EL DUELO ¿CÓMO SUPERARLO? El DUELO, es el estado o proceso en que nos encontramos tristes, deprimidos, con gran disgusto interno, inter no, normalmente normalmente por la pérdida da defin definitiva itiva e inamovible carencia o falta de algún ser querido o por la noticia fatal de la enfermedad terminal de uno mismo. El duelo, implica un ciclo de CICO etapas!
- Negación - Ira - Negociación - Depresión - Aceptación Estas etapas son puramente IDI"IDU#LE$, O va de forma lineal, es decir, no tiene un tiempo estipulado para cada etapa, pues todo ello depende de cada persona. #lgunas personas pueden estar m%s tiempo en la &ira' ( menos tiempo en la &depresi)n'. #*ora podr%s identificar en qué etapa te encuentras ( esto te a(udar% a superarla. Cuando leas cada una de las fases, identif+cate. o *a( una f)rmula prescrita que te indique qué tienes que *acer pero s+ te a(udar% a entender ( superar cada una de las fases.
LA NEGACIÓN La negaci)n es la primera etapa de duelo, se realia o produce cuando cuando el indivi individuo duo se niega niega rotu rotund ndam amen ente te a acep acepta tarr la pérdida o la notificaci)n de su muerte inminente. Es cuando te encu encuen entr tras as en esta estado do de $*oc $*oc-- por por toda toda la informaci)n a cerca de la pérdida o enfermedad terminal propia que te est%n dando.
Ee!p"os# &No &No,, no pued puedee ser ser que que estén stén muert uertos os” ” -“Esto no puede ser verdad” -“No -“No puede puede haber haber pasado pasado,, eso no es verdad verdad” ” -“Estoy bien” -“Esto no me puede estar pasando a mí”
Ee!p"os# -“¿Por qué ha tenido que morir?” -“¿Por qué ha sido él/ella?” -“¿Por qué yo? No es !usto"” -“¿# -“¿#$m $moo pued puedee su%e su%ede derm rmee esto esto a mí?” mí?” -“¿&uién es el %ulpable?”
#lgunas personas incluso en esta etapa pueden estar *ablando de la muerte de su ser querido ( de repente *ablar del tiempo que *ace. Ignoran las pruebas ( creen que en breve vendr%n a casa o no se enfrentan a su propia muerte. La negaci)n es un esca escape pe del del dolo dolorr. /or /or ello ello *abl *ablar ar de un acontecimiento distractorio es un escape del dolor, porque porque el dolor es inmensamente inmensamente grande, para poder asumirlo en esos momentos. #mig #migos os,, nega negarr la verd verdad ad pued puedee ser ser tant tantoo conscientemente como de forma inconsciente ( su duraci)n duraci)n puede ser mu( variable0 variable0 #unque #unque por lo normal cuando ven el cuerpo en el entierro o la cremaci)n, las personas casi siempre, no tienen m%s remedio que creer que s+ *a ocurrido ( as+ pasan a la siguiente fase, es decir, la &ira'. /or lo tant tantoo la &neg &negac aci) i)n' n' es solo solo una una defe defens nsaa 1E2/O3#L 1E2/O3#L ante el suceso del sentimiento miento tan doloroso que siente en esos momentos.
En esta esta etapa etapa el afecta afectado5 do5a6, a6, recono reconoce ce que la negaci)n no puede continuar. 2uc*as personas se sorprenden por la cantidad de &ira' que puede llegar a sentir. La &ira' es nuestra emoci)n m%s fuerte, envuelve todo nuestro dolor, todos nuestros miedos m%s profundos, toda nuestra pena0 #mig #migos os si est% est%ss en esta esta etap etapaa lo me4o me4orr es e7terioriar ( sacar toda esa &ira', todo es odio ( furor, $IE2/3E de una forma $##, es decir, sin *acer da8o a nadie ni a uno mismo. /or e4emplo puedes puedes caminar, nar, correr, correr, saltar, saltar, gritar, gritar, golpear golpear la almo*ada, lo que quieras, siempre ( cuando, como antes te *e dic*o, no per4udique a nadie ni a ti mismo. Una ve sacada la &ira' dentro de nosotros, puedes *acer e4ercicios de rela4aci)n.
