Crecer en 3 meses

CRECER EN 3 MESES

Andres Hernandez [email protected]

Contenido INTRODUCCIÓN ............................................................................................................................ 3 LA IMPORTANCIA DEL TAMAÑO ................................................................................................. 5 Dinero y poder ....................................................................................................................... 7 Atracción Sexual ................................................................................................................... 7 Deportes ................................................................................................................................. 7 EL FACTOR MÁS IMPORTANTE ..................................................................................................... 9 LA CIENCIA DETRÁS DEL CRECIMIENTO ................................................................................... 10 Nutrición ....................................................................................................................................... 14 Proteínas ............................................................................................................................... 14 Vitamina D ........................................................................................................................... 16 Carbohidratos Carbohidrat os................................................... ........................................................................................................ ................................................................... .............. 19 Vitaminas .............................................................................................................................. 20 El Agua ......................................................................................................................................... 23 Sprint 8 .......................................................................................................................................... 27 Nota Especial Sobre la Fructosa  .............................................................................................. 34 Cómo Realizar los Ejercicios Peak 8 ................................................ ........................................................................................ ........................................ 35 35

Secretagogos Secretagog os.................................................. ........................................................................................................ ............................................................................ ...................... 36 El buen dormir ............................................................................................................................. 46 ¿ES CONVENIENTE LA ALMOHADA PARA DORMIR? .............................................................. 49 Estiramientos ................................................................................................................................ 51 Rutina ........................................................................................................................................... 57

Contenido INTRODUCCIÓN ............................................................................................................................ 3 LA IMPORTANCIA DEL TAMAÑO ................................................................................................. 5 Dinero y poder ....................................................................................................................... 7 Atracción Sexual ................................................................................................................... 7 Deportes ................................................................................................................................. 7 EL FACTOR MÁS IMPORTANTE ..................................................................................................... 9 LA CIENCIA DETRÁS DEL CRECIMIENTO ................................................................................... 10 Nutrición ....................................................................................................................................... 14 Proteínas ............................................................................................................................... 14 Vitamina D ........................................................................................................................... 16 Carbohidratos Carbohidrat os................................................... ........................................................................................................ ................................................................... .............. 19 Vitaminas .............................................................................................................................. 20 El Agua ......................................................................................................................................... 23 Sprint 8 .......................................................................................................................................... 27 Nota Especial Sobre la Fructosa  .............................................................................................. 34 Cómo Realizar los Ejercicios Peak 8 ................................................ ........................................................................................ ........................................ 35 35

Secretagogos Secretagog os.................................................. ........................................................................................................ ............................................................................ ...................... 36 El buen dormir ............................................................................................................................. 46 ¿ES CONVENIENTE LA ALMOHADA PARA DORMIR? .............................................................. 49 Estiramientos ................................................................................................................................ 51 Rutina ........................................................................................................................................... 57

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Preguntas Frecuentes. ¿Qué es lo que hace a este libro diferente a los demás? Está basado en estudios científicos. Existen diferentes libros que te ofrecen que tomes ciertas cosas y que te hacen gastar de más pero no te dicen si en realidad eso te hará crecer a ciencia cierta. Tal es el caso de los secretagogos, ninguno de ellos está científicamente probado y aun así algunos se empeñan en hacer que los tomes. Incluso algunas personas sufren de gastritis por haber ingerido una cantidad excesiva de cierto alimento. Este tipo de recomendaciones no sólo no ayudan, sino que también perjudican su crecimiento. Más adelante en el libro se hablará mejor sobre esto.

¿Puedo omitir hacer ciertas cosas? Si lo que usted quiere es obtener los beneficios completos no debería hacerlo, pero sé que existen muchas personas que no pueden hacer ciertas cosas por razones personales, es por eso que  jerarquicé la rutina. Al último del libro pongo la rutina y el primero paso será el más importante para hacer, después el segundo y el tercero y así sucesivamente. Si los primeros pasos no son llevados a cabo por usted tendrá beneficios mucho menores y si los últimos no son llevados a cabo los beneficios serán menores, pero no en gran gr an medida.

¿Puedo compartir el libro que compré con más personas? El motivo de ofrecer el libro a un precio mucho más bajo que la competencia es para que éste llegue a muchas personas, pero, así como yo trato de ayudar en esto también me gustaría recibir el apoyo de su parte. El coste de comprar una página, comprar un hosting, pedir servicios de diseño web, servicios de SEO, y otros factores es elevado. Esta es mi forma de poder solventar esos gastos. Si usted tiene este libro y no pagó su licencia individual no haré ninguna demanda contra la persona que se lo pasó (Como todos los demás autores lo hacen) simplemente me gustaría pedirle que si este libro lo hizo crecer podría ayudarme pagando el coste del libro en la página. Les deseo el éxito a todos.

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INTRODUCCIÓN Hola amigo mio, reciba usted mis felicitaciones por haberse adentrado al mundo de la la investigación y ser una de las l as pocas personas que se arriesga a ganar para obtener una mejor vida y ser más feliz consigo mismo. Mi nombre es Andres Hernandez y he tenido el mismo problema que usted tiene:  Era de baja estatura. Aunque eso no me afectaba psicologicamante yo sabía que tener una buena altura te ayuda en muchas cosas como:    

Deportes Negocios Relaciones personales y amorosas Defenderse a uno mismo de mejor manera

Es por eso que emprendí mi busqueda y he estado investigando por mucho tiempo y haciendo pruebas en mi mismo. He probado de todo y por eso mismo escribo este libro, para ayudar a muchas más personas en el viaje que yo alguna vez recorrí y guiarlos por los mejores y más eficaces caminos hacia la meta:

CRECER MÁS DE FORMA NATURAL. Después de todo este tiempo que he investigado por todos lados y con muchas personas, he logrado crear un programa que te hará crecer al igual que a mi. Yo alguna vez medí 1.65 metros y ahora mido 1.78 con sólo tener mucha fuerza de voluntad y empeñarme un tiempo y dar mi mayor esfuerzo. A diferencia de otros libros en los que te cuentan historias exageradas, que te dan sólo algunas rutinas de estiramientos y te hacen creer que con eso magicamente crecerás yo llegaré mas a fondo. Haré que el elctor entienda claramente el proceso de crecimiento y que entienda claramente a su cuerpo. Como bien dicen ‘’El

conocimiento es poder’’ y en este caso ese conocimiento te servirá para poder cumplir nuestro objetivo. Siento y tengo la necesidad de ser completamente honesto contigo y es por eso que en este libro no incluiré mentiras como muchos otros autores lo hacen. Ellos quieren hacerte sentir mal contigo mismo desde el momento en que te promocionan su libro y te dicen cosas como “Yo era como tú , constantmente me hacían bullying por mi altura al tura y no tenía más ganas de vivir ahora que he crecido mucho estoy siempre sonriente ante la vida y todo me sale bien ” o cosas como “Yo tampoco conseguía ninguna chica pero después de seguir este metodo he crecido 5 metros y ahora consigo a todas las chicas”.

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Ellos creen que el hacerte sentir mal es lo que los hace vender su libro l ibro pero yo creo que no debería ser así. Ellos exageran en sus descripciones y algunos incluso llegan a decir que en 3 meses podrás crecer 15 centimetros y eso es una total mentira, una burla y una exageración . Lo que si te puedo asegurar es que creceras de 5 a 10 centimetros en sólo 3 meses  y después de varios meses de entrenamiento podrás conseguir más de 10 centimetros. cent imetros. La gran mayoría de las personas normales sabe de antemano que crecer después de los 18 es imposible porque es lo que los medios de comunicación masivos les hacen creer. Muchos “Cientificos” te hacen creer que es simplemente imposible crecer si no sigues los pasos que ellos te dicen y que, como algo curioso, cuesta mucho dinero además del riesgo que implica. i mplica. Algunos hombres están dispuestos a someterse a una dolorosa cirugía, cuya recuperación toma por lo menos siete meses. Otros se arriesgan a que sus hijos desarrollen tumores debido a inyecciones diarias de la hormona del crecimiento. Unos más utilizan zapatos con “elevación” para parecer más altos. Así es, se trata de algunos de los métodos utilizados para crecer un máximo de cinco centímetros. Todo esto sólo para llenarse los bolsillos con los costos exorbitantes de los medicamentos medicamentos y las cirugías. El metodo que yo les compartiré es totalmente natural y les brindará muchas cosas a parte de la mejora de estatura, estatura , ya que con él se puede mejorar la salud por el consumo de productos productos naturales, se puede mejorar la condición fisica y también tener una complexion fisica más sana, todo esto proporcionandole a usted una mejor confianza en sí mismo y mayor autoestima la cuál es clave para el éxito en cualquier lugar y etapa de su vida. En resumidas cuentas al leer y poner en practica este libro ustes obtendra:

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Mayor estatura Conocimiento de su propio cuerpo Una vida más saludable Mayor autoestima Condición fisica Y todas las demás ventajas que implica una mayor estatura

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LA IMPORTANCIA DEL TAMAÑO La importancia de la estatura ha sido una constante desde los inicios de nuestra humanidad, los líderes de muchas de las grandes civilizaciones, personas famosas y exitosos empresarios siguen mayormente un patrón de estatura alto y esto se debe a razones que nos pueden parecer evidentes: Una persona alta denota fuerza, da confianza e influye respeto. Con simplemente ver por primera vez a una persona nos creamos una imagen de ella que difícilmente cambiará y evidentemente la impresión que nos da una persona de buen estado físico y una altura considerable nos da una buena impresión de ella. Como suele decirse “no hay segunda oportunidad para una primera impresión”. Los psicólogos

nos dicen que, en ocasiones, lo hacemos no en 30 segundos. Sino en milésimas de segundo. En apenas un suspiro sabemos si una persona es de nuestro agrado o no, si nos inspira confianza o no. ¿Por qué ocurre esto? Es un aspecto que tiene que ver con la evolución de nuestra especie. Un recurso adaptativo muy fácil de entender. Este tipo de ventajas las podemos utilizar para numerosas cosas como:    

Entrevistas de trabajo La primera cita con la persona que te gusta Viajes de negocios Obtener la confianza de los demás

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Como datos curiosos podemos darnos cuenta de varias ventajas de los altos con respecto a sus prójimos de menor estatura. 1. Un estudio publicado en la revista The Economic Record revela que los individuos más altos suelen ganar más dinero que sus compañeros de corta estatura. En concreto Andrew Leigh, principal autor del trabajo, ha estimado que en Australia medir cinco centímetros por encima de la media (1,78 metros) implica cobrar 950 dólares más al año, sobre todo en hombres. Su investigación también revela que el índice de masa corporal (IMC) no repercute en el sueldo. Empezamos este proyecto para averiguar si las personas con sobrepeso cobraban menos, y nos encontramos con que el dato interesante era el que relacionaba la altura, y no el peso, con el salario, admite Leigh, que sostiene que el resultado se explica porque la altura se relaciona inconscientemente con mayor inteligencia y poder. 2.

