30 Mini rutin as
crossfit sin
equipamien to
Publicado por @tucuerpoideal @tucuerpoideal en en Entrenamientos Entrenamientos | | 12 comentarios
abr
24,
12
Siempre lo decimos, tener un buen cuerpo, tonificado, en excelente estado y libre de grasa no es patrimonio del gym. De eco ay tantas maneras de entrenar !ue no re!uieren ni si!uiera !ue pises un gimnasio !ue te sorprender"as. #s" !ue para comprobarlo oy te daremos un gran listado de combinaciones de e$ercicios y mini rutinas del estilo crossfit en los !ue solo necesitas el peso de tu cuerpo y un par!ue, canca de bas!uet, pista de atletismo, etc. #lgunas poseen un grado de dificultad mayor !ue otras por lo !ue recomendamos !ue pruebes %arias y comiences con las !ue son m&s f&ciles de acer para ti y luego %ayas probando otras alternati%as. 'eamos esas rutinas 1. ( rondas de) correr 2** metros a una intensidad bien alta, luego 1* sentadillas, luego 1* dominadas. 2. +orrer 4 il-metros y cada un minuto acer) 1* sentadillas con salto, 1* flexiones de braos, 1* encogimientos abdominales. /. 1* rondas de) 1* flexiones de braos combinadas con sentadillas con saltos, sprints de (*, 0* o 1** metros. 4. En una pared 1* rondas de) flexiones de braos cabea aba$o con los pies apoyados en la pared, luego sentadillas profundas intentando saltar tan alto como te sea posible. (. rondas de) 1* flexiones de braos, 1* estocadas con saltos acer una estocada y saltar para acerla con la otra pierna3, 1* encogimientos y pasadas de 2** metros a una intensidad alta. Descansar un minuto entre rondas. . 1* rondas de) 1* flexiones de braos, 1* sentadillas con salto, 2* escaladores y 1* encogimientos abdominales. 0. 1* rondas de) 1* saltos %erticales, 1* flexiones de braos, 1* encogimientos en '
. 1* rondas de) 2* flexiones de braos, 2* encogimientos y 1 %uelta de 4** metros en pista 5. 1* rondas de) 1* estocadas, 1* dominadas, 1* sentadillas con saltos 1*. ( rondas de) 2* sentadillas, 2* flexiones, ** metros 11. series de) correr 1** metros a toda %elocidad descansando no m&s de 4( segundos entre serie 12. 1** sentadillas, descanso de / minutos, 1** sentadillas, descanso de / minutos, 1** sentadillas. 1/. ( rondas de) /* escaladores, /* flexiones combinadas con sentadillas con saltos, /* encogimientos, /* estocadas. 14. 1** sentadillas con salto en el menor tiempo posible 1(. Descendente) 1** sentadillas, 0( flexiones de braos, (* escaladores, 2( estocadas con cada pierna. 1. +uenta regresi%a) 1* flexiones de braos 6 1* sentadillas, 5 flexiones 6 5 sentadillas, flexiones 6 sentadillas, etc asta llegar a uno. Descansar dos minutos y repetir dos %eces m&s. 10. 1* series de sprints por (* metros con descanso de dos minutos entre sprint 1. 4 rondas de) 2* saltos militares, 2* flexiones, 2* estocadas con salto, 2* fondos para tr"ceps 15. ( rondas de) 1* dominadas, 1* sentadillas, 2* saltos tan alto como sea posible, 1* flexiones de braos, 1* ele%aciones de piernas 2*. +ompletar (** flexiones de braos 21. +ompletar (** sentadillas 22. +ompletar 2** sentadillas con salto 2/. En pista de atletismo rondas de) 4** metros una %uelta3 de estocadas 6 ** metros dos %ueltas3 de correr a una intensidad de moderada a alta. 24. / rondas de) correr 1 m 6 (* sentadillas 6 /* flexiones de braos 2(. ( rondas de) flexiones de braos cabea aba$o 6 sostener la posici-n de la sentadilla durante dos minutos. 2. / rondas de) pasadas de 4** metros seguidas de /* sentadillas con salto.
20. 2* rondas de ( flexiones de braos, ( sentadillas, ( ele%aciones de piernas, ( estocadas con salto. 2. #lternar durante 4* minutos) 1 minuto de correr r&pido, 1 minuto de correr lento. 25. Desaf"o, tres rondas de) (* flexiones de braos de una sola %e seguidas de (* sentadillas profundas. Descanso de un minuto al completar cada ronda. /*. En pista de atletismo o canca, 12 rondas de) 4** metros a toda %elocidad 6 4** metros a una %elocidad lenta. Sin descanso pasar de una a otra. +omo seguramente apreciar&s, tienes rutinas con intensidades y dificultades de las m&s %ariadas. 7o tienes !ue acer todo de golpe ni tampoco acer m&s de lo !ue tu cuerpo te permita acer. Por el contrario a lo !ue puedas y en la medida !ue progreses desaf"ate. Si sigues estos conse$os, y si eres capa de mantener una buena alimentaci-n $unto al desaf"o constante tu estado f"sico, tu peso y tu cuerpo ser&n muy distintos y comenar&s a notar las diferencias al mes de aber empeado. 8ecomendamos seleccionar / o 4 !ue incluyan e$ercicios %ariados y acerlas d"a por medio, las de correr !ue no sean sprints puedes acerlas 4 o ( %eces a la semana. 9xitos:::