LA IRA
'%hate '%hate en al()n al()n lu(ar %$modo %$modo,, sin ruidos ruidos ni distra%%iones, %on ropa %on*ortable, des%one%ta los telé*onos é *onos y si hay al(uie al(uienn en %asa, %asa, pide que manten(an el silen%io, la lu+ de la habita%i$n debe ser tenue na ve+ e%hado/a respira lo m.s pro*undo que puedas tres ve%es leva tu *o%o o aten%i$n a tus pies y siéntelos0 1ma(ina y siente que pesan, que est.n est.n rela!a rela!ados dos,, pesan pesan y se rela!a rela!an, n, siénte siéntelo, lo, p.lpalo, per%íbelo0 #ontin)a subiendo por tu %uerpo en*o%ando y llevando tu aten%i$n a través de la tibia, peroné y rodilla, t$mate el tiempo que ne%esites para per%ibirlos y sentirlos0 2espués siente y per%ibe %omo pesan y se rela!an0 3sí
La ira, es la rabia, la c)lera, el furor ( cora4e que sentimos cuando sabemos que s+ es as+, que s+ *a ocurri ocurrido, d o, que s+ es verdad que tenernos una enfermedad terminal. /ueden eno4arse con los médicos, con la colectivi e ctividad d ad médica médica,, con otros parientes o amigos, con el difunt difunto, o, con Dios por permit permitirir el suceso o incluso con ellos mismos. Esta Esta ira no es racional o al menos normalmente pero puede ser angustiosa, agobiante ( agotadora.
1e e7plicare un e4ercicio sencillo que funciona mu( bien!
tendr.s que ir subiendo por todas las parte de tu %uerpo muslos, pantorrillas, (enitales, (l)teos, %intura, abdomen, pe%ho, espalda, hombros, bra+os, manos, %uello, m)s%ulos de la %ara, %uero %abelludo0 4$mate el tiempo que ne%esites, sin prisas, lentamente sintiendo %ada parte y rela !.ndolo todo po%o a po%o 2urante todo el e!er%i%io tu respira%i$n ser. pro*unda y lenta En tu mente te repetir.s “Estoy tranquilo/a, me siento bien, rela!ado/a” estas palabras tendr.s que *i!arlas en tu %abe+a y %reerlas %on total %erte+a, a medida que vayas reali+ando el e!er%i%io, empe+ar.s a sentirte %ada ve+ me!or, porque tu mente se lo estar. %reyendo, trans*ormar. tus emo%iones y %on ello %onse(uir.s esta tranquilidad, y que te sientas pesado, tranquilo y sose(ado te lo ase(uro #uando quieras volver a la “vida a(itada”, espera un po%o y ve re%uper.ndote %on movimie ntos suaves, en%iende la lu+ y a%ost)mbrate, puedes beber un po%o de a(ua, et% E5isten mu%has té%ni%as y e!er%i%ios de rela!a%i$n, aquí solo te he mostrado un e!er%i%io sen%illo para ello 4ambién puedes ha%er yo(a, medita%i$n, nata%i$n o al( )n e!e r%i%io no vio lento pero sin ser demasiado autoe5i(ente #ontinuando %on lo que habl.bamos de la “ira” después es sustituida por la “ne(o%ia%i$n”
LA NEGOCIACIÓN La negociaci)n es la etapa en que intentamos *acer algún tipo de trato, pacto o acuerdo de alguna manera. $e vive diferente antes o después de la muerte, es decir, si sabemos que nuestro marido se va o morir o nosotros mismos somos enfermos terminales, es cuando se intenta *acer este tipo de &negociaci)n'.
Ee!p"o
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%Antes
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!&erte'#
-“Por *avor 2ios mío, voy a ser me!or persona si mi marido vive %in%o a6os m.s” -“2é!ame vivir para ver a mis hi!os %re%er o terminar su %arrera” -“7aría %ualquier %osa por vivir unos %uantos a6os m.s, todos los ahorros de mi vida si ha%e *alta” Después de la muerte, se va *acia atr%s ( se analia la situaci)n ( el qué *ubiera pasado si las circunstancias *ubieran cambiado.
Ee!p"o $e %Desp&(s $e "a !&erte') *En caso $e +a!i"iares, e" % SI' -“¿Y si hubiéramos ido al médi%o antes?” -“¿Y si hubiéramos vivido m.s sanamente?” -“¿Y si ella no hubiera ido a ese lu(ar no le
habría0?” -“¿Y si yo no la hubiera de!ado ha%er aquello qui+.s0?” 1ambién en ocasiones podemos *acer actos como estos! &Dios m+o, me vo( a la cama esta noc*e ( cuando me levante por la ma8ana, todo *abr% sido un mal sue8o'. Esta etapa se basa en intentar *acer de alguna manera un pacto, una negociaci)n para que vuelvan sus seres queridos o para que su situaci)n terminal cambie. Consiste en la Esperana de la negociaci)n. /or e4emplo una persona terminal, psicol)gicamente puede estar pensando &9o sé ( entiendo que tenga que morir, pero si s)lo pudiera disponer de algo m%s de tiempo0' Cuando ven que todo lo que piden es imposible de obtener ( que la esperana no tiene fundamento, comiena la etapa de la &depresi)n'.