Según se hace eco la agencia SINC, los autores analizaron en dos estudios las actitudes individuales con respecto a la asociación entre estatura física y liderazgo político. En concreto, realizaron una serie de preguntas a 467 estudiantes de universidades, tanto públicas como privadas, de EE UU. Les pidieron que dibujaran la imagen que ellos tenían de un "ciudadano corriente" y de un "líder nacional ideal". El 64% retrató al dirigente con una mayor estatura. En la segunda parte examinaron la valoración que los jóvenes tenían de sus propios atributos como líderes, mediante un cuestionario. Los resultados mostraron una asociación entre la altura y la percepción de la propia capacidad de liderazgo, que deriva en un mayor interés en desarrollar una carrera política. En otras palabras, las personas prefieren líderes más grandes , y los hombres con mayor altura son los que más se ven a sí mismos como dirigentes .

3. Con 1,93 de estatura, Abraham Lincoln miraría a Barack Obama por encima del hombro. Pero incluso Obama es cerca de 8 centímetros más alto que el americano promedio. Confirmando la correlación, un estudio reciente concluyó que los candidatos más altos tienden a recibir más votos. Más allá de la carrera por la Casa Blanca, los hombres y las mujeres altos son considerados más dominantes, saludables e inteligentes, y tienen más probabilidades de ser elegidos para empleos más competidos.

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Dinero y poder Con 1,93 de estatura, Abraham Lincoln miraría a Barack Obama por encima del hombro. Pero incluso Obama es cerca de 8 centímetros más alto que el americano promedio. Confirmando la correlación, un estudio reciente concluyó que los candidatos más altos tienden a recibir más votos. Más allá de la carrera por la Casa Blanca, los hombres y las mujeres altos son considerados más dominantes, saludables e inteligentes, y tienen más probabilidades de ser elegidos para empleos más competidos. Podría ser que de forma natural asociemos la altura con la "grandeza" y el "dominio", dos rasgos importantes para el liderazgo. Pero la altura también refleja la nutrición durante la infancia, así que quizás actúa simplemente como un indicador más general de tu crianza, lo que a su vez puede influir en tu educación y en el éxito que tengas más adelante en tu vida. No todos los que han tenido éxito son gigantes, evidentemente (Winston Churchill y Martin Luther King proyectaban gran carisma a pesar de ser bajitos). Pero en base solo a las primeras impresiones, los altos ganan.

Veredicto: Es más fácil para los altos tener la mano ganadora.

Atracción Sexual Los hombres altos como torres suelen tener más encanto. Los estudios muestran que los hombres y las mujeres más altos son considerados, en general, más atractivos. Sorprendentemente, puedes incluso adivinar la altura de alguien solo con su rostro, lo que significa que una foto de carnet en una página para encontrar pareja no esconderá tu altura si eres bajo.

Deportes Existen numerosos ejemplos de las ventajas que ofrece la altura en la gran mayoría de los deportes. Es cierto que en algunos cuantos deportes la baja estatura puede significar una ventaja, como en la gimnasia ya que en este deporte es preferible tener un mejor

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y más estable centro de gravedad, pero en el 90% del resto de los deportes y en el 100% de los deportes de contacto es preferible una mayor estatura. Por poner algunos ejemplos: 

En el básquetbol es preferible una mayor talla. Todos hemos oído las historias de muchachos con mucho talento para el básquetbol, pero su sueño de ser profesionales no pudo cumplirse debido a su pequeña estatura.

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En el fútbol, específicamente al arco, es preferible mayor estatura ya que de esta manera un  jugador de talla más grande tiene ventaja en l as jugadas de balón en el aire y en cuanto al arquero, éste tiene una mayor ventaja ya que cubre mejor la portería.

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En el remo, es mejor mayor talla ya que da mayor efectividad a cada aplicación del remo.

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En el fútbol americano, ser un quarterback al to es considerado una ventaja y al ser un deporte de contacto una mayor estatura le proporciona a la persona mayor fuerza.

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En el tenis la talla mayor al promedio es una ventaja, para el saque y la respuesta a tiros en los ángulos.

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EL FACTOR MÁS IMPORTANTE Cómo puede notarlo, en este libro les proporcionaré información que le será de gran ayuda para su vida, pero la información por sí sola no sirve de nada, para que ésta funcione es necesaria la fuerza vital más importante de todas: La voluntad Es bien sabido que la persona con mayor voluntad es la que obtendrá mayor éxito ya que una persona llega hasta donde él o ella misma se lo proponga, el problema es que esta fuerza vital esta cada vez menos presente en nuestras vidas. Podemos observar que la gran mayoría de los estudiantes dejan sus deberes para la última hora, llegando a haber incluso muchos que hacen la tarea en el mismo momento que el profesor está revisando. En el trabajo vemos a la tipica persona que no se esmera en cumplir sus obligaciones y que siempre trata de echarle la culpa a los demás por no haber terminado a tiempo su trabajo cuando todos sabemos que él no pusó nisiquiera un poco de su parte para terminarlo. El mejor ejemplo de la falta de voluntad es en año nuevo. Todos se proponen nuevas metas y deseos por cumplir pero al pasar varios años nuevos con una persona te darás cuenta que siempre vuelve a repetir el mismo proposito pero no sin antes decir “Este año si lo hago ”. Mienten a todos y peor aún se mienten a sí mismos. Les falta ese valor tremendamente preciado llamado “Voluntad”.

Al empezar a leer este libro usted debe prometerse a sí mismo que en este mismo día usted comenzará a poner en practica el libro. El peor error es decir “Empiezo la otra semana” o “Mejor empiezo el lunes para que así coincida con el inicio de semana ” ya que este tipo de excusas son las causantes de que usted siga manteniendose en el mismo estado. Esta acción se llama “procrastinar” y es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables. Para dejar claro el punto, debes de dejar de procrastinar HOY MISMO. Perderás oportunidades muy importantes si no dejas de hacerlo. Cómo dice la frase de Benjamin Franklin: No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy.

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LA CIENCIA DETRÁS DEL CRECIMIENTO Ahora ya empezamos con lo bueno, la ciencia detrás del crecimiento. Como lo había comentado con anterioridad en el libro, la comunidad científica está de acuerdo con una cosa con respecto al crecimiento: Ellos dicen que no se puede crecer después de los 18-21 años. Obviamente varía dependiendo de la persona, pero el limite siempre son los 21 años según sus “Estudios” pero yo, al igual que muchas otras personas hemos demostrado lo contrario y

próximamente tú te sumarás a nosotros. El estudio del crecimiento humano es llamado “Auxología” y desgraciadamente no tiene mucho

tiempo que empezó, pero más recientemente ha comenzado a tomar una importancia significativa debido a que cada vez más organizaciones están tratando clasificar el nivel nutricional de un país basándose en su alimentación. ¿Qué quiere decir esto? Que la altura se ve drásticamente afectada por la alimentación y los factores externos. Aunque si dijéramos que sólo la alimentación importa en cuanto a la estatura de una persona estaríamos mintiendo ya que los estudios indican que la estatura está influenciada un 80% por información genética, la cual se compone de miles y miles de genes que desgraciadamente (O no) no pueden ser cambiados. Esto quiere decir que dependiendo de nuestros padres y abuelos será más fácil para nosotros llegar a la estatura deseada pero aun así queda un 20% que nos es más que suficiente. Este 20% está compuesto por: 

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

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La dieta Ejercicios Ambiente en el que crecimos Horas de sueño

Pero hay un factor muy importante: La hormona del crecimiento. Controlar la secreción de esta hormona puede hacer que el porcentaje de influencia de los genes en nuestra altura baje del 80% al 50% haciendo incluso más posible llegar a la estatura deseada. La importancia de producir esta hormona es vital en nuestra rutina y tiene el primer lugar de relevancia en cuanto a otros factores para el crecimiento los cuales son: 

 

Producir hormona del crecimiento Estirar el cartílago de la espalda y otras partes del cuerpo Alimentación correcta

Para llevar a cabo cada uno de los factores de crecimiento tenemos que hacer ciertos pasos, de los cuales hablaremos más adelante. También existen diferencias dependiendo del sexo. La diferencia de alturas entre el hombre y la mujer es significativamente grande y también el crecimiento en una mujer llega a su fin a una edad más joven que la del hombre y, por otro lado, las personas de la tercera edad miden en

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promedio 2 centímetros menos de lo que medían en su juventud. Una de las razones es la osteoporosis, una enfermedad predecible y curable que afecta en mayor medida a las mujeres que a los hombres. La altura humana ha variado considerablemente a través de la historia. Se tienen referencias de que, durante el imperio romano, hace 2.000 años, los hombres de mayor estatura en ese entonces, provenientes de los Países Bajos rondaban el 1,76 metro de altura y eran reclutados como guardias especiales para el emperador, el romano promedio en esa época tenía entonces por lo menos 10 centímetros menos.  Sin embargo, el aumento poblacional, la desigualdad de ingresos y la consecuente caída en el nivel alimenticio hizo que el europeo promedio bajara de estatura considerablemente en los siglos siguientes. Tal es así que el soldado francés revolucionario promedio no llegaba a 160cm. Irónicamente, la abundancia del nuevo mundo hizo que los colonizadores de Norteamérica en poco tiempo superaran a sus similares en el viejo mundo y por esa razón los Estados Unidos se volvió el país más alto del mundo por más de dos siglos. Incluso los esclavos negros en las plantaciones sureñas eran más altos que los europeos de entonces, y mucho más altos que sus ancestros africanos.

En general la estatura promedio a mediados del siglo XIX en diferentes lugares del mundo era la representada en la siguiente tabla

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En la gran mayoría de los países europeos este promedio ha crecido significativamente ya que como se muestra en la tabla, los holandeses medían en promedio 1.64m, pero en la actualidad son el país que ocupa el segundo lugar en promedio de altura en el mundo. Existen muchas teorías al respecto, pero la gran mayoría de los expertos creen que esto se debe a la mejora en la alimentación. Basta con ponerse a pensar en un hecho muy común en nuestra sociedad: La diferencia de clases. Se puede observar que, en promedio, la gran mayoría de las pertenecientes a la clase alta tienen un promedio de altura muy superior al de las personas de clase baja y la diferencia entre los dos básicamente es el modo de vida y la correcta alimentación, es decir, aunque los genes son muy importantes en esto también la alimentación es parte fundamental en el crecimiento. Esto explica la diferencia de altura entre una persona que habita el campo a otra que vive en la ciudad o el de un niño común de clase alta y otro de clase baja. También se conoce que los animales, incluyendo los seres humanos, tienen una tendencia a crecer más en climas fríos y menos en las cálidos. Esto se conoce como la regla de Bergmann: con un gran cuerpo, se pierde menos calor, y por tanto se adapta mejor a sobrevivir a temperaturas bajo cero. No es casualidad que los depredadores terrestres más grandes del mundo, como el oso polar, en el extremo norte, mientras que las criaturas tropicales, que pierden calor más rápido, se adaptan mejor a las selvas sofocantes.

