CICLO SUPER DEFINICION : CICLO DOSIS: PROPIONATO DE TESTOSTERONA (Semanas1-2) *1ml
lunes, miercoles y viernes.
( Semana 3)
lunes martes jeuves y viernes
*1ml
(Semanas 4-6) *1ml
todos los dias de lunes a viernes
STANOZOLAND (Semanas 1-6) 1ml todos los dias de lunes lunes a viernes.
Contenido del pedido *Stanozoland 1Vial multidosis de 30ml *Propionato de Testosterona Testosterona 1Vial Multidosis de 25ml
CICLO -RUTINA DE DEFINICION Día 1: Pecho – Abdomen – 30 a 40′ de cardiovascular Opción A
Opción B
Press de banca con barra: 4 x 12*,8,8,8
Press inclinado en Multipower: 4 x 12*,8,8,8
Press inclinado con mancuernas: 4 x 12*,8,8,8
Press Plano en máquina de discos 4 x 12*,8,8,8
Aperturas en máquina: 3 x 12
Aperturas en banco inclinado con manc.: 3 x 12
Aperturas en polea: 3 x 12
Contractora: 3 x 12
Día 2: Espalda – Abdomen – 30 a 40′ de ejercicio cardiovascular Opción A
Opción B
Jalones frontales: 4 x 12*,8,8,8
Jalones en máquina de discos: 4 x 12*,8,8,8
Jalones agarre V: 3 x 12
Remo en barra T: 4 x 12*,8,8,8
Remo mancuerna: 4 x 12*,8,8,8
Jalones agarre neutro: 3 x 12
Remo sentado en polea: 3 x 12
Remo con barra agarre supino: 3 x 12 Día 3: Hombro – Pierna
Press con mancuernas: 4 x 12*,10,10,10
Press en máquina: 4 x 12*,10,10,10
Remo al mentón: 4 x 12*,10,10,10
Press Arnold: 4 x 12*,10,10,10
Elevaciones laterales: 4 x 12
Elevaciones laterales en máquina: 4 x 12
Pájaros de pie: 4 x 12
Pájaros en máquina: 4 x 12
Extensiones de piernas: 3 x 12
Sentadilla: 4 x 12,10,10,10
Prensa Inclinada: 4 x 12*,12,10,10
Extensiones de piernas: 4 x 12*,10,10,10
Femoral tumbado: 3 x 10
Peso Muerto Rumano con Manc.: 4 x 12,10,10,10
Peso Muerto rumano con barra: 4 x 12,12,10,10
Femoral Sentado: 3 x 12
Zancadas con mancuernas: 3 x 12
Gemelo Máquina tipo burro: 3 x 15
Gemelo en máquina sentado: 3 x 15
Gemelo en prensa: 3 x 15
Gemelo en máquina de pie: 3 x 15 Día 4: Bíceps – Pecho – Abdomen – 30 a 40′ de cardiovascular Opción A
Opción B
Curl con barra: 4 x 12*,10,10,10
Curl mancuernas alterno: 4 x 12*,10,10,10
Curl con manc. en banco inclinado: 3 x 12
Curl barra Z: 3 x 12
Curl concentrado: 3 x 12
Curl Polea: 3 x 12 Recordatorio de Pecho
Press en máquina de discos: 3 x 12,10,8+12^ Aperturas con manc. banco inclinado: 3 x 12,10,8+12^ Día 5: Tríceps – Espalda – Abdomen – 30 a 40′ de cardiovascular Opción A
Opción B
Press Francés: 4 x 12*,10,10,10
Jalones en polea de tríceps: 4 x 12*,10,10,10
Jalones en Polea de tríceps: 3 x 10
Fondos en paralelas: 3 x 10
Jalones con cuerda: 3 x 12
Press Francés con Mancuernas: 3 x 12 Recordatorio de Espalda
Jalones Frontales: 3 x 12,10,8+12^ Remo en máquina: 3 x 12,10,8+12^
* ser ie con r epeti cion es lentas . ^ serie descendente .
DIETA DE DEFINICIÓN 1 Desayuno - 4 claras de huevo cocidas. - ¼ de litro de leche descremada, la podes sustituir con leche de soja o yogurt natural descremado y sin azúcar. - 1 taza de café descafeinado sin azúcar. - 1 manzana o pera. - 30 gramos de cereales ricos en fibra (granola) + 30 gramos de cereal de avena, lo podes sustituir por 50 gramos de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azúcar añadido. Media Mañana - 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta). Almuerzo - 1 ensalada de hojas verdes (lechuga, berro, espinaca, etc) condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen. - 150 gramos de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha u horno. - 100 gramos de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas. - 1 café o té verde sin azucar. Media Tarde - 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta) o toma un batido de proteína en polvo con avena. Cena - Puré de verduras + sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen. - 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve grasas añadidas. Podes escoger entre merluza, lubina, salmón, atún, sardinas, o similares; también lo podes sustituir por gambas, langostinos, mejillones, etc. - 1 te de manzanilla o tilo o te verde, sin azúcar.
EXTRA: SUPLEMENTOS PROTEINAS, SEGUIR TOMANDO EN LOS HORARIOS QUE SE LO HACIA. PROTEINAS ANTES DEL DESAYUNO, ANTES DE ENTRENAR(OPCIONAL), DESPUES DE ENTRENAR(OBLIGATORIO), ANTES DE DORMIR(SOLO SI ES CASEINA)...
