Ejercicio Para Crecer

Ejercicio para crecer #1

1. Estando de pie y con los pies juntos, colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros y sostenerla con ambas manos. Debes estar bien erguido. 2. Levantar la toalla o barra tanto como puedas mientras inhalas profundamente por la nariz. 3. Estirar por lo menos 3 segundos. 4. Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca. 5. Toma una mancuerna o un objeto de 4 kilogramos y llévalo detrás de tus piernas pasándolo entre ellas. Házlo estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se pueda sin forzar. 6. Luego de 5 segundos regresar a la posición erguida. 7. Expirar lentamente al volver a esta posición. Ejercicio para crecer #2

1. De pie y con los pies separados, entrelaza tus dedos detrás de la nuca con los codos bien atrás. 2. Estírate hacia arriba por 3 segundos. 3. Flexiona hacia la derecha manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las piernas bien firmes. 4. Exhala por la boca al flexionar. 5. Regresa al centro inhalando por la nariz y estírate hacia arriba por unos segundos. 6. Repetir el movimiento pero hacia la izquierda. 7. Gradualmente flexionar más y más abajo. Ejercicio para crecer #3

Este ejercicio debe realizarse lentamente: 1. De pie y con los pies juntos, coloca tus manos en la cadera. Estírate hacia arriba. 2. Curva la cabeza y el pecho hacia atrás. 3. Inhala profundamente por la nariz. 4. Regresa a la posición original y exhala por la boca. 5. Estira hacia arriba por lo menos 3 segundos antes de continuar el ejercicio para crecer. Ejercicio para crecer #4

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1. Para iniciar con este ejercicio para crecer, recuéstate en tu costado. 2. Estira completamente tu cuerpo. Usa una rampa de ejercicios si posees una. 3. Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas. 4. Inhala por la nariz. 5. Estírate por 4 segundos. 6. Baja tu pierna exhalando por la boca. Realiza 3 series de 10 repeticiones y conforme vayas adquiriendo práctica y te resulte más fácil realizar estos ejercicios para crecer, aumenta a 15 repeticiones. Estos ejercicios para crecer son efectivos para todas las personas que quieren añadir a su estaturavarios centímetros más . A continuación menciono 7 ejercicios para crecer de estatura

1 - La natación es un excelente ejercicio para reducir las fuerzas de compresión aplicada a la columna vertebral. Al nadar, los discos de las vértebras se expanden, y esto puede añadir un poco de estatura.

2 - Colgado de una barra horizontal boca abajo puede ayudar en el crecimiento. Este ejercicio ayuda a estirar la columna vertebral, pero debe hacerse con cuidado o podría dañar la espalda.





3 - Otro de los ejercicios para crecer de estatura es el salto de cuerda que es muy beneficioso para ganar unos cuantos centímetros a través del fortalecimiento de los huesos y los músculos del muslo y la pantorrilla.

4 - Los ejercicios de "pared" son muy buenos en términos de estiramiento y la relajación a través del cuerpo. La forma correcta de hacerlo es mediante la colocación de la espalda contra la pared, levantando ambas manos tan alto como sea posible. Lo ideal es hacerlo en puntas de pie para conseguir un estiramiento completo.





5-Tocar dedos de los pies,este es unos de los ejercicios para crecer de estatura muy facil de hacer,implica Estirar hacia abajo a medida que pueda, tratando de tocar el suelo con los dedos. Si usted puede tocar el suelo con las palmas de la mano es mejor.

6-El Super estiron Párese derecho y comince a levantar la mano al cielo tanto como puedas y se inclina ligeramente hacia atrás hasta el punto de sentir un estirón grande. Permanezca en esta posición durante 5-15 segundos.

7 Finalmente Otro de los ejercicios para crecer de estatura es el Estiramiento Básico de Pierna Siéntese y estire las piernas tanto como pueda, luego, lentamente, trate de llegar a su pie con la mano, tocarse los dedos de los pies. Permanezca en esta posición durante 7-10 segundos y vuelve lentamente a la posición en la que comenzó. Hacer lo mismo con la otra pierna.





Hay muchos más ejercicios para crecer de estatura, estos son sólo algunos. Si quieres crecer de estatura necesitaras ser constante y paciente y veras como dentro de un par de semanas creceras de estatura.