Estadísticas relativas a Suiza indican, por ejemplo, que su estatura media aumentó en 8,6cms entre 1884 y 1957, que la de los franceses lo hizo en 4,6cms entre 1880 y 1960, y que la de los españoles creció en 2,4cms entre 1860 y 1955. Pero estas tasas de crecimiento medio presentan muchas veces tasas irregulares entre las regiones de un mismo país.

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Algunos escépticos indican que estos cambios de estatura se deben simple y llanamente a la genética, pero existen numerosos contra-argumentos para esta teoría. Pongamos de ejemplo a España: Los varones españoles miden hoy 176 centímetros de media, las mujeres están en 163. Esta altura se ha asentado en los últimos 15 años, después de uno de los crecimientos más espectaculares ocurridos nunca. En el fondo nuestros abuelos, estarían a la misma altura que el aguerrido Cid Campeador. Entre mediados de los sesenta y principios de los noventa la sociedad española se fue acercando a los estándares de cualquier país desarrollado. En 25 años, es decir, en el lapso de una sola generación, los españoles dieron un estirón que algunos especialistas cifran en casi diez centímetros. Ahora ya pueden viajar por Europa sin complejos. Un cambio genético de esta índole es prácticamente imposible ya que como lo dice la teoría de la evolución, cualquier ser vivo va cambiando para adaptarse a su entorno, con el pequeño problema de que estos pequeños cambios o “Alteraciones genéticas” van ocurriendo

lentamente y pasan desapercibidos hasta después de millones de años. Es imposible que ocurra un cambio genético de una generación a otra espontáneamente, de esta manera podemos desechar la teoría de que el crecimiento a lo largo de este último siglo se debe solamente a la genética. Entonces se podría concluir que en realidad la gran mayoría de las personas tienen un tope genético que oscila alrededor de los 1.75 a 1.80mts pero la gran mayoría de los latinos no explotamos ese potencial debido a la vida que llevamos con poco ejercicio y una mala alimentación. Igualmente se sabe que, en Europa, los pueblos nórdicos y dináricos suelen tener estaturas más elevadas que los mediterráneos, pero a las abundantísimas excepciones individuales a esta regla puede añadirse que pueblos nórdicos como el lapón figuran entre los de estatura más baja de Europa. La riqueza en cualquier caso no lo explica todo. Los escandinavos, que eran la gente más alta del mundo antes de la Segunda Guerra Mundial, dejaron de crecer, al parecer luego de alcanzar su tope genético y llevan décadas anclados en torno al 1 .80mts de estatura media.

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Nutrición En la sección pasada mencionamos que la nutrición es clave en el crecimiento humano, demostrando a través de estudios que hay muchas poblaciones en el mundo que han dado un paso muy grande en cuanto al crecimiento humano con sólo cambiar sus hábitos alimenticios. Pusimos de ejemplo a España, que con solo 25 años de diferencia su estatura promedio subió casi 10 centímetros. Ahora lo que nos concierne es hablar sobre los cambios que se deben hacer en nuestros alimentos diarios para llegar a hacer un cambio a la vez en nuestra estatura. La nutrición es uno de los factores ambientales más importantes con respecto a la estatura humana. El proceso de división de células- Mitosis y Meiosis- requiere de las vitaminas, minerales y aminoácidos necesarios al igual que tomar abundante agua. Con la comida las personas recibimos aproximadamente el 50% de los nutrientes esenciales para la estatura. Otro ejemplo de esto es China, ya que en el 2007 se comprobó que agregar leche de vaca, frutas y verduras a la dieta diaria aumentó el promedio de estatura de estos.

Proteínas Las proteínas son macromoléculas compuestas por carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno. La mayoría también contienen azufre y fósforo. Las mismas están formadas por la unión de varios aminoácidos, unidos mediante enlaces peptídicos. El orden y disposición de los aminoácidos en una proteína depende del código genético, ADN, de la persona. Las proteínas constituyen alrededor del 50% del peso seco de los tejidos y no existe proceso biológico alguno que no dependa de la participación de este tipo de sustancias.

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Las proteínas son nutrientes esenciales, casi tanto como el agua misma. De entre todas las biomoléculas, las proteínas desempeñan un papel fundamental en el organismo . Son esenciales para el crecimiento,  gracias a su contenido de nitrógeno, que no está presente en otras moléculas como grasas o hidratos de carbono. También lo son para las síntesis y mantenimiento de diversos tejidos o componentes del cuerpo, como los jugos gástricos, la hemoglobina, las vitaminas, las hormonas y las enzimas (estas últimas actúan como catalizadores biológicos haciendo que aumente la velocidad a la que se producen las reacciones químicas del metabolismo). Asimismo, ayudan a transportar determinados gases a través de la sangre, como el oxígeno y el dióxido de carbono, y funcionan a modo de amortiguadores para mantener el equilibrio ácido-base y la presión oncótica del plasma. Otras funciones más específicas son, por ejemplo, las de los anticuerpos, un tipo de proteínas que actúan como defensa natural frente a posibles infecciones o agentes externos; el colágeno, cuya función de resistencia lo hace imprescindible en los tejidos de sostén o la miosina y la actina, dos proteínas musculares que hacen posible el movimiento, entre muchas otras. Las proteínas son esenciales en la dieta. Los aminoácidos que las forman pueden ser esenciales o no esenciales. En el caso de los primeros, no los puede producir el cuerpo por sí mismo, por lo que tienen que adquirirse a través de la alimentación. Son especialmente necesarias en personas que se encuentran en edad de crecimiento y también en mujeres embarazadas, ya que hacen posible la producción de células nuevas. Están presentes sobre todo en los alimentos de origen animal como la carne, el pescado, los huevos y la leche. Pero también lo están en alimentos vegetales, como la soja, las legumbres y los cereales, aunque en menor proporción. Su ingesta aporta al organismo 4 kilocalorías por cada gramo de proteína.

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Vitamina D También denominada calciferol, la vitamina D es una de las vitaminas liposolubles imprescindibles para la formación normal de los huesos y de los dientes y para la absorción del calcio a nivel intestinal. La deficiencia de vitamina D puede causar baja estatura, osteoporosis y raquitismo.

Se puede obtener la vitamina D de dos modos: 

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Mediante la exposición de los rayos solares (UV). Por el consumo de alimentos ricos en esta vitamina, como, por ejemplo, la leche y el huevo.

Una de las funciones principales de la vitamina D es ayudar al cuerpo a absorber el calcio, uno de los minerales esenciales para la formación normal de los huesos. En la infancia se utiliza para producir y mantener el sistema óseo.

La vitamina D también desempeña un papel indispensable en el mantenimiento de los órganos. Algunas de las funciones en las que interviene son:

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Regulación de los niveles de calcio y fósforo en sangre. Promueve la absorción intestinal de fósforo y de calcio a partir de los alimentos y la reabsorción de calcio a nivel renal. Participa en el desarrollo del esqueleto mediante la contribución de la formación y la mineralización ósea. Interviene en los procesos del sistema inmunológico. Podría tener propiedades antitumorales. Funciones antienvejecimiento.

Fuentes de Vitamina D El organismo produce vitamina D con la exposición directa al sol (no se obtiene en espacios cerrados a través de las ventanas). Con la exposición durante 10 o 15 minutos tres veces a la semana se suelen cubrir las necesidades del cuerpo de esta vitamina. Sin embargo, si las personas no viven en lugares muy soleados tendrán que recurrir a la dieta y los suplementos.

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Las fuentes alimenticias principales donde se puede encontrar son: 

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Pescados grasos: son la mejor opción. El atún, la caballa y el salmón contienen grandes cantidades de vitamina D. Aceites de hígado de pescado, leche, huevos y mantequilla. Carnes. Champiñones.

7 Signos Que Indican Que Podría Tener Deficiencia de Vitamina D La única forma de tener la certeza de que se tiene deficiencia de vitamina D es por medio de una prueba de sangre. Sin embargo, hay algunos signos y síntomas que debe tener en cuenta. Si alguno de éstos aplica a usted, debería examinar sus niveles de vitamina D y mientras más rápido mejor.

1. Tiene la Piel Oscura Los afroamericanos tienen un riesgo mayor de tener deficiencia de vitamina D, ya que si tiene piel oscura, ¡se necesita 10 veces más exposición al sol para producir la misma cantidad de vitamina D que una persona con piel clara! Como explicó el Dr. Holick, la pigmentación de la piel actúa como protección natural al sol, así que mientras más pigmentación se tenga, se necesitará más tiempo en el sol para generar cantidades adecuadas de vitamina D.

2. Se Siente Triste La serotonina, la hormona cerebral que se asocia con el estado de ánimo, aumenta con la exposición a la luz brillante y disminuye con la poca exposición al sol. En el 2006, unos científicos evaluaron los efectos de la vitamina D en la salud mental de 80 pacientes de edad avanzada y

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encontraron que aquellos con los niveles más bajos e ran 11 veces más propensos a la depresión que aquellos que recibían dosis saludables.3

3. Tiene 50 Años o Más Como mencioné antes, al envejecer nuestra piel no produce tanta vitamina D como respuesta a la exposición al sol. Al mismo tiempo, los riñones se vuelven menos eficientes para convertir la vitamina D a la forma utilizada por nuestro cuerpo y los adultos mayores tienden a pasar más tiempo bajo techo (esto es, tienen mucho menos exposición al sol y por lo tanto menos vitamina D).

4. Tiene Sobrepeso u Obesidad (o Tiene Mayor Masa Muscular) La vitamina D es una vitamina, parecida a las hormonas, soluble en grasa, lo que significa que la grasa corporal actúa como un “lavabo” que la recoge. Si usted tiene sobrepeso o está obeso,

es muy probable que necesite más vitamina D que una persona más delgada, y es igual para las personas con mayor peso corporal debido a la masa muscular.

5. Siente Dolor en los Huesos De acuerdo al Dr. Holick, muchas personas que van al doctor por sufrir dolores, especialmente en combinación con fatiga, terminan con diagnósticos erróneos como fibromialgia o síndrome de fatiga crónica. “Muchos de estos síntomas son signos clásicos de osteomalacia por deficiencia de vitamina D, lo

cual es diferente a la deficiencia de vitamina D que cau sa osteoporosis en los adultos,” dice. “Lo que sucede es que la deficiencia de vitamina D causa un defecto al poner calcio en la base de colágeno en el esqueleto. Como resultado, tenemos un dolor de huesos punzante y persistente.”

6. Le Suda la Cabeza De acuerdo con el Dr. Holick, uno de los signos iniciales y clásicos de la deficiencia de vitamina D es el sudor de la cabeza. De hecho, por esta razón, los médicos solían preguntar a las madres primerizas si sus recién nacidos sudaban de la cabeza. El sudor excesivo en los recién nacidos debido a la irritación neuromuscular es aún descrito como un síntoma inicial común de deficiencia de vitamina D.4

7. Tiene Problemas de Estomago Recuerde que la vitamina D es soluble en grasa, lo que significa que si usted tiene un problema gastrointestinal que afecta su capacidad para absorber la grasa, puede tener una absorción baja de este tipo de vitaminas, como la vitamina D. Entre estas condiciones encontramos la de Crohn, la sensibilidad al gluten y no celíaca y celiaca, y la enfermedad inflamatoria intestinal.

