PAUSAS ACTIVAS
NOMBRE : APELLIDOS:
OJOS
PARPADEE VARIAS VE&ES 'AS(A )*E SE '*MEDES&AN LOS PARPADOS &*BRA S*S O+OS , REALI&E MOVIMIEN(OS DE DERE&'A DERE&'A A I-)*IERDA &*BRA S*S O+OS , REALI&E MOVIMIEN(OS MOVIMIEN(OS DE ARRIBA ARRIBA ABA+O REALI&E MOVIMIEN(OS &IR&*LARES &ON LOS O+OS A&ER&A EL DEDO INDI&E A (* NARI- , OBSERVALO OBSERVALO FRO(A (*S MANOS 'AS(A &ALEN(ARLAS , PONLAS SOBRE (*S O+OS
S E N O I C I T E P E R
O O P D A M M E I I T T S E
10 10 10 10 1 1
1M 1M 1M 1M !0S 1M
CUELLO
MASA+EA &ON LAS DOS MANOS LOS M*S&*LOS POS(ERIORES DEL &*ELLO LLEVA (* MEN(ON 'AS(A EL PE&'O , .IRA DE DERE&'A A I-)*IERDA .IRA LA &ABE-A 'A&IA *N LADO , MIRA POR EN&IMA DEL 'OMBRO
1 1M 10 1M 10 11/2 1/2 M
PON *NA DE (*S MANOS POR EN&IMA DE (* &ABE-A &ABE-A , (O&A LA P*N(A P*N(A DE LA ORE+A DEL LADO &ON(RARIO 10 DE (* BRA-O E IN&LINALA S*AVEMEN(E 'A&I (* BRA-O , VI&EVERSA
2M
HOMBROS
PON LAS MANOS SOBRE LOS 'OMBROS , 'AS &IR&*LOS .RANDES LLEVA (*S 'OMBROS 'A&IA ARRIBA IN(EN(ADO IN(EN(ADO (O&AR (*S ORE+AS
10 10
1M 1M
&OLO&A (* MANO I-)*IERDA DE(RS DEL &*ELLO DESP*S PASA PASA LA MANO DERE&'A POR EN&IMA DE LA &ABE-A (OMANDO EL &ODO DEL BRA-O I-)*IERDO , EMP *+NDOLO *+NDOLO 'A&IA A(RS
!
1M
MANOS
SA&*DE (*S MANOS S*AVEMEN(E
1
1M
ES(IRA *NO DE (*S BRA-OS , &ON E L O(RO SOS(EN LA PALMA DE LA MANO , LLEVALA 'A&IA A(RS A(RS S*AVEMEN(E , VI&EVERSA &IERRA LOS P*OS , V*ELVE ABRIRLOS ABRIRLOS &IRRA (*S P*OS , 'AS &IR&*LOS &ON LAS M*E&AS
1
!0S
10 10
1M 1M
ES(IRA (*S BRA-OS , FLEIONALOS 'AS(A 'AS(A (O&AR (*S 'OMBROS
10
1M
LLEVA *NO DE (*S BRA-OS 'A&IA EL LADO OP*ES(O MIEN(RAS REALI-AS *N PE)*EA PRESION &ON (* O(RO BRA-O , VI&EVERSA ES(IRA (*S BRA-OS LA(ERALME(E , LLEVALOS ARRIBA , ABA+O ES(IRA (*S BRA-OS LA(ERALME(E , LLEVALOS ADELAN(E , A(RS ES(IRA (*S BRA-OS , 'AS .IROS 'A&IA DELAN(E , 'A&IA A(RS A(RS
"
1M
10 10 10
1M 1M 1M
"
1M
" " "
1M 1M 1M
" " 10
1M 1M 1M
1 "
1M 1M
"
1M
BRAZOS
ESPALDA Y ABDOMEN
LLEVA (*S BRA-OS POR DE(RS DE LA ESPALDA EN(RE LA-A (*S MANOS , EMP*+A S*AVEMEN(E 'A&IA LA ESPALDA BA+A LLEVA (*S BRA-OS POR DE(RS DE LA & ABE-A , LLEVA LOS &ODOS 'A&IA A(RS SIEN(A(E , AR)*EA (* ESPALDA 'A&IA ADELAN(E , 'A&IA A(RS PON(E DE PIE , LLEVA &ADA *NA DE (*S RODILLAS A LA AL(*RA DEL PE&'O CADERA
LLEVA (* &ADERA 'A&IA ADELAN(E , 'A&IA A(RS LLEVA (* &ADERA 'A&IA LA DERE&'A , DESP*ES A LA I-)*IERDA REALI-A &IR&*LOS &ON (*S &ADERAS PIERNAS
MASA+EA LOS M*S&*LOS DE (*S PIERNAS M*, S*AVEMEN(E S*AVEMEN(E ES(ANDO ES(ANDO DE PIE MAN(EN *NA DE (*S PIERNAS ARRIBA , V I&EVERSA FLEIONA *NA DE (*S PIERNAS , &ON LA A,*DA A,*DA DE (*S BRA-OS SOS(ENLAS A LA AL(*RA DE LA &ADERA REALI-A &IR&*LOS &IR&*LOS .RANDES &ON (*S PIERNAS
"
1M
10 " "
1M 1M 1M
"
1M
PIES
REALI-A MOVIMIEN(OS &IR&*LARES PARA(E PARA(E EN LAS P*N(AS DE LOS PIES , SOS(EN(E POR *N MOMEN(O PARA(E EN LOS (ALONES , SOS(EN(E POR *N MOMEN(O RELAJACION
SIEN(A(E SIEN(A(E EN *NA SILLA &ON LA ESPALDA RE&(A , M*, DESPA&IO EMPE-ARAS A IN'ALAR , A ELAR
9 /2 9/ 2 0 14
Version
1
FIRMA:
MES: AO: EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA TUS PAUSAS ACTIVAS
Fecha
EJECUCION DE LAS PAUSAS ACTIVAS
1
2
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4
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9 10 11 12 1! 14 1" 1# 1$ 1% 19 20 21 22 2! 24 2" 2# 2$ 2% 29 !0 !1
