La postura es una figura humana según su punto de apoyo. Una postura debe cumplir con ciertas reglas que dependen de la relación geométrica entre los diferentes referentes corporales según su punto de apoyo. Todas las posturas de yoga están clasificadas y poseen un nombre o sello. Clasificación de las posturas Existen posturas parciales y globales Posturas globales o totales: Existen 108 posturas o Asanas, según la nomenclatura internacional. En el capítulo siguiente se describirán los efectos de las posturas. Posturas parciales: Estas posturas solo se tiene en cuenta un referente corporal. por lo tanto encontramos posturas de tronco, de piernas, de brazos , de cuello y pies. De manos y Cara. Existen 5 posturas de tronco. 20 posturas de Piernas. 20 posturas de Brazos. 5 posturas de Cuello. 5 posturas de Pies. 14 posturas de Manos. 14 posturas de Cara. Concepto de posición La postura es fija y la posición es móvil. Esta última depende del rango articular. Existen 5 posiciones en cada postura. Hay cinco posiciones en cada postura de tronco. Hay cinco posiciones en cada postura de piernas. Hay cinco posiciones en cada postura de brazos. Hay cinco posiciones en cada postura de cuello. Hay cinco posiciones en cada postura de manos. Hay cinco posiciones en cada postura de pies. Concepto de sub-posición Existen 36 sub-posiciones en cada posturas de piernas y brazos. Aquí se varía el rango articular y se trabaja spbre los nadis, chakras y puntos marmas ubicados en los miembros superiores e inferiores, con el objeto de hacer circular la energía. 20 Posturas de piernas 1- Vara 2- Bastón (Panda) 3- Mástil (Lathi) 4- Montaña (Tada) 5- Montaña Aérea 6- Falsa montaña 7- Diamante (Vajra) 8- Rana 9- Abeja (Brhinga) 10- Vaca (Gomuka) 11- Loto (Padma) 12- Falso loto 13- Alambre (Shakti) 14- Heróica larga y corta 15- Cunita (Nidra)
16- Palo torcido(Pristhadanda) 17- Muleta (Meru) 18- Falsa Muleta 19- Egipcia 20- Falsa egipcia 21- Noventa grados: 90º 14 Posturas de manos 1- Vara 2- Cuchillo 3- Spaghat 4- Pata de rana u hoja 5- Egipcia 6- Montaña 7- Pata de elefante 8- Araña 9- Mono 10- Capullo de Loto 11- Media Luna 12- Garra de tigre 13- Noventa Grados 90ª 14- Medusa 14 Posturas de Cara 1- León 2- Ratón 3- Sapo 4- Pez 5- Conejo o liebre 6- Dragón 7- Perro 8- Mono 9- Alegría 10- Tristeza 11- Enojo 12- Envidia 13- Asombro 14- Compungido 15- Sama - Ardha Mukasana 20 Posturas de Brazos 1- Vara 2- Bastón 3- Mástil 4- Montaña 5- Falsa montaña 6- Diamante 7- Diamante Aéreo 8- Abeja 9- Vaca 10- Loto 11- Falso loto 12- Alambre 13- Heróica larga y corta 14- Cunita 15- Palo torcido 16- Muleta
17- Falsa Muleta 18- Egipcia 19- Falsa egipcia 20- Noventa grados: 90º Fuente: TESIS de MAESTRIA de YOGA - Lic. Viviana Sapia para la Escuela Internacional de Yoga Integral.
LA TEORIA de los 49 según el Yogacharya Dr Estévez Griego: El Maestro Dr. Fernando Estévez Griego enseña en la "Maestria de Yoga" la teoría de los 49 chakras , Padmas o Lotos.
Imágenes extraídas de la REVISTA YOGA INTEGRAL®
LOS SIETE CHAKRAS PRINCIPALES Las siete callosidades del hipotálamo (**) : HIPOTALAMO o “GURU CHAKRA” o Chakra “MAESTRO”(…) “El Yogacharya Estévez Griego enseña que el hipotálamo es generador de las motivaciones e impulsos de vida. (…) Es considerado un chakra conocido con el nombre de GURU chakra El hipotálamo enlaza el sistema nervioso con el sistema endócrino, puede recibir información y cambia la conducta corporal. (…) Genera la segregación de hormonas ( las hormonas son la fuerza que hacen aumentar o disminuir la energía de los chakras, y hacen aumentar o disminuir la energía de los órganos por medio de la trasmisión energética a través del sistema nervioso simpático (fusión de activación) y parasimpático (función de inhibición) regulando de este modo el sistema nervioso vegetativo. (Chakra “MAESTRO”) que contiene siete sub-chakras, que regulan diferentes funciones en el organismo:
1) Área del control del impulso sexual… Chakra urdharandhra (**) 2) Área del control de la sed…Chakra akunthapitha(**) 3) Área del control de la sed… ( idem al anterior) 4) Área del control del termostato corporal…Chakra niralambasthana(**) 5) Área del control del impulso del hambre…Chakra kolhata(**) 6) Área del control de la poder y agresividad…Chakra vajradanda(**) 7) Área del control del placer del ser humano.“ (…) Chakra Paramajyotischakra(**)
BIBLIOGRAFIA Libros: HATHA YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1996- (Bs. As. Argentina) KUNDALINI YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1990- (Bs. As. Argentina) EL LIBRO de YOGA de Swami Vishnudevananda- Ed. Alianza - 2002 (Madrid) APRENDO YOGA de André Van Lysebeth- Ed Urano -1985 (Barcelona) GHERANDA SAMITA versión del Yogacharya Estévez Griego.
Apuntes: Los 49 Chakras del Yogacharya Estevéz Griego (Swami Maitreyananda). Revista Yoga Integral® www.yogaintegral.biz
Anatomia y fisiologia de las emociones Cátedra ANATOMIA y FISIOLOGIA del YOGA
DEFINICION de EMOCION "La emoción produce un cambio fisiológico que se origina por una causa interna o externa , y cuando la causa desaparece el cambio fisiológico persiste generando una tensión muscular denominada coraza somática." Las emociones se producen por la acción del sistema endócrino ( Energía bioquímica) y el sistema nervioso ( Energía biolectrica) y viceversa.
Sistema Génito- Urinario
EL SISTEMA URINARIO Definición y función del sistema urinario. Excreciones: líquidas con el concepto de APANA. Anatomía y fisiología del sistema urinario: los riñones, uréteres y la vejiga. Relacionado del sistema urinario con el sistema genital , nervioso, sistema muscular, sistema óseo, sistema digestivo, sistema circulatorio, etc. Somatización en la zona excretora y desbloqueo energético aplicando técnicas de yoga.
CONCEPTO de APANA Existen varias formas de eliminar toxinas. Las toxinas gaseosas se eliminan a través de la exhalación, las toxinas liquidas por medio de la micción (orina), y las toxinas sólidas a través del proceso de defecación. También eliminamos toxinas a través de la piel por medio de la transpiración, por medio de las lágrimas, el bostezo, la tos, el estornudo y el vómito.
Las técnicas de yoga se ocupan de la eliminación del APANA, como forma de desintoxicar al cuerpo, existen diversos ejercicios, y limpiezas llamados SAT KARMAS dentro del Tantra Yoga, Hatha yoga, Kundalini Yoga, y el Ayurveda que nos proporcionan información acerca de los beneficios y las contraindicaciones de cada una de estas técnicas. Todos los Maestros de Yoga advierten que las técnicas de yoga deben ser practicadas con MAESTROS especializados. Los kriyas se realizan para equilibrar tres humores corporales: El MUCUS ( Kapa) , LA BILIS ( Pitta) y LOS GASES ( Vata) Las técnicas de apana, para eliminar toxinas se realiza a nivel física, mental y espiritual , ya que no solo poseemos toxinas en el cuerpo física que si se acumulan pueden ocasionar enfermedades, sino que también existen pensamientos tóxicos que deben ser eliminados por medio de las técnicas de concentración y meditación, y también deben ser eliminados hábitos y sentimientos que causan sufrimiento e insatisfacción. Apana El sistema circulatorio lleva hacia los riñones impurezas que son eliminadas a través de la orina. El período mestrual de la mujer, es también un proceso de apana, en el cual al no haber fecundación se elimina un tejido que no será utilizado. IMPORTANTE: Ubicación de los riñones y la vejiga. Las técnicas de ASANA de flexión hacia atrás son ideales para estimular a los riñones. Y las asanas de flexión de cadera estimulan la zona excretora y la zona genital.