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Carbohidratos Los carbohidratos son unas biomoléculas que también toman los nombres de hidratos de carbono, glúcidos, azúcares o sacáridos; aunque los dos primeros nombres, los más comunes y empleados, no son del todo precisos, ya que no se tratan estrictamente de átomos de carbono hidratados, pero los intentos por sustituir estos términos por otros más precisos no han tenido éxito. Estas moléculas están formadas por tres elementos fundamentales: el carbono, el hidrógeno y el oxígeno, este último en una proporción algo más baja. Su principal función en el organismo de los seres vivos es la de contribuir en el almacenamiento y en la obtención de energía de forma inmediata, sobre todo al cerebro y al sistema nervioso. Esto se cumple gracias a una enzima, la amilasa, que ayuda a descomponer esta molécula en glucosa o azúcar en sangre, que hace posible que el cuerpo utilice la energía para realizar sus funciones. En el ámbito de la nutrición, es posible distinguir entre hidratos de carbono simples y complejos, teniendo en cuenta tanto su estructura como la rapidez y el proceso a través del cual el azúcar se digiere y se absorbe por el organismo. Así, los carbohidratos simples que provienen de los alimentos incluyen la fructosa (que se encuentra en las frutas) y la galactosa (en los productos lácteos); y los carbohidratos complejos abarcan la lactosa (también presente en productos lácteos), la maltosa ( que aparece en ciertas verduras, así como en la cerveza en cuya elaboración se emplea el cereal de la malta), y la sacarosa (que se encuentra en el azúcar de mesa o azúcar común).

Algunos alimentos que son ricos en carbohidratos simples son las frutas y verduras, la leche y los productos derivados de esta como el queso o el yogur,  así como en los azúcares y productos refinados (en los que también se produce el suministro de calorías, pero a diferencia de los anteriores se trata de calorías vacías al carecer de vitaminas, minerales y fibra); entre ellos se encuentran la harina blanca, el azúcar y el arroz. En cuanto a los carbohidratos complejos, se incluyen alimentos como legumbres, verduras ricas en almidón y panes y otros productos que incluyan cereales integrales.

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Vitaminas Las vitaminas son sustancias presentes en los alimentos en pequeñas cantidades que son indispensables para el correcto funcionamiento del organismo. Actúan como catalizador en las reacciones químicas que se produce en el cuerpo humano provocando la liberación de energía. Las vitaminas no producen energía y por tanto no implican calorías. Intervienen como catalizador en las reacciones bioquímicas provocando la liberación de energía. En otras palabras, la función de las vitaminas es la de facilitar la transformación que siguen los sustratos a través de las vías metabólicas. Identificar las vitaminas ha llevado a que hoy se reconozca, por ejemplo, que en el caso de los deportistas haya una mayor demanda vitamínica por el incremento en el esfuerzo físico, probándose también que su exceso puede influir negativamente en el rendimiento. Conociendo la relación entre el aporte de nutrientes y el aporte energético, para asegurar el estado vitamínico correcto, es siempre más seguro privilegiar los alimentos de fuerte densidad nutricional (legumbres, cereales y frutas) por sobre los alimentos meramente calóricos.

Descubriendo las vitaminas Entre los años 1906 y 1912 el gran bioquímico inglés Sir Frederick Hopkins, fue quien propuso para esas sustancias desconocidas que hoy llamamos vitaminas el nombre de "factores accesorios de la alimentación". Todo se inició cuando comenzaron a estudiar el por qué se producían ciertas enfermedades y se llegó a la conclusión de que las diferentes dolencias se generaban por la falta de algunas sustancias: Vitaminas. En aquellos años no se conocía la estructura química de las vitaminas, pero si se sabía que algunas aparecían asociadas a los componentes grasos de los alimentos (vitaminas liposolubles), y otras a la parte acuosa (vitaminas hidrosolubles). El descubrimiento de las vitaminas ha escrito una de las páginas más brillantes de la ciencia moderna y ha sido el resultado de la estrecha colaboración entre las distintas disciplinas científicas.

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Vitamina A: 

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Es necesaria para el crecimiento y desarrollo de huesos. Escencial para el desarrollo celular Ayuda al sistema inmune Es fundamental para la visión, el Retinol contribuye a mejorar la visión nocturna Antioxidante

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En la transformación de los alimentos en energía Absorción de glucosa por parte del sistema nervioso

Vitamina B2: 

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Interviene en la transformación de los alimentos en energía Ayuda a conservar una buena salud visual. Conserva el buen estado de las células del sistema nervioso. Interviene en la regeneración de los tejidos de nuestro organismo (piel, cabellos, uñas) Produce glóbulos rojos  junto a otras vitaminas del complejo B.

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Vitamina B3: 

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Obtención de energía a partir de los glúcidos o hidratos de carbono. Mantiene el buen estado del sistema nervioso junto a la piridoxina (vitamina B6) y la riboflavina (vitamina B2). Mejora el sistema circulatorio Mantiene la piel sana Estabiliza la glucosa en sangre.

Vitamina B12: 

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Interviene en la síntesis de ADN, ARN y proteínas Interviene en la formación de glóbulos rojos. Participa en la síntesis de neurotransmisores Es necesaria en la transformación de los ácidos grasos en energía Ayuda a mantener la reserva energética de los músculos Interviene en el buen funcionamiento del sistema inmune

Vitamina C: 

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Antioxidante Mejora la visión Es antibacteriana, por lo que inhibe el crecimiento de ciertas bacterias dañinas para el organismo. Repara y mantiene cartílagos, huesos y dientes. Reduce las complicaciones derivadas de la diabetes tipo II Disminuye los niveles de tensión arterial y previene la aparición de enfermedades vasculares Tiene propiedades antihistamínicas Ayuda a prevenir o mejorar afecciones de la piel como eccemas o soriasis.

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El Agua

Creo que estaría de más presentar al agua como una de las sustancias más importantes para el ser humano y su nutrición porque, de hecho, todos sabemos que el agua es el componente más importante para cualquier forma de vida. En condiciones normales, un ser humano cada día pierde unos dos litros de agua entre el sudor, la respiración, la orina y las defecaciones, y estos dos litros deben ser recuperados cada día, ya sea ingiriendo agua, jugos, fruta, alimentos acuosos, etc. Lo lamentable y triste es que el agua está al alcance de nuestra mano, en cada una de las casas, siempre existe un grifo del que poder beber, pero, aun así, la mayoría de las personas del primer mundo, sufren de lo que se suele denominar “deshidratación crónica” ya que no beben el líquido suficiente, y luego se

quejan de cansancio general. Tan solo bebiendo un poco más de agua cada día podría solucionarse. El cerebro humano, está compuesto de un 95 % de agua, la sangre de un 82%, y los pulmones de un 90% de agua. Es por ello, que apenas una disminución de un 2% en la composición de nuestro cuerpo puede causar ya los primeros síntomas de deshidratación, como son la perdida momentánea de la memoria, problemas con las matemáticas, dificultad en enfocar la mirada en objetos o letras pequeñas, etc. Un déficit de agua del 4% acarrea dolores de cabeza, irritabilidad, somnolencia y graves dificultades de concentración. Si alcanzamos un 10% de pérdida de peso corporal debido a la deshidratación, podemos perder la vida.

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¿Cuánta agua debes beber? La respuesta no es 2 litros al día Una de las recomendaciones más persistentes es la de ‘bebe mucha agua ‘. Lo escuchas de médicos, nutricionistas, entrenadores… parece que hay división de opinio nes en todo, menos en

la idea de que debemos estar constantemente bebiendo. “Tu cuerpo es 60% agua, debes beber al menos 2-3 litros de agua al día, al menos 8 vasos de

agua al día, tu orina debe ser muy cla ra…” ¿Te suenan estos mensajes? Son tan repetidos que los damos por ciertos. El resultado son botellas de agua en todos los puestos de trabajo, Gatorade cada kilómetro en las carreras populares, todo el mundo con su botel la en el gimnasio… y por supuesto, una industria muy contenta que nos vende agua embotellada a

precio de oro. Nuestro cuerpo dispone de un exquisito sensor de hidratación, un mecanismo homeostático refinado durante millones de años de evolución. Si es tan poco fiable como nos quieren hacer creer, es increíble que hayamos sobrevivido todo este tiempo sin contar con cantimploras ni agua embotellada, toda una hazaña. La recomendación de beber “x” litros de agua al día promueve la idea de que debemos ignorar

los mensajes básicos de nuestro cuerpo. ¿No tienes sed? No importa, sigue bebiendo porque no has llegado a tu cuota diaria. No te preocupes si tienes que ir al baño cada d os horas o si tu vejiga te despierta en el medio de la noche. Por ser claro: no he tratado mucho el tema hasta ahora porque hay recomendaciones tradicionales mucho peores que beber más de lo necesario. Pero aquí va mi propuesta, totalmente innovadora: Bebe cuando tengas sed. Si la sed te lleva a beber dos litros de agua al día, perfecto. Si son 3 litros, seguramente sea porque lo necesitas. Y como siempre, experimenta. Algunas personas se sienten mejor al beber algo más. Si es tu caso, adelante. Otras sienten que al beber más las digestiones son peores, o les cuesta más calentarse (pies y manos frías). En ese caso no lo hagas.

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Aumentar producción de HGH La hormona del crecimiento humano (HGH) es una hormona peptídica. Es un componente vital para el sistema endocrino humano, pero desgraciadamente es una de las más desconocidas por todos. Muchos piensan que es importante solamente en edades tempranas, pero es un gran error. Es importarte conocerla y entenderla para poder aprovecharse de todos los beneficios que tiene tener unos buenos niveles. En la mayoría de ocasiones, simplemente realizando una serie de modificaciones en ciertos factores de la vida diaria podremos conseguir unos niveles más elevados y mejorar así nuestro rendimiento deportivo y aspecto físico. Lo que yo recomiendo es que conozcan el funcionamiento de los procesos hormonales y metabólicos que ocurren en el cuerpo. Podemos saber hacer muchos ejercicios en el gimnasio o conocer cuántas calorías tiene un plátano, pero si no sabemos qué está sucediendo en nuestro cuerpo difícilmente podremos sacarle el máximo partido. Esta hormona en su forma primaria es una cadena de 191 aminoácidos, secretada por la glándula pituitaria, ubicada en la base del cerebro. Se libera de forma pulsátil con picos en diferentes fases del día. El momento en que se libera más hormona es entre una y dos horas después del inicio del sueño. En la infancia y en la adolescencia esta hormona es muy necesaria para promover el crecimiento y el desarrollo. Son en estas edades cuando se alcanzan sus picos máximos. Con 20 años tenemos en sangre unos niveles de 500 mcg. Desgraciadamente, a partir de los 25-30 años, sus niveles empiezan a descender de forma paulatina. Este es uno de los motivos que provocan que se empiece a perder masa muscular, densidad ósea y aumentar la grasa corporal. Para que se haga una idea, a los 50 años segregamos la mitad de HGH que a los 30. La forma más fácil y precisa para detectar los niveles de esta hormona es con un análisis de sangre fijándose en la IGF-1. Esta, es el mejor marcador de la situación de la secreción de HGH, y un valor inferior a 200 es indicativo de deficiencia. En esta rutina nosotros nos vamos a enfocar en elevar la producción de esta hormona al máximo posible. Si conseguimos incrementar los niveles, el organismo trabajará mejor en estos procesos y podremos aprovecharnos de sus beneficios. Para conseguir esto, hay varias estrategias. Yo me centraré en la más natural, segura y menos costosa.  Mediante una combinación de ejercicio, dieta y buenos hábitos conseguiremos aumentar los niveles de forma endógena. Es decir, haremos que nuestra glándula pituitaria segregue más hormona de crecimiento por si sola.