12 ejercicios para aumentar de estatura ¿Cómo te sentirías con 10 o 12 Cm más de estatura?.. ¿Te dijeron que es Imposible? Al Descubierto! El Mismo Sistema que ha Sido Utilizado Secretamente por varios Profesionales del Deporte de Elite y la Imagen en Asia, Ahora Puede estar en tu Poder. Recuerda que solo la constancia y tu actitud mental te darán los resultados deseados

RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS Repite cada uno de los ejercicios 5 veces, como mínimo, y no más de 10 según tus posibilidades. Primer Semana Ejercicio 1: a) Estando de pie. Con los pies juntos. Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros. Estando bien erguido. b) Levantarla tanto como sea Posible, mientras inhalas por la nariz.





pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se pueda sin forzar luego de 5 segundos regresar a la posición erguida.- Expirar lentamente al volver a esta posición. Repetir 5 veces. -----------------Ejercicio 2: a) Posición de pie, Pies separados. Con los dedos entrelazados detrás de la nuca. Codos bien atrás. Estirar hacia arriba. 3 segundos. Repetir 5 veces. b) Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las piernas bien firmes. Exhalar por la boca al flexionar. Regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos segundos. Repetir el movimiento pero hacia la izquierda Gradualmente flexionar más y más abajo. Repetir 5 veces. ------------------Nota Importante: No debes subestimar estos ejercicos iniciales por su simplicidad o creyendo que son inútiles, pues realmente estarías muy equivocado. Los resultados finales se alcanzan con la suma progresiva y la combinación de estos ejercicios junto a los que competan el programa. Ya que estos son una excelente introducción al programa que completarás junto con el Método Completo. Recuerda que NO son ajenos a él, sino que son parte del Programa Completo ------------------Ejercicio 3: a) Posición de pie. Pies juntos. Manos en la cadera. Estirar hacia arriba. Repetir 5 veces. b) Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y pecho hacia atrás inhalando







-----------------Ejercicio 4: a) Recuéstate en tu costado. Estira completamente tu cuerpo como se ve en la figura. Usa una rampa de ejercicios si posees una. Repetir 5 veces. b) Para este ejercicio necesitarás un a rampa de ejercicios. Si no posees una puedes fabricarla fácilmente con una simple tabla de madera y 2 listones. Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la nariz Estírate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente "estoy creciendo!" No hace falta que te diga el gran poder que ejerce el subconsciente sobre tu cuerpo. Baja tu pierna exhalando por la boca. Repítelo un numero constante de veces.3 series de 10 al principio luego cuando esto te resulte fácil aumenta a 15. Ahora has lo mismo con la pierna izquierda por el mismo numero de veces. ------------------Recuerda: No debes subestimar estos ejercicos iniciales por su simplicidad o creyendo que son inútiles, pues realmente estarías muy equivocado. Lo resultados finales se alcanzan con la suma progresiva y la combinación de estos ejercicios junto a los que recibirás en próximas entregas. Ya que estos son una excelente introducción al programa que completarás junto con el Método Completo. Recuerda que NO son ajenos a él, sino que son parte del Programa Completo

SEGUNDA SEMANA: Ejercicio 5: a) posición de Pie. Pies Juntos. Manos en la cintura. Estira, Estira hacia arriba.





b) Lentamente inclínate hacia atrás inhalando por la nariz. Regresa a la posición original exhalando por la boca Antes de continuar con el descenso, no olvides estirarte hacia arriba por al menos 3 segundos. Este estiramiento es esencial para el proceso de crecimiento. Repetir 5 veces. -----------------Ejercicio 7: a) Posición de Pie. Con los pies bien separados. Con una vara larga sobre tus hombros. Pecho afuera y estomago hacia adentro. Estírate hacia arriba. Repetir 5 veces. b) Gira tu pecho hacia la derecha y la cadera hacia la izquierda para los mejores resultados. Repetir 5 veces. Controla que tus pies permanezcan inmóviles en el lugar, que tus piernas no se muevan. Regresa al centro y estirare hacia arriba. Ahora gira el pecho hacia la izquierda y tus caderas hacia la derecha. Gradualmente incrementa la tensión o tuércete un poco más cada día. Ejercicio 8: a) Recuéstate sobre tu espalda. Los brazos a cada lado del cuerpo Realiza este ejercicio en el suelo si no posees una colchoneta para ejercicios. b) Levanta tu pierna derecha mientras estiras tu pierna izquierda tanto como puedas. Tus piernas deben estar lo mas firmes posible y tus pies nunca deben tocar el suelo. Repetir la misma cantidad de veces para ambas piernas. Utilizar las piernas de manera alternada. -------------------





