TABLA DE CONTENIDO INTRODUCCIÓN 3 VERDURAS Y HUEVOS REVUELTOS TOCINO 4 HUEVOS DE AGUACATE Y SALSA 5 AGUACATE Y TORTILLA DE CAMARONES 6 PALEO TORTILLA DE DESAY UNO DULCE 7 EASY PALEO SCRAMBLE DESAY UNO 8 MUFFINS tortilla 9 Paleo PANQUEQUES DE HARINA DE COCO 10 Apple Spice GALLETAS DE CALABAZA 11 TAPIOCA CREPES DEL PLÁTANO 12 PALEO AVENA 13 PALEO CALABAZA DE AVENA 14 BRÓCOLI PALEO f rittata 15 PALEO DESAY UNO GALLETAS 16 Paleo GALLETAS DESAY UNOS 17 DESAY UNO ACORN SQUASH BAKE 18 DESAY UNO DE CORDERO EMPANADAS 19 DULCES PLATANOS FRITOS 20 CALABACÍN BUÑUELOS 21 BANANAS A LA PLANCHA Y TOSTADA FRANCESA 22 Sof reír las salchichas 23 TOCINO Y Y UCA HASH 24 Salteado PATATAS DULCES 25 CANELA ENSALADA DE FRUTAS 26 PALEO GRANOLA 27 Nutri-Grain Paleo BARS 28
BONUS: SMOOTHIES Paleo DESAY UNO 29 Verde batido 29 BANANA BERRY & Smoothie MELAZA 29
Top 25 asombrosos Paleo Recetas del desayuno para las mujeres ocupadas POR ROSEDAVIDSON Mejores Ventas de Autor de la El último libro de cocina Paleo Series
INTRODUCCIÓN Si usted es nuev o a la Dieta Paleo o un v eterano, el último libro de cocina Paleo: Edición desayuno es una herramienta útil en su almacén de recetas Paleo. Nuestro deseo con este libro de cocina especial es para darle las opciones saludables de Paleo sin sacrif icar el sabor y la f amiliaridad de sus comidas f av oritas. Para aquellos de ustedes que todav ía tienen que estudiar la dieta de Paleo, puede estar seguro de que no implica ponerse ropa de piel de oso, abandonando zapatos y cocinar sobre una llama abierta! Para responder a la pregunta,"¿Qué es la Dieta Paleo?" Nos gustaría of recer una def inición muy simple. Para hacerlo f ácil, la Dieta Paleo es unpaso atrás en la ev olución de los alimentos a un tiempo en que era más limpio y menos procesados. Asumir la Dieta Paleo es uncompromiso con el consumo de v erduras, f rutas, f rutos secos y carne magra y tirar cualquier cosa y todo lo procesado. Lev ántate ahora y tirar esa bolsa de papas f ritas y v erter el bicarbonato por el desagüe!Conf ía en mí ... me lo agradecerá más tarde! No sólo estelibro con 25 platos del desay uno sabroso, pero también se v an a comer saludable mientras se siente con más energía. También hay un interior BONUS para su disf rute potable, dos de mis recetas f av oritas Paleo smoothie. No haga más demoras. Abran sus mentes y sus papilas gustativ as a unestilo de v ida saludable, que es la dieta de Paleo. Comience hoy mismo con mis desay unos f av oritos.
VERDURAS Y HUEVOS REVUELTOS TOCINO Huev os rev ueltos hansido durante mucho tiempo un f av orito de muchos. Teniendo en cuenta las reglas de la dieta Paleo, usted puede darle v ida a esteplato tradicional desay uno añadiendo v erduras y tocino. No sólo es este plato nutritiv o, pero seguro que será un éxito entre sus hijos. Ingredientes: Espinacas 1 en dados, tomate mediano 1 ajo picado, clav o 1 en dados, medio calabacín 4 rebanadas de tocino 4 huev os Método: Los v iajes de Cook s tocino y retiradas, reserv ando una cucharada de la grasa de tocino. 1. 2.
Lav ar y picar todas las v erduras.
En una sartén caliente, agregue el tomate, el ajo y calabacín a la grasa de tocino. Saut é hasta que las v erduras estén casi tiernos. 3.
4.
Batir los huev os y reserv ar.
5.
Crumble tiras de tocino y reserv ar.