BIBLIOGRAFIA Libros: HATHA YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1996- (Bs. As. Argentina) KUNDALINI YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1990- (Bs. As. Argentina) EL LIBRO de YOGA de Swami Vishnudevananda- Ed. Alianza - 2002 (Madrid) APRENDO YOGA de André Van Lysebeth- Ed Urano -1985 (Barcelona) GHERANDA SAMITA versión del Yogacharya Estévez Griego. Apuntes: Los 49 Chakras del Yogacharya Estevéz Griego (Swami Maitreyananda).
Revista Yoga Integral® Nº 80 -Año 17 Septiembre-Octubre-Noviembre 2005. (Pág. 29-31) Revista Yoga Integral® Nº 86- Año 20 Marzo-Abril- Mayo 2008
Los sistemas Orgánicos y las técnicas de Yoga La técnica de ASANAS contribuyen a estimular los sistemas orgánicos, para ello es preciso saber exactamente donde están ubicados los órganos. Para obtener el máximo de beneficios y disminuir al máximo las contraindicaciones. Ya que cada órgano posee una energía (impulso) que es controlado por el sistema nervioso (Energía bioeléctrica) y el sistema endocrino (Energía bioquímica), que afecta al sistema inmune.
TODOS los SISTEMAS se RELACIONAN entre si Conocer los órganos y glándulas (CHAKRAS) para estimularlos adecuadamente es la clave para controlar la energía (PRANA), ya sea para activar o para inhibir .
CADA ORGANO y CADA GLANDULA del CUERPO HUMANO representa una energía que es conocida con el nombre de CHAKRA (Rueda) .
Dibujo extraído de la revista Yoga Integral® Nº 78- Año 17- 2005 - Página Nº 19
BIBLIOGRAFIA Libros: HATHA YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1996- (Bs. As. Argentina) KUNDALINI YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1990- (Bs. As. Argentina) EL LIBRO de YOGA de Swami Vishnudevananda- Ed. Alianza - 2002 (Madrid) APRENDO YOGA de André Van Lysebeth- Ed Urano -1985 (Barcelona) GHERANDA SAMITA versión del Yogacharya Estévez Griego. Apuntes: Los 49 Chakras del Yogacharya Estevéz Griego (Swami Maitreyananda). Revista Yoga Integral® http://www.yogaintegral.biz/
El sistema Cerebral- Bulbo raquídeo y Cerebelo Definición y función del cerebro. Anatomía y función de los lóbulos cerebrales, amígdalas, hipotálamo, bulbo raquídeo y cerebelo. Unidad básica funcional: las neuronas. Sistema nervioso simpático y parasimpático Sistema bioeléctrico y técnicas de Yoga. Relaciones con el resto de los sistemas orgánicos. Desbloqueo energético aplicando técnicas de yoga. …. ….
Las siete callosidades del hipotálamo (**) : HIPOTALAMO o “GURU CHAKRA” o Chakra “MAESTRO”
(…) “El Yogacharya Estévez Griego enseña que el hipotálamo es generador de las motivaciones e impulsos de vida. (…) Es considerado un chakra conocido con el nombre de GURU chakra El hipotálamo enlaza el sistema nervioso con el sistema endocrino, puede recibir información y cambia la conducta corporal. (…) Genera la segregación de hormonas ( las hormonas son la fuerza que hacen aumentar o disminuir la energía de los chakras, y hacen aumentar o disminuir la energía de los órganos por medio de la transmisión energética a través del sistema nervioso simpático (fusión de activación) y parasimpático (función de inhibición) regulando de este modo el sistema nervioso vegetativo. (Chakra “MAESTRO”) que contiene siete sub-chakras, que regulan diferentes funciones en el organismo: Área del control del impulso sexual, del control de la sed, del control del termostato corporal, del control del impulso del hambre, del control de la poder y agresividad y del control del placer del ser humano”. (…)
El Sistema Inmune y línfatico y las técnicas de Yoga Concepto de OJAS El sistema inmune esta íntimamente relacionado con el sistema nervioso y el sistema endócrino. Las técnicas de yoga ayudan al manejo del stress, al manejo de las emociones, y al control de las dimenciones del ser humano: corporal, menta, espiritual, social, cultural, ecológica, etólogica y cósmica. CUANDO EL SER HUMANO ES FELIZ , CUANDO ESTA TRANQUILO o ARMONIZADO El sistema imnume funciona a su favor... generando OJAS. Por ello es tan importante conocer no solo en teoría sino también con la práctica los beneficios que proporcionan las técnicas de Yoga. PRANAYAMA (control de la energía vital) SWARA YOGA ( ejercicios de respitación) MANTRA YOGA (El poder de los mantras) VYAYAMA YOGA ( formas, saludos, ejercicios de yoga) YOGA ASANAS (posturas físicas) PRATIAHARA (La introspección) DHARANA (La concentración) DHYANA (La meditación) ... entre otras técnicas ... EL SISTEMA CIRCULATORIO se DIVIDE en : CIRCULACION SANGUINEA (Energía Bioeléctrica) CIRCULACION LINFATICA ( Sistema Inmune) CIRCULACION de PRANA ( energía vital)
EL BAZO ( Chadra chakra) BIBLIOGRAFIA Libros: HATHA YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1996- (Bs. As. Argentina) KUNDALINI YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1990- (Bs. As. Argentina) EL LIBRO de YOGA de Swami Vishnudevananda- Ed. Alianza - 2002 (Madrid) APRENDO YOGA de André Van Lysebeth- Ed Urano -1985 (Barcelona) GHERANDA SAMITA versión del Yogacharya Estévez Griego. Apuntes: Los 49 Chakras del Yogacharya Estevéz Griego (Swami Maitreyananda). Revista Yoga Integral® .www.yogaintegral.biz
El Sistema Cardio- Circulatorio y las técnicas de Yoga Sistema circulatorio sanguíneo Definición y función del sistema circulatorio. Circulación sanguínea: el corazón , venas arteria y capilares Composición y funciones de los componentes del a sangre: glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas. Relación del sistema circulatorio con el sistema cardíaco, el sistema nervioso, el sistema digestivo. Desbloqueo energético aplicando las técnicas de YOGA y la anátomo-fisiología del sistema circulatorio. LOS ALBEOLOS: absorción del PRANA del aire
LOS RIÑONES: Excresión de APANA líquido por medio de los uretes hasta ser eliminados por la orina y sus esfínteres.
EL SISTEMA CIRCULATORIO SANGUINEO: Su función es hacer circular el prana por el todo el cuerpo VYANA.
FUENTES de INFORMACION: “Los 49 chakras” texto del Yogacharya Dr Estévez Griego ( Swami Maitreyananda)
El Sistema Excretor y las técnicas de Yoga SISTEMA EXCRETOR Definición y función del sistema excretor. Tipos de excreciones: sólidas, líquidas y gaseosas relacionadas con el Concepto de APANA. Anatomía y fisiología del intestino delgado, intestino grueso, recto y ano. Anatomía y fisiología del sistema urinario: los riñones, uréteres y la vejiga. Relacionado del sistema excretor con el sistema nervioso, sistema muscular, sistema óseo, sistema digestivo, sistema circulatorio, sistema reproductor. Somatización en la zona excretora y desbloqueo energético aplicando técnicas de yoga. Sat Karmas: limpiezas.