Pulgares y tobillos están tocándose levemente. No olvides Inhalar por la nariz, Exhalar por la boca al descender. Repetir 5 veces. Ejercicio 10: a) Posición de Pie.Pies bien Separados. Con una vara o palo de Jockey sobre los hombros. Estírate hacia arriba tan alto como puedas. b) Inclínate hacia tu lado derecho exhalando por la boca. Mantén esta posición por al menos 3 segundos. Regresa al centro inhalando por la nariz. Estírate durante 3 segundos. Inclínate ahora hacia la izquierda como lo has hecho para tu lado derecho. IMPORTANTE: NO muevas tus caderas y mantén tus piernas rígidas durante este ejercicio. Ejercicio 11: a) Posición de Pie: Pies separados. Utilizando un peso de no más de 5 libras (2kg) o un diccionario. IMPORTANTE: los brazos deben estar extendidos y bien hacia arriba. Inclínate hacia adelante exhalando por la boca. RECUERDA: La inclinación hacia delante debe durar al menos 3 segundos. Repetir 5 veces.





Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho a la vez que estiras tu pierna izquierda lo más que puedas. Repetir 5 veces. b) Ahora lleva tu pierna izquierda hacia tu pecho mientras estiras tu pierna derecha lo más que puedas. Repítelo y altérnalo por un numero equivalente de veces. Procura que las piernas nunca toquen el suelo y los dedos apunten hacia adelante. Repetir 5 veces. -------------------

Proteínas. Este nutriente resulta esencial para el crecimiento, nunca debe faltar en la dieta diaria, ni de un niño, ni de un adulto. Alimentos como la carne de pollo, los lácteos (queso, leche o yogur) y el huevo son de vital importancia. Su principal función es la formación de tejido nuevo, pero además, al ser al imentos ricos en aminoácidos, se encargan de estimular la hormona del crecimiento (triptófano, arginina, lisina y tirosina), sobre todo en los más pequeños. Hidratos de carbono. Este grupo de alimentos es el encargado de proporcionar energía al cuerpo y de preservar a las proteínas para que puedan realizar sus funciones de manera correcta. Se aconsejan los hidratos de carbono de absorción lenta, los azúcares complejos (cereales integrales, legumbres, verduras) y, como azúcares rápidos que aportan la energía de manera instantánea, la fruta. Grasas insaturadas. Las grasas son importantes para el organismo, puesto que son las responsables de proteger el sistema cardiovascular y forman parte de las membranas que recubren los órganos. Se aconseja consumir frutos secos, aceite de oliva o vegetal y todo tipo de semillas. Agua. el agua es fuente de vida. Sin ella, esta es imposible y, además, abastece a los músculos c uando aumentan de tamaño, de modo que nunca puede faltar. Beber dos litros de agua al día es suficiente para cubrir las necesidades del organismo. Vitaminas. Son responsables en gran medida de la reparación tisular (esto es, el intercambio gaseoso entre la sangre y los diferentes tejidos del cuerpo). Participan en el metabolismo energético (obtienen energía) y actúan también en la síntesis de colágeno. Las





equilibrada, permiten ganar centímetros con paciencia y constancia. Barra de colgar: se agarra la barra con las manos y se deja caer el peso muerto, sin tocar el suelo con los pies. Esto ayuda a enderezar la columna vertebral. Tocarse las puntas de los pies: de pie, con los brazos estirados hacia arriba, mantener las piernas estiradas y bajar poco a poco el tronco hasta tocar las puntas de los pies. Mantener la posición durante unos segundos. Repetir unas c inco veces. Boca abajo con las piernas levantadas: estirados boca abajo, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, junto al cuerpo. Levantar las piernas tan alto como sea posible mientras se mantienen los pies juntos. En cada c ada repetición, intentar permanecer arriba durante cuatro segundos. Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/1635327/0/alimentos/ejercicio/masestatura/#xtor=AD-15&xts=467263

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