Cuando las v erduras estén casi tiernos, añadir las espinacas, las tiras de tocino desmenuzado y los huev os batidos. Cocine a f uego medio-bajo hasta que los huev os estén f irmes y suav es. 6.
HUEVOS DE AGUACATE Y SALSA Este platode desay uno es baja en carbohidratos, sin embargo, llenos de proteínas. Huev os Aguacate y Salsa son muy sabrosos, of recen unalto v alor nutricional y es una gran manera de comenzar su mañana. Este plato también es f ácil de hacer y es ideal para aquellas personas que tienen mañanas ocupadas. Ingredientes: ½ aguacate (en rodajas) 4 cucharadas. Salsa 4 huev os ½ taza de almendras en rodajas o Sliv ered Método: Permita que su sartén antiadherente a calentar a f uego medio-alto. 1.
Descanso y batir los huev os en unbol. Vierta la mezcla en la sartén caliente. 2.
Después de 1 minuto de cocción, baje el calor. Permita que los huev os a cocer durante 2-4 minutos más. 3.
Coloque los huev os en un plato y cubra con aguacate, salsa y las almendras. 4.
AGUACATE Y TORTILLA DE CAMARONES Crema de aguacate, camarones tiernos, suav es y ligeros huev os son una gran manera de comenzar el día. Este plato sof isticado, pero f ácil Paleo es perf ecto para cualquier ocasión especial de desay uno. Ingredientes: ½ aguacate picado ¼ libra de camarones, De-v eteada y pelado 4 huev os batidos 1 en dados, tomate mediano 1 cdta. Aceite de coco Negro pimienta (recién puesto a tierra) Sea Salt (Opcional) 1 cda. Picada, cilantro f resco (opcional) Método: A f uego medio, cocinar los camarones hasta que estén rosados. Ponga a un lado después de 'v e picado los camarones. 1.
En untazón, mezcle el aguacate, el tomate y camarones. Sazone con pimienta negroy sal marina. Ponga a un lado. 2.
3.
En un bol aparte, batir los huev os.
Más de medio-alto, el calor no sartén y cuando el aceite caliente coco add. 4.
La mitad de la masa de huev o se debe v erter en la sartén caliente. Incline suav emente la sartén para que la mezcla de huev o esté cubriendo el f ondo de la 5.
sartén. Lev ante alrededor de los bordes para que la masa de huev o crudo puede f luir hacia la parte caliente de la sartén. Cuando los huev os son casi f irme, añadir el camarón picado a un lado del huev o. 6.
Doble el huev o por la mitad. Deje que se cocine por un minuto más. 7. 8.
Arriba la tortilla con la mezcla de aguacate y
tomate. 9.
Repita el proceso para la segunda tortilla.
PALEO TORTILLA DE DESAYUNO DULCE La leche, gluten y sin grano, la tortilla de Paleo desay uno dulce se puede serv ir con: nueces picadas, y ogur, f rutas f rescas y otros alimentos sabrosos. Ingredientes: 2 huev os batidos 1 cda. Aceite de coco, manteca, mantequilla o 1 cdta. Extracto de v ainilla 1 cda. Miel Lemon Curd Almendras tostadas Método: 1.
Batir los huev os y la v ainilla en un tazón y
reserv ar. Derrita la mantequilla o la mantecaen una sartén caliente y agregue la mezcla de huev o. Asegúrese de que la mezcla se ha extendido unif ormemente por toda la bandeja. 2.
Cocine los huev os hasta que todo el líquido se hay a secado, y los huev os estén f irmes. 3.
Doble tortilla y cubra con miel, cuajada de limón y almendras tostadas 4.
EASY PALEO SCRAMBLE DESAYUNO El Easy Scramble Paleo desay uno es ideal para personas muy ocupadas que desean preparar un desay uno rico en nutrientes, sin tener que pasar más de 15 minutos trabajando sin parar con la estuf a. Ingredientes: 2-3 huev os batidos 1 Hannah Camote (peladas y cortadas en trozos muy pequeños) 2 puñados de espinacas en rodajas Bebé traje ecológico Carne picada ¼ lb (o cualquier otro tipo de carne picada) 2 cucharadas. Aceite de coco Mar Salado, al gusto Método: Calentar una sartén antiadherente. Cuando esté caliente, añadir el aceite de coco, la sal y las patatas troceadas. Cocine hasta que las papas estén ligeramente dorados. 1.