CONCEPTO de APANA Existen varias formas de eliminar toxinas. Las toxinas gaseosas se eliminan a través de la exhalación, las toxinas liquidas por medio de la micción (orina), y las toxinas sólidas a través del proceso de defecación. También eliminamos toxinas a través de la piel por medio de la transpiración, por medio de las lágrimas, el bostezo, la tos, el estornudo y el vómito. Las técnicas de yoga se ocupan de la eliminación del APANA, como forma de desintoxicar al cuerpo, existen diversos ejercicios, y limpiezas llamados SAT KARMAS dentro del Tantra Yoga, Hatha yoga, Kundalini Yoga, y el Ayurveda que nos proporcionan información acerca de los beneficios y las contraindicaciones de cada una de estas técnicas. Todos los Maestros de Yoga advierten que las técnicas de yoga deben ser practicadas con MAESTROS especializados. Los kriyas se realizan para equilibrar tres humores corporales: El MUCUS ( Kapa) , LA BILIS (Pitta) y LOS GASES ( Vata) Las técnicas de apana, para eliminar toxinas se realiza a nivel física, mental y espiritual , ya que no solo poseemos toxinas en el cuerpo física que si se acumulan pueden ocasionar enfermedades, sino que también existen pensamientos tóxicos que deben ser eliminados por medio de las técnicas de concentración y meditación, y también deben ser eliminados hábitos y sentimientos que causan sufrimiento e insatisfacción.
FUENTES de INFORMACION: “Los 49 chakras” texto del Yogacharya Dr Estévez Griego ( Swami Maitreyananda)
Sistema Endócrino y las técnicas de Yoga SISTEMA ENDÓCRINO : Sistema bioquímico. Definición de las glándulas endocrinas. Las Glándulas y hormonas. Nomenclatura de chakras. Anatomía y función de las glándulas endocrinas: hipófisis, pineal, tiroides, paratiroides, timo, páncreas, suprarrenales, gónadas. Relación con el sistema nervioso simpático y parasimpático y con el hipotálamo. Los neuro-trasmisores. Relación entre los estados emocionales y el sistema endocrino. Tipos de somatización y desbloqueo. Relaciones con el resto de los sistemas orgánicos. Desbloqueo energético aplicando técnicas de yoga. Relaciones con el Guru Chakra (Chakra maestro) y la función inconciente de la mente : CHITTA.
El sistema endocrino es el conjunto de glándulas que liberan hormonas directamente al torrente sanguíneo. El sistema nervioso produce sustancias parecidas a las hormonas. El sistema nervioso junto con el sistema endocrino ( y el inmune , en parte) coordinan todas las funciones de regulación del cuerpo humano: regulando la temperatura del cuerpo, la presión sanguínea , la cantidad de glucosa en sangre, etc.… Las hormonas secretadas por las glándulas endocrinas regulan el crecimiento, el desarrollo y las funciones de muchos tejidos del cuerpo humano coordinando así los procesos metabólicos del organismo, provocando diversas reacciones en el organismo que hace cambiar el estado de los órganos (Chakras) . El sistema endocrino y su relación con el sistema nervioso, es el responsable de los cambio de animo y viceversa. Existen neuro-hormonas denominadas “hormonas de las felicidad” (ENDORFINAS), “hormonas de la Juventud” (DHEA), “hormonas anti-stress” (DOPAMINAS). Las funciones que las hormonas realizan en el organismo son múltiples, las técnicas de yoga logran estimular las diferentes glándulas del cuerpo (Chakras) produciendo que la energía bioquímica circule liberando los bloqueos energéticos y modificando los estados emocionales de las personas oscilando entre las energías de tranquilidad (Sama o Shanti) , felicidad (Ananda) o armonía (Santosha). FUENTES de INFORMACION: “Los 49 chakras” texto del Yogacharya Dr Estévez Griego ( Swami Maitreyananda)
Existen 360.000 nadis, dice Swami Sivananda en su libro KUNDALINI YOGA
EL SISTEMA NERVIOSO y LOS NADIS El sistema nerviosos simpático corre a lo largo de la columna desde las dorsales hasta las 2º y 3º vértebra lumbar inervando todas las vísceras, el sistema nervioso parasimpático que se ubica en el bulbo raquídeo inerva los mismos órganos pero su función es frenar la acción del S. N simpático, y el parasimpático pelviano se ubica en la zona sacra inervando el colon, el recto y el ano y las fibras vasodilatadores se ubican en los órganos reproductores (Gónadas). SISTEMA NERVIOSO SIMPATICO (Pingala Nadi) NADI PINGALA Función: Activar (SURYA) Energía correspondiente al sistema nervioso simpático Naturaleza del nadi: Rajásica Caliente Solar Activa ROJA
SISTEMA NERVIOSOS PARASIMPATICO (ida Nadi) NADI IDA Función Inhibir (CHANDRA)Energía correspondiente al sistema nervioso parasimpático Naturaleza del nadi: Tamásica Fría Lunar Pasiva PALIDA
FUENTES de INFORMACION: “Los 49 chakras” texto del Yogacharya Dr Estévez Griego ( Swami Maitreyananda)
El Sistema Digestivo y las técnicas de Yoga SISTEMA DIGESTIVO Definición y función del sistema digestivo. Concepto de Udana Vayu y Samana Vayu. Anna Maya Kosha. Anatomía y fisiología del estómago, el hígado, el páncreas, el intestino delgado. (Chakras). El mecanismo de la digestión. Los jugos digestivos y las enzimas. Los alimentos y el proceso digestivo y su relación con el Concepto de energía. Concepto de Triguna y Anna Yoga. El sistema digestivo y su relación con el sistema cardio-respiratorio, sistema muscular, sistema circulatorio, sistema nervioso, sistema endocrino, sistema óseo, etc. Somatización digestiva y desbloqueo energético aplicando técnicas de yoga. MANIPURA CHAKRA: El órgano de absorción de prana es la lengua.
EL FUEGO DIGESTIVO: AGNI
SURYA CHAKRA: el Chakra solar ( El Hígado)
MADHYMA CHAKRA: El pángreas
FUENTES de INFORMACION: “Los 49 chakras” texto del Yogacharya Dr Estévez Griego ( Swami Maitreyananda)
El Sistema Respiratorio y las técnicas de Yoga SISTEMA RESPIRATORIO Y RESPIRACIÓN YÓGUICA: Definición y función del sistema respiratorio unidad básica celular, composición, formas y funciones aplicadas a las técnicas de Yoga. Tipos de respiraciones para principiantes: respiración alta, media y baja. SWARA YOGA: Las 9 respiraciones del Yoga, funciones y aplicaciones técnicas. Concepto de respiración yóguica y la relación con el control del cuerpo físico, mental y espiritual. Relación del sistema respiratorio con los demás sistema orgánicos. Desbloqueo energético aplicando las técnicas de YOGA.
SWARA YOGA : El Yoga de la respiración. Las 9 respiraciones del yoga y sus efectos a nivel psico-físico espiritual. 1. Respiración clavicular 2. Respiración pectoral Respiraciones ALTAs 3. Respiración dorsal 4. Respiración intercostal Respiraciones MEDIAs 5. Respiración abdominal 6. Respiración lumbar Respiraciones BAJAs 7. Respiración diafragmática 8. Respiración profunda 9. Respiración completa: 1+2+3+4+5+6+7 = 9 ORGANO de ABSORCION del PRANA del AIRE: A través de la naríz (Vellosidades cerca del cerebro) y por medio de los albeolos pulmonares ( Especialmente los albeolos inferiores).