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Esta información es de vital importancia y en ninguno de los otros libros a la venta para aumentar estatura la mencionan.

A continuación, les doy los pasos a seguir para aumentar los niveles de forma n atural.

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Haz ejercicios de intensidades muy elevadas. Sentadillas, dominadas, flexiones, Sprint, series, HIIT, y Crossfit. Todos estos ejercicios serán indicados para aumentar nuestra HGH. Para este objetivo, es mucho más importante la intensidad que la duración.  Necesitamos activar nuestras fibras más rápidas, fatigar los músculos y producir ácido láctico. Dormir como Koalas. Es importante dormir lo suficiente para asegurar unos altos niveles de hormona de crecimiento. Alrededor del 70 al 80% de la producción de HGH se lleva a cabo mientras se duerme. Si cortamos el sueño, veremos dañada nuestra producción. Además, no solamente se trata de dormir ocho horas, sino de dormirlas bien. Es decir, debemos conseguir una buena calidad de sueño. Ambiente fresco, oscuridad y confort son algunas de las claves. Evita el azúcar después del entrenamiento intenso. El consumo de azúcar (especialmente fructosa) dentro de las siguientes 2 horas después del ejercicio hará que el hipotálamo libere somatostatina, la cual reducirá la producción de HGH. Comidas con bajo índice glicémico. Esta estudiado que insulina y HGH vienen de la mano. Muchos picos de insulina son igual a disminución de HGH. Por lo tanto, mantener una dieta con alimentos como manzanas, peras, avena, trigo, arroz integral, serán la base para conseguir aumentar los niveles de HGH. Proteínas de calidad para la cena. Los aminoácidos ayudarán a impulsar la producción de HGH. Así que no olvides el pollo, pavo, salmón, requesón, leche, yogurt, son buenos aliados en la cena. Después de entrenar, añadir de 2 a 5gr de glutamina como suplemento. Este aminoácido es el más abundante en el organismo. Está demostrado que una pequeña cantidad, 2gr diarios, aumenta los niveles de HGH en plasma. Además, según estudios, podría proporcionar importantes beneficios en el mantenimiento del tejido muscular. Mantener el hígado bien limpio. Deben saber que toda la HGH que libera su cuerpo es absorbido por el hígado y se convierte en IGF-1, por lo que si no tenemos el hígado en perfecto estado no podremos experimentar los beneficios de la HGH. No beber alcohol, estar siempre bien hidratados y llevar una dieta equilibrada serán las claves para tener un hígado en perfecto estado.

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Sprint 8 En el primer punto de la lista menciono que se pueden hacer diferentes tipos de ejercicio para poder liberar más hormona del crecimiento, pero existe uno que es especialmente útil y es el que me sirvió a mí para lograrlo. Después de haber intentado muchos ejercicios y muchos estiramientos logré percibir un cambio después de haber incluido este ejercicio en mi rutina y lo mejor es que sólo necesitas hacerlo 3 veces por semana. De hecho, si lo haces más de 3 veces por semana estarás perjudicando tu crecimiento. El nombre de este ejercicio es Sprint 8 o Peak 8 y no es tan famoso como el Crossfit o la rutina HIIT, pero es mucho más importante para nosotros los que seguimos una rutina de crecimiento. Como les mencioné al principio del libro la rutina que van a seguir aquí no sólo les brindará la ventaja de ser más altos, sino que también lograrán hacer cambios saludables a su cuerpo. Con peak 8 no solo lograran aumentar la Hormona del crecimiento, sino que también lograran obtener una figura más saludable y en el caso de estar pasados de peso lograrás bajar los kilos de más de tu cuerpo obteniendo así un estilo de vida más saludable y por último, estarás alargando tu vida útil ya que este ejercicio es conocido porque también retarda mucho el envejecimiento. Esta rutina fue desarrollada por el doctor Phil Campbell y puede buscar sus videos en Youtube. Él es un verdadero veterano en el campo fitness (acondicionamiento físico) con más de 35 años de experiencia entrenando a los atletas profesionales. Con el paso de los años Phil ha trabajado con 18,000 atletas, enseñándoles cómo correr más rápido con la técnica de velocidad adecuada. También es director de deportes de la Universidad Bethel en Tennessee. En resumidas cuentas, esta rutina no solamente le ayudara a aumentar la producción de la hormona de crecimiento en un 500%,  sino que también contribuye a retrasar el envejecimiento varios años, le proporciona más deseo sexual, bajará los kilos de más y contribuirá a que tenga una mejor calidad de vida, pero lo mejor de todo es que son solamente 20 minutos al día, 3 veces a la semana.

¿Qué hace que funcione tan bien? Funciona porque promueve la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH), que es un fundamento bioquímico sinérgico que hace que su entrenamiento de fuerza y todo el demás ejercicio funcione como una maravilla y queme efectivamente las calorías, al contrario de los demás que no la promueven.

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Gracias a algunos estudios recientes sabemos que tenemos tres tipos de fibras musculares con tres sistemas de energía que embonan entre sí. Los tres diferentes tipos de fibras musculares son: Lentas (músculos rojos ricos en oxígeno) Rápidas (músculos blancos) Súper rápidas (músculos blancos) El doctor Phil explica:

La fibra blanca esencialmente tiene dos tipos de fibra- lo que los investigadores llaman 2A y 2B- pero es más fácil llamarla contracción rápida y fibra súper rápida. La fibra de contracción rápida se mueve unas cinco veces más rápido que la lenta, pero cerca del 30 por ciento de la fibra muscular, la fibra súper-rápida se mueve 10 veces más rápido que la lenta. Trabajar las fibras súper-rápidas obliga a su corazón a trabajar anaeróbicamente. Por lo que ejercita de gran manera su músculo cardíaco al trabajar estas fibras." Si no trabaja los tres tipos de fibras musculares y sistemas de energía, entonces no trabajará ambos procesos de su músculo cardíaco. Muchas personas erróneamente creen que los ejercicios de cardio trabajan su músculo cardíaco, pero lo que realmente trabaja es su fibra muscular lenta. No está trabajando el proceso anaeróbico de su corazón. Su corazón en realidad tiene dos procesos diferentes en total, el proceso aeróbico y el proceso anaeróbico. El proceso anaeróbico se alinea con sus fibras musculares súperrápidas y rápidas que son utilizadas durante los ejercicios tipo Peak 8. Mientras tanto, el entrenamiento de fuerza tradicional y cardio únicamente trabajan sus fibras musculares lentas. Su cuerpo primero entra en acción con estas fibras musculares de contracción lenta, en un esfuerzo de no utilizar sus fibras musculares rápidas o trabajar su corazón anaeróbicamente. Esta es la razón por la que probablemente no ve resultados después de pasar una hora en la caminadora un par de veces a la semana- básicamente le está negando a su cuerpo su fisiología natural al no trabajar la otra mitad de sus fibras musculares, sus músculos de contracción rápida. Además, cerca de la mitad de sus fibras musculares son fibras de contracción rápida y si usted no ejercita estos músculos rápidos, comienzan a atrofiarse, lo cual es dañino para la salud y estado físico.

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Phil explica:

ESTA es la razón por la que los ejercicios tipo Peak 8 pueden revolucionar su salud y estado físico. Es importante darse cuenta que su cuerpo no produce HGH después de hacer ejercicios lentos a largo plazo. Únicamente los ejercicios tipo Peak 8- el tipo de ejercicio anaeróbico con explosiones rápidas- logran esto. Otro de los beneficios es que el protocolo Peak 8 sólo toma 20 minutos, tres veces a la semana y listo. La investigación es tan clara sobre los grandes beneficios de este tipo de ejercicio que la American Heart Association y la American College of Sports Medicine han cambiado totalmente sus recomendaciones de ejercicio cardio, de acuerdo con Phil. Los ejercicios de cardio a ritmo lento simplemente no funcionan porque no trabajan ambos procesos de su corazón, no trabaja los tres tipos de fibra muscular, ni tampoco sus tres sistemas de energía. Actualmente sus nuevas recomendaciones afirman que usted puede moderar la intensidad cardio, durante 30 minutos, cinco días a la semana o puede hacer ejercicios de alta intensidad durante 20 minutos, tres días a la semana, que es exactamente lo que hace el protocolo Peak 8. Recientemente encontré un artículo que hablaba de la necesidad de restringir el consumo de azúcar y carbohidratos durante dos horas acompañado de ejercicio para maximizar la liberación de la hormona del crecimiento (HGH). Resulta ser un tema controversial y muchos de mis lectores señalan los beneficios de los carbohidratos para la recuperación. El tema está relacionado con la recuperación rápida versus la liberación de la hormona del crecimiento. ¿Cuál es el beneficio que usted quiere obtener?

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Con el fin de promover la liberación de HGH , necesita restringir el consumo de azúcar combinando esto con el ejercicio, mientras que los carbohidratos pueden beneficiar a las personas que están más interesadas en la recuperación rápida, como es el caso de los atletas profesionales. Para explicar y exponer este tema a mayor profundidad, Phil ofreció los siguientes detalles:

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Además del efecto de producir mucha más hormona del crecimiento que de lo normal en una persona normal, la rutina Peak 8 también ayuda a la longevidad. Un artículo reciente publicado en la revista Mechanisms of Aging and Development confirma el efecto “anti-edad” que tiene el ej ercicio de alta intensidad.

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Su cuerpo está compuesto de cerca de 10 billones de células y de acuerdo con una teoría, usted envejece porque sus células envejecen. Por lo tanto, si usted pudiera controlar el proceso de envejecimiento en sus células, entonces debería ser capaz de controlar su propio envejecimiento y aquí es en dónde entra en juego el acortamiento de los telómeros. Muchos expertos anti-edad están de acuerdo en que este enfoque es, sin duda alguna, uno de los métodos más interesantes que tiene un gran potencial no sólo para disminuir el proceso de envejecimiento, sino que también para REVERTIRLO. Cada una de sus células tiene un núcleo que contiene los cromosomas y que a su vez contiene sus genes. El cromosoma está compuesto por dos “brazos” cada brazo contiene

una sola molécula de ADN, que esencialmente es una cadena de granos formados por unidades llamadas bases.

