Terapias Complementarias I - Los Ayudantes de Siempre

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TERAPIAS COMPLEMENTARIAS “Los Ayudantes de Siempre” Maestro Sri Deva Fénix (Prof. Félix E. Díaz)

TOMO I

Introducción ¿Qué es la sanación? La sanación es la ciencia de "resolver" nuestros problemas, enfermedades, dolencias, etc. desde su origen. Una vez se trabaja con la causa del problema, los síntomas se van sanando automáticamente. El enfoque principal de la sanación es el campo energético, que es donde se originan y se almacenan la mayor parte de nuestros problemas. Todos tenemos un campo energético que incluye 3 de las 4 dimensiones que nos forman. La medicina tradicional sólo atiende la dimensión física. La sanación es una ciencia holística que trabaja también la dimensión aural (del aura), la dimensión hárica (línea del hára) y nuestra escencia divina (divine core).

Si tenemos un campo energético ¿Por qué no lo vemos? En principio, todos tenemos la capacidad de ver nuestro campo energético. La mayoría de nosotros vamos perdiendo sensibilidad al irnos enfrentando situaciones dolorosas en nuestras vidas. La sociedad en que vivimos tiene unas normas, unas costumbres y unos estilos de vida que nos ciegan y no nos permiten ver las cosas claramente. Aún así, muchas personas hemos tenido la oportunidad de verlo y sentirlo; pero muchas veces terminamos marginándonos del resto de la sociedad ya que nadie entiende nuestras experiencias. En cuanto nos reunimos nos damos cuenta de que todos hemos estado viendo lo mismo (aunque hayamos estado en lugares diferentes). Algunas de las costumbres que nos quitan sensibilidad son: -Estilos de vida ajetreados (no tenemos tiempo de percibir). -Mala alimentación. -Los miedos (mayormente fomentados por la prensa, los gobiernos, nuestros padres, la policía, etc.) 2

-Actividades caseras (la televisión, los juegos de computadora, etc. nos separan de nuestro verdadero ser). -Las adicciones (generalmente tienen su origen en algún problema interno que no queremos ver, y por eso nos sedamos) pueden incluir drogas, café, cigarrillos, cafeína, etc. -Las apariencias (hasta cierto punto, todos somos esclavos de nuestra apariencia... le damos demasiada importancia a mantener puestas nuestras máscaras). -Sentimiento de culpabilidad (Hasta que no aprendamos a perdonarnos, no vamos a poder ser libres. -Cuando hagamos algo mal, debemos reconocerlo, perdonamos y asumir responsabilidad). -Nuestra expectativas (queremos ser más de lo que somos) Debemos aceptarnos con todos nuestros defectos... así nos hizo Dios. -Temas de política (nos separa, nos obstaculiza la mente y nos quita sensibilidad) -Los zapatos de goma (nos separa de la tierra y nos desconecta de la naturaleza [por eso es que es tan saludable ir a la playa y caminar descalzo por la arena]) -Falta de conciencia (tenemos tantas preocupaciones que nos dejan de importar las cosas verdaderamente importantes) -Presiones económicas (invocan al miedo) -Nuestro cerebro trabaja a un 10% de su capacidad. Para poder aumentar nuestra capacidad cerebral y poder percibir los campos energéticos, los sanadores tenemos que limpiar nuestros estilos de vida y mantener una buena salud física, mental y espiritual. Tenemos que empezar por sanarnos a nosotros mismos. La sanación energética es la práctica de equilibrar el campo energético que rodea el cuerpo humano. Este campo de energía es el mismo que interactúa cuando enciendes o apagas el televisor y sientes una carga eléctrica en tu cuerpo. A este campo le llaman el "Chi" o simplemente, "el campo bioenergético", esta energía se hace referencia en muchas tradiciones culturales y es esencial para varias técnicas de sanación y medicina alternativa. La energía que tiene cada persona y el flujo de la misma influyen en el bienestar físico, mental y emocional de la persona. El campo de energía puede ser restablecido, y eso se traduce en la mejora de los síntomas o la sanación total de alguna dolencia física, mental, emocional o espiritual.

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Si la energía alrededor de los pulmones no fluye debidamente, lo que se traduce como un bloqueo energético, puede manifestarse un problema de salud que corresponda a los pulmones. Si la energía se estabiliza (balancea), el problema físico puede ser mejorado o erradicado. Quizás uno se pregunte; ¿cómo puede ser posible que una persona mueva sus manos a tu alrededor sin tocarte, por unos 15 a 30 minutos e inmediatamente te comienzas a sentir bien? Tal vez la sanación energética en un pasado fue considerada como algo “mágico”, tal vez “charlatanería” por personas que no tenían conocimientos. ¡No te culpo, si tú estabas entre estos! Veras en aquellos tiempos la ciencia todavía no había avanzado lo suficiente como para ver, medir ni mucho menos estudiar la energía de forma más profunda en lo que se refiere a la ciencia cuántica. Hoy día ya la ciencia ha podido cuantificar y estudiar el comportamiento de la energía de forma más detenida. Al lograr esto, la ciencia ha quedado sorprendida de los resultados. ¡La energía crea cambios palpables en el sistema biológico!! También se ha descubierto que la energía es la forma de comunicación del cuerpo, incluyendo otros sistemas más complejos como el mismo Universo. Sin energía no existiría vida, balance ni todo lo que vemos y tocamos a nivel físico. Se ha descubierto que la energía está estrechamente ligada con tu ADN y con tu condición actual de salud. Esto no es todo, ¿sabías que toda enfermedad tiene su propia frecuencia o vibración energética? Por ejemplo el cáncer solo puede proliferar en frecuencia vibratorias muy bajas, si estas frecuencias se aumentan, el cáncer deja de crecer y consecuente desaparece. Así que ahora sabes que la sanación energética ya ha entrado (aunque en aun está en pañales) para sorprender en los estudios científicos. Los sanadores dentro de la sanación energética simplemente se especializan en mejorar la eficiencia energética del campo bioenergética en una persona. Al manipular el campo de energía en sus clientes, los bloqueos energéticos ceden y el cuerpo comienza a sanar de forma natural, aun en situaciones donde no había esperanza de una recuperación. Así que si alguna vez pensantes que algunas personas “especiales” nacen con ciertos “dones especiales” y eso es precisamente los que los hace “especiales”, realmente el uso de la energía para mejorar tu salud y la de otras personas a tu alrededor, no es un don especial. 4

Quizás has presenciado la sanación milagrosa y espontanea de alguna enfermedad incurable, donde una persona con “dones especiales” ayudo en la sanación de cierta condición física emocional o mental, o quizás no, pero de todas maneras te gustaría tener la habilidad especial para sanar tu vida, la de algún familiar, un hijo, amigo o quizás ayudar a muchas personas que están necesitadas a tu alrededor.

La Unión entre El Cuerpo, La Mente, El Espíritu Y La Energía para vivir. La energía circula por todo el cuerpo, pero a veces se estanca y hace perder el equilibrio interno. El estrés, las preocupaciones, son algunas de las causas que provocan el estancamiento. Hay una práctica dispuesta para cambiar el estado mental, emocional y energético de la persona, trabajando con los centros energéticos y el circuito nervioso del cuerpo. Incluye el ejercicio consciente y el auto masaje: Ejercicio consciente necesita una relajación intensa, con la que recorrernos todo el cuerpo, tomando conocimiento de él, aumentando las sensaciones y reconociendo los procesos por los que pasamos en cada momento y durante la vida. Auto masaje es una gimnasia pasiva que estimula la circulación vital. Esta práctica contempla a la persona como un todo, por lo tanto se tiene presente la unión entre cuerpo, mente y espíritu, para conseguir la armonía. Para practicar esta disciplina, es importante como vivimos, esto es, cómo nos alimentamos, como descansamos y como respiramos. Aprender a respirar es fundamental porque además de oxigenar todas las células, reactivamos nuestro campo energético ajustándolo. Aprendemos una forma diferente de relacionarnos con nosotros mismos y con nuestro entorno, aprendiendo a manejar la energía. De vez en cuando tenemos que reordenar la circulación energética a través de los canales correctos, recuperando emociones, sensaciones, sentimientos, etc. que fueron quedando olvidados con el tiempo y que nos ayudan a la hora de encontrar la felicidad y una forma más sencilla y personal de vivir . 5

Para ello debemos trabajar: El examen de nuestro cuerpo a través del masaje. Aprender a descubrir la energía Saber donde se han formado nudos energéticos y deshacerlos Aprender a respirar correctamente acompañando la relajación. Trabajar la imaginación, que es un poder que activa el fluir. Aprender a armonizar nuestra vida con el ritmo natural, así evitamos el envejecimiento precoz y la enfermedad. Es importante saber que energéticamente seguimos siendo importantes a, pesar de la edad, recordando que las personas generamos energía hasta el día en que cambiamos de existencia y si hay cambios biológicos no tiene porque haberlos en la energía que siempre es productora. Se busca recuperar lo que hemos perdido y reactivar las hormonas para fortalecernos. Hay tres nutrientes que pueden aportarnos la energía necesaria, son: La vitamina C El calcio El hierro Comer algo cada cierto tiempo es bueno para la salud, ya que mantiene el azúcar y los niveles de energía estables todo el día. Para picar entre comidas, lo mejor es elegir alimentos con fibra, ya que estos entran al corriente sanguíneo de una forma suave y lenta, con lo que el flujo de energía es constante y dura más tiempo. La mayoría de los fluidos corporales proceden del agua, inclusive la sangre. No beber suficiente líquido hace que el corazón tenga que esforzarse y eso nos cansa. El agua hace que los nutrientes circulen por nuestro cuerpo. Nutrientes contra la fatiga La jalea real, da vitalidad. El Polen, es un tónico energético y revitalizador excepcional que aumenta la capacidad de trabajo y baja la tensión arterial. Las vitaminas del grupo B, son protectoras frente la pereza. Se encuentra en: cereales integrales, levadura de cerveza, germen de trigo, ciruelas, melocotones y peras, maracuyá, pescados, carnes blancas, dátiles, frutos secos. • Las proteínas estimulan la producción de neurotransmisores que intervienen en la sensación de bienestar. 6

• Los hidratos de carbono nos dan la energía necesaria para rendir todo el día, además de ser consumidos como energía para las actividades cerebrales. Alimentos que no deben faltar: manzana, pan, leche, atún, sardinas, pescado, brócoli y semillas de lino. La respiración Es una de las fuentes de energía más importantes que tenemos, más importante incluso que la comida. Su función es energetizante, a través de la inspiración profunda y limpiadora o desintoxicarte, a través de la expiración. Controlando la respiración controlamos el cuerpo y la mente, pudiendo eliminar la ansiedad y disminuir la tensión. Silenciar la mente En la mente hay un agujero por donde perdemos energía. Los pensamientos negativos, autolimitantes, la crítica, la queja, el pesimismo, la desconfianza, los temores nos bloquean y retraen, frenando la libre circulación de la energía. El cuerpo necesita descansar. No necesitamos a ningún profesional de la salud para que nos diga que el cuerpo necesita descansar después de cualquier esfuerzo, él nos habla a través de dolor, la rigidez y la disminución de la fuerza, diciéndonos que es hora de descansar. La fatiga o cansancio es un aviso de que debemos detener nuestras actividades, si lo respetamos comienza el descanso para recuperar las energías gastadas, si no le hacemos caso, ésta se prolonga y viene el agotamiento, afectando la salud. Quien está acostumbrado a tener y crear más energía, le será más fácil resistir los esfuerzos que exigen las tareas diarias. En cambio quien no sabe o no puede guardar energía caerá más pronto ante los ataques de situaciones que provocan un exceso de actividad.

ARTE DE NO ENFERMARSE 1- Si quieres enfermarte “No hables de tus sentimientos” 7

Emociones y sentimientos que son escondidos, reprimidos, acaban en enfermedades como: gastritis, úlcera, dolores de espalda, dolor en la columna. Con el tiempo la represión de los sentimientos degenera aún en cosas peores. Entonces vamos a desahogarnos, hacer confidencias, compartir nuestra intimidad, nuestros secretos, nuestros pecados. El dialogo, el habla, la palabra, es un poderoso remedio y excelente terapia.

2.- Si quieres enfermarte “No tomes decisiones” La persona indecisa permanece en la duda, en la ansiedad, en la angustia. La indecisión acumula problemas, preocupaciones, agresiones. La historia humana está hecha de decisiones. Para decidir, es necesario saber renunciar, saber perder ventaja y valores para ganar otros. Las personas indecisas son víctimas de enfermedades nerviosas, gástricas y problemas de la piel.

3.- Si quieres enfermarte “No busques las soluciones” Las personas negativas no ven soluciones y aumentan los problemas. Prefieren la lamentación, la murmuración, el pesimismo. Mejor es encender el fósforo que lamentar la oscuridad. Es pequeña la abeja, pero produce lo más dulce que existe. Somos lo que pensamos. El pensamiento negativo genera energía negativa que se transforma en enfermedad.

4.- Si alguien quiere enfermarse “Que viva de apariencias” Quien esconde la realidad, finge, toma pose, quiere dar siempre la impresión de que está bien, quiere mostrarse perfecto, tolerante, etc., está acumulando toneladas de peso. Es una estatua de bronce, pero con pies de barro. No hay nada peor para la salud que vivir de apariencias y fachadas. Son personas con mucho follaje y poca raíz. Su destino es la farmacia, el hospital, el dolor.

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5.- Si quieres enfermarte “No te aceptes” El rechazo de si mismo, la baja autoestima, hace que seamos capataces de nosotros mismos. Ser yo mismo es el núcleo de una vida saludable. Los que no se aceptan son envidiosos, celosos, imitadores, competitivos, destructivos. Aceptarse, ser aceptado, aceptar las críticas, es sabiduría, sentido común y terapia.

6. – Si quieres enfermarte “No seas honesto” El mentiroso y deshonesto necesita mentir para sobrevivir. Vende una imagen falsa, camufla su “yo real”, es un fugitivo de la luz y amante de las tinieblas. La falta de transparencia es un pacto con la corrupción. Personas así viven bajo la amenaza, el miedo, la trampa, la falsedad, el insomnio, la pesadilla. Son candidatos a la enfermedad, porque ya viven en la insanidad mental y ética.

7.- Si quieres enfermarte “No confíes” Quien no confía, no se comunica, no se abre, no se relaciona, no crea lazos profundos, no sabe hacer amistades verdaderas. Sin confianza, no hay relaciones. La desconfianza es la falta de fe en si mismo, en los otros y en Dios. 9

Quien desconfía del médico, perjudica la cura. Quien desconfía del psicólogo, nunca se abre, solo puede enfermarse.

8.- Si quieres enfermarte “Vive siempre triste” El buen humor, la carcajada, el tiempo libre, la alegría, recuperan la salud y proporcionan larga vida. La persona alegre tiene el don de alegrar el ambiente en que vive. El buen humor nos salva de las manos del doctor. La alegría es salud y terapia.

Entonces: Confía Se alegre Se honesto Acéptate No finjas Busca soluciones Toma decisiones Habla de tus sentimientos. EL SANADOR: UNA GUÍA PRÁCTICA Se honesto, trabaja sobre ti mismo, vive tu verdad, no uses a otros. SI Cometes errores, repáralos, escucha a los demás, deja de estar a la defensiva. Conviértete en un Guerrero Espiritual. Tienes una mente y un corazón...úsalos a ambos Ábrete al consejo de tus guías espirituales. Vive dentro de tu cuerpo...se juicioso Toma tu propio consejo, vive y deja vivir. Toma lo que te sucede tal como viene...un día a la vez... Y perdónate cuando no lo hagas. Se consiente y espontáneo al mismo tiempo Descubre la belleza y la perfección que tiene...TODO! Permanece abierto al cambio...y déjalo ir! Permanece abierto a la alegría. Cree en ti y en los demás, en la sincronicidad y la gracia. Deja que la gratitud te llene y fluya hacia los demás. Muestra la misma paciencia hacia los otros que el Universo ha mostrado hacia ti. 10

Se flexible y tolerante; incluso contigo mismo. Conviértete en un Guerrero de la Luz, y la oscuridad...Nunca te aproveches de los demás... Recuerda las Leyes Busca estimular a aquellos a los que sirves Evita compararte con los demás, Tus dones no son inferiores a los de los otros. Deja ir la competencia y la conciencia de la escasez. Cree en la abundancia. Mantén la visión en aquellos que buscan tu consejo Y ofréceles amorosa amabilidad... Defiende tu derecho a participar en un intercambio igualitario de energía entre los que sirves y tu. Recuerda...todos estamos viajando en la Rueda de la Vida De regreso al lugar de dónde venimos, haciendo lo mejor que podemos. Así que trata a los demás como quieres ser tratado, Con consideración, dignidad y respeto, No importa quienes sean... Somos todos los favoritos de Dios. Los Sanadores Espirituales, sólo son los canalizadores de esa energía universal y saben que ellos no son los que sanan, saben que el que sana es Dios o seres de niveles Superiores. El Sanador es sólo un facilitador de esa energía divina y su labor es llevarla con humildad, con honestidad y con mucho amor hacia las personas que la necesitan Un encuentro con un Sanador Espiritual realmente comprometido con su misión puede resultar una experiencia de un valor incalculable; ya que estimula a la persona no sólo a mejorar su calidad de vida sino que también la hace participar activamente en el proceso de su curación. Proceso que se lleva a cabo sólo entre el paciente y Dios y donde el sanador es solamente un testigo del resultado. Muy frecuentemente, esta experiencia hace cambiar la actitud del enfermo frente a su existencia; debido a que suele adquirir una fortaleza interior que de otra forma no la hubiera alcanzado. Oh Gran Misterio, despertamos a otro sol Agradecidos por las bendiciones recibidas Agradecidos por el soplo de la vida Agradecidos por nuestras capacidades Por la guía de todos los días, de todas las noches Mientras caminamos por los senderos elegidos Y aprendemos las lecciones Que traen paz y felicidad a nuestra vida. Gracias por la Fortaleza Espiritual 11

Y por nuestros pensamientos elevados Gracias por tu Infinito Amor El que nos conduce cada día.

APRENDE A ESCUCHAR LA SABIDURIA DE TU CUERPO 1. Escucha la sabiduría de tu cuerpo, que se expresa por señales de comodidad e incomodidad. Cuando elijas cierta conducta, pregunta a tu cuerpo que siente al respecto. Si tu cuerpo envía una señal de inquietud física o emocional, ten cuidado. Si tu cuerpo envía una señal de comodidad y anhelo, procede. 2. Vive en el presente, que es el único momento que tienes. Mantén tu atención en lo que existe aquí y ahora; busca la plenitud en todo momento. Acepta lo que viene a ti total y completamente para que puedas apreciarlo y aprender de ello; luego déjalo pasar. El presente es como debe ser. Refleja infinitas leyes de la Naturaleza que te han traído hasta este pensamiento exacto, esta reacción física precisa. Este momento es como es porque el Universo es como es. No luches contra el infinito esquema de las cosas; por el contrario, sé uno con él. 3. Dedica tiempo al silencio, a meditar, a acallar el diálogo interior. En momentos de silencio, cobra conciencia de que estás recontactándote con tu fuente de conciencia pura. Presta atención a tu vida interior para que puedas guiarte por tu intuición, antes que por interpretaciones impuestas desde fuera sobre lo que conviene o no te conviene. 4. Renuncia a tu necesidad de aprobación externa. Sólo tú eres el juez de tu valer; tu meta es descubrir el infinito valor de ti mismo, sin dar importancia a lo que piensen los demás. Al comprender esto se logra una gran libertad. 5. Cuando te descubras reaccionando con enojo u oposición ante cualquier persona o circunstancia, recuerda que sólo estás luchando contigo mismo.

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Presentar resistencia es la reacción de las defensas creadas por viejos sufrimientos. Cuando renuncies a ese enojo te curarás y cooperarás con el flujo del universo.

6. Recuerda que el mundo de allí fuera refleja tu realidad de aquí dentro. Las personas ante las cuales tu reacción es más fuerte, sea de amor u odio, son proyecciones de tu mundo interior. Lo que más odias es lo que más niegas en ti mismo. Lo que más amas es lo que más deseas dentro de ti. Usa el espejo de las relaciones para guiar tu evolución. El objetivo es un total conocimiento de uno mismo. Cuando lo consigas, lo que más desees estará automáticamente allí; lo que más te disgusta desaparecerá. 7. Libérate de la carga de los juicios. Al juzgar impones el bien y el mal a situaciones que simplemente son. Todo se puede entender y perdonar, pero cuando juzgas te apartas de la comprensión y anulas el proceso de aprender a amar. Al juzgar a otros reflejas tu falta de autoaceptación. Recuerda que cada persona a la que perdones aumenta tu amor a ti mismo. 8. No contamines tu cuerpo con toxinas, ya sea por la comida, la bebida o por emociones tóxicas. Tu cuerpo no es sólo un sistema de mantenimiento de la vida. Es el vehículo que te llevará en el viaje de tu evolución. 13

La salud de cada célula contribuye directamente a tu estado de bienestar, porque cada célula es un punto de conciencia dentro del campo de la conciencia que eres tú. 9. Reemplaza la conducta que motiva el miedo por la conducta que motiva el amor. El miedo es un producto de la memoria, que mora en el pasado. Al recordar lo que nos hizo sufrir antes, dedicamos nuestras energías a asegurarnos de que el antiguo sufrimiento no se repita. Pero tratar de imponer el pasado al presente jamás acabará con la amenaza del sufrimiento. Eso sólo ocurre cuando encuentras la seguridad de tu propio ser, que es amor. Motivado por la verdad interior, puedes enfrentarte a cualquier amenaza, porque tu fuerza interior es invulnerable al miedo. 10. Comprende que el mundo físico es sólo el espejo de una inteligencia más profunda. La inteligencia es la organizadora invisible de toda la materia y toda la energía; como una parte de esta inteligencia reside en ti, participas del poder organizador del cosmos. Como estás inseparablemente vinculado con el todo, no puedes permitirte el contaminar el aire y el agua del planeta. Pero en un plano más profundo, no puedes permitirte el vivir con una mente tóxica, porque cada pensamiento crea una impresión en el campo total de la inteligencia. Vivir en equilibrio y pureza es el más elevado bien para ti y para la Tierra.

Ira, rabia y rencor, emociones tóxicas que generan cáncer. Especialistas aseguran que las emociones toxicas no resueltas a la larga resultan en diferentes tipos de cáncer. “El cáncer es calor, por lo tanto el Hígado es ira, el Riñón miedo, el Pulmón tristeza, el Corazón alegría y el vaso preocupación. El cáncer es calor interno, por eso todo lo que no expreso se imprime en el cuerpo” aseguran estos expertos. Afirman “está comprobado que el cáncer de mama izquierda es conflicto con la pareja, la derecha con los hijos. El cáncer de tiroides, problemas de rigidez y vergüenza. El cáncer de próstata, significa que el hombre no ha superado perdidas en su vida” explicaron. 14

Sostienen que la clave para superar conflictos emocionales no resueltos “está en compartir lo que nos pasa, desahogarnos, expulsar nuestros sentimientos y los más importante tomar conciencia para vivir el dolor de lo que no me gusta” aseguraron

Algo Sobre La MEDICINA NATURAL Introducción La evolución de la medicina en los últimos años está marcada por el empleo de alta tecnología que aporta, efectivamente, una ayuda inestimable en los procesos de diagnóstico. Los avances aportados por estos métodos de diagnóstico hubieran sido impensables hace 50 años. Sin embargo, todo triunfo de la técnica puede conducir a una disminución de la atención al enfermo como individuo. Interesarse sólo por ese tipo de resultados llevaría a una disminución de la atención al enfermo como persona y a perder la perspectiva del “todo”. El llamado “ojo clínico”, la experiencia, la empatía, la percepción a través de los cinco sentidos perderían significado. La técnica no debe ni desplazarlos ni sustituirlos: la función del médico se reduciría a la interpretación de los resultados que le aporta una máquina. Llevando esta situación al extremo, el paciente se convertiría en un “expediente” más, la enfermedad se trataría estadísticamente y el médico abandonaría su experiencia personal. Los métodos curativos naturales se basan en el principio de terapias reguladoras activas, también llamadas “terapias para restablecer el orden”. Es decir, que si definimos la salud como el estado normal y armónico, la enfermedad corresponde a un desorden, a una desarmonía. La última meta de toda medida terapéutica debe ser restablecer el orden del equilibrio dinámico propio del ser humano. Ciertos medicamentos de síntesis, como por ejemplo los beta-bloqueantes o los corticoides, además de tener un efecto curativo inciden en otros procesos fisiológicos y obligan al organismo a seguir un camino no natural en esa búsqueda de alivio. No cabe la menor duda de que esta vía puede ser necesaria en determinadas situaciones, pero puede provocar efectos secundarios. 15

Por ello, antes de la elección de un medicamento sintético agresivo, el médico debe sopesar cuidadosamente los beneficios y los inconvenientes. La medicina natural que fomenta y estimula los procesos de autorregulación del enfermo y moviliza sus defensas por medios naturales, ve al paciente en su totalidad. Para ello se requiere tiempo y paciencia tanto por parte del enfermo como del médico. Es indudable que esta medicina como todo tipo de terapia, tiene sus límites y es el médico con formación académica quien realmente tiene capacidad para distinguir dichos límites. En Muchos países y culturas del mundo existe una larga tradición en el estudio y práctica de la Medicina Natural. Para conseguir el título o diploma oficial, revalida o equivalencia que autorice a a practicar este tipo de medicina hay que estudiar no solo medicina sino las más diversas disciplinas y especialidades, sumándolas a ese don natural y vocación de servicio que se deben poseer, esto es lo que te convierte en un “Especialista en tratamientos naturales”. Cuando se habla de “médico naturista” se asocia a botánica, chamanismo y a curanderismo. Existe el prejuicio, bastante extendido, de que la medicina moderna científica no es compatible con la medicina natural. ¡La medicina moderna y la medicina natural no deben estar enfrentadas o separadas! Tengo unos cuantos años de experiencia entre las dos medicinas y sigo estudiando todos los dias de mi vida, y aspiro a realizar una síntesis sensata y balanceada de ambas disciplinas. Creo que no hay una medicina alternativa porque la medicina es una, pero sí hay una medicina adecuada e individual para cada paciente. Los tratamientos terapéuticos que le ofrezco a mis pacientes, los integro dentro del concepto que denominaremos ‘medicina suplementaria’.

INTERPRETAR LA ENFERMEDAD

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LA ENFERMEDAD ES UN FENÓMENO Dadas las condiciones adecuadas, el fenómeno se expresa. Es una ley. La enfermedad es un fenómeno de causa y efecto, veamos el siguiente esquema sencillo: CAUSA Medicina Natural EFECTO Dadas las condiciones; en otras palabras, desequilibrio (causa) se produce el efecto (signos y síntomas) es lo que el paciente percibe y el médico explora. (Desequilibrio del organismo) (Enfermedad Síntomas y Signos) Los seres humanos como organismos únicos e irrepetibles nacemos (suponiendo para lo que nos ocupa) en equilibrio y armonía, formando parte de la naturaleza y cumpliendo sus leyes biológicas. La violación o no observancia de esas leyes naturales provoca un desequilibrio que se manifestará en enfermedad de la cual nos daremos cuenta a través de los síntomas y signos. Manteniendo el equilibrio y armonía (causa) estaremos en la salud (efecto). Rompiendo el equilibrio y la armonía (causa) estaremos en la enfermedad (efecto). Esta interpretación hay que tenerla presente a la hora de los tratamientos médicos, porque ahí estará el secreto de curarse o permanecer enfermo. Dándose cuenta al final, que estar enfermo o sano es una decisión personal. Los esquemas son míos ANALIZANDO CAUSAS En nuestro devenir individual evolutivo, estamos constantemente en experiencias, lo cual nos lleva a un aprendizaje continuo y a la vez estamos en una constante toma de decisiones. Conscientes o inconscientemente decidimos estar enfermos o sanos; aprendimos a caminar, decidimos caminar; aprendimos a hablar, decidimos hablar; aprendimos a enfermarnos, decidimos enfermarnos, etc. Recuerdo una persona con artritis deformante, a quien le planteaba las posibilidades de curarse; antes de comenzar a explicarle, replicó: “si me va a hablar de dietas, ya no hablemos”. ¡Había decidido permanecer enfermo! Analizando cada una de las causas nos daremos cuenta que los procesos bioquímicos que se constituyen en causas de la enfermedad los hemos aprendido y fijado, de tal manera que los estamos ejecutando nos demos cuenta o no. Podemos clasificar las causas de la enfermedad en tres importantes grupos: Alimentarias, Ambientales y Psíquicas. 17

Cada una tiene sus pormenores, las tres se potencian produciendo efectos tanto físicos como mentales, manteniendo la enfermedad por un tiempo más o menos mayor, dependiendo donde y cuando se rompe el ciclo del desequilibrio. Causas alimentarias No es lo mismo alimentarse que nutrirse. Bien reza el refrán: “Usted es lo que come”, aunque debe entenderse “Usted es lo que come, lo que bebe, lo que respira y lo que piensa”. Estos son los componentes de la vida con los que usted se encuentra en equilibrio o en desequilibrio. ALIMENTOS Sirven para sustentar el hambre. El hambre genera la búsqueda de alimentos; alimentarse es un rito sagrado, el cual ha sido degenerado. ¿Qué se come? A la par de analizar que se come, es preciso también el cómo se come y el cuanto se come; porque en el que, el cómo y el cuanto se come está la obtención de nutrientes. ¿QUÉ COME? Estamos hablando de la pérdida del equilibrio. Usted está utilizando alimentos pre fabricados, refinados, mezclados con químicos, golosinas, dulces, grasa saturadas, grasas que no son grasas, como la margarina (casi plástico), animales crecidos con hormonas, alimentos con colorantes. Todo esto ha sido aprendido y decidido comer; todos son tóxicos, son anti nutrientes, que entran en ofensiva contra todas las funciones del organismo. Con todos estos alimentos CHATARRA, la célula no se ha nutrido; por lo tanto con ese consumo chatarra continúa con hambre, lo que se le llama HAMBRE OCULTA. DESEQUILIBRIO, IGUAL ENFERMEDAD ¿CÓMO COME Y CUANTO COME? Las personas están cada vez más engullendo los alimentos y comiendo tanto que pierden la naturaleza de la digestión. Los individuos se levantan por la mañana impulsados por el despertador, comen sin hambre o, no comen que es igual de dañino, han perdido el concepto de la calidad de la alimentación privilegiando la cantidad. El cómo y el cuanto no permite al individuo degustar y apreciar los alimentos, de tal manera que no les extraen los nutrientes adecuados. Al comer demasiado rápido no ensaliva los alimentos, la saliva inicia la digestión de los carbohidratos, igual sucede si come demasiado. 18

Compárese con una licuadora, llénela al ras ¿Que sucede? La licuadora rebalsa, no licua como queremos. Sucede igual con un estómago demasiado lleno, no habrá buena digestión absorbiendo moléculas que serán tóxicas, no habrán nutrientes. Cuando lo que come, como lo come y cuanto come actúan en su interior de forma incorrecta su digestión será tóxica, sin nutrientes y sin aprovechamiento; la célula entrará en desequilibrio interior, comenzará a gritar con su idioma habitual: síntomas y signos. ¿Comprende? Lo cierto es que se vuelve fácil enfermarse, igual de fácil es curarse. Sólo necesitará una dosis de atención más una dosis de disciplina. Anímese a continuar leyendo. ¿Qué bebe? Es importante entender que todo es comercio y como tal se nos influirá a consumir lo que produzca ganancias. Es así como hemos aprendido y decidido consumir refrescos, bebidas gaseosas, cafés solubles, etc. Todas con preservantes químicos que son sustancias extrañas a nuestro organismo que harán reaccionar a nuestro sistema de defensa produciendo alergias que serán el inicio de otras enfermedades crónicas. Se ha dejado el embotellado en vidrio por el aluminio y el plástico, estos sueltan moléculas que se impregnan en los alimentos; el aluminio se suelta, pasa a los alimentos, compite con el calcio pasando a formar parte de los huesos haciéndolos frágiles (¿osteoporosis? ¡Es posible!). El plástico, entre más delgado, más sustancias químicas desprende; en el organismo produce hormonas parecidas a los estrógenos, que pueden dar sobrecarga estrogénica (relacionadas con cáncer de órganos sexuales femeninos y de la próstata). Se ha intentado mejorar las bebidas, haciéndolas light (otro enganche), esto ha puesto a los bebedores en una sintomatología parecida a la Esclerosis Múltiple, también se ha observado que dispara el Lupus. (¿Se anima a dejarlas? Es su mejor regalo). El alcohol es otra bebida toxica. Los alcohólicos consuetudinarios tienen acabada su vida. Todos los aditivos que contienen las bebidas son alergisantes.

TOME CONCIENCIA, SALVE SU VIDA. CAUSAS AMBIENTALES 19

El aire principal componente del medio ambiente que fluye a través de nuestro cuerpo. Su principal componente es el oxígeno, componente esencial para la vida (demuéstreselo usted dejando de respirar tan sólo cinco minutos). Pero, ¿Qué está pasando en el aire? Se vierte enormes cantidades de gases tóxicos procedentes de la combustión de los derivados del petróleo y del resultado de procesos fabriles, todos tóxicos, oxidan el organismo. La lluvia ácida es otro contaminante del ambiente, muy poderoso, acaba con bosques y contamina a los humanos, puede contribuir a la formación de tumores de la piel. Igual que los rayos ultravioletas del sol y que penetran la atmósfera por la destrucción del ozono. A los campos se vierten toneladas de pesticidas, estos matan todo, las plagas, las plantas y los humanos. A los humanos los afecta directamente, cuando son manipulados; indirectamente cuando son consumidos a través del vehículo que son las carnes de res o a través de la leche. Del ambiente también son los animales de granja, criados a empujones: un pollo de granja está listo para el consumo en seis semanas y el pollito natural (orgánico), casi cuatro meses. ¿Cómo es eso? Pues el pollo de granja casi es artificial.

¡DEJE DE ATERRARSE! MUCHO SE PUEDE HACER Oxidantes Radicales Libres Experimento: Busque un aparato pequeño, que funcione con baterías como una pequeña linterna. Asegure que estén oxidados los terminales eléctricos, colóquele baterías nuevas, el foco no dará luz. ¿Qué pasa? El óxido no permite el paso de la energía. A continuación limpie el óxido de los terminales, coloque las baterías. ¡Sorpresa! La energía fluye, su linterna funciona. Esta es una metáfora que nos permite comparar lo que sucede a las células, también se oxidan. ¿Cómo se oxidan? Cuando los alimentos se consumen sin la adecuada digestión, o fritos, o quemados resultan subproductos del oxígeno llamados Radicales Libres, que también provienen del medio ambiente o del tabaco. También se produce de las radiaciones. Estos radicales libres entran en contacto con la célula produciéndole daños desde la membrana celular hasta el núcleo. 20

Bien, esta oxidación celular no permite el intercambio energético entre la célula y su medio, afectando el intercambio de nutrientes hacia la célula y de ésta hacia fuera, los desechos. La célula tiene sus propios antioxidantes, la enzima súper- óxido dismutasa y la glutatión peroxidasa que se encuentran neutralizando los Radicales Libres. Pero estos, dependiendo de sus conductas alimentarías y su exposición a otros oxidantes ya no pueden ser neutralizados por esas enzimas produciendo enfermedad. ¡CUIDADO!

ALGUNOS EFECTOS DE LOS RADICALES LIBRES Se ha demostrado algún efecto de los Radicales libres en alrededor de cincuenta enfermedades. Algunos ejemplos: Cáncer, Diabetes, Hipertensión, Alzheimer, Cataratas, Enfermedad cardiovascular, periodontitis, artritis, etc. Los radicales Libres además de dañar y bloquear el intercambio celular producen déficit del sistema inmunológico, a éste se le hace difícil defender al organismo de sustancias extrañas como virus, bacterias, hongos y otras moléculas que debe neutralizar. Algunas Explicaciones Breves: Cuando los Radicales libres penetran la célula atacan el núcleo, desorganizan la información genética, desprogramando a la célula haciendo que esta se reproduzca sin control. Esto puede ser cáncer. Si una molécula de colesterol se oxida, es tragada por un macrófago (célula de defensa), éste no puede eliminarlo convirtiéndose en una Célula Espumosa, su acumulación generará un ateroma, que puede obstruir una arteria llevando al organismo a una enfermedad cardiaca. La célula oxidada no puede intercambiar nutrientes por desechos, ésta puede ser la base de la diabetes. Los virus al atacar el organismo van produciendo Radicales Libres, que los hace más fuertes, siendo aún mayor si no hay un buen sistema inmunológico y, si el cuerpo cuenta con muy pocas sustancias antioxidantes. Causas Psíquicas Es muy bien sabido que los estados emocionales producen equilibrios químicos en el organismo, que proporcionan las condiciones para que se desarrolle la salud o la enfermedad. Muy conocida las úlceras del ejecutivo, o muy diagnosticada la gastritis por estrés. 21

Las colitis y muchas otras expresiones a las que se les han llamado psicosomáticas. ¿Cómo se explica que una persona en aparente buen estado de salud, se le haga un diagnostico de cáncer u otra enfermedad incurable y comience a morir? Precisamente por esos estados emocionales. Las enfermedades no son el resultado de una sola causa, sino la interacción de los sistemas biológicos y neurológicos (sistema inmune y psíquico). Son procesos sistémicos en donde cada sistema se influye mutuamente. A nivel psíquico también se encuentra las relaciones con uno mismo, relaciones con los demás y relaciones con la comunidad. En cada uno de estos, se mueve su autoestima, donde cuenta a la vez sus valores hacia usted mismo y hacia los otros y hacia su entorno. ¡Atención! …”Existe aquello que nos atormenta más de lo necesario, lo que nos atormenta antes de que sea necesario, lo que nos atormenta aunque no sea necesario. “Nosotros aumentamos nuestro dolor, nosotros lo anticipamos, nosotros lo inventamos”… Lucio Anneo Séneca.

CÓMO SE TRATA LA ENFERMEDAD Dije arriba que la enfermedad es un fenómeno de causa y efecto, es decir una cosa lleva a la otra y puede ser de forma rápida e ineludible. Golpe Edema, por ejemplo. Una vez hecho el diagnostico del problema se procede a dar los medicamentos “adecuados”, estos están enfilados hacia los síntomas y los signos. No existe una relación de intervención hacia las causas. Si el síntoma es un dolor, el tratamiento será un analgésico; si es un edema, habrá un anti inflamatorio, si el signo es hipertensión, habrá un antihipertensivo, etc. etc. Como se puede apreciar no hay ningún elemento enfilado hacia la causa, que puede ser la interrelación entre causas alimentarias, causas ambientales y causas psíquicas.

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Los únicos medicamentos que actúan sobre la causa son los antibióticos, pero igual, si usted tiene un buen sistema inmunológico no los necesitará. Según este esquema, la persona con una enfermedad se mueve de crisis en crisis. Cuando no está en crisis es porque se encuentra saturada de medicamentos, convirtiéndose en una persona artificial. Se mueve empujada por los medicamentos. ¿Es usted uno de estos?