LOS PULMONES El pulmón derecho es mas grande que el pulmón izquierdo, y esto hace la diferencia entre las energia solar y lunar ( que corresponden al sistema nervioso simpático y parasimpático respectivamente)
LA IMPORTANCIA del DIAFRAGMA y la RESPIRACION DIAFRAGMATICA para el control de la ENERGIA ( PRANA)
Las técnicas de respiración nos proporcionan las herramientas necesarias para controlar al cuerpo físico, al cuerpo mental y al cuerpo espiritual (o sea para poder controlar las emociones y los sentimientos) La frecuencia respiratoria (FR) es directamente proporcional a la frecuencia cardiaca (FC). La frecuencia respiratoria es directamente proporcional a la frecuencia del pensamiento. La frecuencia respiratoria es directamente proporcional a la frecuencia de nuestras emociones y sentimientos. Si disminuimos la FR disminuye la FC, la frecuencia del pensamiento, y la frecuencia de las emociones. En cambio si aumenta la FR, aumenta la FC, la frecuencia del pensamiento, y la frecuencia de las emociones. FUENTES de INFORMACION: “Los 49 chakras” texto del Yogacharya Dr Estévez Griego (Swami Maitreyananda)
El sistema muscular y las técnicas de Yoga
SISTEMA MUSCULAR Y BIOMECÁNICA DEL YOGA
Clasificación de los músculos. Tipos de músculos y funciones: músculo esquelético, músculo liso y músculo cardíaco. Unidad básica celular, composición, formas y funciones aplicadas a las técnicas de YOGA. Los músculos del tronco, de la cintura escapular, cintura pelviana, miembros inferiores, miembros superiores, cuello y cara. El diafragma. Relación entre el sistema óseo, sistema nervioso , circulatorio y los sistemas orgánicos; Tono muscular aplicado a las técnicas de yoga, lenguaje corporal y tono muscular. Concepto de fuerza, elongación , flexibilidad, relajación y su relación con las corazas somáticas. Desbloqueo energético aplicando las técnicas de YOGA. Encajes . FNP y FFCC. El Sistema muscular en las técnicas de yoga
Según la estructura y según su función podemos distinguir tres tipos de músculos: Los músculos estriados o esqueléticos, que constituye la mayor parte de nuestro peso corporal. Unen huesos y mueven las articulaciones. Desde aquí estudiaremos la biomecánica del Yoga. El músculo cardíaco, que solo se encuentra en el corazón, y los músculos lisos que se encuentran en las vísceras. El funcionamiento del sistema muscular depende de la energía bioeléctrica ( Sistema Nervioso) y de la energía bioquímica ( Sistema sanguíneo y endocrino) y esta relacionado con los sistemas : digestivo, respiratorio, etc … FUENTES de INFORMACION: “Los 49 chakras” texto del Yogacharya Dr Estévez Griego ( Swami Maitreyananda)
El Sistema óseo y las técnicas de Yoga LA IMPORTANCIA de la COLUMNA VERTEBRAL en YOGA. UNA COLUMNA FLEXIBLE es signo de JUVENTUD Nomenclatura de la COLUMNA VERTEBRAL:
LOS HUESOS Clasificación de los Huesos • LARGOS. Ubicación brazos y piernas…Función locomoción. • CORTOS . Ubicación Columna, Manos y Pies…Función Movilidad y fortaleza. • PLANOS: Ubicación Cráneo, tórax, cintura escapular y pelviana…Función Protección órganos vitales. LAS ARTICULACIONES Definición de articulación: "Sistema osteo- condro-muscular- ligamentoso- tendinosos inervado e irrigado.
Palancas en el cuerpo humano: Movilidad articular, biomecánica del yoga y desbloqueo energético". Tipo de Articulaciones
Tipos de palancas
LOS EJERCICIOS Biomecánica del Yoga LAS POSTURAS Análisis de la postura estática
Efectos: beneficios y contraindiciones de las asanas . Posturas de flexibilidad, de fuerza, de equilibrio
SISTEMAS de CONTRAPOSTURAS La CONTRAPOSTURA OSEA La contrapostura ósea o esquelética se basa en la articulación de la columna vertebral. Se denomina contrapostura o sea ya que se realiza la acción articular contraria a nivel de la columna. Las acciones de la columna vertebral son : flexión atrás. flexión adelante, flexión lateral, giro, y torsión. Por ejemplo: si se realiza una postura donde la columna vertebral se flexiona hacia atrás , su contrapostura o sea es realizar otra postura en donde la columna se flexione hacia adelante. Pero para contrarrestar los efectos nocivos y las contraindicaciones de las posturas de flexión hacia atrás existe una "regla de oro": se debe realizar una postura de flexión hacia atrás y dos posturas de flexión hacia adelante.
LA MEDITACION NO HAY YOGA SIN MEDITACION Para meditar se debe obtener una postura cómoda en donde la columna debe estar alineada para evitar el bloqueo de energía. La meditación sucede cuando la energía circula por el Sushuma Nadi (Ubicada en la medula espinal)
BIBLIOGRAFIA Libros: HATHA YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1996- (Bs. As. Argentina) KUNDALINI YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1990- (Bs. As. Argentina) EL LIBRO de YOGA de Swami Vishnudevananda- Ed. Alianza - 2002 (Madrid) APRENDO YOGA de André Van Lysebeth- Ed Urano -1985 (Barcelona) GHERANDA SAMITA versión del Yogacharya Estévez Griego. Apuntes: Los 49 Chakras del Yogacharya Estevéz Griego (Swami Maitreyananda). Revista Yoga Integral® Nº 80 -Año 17 Septiembre-Octubre-Noviembre 2005. (Pág. 29-31) Revista Yoga Integral® Nº 86- Año 20 Marzo-Abril- Mayo 2008 .www.yogaintegral.biz
Programa de la Escuela INTERNACIONAL de Yoga Integral®
ANATOMIA y FISIOLOGIA DEL YOGA Introducción:
Dice Swami Maitreyananda (Yogacharya Dr. Estévez Griego) “El Yoga es un Arte, una Ciencia y una filosofía de vida que integra los tres planos de la existencia humana, su cuerpo físico , su mente y su espíritu, para luego integrarlo con su entorno social, cultural, con la naturaleza y con el Universo, el Cosmos, Dios, el Tao, el Dharma o el concepto que se tenga del Todo o el Absoluto”
FUNDAMENTACION El Yoga enseña a través de las técnicas psicofísica a explorar, experimentar, descubrir y desarrollar la dimensión espiritual del ser. Los profesionales del Yoga verán este curso como una herramienta fundamental con la que se incorporaran las nociones de la anatomía y fisiología del yoga Para ello proponemos en este curso el estudio exhaustivo de la dimensión psico-física- espiritual a través del proceso de enseñanza aprendizaje de los diferentes sistemas orgánicos
CONCEPTOS GENERALES En Anatomo-fisiología del yoga se abordan los siguientes conceptos: Definición y conceptos generales de anatomía, fisiología , y técnicas de yoga. Clasificación y composición de los sistemas orgánicos según el yoga. Anatomía funcional vivencial de los sistemas orgánicos relacionados con el concepto de la fisiología de las emociones, de Swami Maitreyanada.