Muev a las patatas a unlado de la sartén. Agregar suelo con y sazonar con sal. Cocine hasta que esté hecho. 2.
Una v ez que la carne se ha cocido, se combinan con las patatas y añadir las espinacas. Dejar cocer hasta que toda la humedad se hay a secado. Añadir sal, según sea necesario. 3.
4.
Agregue los huev os a la sartén. Correctamente
mezclar todos los ingredientes en la sartén y cocine hasta que los huev os se hacen. 5.
Serv ir y disf rutar.
MUFFINS tortilla La receta Muf f ins tortilla es una f orma f ácil, con todo creativ o de cómo preparar rápidamente un nutritiv o desay uno por las mañanas. Ingredientes: 8 huev os 2 tazas de v egetales picados (de su elección) ½ lb salchicha cocida, jamón o pollo (cortado en trozos pequeños) ⅛ taza de agua Papel Muf f in Liners o aceite de coco ⅛ cucharadita. Tierra Negro Pimienta ¼ cdta. Sea Salt Método: 1.
Precaliente el horno a 350 ° F.
Línea 8 magdalenas tazas delmollete con los trazadores de líneas o grasa con aceite de coco. Las tazas restantes deben llenarse con 1-pulgada de agua, de manera que las copas v acías don t 'quemar durante el horneado. 2.
En un tazón mediano, bata los huev os y las v erduras, añadir la carne, pimienta negro y sal. 3.
Vierta la mezcla en 8 tazas de los molletes, y hornear durante 18 a 20 minutos. 4.
Paleo PANQUEQUES DE HARINA DE COCO Aunque esta no es la receta de panqueques tradicionales, los panqueques de harina de coco Paleo sabe tan bien. La única dif erencia es que estos panqueques son mucho más nutritiv as que sus equiv alentes tradicionales. Ingredientes: ½ taza de harina de coco 1 taza de leche de coco 1 cda. Coconut Nectar Aceite de coco (para f reír) 4 huev os ¼ cdta. Canela 2 cdtas. Extracto de v ainilla ½ cdta. Sea Salt 1 cdta. Bicarbonato de sosa Método: Más de medio-bajo, plancha o sartén precalentado a. Utilice una mezcladora para batir los huev os hasta que quede esponjoso, a continuación, mezclar en el néctar de coco, la v ainilla y la leche de coco. 1.
En un tazón, mezcle y bata los ingredientes siguientes: canela, sal marina, el bicarbonato y la harina de coco. 2.
Combine todos los ingredientes húmedos con los ingredientes secos y batir con batidora duranteaproximadamente 30 segundos a v elocidad media. Raspe la mezcla de los lados del recipiente, y mezclar hasta que la harina de coco ha sido 3.
completamente mezclado a cabo. Utilice el aceite de coco a la bandeja de grasa. Vierta la mezcla en el molde caliente para hacer tortitas de 3 pulgadas de espesor. Si el bateador es demasiado f ino, agregar la harina poco más de coco para adquirir la consistencia adecuada. 4.
5.
Cocine cada lado por 2-3 minutos.
Sirv a los panqueques calientes con f ruta, jarabe, miel o néctar de agav e o de coco. 6.
Apple Spice GALLETAS DE CALABAZA Olor dulce, sabroso, nutritiv o y muy, Apple Galletas de calabaza sin duda tendrá sus papilas gustativ as se v uelv en salv ajes. Ingredientes para Galletas de calabaza: ½ taza de calabaza (puré) ¾ taza de harina de almendra o coco ¼ taza de leche de coco ½ taza de coco (rallado y endulzado) 2 cucharadas. Jarabe de arce 2 huev os batidos ⅛ cucharadita. Lev adura en polv o ⅛ cucharadita. Bicarbonato de sosa ¼ cdta. Jengibre ½ cdta. Nuez moscada ½ cdta. Canela 1 cda. Extracto de v ainilla ¼ cdta. Sal Ingredientes para el relleno: Especia de Apple Una pizca de sal ⅛ cucharadita. Clav o (tierra) ¼ cdta. Pimienta de Jamaica ½ cdta. Canela 1 cda. Jarabe de arce 2 Manzanas (sin corazón y en rodajas f inas) 2 cucharadas. Aceite de coco Método:
1.
Permitir plancha de gof res para calentar.
Mezclar los siguientes ingredientes en un bol: v ainilla, jarabe de arce, los huev os y la leche de coco. 2.