Resultados del Tratamiento médico Hemos analizado para una mayor claridad, que pasa con los medicamentos, que hacen con la enfermedad. Veamos otro análisis que nos aclara la evolución de una enfermedad con el respectivo tratamiento. Como explica La Biblia de la Nutrición Óptima que la persona nace con una salud óptima, del 100% (para entender este proceso, pues hay personas que ya nacen enfermos) y se mantiene así por un tiempo. En su desarrollo comienza a tener una alimentación suboptima, va creando en su interior ciertos desequilibrios (aunado a los otros factores), esto le lleva la salud a un 75%; en estas condiciones ya se le presenta la enfermedad: alguna infección, dolores de cabeza, cansancio. Esto le lleva a la necesidad de algún antibiótico o algún calmante de vez en cuando. Como sólo son tratamientos sintomáticos, no va a la causa, se generan crisis sucesivas, llevando la salud al 50%. En este nivel hay una sobre carga tóxica, alergias, inflamaciones, etc. El consumo de medicamentos se vuelve regular: anti inflamatorios, antibióticos, otros calmantes; continuando las crisis más frecuentes. Llevando la salud al 25%. En estas condiciones empieza la enfermedad degenerativa como cáncer, diabetes, artritis, enfermedad cardíaca, etc. La persona se vuelve dependiente de los medicamentos: quimioterapia, radiaciones, antidepresivos, ansiolíticos, se convierte en una mini farmacia ambulante, ¡no se cura!, llegando a los brazos de la muerte con la enfermedad que inició, más los efectos secundarios de las medicinas. SIGAMOS EXPLICANDO LOS MEDICAMENTOS Si usted padece una enfermedad y ha caído en los brazos de la economía médica, en el capítulo dos le expongo al menos una forma de volver a su naturaleza y recuperar el equilibrio que ha perdido. No se trata de abandonar un tratamiento de forma tajante, pues estos le beneficiarán en su forma inmediata. 23

Los medicamentos le conducen al círculo vicioso: medicina – alivio – medicina – alivio… Quisiera que se de cuenta de esta simple regla “Si lo que estás haciendo no te funciona, haz otra cosa. No se trata de un cambio brusco desde el consumo de medicamentos hacia un saber alternativo, sino, se trata de agregar opciones que privilegien la función natural del cuerpo. Una vez, estas opciones van teniendo éxito, se van creando las condiciones para que el síntoma comience a desaparecer, el organismo se va llenando de nuevas energías, va desapareciendo la necesidad de tomar los medicamentos, el organismo por si sólo se está curando. Dadas las condiciones se expresa el fenómeno, ¿Cuál? La Salud. Si usted lo cree haga la prueba. ¡Recuerde! “SI LO QUE ESTÁ HACIENDO NO FUNCIONA, HAGA OTRA COSA” Se trata de ser flexible, no se cierre a otros conocimientos, siempre hay cosas diferentes a las que ya sabemos. Parte de la curación llega cuando expandimos nuestro cerebro. Hasta aquí ha aprendido como enfermarse, aunque ya lo sabía.

¿Sirven los Medicamentos? Sí, sirven; pero no curan. A medida la persona va perdiendo su equilibrio natural, presentará un sin número de padecimientos, que dificultan sus actividades, entrará en crisis y se hará necesario el uso de medicamentos para resolverla: hipertensión, diabetes artritis, alergias, etc. Al usar los medicamentos el paciente volverá a la “normalidad” (entre comillas), pero las crisis se presentarán entre tiempos más y más cortos, acompañados de otras complicaciones que generarán los medicamentos. Más, no curará. Para pasar al capítulo dos, dese una paseadita por un hospital sobre todo si es público. Observe cuanta gente sale llevando medicinas para una u otra enfermedad, que hasta parecen farmacias ambulantes. Ahora pregúntese ¿Cuántos hipertensos se han curado tomando antihipertensivos? O ¿Cuántos artríticos han curado tomando anti inflamatorios? O ¿Cuántos cardiacos han curado tomando medicamentos para el corazón? 24

Un Maestro: trabajo con 200 niños y adolescentes de los cuales una inmensa mayoría padece dolor de cabeza. Se les ha explicado que el consumo de golosinas y la poca ingesta de nutrientes es la causa de ese padecimiento. Han cambiado su dieta y han mejorado su condición o se han curado. Una madre de estos niños, en control por una lesión cardíaca, después de cambiar a estilos de vida saludable, en su último control le dijo el cardiólogo que ya no le encuentra la lesión. ¿Y USTED, EMPEZARÁ A CUIDAR SU ORGANISMO CON RESPONSABILIDAD? …Aceptar por unos momentos que la verdad puede ser otra que aquella que poseemos desde hace tanto tiempo… “Sin la dieta adecuada, la medicina es inútil; con la dieta adecuada, la medicina no es necesaria”. Precepto ayurvedico La primera frase va porque nos acostumbramos a las cosas, que se nos vuelve automático lo que hacemos. El enfermo, se acostumbra a su estilo de vida, aceptándola como, su propia verdad, pero este capítulo es otra verdad. La segunda frase, en el sentido que es posible vivir bien con sólo adoptar un estilo de vida adecuado. Si usted tiene una dieta agresiva para el organismo, el cuerpo no tendrá los nutrientes adecuados para elaborar sus defensas y por más medicamentos que tome, no se curará. Por el contrario, si tiene una dieta con la que dé a su cuerpo todos los nutrientes descritos en este capítulo, la medicina no será necesaria debido a que no se enfermará. IMAGINE CÓMO SERIA SI USTED CAMBIA SU ESTADO ACTUAL.

AQUÍ VAN LAS HERRAMIENTAS PARA CAMBIAR ASUMIENDO SÍNTOMAS Como quedó expresado en el capítulo anterior, el síntoma es una señal que envía el organismo a tu mente para informarte que algo está funcionando mal en tu interior. Hay un desequilibrio que viene dado por diferentes causas. Si las causas son alimentarias, ambientales y psíquicas, desmenucemos sus contrarios una a una. 25

ALIMENTARIAS: Hablemos de nutrientes adecuados. ¿Cuáles son los nutrientes que necesita el organismo? Carbohidratos: Especialmente de liberación lenta, más fibra. Proteínas: Conceden al organismo los aminoácidos esenciales (leucina, lisina, isoleusina, treonina, triptofano, metionina, valina, fenilalanina, histidina) y otros que el cuerpo produce a partir de estos. Minerales: Calcio, magnesio. Fósforo, potasio, sodio, azufre, hierro, Zinc, cobre, manganeso, cromo, selenio, cobalto, fluor, silicio, yodo y molibdeno. Vitaminas: Retinol (A), tiamina (B1), Riboflavina (B2), Niacina (B3), Ácido pantoténico (B5), Piridoxina (B6), Cianocobalamina (B12), Ácido fólico (B9), Biotina, Vitamina C, Vitamina D, Vitamina E y Vitamina K. Grasas: Ácido linolenico, Ácido linoleico y Aceite de oliva. Otros nutrientes: Agua Oxígeno Y porque no decirlo, también la luz.

¿DE CUÁLES LE FALTAN? Sinergia de los Nutrientes ¿Qué nutrientes son más importantes? ¡Todos!. Ninguno de los nutrientes actúa por sí solo, siempre lo hacen en equipo. El organismo funciona como un todo, cada célula, cada tejido, cada órgano, cada aparato y cada sistema funcionan como un todo y cada uno puede estar utilizando diferentes nutrientes; si falta un solo nutriente se desequilibra una función que puede desactivar otras funciones. El Magnesio, un mineral importante, se va disminuyendo con la edad, interviene en aproximadamente 300 funciones. ¿Cuan mal nos pone su ausencia? Un Caso: El síndrome pre menstrual puede aliviarlo incluyendo suplementos que contengan Vitamina B6, Zinc, Calcio y Magnesio, puede agregar omega 6 (ácido linoleico). No necesitará intoxicarse con medicamentos. Entonces, cada nutriente potencia a los otros, no se suman simplemente. 26

Esta sinergia es la potenciadora de la salud. Consuma alimentos naturales que le proporcionen los diferentes nutrientes, que sean alimentos frescos. Aprenda a combinarlos, ejemplo: Féculas con vegetales. Féculas con frutas. Vegetales con proteínas. Vegetales con frutas. No puede revolverlos todos. Al tomar suplementos, busque que tengan una base natural, deben ser multivitaminicos con multiminerales. Cuidado con ingerir suplementos por separados. Carbohidratos Son llamados alimentos energéticos. También conocidos como azucares, que se encuentran en todos los alimentos, excepto en la carne y huevos. El azúcar llamado glucosa es el principal energético del cerebro, de ahí su importancia diaria. No necesita agregarla a los alimentos, si algún alimento necesita de azúcar debe endulzarse con frutas de preferencia. Metafóricamente los carbohidratos son la principal fuente de combustible para el cuerpo, lo que hace necesario conocer sus dos formas: Carbohidratos de liberación rápida, como azúcar, miel, malta, dulces y alimentos muy refinados. Estos tienen una responsabilidad en el sobre peso y la obesidad. Carbohidratos de liberación lenta, como los contenidos en granos enteros, verduras, frutas frescas. Estos pueden ayudarle a bajar de peso o a mantenerlo donde usted quiere y que sea aceptable para su organismo Consejo: Consuma avena y cebada, son muy buenos carbohidratos de liberación lenta. LA SALUD: ES EL ESTADO NATURAL DEL HOMBRE Y ES CONSECUENCIA DE OBSERVAR Y CUMPLIR, DE FORMA NATURAL Y ESPONTÁNEA, CON LAS EXIGENCIAS BIOLÓGICAS QUE, COMO PARTE DE LA MADRE NATURALEZA QUE SOMOS DEBEMOS ACATAR. FIBRAS Es una forma especial de carbohidratos que vale la pena consumirlos. 27

Es importante porque absorbe agua en el tracto digestivo permitiendo el paso de los alimentos y construyendo heces que transiten el intestino de forma adecuada, contribuyendo entonces a limpiar el colon. La fibra de los cereales es buena para prevenir el estreñimiento y la putrefacción de los alimentos que son causa subyacente de muchos problemas digestivos. La fibra contribuye a bajar los niveles de colesterol, por lo tanto las personas que padecen de colesterolemia pueden ayudarse con estos carbohidratos. Permitiéndoles el menor consumo de medicamentos. La Fibra, se ha demostrado como un preventivo de cáncer de colon. Es en general de mucho beneficio por lo que debe consumir alimentos enteros: cereales, lentejas, judías, frutos secos, semillas, frutas y verduras Como podrá observar, el consumo de fibras le permitirá mantenerse sano y a futuro ahorrar su bolsillo. Puede consumirlas de forma natural con los alimentos, como describimos arriba o puede consumirlas como tabletas preparadas al natural. Consejo: Deje de consumir alimentos refinados, blancos y demasiados cocidos. Así como también dulces y reposterías. La Salud Es en el ser humano la perfección de la organización corporal, la energía intelectual y la capacidad moral. PROTEÍNAS Son conocidos como alimentos constructores, son formadores de músculos, de sustancias enzimáticos y hormonas; todo imprescindible para el buen funcionamiento del organismo, para hacerse grande y fuerte. Las proteínas están en la carne, huevo, leche, queso; así como en algunos vegetales. Como este curso trata de mejorar o construir la salud, no recomienda las carnes rojas para la alimentación, de modo que privilegiamos las proteínas de la quínoa y la soya. También tiene proteínas el maíz y el arroz. Además, para su desarrollo a las reses se les da antibióticos, y hormonas de crecimiento, hormonas sexuales, así mismo puede llevar trazas de pesticidas. Entonces son dos razones para no consumir carnes rojas ¿Consume o no? ¿Cómo combinar alimentos para obtener proteínas?

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Legumbres con todo grano; legumbres con frutos secos; productos lácteos con todo grano, productos lácteos con patatas; champiñones con verduras frescas; arroz o mijo con verduras frescas. Verduras frescas con semillas de sésamo o nueces de Brasil. CONSEJO Reduzca la toma de lácteos, si es alérgico sustitúyalos por leche de soya o leche de arroz. Minimice su fuente de proteínas animal, elegir pescado. Las proteínas de origen vegetal son de más fácil digestión. LA SALUD es belleza, energía, pureza, santidad y felicidad Las Grasas Son también fuente de energía. Esta es una fuente de energía de reserva.. Las grasas se dividen en esenciales y no esenciales. Las no esenciales son de origen animal; tenga cuidado, son dañinas para el organismo. Las esenciales son las importantes, entre ellas están las monoinsaturadas cuyo representante es el aceite de oliva, única grasa recomendada para pedir ya que resiste el calor y no forma radicales libres (oxidantes), como aderezo es muy interesante. Está contenido en los olivos o aceitunas, también el aguacate es muy rico en él. Las grasas poli insaturadas. Éstas son las mejores, debe tomarlas como aderezo, es decir en crudo, ya que se oxidan con mucha facilidad al contacto con el calor y producen radicales libres. En estos se encuentran la familia del ácido linoleico, conocido como Omega 6 y la familia del ácido Alfalinolenico conocido como Omega tres: El omega 6 se encuentra en el aceite de primuela, de borraja, cáñamo, calabaza, girasol, alazor, sésamo, maíz, soya y germen de trigo. Si puede obtenerlos, tome dos cucharadas al día o dos o tres cucharadas de semillas molidas. Omega 3. Éste específicamente se obtiene del pescado de profundidad. También hay omega 3 en semillas de lino, cáñamo, calabazas, ayote. Estos aceites ayudan a mantener fluida la sangre, bajan la presión sanguínea, hacen más fina la piel, etc FUNCIONES MÁS IMPORTANTES DE ESTOS ÁCIDOS GRASOS. 29

Antes de mencionar a cada uno es bueno saber que el aceite de oliva (se le ha llamado omega 9) y los omega 3 y 6 ayudan a bajar el colesterol y triglicéridos; como ve, los alimentos son sinérgicos, recuerde la fibra que es un carbohidratos y también baja el colesterol. Omega 6. Actúa en cascada: Mantiene la fluidez de la sangre con esta previene los coágulos, previniendo así las obstrucciones, relaja los vasos sanguíneos por lo que bajan la Presión Arterial, previniendo las cardiopatías. Ayudan a mantener el equilibrio del cuerpo, reducen la inflamación y el dolor; mejoran el funcionamiento de los nervios y del sistema inmunológico. También ayudan en la labor de la insulina. Beneficia mucho en el Síndrome Pre menstrual (SPM). Omega 3 Contribuye en la formación de sustancias hormonales llamadas Prostaglandinas que ayudan en el correcto funcionamiento del cerebro que controla la visión, la capacidad de aprendizaje y la coordinación. También reduce la viscosidad de la sangre. Controla los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. Mejoran la función del sistema inmunológico y del metabolismo. Reduce la inflamación, por lo que mejora la artritis. Mejora la textura de la piel. ¿VA AGARRANDO EL HILO? ¿DISPUESTO A CONSTRUIR SU SALUD? LA SALUD ES LA TOTAL AUSENCIA DE DOLOR CORPORAL Y DE DISCORDANCIA MENTAL.

Vitaminas Son llamadas Protectoras. Esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, no son energéticas ni constructoras, pero sirven para que el cuerpo puede utilizar los alimentos que aportan energía. La carencia de tan solo una vitamina produce trastornos orgánicos. Se ha encontrado cuál es la cantidad de vitaminas para el buen funcionamiento, esto es lo que se ha llamado (igual que cualquier otro 30

nutriente): Ración Diaria Recomendada ( R D R), como veremos al estudiar cada una de ellas. La falta de una vitamina, da una deficiencia y si se prolongan mucho se desarrolla una enfermedad por deficiencia. Mucho antes que se de una deficiencia, puede existir lo que se llama Deficiencia Marginal. He aquí otro ejemplo de prevenir ingesta de medicamentos. Muchas personas mayores presentan deficiencia marginal, consultan por depresión, insomnio, irritabilidad, depresión, pensamientos confusos y otros síntomas mentales que harán pensar en la senilidad. Puede que sea así, pero en una gran cantidad de pacientes será una deficiencia marginal. ¿Qué cree que le recetará su médico? ¡Imagine! Esos son síntomas de deficiencia marginal de Vitaminas B12 (cobalamina). Probablemente la alimentación esté jugando un papel importante más de lo que el médico puede pensar. Las vitaminas no tienen nada que ver con engordar, tampoco pueden ser sustitutivos de la comida. TIPOS DE VITAMINAS, NECESIDADES Hay dos grupos de vitaminas: Las solubles en agua y las solubles en grasa. Las primeras son absorbibles diluidas en agua y de igual manera se excretan. No son sustancias que se pueden almacenar por lo que se necesita tomar cada día. Entre éstas están: Vitaminas c y las del complejo B. Su exceso se elimina con facilidad. Las soluble en grasa (liposolubles) A, E, D, K, se absorben diluidas en grasa e igual se excretan. Estas se puede almacenar en el organismo en los tejidos grasos. Quienes necesitan más vitaminas: Si come pocas frutas y vegetales. Está demasiado tensionado en el trabajo. 31

Está convaleciente o pasando una enfermedad, necesita ayudar a su sistema inmunológico. Está padeciendo una enfermedad crónica. Mujeres embarazadas o lactantes. Deprimidos. Fumadores. Bebedores. Revisemos cada vitamina y su utilidad. Hay necesidades establecidas que son las de la R.D.R., aunque al estudiar cada una puede encontrar necesidades de dosis mayores, eso es resultado de quien necesita mayores dosis. Dosis de las Vitaminas Revisemos la dosis de la R.D.R. para las vitaminas de un adulto. Vitaminas R.D.R. hombres R.D.R. mujeres. Solubles en grasa Vitamina A - 1000 RE o 5,000 UI - 800 Re o 4,000 UI Vitamina D - 5mcg o 200 UI - 5mcg o 200UI Vitamina E - 10 mg o 15 UI - 8 mg o 12 UI Vitamina K - 80 mcg - 65 mcg Solubles en agua Vitamina C - 60 mg - 60 mg Complejo B Tiamina - 1.5 mg - 1.1 mg Riboflavina - 1.7 mg - 1.3 mg Niacina - 19 mg- 15 mg Piridoxina - 2.0 mg - 1.6 mg Ácido fólico - 200 mcg - 180 mcg Cobalamina - 2.0 mcg - 2.0 mcg Biotina Ácido pantoténicoLas dos últimas vitaminas aparecen sin R.D.R. aunque se necesitan, no tienen establecido su R.D.R., pues son obtenidas fácilmente de los alimentos, aun con dietas deficientes. A nadie le faltan estas vitaminas. Con la tabla anterior usted puede preguntarse ¿Son suficientes? O ¿se obtiene todo con los alimentos?

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OTRAS DOSIS En general, puede vivir con una alimentación adecuada, como se le va planteando en este capítulo hasta aquí. Pero el medio en que vivimos exige más de todo, y las vitaminas se necesitan más y más. El Dr. Paulin quien estudió mucho la nutrición óptimo tomaba hasta seis gramos de vitamina C. Compare la siguiente tabla con la anterior. Vitaminas Dosis Segura. Solubles en agua Complejo B: Tiamina B1- 2 – 100mg Riboflavina B2 - 50 - 100mg Niacina B3 - 20 – 100 mg Piridoxina B6 - 3 – 50 mg Ácido fólico B9 - 800 mcg- 2 mg Cobalamina B12 - 500 – 1000 mcg Ácido Pantotenico B5 - 4 – 7 mg Biotina - 30 – 100 mcg Vitamina C- 500 – 2000 mg Solubles en grasa Vitamina A- 5,000 a 25,000 UI Vitamina D - 400 – 600 UI Vitamina E - 200 – 400 UI Le parecerá sorprendente la cantidad de la dosis en relación a la primera tabla, pero la realidad es que el medio en el que nos desenvolvemos ha influenciado los cambios en las necesidades para cada uno de estos nutrientes. Vitamina A La vitamina A es producida en el organismo a partir de los Betacaratonos que se ingieren en la alimentación y se encuentra en los vegetales color amarillo, anaranjado y rojo; además en los verde oscuros, también en el huevo, el hígado de res, de bacalao, y la carne de pollo y res, leche y productos lácteos. ¿Qué hace la vitamina A y qué los Beta carotemos? La vitamina A ayuda a combatir infecciones y enfermedades. Ayuda a proteger los epitelios de la piel, tejidos oculares, boca, nariz, garganta, pulmones, el tracto digestivo y urinario.

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Todos estos tejidos tienen sus células en crecimiento y auto reparación constante gracias a la vitamina A, ayuda a que los gérmenes no puedan penetrarlas. Además la vitamina A se usa para mejorar la inmunidad. Los Betacarotenos, éstos son transformados por el organismo en Vitamina A, pero una gran parte no es transformada, ¿Para que sirven así como Betacarotenos? ¿Recuerda los Radicales Libres? Pues los Betacarotenos dan cuenta de ellos, los neutralizan, evitando que puedan producir daño celular. Las personas que consumen Betacarotenos están menos propensos a sufrir ataques del corazón e infartos. La dosis de los Betacarotenos es de 25000 UI (15 mg) como máximo. Puede obtener esa cantidad de zanahorias, papas, espárragos cocidos, coles verdes, etc La vitamina A de 5000 UI para embarazadas puede ser peligroso para el feto. Se ha comprobado que los Beta carotenos en dosis altas no son buenos para fumadores. Tiamina (Vitamina B1) Es la primera vitamina del grupo B que se descubrió y la primera soluble en agua. Esta vitamina no actúa sola, es la ayudante de todas las demás. Esta actúa en el proceso de transformación de los alimentos en energía y sin esa vitamina no se puede. Ayuda al cerebro y al sistema nervios a absorber la glucosa que es su fuente de energía, que sin ella sólo tomaría la mitad de lo que necesita. Ayuda a mantener la elasticidad de los músculos del corazón haciéndolo trabajar con la fuerza y regularidad adecuadas en los latidos. ¿Ha escuchado usted la palabra Beri beri? Pues el resultado de la deficiencia B1 (tiamina) que en la actualidad aparece muy comunes en los alcohólicos, ya que estos no se alimentan bien y el alcohol destruye casi todo lo que ingiera. 34

Los alcohólicos necesitan grandes cantidades de complementos de tiamina. Excelentes fuentes de vitamina B1, germen de trigo, semilla de girasol, los granos enteros, frijoles y chícharos, naranjas, espárragos, coliflor, papas, otros. ¿Quién necesita B1? Personas con problemas de salud. Personas Mayores con poca alimentación. Mujeres embarazadas o lactante. Los diabéticos, desechan tiamina en la orina. La fiebre hace al cuerpo trabajar más rápido, necesita tiamina. Riboflavina B2 Es muy importante en la formación de las proteínas, para esta función necesita de la intervención de la Piridoxina (B6 ). Ayuda a: regular el crecimiento y reproducción de las células; a producir glóbulos rojos sanos; al sistema inmunológico, ya que mantiene en buen estado las membranas mucosas de los aparatos respiratorio y digestivo. Las Aftas (ulceras pequeñas de la boca) y grietas en los labios especialmente en las comisuras, es la primer señal de deficiencia de riboflavina. ¡Asómbrese! La piel reseca, los ojos irritados y la anemia son otros síntomas de deficiencia de riboflavina. La riboflavina se destruye a la exposición de la luz por lo que debe almacenar leche, pasta, granos, verduras en contenedores opacos. El calor no la destruye. ¿Quién necesita más Riboflavina? Quiénes hacen mucho ejercicio. Los diabéticos Embarazados en un período de lactancia. Personas de mayor edad. Quien no puede digerir lecho o lácteos Quien toma medicamentos antidepresivos. Algunos alimentos ricos en Riboflavina. La leche, espárragos cocinados, pan integral, brócoli, queso chedar, pechuga de pollo, frijoles bayos, salmón enlatado, camote. Pechuga de pavo, germen de trigo, yogurt bajo en grasa.

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¡Sorprendente! La riboflavina en dosis de 400 mg/d ha mejorado notablemente las migrañas. ¿ va comprendiendo cómo puede mejorar y hasta curar las enfermedades ¿No es cierto? Niacina B3 Le trae a la memoria algo la palabra Pelagra. A principios del siglo XX fue una enfermedad muy común en el sur de los Estados Unidos hasta descubrirse que era una deficiencia de niacina (llamada mejor niacinamida, también nicotinamicida, que nada tiene que ver con la nicotina del tabaco). Veamos algo más de la sinergia: la niacina con la riboflavina y la piridoxina mantienen el cuerpo con energía. Importante: La niacina puede contribuir a bajar el colesterol, también puede ayudar a bajar la presión arterial, de lo cual debe tener cuidado si consume medicamentos anti hipertensión. ¡Nuevamente!, el alcohol baja los niveles de niacina por lo que estos necesitan mayor cantidad. Los vegetarianos pueden bajar la niacina debido a que las carnes tienen proteínas de mayor calidad, y de estos, a partir del aminoácido triptofano se puede producir esta vitamina. Se ha encontrado utilidad para el tratamiento del acné. La niacina produce un enrojecimiento de cara y una especie de picor corporal a dosis alta que pasa después unos 20 minutos sin producir daños. Qué alimentos proporcionan triptofano que el cuerpo convierte en niacina. Aguacate, plátano, carne de res, hígado de res, pechuga de pollo, maíz, huevo, etc. Piridoxina B6 Ha escuchado usted de alguna persona atlética sin evidencia clínica de enfermedad cardíaca, que haya sufrido un infarto cardíaco, que además no padecía de hipertensión ni colesterolemia? Pues una posible explicación es la homocisteína, un aminoácido producido en el cuerpo y que puede mellar las arterias y contribuir al infarto. He aquí la sinergia: la piridoxina junto a la cabolamina y el ácido fólico, destruyen los excedentes de homocisteina, alargando la vida al corazón. 36

En qué más ayuda: Ayuda mucho a prevenir la neuropatía diabética. En el síndrome pre menstrual se ha visto muy buena ayuda, aunque debe ser en sinergia con calcio y magnesio. La piridoxina interviene estratégicamente para ayudar en la producción de glóbulos blancos, mejorando las defensas y permite la recuperación de enfermedades, defender a los ancianos, enfermos crónicos y alcohólicos. Qué más: Evita que los glóbulos rojos se vuelvan pegajosos, volviéndolos más fluidos, evitando coágulos que pueden obstruir arterias, previniendo las cardiopatías ¡Mejor vida al corazón! Ayuda a los asmáticos en dosis mayores a las R.D.R, debe saber que la teofilina es un medicamento que evita el aprovechamiento de esta vitamina. Alimentos que la contienen: Aguacate, mango, plátano, garbanzos, maíz, lentejas, arroz blanco, peces, carne de res, hígado, pechuga de pollo, leche baja en grasa, otros. Acido Fólico B9 Muy común en el control del embarazo, para la mujer embarazada se le prescribe con el objetivo de prevenir mal formaciones congénitas del sistema nervioso y específicamente de la columna vertebral. Hay 3 jugadas principales del ácido fólico: Prevenir deformación neural del feto. Prevención del cáncer, específicamente de colón, de cerviz. El cáncer de colon se ha visto que su prevención es más efectiva en las mujeres. Prevenir enfermedades cardíacas. Ya lo dije con la piridoxina. El ácido fólico con la pirodoxina y la cobalamina desintegran la homosisteina que es un aminoácido que también hace tapar las arterias. Este aminoácido se puede detectar en un examen de la sangre. Si da 8.5 micro moles por litro para mujeres y 14 micro moles por litro para hombres, es malo. Necesitan ácido fólico en combinación con la piridoxina y la cobalamina. Con solo 1 a 2 mg al día, puede tener este agente causal bajo control. El ácido fólico puede ser dañado por el alcohol, las fenitoinas (anticonvulsivante) 37

¿Dónde hallarlo? Espinaca, cocida o cruda, germen de trigo, fríjol blanco, rojo y negro; garbanzos, naranja, hígado de res y pollo, melón y pan integral. La Disciplina Es importante para cambiar su estilo de vida. Cobalamina B12 En el orden de importancia de esta vitamina contribuye a la producción de glóbulos rojos que se ocupa del transporte de oxígeno a todos los tejidos del organismo. Continuando y para que recuerde, junto al ácido fólico y la piridoxina destruyen la homocisteina manteniendo a salvo el sistema circulatorio. Ayuda en la producción de glóbulos blancos, manteniendo activo al sistema inmune. Recubre de grasa las células nerviosas dándole protección y ayuda en la buena transmisión de señales y respuestas. Ayuda con las demás B a convertir los carbohidratos y grasa en energía. En realidad, ninguna función puede ser más importante que otras, todos son necesarios para la vida. Recuerda la deficiencia marginal? La cabalamina al estar ausente produce anemia, pero mucho antes de que estas se instalen hay otros síntomas: Cosquilleo Sensación de alfilerazos en las manos y pies. Entumecimiento de las manos y pies. Problemas para dormir Pérdida de la memoria Mareo y pérdida del equilibrio Demencia confundida con senilidad. Depresión. ¿Qué cree? ¿Puede conseguir un estado de salud aceptable? Otras vitaminas del complejo B 1. Ácido Pantoténico: Difícil encontrar deficiencia, siempre encontrará en cualquier alimento. Es importante para producir hormonas y glóbulos rojos sanos. En Muy poca cantidad contribuyen a mejorar el rendimiento muscular. Se cree que puede funcionar un poco contra el estrés. 38

Una forma de este ácido, la pantotina, puede reducir el colesterol, Cualquier otra indicación, no es cierta (Ej. tópico). Solo una forma de ácido pantoténico llamado pantoder ayuda a aliviar quemaduras leves, cortadas y abrasiones (raspones). Viene en forma de crema y lociones. 2- BIOTINA: Esta es una vitamina que nunca le faltará, pues es producida por las bacterias normales del intestino de modo que cuídese de consumir mucho antibiótico. Es responsable de mantener el cabello sano y en su puesto, se cree que ayuda a las uñas frágiles. Deje de creer en la biotina tópica. 3- COLINA: se obtiene de la lecitina, que a su vez se extrae de la soya. De ella el organismo produce acetil, un neurotransmisor de mucha importancia. también lo usa el hígado para deshacer grasa, evita el hígado graso. 4- INOSITOL: Igual que la biotina la producen las bacterias. Ayuda a producir neurotransmisores y sustancias grasas de las membranas celulares. 5- PABA: Se ha encontrado que sirve de protector de la piel contra los rayos solares. Vitamina C Como no se trata de convertirle en un nutriólogo haremos unos punteos sobre esta vitamina, ya que de ella hay mucho qué hablar. Fue descubierta en 1928 por el científico húngaro Albert Szente – Györgye, de sustancia animal y en 1932 se extrajo del jugo de limón, y se le llamó Ácido Ascórbico. ¿Recuerda los radicales libres? La vitamina C es un poderoso antioxidante, el más importante de los antioxidantes para el organismo. Neutraliza los radicales libres, previniendo un grupo importante de enfermedades. También proporciona ayuda a los antioxidantes del cuerpo: la súper óxido dismutasa y el Glutation peroxidosa. Otras funciones. Ayuda a fortalecer el sistema inmune, se puede prevenir la gripe y curar mucho más fácil, cuando el sistema inmune actúa.

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Ayuda con la producción de colágeno que permite la consistencia de los tejidos manteniéndolos más firmes. así, pueden estar sanas las arterias disminuyendo o previniendo la hipertensión arterial. Contribuye a bajar los niveles altos de colesterol. Con sólo 500 mg al día. Mejora la cicatrización. Ayuda a tratar la esterilidad masculina. Ayuda a los diabéticos. Toda persona mayor debe tomar dosis alta de vitamina C, entre 500 mg y 2000 mg. Se ha visto que dosis mayores no son tóxicas. Otras ayudas: Previene nacimientos prematuros. Trata envenenamiento con plomo y sangramiento de encías. Vitamina D ¿Por qué asolear a los bebés en las primeras horas del día y en las últimas de la tarde? Pues la vitamina D a diferencia de las demás no necesita tomarla, se obtiene en el organismo a partir de que los rayos ultravioletas de la luz solar convierten el colesterol que está debajo de la piel en vitamina D o colecalciferol. Esta pasa al hígado donde se activa para hacer lo que hace, también es activada por los riñones. ¿Y qué hace entonces? Es responsable de la absorción del calcio de los alimentos para mantener los huesos fuertes, también los dientes. Absorbe el calcio de la sangre en el hígado y riñones. Se ha encontrado beneficio en prevención del cáncer, especialmente del colon. Ayuda a fortalecer el sistema inmune. En general, ¿quiénes necesitan más vitamina D (deficientes)? Edad avanzada Personas que no se asolean Personas que padecen de enfermedades crónicas, renal o hepática. Si consume medicamentos tales como: fármacos anticolesterol, fármacos esteroides, fármacos anticonvulsivantes. 40

Los vegetarianos Los alcohólicos. Vitamina E ¿Qué recuerda de radicales libres? ¿Qué recuerda de antioxidantes? La vitamina E es otro antioxidante muy poderoso, puede tomar un cóctel de vitamina E más vitamina C más Betecarotenos. Este es un poderoso componente. ¿En qué ayuda? ¡Al Corazón!: hace fluida la sangre. Impide la agregación plaquetaria patológica, previniendo coágulos. Hace un mejor trabajo que la aspirina Además ayuda a prevenir los ateromas que tapan las arterias evitando que el colesterol se oxide. Para que recuerde el sinergismo, la vitamina E actúa mejor en prevención junto a Selenio, Vitamina A, Betacorateno y Vitamina C. ¿Qué otros efectos? Como antioxidante, tiene efectos preventivos de cáncer. Ayuda al sistema inmune En la esterilidad masculina; es por su efecto antioxidante; también por sus efectos antioxidantes se le ha encontrado buenos méritos en diabéticos, en la prevención de cataratas, tratar enfermedades benignas del pecho, calambres en las piernas que hacen claudicar al paciente. La R.D.R. se calcula entre 8 y 10 Mg. Para efectos antioxidantes es necesario hasta 400 UI, aún a esta dosis es segura. Vitamina K ¿Alguna vez ha sangrado usted? Sin duda que cuando pequeño sus abuelitos o padres hicieron algo por usted que quizás ya le dan risa. Pues bien, cuando hay un sangramiento interviene su misma naturaleza. ¿Cómo? Sencillamente formando coágulos que tapan las lesiones arteriales, deteniendo así el sangramiento, pero para que esto suceda se da un proceso auspiciado por la vitamina K. ¿De dónde obtener vitamina K? 41

De los vegetales, coliflor, brócoli, col, aceite de soya, espinaca, y tomates, hojas verdes, todos estos si son crudos es mejor. La otra fuente de vitamina K son las bacterias intestinales. De modo que cuídelos, los antibióticos los matan. Las formas sintética, es la que se vende como fármacos. ¿Qué más nos hace? Recuerda, la vitamina D absorbiendo el calcio para los huesos, pues la vitamina K es necesario para que el hueso fije el calcio, por lo tanto falta prolongada de Vitamina K puede llevar a osteoporosis. En un estudio está su comportamiento contra el cáncer. Cualquier otra forma de presentación por ejemplo en crema, no tiene beneficio real. Otras sustancias de los alimentos. En los vegetales y en las frutas hay otras sustancias muy buenas en la producción de antioxidantes. Es bueno evaluar el valor de las comidas chatarras con las comidas naturales. ¿Ya va entendiendo Hay muchas sustancias. Mencionaré algunas de mucha importancia y de fácil obtención: Quercetina. ¿De dónde? De la cebolla, es una sustancia que ayuda en el manejo del azúcar, de preferencia como té de cebolla. Ayuda a bloquear células de cáncer, se puede usar para tratar alergias y el asma. ¿Y el ajo qué? Igual, tiene sustancias poderosas que contribuyen a defender el corazón: baja la presión sanguínea, ayuda a prevenir y disolver coágulos, ayuda a bajar el colesterol. Resveratrol: Muy bueno, es un potente antioxidante que se encuentran en las uvas, de donde el vino tinto es el mejor vehículo para obtenerlo. Guinkgo biloba: Es muy útil en la insuficiencia cerebral, es un oxigenador. 42

Todos estos se llaman flavonoides. También están en el té verde, así como en muchos otros vegetales de color rojo. En los vegetales existen muchos antioxidantes, así como en las frutas; por lo que deben ser consumidos con mucha regularidad y de forma fresca. Minerales: Calcio: después de estudiar las vitaminas, ¿qué aprendió? ¿Con que asocia la palabra calcio? ¿está imaginando los huesos? ¡Muy bien! El calcio es el principal componente de los huesos en forma de fosfato de calcio que mantendrá los huesos duros durante toda la vida, ¡Bueno! Depende de cuánto se les cuide. Del calcio dependerá la osteoporosis, si le falta mucho. Además contribuye con esa enfermedad, hacer poco o nada de ejercicios, tomar muchos medicamentos, fumar y tomar alcohol. Otras funciones del calcio. Puede ayudar a prevenir la hipertensión Recuerde, el calcio se absorbe a partir de la presencia de la vitamina D; la vitamina K, ayuda a fijarlo al hueso. El calcio junto al magnesio funciona como excelente antiácido mejor que los de hidróxidos de aluminio ya que el éste compite con el calcio por el hueso, dando huesos débiles. Alimentos ricos en calcio Queso americano Queso chedar Queso calby Queso cotage, bajo en grasa Leche Frijoles blancos Espinacas cocidas Tofu sin cocinar Yogurt natural bajo en grasa. Magnesio: Este es un mineral que interviene en alrededor de 300 funciones en el organismo, imagínese cuantos problemas pueden suceder por su deficiencia. 43

Algunas funciones importantes: Mantiene a salvo al corazón. Su presencia mantiene la relajación necesaria de las arterias. Su déficit podría producir espasmos de las arterias coronarias. También hace menos pegajoso a los glóbulos rojos. Mantiene la regularidad de los latidos cardíacos. En muchas personas permite el buen control de la presión sanguínea ¡Puede! Prevenir la hipertensión del embarazo Puede ayudar a prevenir los ataques del asma ya que ayuda a relajar los bronquios. Recuerde al calcio, juntos ayudan a tener huesos y dientes sanos. Puede ayudar a los diabéticos ya que influye en el control de la azúcar. ¿Recuerda el síndrome Premenstrual (SPM)? El magnesio junto con el calcio y las vitaminas del complejo B lo alivian tremendamente, sin tomar medicamentos. Alimentos que lo contienen: Frijoles negros. Tofu Frijoles blancos Almendras tostadas Garbanzos Habichuelas, etc. Zinc: ¿Le recuerdan algo los mariscos? Pues bien, ¡Se le viene a la mente afrodisíacos! Los mariscos son ricos en este mineral que sirve para elaborar la hormona testosterona de la masculinidad. Además elabora espermas y semen sano, de ahí que no es un mito pensar en los mariscos como afrodisíacos. Contribuye de manera importante en el crecimiento de los niños. A su falta le seguirá falta de desarrollo pudiéndose evidenciar en unas extremidades inferiores más cortas que el tronco. Es digno de admirar como la naturaleza al faltar el zinc, lo poco que le pueda llegar al organismo lo utiliza en el desarrollo gonadal, haciendo que la masculinidad permanezca intacta. Muchos niños con diarrea crónica mejoran con el zinc ¿Y la gripe? Bien, el sistema inmunológico en su estructura contiene zinc por lo tanto se beneficia con él mejorando la respuesta del organismo hacia cualquier enfermedad. 44

Este mineral también contribuye en la cicatrización. Está presente en uñas, pelo y piel dándoles mejor consistencia. ¡Recuerde! El zinc se ha comprobado que no funciona de forma tópica (untado). Por lo tanto los beneficios se tendrán a partir de su ingesta con los alimentos o con complementos. Alimentos con mucho zinc: Ostras Mariscos Hígado de res Carne de res Pollo Germen de trigo Micro-minerales: Son minerales de los que el organismo necesita ínfimas cantidades. Hierro: se necesita principalmente en el transporte de oxígeno en la sangre ¿Cómo? A través de la hemoglobina, ésta es una proteína que contiene cuatro átomos de hierro que son a los que se une el oxígeno para su transporte. Falta de hierro te dará anemia. Ayuda en el crecimiento de los niños. Alimentos ricos en hierro: frijoles negros, cebada, carne de res, frijoles bayos, hígado de res, hígado de pollo (el más rico) ostiones crudos, papa ahumada, espinaca, aguacate y otros. Yodo: ¿Conoce los cretinos (no por insultos)? Esta es una condición de retraso mental grave provocado por falta de este mineral, se da durante el embarazo y primeros años de vida. La falta de yodo genera problemas de la tiroides, produciendo bocio por inflamación de esta glándula. Y es que la tiroides produce una hormona llamada tiroxina que tiene que ver con el crecimiento y muchas otras funciones. Su obtención es de una fuente de agua, en la actualidad para evitar su carencia lo agregan a la sal común en cantidad necesaria para el buen funcionamiento del organismo. 45

Cromo: Este mineral es un cofactor de la insulina, hormona que transporte el azúcar desde la sangre hacia el interior de la célula, por lo que se encuentran con mucha publicidad en el sector naturista. Se recomienda obtenerlo si fuera necesario de los alimentos de los cuales se puede tener hasta 50 microgramos y son suficientes. Si necesita suplementos, es bueno en forma de picolinato de cromo. Al cromo con buena razón se le ha llamado factor de tolerancia a la glucosa ¿Qué alimentos lo contienen? Manzanas, brócoli, cebada, tomates, batata dulce o camotes, hongos, mariscos y carne de res. Selenio: ¿Recuerda los radicales libres? Aquí está otro que pide las cuentas a los radicales libres neutralizándolos. Acompaña y hace posible la función de los otros antioxidantes como la vitamina E y Glutatión. Ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, también el cáncer, la dosis antioxidantes de selenio es de 50 microgramos, pero con seguridad puede tolerar hasta 200 microgramos. Se obtiene de los alimentos especialmente animal: órganos y carne magra y pollo. De los vegetales, avena y arroz integral. Otros minerales. Flúor: muy conocido a través de los dentífricos, sirve para prevenir las caries, también ayuda en la formación de los huesos. Cobre: trabaja con el hierro para los glóbulos rojos, ayuda a mantener sano el corazón y los vasos sanguíneos. Hay más minerales que ayudan a realizar funciones orgánicas: manganeso, molibdeno, boro, silicio, estaño, vanadio, cobalto, níquel.

