contar con el compromiso y apoyo gerencial para la disponibilidad de tiempo del personal ya que se recomienda realizar pausas Sicofísicas diferentes de acuerdo con el tipo de actividad con un promedio de 5 a 10 minutos por cada dos horas de Labores. Para lograr este compromiso gerencial se puede recurrir a las estadísticas de ausentismo por Desordenes de Trauma Acumulativo (D.T.A). O Trastornos Sicosomáticos asociados al estrés y el costo que esto representa para la empresa. Realizar conferencias de sensibilización y divulgación del programa para todo el personal que incluyan generalidades de los los temas de Estrés Estrés Ocupacional y D.T.A. D.T.A. Así como la práctica de algunas técnicas de Pausas Sicofísicas Activas, ya sea dentro de las conferencias o ejecución de rondas en los puestos de trabajo. Designar en cada equipo o área de trabajo uno o dos líderes que reciban una capacitación más exhaustiva sobre las diferentes técnicas y que se encargarán de que las pausas sean ejecutadas en los horarios y sitios asignados. Se deben programar reuniones periódicas de los líderes para evaluaciones parciales del programa establecer correctivos y aprender nuevas técnicas para que las pausas no se vuelvan monótonas (mínimo mensualmente). Establecer incentivos para motivar a los líderes. Distribuir material impreso o en medio magnético a todo el personal que incite hacia la práctica de las pausas sicofísicas. Definir los instrumentos e indicadores que servirán para el seguimiento y evaluación del programa y la periodicidad de la evaluación.

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Se recomienda al iniciar el programa realizar una encuesta (Anexo 2) o alguno de los test utilizados para medir los niveles de estrés o el análisis de los factores de Riesgo Sicosociales que sirva de línea basal y que se repita luego de seis meses o un año de aplicación del programa para analizar el impacto de este.

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ANEXO 1 PROGRAMA DE PAUSAS SICOFISICAS Consiste en la utilización de variadas técnicas en períodos cortos (Máximo 10 minutos), durante la jornada laboral con el fin de activar la respiración, la circulación sanguínea y la energía corporal para prevenir desordenes sicofísicos causados por la fatiga física y mental y potencializar el funcionamiento cerebral incrementando la productividad y el rendimiento laboral. Se deben realizar en cualquier momento del día cuando se sienta pesadez corporal, fatiga muscular, incomodidad, angustia o sobreexcitación Psíquica; también pueden establecerse pausas rutinarias en mitad de la jornada laboral (una vez en la mañana y una en la tarde). Para su ejecución se debe estar cómodo y reposado, aflojar la ropa y sentir la acción relajante sobre cada parte del cuerpo que entra en acción.

DISTENSIÓN FISICA - Realizar movimientos de todas las articulaciones del cuerpo iniciando por el cuello y terminando en los dedos de los pies. - Contraer y relajar gradualmente los diferentes grupos musculares (rostro, cuello, hombros, tórax, miembros superiores, pelvis y abdomen y miembros inferiores. - Estirar hasta el límite el cuello, los brazos, la columna y las extremidades inferiores con la ayuda de las manos en diferentes direcciones.

DISTENSION SIQUICA - Cerrar los ojos y sentir los latidos del corazón, respirar profundamente sintiendo los movimientos ondulatorios del abdomen. - Realizar auto masajes de: las orejas, el cuero cabelludo, la frente, la cara, la nuca y los hombros, sintiendo la textura de la piel y el efecto calmante sobre todo el organismo. SE RECOMIENDA MUCHA CREATIVIDAD INICIATIVA Y PARTICIPACION DE TODOS INCORPORANDO TECNICAS DIFERENTES CADA DIA

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ANEXO 2 CONTENIDO 8 PAUSAS Pausa No. 1 Movimientos de todas las articulaciones del cuerpo, ejercicios de estiramiento de cuello, hombros, brazos, manos, cintura y piernas.

Pausa No. 2 Ejercicios de activación de la respiración, Trabajo en parejas, técnicas de respiración abdominal, masaje de cuello, hombros, brazos, halar los brazos por las muñecas y halar los dedos de las manos, masaje de tórax (esternón) y espalda.

