75% Ejercicios Contra Resistencia Progresiva

75% EJERCICIOS CONTRA RESISTENCIA RESISTE NCIA PROGRESIV PROGRESIVA A

DEFINICIÓN Método para incrementar la fuerza de un músculo débil o lesionado al aumentar  progresivamente la resistencia contra la que trabaja el músculo, como puede ser utilizando pesos graduados durante un período de tiempo.

Movimientos realizados contra una fuerza externa específica incrementada regularmente durante el entrenamiento) para incrementar la fuerza en los ancianos.

Son ejercicios basados en movimientos realizados contra una fuerza externa específica (resistencias) incrementada regularmente durante el entrenamiento (progresiva).

OBJETIVOS 1 2

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Aumenta el grosor y el tamaño de la fibra muscular

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Aumenta el metabolismo corporal.

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3 4 5

Disminuye el tejido adiposo (grasa) alrededor de las fibras musculares.

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Mejora la irrigación sanguínea de los músculos.

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El músculo es más sensible al influjo nervioso.

OBJETIVOS 6 7 8 9

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Se fortalecen los tejidos conjuntivos y el sarcolema

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Aumenta la cantidad de glucógeno en el músculo

Aumenta la cantidad de mioglobina en el músculo.

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Aumenta la capacidad para producir contracciones fuertes.

Crece el aporte de oxígeno, sustancias energéticas y mejora las posibilidades de descomposición del ATP, que es la fuente inmediata de energía para la contracción muscular.

EQUIPAMIENTO El peso del propio cuerpo o del psicoterapeuta.   Aparatos gimnásticos como pelotas medicinales, escaleras suecas, barras paralelas, cinturones o bandas elásticas, etc.  Pesas apiladas o en barras.  Cualquier objeto pesado que pueda sostenerse en la mano, como una botella de plástico llena de arena o agua.   Aparatos para apretar con las manos. 

INDICACIONES Estos ejercicios están indicados para incrementar  la fuerza muscular. El fortalecimiento empieza cuando el músculo puede tolerar sin dolor los ejercicios contra-resistencia.

Existen muchas pautas de rehabilitación, pero se cree que lo más acertado es hacer múltiples repeticiones sin dolor mientras se mantiene la resistencia en un mínimo.

Según se avance en la recuperación, se emplean ejercicios funcionales como empujar contra una banda elástica fuerte, pesas, subir escaleras, etc.

RECOMENDACIONES Además del tratamiento es importante la prevención de nuevas lesiones mediante un correcto equilibrio de la musculatura y el mantenimiento de la fuerza y flexibilidad muscular, y de la coordinación motora.

Esta técnica es quizás la más utilizada entre los terapeutas para aumentar la fuerza muscular.

El ejercicio de resistencia progresivo utiliza contracciones isotónicas en las que se genera fuerza mientras el músculo va cambiando de longitud.

DEFINICIONES BÁSICAS

Repeticiones: número de veces que se repite un movimiento.

Máximo de repeticiones (MR): número máximo de repeticiones con un peso determinado.

Serie: un número determinado de repeticiones.

Frecuencia: número de veces que se realiza un ejercicio en el periodo de 1 semana.

Periodo de recuperación: intervalo de descanso entre series.

Intensidad: cantidad de peso o resistencia elevada.

EL ENTRENAMIENTO O PRÁCTICA CON CARGA DE 75%

Significa la realización de ejercicios entre 8 y 9 repeticiones con una influencia elevada en el desarrollo de la masa muscular.

Cuando se inicia un programa para desarrollar fuerza muscular, las primeras dos semanas se debe trabajar con el 60% de la carga máxima, para que el individuo adquiera la técnica correcta de los diferentes ejercicios o movimientos y para que los músculos se vayan adaptando al trabajo muscular.

Después de las primeras dos semanas, se deberá trabajar con cargas equivalentes a por lo menos el 75% de la carga máxima

A  G T  R E  A N  C   C  I   A I    Ó  S  N P   O R  S   U