Electrólitos: También son minerales estratégicos. Se disuelven en agua y conducen cargas eléctricas. Los 3 electrólitos importantes son: 46

El Sodio, el Potasio y el Cloruro. Estos tres mantienen el equilibrio del agua del organismo, transportan los impulsos eléctricos a través de los nervios que hace que los músculos se contraigan y se relajen. Ayudan en el transporte de nutrientes y de la glucosa a las células y luego eliminar desechos. Regulan la presión sanguínea y los latidos cardíacos. El potasio se halla en todos los alimentos, frutas, vegetales, carnes, también en el jengibre, que es buen condimento. El sodio y cloro va con las comidas en forma de sal común.

Medio Ambiente y Salud Si el medio ambiente tiene un efecto nocivo para la salud, también es cierto que tiene un efecto bondadoso para la Salud. ¿Que podemos obtener de forma saludable?: Sea curioso, busque las viñetas o etiquetas de lo que consume, prefiera las que marquen “producto orgánico” ya sea animal o vegetal. Sáquele provecho al aire, respire de forma muy natural, esto se consigue respirando profundamente pero soltando el diafragma para que el tórax expanda hacia abajo y permita la fluidez del aire sin dificultad. En la medida de lo posible tenga contacto con la naturaleza Factores psicológicos: Quiero Empezar por recordarle que: “vivir no es sólo existir, sino existir y crear, saber gozar y sufrir y, no dormir sin soñar”. Descansar es empezar a morir. Este es un pensamiento de Gregorio Marañón y con él nos incita a vivir bien. Cuando usted tiene un estimulo, éste genera un pensamiento y, este pensamiento le genera una ruta neurológica que le producirá un estado interno, el cual a su vez te producirá una sensación que te llevará a la conducta especifica. ¿De dónde viene entonces el problema? Viene de lo que pienses, tu conducta no depende del estimulo, sino de lo que pensaste acerca del estimulo por esto 47

si una persona anda feliz y le dan el diagnostico de algo fatal (cáncer, por ejemplo), sus pensamientos son de muerte y actúa en consecuencia. Si tan sólo pensara que muchas personas se han curado y que ella puede ser una más, puede evolucionar mejor, inclusive curarse. - Debes encontrar la manera de tener una calidad de vida Humana, esto es el fundamento de todo; sin ello sólo tendrás apariencias. - Podrás darle el verdadero valor a lo material: servir al prójimo y compartir. - Recuerda, la belleza de tener está en compartir por que la naturaleza humana es servir, ayudar, amar, convivir y dar. - Ante una adversidad, debes obtener una victoria, ésta es el arte de continuar cuando otros deciden parar. - No te detengas, confía en ti, cree en ti. Siempre habrá otra oportunidad. - Entonces, cuerpo y mente forman una unidad indisoluble, influyéndose mutuamente. - Por lo tanto debes cuidar ambos, debes cuidarte de lo que piensas y de lo que nutres a tu cuerpo.

Conclusiones - Solamente usted es responsable de su salud, no le traslade la culpa a otros. - La persona con la que usted pasa las 24 horas del día es usted mismo, por lo tanto debe darse el valor y la importancia que usted se merece, debe darse usted mismo ese reconocimiento. - Sólo así podrá iniciar esta tarea de cuidar su salud. - Como habrá entendido estar enfermo o saludable es una decisión, y las dos formas son muy fáciles. - Con disciplina usted puede lograr el propósito de este curso, si después de todo siente que no le funciona, no significa que esto no sea bueno, es que detrás de su problema de salud hay una emoción interfiriendo en la recuperación. - Pero algo importante es dejar de etiquetar los síntomas. Ej. - Si siente una pequeña molestia y con ello menciona que está enfermo o grave, acabará teniendo enfermedad o impotencia.

Entonces tenemos tres elementos importantes: 1 Lo que comes y bebes: Qué, cómo y cuanto. 48

2 Cómo vives y cómo se relaciona. 3 Lo que piensas.

ALGO SOBRE TERAPIA HUMORAL El objetivo de este trabajo es dar a conocer las principales técnicas de la terapéutica humoral, sus indicaciones y contraindicaciones, así como la complementariedad de estos métodos con el resto de terapias de la medicina actual. El concepto de drenaje y derivación de “humores”, clave en todo tratamiento médico naturista, explica el mecanismo de acción de estos antiguos métodos. Ante el incremento progresivo de los trastornos por sobrecarga metabólica y tóxica, que se traduce en enfermedades degenerativas, alérgicas, autoinmunes, etc., es decir las propias de nuestra civilización, los métodos humorales clásicos siguen siendo útiles en la práctica médica actual.

INTRODUCCIÓN Puede parecer un anacronismo hablar en el S. XXI de la Terapia Humoral, ¡en la era de la Medicina “Tecnológica”! El término “humoral” procede de la época de la medicina hipocrática, en la que los líquidos orgánicos recibían el nombre de “humores”, y la alteración de los mismos se consideraba la causa de la enfermedad. Como veremos esta concepción era mucho más amplia y por este motivo los fundamentos de la terapia humoral han perdurado en la medicina hasta mediados del S. XIX.

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En los últimos 300 años la medicina académica se ha basado en el concepto lineal-causal, que culminó Isaac Newton, es decir: una causa, un efecto. Este concepto sirve para las enfermedades agudas, en las que se han cosechado bastantes éxitos, y para la cirugía. Pero no sirve para las enfermedades crónicas que son multifactoriales. Este modelo mecanicista no fue cuestionado hasta finales del S. XIX, cuando la teoría de la electrodinámica primero, y la teoría de la relatividad de Einstein, después, desmontaron los principios del paradigma mecanicista o cartesiano, dando paso a la aparición de un nuevo paradigma, llamado por algunos holístico o emergente. En el nuevo modelo se considera que todos los fenómenos están interconectados, interrelacionados y son interdependientes; el todo es más que la suma de sus partes y no se puede descomponer el mundo en pequeñas unidades independientes. Con este panorama se abren camino las terapias naturistas que con los conocimientos actuales pueden ser explicadas de una forma científica. En este campo la Terapia Humoral, incluida en el grupo de las Terapias Derivativas, como las llaman los alemanes (Ausleitende Therapien), es la ciencia que estudia los fluidos orgánicos, los mecanismos que los mueven y sus funciones. Su circulación depende de numerosos factores como el pH, la permeabilidad de las membranas celulares, la presión osmótica, los estímulos neurovegetativos, etc. La enfermedad se entiende como la consecuencia de un desequilibrio de los parámetros citados, es decir la alteración de la homeostasis, lo que antes se definía como una alteración en la cualidad o cantidad de los “humores”. La ciencia de los fluidos circulantes y su significado se basa en el hecho de que cada célula funcionante de nuestro cuerpo tiene las mismas necesidades que tenía la célula primitiva en el mar original. Esto queda reflejado claramente en el concepto de sistema básico o matriz extracelular. En los países de habla germana a principios del S. XX se produjo un resurgimiento de las terapias naturistas recuperándose las bases de la Terapia Humoral. RESEÑA HISTÓRICA: Los métodos humorales acompañan al hombre desde la Prehistoria. Un hecho común en el género humano es que, frente a un dolor, una picadura, una herida, de forma intuitiva la primera acción que se nos ocurre es succionar la zona, es decir, intentar extraer el mal, el elemento responsable de la inflamación y del dolor. En todas las culturas (indios americanos, tribus africanas, China, India, etc.) aparecen instrumentos apropiados para succionar (ventosas), de distintos 50

materiales y formas (calabazas vaciadas, cuernos de vaca, cañas de bambú, etc.) cuyo fin era el alivio o la eliminación del "mal". Las primeras descripciones médicas del empleo de las ventosas se remontan a la cultura mesopotámica (3.300 a.C.). Los médicos egipcios (2.200 a.C.) dejaron testimonio escrito del empleo de las ventosas. El método de las ventosas se recoge en las obras médicas más importantes de los médicos griegos, latinos y árabes, al igual que en la Ayurveda india. Los tratamientos con sangrías y sanguijuelas se han practicado desde hace milenios, tanto en Oriente como en Occidente. La cauterización en forma de una quemadura de segundo grado, en zonas muy concretas y superficiales de la piel, era conocida ya por los pueblos primitivos. Derivado de la cauterización es el parche de cantáridas, que se aplico en la Antigüedad en la cuenca mediterránea. Humoralismo o Humorismo: Antigua doctrina médica que atribuía el origen de las enfermedades a una alteración de los humores. Según esta concepción, la enfermedad se establece a partir de un trastorno en el equilibrio de los líquidos orgánicos, en latín "humores", sea por una alteración de su calidad o por un desequilibrio entre ellos.

En la época hipocrática (Siglos VI – V a.C.) se elaboró la doctrina humoral, cuyo origen reside en la filosofía griega de la naturaleza según la cual el desarrollo del hombre y su entorno físico están compuestos por 4 elementos: Tierra, Agua, Aire, Fuego. Estos elementos de la Naturaleza y las cuatro

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cualidades de las sustancias estaban relacionados con los cuatro humores corporales: Sangre, bilis amarilla, bilis negra y pituita o flema.

LOS CUATRO ELEMENTOS

Los humores son el resultado de la mezcla, en distintas proporciones, de los cuatro elementos; en la sangre predomina el elemento aire, en la bilis amarilla el fuego, en la bilis negra la tierra y en la flema el agua.

Así mismo, tienen distintas cualidades: la bilis amarilla era predominantemente caliente y seca; la sangre, caliente y húmeda; la bilis 52

negra, seca y fría; mientras que la humedad y la frialdad predominan en la pituita o flema. La correcta mezcla entre los humores era sinónimo de salud y recibía el nombre de eucrasia, en contraposición a la enfermedad o discrasia, que se caracterizaba por una mala mezcla o predominio de un humor sobre los demás. El tratamiento médico estaba encaminado a restablecer el equilibrio en el medio humoral del paciente. Para el drenaje de los humores se usaron técnicas de drenaje como la sangría, las ventosas, los eméticos, los sudoríficos, las lavativas. En la época de los hipocráticos existían múltiples contactos comerciales y culturales con Oriente, lo que explica muchas de las similitudes tanto en las conceptos generales como en la terapéutica de la medicina griega con las medicinas China y Ayurveda. Los hipocráticos introdujeron el término “diaitia” que no sólo se refería a la dieta sino también a los hábitos de vida, es lo que hoy llamamos la “terapia del orden” (Ordnungstherapie) en la que la vida debe adaptarse a los ritmos naturales. En esta época se entendía la enfermedad como un proceso multicausal y para comprenderla y tratarla tenían en cuenta factores personales, físicos y psicológicos, y factores ambientales. Con sus conocimientos crearon las bases de una medicina preventiva. Galeno (129-201) sistematiza la obra de los hipocráticos, asoció los cuatro humores a los cuatro temperamentos del ser humano según el predominio de uno sobre los demás. Así, el predominio del humor sangre daba lugar al temperamento sanguíneo, el de bilis amarilla al colérico, el de bilis negra al melancólico y el de flema al flemático. El temperamento era sinónimo de la constitución del individuo y se practicaba una terapéutica constitucional. Así a una persona sanguínea (pletórica, hipertenso rojo) se le practicaban sangrías, y a una colérica se le administraba un colagogo, siempre con el fin de restablecer el equilibrio entre los humores. La medicina árabe en la Edad Media dejó numerosos escritos y manuales muy rigurosos sobre la terapia humoral.

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En el s. XVI el médico italiano Oratio Augenius describe la acción de las ventosas en “De ratione curandi per sanguni missionem”: drenaje (vaciado), revulsión, reducción del dolor, alteración (estímulo), etc. Define la localización exacta de las ventosas para diferentes enfermedades. Cabe destacar la obra de Paralcesus de Hohenheim (1493 – 1541) que servirá de base en el resurgimiento de la terapia humoral. A principios del siglo XIX se instaura el humoralismo en las Facultades de Medicina como una recuperación teórica del hipocratismo. Esta corriente, al llegar a la mitad del siglo, se ve enfrentada con la corriente anatomoclínica. Al aplicar esta el método científico en su desarrollo de la teoría celular, con la demostración del origen de la enfermedad en la lesión de la célula (Virchow), junto a la incapacidad por parte de la teoría humoral para integrar el estudio de los humores en una vía más rigurosamente científica, da como resultado la implantación de la teoría celular como base de la medicina académica. A partir de ese momento las técnicas de la medicina humoral quedaron relegadas al ámbito de la medicina popular. PREHISTORIA: Reflejo de succión en caso de dolor. Extracción del mal: ventosas (caña, cuernos, bambú). EDAD ANTIGUA: Culturas de Mesopotamia, Egipto, India. EDAD GRIEGA: Hipócrates (460-370 a.C) y escuelas hipocráticas. EDAD ROMANA: Galeno (129 - 201a.C). EDAD MEDIA: Medicina Árabe: Avicena, Maimónides. Medicina Occidental: Escuela de Montpellier. Paracelso (1493-1541). A. Paré (1510-1590). S. XVII: Syndeham (1626-1689). Abuso de las terapias humorales (sátira - Moliere). S. XIX: A principios de siglo se instaura el Humoralismo . Mitad de siglo: Era científica 1858: "Teoría celular " R. Virchow . 1859: "Lecciones sobre las propiedades fisiológicas Y alteraciones patológicas de los líquidos del organismo." C. Bernard. ("Milieu interno") 1859: "El origen de las especies" Darwin. Se impone la Teoría celular hasta nuestros días. S. XX: B. Aschner (1883-1960). A. Pischinger (1899-1983). 54

En el siglo XX, en los paises centroeuropeos los métodos humorales se integran en la práctica de la Medicina Naturista. Aparecen dos figuras fundamentales para la recuperación de los antiguos métodos humorales y su adaptación a las bases fisiológicas actuales, se trata de los Dres. Aschner y Pischinger.

MÉTODOS HUMORALES SEGÚN ASCHNER El médico e investigador vienés Dr. Aschner (1883-1960), traductor de Paracelso, estudia y rescata antiguas terapias humorales y las adapta a su época. En su libro "Crisis de la Medicina", publicado en 1928, describe detalladamente la aplicación de varias técnicas humorales. Propone la siguiente clasificación: 1. Métodos humorales externos: Ventosas secas Ventosas escarificadas Sanguijuelas Sangrías Sangía japonesa Baunscheidt De cantáridas Fontanelas Mini y microfontanelas 2. Métodos humorales internos: Purgas Rubefacientes Sedativos Colagogos y coleréticos Diuréticos Emenagogos Eméticos Ayuno Gracias al Dr. Aschner estas terapias han recuperado un lugar fundamental en la práctica médica naturista, estos métodos forman parte de los tratamientos clásicos de la medicina natural. Algunos de los métodos externos se aplican sólo en ciertas clínicas especializadas (Baundscheidt, parche de cantáridas), pero hablaremos de los más conocidos y usados en los últimos años y que pueden ser practicados en la consulta. 55

BASES FISIOLÓGICAS DE LA TERAPIA HUMORAL. SISTEMA BÁSICO DE REGULACIÓN (MATRIZ EXTRACELULAR) Gracias a los trabajos iníciales del Dr. Alfred Pischinger (1899-1983) y sus colaboradores de la escuela de Viena, la terapia humoral encuentra un soporte teórico sobre sus mecanismos de acción. Pischinger, considerado el fundador de la Histoquímica, trabajó en embriología, morfología, química fisiológica y coloidal. Recogiendo los estudios de Bordeu (1767), Reichert (1845), Bernard (1859) “Milieu”, Rindfleisch (1869), Buttersack (1910), vVon Moldendorf (1943), en los que se va demostrando que el tejido conjuntivo no es un nuevo tejido de sostén o de relleno, sino que es una unidad funcional imprescindible para la célula. Retomando el concepto de “milieu”, explica que este tejido es el que sustenta la función celular, siendo elemento clave en la regulación de la homeostasis. Queda claro también que la célula está inmersa en este sistema y no contacta directamente con los terminales nerviosos y vasculares. A este sistema se llamó sistema básico de regulación y los últimos estudios los debemos sobre todo al Dr. Harmut Heine, que utiliza el nombre de matriz extracelular para referirse al mismo.

El tejido conectivo se origina a partir del mesénquima embrionario, dando lugar a diferentes tipos de tejido como el tejido conjuntivo laxo, el 56

tejido conjuntivo denso, el hueso, el cartílago, las células sanguíneas o el el tejido adiposo.

De la célula mesotelial indiferenciada surgen:

Éstas son formas histológicas transicionales originadas por el mismo tejido embrionario, por lo que el sistema básico es prácticamente el mismo en todo el organismo. Esto significa que es el sustrato anatómico integrador que hace que el cuerpo funcione como una unidad funcional, puesto que todos los tejidos conjuntivos, al derivar del mismo tejido embrionario, contienen el mismo programa base. a) Componentes: • Células indiferenciadas del tejido conjuntivo laxo (células reticulares o fibroblastos) • Sustancia fundamental • Líquido extracelular • Capilares sanguíneos y linfáticos • Terminaciones sistema nervioso vegetativo La célula no contacta directamente con estos elementos vasculares y nerviosos, así que la matriz extracelular es la que actúa de “vía de tránsito”. b) Funciones: • Administración de oxígeno y nutrientes • Administración de agua y electrolitos 57

• Regulación del equilibrio ácido-base • Funciones inespecíficas de defensa a.1) Componentes celulares del tejido conjuntivo laxo (el tejido más frecuente): • Células endoteliales • Pericitos: células mesenquimales para reparar endotelio y tejido conjuntivo, generan también fibroblastos • Macrófagos: regulan el crecimiento hematopoyético y también forman proteínas complementarias • Fibroblastos: su acción principal es la de formación de sustancia fundamental, que está en constante recambio. • Células plasmáticas: origen de las inmunoglobulinas (Ig) • Células cebadas a.2) Sustancia fundamental (matriz): • Biopolímeros de azúcares: glicosaminoglicanos (GAGs) y proteoglicanos (PG) • Glicoproteínas estructurales: elastina - colágeno – laminina – fibronectina La matriz extracelular forma bioquímicamente unas redes de complejos glicoproteicos altamente polarizados, con predominio de los PG/GAGs seguidos de las glicoproteínas estructurales. El tejido conectivo adquiere su consistencia y resistencia en función de la proporción de elastina – colágeno. Sobre una matriz de ácido hialurónico se disponen los PG/GAGs cuyas ramas forman unos canales, formando como un tamiz a través del cual se realiza el traspaso de los productos metabólicos de los capilares hacia las células, así como su retorno (via de tránsito). Debido a sus cadenas de azúcares con carga negativa los PG/GAGs están capacitados para unir agua e intercambiar iones. Aseguran, por tanto, la isoionía, la isoosmia y la isotonía de la matriz. Por la parte interna de estos canales pasan los lipidos, y por la parte externa el agua. Su capacidad de unir citoquinas y factores de crecimiento de forma reversible (según el valor del pH) les permite participar en el control autocrino y paracrino de todos los procesos celulares. a.3) Líquido extracelular: Este líquido se halla en estado gelatinoso (estado gel) pobre en proteínas, altamente hidratado que contiene abundantes mucopolisacáridos y un contenido equilibrado de electrolitos. La composición electrolítica del mismo, 58

con excepción del calcio, corresponde a la misma composición del agua de mar (mar original). Esto significa que el líquido intersticial es el sistema de comunicación más antiguo entre las células. El líquido procede del filtrado del plasma que sale de los vasos, nutre la matriz celular y, bien por via capilar venosa, bien por via linfática, retorna. Se mueve por ósmosis en función de los gradientes de presión. a.4) Las membranas basales: La presencia de la membrana basal es indispensable para el crecimiento regular del epitelio y del endotelio y envuelve, además, a células y fibras nerviosas y musculares. Las membranas basales son una estructura especial de la matriz y tienen gran importancia en su calidad de “filtro molecular” y como elemento de sostén. También median entre el ritmo metabólico de la matriz y las células o grupos de células conectadas. Así las alteraciones de la membrana se acompañan de trastornos metabólicos o cambios de las características funcionales de las células conectadas. b) Funciones del Sistema Básico: b.1) Administración de oxígeno y nutrientes: Los fibroblastos en presencia de éstos producen modificaciones en la matriz orientadas a facilitar la difusión de estos elementos hacia la célula. b.2) Equilibrio de agua y electrolitos: La carga negativa de los PG/GAGs permite la unión del agua así como los intercambios entre iones monovalentes y cationes bivalentes. b.3) Equilibrio ácido-base: Frente a un estímulo irritativo la matriz cambia su pH en un intento de reequilibrio. Si hay un exceso de metabolitos residuales la matriz pasa a un estado ácido para realizar una desintoxicación de ésta. En condiciones normales hay un flujo ácido-básico regular oscilante. El Prof. Hoff definió el sistema de las polaridades vegetativas en el que alternan una fase simpática (ácida) que va desde las 3 a.m. hasta las 3 p.m. en que se inicia la fase parasimpática (alcalina). Durante la fase ácida hay una gran actividad del simpático y de las hormonas adrenalina y tiroxina. El tejido conjuntivo se disuelve por acción de la hialuronidasa, se vuelve más líquido (estado sol) y se activan sustancias como los mineralocorticoides, la histamina, la acetilcolina y otras aminas biógenas. Esto explica el porqué las crisis alérgicas o de asma se agravan hacia las 3 a.m. En la fase parasimpática las reacciones son al contrario, se produce un estado de gel y la restauración. 59

b.4) Funciones inespecíficas de defensa: El fenómeno de la inflamación es el principal mecanismo de detoxicación del tejido conjuntivo. Los componentes del sistema reticuloendotelial se encargan del reconocimiento, la fagocitosis y la eliminación de sustancias extrañas y microorganismos. Esta función la llevan a cabo conjuntamente los fibrocitos, las células reticuloendoteliales (procedentes del endotelio vascular), los histiocitos y los macrófagos. Cualquier oscilación en la homeostasis (incluso las normales) se intenta corregir mediante una autólisis de los leucocitos con liberación de numerosas sustancias biológicas activas (prostaglandinas, interleucinas, proteasas, leucotrienos, etc.) que contribuyen a compensar las desviaciones reguladoras. En general el sistema básico intacto es capaz de eliminar infecciones débiles de un modo local, sólo cuando hay una sobrecarga elevada de microorganismos se produce una reacción de la totalidad.

Se distinguen 3 fases correspondientes al síndrome de adaptación de Selye: fase de shock, contrashock y acomodación. La fase de shock (pródromos) sirve para delimitar la infección. 60

En la puerta de entrada los reticulocitos se transforman en histiocitos que rodean al foco formando un muro. Detrás de esta pared aparece un edema que induce el estímulo quimiotáctico para la granulocitosis. Este proceso libera muchas enzimas, especialmente peroxidasas y fermentos proteolíticos, que diluyen la noxa. Después se observa la acción de los monocitos que proceden de los fibroblastos, terminando la fase de defensa inespecífica. A partir de aquí se inicia la fase de contrashock que es la fase de defensa inmuno-específica con reacción linfocitaria y producción de anticuerpos específicos. Si la defensa funciona, la noxa se inactiva o es aniquilada y el cuerpo regresa a su estado normal, pero ahora está fortalecido energética y humoralmente. Esto es comprobable por una elevación de la capacidad de reacción (reagibilidad) y por el alto contenido en anticuerpos. Entendemos como intentar frenar la inflamación, que es un mecanismo de defensa de la matriz extracelular, no es adecuado porque estamos bloqueando un mecanismo de regulación. Por lo tanto en un proceso vírico catarral permitiremos y apoyaremos al cuerpo a la hora de realizar sus eliminaciones mediante la inflamación, la fiebre, la rinorrea, etc. PROCESAMIENTO DE LA INFORMACIÓN EN LA MATRIZ

El director del sistema básico es el fibroblasto, esta célula que está en interacción con todos los componentes celulares y nerviosos, capaz de sintetizar una matriz adaptada a la situación del momento. El fibroblasto reacciona en cuestión de minutos ante todos los aportes de información (metabolitos, neurotransmisores, cambios de pH, hormonas, etc.) con una síntesis adaptada de los componentes de la matriz. En este proceso el fibroblasto no distingue entre “bueno” y “malo”, conforme progresa la alteración segrega una matriz estructurada pero no fisiológica. Las reacciones del sistema básico son inespecíficas, responde siempre de la misma manera, bien sea una infección, una intoxicación, un trauma, etc. Sólo la intensidad y duración del estímulo así como la reactividad determinan el modo de respuesta.

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Una sobrecarga crónica no permite fases de recuperación conduciendo a una matriz “mal adaptada”, lo cual provoca una distorsión en la información de todos los circuitos de retroalimentación extracelulares. Cuando los impulsos nerviosos o los neurotransmisores se encuentran con una matriz alterada, se dificulta la transmisión nerviosa y la célula recibe una señal defectuosa iniciándose la enfermedad.

El sistema básico está ligado a las glándulas endocrinas por los capilares y al SNC por las extremidades libres de las fibras nerviosas vegetativas. Las dos organizaciones están conectadas en el tronco cerebral. La matriz extracelular puede influenciar directamente a los centros reguladores superiores, así una alteración local de la regulación se transmite vía somatosensitiva y vía viscerosensitiva a la médula espinal a través de los correspondientes nervios espinales. Una vez procesado por el SNC la respuesta causa una sintomatología típica de dolor tónico-álgico en el correspondiente segmento (metámera). Si la intensidad de los estímulos aumenta, teniendo en cuenta los procesos de regulación centrales, este fenómeno inicialmente local se convierte en una alteración hemilateral del cuerpo. El sistema básico es ubicuo, está en todo el organismo y al mismo tiempo es el único sistema que permanece en contacto inmediato con todas las células orgánicas. Es por esto que sólo a través de este sistema es posible una reacción de la totalidad. El sistema básico es especialmente abundante en los tejidos subepiteliales, lo que cobra gran importancia en la pared intestinal, mientras que en el hueso es 62

mucho menos denso y no aparece en las capas epiteliales más superficiales de la piel y las mucosas. Cuando la matriz extracelular queda desbordada por un exceso de sustancias de desecho del metabolismo pone en marcha los mecanismos de eliminación correspondientes, primero intenta la excreción de toxinas y, si no es posible, finalmente se produce la inflamación. Si estos procesos quedan bloqueados por estímulos o noxas persistentes o muy intensas, la matriz extracelular hace de depósito de estos restos metabólicos sin afectar aún a la integridad funcional de la célula. En esta fase estamos en lo que llamamos enfermedad funcional en la que ya aparecen signos clínicos que indican que ya existe una alteración del equilibrio del cuerpo. Es frecuente que con los medios convencionales de diagnóstico médico (TC, RMN, Rx,...) no hallemos ninguna anomalía pues aún no hay lesión celular. Es muy importante conocer esto e iniciar rápidamente un tratamiento de drenaje de la matriz, la alteración aún es fácilmente reversible, cosa que no sucede si ya hay lesión celular. Cuando la enfermedad se cronifica se llega al final a desarrollar un síndrome de adaptación (Selye, 1952), es decir, el efecto estímulo-reacción de la regulación basal se frena hasta el agotamiento (“bloqueo”). Esto se traducirá en una mayor tendencia a las infecciones y a muchas noxas que bajo condiciones normales no tienen capacidad de afectarnos. Actualmente la cantidad de tóxicos tanto ambientales como en la alimentación como en el arie respirado, los campos electromagnéticos y el estrés emocional provocan una sobrecarga desmesurada del sistema básico lo cual se traduce en un incremento importante de las enfermedades crónicas, sobre todo las relacionadas con el sistema inmunitario (cáncer, enfermedades autoinmunes).

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La matriz extracelular es una entidad funcional básica que permite explicar la génesis de múltiples enfermedades y que nos orienta sobre los pasos adecuados a la hora de iniciar una terapia. Algo imprescindible es realizar como primera médida el drenaje del sistema básico, si esto no se respeta, a menudo el tratamiento, aunque esté bien indicado, no será eficaz o lo será en menor medida. Por ejemplo, si administramos vitaminas y no hemos hecho previamente drenaje, probablemente no se absorban aquellas puesto que el terreno no está “limpio” y las vitaminas no podrán alcanzar su destino. La enfermedad es la representación de la lucha que establece el organismo contra las diversas toxinas y noxas, por esto debemos apoyar los mecanismos de autocuración (vis naturae medicatrix). HIPÓTESIS SOBRE LOS MECANISMOS DE ACCIÓN: 1. Mejora del metabolismo del tejido conjuntivo (matriz extracelular) : Cuando disminuye la función de los órganos de eliminación (riñón, piel, intestino,pulmón), bien por sobrecarga metabólica o por una alteración en su función, el tejido conjuntivo, que actúa como zona de transición de los productos resultantes del metabolismo celular, se constituye como una zona de depósito de estos. Los métodos externos de Aschner nos permiten realizar un drenaje directo del tejido conjuntivo en estas circunstancias. Se consideran por tanto una terapia de apoyo cuando se encuentran afectadas las vías de eliminación del organismo. 2.- Efecto inmunoestimulante: Los malos hábitos dietéticos y el exceso de tratamientos farmacológicos, entre otros factores, alteran la flora y disminuyen la capacidad inmunológica intestinal, siendo el origen de numerosas enfermedades. En el intestino es donde tenemos una mayor proporción de matriz extracelular, el intestino delgado mide unos 5-7 m y el grueso 1,5 m aproximadamente, y ambos representan una superficie de contacto de unos 300 m², siendo la mayor superficie de contacto con el exterior. El intestino contiene un porcentaje muy elevado de estructuras linfáticas, el sistema inmunológico asociado a la mucosa intestinal es el mayor órgano inmunitario de nuestro cuerpo. La mucosa intestinal contiene un elevado porcentaje de células de tejido conjuntivo (fibroblastos, linfocitos, macrófagos, mastocitos) y fibras nerviosas vegetativas integradas (tejido linforreticular). La cooperación entre matriz, leucocitos y fibras neurovegetativas regulada por las citoquinas influye asimismo en la renovación celular del epitelio intestinal. Estos sistemas dependen, a su vez, de una flora intestinal intacta; o viceversa 64

la flora puede verse afectada por trastornos en la regulación basal, incluso en el supuesto de una alimentación adecuada, como por una alteración psiquica permanente (estrés). La sobrecarga del intestino puede ser drenada mediante lavativas, dieta depurativa, en las enfermedades crónicas en las que no es suficiente el drenaje se usa la piel como superficie sustitutoria de apoyo a la función inmunitaria métodos humorales como el Baundscheidt, el parche de cantáridas, actúan induciendo la producción de sustancias inmunoactivas en la piel, con acción tanto local como general. 3.- Efecto antiinflamatorio: La derivación de los mediadores del dolor y la inflamación tiene lugar por dos mecanismos: a- drenaje a través de la piel por succión del foco inflamatorio (ventosa escarificada) b- incremento del drenaje sanguíneo y linfático del foco, como resultado de la hiperemia inducida (masaje con ventosa). Este mecanismo explicaría la importante acción antiálgica y antiinflamatoria de estos métodos. 4.- Efecto reflejo: El estímulo que produce la aplicación de los métodos humorales sobre una zona determinada de la superficie corporal, tiene un efecto a distancia sobre el segmento u órgano diana correspondiente. Los cambios fisiológicos que inducimos en la superficie (hiperemia, incremento del drenaje linfático, etc.), se producen también en el área refleja correspondiente. Las conexiones entre ka superficie corporal y los órganos internos son: La distribución horizontal: la segmentación metamérica que transcurre a través del sistema nervioso espinal y vegetativo con las vías reflejas viscerocutáneas y cutiviscerales. La distribución vertical: a través de las vias de la médula espinal de asociación intersegmentaria, que comprenden: los centros y vías vegetativos con sus áreas de influencia; y las conexiones (vías cerebroespinales) con el tronco cerebral y el córtex. También longitudinalmente se distribuyen los meridianos de acupuntura que dividen al cuerpo en una serie de circuitos funcionales. Los forman múltiples puntos que están interrelacionados con partes internas del organismo.

VENTOSAS

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GELOSIS. Definición y tipos La consistencia del tejido conjuntivo en la matriz extracelular oscila, en condiciones normales, constantemente entre una fase de sol y una fase de gel (bomba sol-gel del tejido conectivo) en función del pH del medio. La disminución del pH desplaza la bomba a la fase de gel, caracterizada por una mayor densidad tisular. Las sobrecargas mantenidas del tejido conjuntivo, ya sea por una disminución en el aporte de O2 y nutrientes o bien por un incremento de los residuos procedentes del metabolismo celular, dan lugar a una persistencia del estado de gel, se bloquean los mecanismos de drenaje linfático y venoso de la zona, constituyéndose la gelosis. Una gelosis es por tanto una zona de tejido conjuntivo que persiste en estado de gel. A la exploración la apreciamos como una alteración en la consistencia del músculo a la palpación a modo de endurecimiento en forma de nódulo, por su localización muscular se le llama también miogelosis. Se diferencian tres tipos de gelosis: Gelosis caliente, gelosis fría y gelosis de transición. Gelosis caliente: Es una zona inflamada del tejido conjuntivo que se percibe al tacto como un nódulo indurado, caliente y doloroso a la palpación y/o presión superficial. Su tamaño es de aproximadamente 2-3 cm. de diámetro. La respuesta inmediata a la acción de un agente lesional es la inflamación. La 1ª fase (vasoconstricción) se produce por un mecanismo neurogénico (por un reflejo axonal) y posteriormente intervienen los mediadores de la inflamación que iniciaran las cascadas moleculares de transmisión de señales sobre una cascada enzimática extracelular. La histamina y serotonina intervienen en las fases iniciales de la inflamación, presentes en las plaquetas y en los mastocitos. Su efecto favorece la presentación de edema por vasodilatación arteriolar y un aumento de la permeabilidad vascular, con vasoconstricción venular asociada. Asi se establece una estasis sanguínea de la zona, que nos dar lugar a una disminución del aporte de oxígeno a los tejidos, provocando un enlentecimiento del metabolismo celular con el consiguiente aumento de los depósitos de residuos metabólicos en el intersticio. Esto se traduce en una disminución del pH, es decir, en una acidez del foco de inflamación, y es esta acidez la que altera la bomba sol-gel desplazándola hacia la fase gel, caracterizada por una mayor consistencia del tejido conjuntivo de la zona afectada que detectaremos a la palpación. Las gelosis calientes corresponden a procesos agudos. Gelosis de transición: Es una fase intermedia entre la gelosis caliente y la gelosis fría. A la palpación tiene una consistencia gelatinosa, de tamaño grande, parecido a la gelosis caliente pero de menor temperatura.

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Cuando una gelosis caliente persiste pasa a ser una gelosis de transición que si no se resuelve acaba evolucionando a gelosis fría (cuando se produce la cronificación del proceso). Gelosis fría: Una gelosis fría aparece a la palpación como una induración del tejido conjuntivo subcutáneo blanda al tacto, pastosa y no caliente, dolorosa a la presión fuerte y de tamaño inferior a las gelosis calientes, aproximadamente de 0,5 a 1 cm. de diámetro. En la gelosis fría se da una vasoconstricción tanto venular como arteriolar, lo que conlleva una disminución del flujo sanguíneo en la zona afectada. La hipoxia acompañante, junto al déficit de nutrientes, produce un enlentecimiento considerable del metabolismo celular de esta área. Las gelosis frías indican cronicidad.

ORIGEN DE LA GELOSIS Gelosis: Estado patológico caracterizado por el paso de las sustancias coloidales del organismo al estado de gel. Miogelosis.

Miogelosis: Trastorno en el que existen zonas endurecidas o nódulos dentro de los músculos, especialmente en los glúteos.   Reflejo de una disfunción orgánica. Sobrecarga de la estática de la columna vertebral: Origen mecánico: musculatura (contracturas) Origen psíquico: somatización de sobrecargas emocionales

LAS VENTOSAS La ventosa es una campana de vidrio que aplicamos sobre la piel tras efectuar el vacío. Existen tres formas de aplicación de las ventosas: - Ventosas secas - Masaje con ventosa - Ventosas escarificadas MATERIAL: Escarificador. Con el objeto de practicar unas pequeñas incisiones en la piel y tejido subcutáneo, existe un instrumento mecánico especialmente diseñado para ello denominado escarificador para aplicación de ventosa, también a falta 67

de este, se aplicaban ligeras punciones con una espina grande bien vegetal o de pescado, previo desinfección por fuego o cualquier otro objeto punzo penetrante. En las medicinas Tradicionales del Oriente se emplea el Martillo de Ciruelo o de siete puntas, que produce varias incisiones a la vez sin apenas dolor, debido a que en ocasiones se producen pequeñas cicatrices en la piel, junto a la necesidad de desmontarlo y esterilizarlo en cada uso, actualmente se ha substituido por lancetas o agujas estériles desechables. Ventosas. Existen de varios tamaños, formas y grosor. Las más habituales en la práctica diaria son las de 3 y 4 centímetros de diámetro de pared fina. Mechero. Mota de algodón o celulosa, pinza larga tipo kocher y alcohol absoluto. METODO DE APLICACION DE LAS VENTOSAS 1. Aplicación de ventosas secas. Paciente sentado cómodamente o acostado en la camilla. Procedemos a aplicar ventosas secas en la zona a tratar. Tras efectuar el vacío en una ventosa mediante la introducción de una llama, con un movimiento rápido, para no perder el vacío, la aplicamos sobre la piel. Observamos como la ventosa aspira una porción de piel y tejido subcutáneo, que será tanto mayor cuanto más vacío hayamos producido. En poco tiempo se produce una hiperemia de la zona hasta adquirir la piel un color rojo-azulado, debido a la extravasación de sangre. Retiramos la ventosa en este momento porque si se deja demasiado tiempo sobre la piel puede provocar una lesión vesiculosa parecida a una quemadura.