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Buenas Noticias- El Ejercicio de Alta Intensidad Podría Limitar el  Acortamiento de los Telómeros Relacionado con la Edad

Nota Especial Sobre la Fructosa El siguiente punto es pequeño, sin embargo, es sumamente importante.

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Tome en cuenta que el índice glucémico de los carbohidratos se ha vuelto un poco anticuado debido a las recientes investigaciones sobre la fructosa. La fructosa en realidad causa un cambio muy poco significativo, o ningún cambio, en la respuesta a la insulina, pero sabemos que es increíblemente dañina. Causa este daño por medio de otros mecanismos además de la insulina. Por lo tanto, actualmente veo a los carbohidratos como el porcentaje de fructosa que contienen. Y el alto contenido de dextrosa, aunque puede aumentar la insulina, podría no causar tantos efectos secundarios bioquímicos como lo hace la fructosa…

Cómo Realizar los Ejercicios Peak 8 1. Caliente durante tres minutos 2. Corra lo más duro y rápido que pueda durante 30 segundos. Debe costarle trabajo respirar y debe sentir como si ya no pudiera continuar 3. Recupérese durante 90 segundos 4. Repita el ejercicio de alta intensidad y recuperación otras siete veces 5. Sea consciente sobre su nivel físico actual y no se exceda al comenzar, aumente poco a poco. Cualquiera que sea la actividad que elija, al final de los 30 segundos del periodo de explosión debería haber alcanzado estos marcadores:

1. Le será relativamente difícil respirar y hablar debido a la falta de oxígeno 2. Comenzará a sudar mucho. Por lo general esto ocurre en la segunda o tercera repetición a menos que tenga un problema de tiroides y normalmente no sude mucho. 3. Su temperatura corporal comenzará a aumentar 4. El ácido láctico aumenta y comenzará a sentir como si sus músculos le "quemaran" 5. Si está utilizando equipo de cardio como una elíptica o bicicleta, no necesita alcanzar una velocidad "mágica". Esto es muy personal, en base a su nivel de estado físico actual. Pero usted sabrá que lo está haciendo bien cuando llegue al punto de que le cueste trabajo respirar, después de una explosión corta de actividad. Haga este ejercicio de dos a tres veces a la semana y tendrá prácticamente garantizado que mejorará drásticamente su producción de HGH.

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Secretagogos

Un secretagogo es una sustancia que hace que otra sustancia sea secretada. Existen muchas combinaciones de ingredientes que supuestamente logran que, al ingerirlos, liberemos más HGH. Al contrario que en otros libros yo no los recomendaría del todo ya que aún no hay estudios científicos que avalen al 100% los secretagogos de HGH y en caso de que seas una persona de bajos recursos, que a duras penas compraste el libro me parecería injusto hacerte comprar ingredientes caros y que de todos modos no está avalado al 100% su correcto funcionamiento.

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Es por eso que sólo mencionaré los secretagogos con los ingredientes más baratos y comunes y será decisión de ustedes tomarlos o no. Por otro lado, hay algunos licuados que sí recomendaría tomar y son aquellos que hacen que logres tener un mejor descanso en la noche y por consiguiente poder liberar más HGH, podría decirse que es un secretagogo indirecto ya que lograría hacer lo mismo que un secretagogo de HGH hace en teoría, pero con estos estaríamos seguros que en realidad si secretaremos más HGH como resultado de dormir más profundamente. Muchos estudios indican que al menos dos gramos de aminoácidos son necesarios para tener un efecto en la estimulación pituitaria de HGH.

Glutamina

La glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo humano y causa secreción de GH. Es un aminoácido condicional ya que el cuerpo no es capaz de procesarlo en situaciones de estrés. Tradicionalmente era usado para reforzar al sistema inmune. Podemos realizar un listado de todas aquellas circunstancias en las cuales se puede considerar importante o en las que se hace necesario consumir glutamina; donde la glutamina tiene beneficios, aunque en realidad sabemos que no es ni mucho menos indispensable ni tampoco obliga. Las más destacadas serían las siguientes:

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En situaciones de estrés.

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Eleva la producción de HGH Combustible preferencial de las células intestinales. Evita diarreas y malabsorción de nutrimientos. Cuando hay traumatismos musculares o golpes. Cuando existe un proceso de recuperación de cualquier tipo de lesión. Intensidad de entrenamientos. Cuando se detecta una infección en los músculos o en la piel. Si presenta quemaduras de cualquier grado. En caso de presentar agotamiento físico. Desórdenes alimenticios que provocan de alguna forma lo que se conoce como catabolismo de los músculos. Determinadas patologías o enfermedades relacionadas con la práctica del deporte.

Se dice que dos gramos de glutamina multiplican por 4 la secreción de hormona del cr ecimiento.

Alimentos con glutamina: Las principales fuentes de L-Glutamina Productos lácteos: Hay muchísimos productos lácteos ricos en glutamina, por ejemplo, la proteína de suero en polvo el cual es un subproducto de la producción del queso, más concretamente del suero de este, es por esto que también el queso por sí mismo es otra excelente fuente de glutamina. La leche y los yogures, aunque contienen un excelente perfil de aminoácidos, no son muy buenas fuentes de glutamina. El queso cottage o requesón también son ricos en este aminoácido, y en general cualquier tipo de queso; Cheddar, mozzarella, parmesano…

Tejidos animales: Con tejidos animales me refiero a alimentos de origen animal tales como la carne en general como el cerdo o la ternera, la carne de ave como el pavo, pescados… se

encuentran entre los alimentos con glutamina más altos en esta. Esto es debido a que nos aportan una gran cantidad de proteína y la glutamina al ser un aminoácido, es uno de las unidades estructurales que forman esta proteína. Esto quiere decir que a más magra sea la fuente, mayor cantidad de glutamina contendrá por cada gramo.

Alimentos vegetales: Aparte de los alimentos de origen animal, también hay alimentos vegetales altos en glutamina, por ejemplo, los garbanzos y los guisantes son alimentos altos en proteínas de origen vegetal y de este aminoácido. Aunque sin duda la mejor fuente de todas es la soja seguida por la col, ten en cuenta que los efectos beneficiosos que tiene la col para el tratamiento de úlceras son gracias a su contenido en glutamina. Luego tenemos otras fuentes vegetales, aunque no tan buenas como la col rizada, perejil, habas, remolacha y zanahorias. Otras fuentes: Por último, tenemos otras fuentes tales como el huevo, especialmente la yema y los granos tales como la avena o el trigo.

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Lisina

La lisina es uno de los 20 diferentes componentes de las proteínas, conocidos como aminoácidos. Cada uno de éstos aminoácidos tiene una función diferente, y existen en distintos alimentos en cantidades variables. Si deseas aumentar tu ingesta de lisina naturalmente, tienes muchas opciones alimenticias disponibles. La L-lisina es un potenciador de la Arginina que a su vez actúa como secretagogo de la HGH. Por si sólo la Lisina no de gran ayuda, pero en combinación con la arginina es un tema completamente diferente.

Fuentes de carne: Tu mejor apuesta para encontrar lisina es en productos animales, en una porción de 3.5 onzas. El puerco es una buena elección; una porción de tocino cocinado contiene 3.180 mg de lisina, y una porción igual de chuletas magras tiene 2.482 mg. La carne molida contiene una cantidad

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importante también, con 2.363 mg por porción. Si deseas irte por una opción más magra, las aves de corral también tienen lisina. El pollo asado te dará 2.635 mg y la pechuga de pavo tiene 2.022 mg. El atún enlatado en agua contiene 2.343 mg por porción y el salmón salvaje del Atlántico contiene 2.336 mg.

Fuentes vegetarianas: En su mayoría, los productos que vienen de animales contienen lisina, así que los lácteos y huevos también son buenas fuentes. El queso parmesano contiene 2.980 mg por cada porción de 3.5 onzas, y el cheddar, 2.0.2 mg. Dos huevos grandes hacen una proción de 3.5 onzas y contien en 912 mg del aminoácido. La leche descremada contiene 252 mg en la misma porción, y el yogur natural sin grasa brinda aproximadamente el doble, 514 mg.

Fuentes vegetales: Cumplir tus necesidades de proteína en una dieta vegana puede ser desafiante. Aunque los alimentos como las oleaginosas comúnmente se comen en porciones pequeñas, las siguientes mediciones están basadas en porciones de 3.5 onzas. Los cacahuetes tienen 850 mg, las semillas de girasol 795 mg y las nueces 713 mg. Los frijoles y leguminosas también contienen cantidades notorias del aminoácido: las lentejas cocidas, 630 mg, los frijoles cocidos, 608 mg y los guisantes verdes contienen 302 mg.

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Arginina

La arginina es un aminoácido no esencial para los humanos ya que se sintetiza a partir de la Glutamina. Su mayor concentración reside en la piel. Su nombre abreviado es Arg. Su denominación en inglés es Arginine.

Contraindicaciones de la arginina La arginina está contraindicada en personas con problemas de control del nivel del azúcar en sangre, como diabetes, que, además, estén tomando ya sea medicamentos o sustancias naturales que incrementen dicho riesgo, ya que éste aminoácido también puede aumentar dichos niveles desequilibrando su estado ideal. No está recomendado un alto consumo de este aminoácido en personas que suelen sufrir herpes simple, herpes labial o herpes zoster, puesto que este aminoácido estimula al virus que cursa con dicha sintomatología aumentando las posibilidades de que surja con más frecuencia de la habitual. El aminoácido que tiene el efecto inverso a la arginina con respecto al herpes, es la lisina.

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Alimentos ricos en arginina Los alimentos que contienen más concentración de arginina son:

*Origen animal: Hígado de ternera. Alimentos procesados (mortadela, frankfurts, hamburguesas, etc.) Carne (ternera, cordero, pollo, etc.) Pescado, mariscos y crustáceos, derivados procesados a partir de estos como el surimi y el aceite producido de la grasa de los pescados. Leche y derivados lácteos. *Origen vegetal: El chocolate, la gelatina y complementos alimenticios como la levadura de cerveza, son otros alimentos que contienen una gran cantidad de dicho aminoácido, aunque uno de los alimentos que más alto contenido tienen en larginina es la semilla de girasol. Semillas de algarrobo (se utilizan en la alimentación como sucedáneo del chocolate) Altramuces Aloe vera Cacahuetes Sésamo Soja Berros Trigo sarraceno Almendras Frutos secos (piñones, nueces, anacardos, , etc.) Verduras ( Ajos, cebollas, espárragos, coles, achicorias, pepinos, lechugas) Frutas (plátanos, melocotones, pasas , coco) Cereales (avena , arroz integral, cebada, maíz)

Beneficios de la arginina

Teniendo en cuenta que la arginina es un aminoácido no esencial y que naturalmente lo encontramos en una gran diversidad de alimentos, no hay duda que resulta particularmente útil descubrir algunos de los principales beneficios de la arginina:

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Aumenta los niveles de la hormona del crecimiento Fortalece el sistema inmunitario, por lo que es útil para aumentar las defensas. Regula las hormonas y el azúcar en sangre. Promueve y mejora la fertilidad masculina. Necesaria para el buen funcionamiento del hígado. Fundamental para el buen funcionamiento de la piel, las articulaciones y la musculatura. Ayuda a la eliminación de las toxinas de nuestro cuerpo. Promueve la producción de proteínas útiles para reparar el desgaste de los tejidos musculares.