Añadir el puré de calabaza y el resto de los ingredientes secos y mezclar. Si es necesario, añadir un poco de leche de coco más. 3.
Añadir la pasta a la plancha de gof res. Tenga cuidado de no añadir bateador demasiado a la v ez. 4. 5.
Cocine hasta que esté hecho gof res.
Mientras que las galletas se está cocinando, obtener una sartén y añadir 2 cucharadas de aceite de coco y las rodajas de manzana. 6.
Mezcle las manzanas para que 'e r bien cubiertas con el aceite de coco. Añadir la sal, clav o de olor molido, pimienta, canela y jarabe de arce. 7.
Agregue una pequeña cantidad de agua, tape la sartén y deje cocinar las manzanas hasta que estén blandas. Rev uelv a de v ez en cuando. 8.
Una v ez que se hacen las galletas, cubra con manzanas especiadas y sirv a con mantequilla de coco o de jarabe de arce. 9.
TAPIOCA CREPES DEL PLÁTANO Tapioca Crepes del plátano son una gran manera de comenzar su mañana, y se puede comer solo o con v erduras salteadas o alguna f orma de proteína. Ingredientes: 2 ¼ Copas Tapioca Flour 5 plátanos maduros, grandes 1 lata de leche de coco
7 huev os 1 cdta. Sal Método: Utilice una mezcladora para batir todos los ingredientes hasta obtener una masa espesa. 1.
Sobre f uego medio-bajo, calentar una sartén antiadherente. 2.
Una v ez que la sartén esté caliente, use una capa delgada de la mezcla para cubrir todo el f ondo de la sartén. 3.
Cocine ambos lados de la crepe hasta que estén ligeramente doradas. 4. 5.
proteínas.
Sirv a crepes solos, o comen con v erduras o
PALEO AVENA Gachas Paleo es uncereal de grano simple y libre que es una receta Paleo desay uno muy popular. No tenemos dif erentes v ersiones de este potaje, sin embargo, a medida que se v uelv en más acostumbrado a la dieta Paleo, usted aprenderá los dif erentes ingredientes que se pueden agregar o restar a este plato. Ingredientes: 2 plátanos triturados, maduros 2 tazas de leche de coco ¼ taza de harina de linaza ¾ taza de harina de almendra ⅛ cucharadita. Sea Salt ⅛ cucharadita. Ground Nutmeg ⅛ cucharadita. Clav o de olor molido ½ cdta. Jengibre 1 cdta. Canela Miel cruda o jarabe de arce (opcional) Ingredientes opcionales: Semillas, f rutos secos, copos de coco sin azúcar, bay as Método: En una cacerola, combine todos los ingredientes y llev ar a f uego lento. 1.
Rev uelv a de v ez en cuando, y cocine hasta que espese gachas. 2. 3.
Retirar del f uego y serv ir.
4.
Si lo desea, añada ingredientes de su
pref erencia y disf rutar.
PALEO CALABAZA DE AVENA La harina de av ena calabaza Paleo desay uno es una delicia cremosa y deliciosa. Esto está destinado a conv ertirse en uno de sus platos f av oritos Paleo a tener para el desay uno. Ingredientes: ½ taza de puré de calabaza 1 huev o ½ taza de leche de coco ½ cda. Coco rallado 1 cda. Nueces 1 cda. Jarabe de arce ¼ cdta. Pie de calabaza ½ cdta. Canela ½ cdta. Vainilla 2 cucharadas. Coconut Flour Método: Toast copos de coco y nuez es una cacerola pequeña a f uego medio. Ponga a un lado. 1.
En una olla a f uego medio, agregar la harina de coco, leche de coco y puré de calabaza y cocinar. Rev uelv a bien la mezcla. 2.
Romper el huev o en la mezcla y agregue la v ainilla, especias para pastel de calabaza y canela. Mezclar bien hasta que todos los ingredientes se incorporan completamente. 3.
Cocer durante 4 minutos, asegurándose de que la textura es espesa y suav e. 4.
Sirv a la harina de av ena de calabaza con coco tostado y nueces y jarabe de arce adicional o leche de coco. 5.