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2. Masaje con ventosas.

Tras la aplicación de un aceite o crema untuosa sobre la superficie de la piel que vamos a trabajar, se aplica una ventosa de masaje sobre la piel y se desplaza a lo largo del área elegida. La zona de la piel aspirada por la ventosa sufre un estiramiento, se producen también pequeños desgarros arteriolares del tejido subcutáneo, con lo que la zona va adquiriendo paulatinamente una coloración rojiza-azulada. En este momento damos por finalizado el masaje con ventosa. 3. Ventosas escarificadas. Tras determinar la zona de aplicación de la ventosa, procedemos a desinfectarla, practicamos varias incisiones con la lanceta o una aguja y, tras efectuar el vacío como hemos visto, aplicamos una ventosa cubriendo toda la zona. A través de las incisiones empieza a fluir sangre y vemos cómo, lenta pero constantemente, sube el nivel de sangre en la ventosa. Cuando el flujo se detiene podemos retirarla, y observaremos como, si la aplicación ha sido correcta, no sale ya sangre de las incisiones. En caso contrario, aplicaremos otra ventosa en la misma zona. Siempre que sea posible, es preferible aplicar las ventosas en el paciente sentado: el drenaje de la zona se ve favorecido y es más fácil retirar la ventosa llena en esta posición. No obstante, los pacientes con labilidad del sistema nervioso vegetativo, propensos a sufrir lipotimias o hipersensibles, es preferible que se tumben en la camilla.

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Las ventosas escarificadas se aplican sobre las gelosis calientes, mientras que las gelosis frías y de transición se tratan mediante el masaje con ventosa y/o la aplicación de ventosas secas. ZONAS DE APLICACION DE VENTOSAS Zona craneofacial: Zona retroauricular y mastoides. En esta zona no se aplican ventosas sino el parche de cantáridas. Zona de la nuca: También llamada zona occipital ó zona orgánica homolateral (se localiza a nivel de C3 a C5 a dos traveses de dedo de la línea media vertebral, coincidiendo con el trayecto de los meridianos de vejiga y vesícula biliar. Triángulo del hombro: Se localiza sobre el músculo trapecio a la altura de la sexta vértebra cervical. Coincide con el meridiano de triple recalentador. Zona hormonal: Se localiza sobre la séptima vértebra cervical, aunque abarca desde C5 a D2. Zona pulmón-bronquios: Se localiza a la altura de la tercera vertebra dorsal a dos traveses de dedo de la línea media vertebral. Coincide con el punto 13V o Puerta de los vientos. Zona vesícula biliar-hígado: A tres distancias de la línea media, a la altura de las vértebras D5-D6, sobre el borde interno de la escápula derecha, coincidiendo con el 44V se encuentra la zona biliar. Su prolongación caudal representa la zona hepática. Zona estómago-páncreas: En el lado izquierdo, simétrica a la anterior. El páncreas se sitúa ligeramente por debajo de la zona de estómago y a veces es difícil diferenciar una de otra. Zona intercostal: En cada segmento desde las cervicales hasta la zona sacro ilíaca, pueden encontrarse a uno ó dos traveses de dedos de la zona medial de la columna vertebral pequeñas zonas dolorosas. Zona suprarrenal-renal: Se localiza desde D12 a L2, a 3 traveses de dedo de la línea media vertebral, sobre el meridiano de vejiga a la altura de 23V, aunque en realidad podíamos precisar que abarca la rama interna desde 21V a 23V y la externa del 50V al 52V. Zona apendicular: A la altura de L3, a cuatro traveses de dedo de la línea media vertebral. Zona lumbar: Se sitúa entre L2 y L4 hasta el ángulo sacroilíaco, sobre el meridiano de vejiga (rama externa e interna). Zona genital: Se localiza en el ángulo formado entre el sacro, la columna vertebral y la rama ilíaca ascendente. Zona hipertensión-depresión: Se localiza sobre las apófisis espinosas de L5 y S1. 70

La exploración sistemática de estas zonas, que a veces coinciden con puntos de acupuntura o áreas metaméricas, nos proporciona una información a valorar en el diagnóstico de cada paciente. La presencia o no de gelosis en un área refleja, así como las características de la gelosis a la palpación, nos informan sobre el “estado” del órgano reflejo, constituyendo un elemento más, junto a los datos de la historia clínica y de los medios clásicos de diagnóstico. Nos proporcionan una orientación diagnóstica cualitativa. Las características de estas zonas reflejas (dolor, calor, etc.) nos indican si existe una situación de vacío o de plétora del órgano o área en cuestión. Así la localización de gelosis frías en la zona sacra puede significar la existencia de problemas ginecológicos crónicos, o una alteración vascular de las extremidades inferiores. En el estadio más temprano de una enfermedad las zonas reflejas muestran una transformación notable. En este caso a menudo no aparecen síntomas clínicos claros, quizás un malestar. Mediante la localización de los puntos de ventosa podemos hacer un diagnóstico constitucional, es decir detectar los puntos de menor resistencia del organismo. Esto permite realizar una acción precoz y preventiva.

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VENTOSAS SANGRADAS O ESCARIFICADAS. NDICACIONES Las ventosas escarificadas tienen una importante acción local, derivada de su efecto antiinflamatorio, miorrelajante y antiálgico. Las Miogelosis sobre las que aplicamos las ventosas coinciden en numerosas ocasiones con los denominados puntos gatillo o trigger points (foco irritativo que se encuentra en un músculo doloroso a la palpación, con dolor referido y con acortamiento doloroso muscular). PUNTOS GATILLOS MIOGELOSIS La aplicación de una ventosa escarificada sobre una gelosis caliente, drena el foco inflamatorio de forma directa y selectiva. Nos permite tratar procesos inflamatorios y algias músculo-esqueléticas sin tener que recurrir sistemáticamente al uso de fármacos antiinflamatorios. Entre las principales aplicaciones de las ventosas en la actualidad destaca el abordaje terapéutico del paciente con cefalea tensional. En reumatología está indicado en el síndrome de dolor miofascial, forma de reumatismo de partes blandas de gran prevalencia en la consulta diaria, que puede manifestarse en forma de cervicalgias agudas y/o crónicas, dorsalgias, lumbalgias, patología miofascial del hombro, algias torácicas, entre las más frecuentes. El abordaje terapéutico de estos puntos gatillo mediante la aplicación de ventosas escarificadas nos proporciona un método rápido, sin efectos secundarios y de fácil aplicación en la consulta diaria. VENTOS

TRIGGER POINT

Efecto miorrelajante

Efecto antiinflamatorio

ANALGESIA

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La acción general se deriva de su utilización como terapia refleja, en relación con las zonas de aplicación de ventosas.

VENTOSAS SECAS MASAJE CON VENTOSAS. INDICACIONES

Las ventosas secas y el masaje con ventosa se aplican en el tratamiento de las gelosis frías, en las que predomina un déficit circulatorio local que se traduce en un enlentecimiento de las reacciones metabólicas de la zona. El efecto terapéutico derivado de la aplicación de ventosas secas o del masaje con ventosa se puede explicar por dos mecanismos: 1- Hiperemia inducida: al mejorar el riego sanguíneo las reacciones químicas de la zona de aplicación de la ventosa se producen con mayor rapidez, lo que implica una activación de los procesos metabólicos locales. A través de las conexiones reflejas, se produce también un aumento del metabolismo de la zona refleja. También activa las defensas, las células extavasadas al tejido conjuntivo desde los vasos, deben ser eliminadas del mismo mediante la intervención del sistema inmunitario. 2- Tonificación: equivale a la activación de la energía en el sentido de la terminología de la acupuntura. Por este motivo, estas técnicas se aplican principalmente en pacientes particularmente agotados y faltos de energía (ancianos, enfermedades crónicas en fases avanzadas, etc.) 73

Zona de la nuca: A este nivel no se colocan nunca ventosas secas, sino que se realiza el masaje con ventosa como preparación para la aplicación de las ventosas escarificadas. Zona gástrica: Ptosis gástrica, hipo o anacidez, atonía gástrica, espasmos, sensación de nudo en el estómago. Parte anterior del tórax: Puntos 1P y 2P de acupuntura, y zona para-esternal hasta apófisis xifoides. Traqueo-bronquitis aguda y crónica. Región mamaria: Circunferencia inferior del tórax, debajo de las mamas. Hipermenorrea ( según Bachman ). Espalda: Desde la 1º vértebra dorsal hasta la 1º sacra. Hipotensión. Astenia. Dolores osteoporóticos. Atonía de los músculos de la espalda. Asma bronquial. Región sacra: Amenorrea secundaria, dismenorrea. Trastornos prostáticos. Alteraciones tróficas de las piernas. Cuando se aplican ventosas secas en la región sacra, hay que atender a los signos de plétora o vacío. Hipogastrio, ingle, parte interna del muslo: Amenorrea secundaria, dismenorrea, hipermenorrea. Algias pelvianas tras anexitis, parametritis. Para favorecer la reabsorción tras cirugía ginecológica y tras procesos inflamatorios de la pelvis menor.

SINDROME MIOFASCIAL En estos últimos años a las consultas de medicina general acuden numerosas personas por problemas de dolor músculoesquelético, de estas hasta un tercio padecen lo que en medicina convencional se llama síndrome miosfascial. Este síndrome se define como un dolor músculoesquelético regional originado en el músculo o en las fascias musculares, en ausencia de hallazgos patológicos concretos. En la exploración se desencadena dolor intenso a la presión de una serie de puntos llamados puntos gatillo (PGs) o “trigger points”. Los PGs son un foco irritativo en el músculo cuya presión produce dolor local y referido y se acompañan de acortamiento muscular doloroso. Estos PGs corresponden a las miogelosis y en general no suelen ser dolorosos en estado de reposo, quedando frecuentemente en estado latente y manifestándose ante ciertos estímulos mecánicos como la contracción o el estiramiento muscular. Los mecanismos fisiopatológicos que parecen intervenir son: 74

Estrés Depresión Infección Traumatism

alteraciones del

alteraciones en la regulación

alteraciones metabolismo serotonina, alteración umbral del

Dolor muscular

activación de puntos

fatiga

Síndrome del dolor miofascial La contracción muscular sostenida origina una “miositis por tensión”. Esta miositis está causada por la isquemia producida al mantenerse la contractura de las fibras musculares comprimiendo los vasos sanguíneos. El aumento de presión por mecanismo reflejo contribuye a mantener un espasmo vascular que origina un fallo en la perfusión tisular con liberación de metabolitos que, a su vez, generan más irritación y contractura. Se producen los fenómenos propios de la inflamación como hemos visto en el concepto de gelosis. El dolor miofascial tiene la peculiaridad de extenderse a otros músculos en forma de nuevos PGs o miogelosis, por agonismo o por antagonismo funcional. Existe un compromiso del sistema neurovegetativo, cualquier músculo puede albergar PGs y luego comprometer a otras estructuras musculares vinculadas. Así una alteración de la función muscular de una extremidad inferior puede provocar disfunciones compensadoras en niveles más altos, comprometiendo por ejemplo a la cabeza y el cuello. 75

El síndrome miofascial regional se relaciona con dolor muscular referido, asociado en bastantes ocasiones a cansancio, parestesias, cefaleas y sueño no reparador. Las áreas de asociación medulares serían las responsables de extender la sensación dolorosa a las fibras musculares próximas e incluso irradiarlas hacia zonas más alejadas como las extremidades. El síndrome miofascial se ha considerado como una variante regional de la fibromialgia y también como un epifenómeno de sobrecargas mecánicas locales. Las localizaciones más frecuentes son: *Cintura escapular: dolor en región cervical con cefalea tensional e irradiación atípica a extremidades superiores. *Cintura pelviana: dolor en zona glútea referido a las extremidades inferiores con una distribución de ciatalgia que no tiene ningna relación con un proceso discal. El síndrome miofascial responde escasamente a los tratamientos habituales (analgésico-antiinflamatorios, miorrelajantes, antidepresivos). El tratamiento clásico es la inyección local de un anestésico en los PGs. Nosotros aplicamos ventosas. Nuestro estilo de vida actual nos lleva a padecer este tipo de trastornos que afectan cada vez a gente más joven. Es necesario realizar cambios en nuestros hábitos de vida e introducir técnicas de relajación, ejercicio moderado y respetar el descanso del cuerpo y la mente. LA SANGRIA = HEMODILUCIÓN HIPOVOLÉMICA Método terapéutico humoral por excelencia, la sangría ha vivido a lo largo de su historia épocas florecientes y períodos de total oscuridad. Fue objeto de amplios tratados en la Antigüedad sobre sus indicaciones y de observaciones precisas sobre sus efectos sobre el organismo, hasta caer en su utilización indiscriminada y abusiva que le mereció el descrédito que arrastra consigo durante los últimos siglos. No obstante, a la luz de los conocimientos actuales, merece ser revisada y nuevamente tenida en cuenta. Numerosos estudios nos aportan datos sobre la importancia de los parámetros hemorreológicos como factores de riesgo de enfermedades vasculares. Entre ellos se encuentran el fibrinógeno, la viscosidad plasmática, el hematocrito, la actividad fibrinolítica y los factores de la coagulación. El 40% aproximadamente de la sangre circulante consiste en elementos celulares, sobre todo hematies.El diámetro de estos es de 7-8 Ă, mientras que el diámetro de los capilares más distales es de 6 Ă. La capacidad de 76

deformación de los eritrocitos permite una buena circulación distal. Los eritrocitos van sufriendo deformaciones, su membrana se vuelve más rígida, así con hematocritos altos a partir de 42% muchos hematíes se depositan a modo de pilas de monedas (fenómenos Sludge). Los eritrocitos rígidos por un exceso de ácidos o repletos de hemoglobina (>14,5%) se quedan atascados en el principio o en el centro de los capilares, pudiendo formarse como consecuencia microtrombos. El fenómeno Sludge produce una disminución de la velocidad de la circulación y la presión hidrostática de los capilares debido a la pérdida de agua, de modo que es posible que una corriente de sangre inunde los capilares procedentes de la parte venosa, ya que la presión de las vénulas es superior a la de los capilares. Se va originando un estancamiento que puede ir aumentando la zona de influencia. Estos fenómenos se producen en los casos de HTA, tabaquismo, diabetes, y en el síndrome metabólico. La sangría modifica varios factores importantes: disminuye el hematocrito, la viscosidad plasmática y la agregación eritrocitaria, leucocitaria y plaquetaria. Esto repercute en una mejora de la microcirculación y, paradójicamente, en un aumento de la oxigenación de las zonas más distales del arbol vascular. Tras extraer una cierta cantidad de sangre del torrente circulatorio (por ejemplo en una donación de sangre), se produce una entrada a la luz vascular de líquido intersticial (pobre en albúmina) con el fin de recuperar la volemia, dando lugar este proceso a una hemodilución. Esta hemodilución, más o menos importante dependiendo de la cantidad de sangre extraída y del volumen sanguíneo total del paciente, se traduce en una disminución del valor hematocrito, así como del contenido de hemoglobina intraeritrocitaria, factor relacionado con la rigidez del hematíe. Al disminuir el contenido de Hb aumenta la deformabilidad eritrocitaria y se favorece la difusión de los elementos formes en zonas difíciles de perfundir habitualmente. En principio, el descenso del hematocrito da lugar a una disminución del contenido de oxígeno en la sangre arterial, pero al aumentar el volumen de eyección cardíaco y disminuir las resistencias periféricas como resultado de la hemodilución, mejora la perfusión de O2 a todos los tejidos. Se ha demostrado que es posible mantener el transporte y consumo de O2 dentro de los límites de la normalidad con un hematocrito del 25%. Actualmente intenta establecerse el valor hematocrito óptimo entre 38-40 %. La sangría también produce una descarga metabólica induce un efecto de drenaje sobre el metabolismo intersticial. Al provocar el paso de agua desde el espacio intersticial puede ayudar a drenar un foco cargado de “toxinas” ya que con el liquido intersticial pasan otras sustancias a sangre. Un ejemplo de aplicación es un caso de prurito crónico, el cual en terapia humoral es la 77

expresión de una sobrecarga de productos metabólicos en el organismo. La sangría mediante la derivación de productos de desecho del metabolismo puede aliviar el prurito. También la sangría tiene una acción antiespasmódica y calmante del dolor mediante la disminución del tono tisular y derivación de algunos mediadores del dolor. Últimamente asistimos a un resurgimiento de la sangría como método terapéutico, en forma de la llamada hemodilución isovolémica. Consiste en la práctica de sangrías repetidas acompañadas de la infusión de sustancias expansoras del plasma (dextrano) para recuperar la volemia. Está indicada en el tratamiento de: -

Arteriopatías periféricas Poliglobulia secundaria a patología pulmonar Sordera aguda de percepción Oclusión vascular de la retina Cirugía programada. Reduce el riesgo de trombosis postoperatoria y tromboembolismo. Se aplica principalmente en cirugía ortopédica.

La hemodilución hipovolémica, es la que se extrae una cierta cantidad de sangre (en general un promedio de 150cc) sin reponer el volumen. El número de sangrias se hace según el valor hematocrito y la constitución de la persona. Las indicaciones: -

Sofocos de la menopausia Hematocrito > 42% en hombres y >40% en mujeres HTA esencial Prurito crónico Poliglobulia por tabaquismo Síndrome metabólico

Se han de tener en cuenta las contraindicaciones: - Astenia. Anemia. Hipotensión - Angor recidivante o reciente - Problemas de coagulación - Infecciones agudas. Fiebre. Diarreas - Personas muy mayores

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¿Cómo alcanzar esa Salud Integral? Maestro Sri Deva Fénix Con este trabajo se pretende favorecer el desbloqueo de la persona que lo realice, buscando con ello la expresión total de sus tres Niveles de Conciencia inferiores, para permitir así el desarrollo fidedigno de su naturaleza más auténtica, logrando con ello el estado de Salud Integral. Trabajamos estos Preceptos teniendo en cuenta que cada uno de los Cuerpos Energéticos a los que van dirigidos se corresponde con un tiempo lineal. Es decir, las emociones viven en el pasado, la mente en el futuro, y el físico en el presente. La finalidad última de integrar estos Preceptos de tal forma que se conviertan en un aliado de nuestra personalidad cotidiana es la alineación de nuestros niveles de conciencia y, con ello, de nuestros “tiempos vitales”. En otras palabras, la finalidad última es lograr la Salud Integral a través del Equilibrio Energético. Los preceptos asociados a cada Nivel de Conciencia se agrupan en bloques de cinco. Para un correcto trabajo con ellos se propone adoptar el criterio de desarrollar uno en exclusiva cada día laborable (de lunes a viernes) durante tres semanas. Cada fin de semana se sugiere llevar a cabo un estado de 79

observación activa con el fin de comprobar el efecto del trabajo realizado sobre nuestra persona.

Preceptos mentales 1º Juicios. No hagas más juicios. Un juicio es la separación del yo y aquello que se juzga, y esto es irreal, pero el juicio produce su ilusión. 2º Creencias acerca de ti mismo: Abandona todas las creencias que tengas acerca de ti mismo, porque te limitas dentro de ellas sin permitirte crecer más allá. Deja que tu conducta sea espontánea y no te predispongas con expectativas restrictivas. 3º Problemas imaginarios que aún no debes enfrentar. Encuentra la perfección en tu mundo. Piensa que eres fruto innegable de un Universo perfecto y armonioso. Reconoce que incluso en todo aquello que socialmente se entiende como aberrante, inarmónico… reina un orden superior. Dedica tiempo a percibir desde la mente de Dios y verás muy pronto cómo existe una perspectiva desde la cual todo responde a una Armonía Superior. 4º Dogmas de fe Abandona todos aquellos dogmas que son ideas ajenas a las tuyas y desarrolla tu propia lógica, incorporando tu criterio personal a la forma de vivir tu vida. Ten siempre ideas propias. Son las únicas que pueden provenir de Dios, las de la sociedad suelen ser doctrinas que vienen casi siempre impregnadas de basura emocional 5º Toxinas mentales Cuida tus pensamientos. Aunque puedas excusarte en que te han provocado, en que fue “el otro” quien empezó, aunque sea cierto que desde un punto de vista tridimensional tienes razón (porque te han humillado, han sido injustos contigo…), al desear mal a otra persona, odiar, imaginar su desgracia…creas toxinas para tu mente. Tener pensamientos negativos es para la mente lo mismo que para el cuerpo tomar veneno o respirar polución.

Preceptos emocionales 1º Cultiva el amor. Desentiéndete de lo que los otros te ofrecen, y ofrece amor por encima de quienes los otros son y los otros dan. 80

No aceptes lo que el otro te da si no alimenta tu espíritu. No respondas como si fueras un diapasón. Si el otro te da odio, tú le das amor, ya se encargará el Universo de devolverle lo que le corresponde, no es esa tu labor. Libérate del mal del otro y vive tu amor. Sólo podrás vivir el amor si lo creas en ti, y al crearlo, el amor fluye, entonces, inevitablemente lo das, lo regalas. 2º Apegos Disuelve los apegos de tu vida, tanto los que tú mismo poseas como los que otros tengan contigo. Los apegos implican energía personal puesta en el lugar equivocado. Devuelve a los otros la energía que tienes de cada uno de ellos y recupera la que tienes dispersa en los otros.

3º Sentimientos centrípetos Deshazte de todos aquellos sentimientos que en lugar de expandirte te contraigan. Existen sentimientos centrípetos, son sentimientos que contraen a la persona que los padece, la separa del resto y hacen que conciba como una competencia todo lo que no es ella misma, de tal forma que el otro se convierte en un rival, en un enemigo a eliminar. Son, por ejemplo, la envidia, los celos, el temor, la ira, el rencor… Cuando no puedas evitar sentir estos sentimientos que te dejan sólo, trabaja en paralelo con tu mente, realizando afirmaciones positivas que neutralicen su fuerza negativa y separatista, para no perder el concepto y sensación de Unidad, que define la Realidad. Trabaja en afirmaciones como, por ej.: “Yo soy Dios en acción”, “Yo soy la armonía fluyendo”, “Yo soy la serenidad”. 4º Malos deseos hacia otros Destierra de ti los malos sentimientos hacia cualquier otro ser vivo. Recuerda que el Universo actúa como un boomerang. Todo aquello que desees, lo visualizas, y todo aquello que visualizas se convierte en realidad en un mundo sutil. Esta realidad lleva impreso el sello de quien la creó, y una de las formas en que el Universo busca el equilibrio es devolviendo a cada cual la obra de su propia semilla. 5º Chantajes emocionales Elimina de ti los sufrimientos pasados. El fantasma de sufrimientos pasados, remordimientos o resentimientos, impiden a tu cuerpo emocional desarrollar todas aquellas emociones sublimes que les ofrezca el momento presente. 81

Esto incluye todo complejo de culpa, que se traduce en una sensación de estar obligado a vivir entregado a alguien. Vivir pagando algo… ¿de otro? …¿Y tu vida?

Preceptos físicos 1º Alimento. Come consciente de lo que implica en tu cuerpo cada alimento. Eres lo que comes. Cuanto más vinculados con la tierra y el aire estén los alimentos que ingieras, más prana comerás, y más pura será tu alimentación. Cuida tu alimentación basándote en su pureza, para que te abastezca de pureza a ti también. 2º Toxinas. Elimina todo lo que sea droga. El tabaco, el alcohol, los medicamentos…Todas las drogas tiñen los líquidos de tu cuerpo de su veneno, impregnando así cada órgano, con la repercusión que esto conlleva en cuanto a tu estado de salud. 3º Alimenta tus sentidos: A diario alimenta tu mirada centrándote en todo lo que sientas como bello, tu oído con los sonidos de la naturaleza y la música que te embelese y te conmueva, tu olfato respirando profundamente en la naturaleza, tu sentido del gusto alimentándote de sabores naturales que te resulten agradables, tu tacto acariciando a tus seres queridos. 4º Muévete, baila, exprésate Saca hacia fuera la pureza de tu naturaleza. Ejercita tus músculos. ¿Te gusta correr? Corre, ¿Nadar? Nada. ¿Jugar al tenis? Juega. Satisfácete. 5º Actúa generosamente con los demás Regala cosas inesperadamente, ten detalles aunque la persona no se lo haya ganado. Di a otros palabras bonitas, de alivio, de consuelo, de ánimo. Visita a alguien y llévale una sorpresa… Estos Preceptos van encaminados a lograr la perfecta expresión de cada uno de los Niveles de Conciencia que componen al Ser Humano. Por lo tanto, van dirigidos a promover la limpieza de cada uno de estos niveles individualmente, mediante una actitud diaria adecuada.

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Espero que les sea de Utilidad...

¿FISIOTERAPIA? La fisioterapia o Terapia Física es una profesión libre, independiente y autónoma de las ciencias de la salud dedicada al estudio de la vida, la salud y las enfermedades del ser humano desde el punto de vista del movimiento corporal humano, se caracteriza por buscar el desarrollo adecuado de las funciones que producen los sistemas del cuerpo, donde su buen o mal funcionamiento, repercute en la cinética o movimiento corporal humano. La palabra Fisioterapia proviene de la unión de las voces griegas: physis, que significa naturaleza y therapeia, que quiere decir tratamiento. Por tanto, desde un punto de vista etimológico, fisioterapia o physis-therapeia significa “Tratamiento por la Naturaleza”, o también “Tratamiento mediante Agentes Físicos”. "La ciencia del tratamiento a través de: medios físicos, ejercicio terapéutico, masoterapia, electroterapia y otras. Además, la Fisioterapia incluye la ejecución de pruebas eléctricas y manuales para determinar el valor de la afectación y fuerza muscular, pruebas para determinar las capacidades funcionales, la amplitud del movimiento articular y medidas de la capacidad vital, así como ayudas diagnósticas para el control de la evolución".

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El Estrés y la vida actual Hoy día, todos sabemos que el estrés es la suma de las adaptaciones y reacciones del cuerpo y mente, con las cuales reacciona un ser vivo frente al medio ambiente y frente a las necesidades tanto desde fuera como desde dentro. Está claro que, cuando las demandas del medio son excesivas, intensas, prolongadas, y superan la capacidad de resistencia y de adaptación del organismo de un individuo, se pasa al estado de distrés o mal estrés y simplemente colapsa… Este distrés puede ocasionar: - Problemas digestivos 84

- Dolores de mayor o menor intensidad ubicados en varias partes del cuerpo - Dificultad para dormir - Descenso del apetito sexual - Inflamación de bazo e hígado - Hipertrofia de glándulas adrenales

En la vida moderna en la que vivimos nos encontramos ante numerosas situaciones de estrés creadas por nuestras propias expectativas y por la sociedad de la que formamos parte. La competencia laboral, la necesidad de obtener buenos resultados estadísticos en el trabajo, las metas económicas o la contaminación acústica y ambiental de las grandes ciudades son algunos de los muchos factores que interactúan entre sí y repercuten sobre la salud de las personas. Cabe mencionar también la alimentación inadecuada y paradójica que en países occidentales, principalmente, se está llevando a cabo. Es cada vez más frecuente escuchar como enferman y/o fallecen personas debido a infartos, enfermedades autoinmunes y cáncer. También son cada vez más frecuentes las dolencias físicas en personas de mediana edad e incluso en jóvenes. Se envejece con menor calidad y cada vez 85

comienzan antes los casos de artrosis y otras muchas patologías que repercuten sobre el sistema físico o estructural. En conclusión, nos encontramos ante un estilo de vida que nos exige una buena resistencia al estrés, la cual podemos mejorar con una buena alimentación y un estilo de vida saludable. Tener una buena conciencia de hábitos saludables (deporte, buena alimentación…) es una gran manera de vivir con la mayor plenitud posible, ya que la salud no debe ser una utopía, sino algo básico y habitual. En este curso se darán pautas básicas sobre la salud mental y alimentaria, pero principalmente se desarrollarán aspectos relacionados con el cuidado de las distintas partes del cuerpo físico. Para ello, se hará un repaso básico sobre la anatomía y estructura del mismo, y se mostrarán una serie de ejercicios para prevenir lesiones.

Causas de las lesiones físicas en fisioterapia El concepto de lesión física abarca un campo muy amplio, ya que hace referencia a cualquier daño que ocurra en el cuerpo. La lesión física puede tener tantas causas que nos centraremos en las que conllevan a lesiones cuyos afectados son derivados a la sala o consulta de fisioterapia. Las lesiones más frecuentes, que desarrollaremos en los temas posteriores, son: - Traumatismos - Esguinces - Luxaciones - Fracturas Lesiones musculares y de tejidos blandos Las causas de estas lesiones son varias y pueden ser clasificadas en grupos de diversa forma. Aquí presentamos una clasificación interesante, teniendo en cuenta aquellas que son tratadas habitualmente en el ámbito de la fisioterapia estructural: Deportivas Quizás las más habituales por la numerosa cantidad de gente que practica deporte, tanto a nivel profesional como amateur. Una mala preparación previa a la actividad, un mal calentamiento, un suceso durante la actividad o un mal 86

estiramiento post actividad pueden conllevar a lesiones. Son frecuentes los esguinces y las lesiones musculares. Accidentes laborales Aunque la seguridad laboral es algo que debería evitar este tipo de accidentes, hay tantos factores a tener en cuenta que en ocasiones se comenten fallos que conllevan a los mismos. Daños posturales, caídas, cortes, golpes o descargas eléctricas pueden conllevar lesiones. Son frecuentes los traumatismos y las lesiones musculares.

Accidentes viales Cada año aumenta el número de pacientes que acuden a fisioterapia por esta causa. En este caso una lesión física leve es lo menos negativo que puede suceder. Los factores causales suelen ser errores humanos, fallos mecánicos y/o desperfectos de la carretera. Son frecuentes los esguinces cervicales y los traumatismos.

Accidentes en el Hogar 87

Desde que nos levantamos por la mañana hasta que nos acostamos estamos expuestos a numerosas situaciones que, dependiendo de cómo seamos de conscientes, pueden conllevar o no lesiones. Cualquier accidente doméstico o en la calle, tales como caídas, cortes o golpes pueden conllevar lesiones Son frecuentes los traumatismos.

Alimentarios Una alimentación con exceso o déficit de determinadas sustancias puede provocar daño en el sistema estructural. Son frecuentes las fracturas y las lesiones musculares. Anatomía básica Cráneo y articulación temporomandibular. El cráneo humano está formado por la unión en varias articulaciones de los siguientes huesos: - Mandíbula - Hueso occipital - Hueso temporal - Hueso parietal - Hueso esfenoides 88

- Hueso frontal - Hueso etmoides - Hueso lagrimal - Hueso nasal - Maxilar -Hueso cigomático

Cráneo Lateral La articulación más importante, en lo que a lesiones se refiere, es la articulación formada por el hueso temporal y la mandíbula. Esta articulación se denomina articulación temporomandibular. Dicha articulación está dividida por un disco que separa la cavidad articular en dos partes que funcionan de distinta manera. La articulación superior se desliza mediante un movimiento rectilíneo que permite la traslación de los cóndilos. La articulación inferior funciona como una bisagra que permite la rotación de los cóndilos.

La función más importante de esta articulación es la masticación, y los músculos implicados en ella son: 89

- Temporal - Masetero - Pterigoideo medial - Pterigoideo lateral - Cráneo Cráneo y articulación temporomandibular. Principales síntomas y causas Los principales daños derivados de una lesión de la articulación temporomandibular son: - Bruxismo - Dolor de cabeza - Dolor en oído - Dolor en dientes - Ruidos articulares - Chasquido - Bloqueo

Restricción Un desplazamiento anterior del disco articular cervical puede estar provocando muchos de los daños anteriormente mencionados, por lo que es una de las principales causas de la sintomatologías que presenta un paciente con lesión en la articulación temporomandibular. Otras causas pueden ser: - Puntos gatillo activos en músculos masetero y temporal . Disfunción en músculos pterigoideos - Alteración en el conducto auditivo interno 90

- Espasmos involuntarios de la musculatura oclusora - Desplazamiento agudo de disco Factores causales y prevención de lesiones Entre los factores causales más frecuentes de lesión en el cráneo tenemos: Impacto directo Malformaciones congénitas Entre los factores causales más frecuentes de lesión en la articulación temporomandibular tenemos: - Masticar chicle - Jugar con la mandíbula (movimientos no funcionales) - Masticar hielo - Apoyo frecuente de la cabeza sobre la mano

Podemos prevenir todas estas causas mencionadas anteriormente de la siguiente manera: - Utilizar protección en el cráneo (cascos) en la realización de deportes de riesgo y al conducir vehículos propensos a los accidentes. - Masticar suave y lentamente con toda la articulación. - Evitar bostezos exagerados y movimientos que impliquen apertura o cierre violentos de la articulación. - Buena salud en la boca, acudiendo a un maxilofacial o odontólogo de vez en cuando. Cráneo y articulación temporomandibular. Ejercicios terapéuticos Propongo una serie de ejercicios para mejorar la movilidad de la articulación temporomandibular y la función muscular de los músculos encargados de la 91

apertura y del cierre de la boca, los cuales son importantísimos a la hora de realizar la masticación. Ejercicio de apertura introduciendo dos dedos de la mano ente las dos dentadas. Ejercicio de desplazamiento lateral del hueso mandibular. Columna cervical. Anatomía básica La columna cervical está formada por siete vértebras que constituyen las siguientes articulaciones: - Atlantooccipital - Atlantoodontoidea - Atlantoaxial apofisiaria - Interapofisiaria desde C3 hasta C7 - Intervertebral desde C3 hasta C7

Cervicales La musculatura cervical puede ser dividida en cuatro grupos, en función de su localización anatómica. Músculos anteriores - Esternocleidomastoideo - Escalenos - Platisma Suprahioideos e infrahioideos - Miohideo - Genihioideo - Estilohioideo 92

- Digátrico - Esternohioideo - Omohioideo - Esternotiroideo - Tirohiodeo 3. Escalenos y paravertebrales - Largo de la cabeza - Largo del cuello - Recto anterior de la cabeza - Recto lateral de la cabeza 4. Músculos posteriores del cuello - Trapecio superior - Elevador de la escápula - Semiespinoso de la cabeza y del cuello - Esplenio de la cabeza y del cuello - Longísimo de la cabeza y del cuello - Espinoso del cuello - Occipitales del cuello

Músculos del cuello 93

Columna cervical. Principales síntomas y causas Los principales síntomas derivados de una lesión en la columna cervical son: - Dolor de cuello y dolor irradiado a la extremidad superior - Inestabilidad cervical - Mareo y náusea - Cefalea - Bloqueo en el movimiento de la cabeza - Parestesia en la extremidad superior Cualquier tipo de alteración en la musculatura, vértebras, ligamentos, nervios o discos intervertebrales pueden estar desencadenando los síntomas mencionados anteriormente. Es frecuente que dichos síntomas deriven de lo siguiente: - Puntos gatillo activos en musculatura cervical - Atrapamiento de nervios cervicales en cualquier parte de su recorrido - Daño en la raíz nerviosa de nervios cervicales - Disfunción en la posición o movilidad de alguna de las vértebras - Falta de irrigación en la arteria vertebral - Desplazamiento posterior del disco intervertebral - Deshidratación del disco intervertebral

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Factores causales y prevención Entre los factores causales más frecuentes que pueden producir lesión en la columna cervical tenemos: - Postura inadecuada mantenida en el tiempo - Traumatismo directo o accidente de tráfico - Mala hidratación - Exceso de carga sobre la zona cervical - Excesivo tamaño en las mamas - Giro violento del cuello

Efecto de latigazo Para prevenir las lesiones en la columna cervical podemos adoptar una serie de medidas como las siguientes: - Buena higiene postural, siendo conscientes de la posición de nuestro cuerpo - Repartir el peso a cargar de manera adecuada - Realizar movimientos no explosivos con el cuello - Beber abundante agua Columna cervical. Ejercicios terapéuticos Propongo una serie de ejercicios para mejorar la movilidad de las vértebras cervicales y oxigenar la musculatura de esta zona, muy importante para el soporte de la cabeza y para la calidad de los movimientos del cuello. Ejercicio de giros de cuello, lentamente y siguiendo en todo momento con los ojos dicho movimiento - Ejercicio de flexión y extensión de cuello, teniendo precaución en no llevar la cabeza al límite de la extensión. 95

- Ejercicio de retropulsión de cuello con extensión, muy útil para prevenir la aparicición de hernias cervicales o mejorarlas en el caso de que las hubiera. - Además, se consigue una hidratación de los discos. Columna toracolumbar. Anatomía básica La columna toracolumbar está constituida a nivel óseo por: - 12 vértebras dorsales - 5 vértebras lumbares - 24 costillas distribuidas en 12 pares. De esos 12 pares, 7 de ellos tienen unión directa con el esternón, mientras que 3 pares tienen unión al esternón de manera indirecta gracias al cartílago de la costilla del séptimo par. Finalmente, los 2 últimos pares están formados por costillas flotantes Las articulaciones toracolumbares son las siguientes: - Cigoapofisiarias - Intervertebrales - Costotransversa - Costovertebra - Costocondral - Intercondral - Esternocostal

Caja torácica La musculatura de la columna toracolumbar puede ser divida en 2 grupos: - Músculos toracolumbares - Músculos de la pared abdominal 1.- Músculos toracolumbares 1.1 Capa superficial (Supra) - Dorsal ancho - Trapecio medio e inferior - Romboides 96

- Serrato posterosuperior - Serrato posteroinferior 1.2 Capa intermedia (Inter) - Iliocostal torácico - Iliocostal lumbar - Longísimo torácico - Longísimo lumbar - Espinoso del tóraz 1.3 Capa profunda (Infra) - Rotadores - Interespinoso - Intertransverso - Multífidos

Músculos toracolumbares

2. Músculos de la pared abdominal - Recto del abdomen - Oblicuo interno del abdomen - Oblicuo externo del abdomen - Transverso del abdomen

Columna toracolumbar. Principales síntomas y sus causas La sintomatología que puede presentar un paciente con problemas en la columna toracolumbar es: - Dolor en toda la espalda y en la parte anterior del tronco - Dolor referido en glúteo y extremidad inferior Bloqueo o restricción de movimientos de flexoextensión, lateralidad o rotación del tronco - Parestesia en el tronco, glúteo o extremidad inferior

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Las causas de dicha sintomatología tienen que ver con daños en la estructura anatómica que compone la columna toracolumbar; las más frecuentes son: - Disfunción en la movilidad de las vértebras dorsolumbares y/o costillas - Deshidratación y/o de los discos lumbares, principalmente en los niveles L3-L4, L4-L5 y L5-S1 - Puntos gatillo activos en musculatura -Inestabilidad lumbar por debilidad de la musculatura abdominal y/o lumbar profunda. - Problemas del aparato gastrointestinal.