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Melatonina

Al principio de esta sección les mencioné que existen unos secretagogos que yo sí recomiendo y estos se tratan de los secretagogos de melatonina o en su caso batidos y alimentos que la contengan. La melatonina es una hormona que regula el sueño y además fortalece el sistema inmunológico, y es segregada por la glándula pineal, que está situada en la parte central del cerebro. Con la edad, la cantidad de melatonina va disminuyendo a medida que pasan los años. Existen ciertos alimentos que aportan melatonina al c uerpo; mencionaré los más conocidos a continuación.

FRUTOS SECOS NUECES Estudios científicos de la Universidad de Texas, descubrieron que las nueces contienen 3,5 ng de melatonina por 1 g de nuez y al comerlas, aumentan los niveles sanguíneos de esta hormona y mejora la capacidad de resistir el estrés oxidativo, causado por los radicales libres. Ademas las nueces contienen importantes nutrientes, como la vitamina B y C, proteínas y ácidos grasos como el Omega 3.

VEGETALES TOMATES

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Son conocidos por su poder antioxidante, por su contenido de licopenos y vitaminas A, C, E y K. Además, contienen altos niveles de hierro y potasio. También es una fuente de melatonina, aunque los tomates contienen una cantidad menor que la dosis que ofrece un suplemento.

FRUTAS PLÁTANOS Un plátano es muy saludable antes de irse a dormir, ya que contienen una pequeña cantidad de melatonina, y ayudan a regular el ciclo de sueño y vigilia, por lo que son capaces de conciliar el sueño con más facilidad. Tienen un alto contenido de potasio, lo cual lo convierte en un aliado tanto para proteger el corazón,y evitar la presión alta.

CEREZAS Las cerezas ácidas son una fuente dietética natural de melatonina; las clases Montmorency y Balaton contienen altos niveles de melatonina en comparación con las concentraciones de melatonina en sangre de los mamíferos. Además posee vitaminas A, C, y E, así como betacaroteno y potasio.

CEREALES ARROZ Comer una porción de arroz es una manera de añadir una pequeña cantidad de melatonina a la dieta, y si se toma en la cena, puede ayudar a conciliar el sueño con más facilidad. Es uno de los alimentos más completos que existen; contiene los ocho aminoácidos esenciales para el cuerpo humano y es una fuente importante de minerales y vitaminas. Posee B1,B3 y B3, así como fósforo, hierro y potasio.

AVENA Es una fuente saludable de vitaminas, minerales y fibra, y contiene pequeñas cantidades de melatonina, por lo que puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente, y beneficiar a la capacidad para dormir. Contiene proteínas, carbohidratos, lecitina,

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vitamina B1, hierro, fósforo y ácidos grasos esenciales; gracias la vitamina B1 evita los estados nerviosos y produce un suave efecto sedante.

MAÍZ El maíz, junto a la avena y al arroz, son los alimentos con mayor contenido de melat onina, ya que contienen entre 60 y 150 mcg por cada 100 gramos; es rico en carbohidratos, vitaminas A, B y C, fibra y sales minerales, así como potasio, calcio y fósforo.

Resumen Estos son los alimentos que contienen sustancias secretagogos y que van a ayudarlo a generar más HGH, cómo si usted fuera un adolescente de nuevo. Lo que debe de hacer es encontrar un equilibrio entre ellas y tener una dieta sana.

Teoría de la Dieta para la HGH Consume una dieta con altos niveles tanto de proteínas como de carbohidratos para incrementar la producción natural de la hormona del crecimiento. Según una investigación realizada por la Universidad de Virginia, una dieta alta en carbohidratos era más eficaz aumentando la producción natural de la hormona de crecimiento que una dieta alta en grasas. Del mismo modo, un artículo de la fuente de entrenamiento online Peak Performance informa que el consumo adecuado de proteínas también juega un rol en la producción de la HGH. Según los datos suministrados por la Asociación Dietaria de Estados Unidos, los requerimientos proteicos varían según tu nivel de actividad. Por ejemplo, los individuos que se ejercitan requieren entre 0,5 y 0,8 gramos de proteínas diarias por cada libra de tu peso. Así, una persona que pesa 200 libras (90 kilos) necesi tará entre 100 y 160 gramos de proteínas diarios para optimizar la capacidad de recuperación y la producción de HGH. Especificaciones para la dieta HGH Ingiere una dieta que consista en un 50% de carbohidratos, un 30% de proteínas y un 20% de grasas para optimizar tu producción natural de HGH. Distingue entre carbohidratos sanos y dañinos, evita el azúcar, el alcohol y la harina fina, e intenta consumir mucha fruta, verduras, y 100 gramos de cereal integral. Las fuentes proteicas deben ser magras y naturales; trata de comer carnes rojas, pollo, pavo, mariscos y productos lácteos bajos en grasas para compensar tus necesidades proteicas. La grasa debe venir principalmente de fuentes no saturadas (aceite de oliva, aceite de pescado, frutos secos y semillas). A la vez, restringe el consumo de grasas saturadas y trans. Intenta comer sólo carnes balanceadas, agregando en la mitad de tu plato fuentes de carbohidratos sanos, y el resto fuentes proteicas magras y algún tipo de grasa no saturada. Así, podrás maximizar la producción HGH sin problema. Lleva un seguimiento; de este modo, si comes sólo carnes balanceadas ya no tendrás que recuperar ciertos nutrientes a lo largo del día.

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El buen dormir

Los Efectos del Sueño Sobre la Producción de HGH Hay una canción con la letra: "Dormiré cuando esté muerto." Los expertos están ahora comenzando a reconocer exactamente lo poco saludable que es esta forma de pensar. No importa lo ocupado que está, o de la cantidad de cosas emocionantes que quieres hacer, una de las mejores maneras de mantener un cuerpo saludable y un alto nivel de energía es conseguir regularidad suficiente de sueño. ¿Pero la cantidad de sueño es suficiente? ¿Puede un sueño individual por tiempos más largos a intervalos irregulares y aun así recibir todos los beneficios de

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un ciclo regular de sueño? En este artículo se responderá a estas preguntas y podrá aclarar las cuestiones relacionadas con la falta de sueño.

¿Por qué es el sueño es tan importante? Los expertos afirman que hasta un setenta y cinco por ciento de la liberación de la hormona del crecimiento humano (HGH) se produce mientras dormimos, y la cantidad más alta es secretada en una oleada pulsátil que se produce durante la onda lenta, o tercera y cuarta fase REM del sueño, aproximadamente una hora después de que dormimos. Esto es importante porque, de acuerdo con una autoridad, hay una "relación casi lineal entre la hormona del crecimiento y el sueño de ondas lentas." En otras palabras, mientras más sueño de oda lenta experimentamos, más HGH es segregada. Los niveles elevados de la hormona del crecimiento pueden reducir o prevenir algunos de los efectos adversos que asociamos con el envejecimiento. Estos incluyen el aumento de peso, pérdida de memoria y concentración, bajo deseo sexual, disminución de masa muscular, mayor riesgo de trastornos como la diabetes y enfermedades del corazón, e incluso el adelgazamiento de la piel y arrugas, el pelo gris. Desafortunadamente, dormir lo suficiente y dormir profundamente para impulsar nuestros nivele s de HGH puede ser difícil en nuestro mundo de ritmo rápido. Según una fuente, "El promedio de horas de sueño por persona se ha ido reduciendo de forma constante desde los últimos 20 años. Casi el 70 por ciento de todos los estadounidenses dicen tener menos de 8 horas de sueño al día, con una encuesta para encontrar que el 30 por ciento de los trabajadores admitió quedarse dormido en el trabajo, o sentir mucho sueño en el trabajo". Esto se relaciona con el estilo de vida poco saludable que muchas personas del mundo llevan. Sin embargo, la falta de sueño y los niveles bajos de HGH son ambos problemas muy prevenibles.

¿Cuál es el mejor horario de dormir para aumentar la producción de HGH? En pocas palabras, la mejor manera de aumentar la secreción de HGH es conseguir regularidad en las ocho horas de sueño (y más cerca de las diez, si usted es un atleta). Sin embargo, un experto explica que no es tan fácil como tomar siestas durante el día o conseguir doce horas de sueño por noche, después de pasar varias noches sin descansar lo suficiente. De hecho, si usted pasa muchas horas en la cama, sus niveles de HGH, incluso podría reducirse debido a la falta de ejercicio y actividad.

Por otra parte, es importante que usted duerma en un horario regular con el fin de lograr el más alto nivel posible de secreción de HGH. Esto es debido a que la hormona se libera en pulsos en un ciclo conjunto de tres a cinco horas al día, dependiendo de factores como la dieta, el ejercicio y la salud general. Si su horario de sueño es irregular, entonces será más difícil para que usted pueda recibir oleadas periódicas de HGH en grandes cantidades.

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¿Cuáles son los Problemas Asociados con la falta de sueño? Los expertos dicen que a medida que envejecemos dormimos menos profundamente y pasamos menos tiempo en el sueño de ondas lentas. Esto significa que experimentamos menos oleadas de HGH y que nuestro nivel de HGH es más baja en general, irónicamente, justo cuando más lo necesitamos, se hace más difícil para nosotros recibir los beneficios de cantidades elevadas de la hormona.

Otra autoridad dice directamente que la falta de sueño puede conducir a una mayor vulnerabilidad a las enfermedades como las enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y la obesidad. Además, hay una nueva investigación que parece indicar que la falta de sueño y un horario de sueño irregular, incluso puede conducir a problemas graves, como la muerte prematura de las personas mayores.

¿Cómo Puedo Mejorar mi Onda Lenta al Dormir? Un estudio, llevado a cabo en 2009, afirma que las drogas como la tiagabina, gabadoxal, gabapentina, pregabalina, ritanserina, eplivanserina, trazodona, mirtazapina y la olanzapina puede aumentar el tiempo que una persona pasa en el sueño de ondas lentas. Los autores afirman que el sueño de onda lenta reforzada por estos fármacos "reduce las consecuencias neuroconductuales y fisiológicos negativos de la pérdida de sueño." Sin embargo, también admiten que, "más investigaciones con tratamientos a más largo plazo y con medicamentos que aumentan SWS [el sueño de ondas lentas] a través de otros mecanismos de acción debería ser instructivo para determinar el valor terapéutico de mejora SWS para el manejo del insomnio." En otras palabras, la investigación adicional que hay que hacer en este tipo de medicamentos. En la actualidad, estos productos farmacéuticos (incluyendo GHB, otra posible ayuda del sueño, según un estudio de 1997) requieren receta médica y pueden ser restringidas o incluso ilegal en varios lugares. Trate con esos recursos con precaución. Para un remedio más natural para la falta de sueño, considere una actividad de baja intensidad relajante como el yoga o el tai chi antes de acostarse, según una fuente. Asimismo, recomiendan que evite el ejercicio intenso, el alcohol, la nicotina y la cafeína antes de ir a dormir. Si usted tiene preguntas acerca de su horario de sueño, consulte a un profesional médico. Mucho mejor que la decisión que se puede descansar cuando estás muerto es dormir lo suficiente para mejorar su salud y energía. Tal vez de esa manera se puede poner fuera de la muerte, y disfrutar de todas las actividades emocionantes de su vida por más tiempo.