AREA TEMATICA Geografía anatómica orgánica Ø El sistema óseo Ø El sistema muscular Ø El sistema respiratorio, Ø El sistema digestivo, Ø El sistema excretor, Ø El sistema nervioso, Ø El sistema cerebral, Ø El sistema endócrino, Ø El sistema cardíaco, Ø El sistema circulatorio sanguíneo, Ø El sistema circulatorio linfático
******* PROGRAMA
ANATOMIA y FISIOLOGIA DEL YOGA
Sistema óseo y articular: Definición y clasificación DE huesos, articulaciones, ligamentos y tendones; unidad básica celular, composición, formas y funciones aplicadas a las técnicas DE YOGA Movilidad articular y biomecánica DEL YOGA DE la columna vertebral, la cintura escapular, la cintura pelviana, miembros inferiores, miembros superiores, el cráneo y la cara. Concepto DE desbloqueo energético aplicando técnicas DE YOGA y conocimientos DE la anatomofisiología DEL Sistema óseo-articular Sistema muscular y biomecánica del YOGA
Definición y clasificación de los músculos tipos de musculos y funciones: músculo esquelético, músculo liso y músculo cardíaco.Unidad básica celular, composición, formas y funciones aplicadas a las técnicas de YOGA. Los músculos del tronco , de la cintura escapular, cintura pelviana, miembros inferiores, miembros superiores, cuello y cara; relación entre el sistema óseo y los sistemas orgánicos; Tono muscular aplicado a las técnicas de yoga, lenguaje corporal y tono muscular, Concepto de elongación , flexibilidad y las corazas somáticas; Desbloqueo enegético aplicando las técnicas de YOGA Sistema respiratorio y respiración yóguica
Definición y función del sistema respiratorio unidad básica celular, composición, formas y funciones aplicadas a las técnicas de Yoga. Tipos de respiraciones: respiración alta, media y baja. Las 9 respiraciones del Yoga, funciones y aplicaciones técnicas. Concepto de respiración yóguica y la relación con el control DEL cuerpo físico, mental y espiritual. Relación del sistema respiratorio con los demás sistema orgánicos. Desbloqueo energético aplicando las técnicas de YOGA y la anátomo-fisiología del sistema respiratorio. Sistema circulatorio sanguíneo y linfático
Definición y función del sistema circulatorio. Circulación sanguínea: el corazón , venas arteria y capilares Composición y funciones de los componentes dela sangre: glóblulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas. Relación del sistema circulatorio con el sistema cardíaco, el sistema nervioso, el sistema digestivo. Desbloqueo energético aplicando las técnicas de YOGA y la anátomo-fisiología del sistema circulatorio. Sistema digestivo Definición y función del sistema digestivo Anatomía y fisiología del estómago, el hígado, el páncreas, el intestino delgado El mecanismo de la digestión. Los jugos digestivos y las enzimas. Los alimentos y el proceso digestivo y su relación con el Concepto de energía. El sistema digestivo y su relación con el sistema cardio-respiratorio, sistema muscular, sistema circulatorio, sistema nervioso, sistema endocrino, sistema óseo. Somatización en la zona digestiva y desbloqueo energético aplicando técnicas de yoga.
Sistema nervioso y el cerebro
Definición y función del cerebro Anatomía y función de los lóbulos cerebrales, amigdalas, hipotálamo, bulbo raquídeo y cerebelo. Unidad básica funcional : las neuronas Sistema nervioso simpático y parasimpático Sistema bioeléctrico y técnicas DE Yoga Relaciones con el resto de los sistemas orgánicos. Desbloqueo energético aplicando técnicas de yoga. Sistema endócrino
Definición de las glándulas endócrinas; Glándulas y hormonas. Anatomía y función de las glándulas endocrinas: hipófisis, pineal, tiroides, paratiroides, timo, páncreas, suprarrenales, gónadas Relación con el sistema nervioso simpático y parasimpático y el hipotálamo. el Sistema bioquímico y las técnicas de YOGA. Los neurotrasmisores y las hormonas Relaciones con el resto de los sistemas orgánicos Desbloqueo energético aplicando técnicas de yoga. Sistema excretor
Definición y función del sistema excretor. Tipos de excreciones: sólidas, líquidas y gaseosas relacionadas con el Concepto de APANA. Anatomía y fisiología del intestino delgado , intestino grueso, recto y ano anatomía y fisiología del sistema urinario: los riñones , uréteres y la vejiga.
Relacionado del sistema excretor con el sistema nervioso, sistema muscular, sistema óseo, sistema digestivo, sistema circulatorio, sistema reproductor. Somatización en la zona excretora y desbloqueo energético aplicando técnicas de yoga.
(Modulo trasversal) Anatomía y fisiología de las emociones
Definición de emoción. Tipos de emociones. Clasificación de las emociones humanas; Grado de las emociones. El esqueleto, la lectura corporal y posturología de las emociones. El lenguaje corporal- postural, corazas musculares y emociones. Relación entre la respiración y las emociones. Incidencia de las emociones y los procesos digestivos. El sistema nervioso y las emociones. Las emociones y el sistema endocrino. El sistema excretor y las emociones. La circulación sanguínea y el ritmo cardíaco y las emociones. Los procesos inmunes y su relación con las emociones. La inteligencia emocional y afectiva en relación con el funcionamiento de los sistemas orgánicos.
Purna Yoga Integral de Swami Maitreyananda El método es el único en el Mundo que trabaja con siete sistemas de contra posturas
El Maestro desarrollo 7 sistemas de contra posturas que son absolutamente diferentes entre si : 7 sistemas de contra postura Esquelética Orgánica Muscular Energética Circulatoria Chakras Espiritual Según sea el método a utilizar se varia el sistema de contra posturas (se debe tomar en cuenta que la mayoría de los métodos no integrales no poseen mas que una sola forma de contra posturas) aqui por el contrario se trabaja en todos. El método desarrollo siete posturas dentro del Krama o Kramaji que es nombre de las series según su objetivo y función, estas son:
Postura base Postura intermedia Contra postura Postura complementaria Postura alternativa Postura sustituta Postura compensatoria. Este sistema tiene algo particular y espectacular divide la Postruas o Asanas de Yoga en Sarvasanas - Posturas corporales totales que involucran todas las partes del cuerpo y por otra parte las Ardasanas – o sea las Posturas parciales que involucran exclusivamente lo site referentes o partes principales del ser humano: Posturas de cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas y pies La mayoria de los métodos ni si quiera practican posturas de cara, cuello, brazos, manos, piernas y pies lo que no permite el completo desarrollo de la parte mental y espiritual del asana. Otros de los aportes al mundo del yoga por parte de Swami Maitreyananda la incorporación de cinco posiciones o padavis (Padavis Yoga) en cada postura según sea el rango articular de las mismas. Por cada postura hay cinco posiciones, 36 media-posiciones y 108 sub- posiciones diferenciar las posturas de las posiciones, permitió mundialmente clasificar las variantes. (Padavis o Posiciones. Los mismos están referidos al grado de apertura y cierre que tiene una articulación a la vez en la postura.) Como si esto fuera todo clasifico en 36 media- posiciones primarias las variantes de piernas y brazos generando Kona Ardhapadavis y luego 108 Subposiciones además de las diferentes grados de apertura y cierra que tienen las articulaciones, se trabaja con diferentes posiciones que pueden adoptar el cuello, el tronco, brazos, piernas, y pies permitiendo estirar toda la gama de músculos y de este modo, disolver las corazas energéticas y emocionales que provocan que los músculos se tensionen cada vez mas, perdiendo su capacidad para la relajación. Además de esto se clasificaron lostriguna Ardhapadavis o 108 Subposiciones espaciales. Tiene alineación la lateralización y las asimétricas que permiten mejorar al practicante algo que otros métodos no practican y desconocen. A esta metodología agregó el método del yoga de la respiración o Swara yoga y pranayamas Swara Yoga, , se basa en que la expiración sea siempre mayor que la inspiración. Preferentemente el doble. Que la respiración se produzca por la utilización conciente del diafragma que nos permite oxigenarnos con más capacidad a la vez que expulsar más anhídrido carbónico. Tiene 9 Bhandas y 9 respiraciones basicas Se profundizo las técnicas de respiraciones y las locaciones a donde la misma se dirige, pudiendo determinar 9 tipos de respiraciones.
Abdominal Lumbar Diafragmática Dorsal Pectoral Intercostal Clavicular Total Profunda.