Columna toracolumbar. Factores causales y prevención Los factores causales que pueden provocar daño a nivel de la columna dorsolumbar son variados, y entre ellos tenemos: - Caídas e impactos traumáticos contra las costillas y/o esternón - Mantenimiento prolongado de postura de flexión de tronco - Carga excesiva de peso

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- Alimentación inadecuada - Desarrollo excesivo de músculos superficiales en contraste con debilidad de músculos profundos. - Respiración inadecuada - Embarazos en los que no hay buena reeducación del suelo pélvico Mala posición Es posible prevenir las lesiones en la columna toracolumbar con una serie de medidas sencillas y muy eficaces: - Buena higiene postural - Ejercitar la musculatura profunda mediante diversas disciplinas, como por ejemplo la gimnasia abdominal hipopresiva, pilates, yoga… - Aprender una buena respiración diafragmática, evitando la torácica - Evitar el exceso de peso durante el embarazo - Usar cinturones de contención en caso de mucho dolor por inestabilidad lumbar - Alimentarse correctamente para evitar problemas gastrointestinales Índice hipopresivo Columna toracolumbar. Ejercicios terapéuticos Propongo una serie de ejercicios para mejorar la flexibilidad de la musculatura paravertebral dorsolumbar, muy importante para los movimientos del tronco.

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- Ejercicio de inclinación lateral del tronco, deslizando la palma de la mano por la zona lateral de la rodilla del lado correspondiente - Ejercicio de giros de tronco, con las piernas en posición fija y llegando hasta donde el propio cuerpo lo permita - Ejercicio de flexión mantenida de tronco, aumentando la movilidad mediante el descenso de los brazos una vez alcanzado el tope máximo - Ejercicio de hidratación lumbar. En posición boca arriba y colocando uno de los pies en la rodilla contraria realizas un desplazamiento de la pierna hacia el lado de la rodilla donde tienes el pie apoyado.

Región sacroilíaca. Anatomía básica A nivel óseo está formada por tres huesos, que son: - Sacro - Coxis - Ilíaco Sacro y coxis están unidos, constituyendo la última región de la columna vertebral. Existen dos uniones del sacro que forman las dos articulaciones de esta región: Articulación sacro ilíaca

Articulación lumbosacra

Zona pélvica En cuanto a la musculatura de la región sacro ilíaca, tenemos los siguientes músculos: - Glúteo mayor - Piriforme 100

- Multífidos - Longísimo - Iliocostal Músculos pélvicos Región sacroilíaca. Principales síntomas y causas La sintomatología que suele presentar un paciente con lesión en la región sacro ilíaca es la siguiente: - Dolor lumbar y/o localizado en el centro de la zona sacra - Dolor unilateral irradiado hacia extremidad inferior - Parestesia en extremidad inferior Las causas que pueden provocar los síntomas mencionados anteriormente suelen ser: - Bloqueo en los movimientos de nutación del sacro - Bloqueo en los movimientos del hueso ilíaco - Deshidratación o desplazamiento posterior del disco ente L5 y S1 - Puntos gatillo activos en musculatura de la región sacro ilíaca - Atrapamiento de nervios ciático y/o obturadores

Dolor sacro Factores causales y prevención

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Los factores causales que suelen dar lugar a lesión de la región sacro ilíaca no difieren mucho de los que producen lesión en columna toracolumbar. Sin embargo, hay algunos más específicos que nombramos a continuación: - Montar a caballo durante un largo período de tiempo - Caídas sobre una sola extremidad - Realizar carrera continua sin una buena destreza Para prevenir este tipo de lesión, es importante evitar del uso en exceso de la articulación. Para ello, indicamos lo siguiente: - Buen calzado a la hora de practicar deporte - Usar ambas extremidades en caso de salto vertical desde una altura importante

- Evitar posturas mantenidas cargando sobre una sola extremidad inferior Región sacroilíaca. Ejercicios terapéuticos Propongo un ejercicio para mejorar la funcionalidad del hueso sacro, importantísimo para el buen funcionamiento de la energía a nivel de todo el cuerpo.- Posición de esfinge y mantener, realizando esta postura boca abajo con los codos flexionados y el tronco ligeramente en extensión, la mirada al frente.

Cadera y pelivis. Anatomía básica

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En la cadera y pelvis 5 huesos interactúan entre sí dando lugar a este complejo articular. Dichos huesos son: - Ilion - Isquion - Pubis - Sacro - Fémur (cabeza) Las articulaciones a las que dan lugar son: - Coxofemoral - Sínfisis púbica

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- Sacro ilíaca

Huesos cadera La musculatura que compone este complejo articular es muy numerosa, así que la clasificaremos en 2 grupos: - Músculos posteriores - Músculos anteriores Los músculos posteriores son: - Glúteo mayor - Glúteo medio - Glúteo menor - Piramidal - Gemelo superior - Gemelo inferior - Obturador interno - Cuadrado femoral - Isquiotibiales (emitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral) Los músculos anteriores son: - Psoas (mayor y menor) - Ilíaco - Aductores (largo, corto y mayor) - Recto interno - Pectíneo - Tensor de la fascia lata - Recto femoral - Sartorio y el Obturador externo.

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Músculos anteriores de la cadera Cadera y pelvis. Principales síntomas y causas La sintomatología más habitual de los pacientes que presentan lesión en este complejo articular es: - Dolor en cara lateral del muslo - Dolor y rigidez en la zona con posible irradiación a la ingle - Chasquidos y bloqueo en movimientos de flexión y extensión - Dolor en la región glútea con irradiación hacia la cara posterior del muslo y/o pantorrilla.

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Las causas que pueden provocar estos síntomas descritos suelen ser: - Degeneración de la zona cartilaginosa que existe entre cabeza de fémur y hueso coxal, pudiendo dar lugar a artrosis en casos severos - Derrame articular en la articulación coxofemoral - Dismetría entre extremidades inferiores - Puntos gatillo activos en musculatura del complejo articular cadera y pelvis - Luxación actual o antigua

Artrosis de cadera Factores causales y prevención Los factores causales que pueden provocar lesión en el complejo son muy variados, aunque en este caso es importante tener en cuenta la edad del paciente. La cadera es una articulación muy susceptible de sufrir degeneración que puede conllevar a artrosis. Otros factores que pueden desencadenar lesiones en cadera son: - Consumo excesivo de productos inflamatorios - Exceso de peso - Caídas verticales sobre una sola extremidad desde una altura considerable - Excesivo tiempo en bipedestación sin movimiento - Caídas (habitual en personas mayores) 106

Lesión cadera Se pueden prevenir las lesiones en este complejo articular cuidando mucho la alimentación para no padecer sobrepeso y no tener exceso de toxinas inflamatorias. Aparte de esta medida, también se pueden adoptar otras: - Practicar deportes o hacer ejercicios que no conlleven carga e impacto de las extremidades inferiores (natación y ciclismo, por ejemplo) - Uso de un calzado adecuado y de plantillas ortopédicas en caso de dismetrías entre extremidades inferiores. -Para ello, acudir al podólogo para que éste realice un estudio estático y dinámico de la pisada - Balancearse sobre ambas extremidades con suavidad en caso de que haya requerimiento de bipedestación prolongada Cadera y pelvis. Ejercicios terapéuticos Propongo una serie de ejercicios para mejorar la calidad de esta articulación, que ayudarán a prevenir la aparición de lesiones degenerativas.

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- Ejercicio de la mariposa: en sedestación sobre el suelo con las plantas de los pies juntas y realizando con las piernas el movimiento de aproximación-alejamiento. - Ejercicio de elevar glúteos y zona lumbar: en posición boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados sobre la alfombra o camilla. - Ejercicio de flexión de cadera: en posición boca arriba agarrando con ambas manos la pierna por la rodilla y manteniendo. 108

Rodilla. Anatomía básica A nivel óseo, la rodilla está formada por la unión de los siguientes huesos: - Tibia - Peroné - Fémur - Rótula Las articulaciones a las que dan lugar las uniones de estos huesos son: - Tibiofemoral - Tibioperonea proximal

- Femoropatelar En cuanto a la musculatura que la forma, podemos dividir la gran cantidad de músculos que la hacen funcionar en 2 grupos: 1 Músculos anteriores 2 Músculos laterales y mediales

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Articulación de la rodilla – Vista Ventral Los músculos anteriores son: - Cuádriceps (recto femoral, vasto lateral, vastomedial y vasto intermedio) - Articular de la rodilla o tendón cuadricipital Los músculos laterales y mediales son: - Isquiotibiales (semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral) - Recto interno - Sartorio - Gastrocnemios (cabeza lateral y cabeza medial) - Poplíteo -Plantar delgado

Articulación rodilla vista lateral 110

Aunque en este curso estamos refiriéndonos a la anatomía más básica (músculos y huesos), es importante que para esta articulación nombremos también a unas estructuras muy importantes en cuanto a la estabilidad que proporcionan a la rodilla: - Ligamentos - Meniscos Los ligamentos son las cuerdas que se tensan y destensan en función de la movilidad a la que sometamos la rodilla, por lo que tienden a romperse cuando hay un exceso de tensión. Tenemos 4 ligamentos: - Cruzado anterior - Cruzado posterior - Lateral interno - Lateral externo Son el cruzado anterior y el lateral interno los que tienden más a la ruptura, y su recuperación es más complicada que los otros. Los meniscos son las almohadillas que amortiguan la presión intraarticular que se origina con motivo de la compresión de tibia y fémur. Por tanto, tienden a desgastarse cuando hay exceso de presión, y a romperse en movimientos giratorios exagerados. Tenemos 2 meniscos: - Menisco medial - Menisco lateral Es el menisco medial el que tiende más al daño, siendo más difícil de recuperar que el lateral. Rodilla. Principales síntomas y causas

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La sintomatología que presenta un paciente con problemas en la rodilla es muy diversa, aunque podemos destacar lo siguiente: - Dolor localizado o difuso, que en ocasiones puede extenderse hacia el muslo o hacia la pierna - Bloqueo y chasquidos en determinados movimientos, principalmente en la flexión nestabilidad - Inflamación - Quiste de Baker Las causas estructurales que pueden provocar los síntomas a los que nos hemos referido son: - Ruptura o desgaste de alguna de las estructuras más importantes, como son los ligamentos y meniscos. También puede romperse el tendón rotuliano - Puntos gatillo activos en la musculatura que hace funcionar a la rodilla - Derrame de líquido sinovial debido a algún esguince o sobrecarga excesiva - Degeneración del tejido cartilaginoso que puede conllevar a artrosis en casos severos Rodilla. Factores causales y prevención Los factores causales que pueden provocar lesión en la rodilla son muy diversos. Es una articulación que sufre mucho con deportes de alto riesgo (esquí, skate…) y en personas que tienen sobrepeso. Otros factores son: - Traumatismos directos - Excesivo tiempo de rodillas (rodilla de beata) o en posición de máxima flexión - Uso de medias compresivas muy apretadas - Calzado inadecuado Para evitar que aparezca lesión en la rodilla podemos adoptar las siguientes medidas: - Vigilar nuestro peso para no someter a excesiva compresión el complejo articular - Realizar deportes que conlleven poco riesgo en cuanto a carga y posible desequilibrio (natación, ciclismo…) 112

- Tomar cartílago de tiburón o sílice para reforzar las estructuras que tienden al desgaste (cartílagos y ligamentos) Rodilla. Ejercicios terapéuticos Propongo una serie de ejercicios para mejorar la movilidad y estabilidad de esta articulación, lo cual va a prevenir futuras lesiones degenerativas o ligamentosas. Ejercicio de flexión y extensión de rodillas estando con los pies apoyados en el suelo. Ejercicio de giros de rodilla estando con los pies apoyados en el suelo. Ejercicio de sentadillas bajando a posición de "cuclillas" con los pies siempre apoyados en el suelo. Es el mejor ejercicio para mejorar la estabilidad de la articulación.

Tobillo y pie. Anatomía básica En el conjunto formado por el pie y tobillo tenemos un conjunto de huesos que son: - Tibia - Peroné - Astrágalo - Calcáneo - Escafoides - Cuboides - Cuneiformes 113

- Metatarsianos - Falanges

Huesos del pie Todos ellos forman una serie de articulaciones que dan juego a la articulación y que son: - Tibioperoneaastragalina - Tibioperonea inferior - Subastragalina - Astragalocalcaneoescafoidea - Calcaneocuboidea - Transversa del tarso o Chopart - Tarsometatarsiana o Lisfranc - Metatarsofalángica - Interfalángica Al igual que en la rodilla, y aún siendo un capítulo de anatomía básica, es importante referirnos a un ligamento lateral externo muy importante debido a su tendencia a distenderse o incluso romperse. Este ligamento es el peroné o calcáneo.

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En cuanto a la musculatura que participa directamente en la función del complejo tobillo-pie, la podemos clasificar en varios grupos: - Músculos laterales de la pierna - Músculos posteriores de la pierna - Músculos del dorso del pie - Músculos de la planta del pie (primera, segunda y tercera capa) - Músculos interóseos de la planta del pie Los músculos laterales de la pierna son: - Gastrocnemio - Sóleo - Peroneo largo - Peroneo corto - Peroneo anterior - Extensor largo de los dedos - Extensor largo del dedo gordo - Extensor corto de los dedos - Tibial anterior Los músculos posteriores de la pierna son: - Tibial posterior - Flexor largo del dedo gordo - Flexor largo de los dedos

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Los músculos del dorso del pie son: - Extensor corto de los dedos - Extensor corto del dedo gordo - Interóseos dorsales Los músculos de la planta del pie en su primera capa son: - Abductor del dedo gordo - Flexor corto de los dedos - Abductor del dedo pequeño Los músculos de la planta del pie en su segunda capa son: - Lumbricales - Cuadrado plantar Los músculos de la planta del pie en su tercera capa son: - Flexor corto del dedo pequeño - Aductor del dedo gordo - Flexor corto del dedo gordo Los músculos interóseos de la planta del pie son: - Interóseos plantares - Interóseos dorsales

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Tobillo y pie. Principales síntomas y causas. Los pacientes que presentan lesión en el complejo tobillo-pie suelen aquejar la siguiente sintomatología: - Incapacidad para realizar los movimientos del pie, principalmente la inversión y la eversión - Sensibilidad excesiva en la espinilla, que en ocasiones torna a dolor - Incapacidad para ponerse de puntillas - Dolor en el talón que puede irradiarse por toda la planta del pie - Dolor y/o parestesia en la planta del pie - Dolor en la planta del pie entre el tercer y cuarto metatarsiano

Lesión del pie Las causas que pueden provocar esta sintomatología son: - Esguince de tobillo - Síndrome de estrés tibial - Lesión en el tendón de Aquiles - Fascitis plantar - Síndrome del tunel tarsiano - Neuroma de Morton - Puntos gatillo activos en la musculatura Tendones Tendones Tendones Tendones

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Tendones

Factores causales y prevención Los factores causales que pueden desencadenar algunas de las lesiones mencionadas anteriormente son: - Caídas con mal apoyo del pie - Traumatismos directos sobre el complejo tobillo-pie - Uso de un calzado inadecuado

- Exceso de ejercicios que producen impactos directos del pie contra el suelo - Exceso de toxinas por medicamentos o mala alimentación que se acumulan en la 118

fascia del pie - Uso excesivo de tacones Tacones Para prevenir las lesiones del complejo tobillo-pie, basta con una serie de medidas nada complicadas: - Buena alimentación - Uso de calzado adecuado - Revisiones con el podólogo al menos una vez al año - Hacer buen calentamiento antes del ejercicio y buen estiramiento después - Realizar deporte en terreno adecuado - Yoga u otras disciplinas que ayudan a estabilizar el equilibrio Tobillo y pie. Ejercicios terapéuticos Propongo una serie de ejercicios para mejorar la movilidad y estabilidad de la articulación del tobillo, lo cual es muy importante para las funciones de equilibrio. - Giros de tobillo, estando de pie y apoyando el dedo gordo. - Colocarse de puntillas y volver a posición inicial, estando de pie. - Movimientos con todo el cuerpo hacia adelante, atrás, lados y en círculos, estando de pie con los ojos cerrados. - Mantenerse de puntillas, estando de pie con los ojos cerrados.

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Hombro. Anatomía básica El hombro es quizás el complejo articular más importante del cuerpo en cuanto a la complejidad de las lesiones, ya que posee una anatomía muy compleja y una serie de estructuras que se deslizan en espacios muy reducidos. Por ello, ante cualquier signo de inflamación pueden aparecer síntomas dolorosos o de disfunción en la movilidad. Los huesos que forman esta articulación son: - Húmero - Clavícula - Escápula - Esternón - Tórax

Huesos hombro Las articulaciones que forman estos huesos son: - Glenohumeral - Esternoclavicular - Acromioclavicular - Escapulotorácica En cuanto a la musculatura, la vamos a clasificar en 3 grupos: - Músculos anteriores del hombro - Músculos posteriores del hombro - Músculos del manguito rotador Los músculos posteriores del hombro son: - Trapecio superior 120

- Trapecio medio - Trapecio inferior - Elevador de la escápula - Romboides - Dorsal ancho - Serrato anterior Los músculos anteriores del hombro son: - Deltoides - Pectoral mayor (porción clavicular y porción esternocostal) - Pectoral menor

Musculos del hombro Los músculos del manguito rotador son: - Supraespinso - Infraespinoso - Redondo menor - Subescapular

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- Pectoral mayor

Desgarros del tendón del músculo Hombro. Principales síntomas y causas La sintomatología que suele presentar un paciente con lesión en el complejo articular del hombro es la siguiente: - Dolor en la zona anterior y lateral del hombro en movimientos de elevación del brazo. - Inestabilidad y dolor cuando el brazo está separado y/o rotado excesivamente. - Disminución de la movilidad con dolor a la resistencia. - Dolor nocturno. - Dolor difuso en el hombro con irradiación hacia el codo. - Dolor en articulación acromioclavicular. - Pesadez y parestesia de la extremidad superior, sobre todo al tumbarse sobre ese lado. - Dolor en el hombro - Tendinitis y/o bursitis - Rotura del godete glenoideo - Tendinopatía del manguito rotador y/o del bíceps braquial - Rotura del manguito rotador - Capsulitis retráctil - Esguince acromioclavicular - Radiculopatía cervical - Síndrome del desfiladero torácico - Tendinitis bicipital 122

Hombro. Factores causales y prevención Los factores causales que suelen dar como resultado lesión en las estructuras de la articulación del hombro son: - Caídas sobre la extremidad superior. - Excesivo uso del brazo en posiciones comprometidas (elevación, separación y rotación externa). - Repetición de movimientos que desgastan las estructuras blandas. - Puntos gatillo en musculatura.

Lesión del hombro 123

Prevenir lesiones en el hombro es complicado siempre y cuando el trabajo que desempeñamos requiera de ese tipo de movimientos excesivamente dañinos del que hablamos anteriormente. Por ejemplo, un mecánico está sometido continuamente a movimientos de rotación de hombro, por lo que es un tipo de paciente frecuente en consulta de fisioterapia por problemas en dicha articulación. Sin embargo, algunas medidas son: - Realizar gimnasia sin carga ni resistencia, simplemente para vascularizar el hombro. - Dormir en decúbito supino (boca arriba), para evitar rotaciones frecuentes de las demás posturas. - Yoga u otras disciplinas que ayudan a tener una buena conciencia postural. Hombro. Ejercicios terapéuticos. Te propongo una serie de ejercicios para mejorar la movilidad y la oxigenación de los tejidos del hombro, además de la estabilidad. - Giros de hombro hacia adelante y hacia atrás. - Movimiento de sacudida, elevando los hombros al máximo y dejándolos caer de manera natural. - Elevar los brazos con un peso (libro) y mantener en tres posiciones diferentes:

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- arriba del todo, a media altura y un poco más abajo que la anterior.

Codo y antebrazo. Anatomía básica Los huesos que forman el complejo articular del codo son: - Húmero - Cúbito - Radio - La unión entre estos tes huesos da lugar a las siguientes articulaciones: - Humerocubital - Humerorredial - Radiocubital proximal - Radiocubital distal

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Codo articulación La musculatura que hace funcionar este complejo articular puede ser dividida en dos grupos: - Músculos del antebrazo anteriores y posteriores - Supinadores y pronadores del antebrazo Los músculos anteriores y posteriores del antebrazo son: - Tríceps braquial - Ancóneo - Bíceps braquial - Braquial anterior Los músculos pronadores y supinadores del antebrazo son: - Supinador corto - Pronador redondo - Pronador cuadrado Codo y antebrazo. Principales síntomas y causas. La sintomatología habitual en pacientes con lesión en el codo es: - Dolor en la región lateral durante la prensión - Dolor en la región medial durante la flexión de mano y pronación - Dolor con parestesia en el brazo, el cual suele extenderse hacia los dedos Las causas que pueden estar desencadenando esta sintomatología son: - Epicondilitis lateral y/o medial - Síndrome del túnel del carpo 126

- Puntos gatillo activos en musculatura - Radiculopatía cervical

Músculos antebrazo Factores causales y prevención Es habitual la lesión de codo por lo siguiente: - Caída con el codo en extensión - Exceso de movimiento que afecta a los cóndilos (jugadores de golf y de tenis) - Forma inadecuada de cargar peso - Podemos prevenir las lesiones de codo de la siguiente manera: - Evitar movimientos exagerados de extensión - En caso de deportes con riesgo de caídas, aprender a caer de manera correcta - Buena higiene postural a la hora de cargar peso Codo y antebrazo. Ejercicios terapéuticos Propongo una serie de ejercicios para mejorar la movilidad de los codos y la funcionalidad de la musculatura del antebrazo. Ejercicio de flexión y extensión de codo, cambiando la colocación de las palmas de las manos. Ejercicio de extensión de codo, entrelazando dedos de las manos y proyectando las palmas hacia adelante. Puedes cambiar la dirección del movimiento de los brazos si lo deseas.

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Carpo y mano. Anatomía básica. Los huesos que forman el complejo articular carpo-mano son: - Radio - Cúbito - Escafoides - Semilunar - Piramidal - Pisciforme - Trapecio - Trapezoide - Grande - Ganchoso 128

- Metacarpos - Falanges Las articulaciones a las que dan lugar la unión de estos huesos son: - Radiocarpiana - Mediocarpiana o intercarpiana - Carpometacarpiana - Metacarpofalángica - Interfalángicas

huesos de la mano La musculatura que forma parte de este complejo articular puede ser clasificada en tres grupos: Extensores del carpo y de los dedos Flexores del carpo y de los dedos Intrínsecos de la mano

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Músculos de la mano Los músculos extensores del carpo y de los dedos son: - Primer radial - Segundo radial - Cubital posterior - Extensor común de los dedos - Extensor del meñique - Extensor del índice - Abductor del pulgar - Extensor corto del pulgar - Extensor largo del pulgar Los músculos flexores del carpo son: - Palmar mayor - Cubital anterior - Palmar menor - Flexor superficial de los dedos - Flexor profundo de los dedos - Flexor largo del pulgar 130

Los músculos intrínsecos de la mano son: - Oponente del pulgar - Abductor corto del pulgar - Flexor corto del pulgar - Abductor del meñique - Flexor del meñique - Oponente del meñique - Lumbricales - Interóseos dorsales - Interóseos palmareos Es importante referirnos al nervio mediano como causante de muchos problemas en cuanto a dolor en la mano se refiere, ya que un atrapamiento del mismo en el carpo (síndrome del túnel del carpo) puede producir dolor y parestesia en la palma de la mano. También el nervio cubital puede provocar problemas, aunque no son tan frecuentes como con el anterior. Carpo y mano. Principales síntomas y causas La sintomatología típica en pacientes con lesión en el complejo articular carpo-mano es: - Dolor sobre apófisis estiloides radial - Entumecimiento y dolor en los tres primeros dedos - Entumecimiento y dolor en los dos últimos dedos - Incapacidad para extender los dedos - Dolor en la muñeca Las causas que pueden estar provocando dicha sintomatología suelen ser: - Síndrome de DeQuervain - Síndrome del túnel del carpo - Contractura de Dupuytren - Compresión del nervio cubital en el canal de Guyon - Fractura de escafoides

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Lesión en mano y muñeca Factores causales y prevención: Los factores que suelen causar este tipo de lesión en el complejo articular carpo-mano son: - Caídas - Exceso de movimientos de flexión de muñeca - Trabajo excesivo con el pulgar - Puntos gatillo activos en musculatura . Para prevenir estas lesiones, simplemente ejecutar una buena higiene postural en cuanto al uso de la mano se refiere, evitando movimientos muy repetitivos que puedan afectar a las estructuras mencionadas. Carpo y mano. Ejercicios terapéuticos Propongo una serie de ejercicios para mejorarla movilidad de la muñeca y la resistencia de los tejidos que forman las manos. Ejercicio de extensión de dedos, uniendo la yema de los mismos y apretando hasta conseguir la extensión. - Ejercicio de cerrar y abrir las manos. - Ejercicio de deslizamiento de las manos por el dorso. - Ejercicio de movilidad de muñecas, realizando movimientos en todas las direcciones posibles.

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Cuida tu mente Es bien sabido que la mente controla al ser humano de manera evidente, aunque si lo miramos así, nos encontraríamos ante una visión algo preocupante para nosotros, pues estaríamos a merced de algo que en ocasiones no somos capaces de gobernar. Si bien es cierto que la mente es de gran importancia en cualquier proceso patológico de nuestro sistema, es más cierto aún que tenemos el poder de adiestrar dicha mente para emanar pensamientos y deseos positivos para el prójimo y para nosotros mismos.

Ruido excesivo Desde que somos pequeños formamos parte de un entorno familiar, étnico y social que va a determinar junto con otros factores nuestro comportamiento y nuestra manera de afrontar el día a día de nuestra vida. En ocasiones, numerosas creencias y frustraciones de nuestros ancestros y parientes son absorbidas por nuestro organismo, determinando así nuestra forma de ser y de vivir. Si tenemos la absurda creencia de que “es normal estar enfermo” o “es normal que tengamos dolor” vamos a estar más cerca de la enfermedad que de la salud, siendo entonces carne de cañón para procesos patológicos. Pensamiento positivo Por tanto, algo que favorecería estar sanos sería el librarnos de prejuicios sobre la normalidad de estar enfermos, el vivir cada momento disfrutando y absorbiendo lo realmente enriquecedor para nosotros, y el aprender a tener pensamientos positivos para nosotros y para los que nos rodean.

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De esta forma, nuestra mente estaría sana y nuestro cerebro libre de toxinas, previniendo así muchas enfermedades que hoy en día son muy comunes. No nos olvidemos del corazón, que junto con la mente va a marcar nuestra pauta en esta vida, y seguramente con aún más intensidad. Pero en eso no vamos a adentrarnos en este tema… quizás en otro. Simplemente decir que una buena vibración es el resultado de un buen equilibrio entre mente y corazón, y trabajando la primera repercutiremos sobre el segundo. Mafalda Centrándonos en la mente, es innegable la importancia y relación directa que tiene con el dolor físico. Pongamos un ejemplo… Un trabajador de supermercado que está toda su jornada subiendo y bajando cajas de los estantes… como bien sabes, su espalda y sus hombros van a estar sometidos a tanta carga que es posible que sufra contracturas en un tiempo. Pero vamos más allá… por cada caja que suba o baje lamentándose de lo duro de su trabajo es más probable que su daño en un futuro sea mayor al de una contractura.

Si por el contrario, por cada caja que suba o baje dice para sí mismo “ésta vale por una cerveza en la playa con mi familia” o “ésta vale para el regalo de cumpleaños de mi hija”, su mente actuará en favor suyo, activando neurotransmisores que van a aportarle más energía para su trabajo, el cual hará también con más alegría. Por tanto, ¿no crees que es importante tener una mente sana para ser feliz y vivir mejor? Si tu respuesta es sí y quieres conocer pautas y maneras para 134

conseguirlo, aquí te presento una lista de hábitos saludables para alcanzar una mente sana: Una Actitud positiva - Pasea todos los días 30 minutos (al menos) por un lugar poco concurrido, cercano al mar o a la montaña. - También es válido un bosque o un camino libre de ruidos y estructuras arquitectónicas. - Mientras paseas siente tu respiración y visualízate caminando, como si estuvieses viéndote desde arriba. - Realiza alguna disciplina deportiva o de relajación corporal por lo menos tres veces por semana. Yoga y Pilates son idóneos, entre otros muchos. - Duerme al menos 7 horas, e intenta estar en la cama antes de las 12 de la noche. - Antes de dormir ten al menos tres pensamientos positivos para ti mism@ o

para el día siguiente, así empezarás la mañana con mejor perspectiva. Mente positiva - No te castigues cargándote de responsabilidades que no son tuyas, y no tengas expectativas cerradas, pues si no se cumplen te frustrarás. - Ten siempre claro lo que quieres y haz lo posible para conseguirlo, pero teniendo presente que formas parte de un universo enorme y poderoso, y que obtendrás lo que en ese momento corresponde para ti. - Saborea cada momento que vivas y no pienses en lo que podrías estar haciendo en otro lugar distinto al que te encuentras. 135

- Vive tu vida sin importarte como la viven los demás y no juzgues a nadie, por muy distinta que sea tu manera de ver y de vivir la vida a la de los demás. - Envía pensamientos positivos a tus seres queridos en los momentos que más lo necesiten. - Se consciente de lo que tu cuerpo necesita en cada momento, no yendo en contra de su naturaleza y respetando cada parte de él. - Se consciente de que todo proceso patológico es una señal de alarma de tu cuerpo, el cual te está pidiendo un cambio en tu día a día o en tu manera de vivir la vida. Aliméntate bien. Introducción y ácidos grasos esenciales ¿Cómo puedes aportar a tu cuerpo la energía necesaria mediante la alimentación para estar aún más saludable? Ante todo, quede claro que éste no es un trabajo sobre nutrición y dietética, pero sí vas a conocer qué es enriquecedor para tu sistema y mediante qué alimentos. Te proporcionaré un resumen muy completo sobre ácidos grasos esenciales, minerales y vitaminas que tu cuerpo necesita para sus diversos procesos fisiológicos; y además en que alimentos los vas encontrar. Cómo administrarlo o gestionarlo mediante una dieta ya corresponde a otro tipo de cursos.

Alimentos saludables Ácidos grasos esenciales Su carencia puede provocar: - Hiperactividad - Manos y pies secos y descamados - Descamación en axila, oído y párpado 136

- Psoriasis - Depresión - Problemas de tiroides - Hipertensión arterial La función principal de los ácidos grasos esenciales es ser precursores de las prostaglandinas de tipo I y III, cuyo efecto antiinflamatorio supone un freno para: - Procesos inflamatorios - Trombosis - Alergias - Dolor - Colesterol Estos ácidos grasos esenciales los vamos a encontrar en dos tipos de productos: Aceites vegetales: onagra, borraja y lino. Pescados azules: sardina, salmón, atún… Aliméntate bien. Minerales Su carencia puede provocar diversas alteraciones fisiológicas dependiendo del tipo de mineral al que nos refiramos. Daré una lista con los más importantes y para qué tipos de trastornos son útiles, además de los alimentos donde los puedes encontrar: Calcio - Trastornos de crecimiento - Trastornos óseos - Hiperexcitabilidad muscular y nerviosa - Artritis y dolores articulares - Hipertensión arterial - Hemorragias y trastornos de coagulación - Dismenorreas y tensión premenstrual Algunos alimentos que contienen calcio son rúgula, espinacas, col rizada, cebolla, berros, acelgas, repollo, brócoli, frijoles negros, garbanzos, almendras y semillas de ajonjolí. Cobre - Infecciones en general - Reumatismo, artritis y artrosis - Dolores en general 137

- Despigmentación de piel y cabello - Anemia macrocítica y ferropénica Algunos alimentos que contienen cobre son hígado de pollo/pavo, almendras, nueces, pasas, anacardos , frijoles, lentejas, habas, caldo de verduras, champiñones, avena, arroz, y trigo.

Minerales – cobre Cromo - Diabetes - Hipoglucemia - Hiperlipemia, hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia - Arteriosclerosis - Obesidad no tiroidea - Celulitis - Cataratas Algunos alimentos que contienen cromo son espinacas, brócoli, pimentón, papas, manzana, mosto, cebada y nuez. Germanio - Enfermedades degenerativas - Infecciones virales, psicóticas y bacterianas - Trastornos circulatorios Algunos alimentos que contienen germanio son ajo, alfalfa, aloe vera, trigo sarraceno, arroz y vegetales frescos. Hierro 138

- Anemia ferropénica e hipo croma - Leucopenias por sistema inmunológico débil - Problemas en el embarazo Algunos alimentos que contienen hierro son moluscos, cereales integrales, hígado de res, soja en grano, lentejas, espinacas, acelgas, pollo, pavo, cerdo y carne de pescado. Yodo - Hipertiroidismo e hipotiroidismo - Trastornos menstruales - Obesidad y celulitis de origen tiroideo - Problemas de crecimiento y desarrollo corporal en niñez y adolescencia Algunos alimentos que contienen yodo son sal yodada, marisco en general, algas marinas, almejas, mejillón, ostras, camarones, gambas, bacalao, caballa y arenque. Litio - Alteraciones funcionales del psiquismo - Nerviosismo en general - Bulimia y anorexia nerviosa Algunos alimentos que contienen litio son pescados, hígado, berros, cereales integrales, moras y fresas.

Magnesio - Cuadros espasmódicos, calambres y contracturas musculares - Estados nerviosos, neuróticos y de distonía neurovegetativa - Dolores producidos por inflamación de raíces nerviosas - Osteoporosis, artritis y problemas articulares - Alteraciones del crecimiento y raquitismo - Arteriosclerosis - Astenia en ancianos - Síndrome premenstrual - Cardiopatías - Hipertensión - Hiperactividad en niños - Laxante para estreñimiento crónico Algunos alimentos que contienen magnesio son caracoles, vieras, leche en polvo descremada, queso de cabra duro, queso parmesano, langostinos, gambas, cigalas, caviar, salmón fresco y pavo. Selenio - Envejecimiento prematuro asociado a déficit de vitaminas A, E y C 139

- Enfermedades degenerativas - En contaminación e intoxicación por metales tóxicos - Trastornos inmunitarios - Infecciones agudas, crónicas y recidivantes - Al hacer dietas ricas en grasas poli insaturadas - Distrofias musculares - Artropatías - Cardiopatías - Falta de energía - Infertilidad masculina - Cataratas - Encanecimiento del cabello Algunos alimentos que contienen selenio son nuez de Brasil, almendras, semillas de calabaza, semillas de hinojo, ortiga, pepinos, ajos, judías, soja, maíz, avena, ciruela, uvas, melón , champiñón y salvado de trigo. Zinc - Disfunciones suprarrenales, pancreáticas y genitales - Envejecimiento precoz - Retrasos del crecimiento - Enuresis - Inmunodeficiencias - Trastornos mentales - Problemas dermatológicos - Problemas de próstata - Impotencia - Infertilidad - Problemas en el embarazo - Problemas hepáticos Algunos alimentos que contienen zinc son nuez, semillas de calabaza, arroz integral, avena, centeno, garbanzo, lenteja, espinaca, col de bruselas y plátanos.

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Propiedades minerales frutas Aliméntate bien. Indicaciones y hábitos Con todo lo visto, ahora tenemos varias buenas razones para darle a tu organismo todos los alimentos que se han mencionado anteriormente. Recuerda que respetar la hora de cada comida te hará entrar en una rutina ideal para tener buen apetito y regularizar tu intestino. Como en todo en esta vida, el exceso y el defecto no serán buenos para ti, pues todo se basa en el equilibrio. Así que hago hincapié en no hacer dietas por tu cuenta, sino seguir siempre las indicaciones de un profesional encargado de ello. Aquí tienen unas indicaciones básicas que les ayudarán a alimentarse saludablemente. Es importante que en tu dieta todo tipo de alimentos, para obtener todas las sustancias de las que hemos hablado anteriormente. Muy bueno es hacer cinco comidas al día, bebiendo una abundante cantidad de agua (de mineralización débil) durante todo el día. Comer la fruta antes de cada comida, ya sea en piezas o en jugos. Si lo haces después de comer estropearás tu digestión y no absorberás bien los nutrientes. Evita frituras y alimentos muy cocinados, dando prioridad a los alimentos al vapor, asados y estofados. Evita en la medida de lo posible lácteos de vaca, trigo y azúcar blanco. Así sufrirás menos daño en tejido osteomuscular, intestino y páncreas. Quizás en trabajos posteriores hablemos más detenidamente de este apasionante tema .

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Desayuno fuerte, almuerzo normal y cena ligera hará que tu organismo tenga un buen flujo energético durante todo el día.

Comida saludable

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Curiosidades sobre el Cuerpo Humano Y

Otros Temas Sorprendentes

Datos interesantes sobre nuestro Cuerpo Empecemos por el principio: El cuerpo humano se compone de cabeza, tronco y extremidades; los brazos son las extremidades superiores y las piernas las inferiores. Uno de los sistemas de clasificación del cuerpo humano, respecto a sus componentes constituyentes, es la establecida por Wang y Col. en 1992: - Nivel atómico: hidrógeno, nitrógeno, oxígeno, carbono, minerales, agua. - - Nivel molecular: agua, proteínas, lípidos, hidroxi–apatita. - Nivel celular: intracelular, extracelular. - Nivel anatómico: tejido muscular, adiposo, óseo, piel, órganos y vísceras. - Nivel cuerpo íntegro: masa corporal, volumen corporal, densidad corporal. El cuerpo humano está organizado en diferentes niveles jerarquizados. Así, está compuesto de aparatos; éstos los integran sistemas, que a su vez están compuestos por órganos conformados por tejidos, que están formados por células compuestas por moléculas. El cuerpo humano posee más de cincuenta Trillones de células. Éstas se agrupan en tejidos, los cuales se organizan en órganos, y éstos en ocho aparatos o sistemas: locomotor (muscular y óseo), respiratorio, digestivo, excretor, circulatorio, endocrino, nervioso y reproductor. Nivel atómico y molecular El cuerpo está formado por una serie más o menos diversa de elementos químicos constituyentes, pero no sabemos exactamente cuántos hay de cada tipo.

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Sin embargo, sí conocemos que un gran porcentaje de nuestro cuerpo es agua. Digamos, pues, como primera aproximación, que todo nuestro cuerpo está constituido por agua. Aun siendo este porcentaje del 60-70%, esto no quiere decir que cometamos un 30% de error, ya que justamente ese otro 30% está formado por otros átomos, aunque no sean de agua. Bien, un conocimiento básico de química nos dice que cada molécula de agua posee tres átomos: dos de hidrógeno y uno de oxígeno. El siguiente paso modesto es saber cuánto pesa una molécula de agua o, lo que es lo mismo, cada átomo que la constituye.

En un mol de agua hay el número de Avogadro (unos 600.000 trillones) de moléculas y cada mol pesa 18 gramos. Sus elementos constitutivos son el Hidrógeno (H) Oxígeno (O), Carbono (C) y Nitrógeno (N), presentándose otros muchos elementos en proporciones más bajas. Estos átomos se unen entre sí para formar moléculas, ya sean inorgánicas como el agua (el constituyente más abundante de nuestro organismo, 60%) u orgánicas como los glúcidos, lípidos, proteínas, que convierten al ser humano en una extraordinaria máquina compleja, analizable desde cualquier nivel: bioquímico, citológico, histológico, anatómico...