BRÓCOLI PALEO frittata El brócoli no es un v egetal que las personas normalmente se sumaría a su desay uno, sin embargo, este Broccoli Paleo receta Frittata tendrá usted que desea agregar el brócoli a su desay uno con más f recuencia. Ingredientes: 1 ½ Tazas de brócoli (picado) 10 Huev os 1 taza de hongos (en cubos) 1 cdta. Polv o de ajo ½ cebolla roja (en cubos) 2 cucharadas. Aceite de coco Negro Pimienta y Sal de mar al gusto Método: 1.
Precaliente el horno a 350 ° F.
Caliente el aceite de coco en una sartén y saut é brócoli, champiñones y cebollas. 2.
En un bol, batir los huev os, ajo en polv o, pimienta negro y sal del mar. 3.
Agregue la mezcla de huev o a los saut v erduras e e d. Extienda la mezcla de v erduras y unif ormemente por toda la sartén. Permitir f rittata cocer hasta que el f ondo se ha f ijado. 4.
Ponga la sartén en el horno y dejar cocer a f rittata durante10-15 minutos. Asegúrese de que el f rittata se cocina hasta el f inal antes de serv ir. 5.
PALEO DESAYUNO GALLETAS Las galletas de desay uno Paleo es el gluten y sin grano, y por no hablar sabroso. Estas galletas se pueden serv ir con jalea o salsa. Ingredientes: 2 huev os 2 ½ Copas de almendra o coco Harina (harina extra para espolv orear la masa) 1 cda. La miel o néctar de agav e ½ cdta. Bicarbonato de sosa ½ cdta. Sea Salt ¼ taza de manteca no hidrogenada Método: 1.
Precaliente el horno a 350 ° F.
En un bol, mezclar el bicarbonato, la sal y la harina de almendra o coco. 2.
En otro tazón, mezcle la miel, los huev os y manteca no hidrogenada. 3.
Mezclar todos los ingredientes secos con los ingredientes húmedos, y la masa la f orma. 4.
Entre dos hojas de papel pergamino, extienda la masa a 1 ½ pulgadas de espesor. 5.
Si la masa está pegajosa, espolv orear con harina de almendra o coco adicional. 6. 7.
Utilice un cortador de galletas para cortar la
masa. 8.
Coloque las galletas en una bandeja para hornear
que 's f orrada con papel pergamino. Hornee durante 15 minutos o hasta que las galletas se hacen y se dore ligeramente. 9.
10.
Serv ir con jalea o salsa.
Paleo GALLETAS DESAYUNOS Las cookies desay uno Paleo se garantiza que será unéxito con los niños. Estas cookies son nutritiv os, deliciosos, y grande para hacer con toda la f amilia. Ingredientes: 1 cda. Aceite de coco (derretida) ½ taza de coco (rallado) ½ taza de albaricoques (desecados) ½ taza de arándanos secos () 1 taza de almendras (asado) 2 huev os Método: Agregar el coco rallado, almendras tostadas y arándanos secos y albaricoques a unprocesador de alimentos y carne picada. Constantemente agregar aceite de coco. 1.
Cuando termine, coloque la mezcla en unbol y añadir los huev os. Mezclar adecuadamente. 2.
Engrase una bandeja para hornear o la línea con papel de pergamino, y la mezcla f orma en círculos y colocarlos en la bandeja para hornear. 3.
4.
minutos.
Hornee a 350 ° F durante aproximadamente 20
DESAYUNO ACORN SQUASH BAKE Para esas mañanas cuando no tiene ganas de comer el tocino y los huev os tradicional, el desay uno Acorn Squash Bake es perf ecto. Este plato de desay uno Paleo es también ideal para ser consumido en esas mañanas f rías de inv ierno. Ingredientes: 6 huev os ½ de una Calabaza de bellota (asado) 2 cdtas. Stev ia 2 cdtas. Pie de calabaza Método: 1.
Precaliente el horno a 350 ° F.
Ponga todos los ingredientes en una licuadora. Mezclar a temperatura altadurante aproximadamente 30 segundos. La mezcla debe ser suav e. 2.
Vierta la mezcla en un molde para hornear 8x12x2 grasas. 3.
Hornear durante unos 20-30 minutos, o hasta que un palillo colocado en el centro, éste salga limpio. 4.