Pausa No. 3. Ejercicio de visualización, masaje del cuello, cráneo, cabeza y orejas, colocar las manos sobre las orejas para sensibilización a través del sonido interno.

Pausa No. 4 Ejercicios de relajación visual. Abrir y cerrar los ojos con fuerza, movimientos oculares extremos (derecha, izquierda, arriba y abajo, círculos y ochos perezosos), masaje de las sienes, masaje del globo ocular con las yemas de los dedos, cubrir y descubrir los ojos con las palmas de las manos encocadas.

Pausa No. 5 Ejercicios para la relajación y prevención de enfermedades en la mano. Todos los movimientos posibles de los dedos, las muñecas y los antebrazos. Movimiento de tornillo y estiramiento de cada dedo, masaje del dorso y la palma de la mano haciendo énfasis en el primer espacio interdigital (punto para el dolor de cabeza), finalizando con estiramiento de muñecas.

Pausa No.6 Estiramientos en parejas, pectorales, lateral de columna, de brazos, hombros y parte alta de la espalda, masaje de hombros.

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Pausa No. 7 Ejercicios de coordinación, para lograr equilibrio de los hemisferios cerebrales. Movimientos alternos: manos ojos, lateral piernas brazos, adelante atrás piernas brazos, alterno ocho tiempos brazos piernas.

Pausa No. 8 Relajación dinámica progresiva con la técnica de contracción y relajación por segmentos corporales; repaso de las técnicas anteriores

ANEXO 3 SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO ENCUESTA Fecha: ____________________ Esta encuesta ha sido elaborada para implementar una actividad en Seguridad y Salud en el Trabajo que contribuirá al mejoramiento de la calidad de vida de las personas. Lea las siguientes siguientes definiciones definiciones antes de contestar contestar la encuesta.

PAUSA LABORAL: Son “pequeñas” interrupciones de una actividad laboral dentro de una jornada de trabajo. PAUSA SICOFISICA ACTIVA: Son “pequeñas” interrupciones de una actividad laboral dentro de la jornada de trabajo para realizar diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir y prevenir la fatiga laboral, el estrés y prevenir trastornos osteomusculares. 1.

OCUPACION :

Administrativo____ Secretaria ____ 2.

Técnico____ Operador____ Conductor____ Otra____ Cual___________________

EDAD

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20 a 29 años____ años____ 3.

50 o mas

Acostumbra a realizar Pausas Activas durante la jornada de trabajo ? Si____

4.

30 a 39 años____ 40 a 49 años____

No____

Algunas veces____

Utiliza la Pausa Laboral para :

___Tomar café, aromática. Agua, gaseosa etc. ___Fumar ____Hablar por teléfono ____Conversar con compañeros ____Realizar Pausas Activas ___Otras actividades Cuáles ?________________________ 5.

En el último mes ha presentado :

____Dolor en el cuello ___Irritabilidad ____Otro síntoma síntoma

____Dolor en hombros ____Dolor en la espalda ____Dolor de cabeza ____Cansancio ____Can sancio visual Cual ?_______________ ____Ningún

Cuantas veces a la semana realiza actividad física? ____Una vez ____Dos veces ____Tres veces o más realiza 6.

Le gustaría participar en un programa de PAUSAS ACTIVAS? ____Si ____No 7.

GRACIAS POR SU COLABORACIÓN

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____No


BIBLIOGRAFIA BRENSON, Gilbert, Los Sobrecomprometidos: el estrés y la gerencia de si mismo, Fundación Neo-humanista. Colombia FUNDACIÓN MAPFRE, MAPFRE, Las Normas Técnicas ISO 9241 y EN 29241 sobre pantallas de visualización, Mapfre seguridad No 62 Madrid,1996. FITNESS, Salud y Nutrición, Como dominar el Estrés Ed. Rombo, Barcelona 1996 EREDE, Clara, Masaje zonal de la mano, Editorial Ibis, Barcelona 1992. AMERICAN College of Occupational and Environmental Medicine, American occupational health conference 2000, Philadelphia. U. S. A. Mayo de 2000 SURA, Manejo y Control del Estrés, Medellín Col. 1998.

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