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Proporción de los principales elementos químicos del cuerpo humano: Hidrógeno 10,0% Oxígeno 65,0% Carbono 19,37% Nitrógeno 3,2% Calcio 1,38% Fósforo 0,64% Cloro 0,18% Potasio 0,22% Hierro 0,00005 %

Con estas proporciones de cada uno de estos nueve elementos y volviendo a suponer que el cuerpo humano promedio pesa unos 70 kg, se encuentra fácilmente que de ellos 7 kg serán de hidrógeno; 45,5 kg de oxígeno; 13,56 kg de carbono; 2,24 kg de nitrógeno; 0,97 kg de calcio; 0,45 kg de fósforo; 0,13 kg de cloro y 0,15 kg de potasio. Si ahora acudimos a los valores de los pesos atómicos de cada uno de los anteriores ocho elementos de la tabla periódica y utilizamos el número de Avogadro, podremos calcular el número de átomos de cada especie. Nivel celular La Citología es la rama de las ciencias biológicas que estudia las células. La célula es la mínima unidad de la vida. Todas las células humanas son células eucariotas, como las células de todos los animales y plantas. Todas las células comparten unos elementos esenciales, como son la membrana envolvente, el citoplasma, rico en orgánulos en las células 145

eucariotas y un núcleo claramente diferenciado en este tipo de células, con una membrana nuclear que envuelve al material genético.

El núcleo, es el "cerebro" organizador de la célula, y sigue un "programa" o plan general coordinado, escrito, en la especie humana, en 100.000 genes, ordenados en 23 pares de cromosomas. Cuando el ser humano alcanza la edad adulta, el cuerpo se compone de cerca de cien billones de células. La Histología se ocupa del estudio de los tejidos biológicos. Existen sólo unos pocos tejidos básicos, que son el epitelial, el conjuntivo, el muscular y el nervioso, con los que el organismo se relaciona, se protege, secreta sustancias, mantiene su forma, se desplaza, coordina sus funciones y relaciones con el medio. Nivel cuerpo íntegro La piel del cuerpo humano tiene una superficie aproximada de 2 m², y su espesor varía entre los 0,5 mm en los párpados a los 4 mm en los talones. La densidad media del cuerpo humano es de unos 933 kg/m³. La altura media de un adulto humano es aproximadamente de 1,7 m. El cuerpo humano sigue en constante evolución, pero es un recién llegado al planeta. Si se considera que la vida surgió en la Tierra hace 24 horas, el ser humano (Homo sapiens) apenas ha vivido los últimos 3 segundos.

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El agua del cuerpo humano El agua es el principal componente del cuerpo humano, que posee un 75% de agua al nacer y cerca del 65% en la edad adulta. Aproximadamente el 65% de dicha agua se encuentra en el interior de las células y el resto circula en la sangre y baña los tejidos. Es imprescindible para la existencia del ser humano, que no puede estar sin beber agua más de cinco o seis días sin poner en riesgo su vida. El cuerpo pierde agua por medio de los excrementos, la transpiración y la exhalación del vapor de agua en nuestro aliento, en función del grado de actividad, temperatura, humedad u otros factores. Estudio del cuerpo humano La anatomía humana es la ciencia dedicada al estudio de las estructuras macroscópicas del cuerpo humano. La fisiología humana estudia las funciones del cuerpo humano. La antropometría es el tratado de las medidas y proporciones del cuerpo humano. Los 12 elementos químicos del cuerpo humano El cuerpo humano está compuesto, al menos, por unos 60 elementos químicos diferentes, muchos de los cuales se desconoce su finalidad en el organismo. De estos 60, una docena están presentes en mayores cantidades. Hablaremos un poco sobre la química de la vida, la composición química de nuestro organismo y conoceremos los 12 elementos químicos del cuerpo humano con mayor abundancia… Composición química del cuerpo humano Conocer cómo y de qué elementos se compone el cuerpo humano es algo fundamental para comprender su funcionamiento, sus mecanismos fisiológicos y la forma en que sus estructuras interactúan. Se estima que un 96% de nuestro organismo se compone por 4 elementos en particular: oxígeno, carbono, hidrógeno y nitrógeno, mayoritariamente en forma de agua… El 4% restante se compone por otros pocos elementos y bien podríamos decir que el 99% del cuerpo está compuesto por 6 elementos: oxígeno, carbono, hidrógeno, nitrógeno, calcio, y fósforo. A continuación ampliaremos algunos detalles. Los 12 elementos Oxígeno (65%) 147

Todos sabemos cuán importante es el agua para la vida y el 60% del peso del cuerpo se constituye por agua. El oxígeno (O,8) ocupa el primer lugar de la lista y compone el 65% del organismo.. Carbono (18%) El carbono (C,6) es uno de los elementos más importantes para la vida. Mediante los enlaces carbono, que pueden formarse y romperse con una mínima cantidad de energía, se posibilita la química orgánica dinámica que se produce a nivel celular.. Hidrógeno (10%) El hidrógeno (H,1) es el elemento químico que más abunda en todo el universo. En nuestro organismo sucede algo muy similar y junto al oxígeno en forma de agua ocupa el tercer lugar de esta lista.. Nitrógeno (3%) Presente en muchísimas moléculas orgánicas, el nitrógeno (N,7) constituye el 3% del cuerpo humano. Se encuentra, por ejemplo, en los aminoácidos que forman las proteínas y en los ácidos nucleicos de nuestro ADN.. Calcio (1.5%) De los minerales que componen el organismo, el calcio (Ca,20) es el más abundante y es vital para nuestro desarrollo. Se encuentra prácticamente a lo largo de todo el cuerpo, en los huesos y por ejemplo en los dientes. Además, son muy importantes en la regulación de proteínas. El fósforo (P,15) también es muy importante para las estructuras óseas del cuerpo en donde abunda. No obstante, igualmente predominan en las moléculas de ATP proporcionándole energía a las células. Potasio (0.25%) Aunque ocupa apenas el 0.25% de nuestro organismo, el potasio (K,19) es vital para el funcionamiento del mismo. Ayuda en la regulación de los latidos del corazón y a la señalización eléctrica de los nervios.. Azufre (0.25%) 148

El azufre (S,16) es igual de esencial en la química de numerosos organismos. Se encuentra en los aminoácidos y es fundamental para darle forma a las proteínas.. Sodio (0.15%) Se trata de otro electrolito vital en lo que refiere a la señalización eléctrica de los nervios. El sodio (Na,11) también regula la cantidad de agua en el cuerpo, siendo un elemento igual de esencial para la vida.. Cloro (0.15%) El cloro (CI,17) normalmente se encuentra en el cuerpo humano a modo de ion negativo, es decir como cloruro. Se trata de un electrolito importante para mantener el equilibrio normal de líquidos en el organismo.. Magnesio (0.05%) Nuevamente, se encuentra en la estructura ósea y de los músculos, siendo muy importante en ambas. El magnesio (Mg,12), a su vez, es necesario en numerosas reacciones metabólicas esenciales para la vida.. Hierro (0.006%) Aunque el hierro (Fe,26) ocupa el último lugar de la lista, no deja de ser primordial. Es fundamental en el metabolismo de casi todos los organismos vivos. Se encuentra en la hemoglobina, es el portador de oxígeno en las células rojas de la sangre.. Otros Otros elementos químicos que constituyen el cuerpo humano son el cobre, zinc, selenio, molibdeno, flúor, yodo, manganeso, cobalto, litio, estroncio, aluminio, silicio, plomo, vanadio y arsénico, entre otros en proporciones ínfimas. En realidad, poco se sabe sobre las funciones que muchos de estos elementos cumplen en nuestro cuerpo… -Nuestro cuerpo es de tierra común y corriente. Los elementos que lo componen los podemos encontrar en un simple puñado de tierra. Combinando de muy diversas maneras estos elementos... ...el organismo logra formar los miles y miles de compuestos químicos que lo estructuran. 149

El que más abunda y representa del 70 al 80% del peso total es un compuesto muy común, el agua. Ahora bien, los compuestos son los siguientes: 1. Oxígeno (65%) 2. Carbono (18%) 3. Hidrógeno (10%) 4. Nitrógeno (3%) 5. Calcio (1.5%) 6. Fósforo (1%) 7. Potasio (0.35%) 8. Sulfuro (0.25%) 9. Sodio (0.15%) 10. Magnesio (0.05%) 11. Cobre, Zinc, Selenio, Molibdeno, Flúor, Cloro, Yodo, Manganeso, Cobalto, Hierro (0.70%) 12. Litio, Estroncio, Aluminio, Silicio, Plomo, Vanadio, Arsénico, Bromo (proporciones ínfimas). Mezclando estas proporciones de ingredientes, obtendríamos un humano. Lo que nadie sabe es como esos compuestos químicos, son un organismo vivo, dinámico, altamente organizado y magníficamente diseñado, capaz de construirse por sí mismo, crecer, actuar y reaccionar ante el medio externo, regular sus propias funciones y mantener todas sus partes en bastante buen estado. Es muy interesante saber cómo se compone nuestro organismo a nivel químico y como todo está intrínsecamente relacionado para poner en marcha esta complejísima máquina que llamamos cuerpo humano, ¿No te sorprende saber que en tu cuerpo hay diferentes cantidades de todos estos elementos? ¿Qué es la Célula? El cuerpo humano es un conjunto formado por cincuenta billones de células, agrupadas en tejidos y organizadas en diferentes sistemas. Si quisieras formar un cuerpo podrías comprar los elementos básicos en cualquier parte por muy poco dinero; pero la vida que albergan estas células reunidas con un propósito concreto, lo convierten en algo de valor incalculable. Nuestro organismo parece saber que de la unión nace la fuerza, pues las células se organizan en tejidos, órganos, aparatos y sistemas para realizar sus funciones. Sin embargo, y a pesar de su enorme rendimiento, el cuerpo 150

humano sigue en constante evolución, sobre todo si es un recién llegado al planeta. Te daré un ejemplo: imagina que la vida comenzo en la Tierra hace 24 horas: el ser humano apenas ha vivido los últimos tres segundos.

Si bien tu cuerpo funciona gracias a la actividad de diversos sistemas, si no fuera por la célula nada andaría bien dentro de ti. Es prácticamente la primera piedra para formar la estructura de una casa, la unidad básica de tu organismo, capaz de cumplir todas las funciones necesarias para el diario vivir: crecer, reproducirse, metabolizar, responder a estímulos y diferenciarse. Es muy pequeña, invisible al ojo humano, pero posee la habilidad de trabajar independientemente. Para poder comprender cómo funciona el cuerpo humano, cómo se desarrolla y envejece y qué falla en caso de enfermedad, es imprescindible conocer las células que lo constituyen. Todos los organismos vivos están formados por células, y en general se dice que ninguno es un ser vivo si no consta al menos de una. Algunos organismos microscópicos, como bacterias y protozoos, son células únicas (unicelulares), mientras que los animales y plantas están formados por muchos millones de células organizadas en tejidos y órganos. Para realizar su trabajo, la célula tiene en su interior componentes esenciales; son sustancias químicas y enzimas que reaccionan para proveerla de energía. Además, posee material genético, que contiene la información necesaria para producir componentes celulares y para la duplicación celular.

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De acuerdo a su estructura, tamaño y funcionalidad, las células se pueden dividir en dos grandes grupos: - Procariotas: no tienen núcleo. Su composición es más simple que la de las eucariotas, ya que poseen solo ribosomas, elementos químicos y enzimas en el citoplasma, todos necesarios para su crecimiento y división celular. Se dice que estas células son las primeras que existieron en el planeta Tierra. - Eucariotas (animales y vegetales): Tienen núcleo, son más grandes que las procariotas y se encuentran en el cuerpo humano. Poseen una disposición interna más evolucionada y compleja; el material genético está dentro del núcleo, rodeado del nucleoplasma y protegido por su propia membrana. Pueden realizar funciones específicas, como coordinar la química celular, es decir, las reacciones internas y el metabolismo a través del accionar de sus organelos celulares. Células Bien Organizadas Aunque sean muy pequeñas, las células tienen una estructura básica y bien organizada. Todas poseen protoplasma, que es el citoplasma más el núcleo celular. El citoplasma, que comprende todo el volumen de la célula -salvo el núcleo-, es el medio donde se producen los cambios químicos y las reacciones metabólicas de la célula. Está compuesto por una solución acuosa denominada citosol, el cual engloba una gran cantidad de estructuras especializadas y organelos celulares. El organelo más importante es el núcleo, que está formado por una doble membrana. En su interior está el nucléolo (interviene en la formación de las subunidades ribosómicas) y el material genético. Además, el núcleo, para comunicarse con el citoplasma, cuenta con aperturas existentes en la pared de su membrana, conocidas como poros nucleares. ¿Por qué la célula es un ser vivo? Célula (del latín cellulae, "pequeño compartimiento" o celda), unidad mínima de un organismo capaz de actuar de manera autónoma. Todos los organismos vivos están formados por células, y en general se acepta que ningún organismo es un ser vivo si no consta al menos de una célula. Algunos organismos microscópicos, como bacterias y protozoos, son células únicas, mientras que los animales y plantas son organismos pluricelulares que están formados por muchos millones de células, organizadas en tejidos y órganos. 152

Aunque los virus y los extractos acelulares realizan muchas de las funciones propias de la célula viva, carecen de vida independiente, capacidad de crecimiento y reproducción propios de las células y, por tanto, no se consideran seres vivos. La biología estudia las células en función de su constitución molecular y la forma en que cooperan entre sí para constituir organismos muy complejos, como el ser humano. Para poder comprender cómo funciona el cuerpo humano sano, cómo se desarrolla y envejece y qué falla en caso de enfermedad, es imprescindible conocer las células. Tipos de Células El ser humano tiene muchos tipos de células y cada una cumple una función específica. Por ejemplo, las células óseas mantienen la estructura ósea; las epiteliales están, en la piel y en las mucosas del tubo digestivo, entre otros, y los eritrocitos recogen el oxígeno de los pulmones para llevarlo a todas las partes del cuerpo. El cuerpo humano en cifras Los huesos Comencemos por nuestra estructura ósea, ¿sabes cuántos huesos tienes? Cuando nace, un bebé tiene entre 300 y 350 huesos y a medida que crece algunos se van soldando con otros. Los adultos, ya completamente desarrollados, tenemos 205/206 huesos en total. Los músculos Los músculos son otra parte fascinante de nuestro cuerpo. ¿Sabes cuántos tienes exactamente? Si te interesa estudiar medicina deberás conocer todos y cada uno de ellos, así que prepárate porque tendrás que estudiar nada más que unos 639 músculos. Claro que hay algunos más importantes que otros. Los fluidos corporales ¿Cuánto sabes sobre tus propios fluidos corporales? La saliva, la sangre, el orina, y una gran cantidad de otros elementos que nuestro cuerpo produce para funcionar correctamente. Sangre: En un humano sano de 70 kilogramos hay aproximadamente 5,5 litros de sangre. 153

Orina: Tus riñones producen casi 1.5 litros de orina por día y casi 38 mil litros en toda tu vida. Saliva: A lo largo de toda una vida un humano promedio produce la misma cantidad de saliva que de orina: 38 mil litros. Semen: Una eyaculación promedio es de 2 a 5 mililitros, y contiene al menos 200 millones de espermatozoides. Los órganos Llegamos a la parte más interesante: los órganos del cuerpo humano. Cuántos órganos hay en el cuerpo humano es una pregunta difícil de contestar con exactitud, debido a las discusiones que existen en el campo de la medicina sobre qué es y qué no es un órgano exactamente. Si bien no existe un acuerdo general, una gran parte de la comunidad científica admite que el cuerpo humano tiene 60 órganos propiamente dichos. Claro que entre esos 60 hay algunos más importantes que otros. Aquí van algunos datos interesantes sobre las funciones corporales de los humanos: El corazón late 100 mil veces al día y 35 millones al año. En promedio, a lo largo de toda una vida, el corazón bombea más de 180 millones de litros de sangre. En promedio cada día respiras 23 mil veces. En un año produces más de 30 millones de litros de aire. - Cada año pestañeas 6 millones de veces. - Tu nariz puede identificar 50 mil aromas. - Tus ojos pueden diferenciar entre 10 millones de colores aproximadamente. Un adulto promedio tiene casi dos metros cuadrados de piel, y 200 mil kilómetros de venas y vasos sanguíneos. No te imaginas lo que el cuerpo humano es capaz de hacer El cuerpo humano es un mecanismo biológico simplemente maravilloso. Por desgracia, es algo que damos por sentado casi todos los días. 154

Somos capaces de hacer tantas cosas increíbles que ni siquiera nos damos cuenta. La próxima vez que te quejes de tu cuerpo por no dar más durante el trabajo o entrenamiento o por tropezarse con algo, recuerda estas cosas que el cuerpo siempre hace y dale un poco más de merecido crédito. Es una máquina fantástica e impresionante. 1) Los músculos que se encuentran en los ojos se mueven alrededor de 100.000 veces al día. Necesitarías caminar 50 kilómetros para dar a tus piernas el mismo entrenamiento. 2) Tu ombligo es el hogar de miles de bacterias que forman un ecosistema del tamaño de toda una selva tropical. 3). Durante el curso de la vida se producen cerca de 25.000 litros de saliva, lo cual es suficiente para llenar dos piscinas. 4). Nuestras nariz pueden recordar 50.000 olores diferentes. 5). Los glóbulos rojos pueden viajar por todo el cuerpo en unos 20 segundos. 6). Nuestros ojos son tan sensibles que si la Tierra fuera plana, pudiéramos ver una vela a unos 30 kilómetros de distancia. 7). Aproximadamente el 90% de nuestras células no son de origen humano. Nuestras células se originan principalmente de hongos y bacterias. 8). Nuestros músculos son más poderosos de lo que creemos. Nuestra fuerza se limita a proteger a nuestros tendones y músculos de que se hagan daño. Se elimina esta limitación durante una descarga de adrenalina, en la que algunas personas son capaces de levantar grandes pesos como un carro. 9). Un adulto se compone de 7,000,000,000,000,000,000,000,000,000 (7) octillones de átomos. 10). Nuestros ojos pueden distinguir hasta 10 millones de colores diferentes y disfrutar de más información que cualquier telescopio. 11). Somos los mejores corredores de larga distancia en el planeta, tanto es así, que solíamos correr detrás de nuestras presas hasta que murieran de agotamiento. 12). Nuestros cuerpos realmente brillan en la oscuridad, pero la luz que emitimos es 1000 veces más débil que lo que nuestros ojos pueden detectar. 13). Los bebés tienen 60 huesos más que los adultos. 14). Estar enamorado hace que el cerebro libere los mismos neurotransmisores y hormonas que se liberan con las anfetaminas. 15). Compartimos el 50% de nuestro ADN con los plátanos. No te imaginas lo que el cuerpo humano es capaz de hacer 16). Nuestro cerebro puede producir suficiente electricidad para alimentar una bombilla. 155

17). En nuestra vida pasamos el 10% de nuestra vigilia con los ojos cerrados por parpadear. 18). El músculo más fuerte del cuerpo humano es nuestro músculo de la mandíbula. 19). Si el cerebro humano fuera un computador, pudiera realizar 38 mil billones de operaciones por segundo. El supercomputador más potente del mundo, el BlueGene, puede manejar solamente el 0.002% de eso. 20). El cuerpo produce 25 millones de células nuevas cada segundo. Cada 13 segundos, produce más células que el número de personas que hay en los Estados Unidos. 21) Nuestros cerebros pueden leer hasta 1.000 palabras por minuto. 22) Nos despojamos de unos 40 kilos de piel a lo largo de nuestra vida. 23) El cerebro humano pesa 1.400 gramos, y en torno al 25% de las calorías que consumimos a diario van destinadas a “alimentarlo”. El cerebro de la jirafa pesa aproximadamente la mitad, 680 gramos; 420 gramos el de un chimpancé; 6.000 gramos el de un elefante; y sólo 7.6 el de una ardilla. 24) Los seres humanos tienen cerca de 86 mil millones de neuronas (células nerviosas) en el cerebro. Estas, son las responsables de la transmisión de los impulsos nerviosos. 25) Si colocáramos todas las neuronas de un cerebro adulto en fila india ocuparían aproximadamente 1.000 kilómetros. 26) La transmisión de los impulsos nerviosos entre las neuronas o de neuronas a los órganos efectores (glándulas, músculos) del cuerpo, se produce a través de las sinapsis. 27) Según una investigación reciente, los seres humanos pierden neuronas durante su envejecimiento. Este hecho explica la existencia de algunas enfermedades relacionadas con el sistema nervioso, que están relacionados con la edad avanzada. Entre estas enfermedades se encuentran la demencia senil, la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson entre otras. 28) Las neuronas producen neurotransmisores, que actúan en la transmisión de los impulsos nerviosos y cambian el potencial de acción en la neurona siguiente. Los principales neurotransmisores son la adrenalina, acetilcolina, norepinefrina, serotonina, dopamina y glutamato. 29) El sistema nervioso autónomo es el responsable del funcionamiento de los procesos corporales por los que no tenemos control, por ejemplo, la respiración, el ritmo cardíaco, la temperatura corporal y la circulación sanguínea. 30) El Sistema Nervioso Periférico está compuesto de nervios, ganglios y órganos terminales. 156

31) La cafeína presente en el café, el chocolate, y algunos tipos de té sirven como estimulantes del sistema nervioso autónomo. 32) La esperanza de vida de una neurona del sentido del olfato es de sólo sesenta días. Transcurrido ese tiempo se ve irremediablemente reemplazada por otra nueva. Sin embargo, a pesar de este reciclaje continuo, nuestra memoria para los olores es inmejorable. 33) Existe una proteína llamada RGS-14 que incrementa hasta 1.500 veces la memoria visual. Aunque de momento sólo se ha probado en ratas, podría convertirse en una gran aliada para estudiantes de cualquier edad. 34) El sistema circulatorio está compuesto por una cantidad impresionante de vasos sanguíneos, arterias y capilares. Si las tomáramos todas y las ordenáramos una tras otras, obtendríamos una fila de 100 mil kilómetros. 35) El corazón bombea la sangre con suficiente presión que podría esparcirla fuera del cuerpo hasta 10 metros de distancia. 36) El corazón impulsa 80 ml de sangre por latido. Si un corazón adulto se conectase a un camión-cuba con un depósito de 8000 litros, lo podría llenar en casi un solo día. 37) Los glóbulos rojos que se encargan de transportar el oxigeno, son carentes de núcleo, por lo que no se sintetizan o dividen. La vida de un glóbulo rojo es de 120 días. Pasado ese periodo, éstos mueren, pero no nos afecta, ya que la medula produce nuevos de forma continua. 38) Una persona mayor tiene 60-80 pulsaciones por minuto. Cuando se hace ejercicio intenso, la frecuencia cardíaca se eleva a casi 200 latidos por minuto. 39) La arteria más gruesa es la aorta, que mide 2,5 cm de diámetro. La vena más gruesa es la cava, también con 2,5 cm. 40) En un año, el corazón late en promedio unas 40 millones de veces, y durante toda la vida unas 2000 millones de veces. 41) Si sacas el corazón del cuerpo a una persona, este no se detiene de inmediato, sino que sigue latiendo fuera del organismo, aunque no esté conectado al sistema circulatorio. Esto se debe a que el corazón genera sus propios impulsos eléctricos, que desencadenan los latidos, los que continuarán mientras el corazón aún tenga oxígeno. 42) El pasar un tiempo en el espacio, ya sea en un transbordador o en la Estación Espacial Internacional, produce efectos en el sistema circulatorio provocados por la falta de gravedad. El fluido sanguíneo se concentra en el pecho y cabeza, y el corazón debe agrandarse para trabajar extra. 157

Si bien la cantidad de sangre en el cuerpo no cambia, nuestro organismo lo interpreta como si tuviésemos un exceso de fluidos y reacciona reduciendo la circulación sanguínea. 43) Lo lógico sería pensar que los animales más grandes, tendrían también un ritmo cardíaco más elevado, pero el sistema circulatorio funciona al revés. Una ballena azul tiene un ritmo cardíaco promedio de 5 latidos por minutos, mientras que el de una musaraña es de mil latidos por minutos.

Detalles del cuerpo Humano que quizás Desconoces

El cuerpo humano. Mientras lees esta frase habrán muerto 50.000.000 de células de tu cuerpo, siendo reemplazadas por otras tantas (excepto las del cerebro). Si todas las células del cuerpo humano se alineasen, tendrían una longitud de 1.000 km: de París a Roma. Los mensajes recorren los nervios en forma de impulsos eléctricos. Su velocidad máxima es de 400 km/h, pero es menor en los nervios más cortos. 158

En 1974, un hombre llamado Bhandanta Vicitsara recito de memoria 16.000 páginas de un texto budista: lo suficiente para llenar libros hasta la altura de un niño de seis años. El cuerpo humano contiene casi 75 km de nervios. Las personas perciben a veces sensaciones en un miembro que han perdido. El almirante británico Lord Nelson (1758-1805) perdió su brazo a causa de un disparo de arma. Sintió dolor en su brazo inexistente el resto de su vida. El ojo humano es tan sensible que puede ver una vela encendida en la oscuridad a 1’6 km de distancia. Aproximadamente el 8% de los hombres y el 0’4% de las mujeres son ciegos de colores. Les suele resultar difícil captar la diferencia del rojo al verde y al marrón. Los ojos azules son más sensitivos a la luz. El perro es capaz de discriminar dos sonidos separados 11º entre si. El oído humano solo diferencia a 45º de distancia. En 1973, el francés Henri Rochtatain (n. 1926) pasó 185 días sobre una cuerda tensa suspendida a 25m sobre un supermercado de St Etienne en Francia (“equilibrio perfecto”). El aire de un estornudo corre nada menos que a 160 km/h la velocidad de un huracán. En una vida humana, entran en los pulmones unos 36.800 metros cúbicos de aire, o sea 2’5 veces la capacidad de un dirigible de gran tamaño. Los cartílagos de la columna vertebral se aplastan cuando estamos de pie y se dilatan cuando estamos acostados, de modo que al levantarte, serás 6’35 mm más alto que al acostarte. Un trocito de hueso puede soportar un peso de 9 toneladas. El mismo peso destrozaría un trozo de cemento del mismo tamaño. Los humanos tienen más de 600 músculos, pero una oruga de tamaño medio tiene más de 2.000. Usamos 17 músculos para sonreír y 43 para fruncir el ceño. 159

Una persona normal flexiona las coyunturas de los dedos de la mano unos 25.000.000 de veces a lo largo de su vida. El corazón adulto pesa unos 340 gramos. Si quisieras tener sangre azul, tendrías que ser una de dos cosas: o cangrejo, o ahorcado. Desde 1966 el francés Michel Lolito ha comido y digerido diez bicicletas, siete televisores, seis candelabros y un aeroplano ligero Cessna. De noche, durante el sueño perdemos un promedio de 300 gramos de peso. Cuando la señora Maxwell Rogers de Florida (USA), vio a su hijo atrapado bajo su coche, el temor y la adrenalina le dio la fuerza suficiente para levantar las 1’6 toneladas del vehículo. Se fracturo varias vértebras. El cuerpo humano adulto, en buena salud, contiene hierro suficiente para hacer un clavo de 75 mm de largo. El cuerpo humano contiene carbón suficiente como para fabricar 900 minas de lápiz. La mujer media contiene hidrogeno suficiente como para hinchar un globo capaz de elevarla a mas de 1.000 m de altura. ¿Por qué bostezar es contagioso? Hasta ahora, sólo se ha visto a humanos, chimpancés y perros bostezar por contagio. Es decir, que bostezan después de que otro lo hizo. Ese contagio no es una imitación o una copia sino una respuesta automática que ocurre cuando uno ve, oye o incluso piensa en que alguien más está bostezando. Entre las teorías para explicarlo hay una que dice que sirve para mantener a las personas en un mismo estado y listas para trabajar juntas. Así que si uno tiene sueño, los otros se empezarán a sentir somnolientos también, y así se van coordinando sus rutinas. Otros piensan que el bostezo contagioso sirve para mantener al grupo alerta. Un bostezo puede darse como respuesta a la ansiedad, por lo que otra teoría es que el contagio sirve como advertencia para otros de que hay peligro. 160

Esas teorías están parcialmente sustentadas por la evidencia de que existe una conexión entre la empatía y el bostezo contagioso, pero realmente no hay una explicación aceptada de manera unánime. ¿Cómo sigue latiendo el corazón? Un corazón humano late más o menos una vez por segundo durante 70 u 80 años en promedio. Trate de apretar su mano haciendo un puño con esa frecuencia y verá que los músculos de sus dedos estarán exhaustos después de un par de minutos. Pero el músculo cardíaco tiene una estructura diferente, con mucha más hemoglobina para poder llevar oxígeno y extra mitocondrias para generar energía. Las células del músculo cardíaco no están separadas: la misma membrana celular las une a todas en una estructura llamada sincitio (o sincicio o cenocito). Eso permite que los impulsos nerviosos se propaguen rápidamente por el corazón. El ritmo está controlado por las células marcapasos, que se contraen espontáneamente, sin necesidad de la interferencia directa del cerebro. ¿Por qué sentimos alivio cuando estornudamos pero no cuando tosemos? Cuando estornudamos contraemos todos los músculos a la vez. Esta contracción genera una acumulación de tensión que se volvería muy incómoda si no se liberara en una fracción de segundo. El contraste entre la tensión acumulada y su liberación es lo que nos da esa sensación de bienestar. Un ataque de tos puede ser similar, pero no acumulamos la tensión de la misma manera sino que ocurre de forma más prolongada. Curiosidades de Anatomía y del Cuerpo Humano - Es imposible lamerse el codo... - La gente dice "salud" o "Jesús" cuando estornudas, porque durante el estornudo el corazón se detiene un milisegundo. - Si estornudas muy fuerte, puedes fracturarte una costilla. - Si tratas de contener un estornudo, puedes romper un vaso sanguíneo en la cabeza o el cuello y morir. - Igual que las huellas digitales, cada lengua es única. - Es imposible estornudar con los ojos abiertos. - El esqueleto humano está compuesto por 205 o 206 huesos (según el coxis de cada uno). - Más de la mitad de ellos se encuentran en las manos y pies. 27 en cada mano y 26 en cada pie (106 en total). 161

- Una persona parpadea unas 25,000 veces al día.

- El corazón impulsa 80 ml. se sangre por segundo. (podría llenar un tanque de 7,000 litros en un día). - Cuando una persona llega a los 70 años de edad, su corazón habrá latido al menos unas 2,800 millones de veces. - Durante toda la vida, una persona come alrededor de 27.220 Kg de comida, que es equivalente al peso de unos 6 elefantes. . La sensación que da cuando una parte de nuestro cuerpo "se duerme" es llamada neurapraxia. - Usualmente ocurre cuando un nervio es comprimido entre un hueso y otro objeto duro. La sangre continua circulando por el área afectada. - Las uñas de los dedos de las manos crecen casi cuatro veces más rápido que las uñas de los dedos de los pies. - Las mujeres parpadean casi el doble que los hombres. - El estomago tiene que producir una nueva capa de mucosa cada dos semanas, de otra manera se digeriría el mismo. - El esqueleto humano sigue creciendo hasta a los 35 años de edad aproximadamente, después comienza a encogerse. - Tenemos alrededor de 100,000 cabellos en nuestra cabeza. - La piel de los pies y de las manos se arrugan al estar mucho tiempo en el agua porque se expanden. - Las capas gruesas y endurecidas de piel se hinchan cuando el agua es retenida. - El frenillo que va debajo de la lengua sirve para que uno no se la trague y se ahogue con ella. - El 65% por ciento del cuerpo humano está compuesto por agua. - Las orejas humanas crecen durante toda la vida, aunque lo hacen muy lentamente. - ...el 80% de las personas que están leyendo este texto, intentarán lamerse el codo.... - Un ser humano pierde de media entre 40 y 100 cabellos diariamente. - Cada vez que lamemos una estampilla, consumimos la décima parte de una caloría. 162

- Los huesos del esqueleto están unidos por más de 100 articulaciones, dando al cuerpo una movilidad notable. - Los bebés tienen 300 huesos. Los adultos, 206. - El cóccix, en la base de nuestra espina dorsal, es el último vestigio de la cola de nuestros antepasados. - Los huesos de los niños crecen más rápidamente durante el verano. - La lengua se compone de 16 músculos individuales. - Los músculos más pequeños del cuerpo humano se encuentra en las orejas. - Los músculos producen calor para mantener la temperatura corporal. - Existen 96.000 km de vasos sanguíneos en el interior del cuerpo humano. - Cuando llegamos a los 70 años, hemos respirado por lo menos 600 millones de veces. - El espermatozoide masculino es la célula más pequeña del cuerpo y el óvulo femenino la mayor. - Los riñones filtran las impurezas de la sangre a una media de 57 litros por hora. - El corazón de un embrión empieza a latir durante la tercera semana - El hueso corporal que más fracturas sufre es la clavícula. - Cada día se pierden del cerebro más de cien mil células que no vuelven a nacer… una copa de vino mata varios millones. - El polvo que se ve en el resplandor de luz que entra por las ventanas, está compuesto en un 90% de células muertas de nuestro cuerpo. - Nuestro cerebro consume el 70% de las calorías de nuestro cuerpo. - El 75% del peso de nuestro cuerpo es agua. - Podemos resistir hasta 7 días sin comida, pero moriríamos en 48 horas sin agua. - La lengua es el músculo más fuerte del cuerpo humano. - El sentido del gusto está concentrado mayormente en el olfato. - El sentido del equilibrio se encuentra en el interior del oído. - Los dedos tienen una sensibilidad tan alta, que pueden captar vibraciones de un movimiento de 0’02 micrones. - El cerumen es producido por las glándulas que hay en la piel del oído. Esta cera protege el tímpano para que no entre el polvo ni la suciedad y su desagradable olor protege la entrada de los insectos en el oído. - Si un corazón adulto se conectara a un camión con una capacidad de depósito de 8.000 litros, lo podría llenar en un solo día. - El intestino grueso y delgado juntos, miden unos 8 metros de longitud… más de 4 veces tu estatura. - El aire y la saliva que son expulsados al toser, pueden llegar a viajar a 140 km/h y alcanzar 2 metros de distancia. - El pulmón derecho es más grande que el izquierdo, ya que este último debe dejarle espacio al corazón. 163

- Respiramos o inhalamos por la nariz porque es la vía más larga hasta los pulmones y el aire llega más caliente, de esta manera evitamos resfriarnos. - Las personas son 1 cm aprox. más altas por las mañanas que por las tardes… esto se debe a que las almohadillas cartilaginosas de la columna vertebral se van comprimiendo con el peso corporal durante el día. - La bilirrubina, que tanto me gusta y nos canta Juan Luís Guerra, la segrega la vesícula biliar y sirve para darle color a las heces y a la orina. - En tan sólo 5 minutos los riñones filtran toda la sangre del cuerpo. - El hemisferio derecho del cerebro controla las extremidades del lado izquierdo del cuerpo. - Si tu temperatura corporal baja 3 grados de inmediato tiritarás de frío y por el contrario si sube 2 grados, padecerás de una tremenda fiebre. - La piel es el órgano más grande del cuerpo humano. - En el transcurso de un año, habremos renovado casi todas las células y tejidos de nuestro cuerpo… podríamos afirmar para entonces que somos una persona completamente nueva!! - El hígado cumple más de 500 funciones vitales para el cuerpo. - Una relación sexual dura en promedio unos 14 minutos y 760 personas aprox. están teniendo sexo en este momento alrededor del mundo. 14 curiosidades acerca del Ojo Humano - El ojo humano es una de las partes del cuerpo más importantes. - Ven el mundo en una ultra alta definición. Son las “ventanas al alma”. Son más de lo que tienes enfrente de tus… ojos. - Los humanos confían poderosamente en la vista, ¿pero sabes en verdad que es lo que pasa en tus cavidades orbitarias?

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1. El ojo siempre está haciendo “micro sacadas”, o sacudidos leves, para asegurarte de que las imágenes no se desvanezcan de tu visión. 2. La persona promedio parpadea unas 17 veces por minuto. 3. El ojo humano básicamente nunca cambia de tamaño. Sin embargo, cuando naces, solo puedes ver a 38 centímetros de distancia. 4. El ojo humano en verdad puede percibir las imágenes dadas vuelta. Es el cerebro el que da vuelta la imagen. 5. Las imágenes llegan al cerebro por cada ojo, con sólo la mitad de la imagen. También se distorsiona. 6. Tus lágrimas tienen diferentes compuestos en base a: lágrimas, risa o irritación. 7. El ojo humano no puede percibir el color rojo. El cerebro en realidad tiene que combinar los verdes y amarillos inherentes para crear el rojo que “vemos”. 8. Si tienes ojos azules, compartes un ancestro en común con todas las demás personas de ojos azules en el mundo. 9. Si tienes ojos marrones, tienes el color de la vieja escuela original. Los ojos azules no aparecieron sino hasta hace unos 6,000 años. 10. La visión periférica en realidad es en blanco y negro, e increíblemente borrosa. El cerebro es el que completa los detalles. 11. Si tuviste visión antes de quedarte ciego, aún soñarás con imágenes. 12. Tener una visión de 20/20 no significa que tengas una gran vista. Significa que puedes ver a 6 metros enfrente tuyo al igual que la persona promedio. 13. Si eres corto de vista, tus globos oculares son más grandes que lo normal. Si tienes una vista más bien lejana, son más pequeños que el promedio. 14. Tus lágrimas tienen una composición distinta en base a que si algo te irrita el ojo, lloras o bostezas. Datos sobre el cerebro humano y la memoria Piensa en esto: cuando imaginas el futuro, ¿cuántas veces te centras en los cambios que tendría tu organismo? ¿No será que la representación futurista que primero aflora es la de ciudades ultramodernas, con autos voladores y tecnología altamente desarrollada? En éstos términos, la idea de que nuestros sistemas nerviosos puedan transformarse, rara vez nos pasa por la mente.

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Pues créeme que los científicos sí están valorando estos asuntos y muchos se preguntan si acaso el cerebro humano ya terminó de evolucionar o si estamos aún a medio camino. Piensa en esto: cuando imaginas el futuro, ¿cuántas veces te centras en los cambios que tendría tu organismo? ¿No será que la representación futurista que primero aflora es la de ciudades ultramodernas, con autos voladores y tecnología altamente desarrollada? En estos términos, la idea de que nuestros sistemas nerviosos puedan transformarse, rara vez nos pasa por la mente. Pues créeme que los científicos sí están valorando estos asuntos y muchos se preguntan si acaso el cerebro humano ya terminó de evolucionar o si estamos aún a medio camino. Veamos qué tienen que decir sobre ello.

El cerebro humano Memoria El cerebro humano, esa magnífica herramienta que alcanzamos en un momento dado de la evolución, pudo desarrollarse en primer lugar gracias a la expansión craneal. En un momento dado, nuestros ancestros portaban un cerebro de unos 400 gramos, pero 200 mil años más tarde, este pasó a pesar aproximadamente 1400 gramos.