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¿ES CONVENIENTE LA ALMOHADA PARA DORMIR? ¿Es bueno que andes habitualmente con un bastón o una muleta? La respuesta debería de ser: “depende.... si tienes alguna cojera o si tienes algún problema en la pierna sería conveniente un

bastón, pero si tu salud es buena para que quieres un bastón”. Lo mismo debería de pasar con la almohada. En los niños o en personas con una columna cervical sana y flexible lo normal y fisiológico sería dormir sin almohada, salvo que al niño o al  joven le acostumbres a dormir con ella. Esta costumbre genera una dependencia que a pesar de que fisiológicamente no haga falta la almohada, el individuo la llegue a sentir como necesaria. La almohada sólo se torna necesaria cuando empieza a instaurarse una rigidez cervical con ciertos niveles de artrosis y con una antepulsión del cuello y cabeza hacia delante. Esto efectivamente se produce hoy en día en nuestra sociedad moderna con demasiada frecuencia, en parte debido al estrés y a nuestras actitudes posturales en el trabajo. Como consecuencia se hace muy habitual e incluso necesario el uso de la almohada, tan gruesa como evolucionado está el problema cervical.

Y el colchón... ¿qué colchón es mejor para la salud? Para abordar esta cuestión que daría por lo menos para otro artículo completo, ocurre similar a la almohada adecuada, no existe un profesional que pueda recomendarte cuál es el colchón ideal para ti, para tu espalda, sólo tú mismo vas a saberlo cuando descanses en este, las

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compañías de colchones y almohadas hacen publicidad de todo tipo añaden garantías por varios años al colchón y al parecer algunos son más confortables de mejor calidad o más duraderos que otros, pero el colchón idóneo para ti va en función de tu propio cuerpo.

Dormir Boca Arriba: ¿La Mejor Posición de Todas? Es generalmente aceptado que la mejor posición para dormir es boca arriba. Cuando duerme boca arriba, la cabeza, cuello y la columna vertebral mantienen una posición neutral, y los síntomas del reflujo acido se reducen a lo más mínimo. Debido a que no presiona la cara contra la almohada, esta posición es la mejor para la prevención de arrugas faciales. El dormir boca arriba sin almohada es la mejor posición para su columna, pero también es buena opción utilizar una almohada suave y muy delgada para mantener su cabeza en una buena posición. Si utiliza una almohada gruesa perderá algunos de los beneficios de esta posición, ya que esto impulsará su cabeza y cuello hacia adelante, afectando su respiración.

La mayor desventaja de dormir boca arriba, es que puede provocar ronquidos en algunas personas. El New York Times reportó que un estudio descubrió que el 54 por ciento de las personas que roncan fueron considerados como “roncadores de posición”, lo que significa que solo roncan cuando duermen boca arriba. Por lo tanto, cambiar su posición y dormir de lado es un simple truco que podría intentar si los ronquidos interfieren con el sueño de su pareja - aunque probablemente no reducirá los ronquidos en todas las personas.

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Estiramientos

Antes de hacer las rutinas, cuando yo inicié en este mundo del aumento de estatura yo era particularmente escéptico a estos ejercicios de estiramiento. Incluso después de haber comprado algunos libros por internet y hacer los ejercicios no creía que funcionarían por varias razones. 1. Cuando yo era pequeño siempre practique deportes. Estuve en equipos de futbol, de Tae kwon do, de natación y de Aikido. Normalmente antes de iniciar el entrenamiento

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hacíamos ejercicios de estiramiento como calentamiento y mi sorpresa fue que, al comprar libros como el de Ganar estatura me encontré con los mismos ejercicios básicos que yo hacía cuando era pequeño. Entonces si yo hacía esos ejercicios desde pequeño ¿Por qué no había crecido? 2. Al practicarlos nuevamente yo no sentía gran diferencia en mis huesos y ni siquiera sentía mi cuerpo estirado 3. La tercera razón es la más simple. Los demás autores de libros te dicen qu e simplemente con los estiramientos que ellos te ofrecen crecerás 10 cm, no importa si no haces lo demás ya que los huesos de la espina dorsal, rodillas y brazos son fáciles de estirar, por consiguiente, no necesitas hacer nada más que estirarte para crecer. ¡Vaya Mentira! Cualquiera con un poco de sentido común se daría cuenta que es mentira. De todos modos, había una forma fácil de comprobar que era mentira. Si eso fuera verdad todos mis amigos serían unos completos gigantes ya que al igual que yo, ellos estuvieron practicando deportes. Por azares del destino podría ser que yo no crecí esos 10 centímetros extra que te prometen en otros libros, pero ¿Y mis compañeros? ¿Todos ellos también fueron afectados por azares del destino? Gracias a mis padres yo estudié inglés de pequeño y francés en mi juventud. Esto me dio las herramientas necesarias para poder investigar más a fondo en otros lugares del internet que una persona normal no podría debido a la limitación de los idiomas. Eso me permitió comprar otros libros, en francés y en inglés los cuales eran muchísimo más completos y en los cuales baso mi libro. La principal diferencia entre estos libros y los libros en español es que ellos no te dicen que los estiramientos te harán crecer mágicamente. Te dicen desde un principio que será un complemento de la HGH para poder crecer a una edad más avanzada pero jamás prometen las mentiras que prometen las personas que venden libros en español sobre esto. Es por eso que en este libro les compartiré esos estiramientos y discriminaré por completo los estiramientos inservibles que algunos se afanan en hacer creer a la gente que son mágicos por consiguiente no los saturaré con 50 ejercicios de estiramiento sino con solo unos cuantos que son los más importantes.

Aviso Importante: Los estiramientos no deben forzar hasta el dolor jamás. Si usted siente dolor pare inmediatamente y continúe cuando ya no sienta dolor.

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Colgarse La gravedad nos comprime, pero también la podemos utilizar para estirar nuestro cuerpo. Cuélgate de una barra y deja que tu espalda y tus extremidades se alarguen. Relaja los brazos, hombros y caderas, e intenta aguantar al menos 20 segundos. Repite el ejercicio varias veces. Otra posibilidad son las plataformas de inversión para colgarnos boca abajo. Este es el estiramiento que por mucho es el que más ayuda. Ve aumentando gradualmente el tiempo que permaneces colgado hasta llegar a 1 minuto y realizar de 3 a 5 repeticiones en la mañana y otra en la noche.

El gato Un ejercicio que fortalece los músculos de la cintura y ayuda a separar los discos vertebrales. Ponte a cuatro patas, inspira y suavemente saca pecho, levanta la cabeza y curva la espalda hacia abajo sin sacar barriga. Ahora espira y curva la espalda hacia arriba, bajando la cabeza y metiendo tripa. Se deben hacer 10 repeticiones.

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La cobra Este es un clásico del yoga, no una maniobra para evitar besuqueos, y hay varios niveles de dificultad. Túmbate boca abajo, presiona las piernas y la pelvis contra el suelo y levántate po co a poco sobre los codos mientras inspiras. Los más avanzados llegan a estirar los brazos por completo. Si tienes problemas de lumbalgia, mejor saltárselo. Hacer 10 repeticiones

Super cobra Comience con los brazos perpendiculares al suelo, y la columna vertebral arqueada (la posición final de la cobra). Ahora debe apretar las caderas y traer su cuerpo para arriba en una posición invertida ‘V’. Mientras está haciendo este ejercicio, dirija su barbilla contra el pecho. Vuelva a la

posición original. Cada repetición debe durar entre 10 a 20 segundos. Hacer 10 repeticiones.

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Levantamiento de pelvis Este movimiento es bastante común en las rutinas de ejercicio regular, ya que es una buena forma de estirar diferentes partes del cuerpo como las piernas, las nalgas y el vientre de trabajo. También funciona en la columna vertebral y la parte inferior de las caderas, y es considerado uno de los ejercicios más eficaces para ganar unos centímetros. Se lleva a cabo de espaldas, con las piernas dobladas y las palmas de las manos a los lados del cuerpo. Debemos levantar la pelvis tanto como sea posible y mantener la posición durante 20 o 30 segundos. Hacer 7 repeticiones

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Estiramiento de espalda y abductores.

Este movimiento parece un poco complejo, pero en realidad es muy fácil de realizar y permite estirarse muy bien. Lo que debemos hacer es sentarnos en el suelo o alguna superficie lisa. Con una pierna hacia tu pelvis y otra pierna hacia el frente. En seguida acerque su pecho hacía la pierna estirada, como si quisieras tocar tu rodilla con él. Ahora estire sus brazos tratando de tocar el tobillo de la pierna estirada y después levante el torso con un movimiento suave. Haga 3 series de 5 repeticiones por cada pierna.

El arco Debe recostarse sobre un colchon o sobre cualquier superficie que no esté dura y le proporcione comodidad al hacer el estiramiento. Primero debe estiar sus brazos y piernas lo más que pueda sin llegar al dolor. Después de eso levante sus braos y piernas igualmente lo más que pueda y mantengase de este modo durante 5 segundos. Baje y vuelva a repetir. Haga 10 Repeticiones.

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Rutina Aquí es donde la magia ocurre. Una vez que ya has leído el libro y te has empapado completamente de información útil y necesaria para tu meta debes ponerlo en práctica. Esta es la rutina que a mí y a mis amigos nos ha funcionado y lo pondré en orden de lo más importante a lo menos importante tomando en cuenta que lo más importante funciona como base para lo demás ya que si esas actividades no son hechas todo lo demás no servirá para nada. También se debe de tomar en cuenta que si usted tiene sobrepeso deberá dedicarse antes a tratar de llegar a su peso adecuado para su estatura y su edad si no este método no funcionará de igual manera para usted y correrá el riesgo de lastimarse con algunos estiramientos.

1. Dormir: Se debe dormir de 7 a 9 horas al día, todos los días y siguiendo las indicaciones recomendadas en la sección de dormir como por ejemplo no usar almohada y tratar de acostumbrarse a dormir boca arriba. Es muy importante que no vaya a dormir más t arde de las 10;30 ya que cada hora que usted está despierto después es como una hora sin haberla dormido. 2. Nutrición y Sprint 8: Considero que estas dos son igual de importantes, si no se hace cualquiera de las dos correctamente como lo indica la rutina se corre el riesgo de que el programa no funcione. Recuerde que la rutina de Sprint 8 se encuentra en su propia