EL NAMASKAR YOGA Es le método creado por Yogacharya Dr. Estevéz Griego (Swami A. K. Maitreyananda) que se ha hecho popular en todo el mundo y del cual el Bidala Namaskar o Saludo al Gato es su creación más famosa en el yoga moderno. Siendo hoy en día el saludo de yoga más conocido en todo el mundo junto al Saludo Sol popularizado por el fundador de su escuela Swami Asuri Kapila y por uno de sus paramguru Swami Sivananda y uno de sus maestro Swami Vinshu EL NAMASKAR YOGA es introducido en 1987 por Swami Maitreyananda en Sudámerica y en especial en Brasil, Argentina, Chile, Colombia, Venezuela, Panmá, Perú, Estados Unidos, España, Alemania, Israel, Paraguay México, Portugal, India y Uruguay El NAMASKAR YOGA es un método y un estílo dinámico de yoga que es aplicable a varios métodos y escuelas de yoga. Se caracteriza por ejecución dinámicas de posturas de yoga o asanas, y movimientos yoguicos llamados Gati yoga. La series llamadas Namaskar Kramajis compuestas de posturas de yoga se realizan mediante un pasaje o enganche fluido denominado Pravaha yoga, lo cual garantiza el movimiento armonioso entre una y otra. El ejecutante descansa en la postura misma. La ejecución puede ser de tres formas, dinámica arrítmica, dinámica rítmica o dinámica artística. La unión de postura con postura se puede hacer por intermedio de un Sambandha o enganche , movimiento de une dos posturas. O por medio de una pasaje o ciTika yoga de una postura de dos segundos que permite unir otras dos, las cuales son mantenidas por unos 20 segundos. EL Namaskar Yoga, Yoga Namaskara o Saludos de Yoga de Swami Maitreyananda tiene saludo clásicos de yoga llamados: Sol, Luna y Buda y el Pavana Muktasana y otros 40 creado por él mismo. Estas series de yoga llamadas namaskar kramajis permiten hacer ejercicios dinámicos con posturas de yoga, los cuales están establecidos previamente. El Yogacharya Dr. Estevéz Griego (S. A. K. Maitreyananda), ha creado un sistema de NAMASKAR YOGA basado de 40 ejercicios dinámicos y saludos básicos de yoga, yogaterapia y ayurveda que poseen diferentes objetivos. Cada ejercicio dinámico de yoga tiene distintas variantes y puede ser aplicado a diversos
estilos de yoga: Los estilos de yoga que enseña el Maestro son cuatro: 1) Estilo estático, 2) Estilo dinámico, 3) Estilo rítmico, y 4) Estilo ecléctico y holístico. Los diversos ejercicios tienen posturas que obran a un mismo tiempo sobre el plano físico, el plano mental y el plano espiritual de cada individuo. El maestro Swami A. K. Maitreyananda generó una síntesis única de todas las formas (ejercicios) y saludos de yoga y yogaterapia. Diseñando así un sistema de saludos o namaskar basados en los movimientos de los siete referente corporales que componen el cuerpo humano: el tronco, las piernas, los brazos, el cuello, las manos, la cara y los pies. Para permitir un verdadero trabajo integral. El maestro creó, diseñó y clasificó unos 40 saludos o ejercicios dinámicos de yoga básicos que cada uno tiene su namaskar kramaji o serie con variantes para principiantes, nivel medio y avanzados. En la Escuela Internacional de Yoga Integral® sus clases se caracterizan en la enseñanza de los 40 saludos o ejercicios secuenciados. El NAMASKAR YOGA en la tradición de Yogacharya Dr. Estevéz Griego (Swami A. K. Maitreyananda) es uno de lo mas divulgados actualmente pues tiene series (kramajis) precisas desarrolladas por él que se han hecho famosas mundialmente siendo utilizadas por diferentes escuelas y maestros. El Maestro ha creado las series del Gato, Perro, Niño, León, Pinza, Abeja, Lombriz, Barco, Tigre, Ratón, Perezoso, Guerrero, Jinete, Mangosta, Cigueña, Caracol, Mono, Pato, Cisne, Sapo, Araña, Delfín, Asanga, Liebre, Hormiga, Triangulo, Erizo, Cocodrilo, Penitente entre otros. Su metodología de trabajo se basa en Posturas lineales, torsiones o rotaciones y literalidad. A las que se agregan 20 posturas de piernas, brazos, manos y cara con 5 posturas de tronco, cuellos y pies. Cada postura o asanas tiene pancha padavis o cinco posiciones de tronco, brazos, piernas, cuello y pies a su vez lo que genera un número de miles de variantes matemáticamente calculadas. La introducción de la lateralidad en las posturas diferenció su escuela y método de las escuelas de alineación o lineales así como de aquellas exclusivamente de alineación y torsiones. El maestro aportó al yoga el concepto terapéutico de literalidad y asimetría al antiguo concepto de alineación perfecta. En el método Yoga Integral® en la tradición Swami Maitreyananda, se enseña los 108 saludos, en los que se pueden aplicar las 7 variantes de posturas tronco, las 20 variantes de postura de piernas, las 20 de brazos, las 20 de manos, las 20 de cara, además de las posturas de cuello y pies. Estas variantes prolijamente ordenadas y clasificadas son utilizadas por los practicantes de Ashtanga Yoga, Power Yoga, Yoga Flow, Yoga Artístico, Hatha Yoga, Yoga integral, Swastha Yoga y Yogaterapia en la actualidad.
El profesor de yoga integral® puede elegir entre los diversos saludos de yoga sin repetir tediosamente siempre el mismo saludo. Como por ejemplo sucede con el surya namaskar o saludo al Sol. En su escuela el maestro trabaja a nivel corporal con todos los referente del cuerpo humano. Su método de trabajo es considerado uno de los mejores en el mundo por su síntesis y por su exactitud en la práctica. Ya que permite que se trabajen las manos, los brazos, la cara y el cuello y no solo las piernas y el tronco como se ejecuta en otras metodologías de yoga. Al aplicar los Saludo de Yoga creados, diseñados y enseñados por Swami Maitreyananda se logra movilizar la energía que contienen los músculos, las articulaciones, y los órganos permitiendo que la energía fluya en diferentes formas. Y de esta manera se consigue gradualmente, clase a clase, desbloquear las corazas somáticas y armonizar los tres planos existenciales del ser humano. Este libro está dedicado a conservar la precisión de las Enseñanzas de Swami Maitreyananda en su enseñanza de Mamaskar Yoga Terminología, enseñada por el Maestro YOGA ASANAS: Postura de Yoga YOGA VYAYAMA: Ejercicios de Yoga YOGA CHIKITSA VYAYAMA: Ejercicios de Yoga AYURVEDA VYAYAMA: Ejercicios de Ayurveda. PADAVIS: Las 5 posiciones de cada Posturas de Yoga YOGA KRAMAJI: Serie de Yoga. YOGA DINAMICO: Estilo de hatha Yoga con ejercicios y posturas. POSTURA: figura estática del ser humano. EJERCICIOS: Conjunto de movimientos dinámicos y posturas. GATIZILA YOGA: Yoga Dinamico PURNA YOGA.: Yoga Integral sparza yoga toque de prana chikitsa saMparka yoga: encajes ciTika yoga: pasaje de postura La visión de un Metodo de Yoga Integral, social y cultural de Aurobindo y Asuri Kapila expresado en la obra de artes de ambos tanto en el teatro, poesía, pintura, ballet, etc, profundizado en parte Rolf fue llevado a la practica con la creación del Yoga Artsitico ® como prolongación del yoga integral
El Yoga Artístico fue creado, inventado y fundado por Yogacharya Fernando Estévez Griego en Montevideo, Uruguay. En 1962 Yogacharya Fernando Estévez Griego conoció el yoga por intermedio de las
yogasanas o postura de yoga. En 1971 practicaba en la escuela Sivananda y en 1983 se titulo de profesor de yoga, recibiendo luego el grado de Acharya o Yogacharya (Maestro de Yoga). En India conoció el yoga deportivo y las competencias tradicionales de Hatha Yoga, Mallakahmb y de Yogasanas. Siguiendo la tradición de la India en competencia participo de festivales de danza tradicional hindú y yoga en los cuales se integraban estas disciplinas fue asi que en 1985 en Nueva Delhi comenzó a crear y codificar el yoga dinámico y el yoga artístico.
Posteriormente en Francia en París en el año 1985 codificó el método perfeccionándolo en India. A su regreso de India vuelve a París para ir a la verdadera cuna del Yoga Artístico que ha sido el Uruguay lugar donde se fundo la primera escuela de yoga artístico y se organizó 1987 el primer festival internacional y latinoamericano de Yoga Artístico en Montevideo. En el año 1989 se realizó el primer campeonato mundial de Yoga Artístico en el Teatro Vaz Ferreira de la Biblioteca Nacional. Fue así que integró al Hatha Yoga y Tula Yoga, elementos de Bhakti Yoga y Mantra Yoga, tales como kirtans, bhajans y música. Creó los enganches y pasajes de posturas de yoga entre postura y postura, clasificándolos entre sí. Agregó a la practica ropa de colores llamativos tales como mayas, ritmo corporal propio de la danza shivaita y ritmo respiratorio propio del Swara Yoga. Introdujo los matras o medidas de yoga y clasifico los dasangas o diez grados de flexibilidad en cada postura. Clasificó y agregó a su método la velocidad de piernas y la de tronco, así como la coordinación integrada a la flexibilidad, fuerza y equilibrio.