DESAYUNO DE CORDERO EMPANADAS Una v ez que prueben estas empanadas de cordero desay uno, se le deseeque cada comida del día era el desay uno. Usted tiene la opción de hacer hamburguesas en miniatura, o los de tamaño regular. Ingredientes: 1 ½ libras. Lamb Ground 2 cdta. Comino ½ cdta. Cardamomo 1 cdta. Sea Salt 1 cdta. Negro Pimienta 3 dientes de ajo picados 1 cda. El jengibre f resco (rallado) 1 cebolla grande f inamente picada Ghee o aceite de coco para cocinar Método: Más de medio-alto, calentar el ghee o aceite de coco en una sartén grande. 1.
Saut é especias, el ajo, el jengibre y la cebolla durante unos 5 minutos. 2. 3.
Retire el saut e d é mezcla del f uego y dejar
enf riar. Use su mano para mezclar la carne molida de cordero y saut mezcla e e d juntos. 4.
Forme la carne molida de cordero empanadas en miniatura o de tamaño regular. 5. 6.
Calentar el ghee o aceite de coco en una sartén.
Freír las empanadas de cordero hasta que estén cocidas, o durante 5 minutos por cada lado. 7.
DULCES PLATANOS FRITOS Dulces plátanos f ritos son unf av orito entre muchas personas que hacen dieta Paleo. Este plato de desay uno es dulce, f ácil de hacer y económico también. Ingredientes: 2 plátanos maduros 1 cdta. De canela molida 3 cucharadas. Virgin Coconut Oil Método: 1.
Pelar y cortar los plátanos en diagonal.
Caliente el aceite de coco en una sartén. Una v ez que el aceite esté caliente, plátanos lugar en la sartén y f reír hasta que esté hecho. Tenga cuidado de no quemarlos. 2.
Retire los plátanos delf uego. Espolv orear con canela y serv ir caliente. 3.
CALABACÍN BUÑUELOS Un delicioso comienzo a la mañana, buñuelos de calabacín son de grano y sin gluten, y añadir una gran cantidad de f ibra para el desay uno. Ingredientes: 3 huev os 2 tazas de calabacín (rallado) ¼ cdta. Negro pimienta (recién puesto a tierra) ½ cdta. Sea Salt 1 cda. Coconut Flour Grasa de tocino o aceite de coco para cocinar Método: Utilice unprocesador de alimentos o rallador para triturar el calabacín. Use una toalla de papel para extraer el exceso de humedad. Establecer calabacín lado. 1.
2.
Batir los huev os en un tazón grande.
En el bol con los huev os, tamizar la harina de coco y mezclar. 3.
Mezclar negro pimienta, sal marina y el calabacín rallado juntos y agregue a la mezcla de huev o. 4.
Pon una sartén al calor. Una v ez que la sartén esté caliente, grasa, tocino añadir o aceite de coco. 5.
Coloque la mezcla en la sartén caliente en los buñuelos de tamaño que desee. 6. 7.
Serv ir caliente.
BANANAS A LA PLANCHA Y TOSTADA FRANCESA Pan f rancés es otro platotradicional desay uno y el f av orito de muchos. Sin embargo, el uso de granos sin pan y añadiendo plátanos a la parrilla, se puede hacer este plato tradicional más sabrosos y más saludables. Ingredientes: 3 huev os 1 barra de pan (Grain-Free) 2 bananas (plátanos rebanada por la mitad, luego corte longitudinal de nuev o) ½ taza de leche de almendras ½ taza de leche de coco 1 cdta. Extracto de v ainilla 1 cdta. Nuez moscada 2 cdtas. Canela Método: Cortar sin grano hogaza de pan en ocho
1.
rebanadas. Obtener un tazón poco prof undo y batir los siguientes ingredientes: v ainilla, especias, leche y huev os. 2. 3.
En una sartén, calentar coco.
Sumerja cada rebanada de pan en la mezcla de huev o, empapando cada lado con la mezcla. 4.
Fry cada rebanada en cada lado hasta que estén ligeramente doradas. 5.
Una v ez que todos los cortes se hacen, agregar las rodajas de banano a la sartén y cocine por unos 6.
minutos. Sirv a pan tostado f rancés remató con plátanos a la parrilla, y el jarabe de arce o miel. 7.
Sofreír las salchichas The Breakf ast Sausage Stir-Fry es rápido de preparar, sabrosa, y se puede preparar con o sin huev os. Sin embargo, esta receta es especial para aquellos que buscan disf rutar de un desay uno sin huev o salteado. Ingredientes: 4 tazas de espinaca (hojas pueden utilizar otros) ½ lb salchicha en rodajas (nitrito o nitrato-Free) ½ cebolla picada amarillo 1 cdta. Aceite de coco Método: A f uego medio, calentar la sartén. Cuando la sartén esté caliente, añadir el aceite de coco. 1. 2.