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Este suceso, junto con el hecho de haber logrado una posición erecta, significó un importantísimo punto de partida para que evolucionáramos del modo en el que lo hicimos. Actualmente, el área que ocupa nuestro neocórtex es mayor que en el resto de las especies, lo cual precisamente nos permite pensar y tomar decisiones inteligentes. La genética del tamaño cerebral Después de estudiar la genética que sustenta nuestro sistema nervioso, los científicos han encontrado que existen algunos genes que determinan el tamaño cerebral. Resulta que existe una enfermedad llamada microcefalia, en donde el tamaño del cerebro del paciente es mucho menor que el de las personas sanas. Dos son los genes encargados de esta función: ASPM y microcefalina. Las alteraciones en estos elementos afectan las dimensiones cerebrales. Pero se ha comprobado que, en los primates, dichos genes evolucionan más rápido que en otros mamíferos, lo que ha hecho sospechar que estén relacionados con nuestros cerebros. Un estudio más profundo ha llevado a un sorprende hallazgo: tanto el gen ASMP como la microcefalina, están transformándose en distintas poblaciones humanas del planeta. Estas variaciones señalan que el cerebro del hombre todavía podría estar evolucionando. Consecuencias de la evolución cerebral humana Funcionamiento cerebral La razón fundamental por la cual les interesa a los científicos saber si el cerebro humano está evolucionando es porque un crecimiento cerebral podría aumentar la inteligencia de nuestra especie. Empero, algunos cambios fisiológicos serían consecuencias de este aumento: -Muchos órganos, como el corazón, también deberían crecer, pues mayor debería ser el trabajo que necesitaría el organismo para sostener un cerebro más grande. -Las conexiones entre las neuronas deberían ser más anchas, para aumentar la velocidad del tráfico de información. -Las demandas metabólicas serían mayores, lo que provocaría cambios genéticos que se dan en la esquizofrenia. Ello indica que una evolución cerebral conduciría inevitablemente a desórdenes neurológicos. Pero no seamos pesimistas. 167

Si el cerebro humano no ha terminado de evolucionar aún y dicho proceso puede tener resultados negativos, el hombre siempre encontrará las vías para contrarrestar sus efectos. ¿Cómo funciona nuestro cerebro? Datos sobre el cerebro humano y la memoria - Nuestro cerebro es una máquina viva muy compleja que puede entender conceptos tales como el principio de los tiempos o el infinito del Universo, pero sin embargo no es capaz de entenderse a sí mismo. - El funcionamiento de nuestro cerebro se mantiene como uno de los grandes misterios de la ciencia y, lejos de revelarse, se multiplican las dudas y las preguntas cuanto mayor es el avance de la ciencia médica. - No existe persona en este mundo que pueda explicar con certeza cómo funciona nuestro cerebro, lo cual es bastante evidente, ya que si pudiéramos conocer el mecanismo de funcionamiento del cerebro en su totalidad lograríamos comprender todas sus capacidades y sus límites para el pensamiento, las emociones, razonamiento, el amor y todos los aspectos de la vida humana. - Sabemos que en el cerebro humano existen miles de millones de neuronas, y que cada una de ellas se conecta por impulsos eléctricos a otras miles de neuronas. - Se conocen las diferentes zonas del cerebro que se encargan de distintas tareas y existe mucha información acerca del funcionamiento del cerebro que ha sido comprobada científicamente. - Pero entender la mecánica de las redes neuronales, y cómo se relaciona esto con el funcionamiento global del cerebro es algo que esta muy lejos todavía. No existe un método para estudiar cómo los grupos de neuronas forman redes funcionales a todos los ámbitos de la vida humana. - Uno de los mayores obstáculos con que se encuentran los científicos al investigar el funcionamiento del cerebro es el concepto de la conciencia. - En algún lugar de nuestro cerebro somos consientes de nuestros pensamientos. Incluso somos conscientes de nuestra experiencia y conocimientos: sabemos que sabemos. - Esto es un obstáculo muy difícil de superar en cuanto a la investigación de la mente humana, y los especialistas creen que si alguna vez se resuelve, se plantearía una cuestión igual o más desconcertante aún. ¿Cuánta información puede guardar el cerebro humano? - Muchas veces, cuando estudiamos por demasiado rato, nos parece que nuestro cerebro ya no puede alojar más información. 168

Sentimos que no cabe ni un dato más en nuestra cabeza, y que probablemente nuestra capacidad de almacenamiento ha llegado a su límite. - Sin embargo, nuestro cuerpo no es como una computadora, y la cantidad de información que puede guardar el cerebro humano no se puede medir de la misma manera. Almacenamiento en el cerebro El almacenamiento se refiere a la información retenida en el cerebro, en alguna de las tres memorias posibles: memoria sensorial, memoria a corto plazo y memoria a largo plazo. De esta manera el cerebro maneja la información que recibimos, sin que nos sintamos demasiado sobrecargados de ella. Si algo lo vemos repetido varias veces, por mucho tiempo, es posible que quede en nuestra memoria a largo plazo, mientras otras cosas simplemente están de paso en nuestro cerebro. - Curiosidades La memoria a largo plazo no se encuentra en una zona determinada del cerebro, sino distribuida en la corteza cerebral. Luego de consolidarse, se almacena como grupo de neuronas en la misma zona del cerebro que la generó. Por ejemplo, estará en la corteza visual si es una memoria relacionada con la vista. De esta manera las memorias se van reconstruyendo y tomando nuevos elementos de las diferentes partes del cerebro, y no se mantienen estáticas. Aunque por momento no recordemos algunos datos, la información sigue allí. Además, no es posible borrar información a voluntad, algo que sería útil si sufriéramos algún evento traumático. Las neuronas y la memoria Funcionamiento cerebral El cerebro humano tiene un billón de neuronas, y cada una forma mil conexiones con otras, de manera que pueden trabajar en varias memorias al mismo tiempo. Si midiéramos la capacidad de nuestro cerebro, podríamos decir que se acerca a 2,5 petabytes (un millón de gigabytes). Si lo comparamos, podríamos decir que equivale a 300 años en programas de televisión. No es probable que alguien use toda la capacidad de su cerebro, porque mientras unas memorias ocupan poco espacio, otras ocupan más. Aunque almacenemos alguna información, otra se borra inevitablemente dejando espacio a nuevos recuerdos. 169

No podemos borrar información a voluntad, porque es algo que nuestro cerebro realiza sin que nosotros lo estemos analizando constantemente. Los recuerdos emocionales son más probables de quedar grabados, mientras que se nos dificulta recordar detalles poco personales. En todo caso, no es posible que nuestro cerebro se llene completamente de información, porque no existe una personas que pueda vivir tantas cosas, o retener todos los datos por demasiado tiempo. Datos sobre el cerebro humano y la memoria Para muchas personas el levantarse con una gran taza de café es la única manera de comenzar el día. Es conocido que la cafeína nos despierta y nos mantiene alertas, sin embargo, se le ha encontrado otro beneficio a esta bebida: la cafeína mejora la memoria. Cuando no puedas acordarte de aquellos recuerdos de viajes, actividades familiares o con amigos, ¿bastará con beber una taza de café? Veamos qué dicen los estudios científicos... Estudios sobre la cafeína y la memoria Michael Yassa, científico de la Universidad Johns Hopkins, descubrió que la cafeína realza determinados recuerdos hasta 24 horas después de consumida. El estudio se realizó sobre personas que no consumen cafeína comúnmente. Primero, se les mostró una serie de imágenes y luego se les dio placebo a algunos y a otros una tableta con 200 miligramos de cafeína. Al día siguiente se les pidió reconocer algunas de las imágenes vistas, y quienes consumieron cafeína tuvieron un porcentaje más alto de reconocimiento. Específicamente, alguna de las imágenes se cambiaron por otras parecidas, y quienes tomaron cafeína pudieron reconocerlas como similares pero no iguales. Este tipo de estudios ayuda a saber el aumento en la memoria porque muestra el grado de separación de patrones y la habilidad de reconocer imágenes como similares a otras. Mejorar este aspecto nos ayuda a tener más presentes nuestros recuerdos y que no se confundan entre sí. El error de otros estudios fue suministrar la cafeína antes, impidiendo reconocer si el aumento o descenso en la memoria fue por el efecto del café en la atención o el comportamiento. Investigaciones a futuro Según Yassa, queda por descubrir los mecanismos a través de los cuales se da el proceso de aumento de memoria y el comportamiento del cerebro, más 170

específicamente en el hipotálamo, encargado de la memoria a corto y largo plazo. Esta investigación puede ayudar a descubrir otras propiedades del café, como la influencia en la longevidad o el efecto positivo en los pacientes con Alzheimer. Sin embargo, además de los beneficios del café, también se lo relaciona con la falta de sueño y el aumento del estrés. Estos problemas no son tan graves si sabemos a qué hora del día consumirlo y en qué cantidades. La cafeína es muy potente y es importante no abusar de ella. ¿La comida chatarra provoca pérdida de memoria? Es difícil negar que para millones de personas en todo el mundo la comida chatarra es una verdadera tentación. En muchos países se posicionó, directamente, como un rasgo cultural. Sin embargo, por sus efectos nocivos una vez más vuelve a estar en la mira de la ciencia, ya que la comida chatarra podría provocar problemas de memoria, según una nueva investigación científica. Conozcamos los detalles. Deterioro cognitivo Pocos podrán negar que la comida chatarra tiene un muy buen sabor, sobre todo con aderezos; tampoco se puede negar que nos saca de apuros durante nuestras largas jornadas laborales, y suele ser económica en comparación con otros platos más elaborados. Aun con todos estos supuestos beneficios, nuevos estudios confirman que el consumo de comida chatarra o basura está relacionado con la pérdida de la memoria. El más que probable vínculo entre la comida basura y la pérdida de la memoria fue descubierto por investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur. Los científicos llevaron a cabo un estudio comparativo luego de alimentar a algunas ratas con una dieta alta en azúcar y grasa, y a otras con alimentos saludables. Margaret Morris, la directora del estudio, declaró que las ratas a las que se alimentó con una dieta pobre, evidenciaron un deterioro de la memoria en sólo seis días. Además, Morris destacó que este deterioro cognitivo se produjo con una rapidez sorprendente. Inflamación del hipocampo y pérdida de memoria El equipo de científicos se percató de este retroceso cuando vio los resultados de una tarea de memoria espacial a la que se sometió a los roedores. 171

Pero la causa última de esta memoria mermada, estaría en la inflamación en la región del hipocampo del cerebro, zona relacionada con la formación de la memoria y la conservación de la misma. Si bien hay estudios pendientes en este sentido, los científicos creen que esta inflamación está directamente relacionada con los efectos de la dieta basura y su consiguiente pérdida de memoria. La profesora Morris remarcó que los problemas de memoria se hicieron evidentes mucho antes de que los animales mostrasen algún síntoma físico, y quiso dejar claro que los roedores no eran obesos seis días después de haber ingerido la dieta “basura”. Por ello, los cambios cognitivos y de memoria se produjeron antes de cualquier variación del peso. ¿Lo mismo puede suceder con los seres humanos? Si bien, los científicos creen que es complejo extrapolar el porcentaje exacto de coincidencia de estos resultados a los humanos, quisieron destacar que existe un antecedente en el que se analizaron los datos de voluntarios humanos luego de ser alimentados con comida chatarra durante sólo cinco días. Los resultados mostraron una evidente pérdida de la función ejecutiva de dichos colaboradores. Hechos sorprendentes del cuerpo humano. 1. Los dedos humanos son tan sensibles, que si tus dedos fueran del tamaño de la Tierra, podrías sentir la diferencia entre una casa y un coche. 2. El ojo humano es tan sensible que si la Tierra fuera plana, se podría detectar una vela parpadeante en la noche estando hasta 30 kilómetros de distancia. 3. Los seres humanos comparten el 50% de su ADN con los plátanos. 4. Los seres humanos arrojan unos 20 kilos de piel durante sus vidas, sustituyendo completamente su piel exterior cada mes. 5. En un día, la sangre viaja 19.310 Km alrededor del cuerpo. Eso es cuatro veces la distancia de los EE.UU. de costa a costa 6. Alrededor del 90% de las células que producen los seres humanos no son de origen “humano”. Estamos compuestos principalmente por hongos y bacterias. 7. El cerebro humano utiliza el 20% del oxígeno y calorías de todo el cuerpo, a pesar de que esto sólo representa alrededor del 2% de la masa corporal de un adulto. 8. Cada dedo y uña tarda seis meses en crecer desde la base hasta la punta 172

9. Una condición llamada sinestesia puede causar que los sentidos se superpongan. En otras palabras, algunas personas pueden degustar palabras o escuchar colores. 10. Los músculos de los ojos se mueven alrededor de 100.000 veces al día. Para dar a los músculos de las piernas el mismo entrenamiento, tendrías que caminar 50 kilómetros todos los días. 11. Una sola célula de sangre humana tarda 60 segundos en hacer un circuito completo del cuerpo. 12. El cerebro humano está mucho más activo durante la noche que durante el día 13. Cuanto mayor sea tu coeficiente intelectual, más sueñas. 14. El ácido del estómago es lo suficientemente fuerte como para disolver hojillas de afeitar. 15. Los estornudos exceden regularmente los 100 mph. 16. Una vejiga llena es aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol. 17. La persona promedio emite gases aproximadamente 14 veces al día. 18. Tu nariz puede recordar 50.000 olores diferentes. 19. Es imposible hacerte cosquillas a ti mismo. Curiosidades bioquímicas sobre nuestro cuerpo 1. El cuerpo humano recambia prácticamente todos los átomos que lo forman en un plazo de unos 5 años. ¡Unos 1027 átomos! Mírate bien, en unos años no quedará nada de ti. 2. La enzima superoxido dismutasa es la máquina más rápida de nuestro cuerpo, se encarga de eliminar los radicales libres del oxigeno producidos por error en las mitocondrias. Es capaz de realizar hasta 7.000 millones de ciclos en un segundo, estando sólo limitada por la difusión de los sustratos. Al eliminar estos radicales libres impide que las células sean dañadas por el estrés oxidativo, el cual es, en parte, responsable del envejecimiento celular. 3. Una célula recibe entre 1000 y un millón de lesiones diarias en su ADN provocadas por los rayos UV y otros agentes muta génicos. Para repararlas la célula dispone de proteínas altamente eficaces que pueden encontrar un error entre 15 millones de pares de bases en apenas unos segundos. El equivalente a tamaño real sería como recorrer unos 1000 km de autopista para encontrar un tramo de línea discontinua de un metro.

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4. Cada división celular acorta los extremos de los cromosomas, llamados telómeros, de forma que las células sólo pueden dividirse un número limitado de veces. Sin embargo, las células tumorales poseen mutaciones en ciertos genes que les permiten duplicarse indefinidamente. Por ejemplo, una de las líneas celulares más utilizadas en los laboratorios procede de un cáncer de útero que mato a Henrietta Lacks en 1951. 5. Algunas toxinas, como la causada por el tétanos (C. tetani), son tan potentes que una única molécula puede fulminar a una neurona. 6. El cáncer es una de las dolencias graves más comunes: 1 de cada 3 personas puede sufrir algún tipo de cáncer a lo largo de su vida mientras que la anomalía más rara que se ha descrito corresponde al Síndrome del Hombre Lobo, con un caso entre 1.000-10.000 millones de personas. 7. Nuestro cuerpo es capaz de segregar una droga tan potente como la heroína: la beta-endorfina. Esta sustancia es responsable de modular el dolor e incentiva el placer y la euforia. 8. La fiebre es un arma utilizada por el sistema inmune para defenderse de patógenos. La liberación de una hormona llamada prostaglandina E2 desencadena una serie de eventos que, al aumentar la temperatura de nuestro cuerpo, aumentan la movilidad y fagocitosis de los glóbulos blancos, la proliferación de células T y la actividad de interferón, y puede reducir la actividad de muchas toxinas. 9. La mayor parte de la energía contenida en los alimentos es almacenada en forma de tres moléculas: el ATP, el FADH2 y el NADH. Debido a ello las reacciones bioquímicas, las cuales utilizan estas moléculas como dadores de energía, están asociadas a saltos finitos o cuantos de energía. La transformación de la energía contenida en los alimentos es transformada de forma muy eficiente en estas moléculas, por ejemplo, el ciclo de Krebs aprovecha el 62% de la energía de la glucosa. Un motor de combustión aprovecha el 20% de la energía. 10. El anticongelante contiene etilenglicol que al ser metabolizado puede ser mortal para los seres humanos. Uno de los enzimas responsables de su degradación es la alcohol deshidrogenasa la cual utiliza normalmente el alcohol como sustrato por lo que una buena borrachera puede ser un buen tratamiento ante una intoxicación con metanol. 174

Muchas toxinas, drogas y productos químicos afectan al cuerpo humano debido a este tipo de “errores” por parte de las proteínas. En muchos casos las soluciones pasan por utilizar una mayor cantidad del sustrato “natural” que compita con el agente nocivo (aviso: algunos lectores notaran que esto suele depender mucho más de las constantes de afinidad que de simplemente la cantidad utilizada, aunque para este ejemplo no es muy importante). Por ejemplo las intoxicaciones de monóxido de carbono se tratan en muchos casos respirando oxígeno puro.

Habilidades humanas que aún no están del todo explicadas Que cada día la ciencia avanza más en el conocimiento del cuerpo humano y sus funciones, es un hecho que nadie se atrevería a negar a estas alturas. Aun así, se trata de un sistema muy complejo y existen determinadas regiones del funcionar humano que aún esperan por ser descifradas con exactitud. El fenómeno del déjà vu Aunque su nombre suene un tanto raro, pues viene del francés y significa “ya visto”, el déjà vu es ese fenómeno conocido por todos, según el cual una situación determinada (lugar, rostro, frase, sonido, etc.) nos resulta extremadamente familiar, de suerte que terminamos diciendo: eso ya lo viví antes. Los psicólogos consideran que se trata de la imaginación de las personas, sin embargo, la ciencia aún no ha dado la última palabra sobre esto. Los sueños ¿Quieren algo más misterioso que los sueños humanos? Los científicos llevan tiempo estudiando este fenómeno que, de tan complejo, involucra diversos niveles del ser humano, desde el neurológico, pasando por el psicológico, hasta el social. El contenido y la función de los sueños ha sido fuente de investigaciones y existen muchas hipótesis que pretenden dar cuenta de ello, empero no se ha explicado a ciencia cierta de qué va ese estado de la conciencia tan extraño. La intuición Qué es la intuición y cómo saber si estamos frente a ella o no, son preguntas que se le hacen a la ciencia constantemente que todavía no se han podido responder adecuadamente. Desde las pseudociencias se habla de un “sexto sentido”, pero esto sigue encontrándose en el terreno de las especulaciones. 175

Se trata de una habilidad que nos permite conocer algo sin usar el razonamiento. La falta de pruebas en este sentido es un obstáculo con el que se tropiezan los científicos a la hora de estudiar el fenómeno de la intuición. La conciencia De todas las habilidades humanas, la conciencia sin dudas es la más misteriosa y difícil de entender debido a su naturaleza subjetiva. Prueba de ello es que sustenta muchas discusiones filosóficas y metafísicas sostenidas a lo largo de los siglos por los estudiosos. La capacidad del hombre de auto-reconocerse, de entender el universo o de comprender cuál es su lugar en la realidad, aún es un enigma por descifrar. Dormir Dicho sencillamente, pareciera que el acto de dormir no tiene nada de misterioso y que ya la ciencia lo tiene completamente resuelto. Lamentablemente, no es tan así. Dormir es esencial para todos los animales, incluyendo el ser humano, y para poder continuar funcionando, los organismos necesitan descansar regularmente. Se han estudiado los mecanismos del sueño y se sabe mucho de la anatomía que interviene en este proceso; sin embargo, aún queda por descubrir por qué los humanos necesitamos dormir un cuarto de nuestras vidas.

Curiosidades sobre el alcohol… interesante saberlas El consumo de alcohol es un hábito extendido a lo largo y ancho del mundo. A pesar de los conocidos riesgos para la salud, existe en todas las sociedades y culturas. En algunos países la importación, destilado y venta de productos alcohólicos está fuertemente regulada por el gobierno, incluso hay algunas religiones prohíben el consumo a sus devotos. Pero en general, en todas partes del mundo, las bebidas alcohólicas son relativamente populares. Pese a su popularidad, muchas cosas del alcohol no son del todo conocidas. Hoy te contaremos algunas curiosidades de las bebidas alcohólicas que debes saber. Más de 12.000 años bebiendo alcohol Recientemente se descubrieron jarrones y vasijas de hace más de 10.000 años utilizados para dejar fermentar frutas y obtener bebidas. El espacio exterior está lleno de alcohol 176

Los astrónomos descubrieron una enorme nube de metanol, también conocido como alcohol de madera, a unos 6.500 años luz de distancia. El alcohol está en todos lados Casi todas las frutas tienen al menos una pequeña proporción de alcohol en su composición química. Da lo mismo una jarra, una copa o un shot Una jarra de cerveza, una copa de vino o shot de vodka tienen aproximadamente la misma cantidad de alcohol. Nº9 - Una botella de champagne tiene tres veces más la presión que un neumático de automóvil Una botella de champagne contiene 40 kilogramos de presión por cada 5 centímetros cuadrados. Cuando el corcho sale disparado puede alcanzar los 90 kilómetros por hora.

Datos sobre el Alcohol que quizás NO te gusten

El alcohol fue prohibido por ley en Estados Unidos En la década de 1920 la importación y consumo de alcohol fue prohibida por la llamada Ley Seca, o Ley de Volstead, en Estados Unidos. La restricción fue impulsada por el entonces presidente Woodrow Wilson. La enmienda fue derogada en 1933. Gracias a la prohibición surgieron los cócteles Para disimular el alcohol de pésima calidad que se podía conseguir en el mercado negro, los barmans comenzaron a mezclarlo con jugos de frutas y especias aromáticas como la menta y el romero. 177

Los checos son los que beben más cerveza. Con un increíble promedio anual de 150 litros per cápita, los checos son los principales bebedores de cerveza del mundo. Dejan atrás a los irlandeses y alemanes, tradicionalmente considerados "cerveceros". La cerveza más fuerte del mundo tiene 67,5% de graduación alcohólica. Se trata de la Brewmeister - Snake Venom. Es de origen escocés y tiene más de 13 veces la graduación alcohólica de una cerveza común. El alcoholismo es una enfermedad Además de los múltiples problemas físicos que trae aparejado el consumo excesivo de alcohol, el alcoholismo es una enfermedad psiquiátrica. Esto se debe a la alta dependencia que genera con el paso del tiempo y a los trastornos psicológicos asociados al estado de embriaguez. Churchill fue un gran alcohólico La reputación del Churchill como un gran bebedor se remonta a un episodio problemático con el alcohol durante la guerra de los Bóeres en 1899 donde era corresponsal para el Morning Post de Londres. Hitler fue un gran abstemio Además de la guerra que desató y los más de seis millones de judíos, negros, gitanos y homosexuales que exterminó, Aldolf Hitler es mundialmente conocido por ser vegetariano y abstemio. 50 millones de personas están ebrias en este mismo momento Los científicos sugieren en que en un momento dado del tiempo, el 0,7% de la población mundial se encuentra en estado de embriaguez. Interesantes curiosidades sobre las bebidas alcohólicas, ¿no? ¿Sabías que se podía encontrar en el espacio exterior? ¿Sabías que lo puedes encontrar en casi cualquier fruta? ¿Qué datos agregarías a esta lista? Mayor nivel de estrés El alcohol causa un aumento del nivel de hormonas del estrés, el cortisol, que provoca irritación y mal humor. Además, el aumento del nivel de cortisol va unido a una reducción de los niveles de testosterona, que produce un deterioro de los músculos y reduce la capacidad de quemar grasa. 178

Menor nivel de la hormona del crecimiento El alcohol inhibe la liberación de hormonas del crecimiento, que son de vital importancia para recuperarse, quemar grasa y aumentar la musculatura. Sin estas hormonas, el entrenamiento no sirve de nada y no hay ningún progreso. Mala calidad de sueño El consumo de alcohol también tiene un efecto negativo en la calidad del sueño, que es importantísimo para la regeneración. Sin una buena calidad de sueño, no puedes hacer ejercicio, ni quemar grasa o crear musculatura con éxito. 4. Impedimento para la absorción de nutrientes El alcohol aporta 7,1 Kcal de energía por gramo y, por ese motivo, podría considerarse un macronutriente. El problema es que esta energía se tiene que recuperar de inmediato, ya que el cuerpo gasta mucho esfuerzo para almacenarla y convertirla. Esto quiere decir que las calorías de otras fuentes no se metabolizan durante este periodo y, por el contrario, se almacenan casi de inmediato como grasa. La ingestión de nutrientes vitales se dificulta cuando el alcohol está presente en el metabolismo. Por lo tanto, el alcohol destruye los efectos de una dieta sana. El alcohol engorda Cuando hablamos del contenido calórico del alcohol nos referimos al alcohol puro que, obviamente, no se consume de forma directa. Está presente en la cerveza, el vino, los cócteles y bebidas similares, que también contienen grandes cantidades de azúcar. Este azúcar se almacena directamente en las células grasas como energía, pues al cuerpo le cuesta mucho consumir las calorías procedentes del alcohol. Además hemos de tener en cuenta que las personas suelen comer bastante antes, durante y después de consumir alcohol (sin olvidarnos de que una de las razones es que el alcohol aumenta el apetito), por lo que esta energía también se almacena en las reservas de grasa del cuerpo. Deshidratación El alcohol tiene un efecto deshidratante muy potente, que ya es bastante peligroso por varias razones. Además, los procesos metabólicos se hacen menos eficaces y se ejecutan con mayor lentitud, pues al cuerpo le faltan los líquidos necesarios para que se lleven a cabo las reacciones químicas. 179

Mal funcionamiento en la transmisión de los impulsos nerviosos Entrenar tras consumir alcohol, incluso el día después de hacerlo, puede ser muy perjudicial. Por un lado, el metabolismo casi no puede hacer frente a la estimulación del entrenamiento; por otra, le faltan minerales importantes debido a la deshidratación, lo cual significa que la función muscular fundamental de contracción se reduce. Y lo que es aún peor: puede causar calambres, lesiones e inflamación muscular grave. Debilitación del sistema inmunitario A causa de las razones ya comentadas (y muchas más), el alcohol debilita el sistema inmunitario. ¡Y a nadie le gusta estar enfermo! Incluso en pequeñas cantidades es dañino El alcohol no solo afecta cuando se está entrenando. Todo el mundo debería tener claro que es contraproducente beberlo justo antes o después de entrenar. Incluso en pequeñas cantidades puede negar el efecto de un periodo que, de otra manera, hubiera sido un éxito. El alcohol tiene un efecto tan masivo en los sistemas nombrados arriba, que las consecuencias pueden durar durante un tiempo prolongado. Resumen El equilibrio hormonal y el metabolismo sufren efectos negativos debido a la exposición al alcohol, en procesos que afectan prácticamente a todo el cuerpo. El sueño, la recuperación, la quema de grasa y el crecimiento muscular se ven afectados casi por igual. Antes de tomarte esa copa, considera cuánto vale tu cuerpo y el trabajo duro que te está costando. Si aun así todavía crees que no puedes vivir sin tomar alcohol, deberías reducir su consumo en la medida de lo posible y elegir opciones bajas en calorías, y asegurarte de que los niveles de líquidos y minerales permanezcan medio equilibrados bebiendo toda el agua que puedas. Hay rumores y nuevos descubrimientos constantes sobre los supuestos beneficios del alcohol. Por ejemplo, se ha dicho que la cerveza de trigo tiene propiedades isotónicas, y que el vino tinto es bueno para la salud cardiaca. De hecho existen estudios que confirman que el alcohol es bueno para la salud en cantidades moderadas. Lo cual puede ser muy "lucrativamente conveniente" para aquellas empresas productoras de licores y bebidas fermentadas.

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Sin embargo, a menudo no está muy claro si los beneficios del alcohol se le pueden atribuir al propio alcohol o en gran medida a otros ingredientes como los flavonoides u otros minerales. Te recomiendo que disminuyas la ingesta de alcohol en todas sus formas, ya que puedes encontrar todos estos nutrientes vitales en otros alimentos y bebidas sin riesgos. Así que, ¿qué estás esperando? Trata a tu cuerpo como se merece y opta por una vida totalmente más sana. Di no al alcohol y conviértete en una persona más en forma, atlética y sana.

Cómo elegir un buen médico sin equivocarse.

Un consultorio amueblado con la mayor elegancia o equipado con los últimos adelantos, no necesariamente refleja la calidad de los servicios del médico. No es tan difícil reconocer a un buen médico, alguien que sea un auténtico profesional de la medicina y poder depositar nuestra confianza. La importancia de reconocer a un buen médico es pieza fundamental del cuidado de nuestra salud, ya que siempre es bueno tener el consejo y asesoría de un profesional de la salud al intentar nuevos tratamientos o incluso terapias alternativas. Elegir médico o especialista es un dilema que se nos plantea de manera frecuente. Cuantos menos errores se cometan al escoger un profesional de la salud, mayores garantías de éxito terapéutico tendremos. Hay, en cambio, algunos aspectos que hasta la persona más lega en medicina puede evaluar.

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En medicina, como en otras actividades profesionales, hay médicos buenos, menos buenos y mucho menos buenos. A la hora de evaluar la calidad profesional de un médico la claridad de la información y la atención son dos factores determinantes. La primera consulta es fundamental. Ésta debería durar todo el tiempo que sea necesario para que el médico se informe sobre los antecedentes médicos y quirúrgicos del paciente. - Factores a tener en cuenta • Ante la necesidad de elegir a un médico que no conocemos, sería bueno que fuera recomendado por otro médico o alguna persona de nuestra confianza. • Es importante que en la primera entrevista se sienta cómodo, bien recibido y contenido. • En la consulta debe sentir que se establece una buena relación, que se sienta escuchado atentamente, que se dé cuenta que el médico tenga el objetivo de solucionarle el o los problemas por los cuales ha acudido a consultar y que está preocupado de utilizar todos sus conocimientos en su beneficio sin otros fines secundarios. • El médico no debe dar la sensación de estar apurado, sino por el contrario, que sepa escuchar, preguntar, entender y contestar. Que inspire confianza, para realizarle todas las preguntas que necesite sin temerle. Debe ser claro en todos los procedimientos a seguir y los efectos de los remedios que le está indicando. Si se cumplen los factores expuestos tendrá más tranquilidad y seguridad con respecto al médico que eligió para entregarle el cuidado de su salud y su vida o la de sus familiares. Tenga cuidado cuando el médico le promete “milagros”, no se toma el tiempo para escucharlo, le dedica menos de 15 minutos a la primera consulta, no lo hace sentir cómodo ni seguro, no le inspiró confianza o lo hizo sentir “culpable” de lo que padece. Es aquí, donde debe programar una nueva consulta con otro profesional.

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Una vez hallado el médico que considera adecuado, tanto él como usted deberán poner en forma conjunta manos a la obra para prevenir posibles enfermedades o llevar adelante un tratamiento exitoso. “Saber elegir a un buen profesional podría ser decisivo para nuestra salud” Aparato Digestivo Básico

¿Cómo producir las endorfinas de la felicidad naturalmente? Hacer ejercicio se ha considerado una cura para casi cualquier cosa en la vida, desde la depresión a la pérdida de memoria, pasando por el Alzheimer, el Parkinson y muchas otras dolencias. Desde luego, hace tan solo unos años se sabíamos poco sobre lo que el ejercicio provoca realmente en nuestros cuerpos y lo que hace con nuestro cerebro. El ejercicio produce endorfinas y las endorfinas son las hormonas ligadas directamente con la felicidad, si sumamos dos y dos encontramos rápidamente la asociación. Pero para aclarar el proceso de como se produce esto, vamos a aclarar un poco y sin entrar en mayores profundidades en un tema bastante complejo. ¿Cómo se desencadena la felicidad en nuestro cerebro cuando hacemos ejercicio? La mayoría de nosotros estamos al tanto de qué ocurre con nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio: conseguimos más músculo, tenemos más resistencia… Sentimos que actividades diarias como subir escaleras se vuelven más fáciles si hacemos ejercicio de manera regular. Pero en lo que se refiere a nuestro cerebro y a nuestro estado de ánimo la conexión no está tan clara. La frase “nuestras endorfinas se liberan” es algo que se dice con cierta ligereza, pero que realmente no es fácil de entender lo que significa. Pues bien, esto es lo que significa: Cuando empiezas hacer ejercicio tu cerebro reconoce ese momento como uno de stress. A medida que la presión sanguínea se incrementa, el cerebro piensa que estás luchando contra un enemigo o huyendo de él. Para protegerte a ti y a tu cerebro del estrés, liberas una proteína llamada BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Esta BDNF posee un elemento protector y reparador que afecta a tus neuronas y también actúa como un interruptor de reset. Es por eso por lo que a menudo vemos las cosas más claras y nos sentimos más liberados justo después de hacer ejercicio. 183

También por lo que somos más felices. Al mismo tiempo, las endorfinas, otro químico de nuestro cuerpo para luchar contra el estrés, se liberan en tu cerebro. Su principal propósito es el que describe McGovern: “Estas endorfinas tienden a minimizar las malas sensaciones de hacer ejercicio: bloquean cualquier sensación de dolor e incluso están asociadas a un sentimiento de euforia”. De hecho, en el momento de hacer ejercicio ocurren muchas cosas en nuestro cerebro. Por sorprendente que parezca, está mucho más activo que cuando estamos sentados o, incluso, intentando concentrarnos sólo mentalmente.

Actividad cerebral ejercicio Así que el BDNF y las endorfinas son las razones por las que el ejercicio nos hace sentir tan bien. Sin embargo, tienen una parte ligeramente terrorífica: su comportamiento, similar y adictivo, es como el de drogas como la morfina. la heroína o la nicotina. ¿Cuál es la única diferencia? Que BDNF y endorfinas son muy buenas para nosotros. La clave es maximizar la felicidad a través del ejercicio: no hacer más, sino enfocarse en el cuándo es requerido. Y aquí es donde la cosa se empieza a poner interesante: ya sabemos los fundamentos básicos de por qué hacer ejercicio nos vuelve personas más felices. También de qué ocurre dentro de nuestro cerebro. Pero lo más importante ahora es descubrir cómo podemos activar esto de una manera óptima y duradera. Un estudio reciente de la Universidad de Penn State lanza algo de luz al respecto y sus resultados son más que sorprendentes. Los investigadores han descubierto que para ser más productivos y felices en un día de trabajo no importa demasiado si haces ejercicio regularmente, es más importante si lo has hecho durante ese día en concreto: Aquellos sujetos que han hecho ejercicio durante el mes precedente pero no en el día de la prueba generalmente han tenido mejores resultados de memoria de aquellos que son sedentarios, pero no lo han hecho tan bien como aquellos que sí que hicieron ejercicio esa misma mañana. Para conseguir el máximo nivel de felicidad y de beneficios para la salud la clave no está en convertirse en un atleta profesional.

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Al contrario, una cantidad más pequeña es todo lo que se necesita para alcanzar el nivel donde la felicidad y la productividad de cada día puede aumentar. Para alguien realmente sedentario, son los15 primeros minutos de empezar a moverse los que provocan la mayor parte de los beneficios de la salud. Reducir el riesgo de enfermedades, vivir más… Todo eso sucede en los primeros 15 minutos de estar activo. Así que realmente puedes relajarte, estar tranquilo y no tener que estar pensando en el siguiente día en que te vas a machacar en el gimnasio. Todo lo que necesitas hacer es enfocarte durante 15 minutos cada día para conseguir la máxima felicidad y el mayor beneficio para tu productividad. En los días en los que la gente hizo ejercicio, su estado de ánimo mejoró significativamente. Sin embargo, no cambió en los días en los que no hubo ejercicio, con la excepción de la sensación de calma, que sí que se deterioró. (Universidad de Bristol). Cómo empezar a conseguir un hábito de ejercicio regular: el baile con las endorfinas Sí, vale, quizás diremos que todo esto es muy bonito oírlo pero que realmente empezar a hacer ejercicio de manera regular o incluso diaria es más fácil de escribir que de conseguir. Para lograrlo, se necesita bastante ayuda y perseverancia y ser capaces, así, de construir el hábito de ejercicio diario. Lo más importante que hay que tener en cuenta es que hacer ejercicio es uno de nuestros puntos claves en la vida. El ejercicio diario puede allanar el camino no sólo a la felicidad sino también al crecimiento en el resto de áreas de nuestra vida. Cuando tratas de hacer ejercicio regularmente la clave es convertirlo en un hábito. La única manera de conseguir esto es crear una “recompensa”, algo que te recuerde las buenas sensaciones que consigues haciéndolo. Piensa en empezar pequeño y entonces empieza aún de manera más pequeña. He aquí un pequeño secreto: cuando empecé a hacer ejercicio sólo hacía cinco minutos cada día, 3 veces a la semana. Piénsalo: sólo eso. “No es nada”, te dirás. Y es cierto, era algo tan sencillo que cualquiera podría tener éxito. Y precisamente por ello es más sencillo convertirlo en una rutina. Un último dato rápido: el ejercicio y el aumento de proteínas BDNF actúa como un potenciador del estado de ánimo. Sus efectos son como los de la adicción a la droga. Por eso, cuando empieces a hacerlo, la sensación de euforia será mayor. “Las endorfinas liberadas son adictivas y, a medida que pasa el tiempo, necesitas hacer más ejercicio para alcanzar el mismo nivel de euforia. 185

LOS MICROBIOS… ¿AMIGOS O ENEMIGOS?