Es un método que utiliza el arte como máxima expresión espiritual del ser humano e integra el arte al Hatha Yoga, Bhakti, Jnana Yoga, Tantra Yoga, Smagita Yoga, Karma Yoga, Mantra Yoga y Nada Yoga con el Yoga Integral. Yoga Artistico Coreografiado *Yoga Artístico puede ser un kramaji o serie de posturas con música. En donde el espiritu es acompañado por la música. O por el contrario puede Ser Yoga Artistico Musical *Mantras, Bhajans o Kirtans con Música, a los cuales se los acompaña con una coreografía de yoga. Yoga Artistico Teatro Existe una tercera variante que es por ejemplo, el Kala o Arte como referente, o sea una obra de teatro, en la cual hay música, bhajans y kramajis o series de posturas. En esta variante lo que se quiere integrar es al Teatro para el plano mental, mientras que la Música trabaja en el plano espiritual y las asanas en el plano corporal. Existe además de esto, el yoga artístico deportivo, el Hatha Yoga artístico que tienen varios
estilos como ser: el Yoga Flow o Yoga Fluido, el Yoga Artístico Rítmico, Yoga Rítmico Sincronizado; que son especializaciones. Desde el punto de vista corporal, el Yoga Artístico es un poema corporal de asanas. Existe el Yoga artístico en Duplas, el Yoga rítmico en Duplas. Lo que integro en estos estilos de yoga es la coordinación de las partes del cuerpo, velocidad ( por ejemplo: aceleración del tronco, mientras las piernas van a otra velocidad), Ritmo y los Links y enganches para lograr un dinamismo. Yogacharya Fernando Estévez Griego (Sw Dharmachari Maitreyanand) integro el hatha y tola yoga con el mantra y nada yoga, con la música, agregando la coordinación, velicidad diferencial de tronco y piernas. Los mudras y paniasanas, los padasanas y padavis. El ritmo de ejecución es integrado a la respiración rítmica, y entre posturas y posturas existen enganches (link) y pasajes. Técnicas codificadas a la perfección por su inventor. El Yoga Artístico agrego al Yoga la coordinación, el rítmo, los enganches, los pasajes, la marcación mental, los dristis y ekagratas, la ejecución del mudra corporal y de manos asi como la posturas de cara o mukhasanas. Desde 1985 a la fecha Argentina, Brasil, Uruguay, Chile, México, Paraguay, Ecuador, Perú, Colombia, Venezuela, Estados Unidos, Canadá, Panamá, Costa rica, Cuba, España, Portugal, italia, Alemania, Reino Unido, Holanda, Francia, Ucrania, Rusia, Bulgaria, Suiza, Rumania, Pakistan, Singapur, China, India son algunos de los paises donde el Yoga Artístico se ha difundido. Las Escuelas, Centros y Asociaciones de Yoga Artístico ® siguen difundiendo el método de Yogacharya Fernando Estévez Griego (Sw Dharmachari Maitreyanand) organizando eventos de Yoga Artístico con obras de teatro y exibiciones asi como realizando copas, competencias, campeonatos y otras manifestaciones. La popularidad del método de Yogacharya Fernando Estévez es tan grande que se popularizó en casi todo el mundo .Se han realizado copas mundiales en Uruguay, India, Brasil, Argentina, Estados Unidos, Italia, España, Portugal, Bulgaria, Dinamarca, Chile, Singapur entre otros paises. Su método se caracteriza por el fluir espiritual integrando en todo el yoga abhyasa la meditación o dhyana, la concentración o dharana, la atención o ekagrata y los dristhis o miradas. A todo esto integró el mudra corporal y el mudra de manos así como las mukasanas o posturas de cara olvidadas en otros tipos de yoga. Las posturas de piernas, brazos y manos fueron enriquecidas por sus padavis o posiciones de cada postura. El resultado fue llamado Yoga Artístico el cual con el tiempo se convirtió en un verdadera pasión de miles de practicantes y fans. El Yoga Artístico tiene transiciones posturales, mentales y espirituales. Su series son más difíciles que las del Ashtanga Vinyasa, Iyengar Yoga, Power
Yoga, Yoga Dinámico u otro tipo de yoga, pues exigen coordinación y ritmo, pero son más fáciles de aprender por la técnica del método que siempre brinda excelencia. Existen modalidades de Yoga Artístico Rítmico en la cual el maestro integró posturas sincronizadas. El Yoga Artístico simple puede ser practicado por cualquiera. Y se puede practicar en clases, obras de teatro o competencias. Existe pues el Yoga Artístico como Arte y Yoga que no es competitivo. El Yoga Artístico Deportivo que es un deporte en si mismo y el Yoga Artístico fluido o flow que es practicado en clases comunes abiertas a todos.
Purna Yoga Integral Purna Yoga Integral, es un método creado por Swami Aurobindo y Swami Sivananda, Maestros de la Escuela Internacional de Yoga Les haré una breve reseña sobre el linaje que nos acompaña en este camino, que es el Purna Yoga integral. El término Purna Yoga Integral se utiliza en honor a Swami (Sw) Aurobindo. Sw. Aurobindo entiende que el Yoga debe ser social, porque cuando él llega a India, las mujeres no podían hacer yoga, era patrimonio de los hombres y era solo para un estrato social. Cuentan que encontrándose Sw. Aurobindo en la cárcel, se le presenta espiritualmente el Sr. Krishna y en sus meditaciones tiene su primer Samadhi. Tomando esta aparición como una señal, se dedica a unir las técnicas de Buda y la India y en esta dedicación y estudio comienza a ser crítico de todas las escuelas de yoga existentes en la época. Decide entonces unir todos los métodos de yoga para crear uno mucho más rico y beneficiosa y sería integrador, al que llamará Integral, basándose en el Hatha yoga antiguo. Sw. Asuri Kapila, quién había nacido en París, Francia en 1901, en sus años de juventud viaja a la India allí se dirige a Arunachala donde conoce a Sw. Ramana Maharshi, quien no enseñaba yoga porque se encontraba en estado de Samadhi en forma constante, el irradiaba su estado de plenitud. Arunachala , donde aprende Maha Yoha, es el lugar donde funda la escuela Internacional de Yoga Sw. Asuri Kapila, decide tomar la teoría de Sw. Aurobindo, pero considera que a este yoga le hace falta más práctica, también toma la idea de los Ashram
Urbanos, si bien Sw. Aurobindo, siempre hablaba de ellos, no había llegado a concretar esta idea.
Así Sw. Asuri Kapila, crea el Yoga Integral y Sw. Sivananda comienza a difundirlo. Sw. Asuri Kapila es el pionero del yoga en América del Sur. A principios de los años 1900, nuestra escuela decide incorporar más métodos, en 1934, funda el Ramana Ashram en Montevideo, para 1980 este yoga invade todas las culturas de Sudamerica. Más tarde viaja a Uruguay y crea la fase profesional del yoga, como hace esto? Comienza a formar profesores de yoga, para que estos puedan transmitir las enseñanzas y así hacer que esta disciplina sea accedida por la mayor cantidad de personas posible. Siendo el primer maestro que hace esto en Sudamérica. Swami Maytreyananda es el sucesor de Swami Asuri Kapila Más adelante Sw. Maytreyananda, decide incorporar a los métodos que se habían incluido, toda la variedad de técnicas existentes. Crea también el yoga Dínamico. Cada uno de los Maestros incluyeron los distintos métodos en el yoga Integral: Sw. Aurobindo incluyó: Tantra Yoga Raja Yoga Karma Yoga Bhakti Yoga Jnana Yoga Sw. Sivananda incluyó: Raja Yoga Karma Yoga Bhakti Yoga Inan Yoga Hatha Yoga Vedanta La gran diferencia entre uno y otro es el Tantra Yoga Definición de Tantra: Entretejido o entramado de enseñanza que son pasadas por un maestro. Es la continuidad de enseñanzas y de discipulado que es garantizado por un linaje. Así como simboliza la continuidad del Espíritu, que se densifica en el mundo haciéndose continuo hacia el cuerpo y la mente, es decir la realidad externa y la interna.