Agregue la cebolla y saut é hasta que estén
tiernos. A continuación, añada chorizo en rodajas y cocine hasta que estén ligeramente doradas. Rev uelv a la mezcla con f recuencia. 3.
Agregue las espinacas, gire estuf a a f uego medio-bajo. Tapar y dejar cocer durante cinco minutos, o hasta que la espinaca se marchite. 4.
5.
Serv ir y disf rutar.
TOCINO Y YUCA HASH Tradicionalmente, hash se prepara a partir de patatas, sin embargo, las patatas son conocidos por ser inf lamatoria. Por lo tanto, si usted desea probar unsustituto libre de gluten, la y uca es la mejor opción. Empareje la y uca con tocino para crear un plato de desay uno para chuparse los dedos. Ingredientes: 4 tiras de tocino (cortado en cubitos) £ 1 Raíz de Yuca ½ cdta. Aceitado Sage 1 en cubitos, cebolla pequeña ¼ cdta. Negro pimienta (recién puesto a tierra) ½ cdta. Sea Salt Método: 1.
Pelar la y uca, y dados a media pulgada.
Ponga la y uca picada en una cacerola con agua y cocine hasta que 'r e todav ía f irme pero casi terminado. Strain, y luego a un lado. 2.
Fría las tiras de tocino en cubitos hasta que estén crujientes. Colar y reserv ar. 3.
Saut é la cebolla picada durante unos cuatro minutos en grasa de tocino. 4.
Añadir los siguientes ingredientes para el pan: pimienta negro, se f rotó la salv ia, la sal y la y uca cocido parcialmente, y cocine hasta que estén doradas. 5.
6.
Retirar del f uego y serv ir.
Salteado PATATAS DULCES Salteado de patatas dulces son una solución desay uno rápido, pero sano. Este plato se puede comer por sí mismo, o puede ser comido con v erduras o tocino. Ingredientes: 1 papa grande Sweet (en cubitos muy pequeños) 1 cda. Aceite de coco ¼ cdta. Canela Método: Pon una sartén al calor. Cuando esté caliente, agregar el aceite de coco. 1.
Añadir y Saut é patatas dulces. Cocine hasta que estén tiernos. 2. 3.
Cuando termine, retire las batatas del calor.
4.
Espolv orear con canela. Mezclar y serv ir.
CANELA ENSALADA DE FRUTAS Las f rutas f rescas son una gran adición a su menú de desay uno. La ensalada de f rutas canela es f ácil de hacer, y es unplato de desay uno ideal para personas que están siempre en mov imiento. Usted puede agregar más f rutas a este plato, si quieres. Ingredientes: ½ cdta. Canela 1 manzana cortada en cuadritos 1 naranja pelada y picada ½ taza de nueces picadas o pacanas (Opcional) Método: 1.
Coloque todas las f rutas en un bol.
2.
Espolv orear con canela y mezclar bien.
3.
Si lo desea, cubra con las nueces picadas y
disf rutar.
PALEO GRANOLA Usted todav ía puede disf rutar de granola sabroso mientras que embarcarse en la dieta Paleo. La Granola Paleo es mucho más saludable que la granola tradicional, y a que es sin grano y sin gluten. Enjoy ! Ingredientes: 1 taza de arándanos secos o Cranberries ½ taza de coco rallado (sin azúcar) ½ taza de nueces picadas 1 taza de semillas de calabaza 1 taza de almendras (en rodajas) 1 cda. Canela ¼ taza de jarabe de arce ½ taza de miel 1 cdta. Sal ½ taza de aceite de coco Método: 1.
Precaliente el horno a 300 ° F.
A excepción de los f rutos, poner todos los ingredientes en untazón apto para microondas. Mezclar adecuadamente. 2.
Si la miel es muy espesa, se calienta la mezcla durante aproximadamente 30 segundos en el microondas, y mezclar bien. 3.
Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino, y la mezcla de lugar en una bandeja para hornear. 4.
Hornear duranteunos 20-25 minutos. Recuerde que debe rev olv er de v ez en cuando, para que la granola doesn 't quema. 5.
6.