Por cada célula que hay en nuestro cuerpo, tenemos 100 microbios de distintas clases que proliferan en la boca, los oídos, la piel, los órganos genitales y, sobre todo, en los intestinos. En un adulto, la cantidad de microbios se aproxima a los 100 billones. Aunque pueda sonar repulsivo, en realidad la mayor parte de estos microbios son inofensivos y aparentemente pasivos. Algunos nos resultan útiles y solamente una minoría son peligrosos: los microbios patógenos, es decir, los que causan enfermedades. - Por qué debemos cuidar de nuestros microbios? Cuando digo que la mayoría de estos microbios parecen pasivos, no es del todo exacto: en realidad, tienen la virtud (la mayoría) de que ocupan espacio, y con ello impiden que los microbios patógenos se instalen y se multipliquen. En este sentido, su presencia constituye un escudo defensivo que resulta imprescindible en nuestra vida. Por ello, lo peor que podría hacerse sería eliminar con lejía las bacterias que recubren alguno de nuestros órganos sensibles, como por ejemplo, los genitales o el intestino. Lejos de obtener una “limpieza total”, lo que conseguiríamos sería favorecer la aparición de nuevos invasores sin tener la certeza de que vengan con buenas intenciones. “Así es como se producen las infecciones”. Por eso, resulta lamentable que llevemos más de un siglo dedicando tanto esfuerzo a matar microbios de forma indiscriminada a base de antisépticos, fungicidas y antibióticos, que no siempre son indispensables. (Nota: esto no es una crítica a los antibióticos, sino a su abuso). Aunque no las veamos, aunque no las conozcamos, la mayoría de estas bacterias son nuestras amigas. 186

Y tener 100 billones de amigos no es poca cosa. - La microbiota intestinal, el foco de nuestra salud Entre estos microbios, los más numerosos e importantes para la salud son las bacterias y levaduras que viven en el intestino en relación simbiótica (es decir, estableciendo entre ellos una relación de ayuda mutua) y que constituyen la “microflora intestinal”, o “microbiota”. Antes de profundizar en la cuestión, debo advertir a mis estimados lectores que los conceptos que vamos a tratar se encuentran en la vanguardia de los conocimientos científicos actuales, lo cual me obligará a ser prudente. Se trata de un ámbito extremadamente complejo y muy prometedor para la medicina del siglo XXI por las interacciones que tienen lugar entre el organismo y las cantidades ingentes de bacterias que evolucionan con gran rapidez. Además ocurre en un entorno que resulta difícil reproducir, pues no es posible reproducir in vitro (en el laboratorio), lo que sucede en el intestino, y hacer observaciones in vivo (dentro de una persona viva) resulta muy complicado. Así pues, el conocimiento en el campo de las bacterias intestinales está avanzando de manera lenta e incierta. Breve recordatorio sobre la estructura de los intestinos Los intestinos son un tubo largo recubierto de una mucosa denominada epitelio intestinal que, a su vez, se compone de una fina capa de células, los enterocitos. Su estructura en forma de ribete en cepillo (una especie de terciopelo en el que cada pelo recibe el nombre de vellosidad intestinal) aumenta considerablemente la superficie de intercambio. Efectivamente, el epitelio intestinal es el que permite los intercambios entre el exterior y el interior de nuestro cuerpo. Sí, resulta curioso pensar que lo que sucede dentro de los intestinos tiene lugar en el exterior del cuerpo, pero es un hecho: hasta que los nutrientes no atraviesan la pared intestinal para llegar a la sangre, éstos permanecen en el exterior del cuerpo; al igual que el aire que entra en los pulmones se queda en el exterior hasta que penetra en la sangre. La diferencia entre los intestinos y los pulmones es que, en el caso de estos últimos, lo que no se absorbe vuelve a salir por el mismo conducto (la boca). Si se desplegase la superficie extendida de las vellosidades del epitelio intestinal, podría cubrirse la superficie de una cancha de tenis. Además, aunque esta mucosa es muy fina, es muy resistente, y prueba de ello es que a lo largo de una vida se estima que pasarán a través de ella al menos 50 toneladas de alimentos. 187

Además, apenas tiene irrigación de vasos sanguíneos. Las bacterias protegen y nutren el epitelio El secreto de la resistencia e integridad del epitelio intestinal reside en que está recubierto de microbios que lo protegen y alimentan. Son centenares de especies de bacterias y levaduras las que constituyen la microbiota. La microbiota se nutre, entre otras cosas, de fibras, que son elementos que se encuentran en nuestra alimentación, pero que no podemos ni digerir ni absorber. Las fibras se encuentran de forma abundante en todas las frutas y hortalizas. Resultan indispensables, por una parte, porque regulan el tránsito intestinal y, por otra, porque son necesarias para el mantenimiento del epitelio intestinal. A las bacterias y levaduras que recubren la mucosa intestinal les encantan las fibras. Realmente, las bacterias y levaduras fermentan las fibras para degradarlas y absorberlas. Este proceso acarrea la producción de ácidos grasos de cadena corta que, aunque parezca un milagro, son precisamente el alimento del que se nutren las células del epitelio. Así pues, favorecen su mantenimiento y, cuando se deteriora, permiten su reparación. Como podrá observarse, todos salen ganando con la operación: tanto las bacterias y levaduras como las células de los intestinos. Se habla por tanto de microbios mutualistas o de simbiosis, a diferencia de los microbios parásitos, los cuales simplemente se benefician sin dar nada a cambio. Estos microbios también nos benefician Y eso no es todo: de los beneficios obtenidos de la colaboración entre la microbiota y las células intestinales (enterocitos) también hay otros beneficiados: ¡nosotros! En efecto, el intestino produce ciertos neurotransmisores, como es el caso del 95% de la serotonina (la hormona de la felicidad), de ciertas enzimas (peptidasas y lactasa) y de vitaminas (sobre todo B12 y K), así como de numerosas moléculas mensajeras del sistema inmunológico (ARNm). Estas sustancias pueden influir en el estrés que padezcamos e incluso determinar nuestro carácter. Y prueba de ello es que si se le practica un trasplante de microbiota intestinal de un ratón aventurero a los intestinos de un ratón tímido y éste se vuelve más valiente. 188

La expresión “tener redaños para algo” es, por tanto, literalmente cierta (“redaño” es lo mismo que “mesenterio”, un repliegue del peritoneo).

Estomago = Mente. Por otra parte, estas bacterias parecen ser capaces de producir compuestos químicos que regulan el apetito, la digestión y la sensación de saciedad. Investigadores de los Países Bajos descubrieron que, al trasplantar la microbiota de ratones delgados en los intestinos de ratones con síndrome metabólico (obesidad, diabetes e infecciones vinculadas a la disminución de la sensibilidad a la insulina), se observaba un aumento pronunciado de la sensibilidad a la insulina de los ratones enfermos y, por tanto una mejora de su estado. Las bacterias intestinales mal alimentadas causan enfermedades Si las bacterias del intestino no reciben las fibras que necesitan para regenerarse, producen menos alimento para el cuidado de nuestro epitelio. Además, nos quedamos sin una parte de las sustancias beneficiosas que producen, que son aquellas a las que nos acabamos de referir (serotonina, enzimas, vitaminas...). Si no se alimenta bien el epitelio intestinal, puede sobrevenir un aumento de la permeabilidad intestinal, en concreto en aquellas personas con intolerancia al gluten y a las proteínas de la leche de vaca. Las bacterias patógenas, proteínas e hidratos de carbono que no se hayan digerido adecuadamente pueden pasar a la sangre y desencadenar reacciones inmunitarias adversas. La consecuencia de ello es una inflamación crónica que, con el tiempo, puede provocar la aparición del síndrome metabólico, además de numerosas enfermedades crónicas vinculadas, como la colopatía funcional, enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2 e incluso cáncer. Los investigadores han demostrado, además, que el intestino es anormalmente permeable ante casos como la enfermedad de Crohn, la espondilitis anquilosante, la artritis reumatoide, la diabetes de tipo 1 y, probablemente, ante la mayoría de las enfermedades autoinmunes. El cuidado de la microbiota empieza desde el momento del nacimiento Mientras estamos dentro del vientre materno, tanto el tubo digestivo como la piel están esterilizados.

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Sin embargo, el bebé que nace por parto natural va recogiendo a su paso las bacterias de la madre, que no tardarán en colonizar la piel, la boca, las mucosas y los intestinos. Si nace por cesárea, serán las bacterias del entorno hospitalario (las de las manos del personal sanitario y las de quienes transitan por los pasillos del hospital) las que se instalen en esas mismas zonas. Todas estas cepas bacterianas, lógicamente, presentan riesgos para el bebé. Los estudios realizados a bebés han permitido un hallazgo fundamental en relación con la microbiota. Durante años, los investigadores nutricionistas se han sorprendido por la presencia, en la leche materna, de ciertos hidratos de carbono complejos, los oligosacáridos, que los bebés no pueden digerir por falta de enzimas adaptadas. Resultaría muy sorprendente que la madre naturaleza que, en general, lo tiene todo previsto, desperdiciase los valiosos recursos nutritivos de la madre aportándole al bebé alimentos que no puede digerir. Los investigadores se dieron cuenta de que estos particulares oligosacáridos no están ahí para alimentar al bebé, sino para alimentar a las bacterias del género Bifidobacterium (en concreto, el Bifidobactarerium infantis), especialmente adaptadas a los oligosacáridos presentes en la leche materna. Cuando todo va bien, estas bifidobacterias proliferan e impiden que huéspedes menos deseables se instalen y nutren el epitelio intestinal de los niños. Estos oligosacáridos son, por tanto, prebióticos; es decir, son alimento para la microbiota. Dado que los productores de leche materna no han tenido en cuenta durante mucho tiempo estos hallazgos, no han añadido ni prebióticos ni probióticos a sus preparados, lo cual perjudica la calidad de la microbiota y la inmunidad de los niños alimentados con teteros. Esto, al igual que los partos por cesárea, podría explicar el aumento de los casos de alergias (eccemas), asma, inmunodeficiencia e incluso enfermedades degenerativas en los recién nacidos. Anuncio especial Nutriterapia: La salba es un "superalimento" recientemente descubierto que contiene más fibra que el laxante químico Metamucil y aporta 3,05 mg de omega-3 (equivalente a diez cápsulas de aceite de pescado). Descubrir y añadir ciertas plantas exóticas a su dieta puede hacer maravillas por su salud. Descubra más en este vídeo. 190

La importancia de los “juegos sucios” Los niños no tardarán en atraer todo tipo de bacterias con comportamientos de sobra conocidos por todos los padres, como llevarse a la boca todos los objetos que encuentran (incluidos los desperdicios que hay en los parques públicos), y hasta la basura doméstica. Es cierto que este acto reflejo asusta a los padres y, por supuesto, evitarán que sus hijos se lleven a la boca objetos muy sucios o productos peligrosos. De todas formas, si la microbiota se va enfrentando gradualmente a bacterias oportunistas o ligeramente patógenas, desarrollará una madurez inmunitaria que le permitirá resistir con mayor eficacia futuras agresiones. Este proceso es similar a la madurez psicológica de un niño que se enfrenta en sus distintas etapas a las dificultades de la vida. A partir de los tres años, la microbiota del niño, aunque es muy específica, se corresponde en parte con la de sus padres e incluso con la de quienes viven bajo el mismo techo y se sientan a la misma mesa. Aunque aun puede evolucionar, será difícil que lo haga. Introducir una nueva cepa bacteriana en la microbiota viene a ser algo así como introducir una nueva especie en una selva que ya ha alcanzado su pleno desarrollo: en principio, todos los espacios libres están ocupados y al recién llegado le resulta muy difícil encontrar sitio. En general, esto sucede únicamente a raíz de una tormenta grave, por ejemplo, si la microbiota es diezmada por un tratamiento con antibióticos, si resulta modificada por una enfermedad infecciosa, si el germen recién llegado es particularmente poderoso o el terreno o la alimentación específica del niño le son propicios, como es el caso del hongo Candida albicans en los niños que ingieren mucho azúcar (caramelos). Los más perjudicados, los habitantes de las ciudades Como cabría esperar, los habitantes de zonas rurales tradicionales, que están en contacto con los animales, la tierra y las plantas y que ingieren productos no transformados y sin esterilizar tienen una microflora intestinal más rica y más eficaz que la población de los países industrializados que vive en oficinas y se alimenta de platos precocinados recalentados en el microondas. Así pues, la consecuencia es que en occidente los intestinos de quienes allí viven están peor protegidos y, por tanto, son mucho más sensibles a las infecciones y a las enfermedades autoinmunes. Son, por consiguiente, menos resistentes a las bacterias patógenas. Por ejemplo, cuando con 19 años hice mi primer viaje a Pakistán, contraje una infección intestinal prácticamente en el 191

mismo momento en el que las ruedas de mi avión tocaron la pista del aeropuerto internacional de Karachi. Sin embargo, hay 170 millones de pakistaníes que viven en el país y no todos están enfermos; lo que sucede es que sus intestinos están mucho mejor defendidos que los nuestros por haber adquirido una inmunidad más eficaz y al haber estado frecuentemente en contacto con bacterias oportunistas y patógenas mucho más variadas. Cambiar los microbios Hoy en día los médicos cuentan con la posibilidad de realizar trasplantes de microbiota. En realidad, se trata de extraer las heces del colon de una persona (sana) con el fin de introducirlas en el colon de una persona enferma. Se ha comprobado la eficacia de esta práctica en el tratamiento de personas infectadas por una bacteria patógena que se ha hecho resistente a los antibióticos, la Clostidrium difficile, causante de una enfermedad infecciosa que se ha triplicado en diez años en Estados Unidos y que se asocia a 14.000 muertes al año. En Canadá se ha cuadruplicado desde 2003. Pero, antes de recurrir a medidas extremas, podemos seguir también una serie de hábitos respecto a nuestro modo de vida para recuperar una microbiota de calidad que nos proteja eficazmente de los ataques bacterianos, cuide nuestra inmunidad intestinal y disminuya el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2 y cáncer: Antes de tomar antibióticos, hay que asegurarse con el médico o el terapeuta que es indispensable y que no hay otra solución para tratar la enfermedad o el problema que padezcamos. No abuse de los productos de limpieza domésticos. Nuestro entorno debe estar limpio; pero hay que evitar que esté demasiado esterilizado. Evite los limpiadores antibacterias, sobre todo, las soluciones de limpieza para las manos que se encuentran hoy en día por todas partes (a menos, claro está, que por su profesión -dentista, cirujano, enfermero, etc.- se vea obligados a ello o exista riesgo de epidemia). Deje que los niños jueguen al aire libre y acaricien a los animales. Haga jardinería. Retome el contacto físico con la naturaleza. Consuma alimentos prebióticos, ricos en fibras, para nutrir la microbiota: leguminosas (alubias, garbanzos, lentejas, etc.), cereales integrales (arroz, espelta, avena, etc.), cebollas, puerros y otras hortalizas, aguacates, plátanos, peras y otras frutas de temporada. 192

Consuma alimentos que contengan bacterias probióticas: yogur, chucrut, pepinillos, aceitunas fermentadas… Disminuya el consumo de comida rápida, ya que son alimentos que, además, se digieren mal. Muchos alimentos modernos, ricos en grasas saturadas y almidón, apenas contienen fibras y no ofrecen por tanto nada interesante para que fermente en el intestino grueso, por lo que nuestras amigas las bacterias se debilitarán. No abuse de los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (ibuprofeno, aspirina, etc.), ya que aumentan la permeabilidad. ¿Problemas digestivos recurrentes? Regenere la microbiota cuanto antes. En caso de que tenga problemas digestivos desde hace tiempo (estreñimiento, diarrea, alternancia de ambos, hinchazón abdominal, gases fétidos…), es el momento de preocuparse de regenerar la microbiota mediante un tratamiento específico. Porque no hay que olvidar que es la salud de los intestinos la que determina, al fin y al cabo, la salud de todo el cuerpo, incluido el estado de ánimo. Pero eso no se improvisa. Sin embargo, las investigaciones de estos últimos 30 años han permitido definir cuáles son las bacterias y sus factores de crecimiento indispensables para llevar a cabo esta sagrada tarea de protección. En primer lugar, es imprescindible aportar un surtido de bacterias lácticas que restaure la microflora de protección intestinal. Estas especies bacterianas, compatibles entre sí y con capacidad de desarrollarse in vivo, pertenecen principalmente a los géneros Lactobacillus y Bifidobacterium. Estas bacterias, por beneficiosas que sean, se encontrarán desamparadas en su nuevo territorio y no podrán desarrollarse de forma armoniosa en él, a no ser que lleguen acompañadas de sus factores de crecimiento metabólico. Por tanto, es preciso prever su alimentación (con los prebióticos) a fin de que les proporcione los ingredientes necesarios para su crecimiento en el medio intestinal: oligosacáridos, colágeno, aminoácidos, lactoferrina y los cofactores vitamínicos (del grupo B) y minerales (magnesio, manganeso…). Aportar bacterias protectoras y favorecer su desarrollo son las dos primeras etapas que determinan la regeneración de la microbiota; pero también es preciso regenerar el epitelio intestinal, que debe formar de nuevo una barrera 193

infranqueable e impermeable frente a los diversos agentes dañinos o patógenos. Para ello es necesario aportar agentes reparadores como la glutamina, fosfolípidos, colágeno, vitaminas del grupo B, C, E y carotenoides. El medio intestinal constituye la primera línea de defensas naturales del organismo. Por ello, conviene estimular la inmunidad gracias a una selección de nutrientes: las bacterias amigas o las inmunoglobulinas de calostro contribuyen a la resistencia natural del intestino frente a las agresiones del entorno. De igual manera, los oligoelementos (cobre, selenio, zinc), las vitaminas A, B6, B9, B12 y C participan en la actividad normal del sistema inmunitario. Por último, conviene estimular el metabolismo general mediante nutrientes en sus formas adaptadas: oligoelementos, vitaminas, coenzima Q10 y aminoácidos azufrados. Realmente, si el organismo está falto de vitalidad y de minerales y ha pasado meses o años con digestiones difíciles, no permitirá que se realice una buena labor de regeneración del aparato digestivo.

Las Células son seres conscientes Escuchan lo que pensamos, sienten lo que sentimos, viven unidas a cada una de nuestras decisiones, acciones, pensamientos, emociones y vivencias, y esas huellas se impregnan en cada una de las células y les puede sanar o enfermar. - Por eso se dice que tus células escuchan lo que piensas. Recuerda que cada sistema de tu organismo es a su vez parte de un sistema mayor… Por lo mismo cada célula en tu cuerpo, independientemente de que tipo sea, se entera de lo que ocurre con las demás. Es por esto que tus pensamientos y emociones son escuchados y percibidos por cada una de estas células… Más aun las células de tu Sistema Inmunológico están en constante atención de las imágenes, ideas, sensaciones y emociones que experimentas… Si tus pensamientos te llevan a experimentar temor, angustia, inseguridad… vibran en una frecuencia que inevitablemente perciben tus células inmunológicas… y cual crees que es el resultado que vibren en dicha frecuencia? Lo que ocurre es que la increíble Farmacia Interna que existe en tu cuerpo no puede procesar y administrar de manera correcta el “Antibiótico… - Analgésico” o la sustancia necesaria para combatir esa enfermedad… 194

- Realmente nuestras células están constantemente escuchando nuestros pensamientos y percibiendo nuestros sentimientos… - No permitas que esos pensamientos y emociones interfieran con tu curación… - En nuestro organismo está la cura para cualquier enfermedad… “La SALUD es nuestro estado natural”

LAS ENERGÍAS-PENSAMIENTOS... Si el mundo de las energías-pensamientos del ser se encuentra frágil por las constantes adversidades que tienden a debilitarlo o porque su cerebro no fue nutrido con conocimiento y pensamientos-positivos y elevados que lo pudieran fortalecer. Si es débil, mal nutrido energéticamente, inconstante, negativo, mal intencionado, enfermo, y por supuesto dominado por los sentidos externos; si se trata de un alma encarnada atormentada, infeliz, desubicada, maledicente, incierta, frustrada y todo lo que acompaña a la distorsión, entonces debemos tener la seguridad que con estas características, el mundo cerebral de sus pensamientos está posesionado y vive de acuerdo a las zonas 1 y 2 y parte de la zona 3 de su cerebro. Las energías-pensamientos-negativos-enfermos saben que existen otras zonas superiores y harán lo indecible para no permitirle a los pensamientos, que tomen el comando de la situación. Para evitarlo, robarán, matarán, mentirán, engañarán, harán todo lo que sea necesario para que las energías-pensamientos más elevadas no las destronen, porque si esto sucede, saben que desaparecerán por siempre jamás, se convertirán en energías-pensamientos archivadas que luego serían absorbidas y mandadas a nuevas creaciones. Como la función de las energías-pensamientos es ser el mundo interior del ser, entonces querrán comandarlo y aconsejarlo negativamente. Para los mundos antimateria zonas 1 y 2, significa: sobrevivencia. Para los mundos antimateria zonas 3 y 4, significa: grabación Para los mundos antimateria zonas 4 y 5, significa: existencia Para los mundos antimateria zonas 5 y 6, significa: realidad Para los mundos antimateria zonas 6, 7, 8 y 9, significa: eternidad Mientras que las energías-pensamientos de las zonas bajas del cerebro luchan desenfrenadamente por su supervivencia a cualquier costo y con reglas nada ortodoxas, las energías-pensamientos de vibraciones elevadas, también luchan 195

para grabar su energía y poder existir, para convertirse en una realidad y con ello, eternizarse. Como la energía-pensamiento de bajas vibraciones no logrará existir más allá de sus propias posibilidades, entonces buscará la eternidad a través de la posesión y del reinado, porque será la única forma de continuar viviendo. La lucha de las energías-pensamientos de baja vibración es muy diferente de las de las energías-pensamientos elevadas. ¿Por qué? Mientras que la primera lucha con: astucia, maledicencia, engaño, mentira, violencia, robo, asesinato, amoralidad, etc. La segunda lucha con: inteligencia, virtud, bondad, verdad, claridad, paz, amor, honradez, amor a la vida, moralidad, ética, etc. Son dos fuerzas antagónicas que luchan: la primera para NO DEJAR DE VIVIR y la segunda para EXISTIR ETERNAMENTE. Cuando el Ser es regido por las energías-pensamientos hasta el tercer grado, siempre estará propenso a las recaídas, porque la energía de graduación baja constantemente estará interviniendo y tratando de poseerlo, porque así saben que conservarán la vida. A pesar de que estas energías-pensamientos no se están nutriendo espiritualmente, sí se están alimentando, ya que el ser las continuará manteniendo vivas a través del placer de los sentidos. En los grados superiores, el ser está totalmente libre de estas energíaspensamientos densas y de baja vibración. Ellas no podrán atacarlo, porque estará totalmente protegido por energías de alta vibración que están siendo grabadas con el carácter y la personalidad, los cuales estarán formando al ser energético que se encuentra en proceso y desarrollo. Si todos los seres del planeta Tierra comprendieran el funcionamiento del cerebro y pudieran entender la importancia de este conocimiento, podrían erradicar definitivamente a las energías-pensamientos de baja vibración, dejando entrar solo aquellas de alta vibración. El planeta Tierra sería muy diferente. Los pensamientos estarían llenos de Conocimiento, Entendimiento y Amor Universal. Habría paz y armonía; los seres se respetarían unos a los otros. El amor regiría sus mentes, la alegría reinaría en sus corazones. Las enfermedades desaparecerían, entenderían las causas y al hacerlo, dejarían de sufrir. Si cada uno de ustedes comprendiera este conocimiento y lo aplicara en su vida, entonces, hijos míos, nosotros habremos cumplido. 196

Nuestra misión es enseñarles que la verdadera espiritualidad no depende solo de las buenas intenciones, sino que esas intenciones sean entendidas y sobre todo, trabajadas en el día a día y en el transcurso de sus vidas. Solo así conseguirán la verdadera elevación.

Información muy valiosa para la salud Sabias que en el año 1931 un científico recibió el premio Nobel por descubrir la CAUSA PRIMARIA del cáncer? Este fue ese señor: Otto Heinrich Warburg (1883-1970). Premio Nobel 1931 por su tesis la causa primaria y la prevención del cáncer. Según este científico, el cáncer es la consecuencia de una alimentación anti fisiológica y un estilo de vida anti fisiológico... Por que?... Porque una alimentación anti fisiológica (dieta basada en alimentos acidificantes y sedentarismo), crea en nuestro organismo un entorno de ACIDEZ La acidez, a su vez EXPULSA el OXIGENO de las células... El afirmo: La falta de oxigeno y la acidosis son las dos caras de una misma moneda: cuando usted tiene uno, usted tiene el otro. Las substancias acidas rechazan el oxigeno; en cambio, las substancias alcalinas atraen el oxigeno O sea que en entorno acido, es un entorno sin oxigeno... Y el afirmaba que: Privar a una célula de 35% de su oxigeno durante 48 horas puede convertirlas en cancerosas. Todas las células normales tienen un requisito absoluto para el oxigeno, pero las células cancerosas pueden vivir sin oxigeno - una regla sin excepción Y también: Los tejidos cancerosos son tejidos ácidos, mientras que los sanos son tejidos alcalinos. También descubrió que las células cancerosas son anaerobias (no respiran oxigeno) y NO PUEDEN sobrevivir en presencia de altos niveles de oxigeno; en cambio, sobreviven gracias a la GLUCOSA siempre y cuando el entorno esté libre de oxigeno... Por lo tanto, el cáncer no seria nada mas que un mecanismo de defensa que tienen ciertas células del organismo para continuar con vida en un entorno acido y carente de oxigeno... Resumiendo: Células sanas viven en un entorno alcalino, y oxigenado, lo cual permite su normal funcionamiento Células cancerosas viven en un ambiente extremadamente acido y carente de oxigeno

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ANTES DE SEGUIR: Una vez finalizado el proceso de la digestión, los alimentos de acuerdo a la calidad de proteínas, hidratos de carbono, grasas, minerales y vitaminas que otorgan, generaran una condición de acidez o alcalinidad al organismo. El resultado acidificante o alcalinizante se mide a través de una escala llamada PH, cuyos valores se encuentran en un rango de 0 a 14, siendo el PH 7 un PH neutro. Es importante saber cómo afectan la salud los alimentos ácidos y alcalinos, ya que para que las células funcionen en forma correcta y adecuada su PH debe ser ligeramente alcalino. En una persona sana el PH de la sangre se encuentra entre 7,40 y 7,45. Tener en cuenta que si el ph sanguineo, cayera por debajo de 7, entraríamos en un estado de coma próximo a la muerte. En su obra El metabolismo de los tumores Warburg demostro que todas las formas de cancer se caracterizan por dos condiciones basicas: la acidosis y la hipoxia (falta de oxigeno). Entonces, que tenemos que ver nosotros con todo esto? Analizando la alimentación promedio: Alimentos que acidifican el organismo: Azúcar refinada y todos sus productos (el peor de todos; no tiene ni proteínas, ni grasas, ni minerales, ni vitaminas, solo hidratos de carbono refinados que estresan al páncreas. Su PH es de 2.1, o sea altamente acidificante). - Carnes (todas). - Leche de vaca y todos sus derivados. - Sal refinada. - Harina refinada y todos sus derivados (pastas, galletitas, etc.). - Productos de panaderia (la mayoria contienen grasas saturadas, margarina, - sal, azucar y conservantes). - Margarinas.

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- Gaseosas. - Cafeína. - Alcohol. - Tabaco. - Medicinas. - Cualquier alimento cocinado (La cocción elimina el oxigeno y lo transforma en acido) inclusive las verduras cocinadas. - Todo lo que contenga conservantes, colorantes, aromatizantes, estabilizantes, etc. - En fin: todos los alimentos envasados. Constantemente la sangre se encuentra autorregulandose para no caer en acidez metabólica, de esta forma garantiza el buen funcionamiento celular, optimizando el metabolismo. El organismo debería obtener de los alimentos las bases (minerales) para neutralizar la acidez de la sangre de la metabolización, pero todos los alimentos ya citados, aportan muy poco, y en contrapartida desmineralizan el organismo (sobre todo los refinados). Hay que tener en cuenta que en el estilo de vida moderno, estos alimentos se consumen 5 veces por día los 365 días del año!!! Curiosamente todos estos alimentos nombrados, son ANTIFISIOLOGICOS!!...Nuestro organismo no está diseñado para digerirlos!!!

Alimentos Alcalinizante: Todas las verduras crudas (algunas son acidas pero dentro del organismo tienen reacción alcalinizante, otras son levemente acidificantes pero consigo traen las bases necesarias para su correcto equilibrio) y crudas aportan oxigeno, cocidas no. Frutas, igual que las verduras, pero por ejemplo el limón tiene un PH aproximado de 2.2, pero dentro del organismo tiene un efecto altamente alcalinizante (quizás el más poderoso de todos). Las frutas aportan saludables cantidades de oxigeno. Semillas: aparte de todos sus beneficios, son altamente Alcalinizantes como por ejemplo las almendras. Cereales integrales: El único cereal integral alcalinizante es el Mijo, todos los demás son ligeramente acidificantes pero muy saludables!.. Todos deben consumirse cocidos. 199

- La miel es altamente alcalinizante. - La clorofila de las plantas (de cualquier planta) es altamente alcalinizarte (sobre todo el aloe vera). El agua es importantísima para el aporte de oxigeno La deshidratación crónica es el estresante principal del cuerpo y la raíz de la mayor parte de las enfermedades degenerativas afirma el Dr. Feydoon Batmanghelidj El ejercicio oxigena todo tu organismo, el sedentarismo lo desgasta. El Doctor George w. Crile, de Cleverand, uno de los cirujanos más importantes del mundo quien declara abiertamente; dijo: Todas las muertes mal llamadas naturales no son más que el punto terminal de una saturación de ácidos en el organismo. Contrario a lo anterior es totalmente imposible que un cáncer prolifere en una persona que libere su cuerpo de la acidez, nutriéndose con alimentos que produzcan reacciones metabólicas alcalinas y aumentando el consumo del agua pura; y que, a su vez, evite los alimentos que originan dicha acidez, y se cuide de los elementos tóxicos. En general el cáncer no se contagia ni se hereda…lo que se hereda son las costumbres alimenticias, ambientales y de vida que lo producen. Mencken escribió. Dijo: La lucha de la vida es en contra de la retención de acido. El envejecimiento, la falta de energía, el mal genio y los dolores de cabeza, enfermedades del corazón, alergias, eczemas, urticaria, asma, cálculos y arteriosclerosis no son más que la acumulación de ácidos. El Dr. Theodore A. Baroody dice en su libro Alkalize or Die (alcalinizar o morir); dijo: En realidad no importa el sin numero de nombres de enfermedades. Lo que si importa es que todas provienen de la misma causa básica... muchos desechos ácidos en el cuerpo! El Dr. Robert O Young dice: El exceso de acidificación en el organismo es la causa de todas las enfermedades degenerativas. Cuando se rompe el equilibrio y el organismo comienza a producir y almacenar mas acidez y desechos tóxicos de los que puede eliminar, entonces se manifiestan diversas dolencias. Y la quimioterapia? 200

No voy a entrar en detalles, solamente me voy a limitar a señalar lo obvio: La quimioterapia acidifica el organismo a tal extremo, que este debe recurrir a las reservas alcalinas de forma inmediata para neutralizar tanta acidez, sacrificando bases minerales (Calcio, Magnesio, Potasio) depositadas en huesos, dientes, uñas, articulaciones y cabellos. Es por ese motivo que se observa semejante degradación en las personas que reciben este tratamiento, y entre tantas otras cosas, se les cae a gran velocidad el cabello. Para el organismo no significa nada quedarse sin cabello, pero un PH acido significaría la muerte. Es necesario decir que esto no se da a conocer porque la industria del cáncer y la quimioterapia son uno de los negocios más multimillonarios que existen hoy en día. Es necesario decir que la industria farmacéutica y la industria alimenticia son una sola entidad? Te das cuenta lo que significa esto? Cuántos de nosotros hemos escuchado la noticia de alguien que tiene cáncer y siempre alguien dice: y si... le puede tocar a cualquiera... A cualquiera? “La ignorancia, justifica... el saber, condena. “ Que el alimento sea tu medicina, que tu medicina sea el alimento. Hipocrates.

10 funciones corporales que continúan después de Morir Si les dijera que literalmente un cadáver puede hacer muchas cosas, seguro que mas de uno se asustaría, no se trata de nada sombrío, solo se trata de una serie de reacciones y funciones que el cuerpo continúa realizando después de que mueres. El cuerpo se acostumbra a realizar las mismas actividades diarias durante toda su vida, y cuando muere se podría decir que algunas partes de tu cuerpo aún siguen pensando que continuan vivos, por lo cual siguen trabajando por su salud e incluso en algunas circunstancias se siguen desarrollando. Estas funciones pueden durar segundos, minutos, semanas, e incluso meses, y aunque sean funciones involuntarias, son actividades fascinantes que 201

seguramente muchos no las habías escuchado mencionar antes, a continuación les detallo 10 de las funciones más sorprendentes que el cuerpo sigue realizando después de que una persona haya fallecido. 1. "Las uñas, y el cabello crecen" Existen muy raros casos en que se hayan documentado el crecimiento de uñas y cabello en el cuerpo de algún difunto, y aunque muchos piensen de que se trata de un aparente crecimiento, ocurre todo lo contrario, de hecho el cabello y las uñas no crecen, es la piel la que en realidad se encoje tras la liberación de gases corporales los cuales descubren por completo las uñas y el cabello desde la epidermis mostrando su mayor crecimiento. 2. Aún hay actividad cerebral. Se ha comprobado que el cerebro mantienen actividad durante algunos minutos después de la muerte, esto se debe a la pérdida de oxígeno y nutrientes que el corazón bombea con normalidad al cerebro, dando lugar a una especie de batalla entre las células que quieren seguir viviendo y terminan por provocar un daño irreparable en el cerebro. Otro dato curioso sobre la actividad del cerebro es que en la actualidad existen algunas drogas que sirven para preservar la actividad cerebral por varios días, sin necesidad de depender de la actividad cardíaca. 3. Las células de la piel crecen velozmente. A diferencia de las células del cerebro que pueden llegar a subsistir un máximo de minutos naturalmente, algunas células del cuerpo no necesitan de cantidades masivas de nutrientes y oxígeno para sobrevivir, como por ejemplo, las células de la piel, que se mantienen de los ósmosis y la periferia del cuerpo, lo cual les permite permanecer vivas durante varios días. 4. Se expulsará orina. Hay una pequeña parte del cerebro que se encarga de contener músculos, esfínteres y nervios que liberan secreciones como la orina, esta parte del cerebro se encarga de contraerlos de de manera automática y nos permiten mantener el control de nuestro cuerpo para evitar alguna expulsión de orina u otro efecto nocivo para nuestra vida, como por ejemplo el control de los latidos del corazón y nuestra respiración mientras dormimos. 5. También se expulsan eses. Esto puede ocurrir varias horas después de la muerte y sucede por lo mismo que mencionamos anteriormente, los estudiantes y encargados de autopsias pueden dar claras evidencias de estos detalles. 6. La digestión continuará 202

No solo crecen uñas, cabello e incluso elimina desechos, también se producen actividades digestivas por medio de las bacterias y parásitos que viven en nuestros intestinos. Estos parásitos son los causantes de muchos problemas digestivos en nuestra vida y también forman parte de nuestra digestión común. Es normal que después de muerto, ellos continúen trabajando como si no hubiera pasado nada, trabajarán mientras haya algo que absorber. 7. Erecciones post-mortem Aunque parezca increíble esto puede suceder, y se debe al estado de la presión sanguínea al momento de morir, por ejemplo, es común que las personas que mueren ahorcadas tengan una erección después de muertos, o mueran con una erección prolongada. Esto también se conoce como priapismo, una erección firme que causa dolor al órgano genital y que carece de algún estímulo natural o común. 8. Los músculos pueden moverse Los movimientos de los músculos de distintas partes del cuerpo son comunes después de la muerte, y esto se debe a que el sistema nervioso aún mantiene energía que en término figurado se podría decir que piensan que el cuerpo aún sigue vivo, por lo cual envían señales de movimiento a la médula espinal, la cual en respuesta produce un reflejo, espasmo o tirón brusco de algún músculo del cuerpo. 9. ¡Gruñidos y sonidos vocales! Nuestro cuerpo esta lleno de gases, y es común que no lo notemos en vida porque mientras todos nuestros órganos funcionen, estos gases cumplirán sus ciclos dentro de nuestro cuerpo, sin embargo, después de morir, como mencioné anteriormente existe un proceso de digestión que a su ves intensifica la secreción interna de gases, los cuales buscan salir del cuerpo, siendo expulsados por las vías más accesibles como la tráquea. Cuando los gases son expulsados por la tráquea, es natural que generen un sonido al rozar las cuerdas vocales, el sonido es muy parecido a un quejido o un gruñido, así que si eres estudiante de las ciencias de la salud, ya estas advertido. 10. Dar a luz Aunque parezca sacado de una película de ficción, se han documentado casos de mujeres embarazadas que han muerto y han expulsado los fetos de sus cuerpos sin necesidad de ninguna intervención médica para el parto. Al igual que todas las actividades extrañas que suceden en nuestro cuerpo, esta también tiene una gran explicación, y se encuentra en la combinación de la relajación de los músculos del cuerpo, y la expulsión de gases, los cuales de 203

forma natural expulsarán todo lo que haya dentro del cuerpo de una persona muerta.

MOSTRAR APRECIO... La práctica: 1. Pase 5 minutos al comienzo de cada día recordando que todos queremos las mismas cosas (ser felices y ser amados) y que todos estamos conectados unos con otros. 2. Pase 5 minutos en respiración consiente, al inhalar envié aprecio a sí mismo, y al exhalar, envié aprecio a los demás. Si piensa en las personas con las que tiene dificultades, extiéndales su aprecio de todos modos. 3. Practique irradiar aprecio a los más simples, en su trabajo (secretarios, asistentes, etc),en la calle u otro lugar (desposeídos, enfermos) o a la gente que no le agrada. 4. Continuar con esta práctica, no importa lo que pase o lo que alguien le haga. Estos pensamientos son muy simples, inspiradores y útiles. La práctica de apreciar a los demás se torna muy profunda si se hace en silencio, lo que permite sentir el amor y el aprecio que ya existe en su corazón.

EL PODER OCULTO DECIR GRACIAS Seguramente tienes un concepto de dar gracias que has adquirido inconscientemente de acuerdo a valores familiares y también del medio ambiente en que fuiste criado. Por lo tanto es un concepto no elaborado voluntariamente, sino más bien aceptado como parte de una costumbre o protocolo de convivencia social. ¿Sabías que el dar gracias es una herramienta poderosa para crear una familia feliz o para tener éxito en los negocios, o en tu comunidad? Pocas personas saben esto, pero cuando despiertan a la conciencia del poder de dar gracias, sus vidas toman un giro diferente. Agradecer es una poderosa herramienta de crecimiento personal. 204

Es una manera de crear mejores relaciones personales y de crecer en los negocios. ¿Agradeces en tus negocios? ¿Y en tu familia, en tus relaciones en general? ¿Sabes que hay una técnica para decir gracias? Cuando digo esto no me refiero al agradecimiento formal, "Gracias por su visita o Gracias por su compra" . Sino a una técnica para desarrollar tu negocio y tu vida. ¿A cuántas personas mirando a los ojos le diste gracias hoy? El primer síntoma de un buen agradecimiento debe ser el placer de hacerlo, debe generarte gozo en tu corazón. Debe responder a una actitud mental positiva. Agradecer de este modo crea una situación de alegría, y la necesidad de quien recibe tu agradecimiento a retribuirte de algún modo. Agradecer de este modo contribuye a la creación de equipos de trabajo fuertemente motivados para el éxito común. Cuantas personas, al recibir un regalo, dicen "no te hubieras molestado" eso no es saber decir gracias, quien sabe agradecer, tiene técnica para agradecer, te dirá "muchas gracias por este regalo, por haber tenido tiempo para pensar en mi, aprecio profundamente tu regalo. Agradecer es una manera de dar. Agradece siempre, independientemente de lo que recibas a cambio y veras como esta ley comienza a funcionar. Nunca lo hagas con el interés de esperar algo a cambio, no funcionará. Debes ser sincero y generar en ti y en el otro el placer de dar y recibir gracias. Debes decirlo desde el corazón, de forma clara. Ten cuidado, muchas veces no encontrarás lo mismo del otro, No importa, lo haces para dar y no para recibir, que eso no te atemorice o inhiba, agradece desde tu autoestima, firme y claro. No esperes nada a cambio. Agradecer es un arte que muy pocas personas desarrollan… La Azulita, Mérida, Venezuela - 2014

INDICE Terapias Complementarias

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Introducción La Unión entre Cuerpo, Mente, Espíritu El Arte de no Enfermarse

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El Sanador: Una guia Práctica La Sabiduria de tu Cuerpo Medicina Natural Terapia Humoral Cómo alcanzar esa Salud Integral? Fisioterapia Curiosidades sobre el Cuerpo Humano Datos sobre el Alcohol que quizás NO te gusten. Cómo elegir un buen médico sin equivocarse. Los Microbios... ¿Amigos o Enemigos? Las Células son seres conscientes Las Energías-Pensamientos Información muy valiosa para la salud 10 funciones corporales que continúan después de la muerte Mostrar aprecio - por el Dalai Lama El poder oculto de decir Gracias Bibliografía

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Maestro Sri Deva Fénix

Muchas Gracias a Todos…

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