Definición de Tantra Yoga: Aquello por lo cual se logra, se permanece y se perfecciona la sabiduría y su poder es Tantra. El Tantra tiene 7 aspectos, uno material y corporal, otro netamente mental y otro espiritual, a los que se le agrega el aspecto socio-cultural, el etológico y ecológico, así como el cósmico. Es la enseñanza sobre la vida y su espiritualidad. El Tantra es la sabiduría de la vida y de todo lo vivo.
Sw. Asuri Kapila agrega además: Yogaterapia Ayurveda Del Budismo: la meditación Pranachikitsa, se dice que gustaba de confeccionar amuletos, joyas con piedras para que las personas tuvieran mejor energía. Sattvajava, Sanación Energética En el Purna de Sw. Maytreyananda, se usan todas las técnicas, Métodos que agrega Maytreyananda al Purna Yoga Integral: Agni yoga Ashtanga Hatha Yoga Bhakti Yoga Dhyana Yoga Jnana Yoga Karma Yoga Maha Purna Yoga Yogaterapia Power Yoga Kundalini Chakra
Algunos datos Técnicos que hacen la diferencia: Sistema de Posturas:
Postura Base Postura Intermedia Contrapostura Postura Complementaria Postura Alternativa Postura Sustitutiva Postura Compensatoria Sw. Maytreyananda, divide las posturas o asanas en:
SARVASHANAS: Son las posturas corporales totales que involucran todas las partes del cuerpo y ARDHASANAS: Son las posturas parciales que involucran exclusivamente una de las 7 partes del cuerpo. Tronco, piernas, brazos, manos, pies, cara y cuello. Postura y Posición: Postura: Es la figura más el sello. (Figura: Relación geométrica entre las partes del cuerpo. Sello: Relación geométrica que existe entre las partes del cuerpo más el punto de apoyo con respecto al suelo) Posición: Es la variación del ángulo articular en una postura. Son 5 posiciones 36 Subposiciones 108 Subposiciones espaciales
Sistema de Contraposturas Algo a destacar es, que los demás métodos que se enseñan en la actualidad tienen algunas contraposturas, en el Purna Yoga Integral están todas. Sistema de contraposturas y su definición: Son 7
Muscular: Se basa en los músculos que tienen la propiedad de contraerse y elongarse. Orgánica: Tienen como referente la posición o ubicación de los órganos con respecto a la fuerza de gravedad. Esquelética: Se basa en las articulaciones. En la contrapostura esquelética, se realiza la acción articular contraria. Circulatoria: Se basa en la dirección de la circulación de la sangre, cómo circula y hacia dónde fluye el torrente sanguineo. Energética: Se basa en la circulación de la energía, haciéndola circular de un extremo al otro del cuerpo. Se trabaja con contracción muscular, haciendo fluir la energía para desbloquear la zona afectada. Chakras: Se basa en la parte física (órganos, glándulas) y la energética en el propio chakra, con posturas de tensión y relajación por partes y visualización de colores Espiritual: Se basa en la apertura y cierre de la zona alta del tronco, zona espiritual, también se trabajan los laterales, la columna y la respiración Es muy importante trabajar, Lateralidad y Asímetría:
Beneficios: Lateralidad Contractura muscular en la espalda, escoliosis (esquelética) Se libera y compensa con lateralidad. Para corregir lordosis, sifosis y cuello Mejora nuestra parte física y espiritual Asimetría: Cuando trabajo una parte de mi cuerpo en diferentes formas o posiciones, respecto a la otra parte, se busca armonizar el lado derecho con el izquierdo. Tenemos: Asimetría Simple: Se trabajan piernas o brazos. y Asimetría Doble: Se trabajan piernas y brazos a la vez. Para una clase práctica:
Algo a tener en cuenta: Nuestra escuela toma todas las técnicas de yoga, basados en la pedagogía de lo realizable, hacer aquello que la gente está capacitada para hacer. Ej:
Clase solo de ARDHASANAS: Swara yoga, Mantras Swara: Respiración Pectoral > Pez Respiración Lumbar > Niño, Lombriz Respiración Dorsal > Niño alto, Lomo de gato Estructuración de Saludo Tomar un Saludo (Namaskar) Ej: El Gato Son 5 posturas básicas de tronco, con asimetrías simples y dobles Columna Piernas
Brazos Cara Pies Cuello Saludo al Gato y al Sol Estructura como mover la columna, viendo ejercicios de distintos lugares y países, se ve la lateralidad, variantes de piernas, brazos y lo presenta no solo en yoga, también en yogaterapia Saludo al Sol, siempre evaluar el estado del alumno, cuidando de no exigir la postura. Saludo al Gato, muy beneficioso, recomendado para yogaterapia, Ayurveda. Sw. Asuri Kapila, quiere que el yoga se transforme en algo terapéutico, también Sw. Sivananda asume esto.
Se debe trabajar, posturas, posiciones, subposiciones y sub- sub posiciones espaciales, también se recomiendan los Laterales y las Asimetrías. Es fundamental aplicar las subposiciones. Mantras: En sus comienzos las prácticas de yoga se hacían sin música, luego se consideró la música como una parte esencial del yoga, los mantras ayudan a bajar las vibraciones de la mente y poder conectarnos con nuestro yo interior.
DICCIONARIO DE ASANAS
Adho Mukha Svanasana Adho Mukha Vriksasana Alasyasana Anantasana Ardhachandrasana Asandasana Asangasana Ashtangasana Asvatthasana Bakasana Balasana Bhekasana Bhrigasana Bhujangasana Brahmarasana Chakrasana Chandrasana Dhanurasana Dhyanasana Garabhasana Garudasana Halasana Hamsasana Hanumanasana Indudalasana Kadaliasana Kagasana Kakasana Kamsasana
Kandapidasana Kapotasana Kijculukasana Krikasana Krounchasana Kukutasana Kurmasana Lutasana Maitreyasana Makarasana Manasana Mandukasana Markatasana Matsyasana Matsyendrasana Mayurasana Musikasana Nagasana Nakulasana Natarajasana Naukasana Padangusthasana Parighasana Parsvasana Parsva Balasana Parsva Dhanurasana Parsvasana Paschimottanasana Parsva Utthitasana
Los saludos son: Saludo de Hombros Saludo del Gato Saludo del Osito Saludo de la Grulla Saludo del Héroe Saludo de la Hormiga Saludo de la Luna Saludo del Sol Saludo de la Hoja Saludo del Tigre Gran Saludo Saludo del Perro Saludo del Pájaro
Parsva Vidalasana Parsva Virasana Parvatasana Paschimottanasana Patrasana Pavanamuktasana Pindasana Pipiakasana Potasana Prarthanasana Purvotasana Salabhasana Samasthiti – Padasana Sarvangasana Sasangasana Savasana Setuasana Shirsasana Simhasana Suryasana Svanasana Svastikasana Titibhasana Tolasana Tola Bhrigasana Tola Bhujangasana Tola Brahmarasana Tola Nakulasana Tola Parvatasana
TolasanaPavanamuktasa na Tola Setuasana Tola Titibhasana Tola Zambukasana Trikonasana Urdhva Prasarita Padasana Ushtrasana Utkatanasana Utpithikasana Utthita Hastasana Padangustasana Vajrasana Vatayanasana Vidalasana Viparita Konasana Virasana Virabhadrasana Vriksasana Vrischikasana Vyagrasana Yogamudrasana Yoganidrasana Zambukasana Zizumarasana