Retire del horno y añadir f rutos secos.
Coma granola por sí mismo, o comer con coco o leche de almendras. 7.
Nutri-Grain Paleo BARS Siempre es bueno tener grano nutria-bares que se puede comer en el desay uno. Esta receta de desay uno tiene algo más de tiempo para preparar que las recetas del desay uno Paleo otros, sin embargo, usted puede hacer lo suf iciente para durar toda la semana. Ingredientes: 3 cucharadas. Agua 1 ½ Blueberry Copas Conserv a 1 cdta. Extracto de v ainilla 2 huev os grandes ½ taza de jarabe de arce o miel ¼ taza de aceite de coco ¼ cdta. Sea Salt ½ cdta. Canela ½ cdta. Bicarbonato de sosa 2 cdta. La linaza (f inamente puesta a tierra) y 1 cda. La linaza para espolv orear ½ taza de harina de coco ¾ taza de harina de almendra (blanqueadas) Método: Durante la preparación de la pasta, calentar las reserv as de agua y arándanos en una cacerola. 1.
En un tazón, combine los ingredientes siguientes: sa lt, canela, bicarbonato de sodio, 2 cucharaditas de semillas de lino y harinas. 2.
3.
En otro tazón grande, combine el extracto de
v ainilla, los huev os, la miel y el aceite de coco, y el uso mezclador de batir durante unos 30 segundos hasta que tengas una mezcla cremosa. Añadir lentamente los ingredientes secos, mezclar hasta que todos los ingredientes estén bien combinados. Forma la masa. 4.
Separe la masa en dos, y la f orma en bolas. Cada bola debe ser colocado en una env oltura de plástico y se presiona en undisco. Env uelv a bien los discos y coloque en el ref rigerador por 20 minutos aproximadamente. 5.
Conf ituras de arándanos se retiró del calor y se deja enf riar. 6. 7.
Precaliente el horno a 350 ° F.
Tome undisco de la nev era y el lugar entre dos hojas de papel de pergamino. Use un rodillo para enrollar la masa a un grosor cuarto de pulgada. 8.
Utilice uncortador de pizza para cortar la masa en un cuadrado. A continuación, debe cortar el cuadrado en pequeños rectángulos. 9.
Dejando un borde de media pulgada, coloque dos cucharadas de mermelada de arándanos en cada barra rectangular. 10.
Tome el otro disco de la nev era. Repita los pasos 8 y 9. 11.
Usando una espátula, lev ante con cuidado cada barra rectangular y colocarlos en la parte superior de las barras rectangulares con conserv as de f rutas. 12.
Pulse las barras rectangulares juntas (alrededor de los bordes) para sellarlos. 13.
Coloque las barras de Paleo sobre una bandeja de horno y hornear durante unos 12 minutos. 14.
BONUS: SMOOTHIES Paleo DESAYUNO Una manera más sanay nutritiv a de comenzar su mañana es de preparar y beber un delicioso batido de Paleo desay uno. Aquí hay dos batidos de desay uno Paleo que no sólo son saludables, pero también son portátiles, cómoda y llena de energía.
Verde batido El Smoothie v erde le permite añadir una gran cantidad de v erduras en su dieta, mientras que le proporciona todas las v itaminas y minerales esenciales. Ingredientes: 1 cda. El jengibre f resco (rallado) 1 plátano congelado 1 taza de mango (picado) 1 taza de piña f resca (picada) 1 taza de hojas o Romaine Arugula 1 taza de col rizada (picado) 3 tallos de apio picado 1 taza de leche de almendras (sin azúcar) Método: Coloque todos los ingredientes en una licuadora. Mezcle hasta que esté muy suav e. 1. 2.
Inmediatamente serv ir el batido.
BANANA BERRY & Smoothie MELAZA The Berry Smoothie de plátano y melaza le proporciona una gran cantidad de f ibra, potasio, v itaminas antioxidantes, calcio y hierro. Disf rute de los benef icios de este batido de gran sabor, sin tener que preocuparse por las calorías de más.
Ingredientes: ¾ taza de agua ½ taza de leche de coco 1 cda. Melaza 1 ½ Copas de bay as mixtas (congeladas o f rescas) 1 Banana 4 cubos de hielo Método: Coloque todos los ingredientes en la licuadora. Licuar hasta que quede suav e. 1. 2.
Serv ir y disf rutar.