LA DEPRESIÓN En la etapa de la &depresi)n', la persona se siente angustiada, miedosa, afligida, a menudo lloran ( en cierta manera se sienten culpables o arrepentidos. En los casos que el afectado pierde a un ser querido, la depresi)n inclu(e las mismas emociones, (a que se dan cuenta de que su situaci)n es irrevocable, ( que tienen que continuar viviendo, sin la presencia de esa persona tan importante para sus vidas. #migos, quiero recordarles porque creo que es mu( importante tener en cuenta, que la depresi)n es una respuesta natural, a la pérdida de un ser querido o por la noticia de nuestra enfermedad terminal. :a( veces que se escuc*a &1enemos que *acer algo con la depresi)n que tiene' ( al igual, *a perdido a su familia ( sus *i4os en un accidente de coc*e;;; $abemos que la depresi)n es un acto mu( normal ( esperado0.. 9 O necesitan medicaci)n necesariamente. 1ambién es cierto, que algunas personas pueden tener una depresi)n demasiado profunda0 $i este es tu caso, si te encuentras sin fueras para lograr continuar luc*ando, si tu depresi)n te supera, entonces es me4or buscar a(uda psicol)gica de un buen profesional, como por e4emplo un psiquiatra, para que evalúe tu depresi)n ( te medique con lo que considere m%s oportuno.
Ee!p"os# -“Estoy triste, sin (anas de ha%er nada ¿Por qué molestarme en ha%erlo?” -“E%ho de menos a mi ser querido, no puedo %ontinuar yo solo/a” -“No puedo m.s" 8i me voy a morir que se ahora mismo"” -“8olo ha(o llorar y llorar, quiero morir para estar a su lado” -“4endría que haber muerto yo y no él”
Durante esta etapa, la persona entiende la irrevocabilidad de la muerte, entiende lo definitivo e ine7orable que resulta la muerte ( a menudo el individuo se niega a *ablar, a comer, asearse, se pasan la ma(or parte del tiempo llorando ( lament%ndose. Esta etapa es necesaria para poder llegar a la última fase la &aceptaci)n'.
LA ACEP.ACIÓN Es cuando la persona est% preparada para aceptar este *ec*o, en el caso de los enfermos terminales, con normalidad, cuando el enfermo llega a esta etapa, sus familiares o amigos aún no *an llegado. En el caso de los enfermos terminales, la aceptaci)n puede venir de muc*os meses o incluso a8os antes de que su muerte se produca. $u perspectiva cambia ( e7aminan su actual forma de vida e inician un cambio de actitud ( de vivir, pues realian lo que verdaderamente es importante para ellos, por e4emplo, *acen via4es, se cambian de casa, piden perd)n a alguien, van a ver a alguna persona especial en sus vidas, etc. /ara las personas que perdieron un ser querido, con la aceptaci)n de que el fallecido nunca m%s volver%, comienan a vivir nuevamente sus vidas. Esto no significa que de4en de pensar en ellos ( que los recuerden en sus mentes, sino que pueden continuar con sus vidas aceptando el *ec*o de que nunca m%s estar%n con ellos.
Ee!p"os# -“No puedo lu%har %ontra la en*ermedad, pero puedo prepararme para ello”
-“9i muerte es inevitable, pero me siento bien y en pa+” -“3l()n día todo iremos al mismo lu(ar y nos en%ontraremos”
tiempo establecido0 9 si no puede con la carga, por favor, pidan a(uda a un especialista.
Esta etapa viene con /a ( con la comprensi)n de la muerte0
¿CÓMO SUPERAR EL DUELO? Debes encontrar en tu vida un nuevo vivir, es decir, buscar nuevas actividades, formar nuevas relaciones, ser activo e independiente. /uedes lograr sentirte me4or *ablando con tus amigos o familiares de lo que sientes, de tus emociones0. Debes *ablar de la pérdida *asta que llegues a la última fase, es decir, la #CE/1E$. Es bueno *ablar de la falta o pérdida del difunto porque as+ se dar% cuenta de que es una realidad, de que es cierto ( real. Debes de4ar que te a(uden, debes de4ar que los dem%s te den su apo(o para que tú te sientas me4o r. Es posible que necesites algún tiempo solo
EL DUELO ¿CÓMO SUPERARLO ?
3E$/O$#>LE!
CIN.5IA MARA1I INGA AREA DE PSICOLOGIA LI2#, /E3= ?@AB
